Ca fait du bien de voir une vidéo comme ça finir sur un bon "prenez vous moins la tête, tant que vous progressez y'a pas de raison", on se rends pas compte a quel point on peut s'angoisser pour des broutilles parfois. 👍
C'était un plaisir cette journée et ces petites vidéos avec toi comme d'hab! J'espère on aura l'occasion de se refaire un truc en 2023! Force pour la prépa marathon!🚀
Au top comme toujours :) Penses tu qu'il serait possible de lire les question à haute voix plutôt que juste à l'écris ? Ça permettrais de profiter de vos expertises tout en étant productif sur nos activités du quotidien (aka la vaisselle xD)
Salut, comme pour la dernière vidéo questions que tu as faite, il manque la question énoncé à l'oral parce que beaucoup de personnes regardent ta vidéo en arrière-plan ! Sinon top comme d'hab ;)
0:23 Faut-il aller à l’échec? 1:42 Est-ce qu’il y a des muscles impossibles à hypertrophier? Si oui, lesquels? 3:01 Est-ce qu’il est intéressant de faire des deloads? 4:38 Vrai ou faux? Travailler la largeur du dos = tirages verticaux // travailler l’épaisseur du dos = rowing 5:53 Est-ce que la technique Dorian Yates "Low-volume high-intensity" est intéressante pour la prise de muscle? 8:02 Combien de série, par groupe musculaire, peut-on faire par semaine pour l’hypertrophie? 10:05 Faut-il faire des exercices abdominaux? 12:12 Est-ce qu’il est réellement important de mettre lourd pour l’hypertrophie? 13:54 Pour ou contre l’utilisation d’élsstiques sur certains exercices? 15:46 Est-ce qu’il est intéressant de boire ou de consommer du sucre/glucide avant ou pendant l’entraînement?
Super vidéo 💪🏻 Juste pour le sucre pré entraînement ou intra entraînement, ça reste intéressant. Le cerveau pensant qu'il a une arrivée du sucre, il va "s'autoriser" à en utiliser davantage. Le test a été fait sur des cyclistes. 3 grp : Eau à l'effort Eau sucrée à l'effort Eau sucrée et recrachée Grp 1 : perf normale Grp 2 et 3 : perf améliorées Essayez et voyez ce qui vous plaît le plus 🔥
Sur quoi ils sont d'accord : L'importance de la progression dans les charges d'entraînement pour stimuler la croissance musculaire. L'idée que le repos est crucial pour la récupération musculaire et la performance. L'importance de comprendre son propre corps et ses limites pour maximiser les résultats de l'entraînement. L'accent sur l'optimisation de l'entraînement en fonction des objectifs individuels et de l'expérience personnelle. Sur quoi ils sont en désaccord : L'utilisation des élastiques en musculation : l'un est plus sceptique quant à leur utilité, tandis que l'autre les considère comme potentiellement bénéfiques dans certains cas. La consommation de glucides avant, pendant et après l'entraînement : l'un est plus enclin à recommander de ne pas en consommer avant l'entraînement, tandis que l'autre est plus ouvert à cette pratique. L'importance de l'isolation des muscles abdominaux : l'un est en faveur de l'isolation pour optimiser le développement des abdominaux, tandis que l'autre considère que ce n'est pas nécessaire dans la plupart des cas. La nécessité des semaines de décharge (Deload) : bien qu'ils reconnaissent tous deux son utilité, ils semblent avoir des opinions légèrement différentes sur la fréquence et l'application de cette méthode. La quantité idéale de séries par semaine pour optimiser la croissance musculaire : bien qu'ils s'accordent sur l'importance de la progression, ils pourraient avoir des approches légèrement différentes quant au nombre de séries nécessaires pour obtenir des résultats optimaux.
C'est intéressant d'avoir chacun vos avis sur les questions de muscu! Et d'autre vidéos avec Bazinga ce serait le kiff, toujours un plaisir de voir ce duo :)
J'ai adoré ce duo entre chill, science et en même temps adapté à tous. Un de mes profs de gym etait du même avis que Baz pour les adbos, lourds en séries... Et Nassim, rien à voir mais tu t'embellis avec le temps! Tu as l'air plus épanoui aussi, ça fait plaisir
À propos des élastiques, je trouve personnellement qu'ils peuvent être hyper utile dans du travail de renforcement des tendonds et ligaments ou dans du perfectionnement d'un exercice, comme pour l'explosivité ou une portion particulière d'un mouvement. Vis à vis de l'hypertrophie c'est clair que je vois moins leur utilité. Étonné, cependant, de l'avis de Bazinga là dessus, sur du travail de force je les trouve presque nécessaires pour pofiner les mouvements, justement pour leur tension adaptative, ce qu'une haltère ne peut pas faire.
C'est aussi hyper pratique quand on s'entraîne à domicile : ça coûte pas cher, ça prend pas de place et on peut faire quasiment tous les exercices qu'on ferait normalement avec un poulie. Quand on est débutant, ça peut remplacer les poids pour la plupart des exercices.
Ce que j'aime dans cette vidéo c'est comment nos 2 protagonistes s'adressent aux viewers. On sent à travers les réponses que Nass a une longue carrière Yt et qu'il sait que les gens vont appliquer ou du moins rétorquer sur ce qu'il a dit sans réfléchir. Donc, il est obligé dorénavant, de mettre des pincettes et de donné des détails parce que les gens (la majorité je dirais) prennent au pied de la lettre ce qu'il dit. Baz quant à lui, a pour l'instant moins cette habitude, mais il se rend compte que ça arrive. (à la fin de la vidéo en évoquant les réels, l'avalanche de question rapide.. Etc) Le bon parti prit qu'il a (ont) choisi c'est de "ne pas se prendre la tête" et ils ont raison, manger correctement s'entraîner correctement et savoir POURQUOI on fait les choses suffit amplement. Super vidéo.
