근데 나도 저런 핑계대면서 운동 안하고 살았는데 다들 없는 시간에 배고픈거 참아가면서 운동하는거더라... 퇴근 두 시간전에 에너지바 또는 닭가슴살 제품 소세지나 핫도그 같은거 먹고 퇴근해서 운동하고 집가서 밥먹고 두시간 공부하고 잔다... 운동 쉬는날 퇴근하고 바로 집가서 밥먹고 못봤던 영화나 드라마 보고... 회식있는날은 아침일찍일어나서 운동하고 이렇게 살아보니까 또 적응되더라... 운동하는 직장인 모두 화이팅!
운동은 가급적 공복 상태에 가까운 때에 하는 게 나음 이 말은 식후 거의 바로 하는 건 득보다 실이 많을 수 있음(특히 근력운동) 저녁을 좀 빨리 먹을 수 있는 환경이면 모를까 보통 직장인들이 6~7시에 퇴근 후 집에 와서 저녁 먹고 소화를 어느 정도 시키고 운동을 가게 되면 시간이 너무 늦어버리게 되고 이러면 수면에도 영향을 주게 되기 때문에 별로인 듯
안녕하세요 174 80키로 남자입니다.다이어트 시작한 지는 1주일 되었습니다. 오늘기준 인바디 체지방률 25프로 나오더라구요. 오전 8시 삶은 계란흰자만 3개 or 연두부 사과 반쪽 (100g) 아몬드브리즈 프로틴1개 먹고 12시에 샐러드+통밀빵 3시에 현미밥 130g 닭가슴살 100g 샐러드80g 5시 퇴근 후 헬스 40분 복싱 40분~1시간 한 뒤 집에가서 닭가슴살 100g 계란 1개 먹고 잡니다. 이 식단도 괜찮을까요?
근데 나도 저런 핑계대면서 운동 안하고 살았는데 다들 없는 시간에 배고픈거 참아가면서 운동하는거더라... 퇴근 두 시간전에 에너지바 또는
닭가슴살 제품 소세지나 핫도그 같은거 먹고 퇴근해서 운동하고 집가서 밥먹고 두시간 공부하고 잔다... 운동 쉬는날 퇴근하고 바로 집가서 밥먹고 못봤던 영화나 드라마 보고... 회식있는날은
아침일찍일어나서 운동하고 이렇게 살아보니까 또 적응되더라... 운동하는 직장인 모두 화이팅!
퇴근후 닭가슴살 햇반하나 데펴서 회사에서 먹고 자리에서 한시간 공부하고 헬스갔다오면 10시..
@@fff9898ㄱㅊ 저는 11시 ㅠㅠㅠㅠㅠ 화이팅합시다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저녁 먹고 운동할라면 퇴근하자마자 근처 식당서 밥먹고 퇴근길도 소화시간으로 써야함 ㅠㅠㅋ
운동은 가급적 공복 상태에 가까운 때에 하는 게 나음 이 말은 식후 거의 바로 하는 건 득보다 실이 많을 수 있음(특히 근력운동) 저녁을 좀 빨리 먹을 수 있는 환경이면 모를까 보통 직장인들이 6~7시에 퇴근 후 집에 와서 저녁 먹고 소화를 어느 정도 시키고 운동을 가게 되면 시간이 너무 늦어버리게 되고 이러면 수면에도 영향을 주게 되기 때문에 별로인 듯
진짜 밥먹을 여건 안되면 게토레이 먹어도 도움이 됩니다
저녁먹을라고 집들리는 순간 운동쉬게될거라는걸 스스로 넘 잘아서 빵같은거먹고 운동하고 저녁먹어요ㅋㅋㅋㄱ
다이어트 중인데 밥먹기전에 운동이 좋네요
안녕하세요 174 80키로 남자입니다.다이어트 시작한 지는 1주일 되었습니다.
오늘기준 인바디 체지방률 25프로 나오더라구요.
오전 8시 삶은 계란흰자만 3개 or 연두부
사과 반쪽 (100g)
아몬드브리즈 프로틴1개 먹고
12시에 샐러드+통밀빵
3시에 현미밥 130g 닭가슴살 100g 샐러드80g
5시 퇴근 후
헬스 40분 복싱 40분~1시간 한 뒤
집에가서 닭가슴살 100g 계란 1개 먹고 잡니다.
이 식단도 괜찮을까요?
활동량부터 늘리시고 식단도 너무 탄수화물이적습니댜^^;장기전으로 가기엔 힘든식단이죠
@@hellinkillers 감사합니다! 활동량은 운동시간을 늘리라는 말씀이실까요? 천천히 운동강도랑 시간 늘리고는 있는데 아직 체력이 ㅠㅠ
아침도 마찬가지일까요? 아침엔 좀 어지러워서 야채+단백질 먹고 바로 저강도 유산소 운동(걷기나 계단 30분)을 하고 있는데 운동 후 식사가 좋을까요?
