Stress - mit Achtsamkeit und Resilienz gegensteuern | Doc Fischer SWR
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- Опубликовано: 5 янв 2022
- Stress ist für viele zum Alltag geworden - gerade jetzt in Corona-Zeiten. Doch Achtsamkeit und Resilienz können einen Ausweg aus der Stressspirale bieten und Folgeerkrankungen verhindern.
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Dieses Video ist eine Auskopplung aus dem SWR-Gesundheitsmagazin Doc Fischer vom 03.01.2022. Die ganze Sendung gibt es in der ARD-Mediathek unter: www.ardmediathek.de/video/doc...
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Bei dem ersten Film dieses Beitrags handelt es sich um eine Wiederholung aus der NDR-Sendung „Visite“ vom 30.11.2021.
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STRESS KANN KRANK MACHEN
Stress kann mehrere Gründe haben - Überforderung mit der Gesellschaft, viel zu tun im Job, Spannungen in der Familie oder in der Partnerschaft. Dabei ist Stress nicht immer gleich schlecht. Doch wird der Stress problematisch, wenn er zum Dauerzustand wird und kein Ausgleich mehr stattfindet. Dann kann Stress negative Auswirkungen auf die psychische und körperliche Gesundheit haben - darunter Gewichtszunahme, ein schwaches Immunsystem, Magen-Darm-Erkrankungen, Bluthochdruck, Burnout und Depressionen.
STRESSRESILIENZ
Wie Personen mit Stress umgehen, ist unterschiedlich. Manchen Personen scheint Stress viel weniger auszumachen als anderen. Sie sind besonders widerstandsfähig - oder auch resilient.
Der eigene Umgang mit Stress hat viel mit der frühkindlichen Bindung und Lernprozessen im Laufe des Lebens zu tun. „Wenn man das auf einen Punkt bringen möchte, dann kann man sagen: Insgesamt neigen resiliente Menschen dazu, die Dinge eher positiv verzerrt zu betrachten. Das bedeutet nicht, dass die eine rosarote Brille aufhaben, aber sie gehen meistens von einem positiven Ausgang der Dinge aus. Das heißt, sie fühlen sich selbstwirksam und haben das Gefühl, Schöpfer ihres eigenen Lebens zu sein und aktiver Handelnder, anstatt den Situationen ausgeliefert zu sein“, erläutert Dr. Donya Gilan vom Leibniz-Institut für Resilienzforschung Mainz.
Menschen mit geringer Resilienz können diese erlernen. Dabei geht es darum, seine innere Haltung in Stresssituationen zu ändern.
ACHTSAMKEIT
Neben einer gesteigerten Stressresilienz gibt es noch weitere Hilfsmittel, die den Umgang mit Stress beeinflussen können: zum Beispiel Achtsamkeit. Bei dieser handelt es sich um Training für den Geist. „Achtsamkeit ist eine Haltung, bei der wir uns ganz bewusst entscheiden, mit unserem Gewahrsein, mit unserer Aufmerksamkeit von Moment zu Moment im Hier und Jetzt zu bleiben“, erklärt Martina Assmann, die eine Achtsamkeitspraxis leitet.
Ihre Wurzeln hat die Achtsamkeit im Buddhismus. Doch medizinisches Achtsamkeitstraining beziehungsweise „Mindfulness-Based Stress Reduction“, Abkürzung MBSR, hat keinen religiösen Bezug.
Auch Achtsamkeit lässt sich erlernen. Es handelt sich um die Entscheidung für Präsenz, für Gegenwärtigkeit. Wer diese Haltung praktiziert, lebt gesünder. Schon nach zwei Monaten Geistestraining sind positive Effekte messbar: auf Depressionen und Ängste, und auf das Immunsystem.
Autor: Barbara Hirl
Bildquelle: Colourbox
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#Stress #Achtsamkeit #Stressresilienz
Wenn ich Sendungen über Stressbewältigung sehe, egal von welchem Sender, geht es immer um Büroangestellte, haben Menschen aus der Produktion keinen Stress? Produktionsmitarbeiter können nicht einfach mal so vor die Tür gehen und sich ablenken.
Richtig! Oder im Verkauf, mit Laufkundschaft oder als Zugpersonal
Da habt ihr völlig recht.
Ich mache da immer eher einen anderen Ansatz.
Die bekannten Ansätze beruhen im Wesentlichen auf dem buddhistischen Zazen Ansatz. Finde sozusagen die Grundfrequenz, das Brahmanen, also die Urenergie in seiner Essenz und verbinde dich mit ihr. Lass die Erscheinungsformen hinter dir.
Schön esoterisch oder? Ganz einfach. Ein Zwilling von euch, der in Venezuela aufgewachsen wäre, wäre evtl ein ganz anderer als ihr, obwohl die Basis dieselbe wäre. Heißt, so wie ihr euch fühlt, glaubt ihr nur, daß es real so ist. Ihr könnt aber auch die Sache "venezualanisch lockerer" sehen. Das geht, wenn man begreift, daß man mehr ist als das Ich, was ich als Ich empfinde. Im Buddhismus versucht man das durch Distanz zum Weltlichen.
Im Taoismus umgekehrt.
Das Dao (die Urfrequenz) wird im Wirken und in der Wandlung der Dinge gesucht. Man versucht also da mitzuschwingen. Eben Yin Yang und die Verbindungslinie ist das Dao. Mal mehr Yin, mal mehr Yang. Versuche die Mitte dabei zu finden - aber aktiv!!!
Das ist das, was man modern gesprochen - Flow nennt.