Je trouve réellement que ta chaîne a changé dans le positif! Les sujets, la façon dont c’est aborder et développer… je trouve cela top De la part d’un coach Sportivement, bonne journée
Un plaisir de voir un duo comme le vôtre ! De la connaissance et de la décontraction pour expliquer la muscu, c’est top. Continuez comme ça et merci à tous les 2💪
Bravo et merci pour toutes ces considérations fondées... Juste un témoignage : j'ai un Brevet d'Etat d'Educateur Sportif, et je n'utilise plus que des élastiques, pour diverses raisons essentiellement pratiques que je n'expose pas. Je multiplie les "trouvailles", j'adapte en permanence, surprends ma musculature, varie les angles avec un système d'accroche n'importe où par sangle... Je rigole quand je vois les productions extrêmement limitées des principaux émetteurs de vidéos à ce sujet sur RUclips. Je ne les nomme pas : ils restent utiles. Mais ce qu'ils proposent est souvent très basique, juste un transfert de ce qui se fait avec des poulies ou haltères, et je pense vraiment qu'il y a nettement mieux à imaginer, et à mettre en place, laissant une grande place à l'improvisation par chacun. Par contre je reconnais que j'émets des réserves lorsque des profanes s'y lancent, sans expérience en matière de culture physique....
Mes 2 coachs prefs!! 🤩 Grâce à Baz, j'ai pu découvrir la notion et le fonctionnement du déficit calorique. Et grâce à Nass', j'ai enfin une source fiable avec des vraies bases scientifiques pour savoir comment avancer et progresser. Vive le duo!! 😆
Très sympa la vidéo ! Les questions abordées sont intéressantes, peu importe le niveau de pratique, le montage rend l'enchaînement fluide puis les deux personnalités ensemble : génial
Pas trop d'accord avec votre analyse sur la largeur et l'épaisseur du dos qui a malgré tout du sens si l'on analyse les actions des muscles recrutés dans les exercices cités (tirage vertical et rowing). Dans un tirage vertical l'action prédominante est l'adduction de l'épaule dont le grand dorsal est majoritairement moteur (donc largeur). Dans un rowing : la scapulo thoracique part en adduction et sonnette interne et donc trapèze, rhomboïde sont particulièrement sollicités (en plus de la retropulsion qui active les muscles précédents, sans citer grand rond etc). Donc, ça a quand même du sens pour moi. Je trouve ça en tout cas plus logique que ceux qui disent rowing prise serrée = épaisseur du dos et prise large = largeur du dos. Ça, ça me parait plus incohérent.
Super votre format de vidéos, vous êtes complémentaire et c’est agréable de vous écoutez! Merci pour votre partage, force à vous deux les athlètes vous êtes juste TOP 👍⚡️💪 🏴☠️🏴☠️🏴☠️
J'utilise des élastiques depuis 8 mois et c'est très bien pour tout un tas de choses : - ça permet de travailler le muscle sur un moment de l'amplitude différent. Si vous vous faites des écartés aux haltères, la tension est maximale en début de mouvement, avec des élastiques, la tension est en fin de mouvement. - les élastiques c'est léger : j'en ai une dizaine qui tiennent dans un sac et je m'entraîne en extérieur dans un parc. Je ne pourrais pas transporter de la fonte en extérieur. - ça coûte pas cher (mais il faut les changer après un temps) - c'est sécurisant : un squat avec un élastique, tu peux aller à l'échec car quand tu ne peux plus tenir tu t'accroupis juste et tu n'as plus de surcharge. Tu peux aussi lâcher les élastiques sans te blesser (la plupart du temps 😉) - les élastiques peuvent servir d'assistance pour des mouvements difficiles : tractions, dragon flag, nordic curls etc. - pour les sportifs, ça permet de travailler sa force sur des mouvements spécifiques à son sport. Un champion de boxe thaï, Yohan Lidon, travaillait son gainage et son punch avec les élastiques (cf Gregmma). Je connais aussi un ancien Judoka qui travaillait des prises avec des élastiques et il m'a dit qu'après en compétition, ça passait tout seul. Au sujet des défauts qu'ils ont mentionné : - qu'on ne sait pas exactement la charge, en pratique, on s'en fout : tu vois à combien de reps tu arrives à l'échec et s'il y a besoin d'augmenter la difficulté ou pas. L'essentiel est d'utiliser des élastiques de plus en plus forts et d'être sur la bonne tranche de reps. - que les élastiques se fragilisent avec le temps et qu'il faut les changer au bout d'un moment c'est vrai - que la mise en place est compliquée c'est vrai mais avec de la pratique et de l'expérience on trouve des solutions et ça devient facile
Pour les abdos, moi je recommande d en faire, avec du gainage et de l hypo. Pas particulièrement pour l esthétique mais quand on a des lombaires forts, ça va soulager votre dos vous avez pas idée
ÇA c'est une bonne vidéo! Plein de bonnes questions! Moi j'ai une suggestion de question pour la prochain Q&A de ce genre: Combien de lipides consommer? Question bis: si l'on ne parvient pas à consommer suffisamment de glucides, peut-on excéder sur les lipides pour atteindre son total calorique? C'est un sujet qui reste encore trop flou!
Salut Nassim, Pour les prochaines vidéos de ce type ce serait sympa que l'un de vous lise la question à voix haute. Ça permet aux gens qui font d'autres choses à côté (cuisine,voiture,...) de pouvoir écouter la vidéo simplement sans avoir à lire les questions d'eux même
Franchement la vidéo étais super cool, des petites vidéos posé comme ça de temps en temps ça fais un grand bien, merci pour le petit moment de détente💪🏼💪🏼💪🏼
vidéo extrèmement intéressante et très bien construite. C'est une très bonne idée d'avoir répondu aux questions à deux, et on voit que vous maitrisez le sujet après l'avoir étudié pendant très longtemps. Merci beaucoup pour cette vidéo
Salut Nassim, super vidéo ! Bravo les gars, le format à 2 est aussi super sympa comme on entend aussi différents points de vues 💪🏼 J'ai néanmoins une petit question concernant les glucides, et plus précisément le repas post-training : Étant coach, je m'entraîne en général l'après-midi, en force athlétique, musculation, juste avant mes coachings du soir. Histoire de manger quelque chose, j'emporte une banane et un shaker de protéines (~30g muscle whey nutrimuscle) + créatine que je consomme 1 à 2h après l'entraînement. Sachant que je pèse ~60kg, penses-tu que ce soit optimal pour une bonne récupération en termes de répartition des macros nutriments et de quantité ? Merci d'avance pour ton avis 💪🏼
Bonjour Nas... Depuis la dernière séance de triceps avec Bazu, je progresse grave! Je fais actuellement 50kg 5*8. C'est incroyable ! Bravo les gars et Bonne année à vous !