글리코겐을 가져다 쓴다는데 못 먹는 경우 왜 아미노산을 먹으라고 하시나요?
아미노산 말고 탄수화물 먹으면 됩니다.
두개다먹으면 더 좋고요
40대는 저녁먹고
운동하는 게 딱입니다.
먹고 나면 배아파서 전 퇴근후 바로 운동이요~ 대신 밥을 많이 먹게되는 부작용이ㅎㅎ
아침 점심 저녁해서 단백질은 몸무게에 2배g정도 먹고 저녁식사후 1시간 정도있다가 운동을 가는데, 운동후에 단백질 섭취해줘야 하나요? 174cm 65키로 체지방 18프로 정도되는 딱 마른비만입니다 ㅜ
퇴근 후 운동 직전에 바나나 먹는건 안좋나요 ?
공복에 바나나보다 꿀물이나 스포츠음료드세요^^
귀여우셩
혹시 야간에 일 하고 오전에 퇴근하면 오전에 아점먹고 운동하고 자는게 나을지 바로 잤다가 밥 먹고 저녁 출근전에 운동이 나은지 고민입니다
잘생겼다 쌔키
(보자마자 드는 생각 ㅎㅎㅎ 잘생기셨어요❤)
감사합니다 좋은영상으로 찾아뵙겠습니다^^
179 82 정도 나가는 남자입니다
천천히 살 빼볼려고 하는데
아침 닭가슴살 밥
점심 일반식
저녁 닭가슴살 밥 이렇게 진행 할려고 하고
학교 마치면 오후 6시인데 7시 운동 가기 전 단백질바 하나만 챙겨서 먹을려고 합니다 이렇게 진행해도 괜찮을까요 ?
저도 가끔단백질바 먹긴하는데 비씨에이가 젤 낫더군요
다이어트가 목적이고 슬림한 몸매를 원하는사람은 사람은 전자가 좋을까요?
간헐적단식이나 전자도 괜찮습시다
저는 저녁먹고 운동하면 무조건 음식 다 토하는데 ㅜ.ㅜ 운동은 케바케가 너무 심한거 같아요
공복이 낫드라구요 먹구하면 토할꺼같아서 못합니다
그래서 2~3시간 전에 먹으라는거임
@@KBC1823그럼 몇시에 운동가라는거임.
전 다행히 회사에서 밥을 다 줘서 5시에 먹고 8~9시에 운동합니다
선생님 자기전에 운동하면 잠이 안온다는말이 있던데 저녁먹고 2시간후에하고 집가면 자는시간인데 상관없을까요??
하체같은 고강도 운동이거나 평소보다 무리하게 운동을 했을 경우 수면에 방해가 되긴하죠^^
간식 바나나하나 토마토쥬스 먹고 운동함ㅋ하고 30분후에 밥먹음
체지방 감량 급한 사람은 단백질을 얼마나, 언제 먹어어해요?ㅠ
운동 안할때랑 운동 갈때랑 두개 알려주실분...
저녁식사 후 운동은 운동 후에 뭘 안먹고 좀 있다 잔다는 뜻이죠? 여기서 오는 근손실은 없나요? 운동 후 영양공급이 안되니까?..
공복 운동 후 식사로 영양공급 vs 저녁식사 후 운동, 대신 운동 후 영양공급 없음. 이래도 후자가 낫다는 거죵?
저는 저녁식사후 운동 하게되면 프로틴정도마시고 자는편입니다^^
후자이긴한테 운동 후 프로틴섭취추천드려요
목적이 살을 빼는 거긴 한데 근육도 같이 키우고 싶을 때는 먹고 하는 게 나을까요
저녁식사후 운동하는중인대요 근대 운동하고 나면 또 단백질 섭취해줘야 한다는대 또 닭가슴살 먹어야하나요??
너무늦은시간이면 프로틴드시면좋고 수면까지여유시간 있으면 닭드시는게좋죠^^
@@hellinkillers 잘생기고 성격도 좋고 몸도좋고 꼭그렇게 다 가져가야만 속이후련했냐!
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그래서 식후 운동에대한 설명은요?
모 유튜버는 그래도 공복으로 하라하는데..
점심먹고 노저녁 퇴근후 운동몇번햇는데
운동을 오래못하것으 배고파 뒤짐
노저녁으로 운동가면 기력딸림 진짜 ㅋㅋㅋ
혀가 짧아서 발음이 왜 이렇게 부정확 하냐?
그래서 운동 2시간 전에 닭찌찌 먹음
개소리고 공복에 운동해도 됨
ㅁ