DAS kann man eben auch in einem selbst nervigen Kundengespräch haben. Imaginiere das Hin und Her Fließen zwischen euch mal einfach so im Hinterkopf. Das darf ruhig auch mal stürmisch sein. So ist es eben auch mal.
Gut wäre dabei eine Art Mantra aus zB 2 - 3 Eigenschaften von euch. Ich bin X, Y und das kann mir niemand nehmen. Ich komme immer wieder in meine Frequenz trotz... dem der Kunde ein A... h ist.
Oder so Ähnlich.
In der Produktion hat man immer Abläufe, die gut von der Hand gehen weil man sie schon etliche Male gemacht hat. Mal kurz darauf konzentrieren. LÄÄÄÄUUUUFT... Da aber ganz gut und auch wenn X, Y jetzt nervt. Das ist Außen. Ich fließen da jetzt halt mal mit so gut es geht. Aber ich bin trotzdem... Cool, toll what Ever weil... 😊
@@charlieweiss8753Logistik/Lager!
In der Verwaltung geht das auch nicht.
Problem sind doch nicht die Menschen, sondern eher das negative Umfeld.
Der Arbeitsdruck und Stress steigt seit Jahren durch die Intensivierung der Arbeit und stetig steigender Arbeitslast. Psychosomatische Erkrankung sind schon lange auf dem Vormarsch.
Passt auf euch auf. Gesundheit ist mit Geld nicht aufzuwiegen.
Naja, und dann gehts gleich weiter im Privaten. Vielleicht hilft auch mal kürzer treten und nicht auf allen Hochzeiten tanzen.
Ich langweile mich sofort bei solchen Übungen. Beim Auto fahren bin ich froh, wenn ich abschweifen kann oder Podcast hören.
Klar und einfach während einer Besprechung oder Kundenkontakt einfach mal rausgehen oder 3min Augen schließen... na dann ... top 😁
Bei mir sind weniger die Gedanken, als nicht in Ruhe und selbstbestimmt was tun können. Fehlende Anerkennung und Wertschätzung.
Oder bessere Arbeitsbedingungen indem Betriebe entsprechend der Auftragslage Leute einstellen und nicht 1 Person die Arbeit von 1,5-2 Personen machen lassen.
So sieht es aus. Hier wird suggeriert, dass nur der Arbeitnehmer lernen muss richtig mit Stress umzugehen.
@@tinaschafer7780 ja! Super ärgerlich... es ist schon sehr leicht zu sagen: " wenn du gestresst bist, dann MUSST DU was tun und besser damit umzugehen..." der Arbeitgeber steht da meiner Meinung nach in der gleichen Verantwortung...
Da kann man so sehr man will "versuchen sich zu "entstressen""
....wenn mein Arbeitgeber Stellen abbaut, das Arbeitsklima schlecht ist oder nicht Eingestellt wird, weil einfach erwartet wird, dass man zum Wohl der Firma "mal ein bisschen mehr macht" ...
Ich (männlich, 26) arbeite und studiere berufsbegleitend an einer Abendschule. In stressigen Phasen auch aktuell entweder im Job oder im Studium gerät meine Verdauung völlig durcheinander. Das ist mir so peinlich dass ich mit niemanden darüber reden kann. In ruhigen Phasen beruhigt sich meine Verdauung dann aber auch wieder.
Alles Gute und viel Erfolg in Beruf und Studium, und immer wieder mal sich selbst auf die Schulter klopfen😊
naja, Gehirn und Darm kommunizieren direkt miteinander.
So war es bei mir....jahrelang und dann kam der Darmkrebs.
Wenn man die Uhr zurückdrehen könnte.....
Schōn
ich weiss , trotzdem danke !
Gebet zum Neuen Jahr: "Lieber Gott! Bitte mach meine Taille schlanker und mein Bankkonto fetter."
"Und bitte, bitte, verwechsle es nicht wieder wie letztes Jahr!"
Gott verwechselt nichts und Gott ist kein Thema für Witze , das wirst du auch schon bald erfahren, die uhr läuft ... Ja jetzt antworte und befriedige dein Ego , bis in der nächsten Welt mein Freund
@@MohammedAli-zx7qz Gott ist tot
Hallo Mohammed!
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Ihr Marktcheck-Team
@@marktcheck OK , nehme ich an.
Mal sehen, ob die Sendung wieder so kindisch, wie meistens.
Das Problem liegt leider in der Lebensweise und Denkweise , mann weis ja was man ja 24st. 7 tage die Woche verkauft bekommt im Alltag und ja eine richtige geistige Haltung wenn mann die besitzt hilft und mann kann in diesen stress Beratungen Hilfe bekommen und lernen aber meißtens und das wissen die Ärzte liegt es an einem selber(eigener Kopf wenn man das so sagen kann) heißt sobald die Beratungshilfe wieder aufhört fängt der stress wieder an als hätte mann nichts gelernt egal was mann gelernt hat und somit war man vorher ein guter Kunde und ist es danach immer noch.
weshalb heisst das achtsam, es koennte ja auch siebensam o. neunsam heissen usw ,oder ??
nö
@@cupcaker danke fuer die info!!
@@johndeere1028 kein problem
Hat eher was mit "Achtung", auf etwas "achten" zu tun als mit der Zahl "acht". "Acht" in "Achtung" kommt wahrscheinlich von einem Wort, das was mit "Rang/ Stand" zu tun hat. Das Zahlwort "acht" kommt wahrscheinlich vom griechischen Zahlwort "okto".
@@cupcaker du bist ein guter mensch !!
Diese Frau mit den falschen Wimpern ist erschreckend.
omg... sind die systemrelevant? xD
Lösung: Einfach jeden Tag das machen worauf man Bock hat.
Keine Lösung.