Je confirme pour la question 10. Je suis diabétique de Type 1 "Insulinodependant" et je pratique la musculation. Lors de mes séances, mon taux de sucre, ma glycemie (dans le sang) est stable. La plupart du temps elle augmente même alors que je n'ai aucune prise de glucose avant l'entraînement ni pendant. J'ai par contre une baisse de glycémie, quelques heures après la séance (environ 4h après) et ce pendant plusieurs heures. Merci pour la vidéo et les conseils !
La dernière question me fait réfléchir.. que prendre en repas pré-workout du coup, juste une source de protéine ? Et pourquoi tout les athlètes (body) que ce soit pro ou amateur consomment des glucides (crème de riz par exemple) en repas pré workout ?
Super vidéo / contenu comme d'habitude! Est-ce que cette notion d'échec est agnostique de la façon de réaliser la série, que ça soit d'un coup, en rest-pause, en cluster? Les deux derniers mentionnés permettent souvent d'outrepasser une première limite atteinte. Par exemple au DC je vais faire 10 reps à 100kg d'un coup, mais si je fais en rest-pause, alors je peux aller jusqu'à 14-15.
tout le monde parle d'échec mais faut bien entendre que c'est dans la majorité ton système nerveux qui lache et pas tes muscles, comment tu le dit bien, si tu fais un repos sous tension en pleine série, tu arrives à en faire 4-5 en plus, donc c'est bien ton système nerveux (notamment ton coeur et ta respiration) qui à récuperer et pas tes muscles, qui sont toujours sous tensions.
Superbe vidéo comme toujours, et concernant la prise de glucides avant la séance que tu déconseille pour moi c'est l'inverse si je mange pas avant j'ai l'impression de pas avoir de force du tout mais chacun ses préférences du moment que nos performances augmentent !!
J'ai particulièrement apprécié le passage ou vous déglinguez certains coachs en disant "ils ne savent pas trop de quoi il parlent" deux minutes après avoir admis ne pas savoir vous même de quoi vous parlez puisque vous contredisez ce que vous disiais en 2014. La conclusion ne serait-elle pas d'admettre que vous ne savez toujours pas de quoi vous parler et donc d'arrêter de critiquer telle ou telle "idée reçue" ?
Je n’ai pas compris le dernier sujet, vous conseillez donc de s’entraîner à jeun ou de ne pas consommer de glucides pendant toute la journée si on s’entraîne le soir ? Ca paraît étrange
Je me demandais s'il y avait des gens qui regardaient réellement ces vidéos, ces types de vidéos sont à la mode parmi les plus regardées Personne ne peut s'immiscer dans la vie de qui que ce soit
Au sujet des abdos!! Perso je fais deux séances abdos d'une heure et demi par semaines, avec des exercices focus sur les lombaires et les obliques, sans oublier le vacuum. Ca fait un minimum de 700 reps par séance. Pourquoi? J'aime bien...
14:00 Perso j'ai utilisé des élastiques de différentes tailles pour passer mes premières tractions au poids de corps (pronation prise large), maintenant j'en fais une dizaine versus une deux l'année dernière. Aujourd'hui ils sont dans mon placard...
6eme frangipane ça progresse toujours.... Au fure et à mesure je me disais les gens posent des questions de ouf comme Baz à dit sur la fin. Testez ; changez ( si il faut) , progressez/amusez vous.
Du coup tu conseilles d’éviter de manger du sucre pendant combien de temps avant un entraînement? Exemple: idéalement la dernière prise de sucre/glucide serait 1h30 avant la séance minimum?
Super vidéos les gars un grand merci pour ces réponses😊 Tu saurais un jour Nassim nous éclairer sur les bras, les miens on dirait des brindie mais je les taff tout le temps. Merci beaucoup continues comme ça
La vidéo la plus rassurante du RUclips Muscu' Mille merci! J'essaie d'avoir un sommeil le plus récupérateur possible mais j'ai deux bébés qui ne sont pas d'accord 😂
Pour l'élastique en street c'est génial pour réduire la charge quand on apprend des figures statiques. Et petit à petit on réduit la résistance. Mais pour se muscler sur une mouvement ... Mouai quand tu as rien d'autre c'est cool mais c'est tout
Super vidéo ! J'adore J'ajouterais qu'en remplacement des élastiques, on peut travailler avec les poulies et on aura une tension continue ce qui est très intéressant
Bonjour .. si je peux me permettre écouter jamecorps sur le sujet Dorians Yates il le connaît parfaitement.. un mec de son niveau et surtout avec son implication dans la compréhension des exercices ne peut travailler au ressenti.. ça méthode consiste à choquer le muscle et dis que le reste des séries n'est que de la maintenance.. écouter ces vidéos jamecorp sur le sujet sera plus clair 😉
arf, particulièrement frustrante cette vidéo. Ne pas laisser les questions affichées à l'écran, dans un coin, en mode réduit, peu importe... je taff, je ne garde pas l'oeil fixé sur la vidéo mais j'en profite plutôt comme un podcast, et du coup je n'ai pas connaissance de la question... une petite amélioration pour les prochaines @Nassim ?
J'aime bien quand les avis sont nuancés ! J'pense que les élastiques c'est top pour débloquer des mouvements en street ou se délester aux tractions et je suis d'accord avec Baz, ça vaut le coup hypertrophier les abdos en PDM ou pour augmenter sa force globale 💪
Les élastiques perso j'en ai pour échauffer la coiffe des rotateurs sans avoir a trouver une poulie ajustable disponible. Ou pour finir les dropsets aux épaules et bras aussi pour un max de congestion.
Je suis plus quelqu'un qui veux avoir une bonne mobilité pour le sport, donc je travail les abdo. Pendant des années, j'ai éssaillé des programmes de bodybuillding et je n'ai jamais eu des perf au dip, au traction et au squat comme aujourd'hui avec mon training d'abdo.
Dans toute programmation digne de ce nom, on travaille par bloc de 3 à 4 semaines incluant une semaine de récupération active (deload) afin de pallier la fatigue accumulée. C'est la base de la préparation physique.
En théorie quand on stagne on peut aller encore plus loin que les deloads en s'arrêtant complètement même une semaine, c'est prouvé qu'il n y a pas de perte musculaire et qu'on récupère vite ses perfs et plus encore. Par contre la reprise après l'arrêt complet c'est toujours dur psychologiquement et physiquement avec les courbatures
Pour les entraînements hybrides, le cardio le matin( course à pied, nage…) et de la muscu le soirs ou inversement est-ce que c’est bon( sans risque) ou non ?! Car j’entends souvent dire qu’il ne faut pas mélanger les deux là même journée …
Merci pour la vidéo, par contre cette histoire de nb de séries j'ai toujours du mal à comprendre comment les compter. Par exemple, les triceps, est-ce qu'on devrait prendre uniquement les séries d'isolation ? Ou bien également les mvts polyarticulaires ? Pareil pour le dos j'imagine qu'on doit dissocier les différents muscles ?
Bonjour @ Nassim J'ai un bon background scientifique et je suis généralement bien documenté concernant la nutrition et le fonctionnement physiologique ... C'est excellent de donner une base objective telle que des études etc a tes propos. Je sais pas si tu as déjà fait mais si possible j'aimerai bien une vidéo sur lire une étiquette Composer son programme calorique
Bonjour, ça a été dit et demandé de nombreuses fois par la communauté mais MERCI DE BIEN VOULOIR LIRE LES QUESTIONS...beaucoup écoutent sans regarder... malheureusement vous ne tenez pas compte des remarques constructives...
Une super vidéo merci! Juste une précision pour le nombre de séries par groupe musculaire. Lorsque vous dites 10-15 séries par groupe musculaire sur la semaine, il faut donc faire attention aux exos polyarticulaires? si je fais du developpé couché, je compte alors les séries pour les pecs et les triceps?
Bonjour que pensez vous de mon programme: (3x12) 5 exos dos (dont 2 au poids de corps) 4 exos pectoraux (dont 1 au poids de corps) 3 exos épaules 3 exos biceps 3 exos triceps(dont 1 au poids de corps) La séance dure environ 2h-2h15 1 jour sur 2. La récupération se passe bien. Mais est-ce que c’est pas un peu trop? Devrais-je supprimer des exos? Faire moins de répétitions? Merci.
Complètement d'accord, les mecs démarchent la terre entière pour savoir si il faut faire des séries de 10 ou 11 rep sur l'arrière d'épaule alors qu'ils sont même pas encore inscrits à la salle. Mange pousse dort, reviens dans 6 mois et la tu pourras nous souler avec tes questions comme ça. Concentrez vous sur la base avant de chercher le mini mini détail.
Concernant la question sur les élastiques, je les utilise pour les tractions pour viser 8 à 12 répétitions pour mes séries. Vaut t'il mieux faire moins de répétitions sans élastiques? Ça j'en ai aucune idée
Travailler les abdos en musculation que ce soit dans n'importe quelle école, et très important car avec un bon gainage on augmente ça charge sur n'importe quelle exercice, de plus elle vous protège en cas de blessure au niveau du ventre.
Une prise de glucide avant l entrainement est interessant pour les pratiquants avec un metabolisme rapide, les fameux ectomorphe. Attention a la potentielle hypoglycemie durant l entrainement surtout si prise de creatine avant effort.
Ca fait du bien de voir une vidéo comme ça finir sur un bon "prenez vous moins la tête, tant que vous progressez y'a pas de raison", on se rends pas compte a quel point on peut s'angoisser pour des broutilles parfois. 👍
Exactement
Perso je dis toujours "faites simples"
@@ginettesapin2753 Ouais c’est le perfectionnisme… certain.e.s se rendent malades avec ça
Surtout que la musculation c'est ce qu'il y a de plus simple. Il faut avoir un gros volume et faire monter l'insuline...
Oui mais si on doit bosser 1 an pour avoir 0 résultats parce qu'on a pas la bonne méthode, ça fait chier... ça a pas de sens ce qu'ils disent
@@BLAOWsub bah justement ils ont dit que ce qui compte c de progresser si y'a pas de progrés tu dois appliquer un changement
C'était un plaisir cette journée et ces petites vidéos avec toi comme d'hab! J'espère on aura l'occasion de se refaire un truc en 2023! Force pour la prépa marathon!🚀
La pompote pour les dips c'est la meilleure chose 👌
Je trouve que vous êtes aussi brillant que nassim, du coup, je m'abonne aussi votre chaine.
Baz ta fais ou tu faisais des exo pour le cou ?
Au top comme toujours :)
Penses tu qu'il serait possible de lire les question à haute voix plutôt que juste à l'écris ? Ça permettrais de profiter de vos expertises tout en étant productif sur nos activités du quotidien (aka la vaisselle xD)
Je pensais j’étais le seul à faire ça en même temps 😂
J'étais sur le point de faire une pétition ✋
et au travail!
@@Dylxnprod a la vaisselle aussi mdr
Team aspi
Salut, comme pour la dernière vidéo questions que tu as faite, il manque la question énoncé à l'oral parce que beaucoup de personnes regardent ta vidéo en arrière-plan !
Sinon top comme d'hab ;)
J'aurai juste aimé avoir les questions à l'oral, c'est tout ce qui manquait pour pouvoir écouter la vidéo façon podcast
2 meilleurs youtubers fr en feat c'est toujours un régal. Merci les gars !
Tu as oublié Norman!
En beef
Tk78 ça vous parle ?
Alors moi les 2 meilleurs c'est Nasssim et Essan
votre duo marche teeeeeellement bien, deplus, très bon montage/transition c'est assez dynamique, ça fait plaisir a voir ! Qualité comme d'habitude
0:23 Faut-il aller à l’échec?
1:42 Est-ce qu’il y a des muscles impossibles à hypertrophier? Si oui, lesquels?
3:01 Est-ce qu’il est intéressant de faire des deloads?
4:38 Vrai ou faux? Travailler la largeur du dos = tirages verticaux // travailler l’épaisseur du dos = rowing
5:53 Est-ce que la technique Dorian Yates "Low-volume high-intensity" est intéressante pour la prise de muscle?
8:02 Combien de série, par groupe musculaire, peut-on faire par semaine pour l’hypertrophie?
10:05 Faut-il faire des exercices abdominaux?
12:12 Est-ce qu’il est réellement important de mettre lourd pour l’hypertrophie?
13:54 Pour ou contre l’utilisation d’élsstiques sur certains exercices?
15:46 Est-ce qu’il est intéressant de boire ou de consommer du sucre/glucide avant ou pendant l’entraînement?
Qu’est ce qu’un groupe musculaire ? Pas de question bête pour les débutants paraît-il… merci d’avance pour vos réponses
@@yaounde6394 Les groupes musculaires sont les différents muscles de notre corps. Biceps, triceps, dorsaux, etc…
@@yaounde6394 Je sais pas si cest cette réponse que tu t’attendais…?
Merci @@octam9733, c’est la réponse qu’il me fallait !
Toujours un plaisir les vidéos avec Bazou
Super vidéo 💪🏻
Juste pour le sucre pré entraînement ou intra entraînement, ça reste intéressant. Le cerveau pensant qu'il a une arrivée du sucre, il va "s'autoriser" à en utiliser davantage.
Le test a été fait sur des cyclistes.
3 grp :
Eau à l'effort
Eau sucrée à l'effort
Eau sucrée et recrachée
Grp 1 : perf normale
Grp 2 et 3 : perf améliorées
Essayez et voyez ce qui vous plaît le plus 🔥
Sur quoi ils sont d'accord :
L'importance de la progression dans les charges d'entraînement pour stimuler la croissance musculaire.
L'idée que le repos est crucial pour la récupération musculaire et la performance.
L'importance de comprendre son propre corps et ses limites pour maximiser les résultats de l'entraînement.
L'accent sur l'optimisation de l'entraînement en fonction des objectifs individuels et de l'expérience personnelle.
Sur quoi ils sont en désaccord :
L'utilisation des élastiques en musculation : l'un est plus sceptique quant à leur utilité, tandis que l'autre les considère comme potentiellement bénéfiques dans certains cas.
La consommation de glucides avant, pendant et après l'entraînement : l'un est plus enclin à recommander de ne pas en consommer avant l'entraînement, tandis que l'autre est plus ouvert à cette pratique.
L'importance de l'isolation des muscles abdominaux : l'un est en faveur de l'isolation pour optimiser le développement des abdominaux, tandis que l'autre considère que ce n'est pas nécessaire dans la plupart des cas.
La nécessité des semaines de décharge (Deload) : bien qu'ils reconnaissent tous deux son utilité, ils semblent avoir des opinions légèrement différentes sur la fréquence et l'application de cette méthode.
La quantité idéale de séries par semaine pour optimiser la croissance musculaire : bien qu'ils s'accordent sur l'importance de la progression, ils pourraient avoir des approches légèrement différentes quant au nombre de séries nécessaires pour obtenir des résultats optimaux.
C'est intéressant d'avoir chacun vos avis sur les questions de muscu! Et d'autre vidéos avec Bazinga ce serait le kiff, toujours un plaisir de voir ce duo :)
J'ai adoré ce duo entre chill, science et en même temps adapté à tous. Un de mes profs de gym etait du même avis que Baz pour les adbos, lourds en séries... Et Nassim, rien à voir mais tu t'embellis avec le temps! Tu as l'air plus épanoui aussi, ça fait plaisir
À propos des élastiques, je trouve personnellement qu'ils peuvent être hyper utile dans du travail de renforcement des tendonds et ligaments ou dans du perfectionnement d'un exercice, comme pour l'explosivité ou une portion particulière d'un mouvement.
Vis à vis de l'hypertrophie c'est clair que je vois moins leur utilité. Étonné, cependant, de l'avis de Bazinga là dessus, sur du travail de force je les trouve presque nécessaires pour pofiner les mouvements, justement pour leur tension adaptative, ce qu'une haltère ne peut pas faire.
C'est aussi hyper pratique quand on s'entraîne à domicile : ça coûte pas cher, ça prend pas de place et on peut faire quasiment tous les exercices qu'on ferait normalement avec un poulie. Quand on est débutant, ça peut remplacer les poids pour la plupart des exercices.
Ce que j'aime dans cette vidéo c'est comment nos 2 protagonistes s'adressent aux viewers.
On sent à travers les réponses que Nass a une longue carrière Yt et qu'il sait que les gens vont appliquer ou du moins rétorquer sur ce qu'il a dit sans réfléchir. Donc, il est obligé dorénavant, de mettre des pincettes et de donné des détails parce que les gens (la majorité je dirais) prennent au pied de la lettre ce qu'il dit.
Baz quant à lui, a pour l'instant moins cette habitude, mais il se rend compte que ça arrive. (à la fin de la vidéo en évoquant les réels, l'avalanche de question rapide.. Etc)
Le bon parti prit qu'il a (ont) choisi c'est de "ne pas se prendre la tête" et ils ont raison, manger correctement s'entraîner correctement et savoir POURQUOI on fait les choses suffit amplement.
Super vidéo.
Je trouve réellement que ta chaîne a changé dans le positif! Les sujets, la façon dont c’est aborder et développer… je trouve cela top
De la part d’un coach
Sportivement, bonne journée
Un plaisir de voir un duo comme le vôtre ! De la connaissance et de la décontraction pour expliquer la muscu, c’est top. Continuez comme ça et merci à tous les 2💪
Bravo et merci pour toutes ces considérations fondées...
Juste un témoignage : j'ai un Brevet d'Etat d'Educateur Sportif, et je n'utilise plus que des élastiques, pour diverses raisons essentiellement pratiques que je n'expose pas.
Je multiplie les "trouvailles", j'adapte en permanence, surprends ma musculature, varie les angles avec un système d'accroche n'importe où par sangle...
Je rigole quand je vois les productions extrêmement limitées des principaux émetteurs de vidéos à ce sujet sur RUclips.
Je ne les nomme pas : ils restent utiles.
Mais ce qu'ils proposent est souvent très basique, juste un transfert de ce qui se fait avec des poulies ou haltères, et je pense vraiment qu'il y a nettement mieux à imaginer, et à mettre en place, laissant une grande place à l'improvisation par chacun.
Par contre je reconnais que j'émets des réserves lorsque des profanes s'y lancent, sans expérience en matière de culture physique....
Mes 2 coachs prefs!! 🤩 Grâce à Baz, j'ai pu découvrir la notion et le fonctionnement du déficit calorique. Et grâce à Nass', j'ai enfin une source fiable avec des vraies bases scientifiques pour savoir comment avancer et progresser. Vive le duo!! 😆
Bien sûr qu’on veut le revoir, encore une fois je le dis et redis c’est incroyable ! 💪 Très bonne vidéo
Très sympa la vidéo ! Les questions abordées sont intéressantes, peu importe le niveau de pratique, le montage rend l'enchaînement fluide puis les deux personnalités ensemble : génial
Pas trop d'accord avec votre analyse sur la largeur et l'épaisseur du dos qui a malgré tout du sens si l'on analyse les actions des muscles recrutés dans les exercices cités (tirage vertical et rowing).
Dans un tirage vertical l'action prédominante est l'adduction de l'épaule dont le grand dorsal est majoritairement moteur (donc largeur).
Dans un rowing : la scapulo thoracique part en adduction et sonnette interne et donc trapèze, rhomboïde sont particulièrement sollicités (en plus de la retropulsion qui active les muscles précédents, sans citer grand rond etc).
Donc, ça a quand même du sens pour moi.
Je trouve ça en tout cas plus logique que ceux qui disent rowing prise serrée = épaisseur du dos et prise large = largeur du dos. Ça, ça me parait plus incohérent.
Super votre format de vidéos, vous êtes complémentaire et c’est agréable de vous écoutez!
Merci pour votre partage, force à vous deux les athlètes vous êtes juste TOP 👍⚡️💪
🏴☠️🏴☠️🏴☠️
J'utilise des élastiques depuis 8 mois et c'est très bien pour tout un tas de choses :
- ça permet de travailler le muscle sur un moment de l'amplitude différent. Si vous vous faites des écartés aux haltères, la tension est maximale en début de mouvement, avec des élastiques, la tension est en fin de mouvement.
- les élastiques c'est léger : j'en ai une dizaine qui tiennent dans un sac et je m'entraîne en extérieur dans un parc. Je ne pourrais pas transporter de la fonte en extérieur.
- ça coûte pas cher (mais il faut les changer après un temps)
- c'est sécurisant : un squat avec un élastique, tu peux aller à l'échec car quand tu ne peux plus tenir tu t'accroupis juste et tu n'as plus de surcharge. Tu peux aussi lâcher les élastiques sans te blesser (la plupart du temps 😉)
- les élastiques peuvent servir d'assistance pour des mouvements difficiles : tractions, dragon flag, nordic curls etc.
- pour les sportifs, ça permet de travailler sa force sur des mouvements spécifiques à son sport. Un champion de boxe thaï, Yohan Lidon, travaillait son gainage et son punch avec les élastiques (cf Gregmma). Je connais aussi un ancien Judoka qui travaillait des prises avec des élastiques et il m'a dit qu'après en compétition, ça passait tout seul.
Au sujet des défauts qu'ils ont mentionné :
- qu'on ne sait pas exactement la charge, en pratique, on s'en fout : tu vois à combien de reps tu arrives à l'échec et s'il y a besoin d'augmenter la difficulté ou pas. L'essentiel est d'utiliser des élastiques de plus en plus forts et d'être sur la bonne tranche de reps.
- que les élastiques se fragilisent avec le temps et qu'il faut les changer au bout d'un moment c'est vrai
- que la mise en place est compliquée c'est vrai mais avec de la pratique et de l'expérience on trouve des solutions et ça devient facile
Super vidéo sa permet d'apprendre des choses et je trouve ton duo avec Baz est grave cool j'espère que sa va continuer
Franchement vous faites un bete de duo et c'est vrm tres interressant on en veut plus !!
Pour les abdos, moi je recommande d en faire, avec du gainage et de l hypo. Pas particulièrement pour l esthétique mais quand on a des lombaires forts, ça va soulager votre dos vous avez pas idée
ÇA c'est une bonne vidéo!
Plein de bonnes questions!
Moi j'ai une suggestion de question pour la prochain Q&A de ce genre: Combien de lipides consommer?
Question bis: si l'on ne parvient pas à consommer suffisamment de glucides, peut-on excéder sur les lipides pour atteindre son total calorique?
C'est un sujet qui reste encore trop flou!
Salut Nassim,
Pour les prochaines vidéos de ce type ce serait sympa que l'un de vous lise la question à voix haute. Ça permet aux gens qui font d'autres choses à côté (cuisine,voiture,...) de pouvoir écouter la vidéo simplement sans avoir à lire les questions d'eux même
Franchement la vidéo étais super cool, des petites vidéos posé comme ça de temps en temps ça fais un grand bien, merci pour le petit moment de détente💪🏼💪🏼💪🏼
vidéo extrèmement intéressante et très bien construite. C'est une très bonne idée d'avoir répondu aux questions à deux, et on voit que vous maitrisez le sujet après l'avoir étudié pendant très longtemps. Merci beaucoup pour cette vidéo
Un duo dont je ne suis pas prête de me lasser ! Merci à vous deux 😘
Salut Nassim, super vidéo ! Bravo les gars, le format à 2 est aussi super sympa comme on entend aussi différents points de vues 💪🏼
J'ai néanmoins une petit question concernant les glucides, et plus précisément le repas post-training :
Étant coach, je m'entraîne en général l'après-midi, en force athlétique, musculation, juste avant mes coachings du soir.
Histoire de manger quelque chose, j'emporte une banane et un shaker de protéines (~30g muscle whey nutrimuscle) + créatine que je consomme 1 à 2h après l'entraînement.
Sachant que je pèse ~60kg, penses-tu que ce soit optimal pour une bonne récupération en termes de répartition des macros nutriments et de quantité ?
Merci d'avance pour ton avis 💪🏼
Bonjour Nas... Depuis la dernière séance de triceps avec Bazu, je progresse grave! Je fais actuellement 50kg 5*8. C'est incroyable !
Bravo les gars et Bonne année à vous !
Encore et toujours un plaisir de vous voir ensemble 🔥
Le 2 youtubeurs que je suis le plus dans la même vidéo ça fait plaisir 👍 merci pour tous vos conseil au quotidien la biz 🤣🤙💪
Je confirme pour la question 10. Je suis diabétique de Type 1 "Insulinodependant" et je pratique la musculation.
Lors de mes séances, mon taux de sucre, ma glycemie (dans le sang) est stable. La plupart du temps elle augmente même alors que je n'ai aucune prise de glucose avant l'entraînement ni pendant.
J'ai par contre une baisse de glycémie, quelques heures après la séance (environ 4h après) et ce pendant plusieurs heures.
Merci pour la vidéo et les conseils !
Merci pour la vidéo ! De la bonne humeur et une vision très positive dans cette période où effectivement... on se pose trop de questions 😉
La dernière question me fait réfléchir.. que prendre en repas pré-workout du coup, juste une source de protéine ? Et pourquoi tout les athlètes (body) que ce soit pro ou amateur consomment des glucides (crème de riz par exemple) en repas pré workout ?
Je ne dirais pas non à une vidéo spécifique sur le deload :)
Bazou toute l année. Beau duo. Hâte de te voir au marathon 🏃 comme baz l an passé.
20 min de vidéo, je les ai vraiment pas sentie passer. Continue comme ca et c'est super sympa avec baz.
Mon rêve d'avoir un coaching avec Nass, le travail propre et bien fait une construction clair, une vraie passion
Ce genre de vidéo, en duo avec baz c’est toujours très agréable !
Super vidéo / contenu comme d'habitude!
Est-ce que cette notion d'échec est agnostique de la façon de réaliser la série, que ça soit d'un coup, en rest-pause, en cluster? Les deux derniers mentionnés permettent souvent d'outrepasser une première limite atteinte. Par exemple au DC je vais faire 10 reps à 100kg d'un coup, mais si je fais en rest-pause, alors je peux aller jusqu'à 14-15.
tout le monde parle d'échec mais faut bien entendre que c'est dans la majorité ton système nerveux qui lache et pas tes muscles, comment tu le dit bien, si tu fais un repos sous tension en pleine série, tu arrives à en faire 4-5 en plus, donc c'est bien ton système nerveux (notamment ton coeur et ta respiration) qui à récuperer et pas tes muscles, qui sont toujours sous tensions.
@@nightfall5725 C'est une info intéressante, merci :)
J'ai préféré la philosophie de Bazinga mais les deux c'est propre, bon j'ai rien appris mais c'était sympa, merci
Superbe vidéo comme toujours, et concernant la prise de glucides avant la séance que tu déconseille pour moi c'est l'inverse si je mange pas avant j'ai l'impression de pas avoir de force du tout mais chacun ses préférences du moment que nos performances augmentent !!
vous donnez un très bon mood, et philosophie de sport, merci les gars
Les vidéos avec Baz sont toujours les meilleurs, je kiff le renouveau qu'il apporte
J'ai particulièrement apprécié le passage ou vous déglinguez certains coachs en disant "ils ne savent pas trop de quoi il parlent" deux minutes après avoir admis ne pas savoir vous même de quoi vous parlez puisque vous contredisez ce que vous disiais en 2014. La conclusion ne serait-elle pas d'admettre que vous ne savez toujours pas de quoi vous parler et donc d'arrêter de critiquer telle ou telle "idée reçue" ?
Je n’ai pas compris le dernier sujet, vous conseillez donc de s’entraîner à jeun ou de ne pas consommer de glucides pendant toute la journée si on s’entraîne le soir ? Ca paraît étrange
Je me demandais s'il y avait des gens qui regardaient réellement ces vidéos, ces types de vidéos sont à la mode parmi les plus regardées Personne ne peut s'immiscer dans la vie de qui que ce soit
Au sujet des abdos!! Perso je fais deux séances abdos d'une heure et demi par semaines, avec des exercices focus sur les lombaires et les obliques, sans oublier le vacuum. Ca fait un minimum de 700 reps par séance. Pourquoi? J'aime bien...
14:00 Perso j'ai utilisé des élastiques de différentes tailles pour passer mes premières tractions au poids de corps (pronation prise large), maintenant j'en fais une dizaine versus une deux l'année dernière. Aujourd'hui ils sont dans mon placard...
6eme frangipane ça progresse toujours....
Au fure et à mesure je me disais les gens posent des questions de ouf comme Baz à dit sur la fin.
Testez ; changez ( si il faut) , progressez/amusez vous.
Trop cool ce format, et c’était très intéressant !
Vidéo Masterclass, j aime trop quand t invite bazinga, je veux revoir bazinga avec toi . 👍👍👍👍👍👍👍
Au top cette vidéo, vous formez un beau duo ! Merci pour les conseils :)
tu nous fait ch...... avec tes pubs pour ton nouveau programme, je suis littéralement submergé depuis une semaine, en permanence!!!
Ce genre de vidéos qui sont simples mais superbes ! Un vrai plaisir
ça serait cool de lire les questions pour qu'on puisse écouter la vidéo sans être devant l'écran, bonne vidéo mise à part ça
Du coup tu conseilles d’éviter de manger du sucre pendant combien de temps avant un entraînement? Exemple: idéalement la dernière prise de sucre/glucide serait 1h30 avant la séance minimum?
vidéo géniale merci les gars ❤️ je kiffe ce duo
Je pourrais vous écouter toute la journée parler muscu merci les gars c’est top
Super vidéos les gars un grand merci pour ces réponses😊
Tu saurais un jour Nassim nous éclairer sur les bras, les miens on dirait des brindie mais je les taff tout le temps. Merci beaucoup continues comme ça
Super duo tous les 2 et top la vidéo ;)
On veut carrément revoir le Baz ! Merci les gars !
La vidéo la plus rassurante du RUclips Muscu'
Mille merci! J'essaie d'avoir un sommeil le plus récupérateur possible mais j'ai deux bébés qui ne sont pas d'accord 😂
Pour l'élastique en street c'est génial pour réduire la charge quand on apprend des figures statiques. Et petit à petit on réduit la résistance. Mais pour se muscler sur une mouvement ... Mouai quand tu as rien d'autre c'est cool mais c'est tout
Meilleur duo clairement, merci les gars !
Super vidéo ! J'adore
J'ajouterais qu'en remplacement des élastiques, on peut travailler avec les poulies et on aura une tension continue ce qui est très intéressant
Le hoodie de nass' est trop beau
J'aime trop voir les deux goats réunis 🤩
on s'amuse toujours bien avec l'ami bazoouuu
Très bonne vidéo, après pour les élastiques, ça reste le top pour de la rééducation après blessure, de la réathlétisation, et pour les échauffements..
Bonjour .. si je peux me permettre écouter jamecorps sur le sujet Dorians Yates il le connaît parfaitement.. un mec de son niveau et surtout avec son implication dans la compréhension des exercices ne peut travailler au ressenti.. ça méthode consiste à choquer le muscle et dis que le reste des séries n'est que de la maintenance.. écouter ces vidéos jamecorp sur le sujet sera plus clair 😉
arf, particulièrement frustrante cette vidéo. Ne pas laisser les questions affichées à l'écran, dans un coin, en mode réduit, peu importe... je taff, je ne garde pas l'oeil fixé sur la vidéo mais j'en profite plutôt comme un podcast, et du coup je n'ai pas connaissance de la question... une petite amélioration pour les prochaines @Nassim ?
Franchement, au top ! Merci à vous deux ! 🙏
On en veut de 2h des vidéos comme ça !
Merci beaucoup
Cette connexion elle est vraiment incr 🔥
Le duo baz nass est incroyable
J'aime bien quand les avis sont nuancés ! J'pense que les élastiques c'est top pour débloquer des mouvements en street ou se délester aux tractions et je suis d'accord avec Baz, ça vaut le coup hypertrophier les abdos en PDM ou pour augmenter sa force globale 💪
Les élastiques perso j'en ai pour échauffer la coiffe des rotateurs sans avoir a trouver une poulie ajustable disponible. Ou pour finir les dropsets aux épaules et bras aussi pour un max de congestion.
@@Sireus1 Je valide à 100% ✓ Il ya beaucoup de façons de les utiliser intelligemment
Je suis plus quelqu'un qui veux avoir une bonne mobilité pour le sport, donc je travail les abdo. Pendant des années, j'ai éssaillé des programmes de bodybuillding et je n'ai jamais eu des perf au dip, au traction et au squat comme aujourd'hui avec mon training d'abdo.
Dans toute programmation digne de ce nom, on travaille par bloc de 3 à 4 semaines incluant une semaine de récupération active (deload) afin de pallier la fatigue accumulée. C'est la base de la préparation physique.
En théorie quand on stagne on peut aller encore plus loin que les deloads en s'arrêtant complètement même une semaine, c'est prouvé qu'il n y a pas de perte musculaire et qu'on récupère vite ses perfs et plus encore.
Par contre la reprise après l'arrêt complet c'est toujours dur psychologiquement et physiquement avec les courbatures
Baz a raison arrêter de trop réfléchir et s’entraîner c’est une libération pour les débutants dans cette pratique
Pour les entraînements hybrides, le cardio le matin( course à pied, nage…) et de la muscu le soirs ou inversement est-ce que c’est bon( sans risque) ou non ?!
Car j’entends souvent dire qu’il ne faut pas mélanger les deux là même journée …
Merci pour la vidéo, par contre cette histoire de nb de séries j'ai toujours du mal à comprendre comment les compter. Par exemple, les triceps, est-ce qu'on devrait prendre uniquement les séries d'isolation ? Ou bien également les mvts polyarticulaires ? Pareil pour le dos j'imagine qu'on doit dissocier les différents muscles ?
toujours un plaisir ce duo
Bonjour @ Nassim
J'ai un bon background scientifique et je suis généralement bien documenté concernant la nutrition et le fonctionnement physiologique ...
C'est excellent de donner une base objective telle que des études etc a tes propos.
Je sais pas si tu as déjà fait mais si possible j'aimerai bien une vidéo sur lire une étiquette
Composer son programme calorique
Très cool vidéo avec deux personne que j'apprécie juste svp lisez les questions a voix hautes ça permet de l'écouter en faisant autre chose ;)
Bonjour, ça a été dit et demandé de nombreuses fois par la communauté mais MERCI DE BIEN VOULOIR LIRE LES QUESTIONS...beaucoup écoutent sans regarder... malheureusement vous ne tenez pas compte des remarques constructives...
Une super vidéo merci! Juste une précision pour le nombre de séries par groupe musculaire. Lorsque vous dites 10-15 séries par groupe musculaire sur la semaine, il faut donc faire attention aux exos polyarticulaires? si je fais du developpé couché, je compte alors les séries pour les pecs et les triceps?
Bonjour que pensez vous de mon programme:
(3x12)
5 exos dos (dont 2 au poids de corps)
4 exos pectoraux (dont 1 au poids de corps)
3 exos épaules
3 exos biceps
3 exos triceps(dont 1 au poids de corps)
La séance dure environ 2h-2h15
1 jour sur 2.
La récupération se passe bien.
Mais est-ce que c’est pas un peu trop? Devrais-je supprimer des exos? Faire moins de répétitions?
Merci.
Bien sur qu'on veut revoir le Baz encore et encore
Complètement d'accord, les mecs démarchent la terre entière pour savoir si il faut faire des séries de 10 ou 11 rep sur l'arrière d'épaule alors qu'ils sont même pas encore inscrits à la salle. Mange pousse dort, reviens dans 6 mois et la tu pourras nous souler avec tes questions comme ça. Concentrez vous sur la base avant de chercher le mini mini détail.
Concernant la question sur les élastiques, je les utilise pour les tractions pour viser 8 à 12 répétitions pour mes séries. Vaut t'il mieux faire moins de répétitions sans élastiques? Ça j'en ai aucune idée
Le mieux c'est de faire ton max sans
Ensuite à la fin après quelques series pour t'achever tu fais la partie descendante des tractions
Travailler les abdos en musculation que ce soit dans n'importe quelle école, et très important car avec un bon gainage on augmente ça charge sur n'importe quelle exercice, de plus elle vous protège en cas de blessure au niveau du ventre.
Les abdos (grand droit amène les jambes vers le tronc) ne sont pas tellement impliqués dans le gainage, c'est plus le transverse et les obliques
@@Noe-pg1bb oui il faut les travailler surtout le bas des abdos
Une prise de glucide avant l entrainement est interessant pour les pratiquants avec un metabolisme rapide, les fameux ectomorphe. Attention a la potentielle hypoglycemie durant l entrainement surtout si prise de creatine avant effort.
Excellente vidéo les 20 minutes ont glissé j'aurais pu vous écouter 3h15 facile ;)