📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ 📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
@@ERA_RUN да я бы сказал что наоборот - это понимание было внутри, но не до конца сформулировано и обоснованно, Александр же его грамотно оформил и подкрепил примерами из собственного опыта)
@@ERA_RUN да, есть такое) у меня стаж бега и качалки сильно сдвинут в сторону последнего, но буду пытаться по максимуму скидывать и следовать советам. Звучит невероятно - последние несколько лет не тренируюсь на массу, так многоповторка с собтвенным весом, но она (масса) тупо остается практически как и была. Видимо годы силовых тренировок что-то уже фундаментально перестроили)
У меня вот обратный вопрос: а что бы такого есть, чтобы массу немного набрать? Вешу 60+-2 кг последние лет 10, ем столько, сколько хочется, много круп, творога, сладкого, года 4 занимаюсь спортом на уровне 6-8 часов в неделю. Существенных колебаний массы не наблюдалось вообще. Рост 172 или чуть больше.
#вопростренеру записала. Спасибо! мы отвечали на подобный вопрос тут ruclips.net/video/BABIp3Bs7xY/видео.html ну и с возрастом , по моим наблюдениям (это Ольга), масса как то незаметно прирастает, если специально не ограничивать себя
Хотела уточнить, что соблюдать бжу по моему мнению важно, если цель не просто снизить вес, а снизить его за счет уменьшения жира и при этом увеличить мышечную массу. А также подсчетом бжу можно заниматься скрупулезно пару Нед, а дальше уже есть понимание и будет просто на глаз определять , что и сколько кушаешь. К тому же делать это очень просто с помощью приложений.
Рина! когда мы записывали этот выпуск, я сказала сразу Саше, что его позиция совершенно расходится с твоей) я калории считала 3 дня - уже очень устала))) а БЖУ - это я за 1 подсчет завтрака устану))) а Саша, вот видишь, вообще предлагает не считать )))
А водный режим электролиты… у кого-то проблемы с кислотой , у кого-то желчный , у кого-то Кандида и глисты … БЖУ 😂 ЭТО РАБОТАЕТ , но больше важна физиология
@@Сомнойвсехорошо-ц1ж рекомендация "пить сколько хочется" работает в 90%; пить под нагрузкой и в жару/под солнцем надо учиться (многие забывают или забивают)
Спасибо большое за Ваши стримы. Подскажите, мне 30лет, я уже бегаю пару лет и у меня стабильно высокий пульс. Я сижу в офисе с пульсом 80, хожу - 120, легкий бег 145-155 (и я на таких пробежках звоню знакомым и болтаю), полумарафон я бегу со средним пульсом 181 за 1:40. Я делал ЭКГ под нагрузкой - сказали что всё хорошо (выдал максимум - 201удар). Но всё-таки есть боязнь что что-то не так и что это всё-таки много. Скажите - на сколько нормально ли то, что у меня происходит с пульсом, и на сколько это опасно с точки зрения долголетия?
обычно со временем ЧСС (и в покое и под нагрузкой) снижается, но и высокая ЧСС ни о чем плохом не говорит у сердца очень большой запас прочности, и здоровому человеку "загнать" себя не получится - раньше сработают другие ограничители
Доходчиво и грамотно все объясняете, точно как у меня получается, после зимней припухлости и праздников аккуратно вхожу в весенние тренировки, и еженедельно наблюдаю снижение веса с 87 до 80 по плану. Аэробный бег, самый полезный и устойчивый для сжигание какашек на боку и животе😂😂Правда у меня добавлено еще плаванье и велосипед в еженедельные тренировки, но бег всегда относится к категории королевы спорта...как говорит Саша... поменьше сладкого, мучного, жирного и вы закайфуете от себя...Для снятия напряжения после сильных нагрузок можно немного выпить винца и поесть немного вредного съесть. Вы молодцы, по возрасту мы где то рядом и я в последнее время частенько смотрю ваши подкасты и беру себе много в корректировку своих тренировок. Удачи Вам и побольше подписчиков!!!
Добрый день! Ещё про питание вопрос: С процессом повышения объёма тренировок (длительность кмс 10 до 15-16×3-4 раза в неделю) логичным образом усиливается аппетит. Происходит это так(я бегаю утром) , что днем особо много и не хочется есть, а по вечерам нет-нет, да и съедаешь какие-то быстрые углеводы (чаще сладости и мучное) от которых сложно воздержаться. Вроде и голода нет, но и сдержаться не очень получается. Потом успокаиваешь себя, что утром в пробежке "все сгорит". Есть ли тут доля правды и можно ли как-то избавиться от этой "пагубной" :) привычки ? Спасибо!
Римма, спасибо за вопрос. Так почему это вас беспокоит - вес растет? не сгорают эти быстрые углеводы на пробежках? Или потому, что есть такое общее мнение, что углеводы из булочки вредные, а из гречки полезные (по калориям они сопоставимы)? Я заметила (это Ольга), что если вечером не поем углеводов, а утром бегу до завтрака, то сил нет вообще бежать. поэтому вечером перед тренировкой ем углеводы без зазрения совести )))) #вопростренеру записала. Спасибо!
вес колеблется - это нормально, у меня при 77-78 кг в среднем гуляет до 1.5 кг туда-сюда. другое дело, если есть устойчивый тренд вверх или вниз голод на сладенькое к ночи - частое явление у активно тренирующихся, особенно если при этом они озабочены своим весом и ограничивают себя (как правило, в углеводах). если вес не растет, то и беспокоиться не о чем. если есть страх, что не получится контролировать себя, можно пробовать _увеличить_ количество углеводов утром и днем если "ночной дожор" идет с ростом веса, надо думать, как быть. в любом случае закон сохранения никто не обойдет, вес растет, если съедаешь больше, чем сжигаешь, и наоборот, и задача поиска баланса решается всегда индивидуально
Бегаю третий год. Первый год за 3-4 месяца скинул лишние 10кг. Увлекся так, что стал забивать на тренировки с тяжестями, времени не выделял. И, как следствие, силовые очень сильно упали. Фигура сухая (почти), а силы как у человека далекого от спорта. Стал уделять внимание офп, вернул мышечную массу и силу. Это я к чему, у каждого свои приоритеты, у меня эта вечная дилемма, спасает только план тренировок, которого по началу у меня и не было.
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
Лучший канал по прикладным советам продвинутых любителей в циклических видах спорта!
Огромное спасибо за добрые слова! ваш отзыв мотивирует записывать следующие выпуски!
Присоединяюсь к вашему отзыву. Очень полезная информация от А. Б. Всегда)))
большое вам спасибо! мы стараемся!
Спасибо слушателям за интересные вопросы!
спасибо Александру за исчерпывающие ответы!
Привет, большое спасибо за ответ на вопрос! На эфир не успел, но было приятно смотреть запись :)
спасибо вам за интересный вопрос! Надеюсь, ответ Александра вас не разочаровал )
@@ERA_RUN да я бы сказал что наоборот - это понимание было внутри, но не до конца сформулировано и обоснованно, Александр же его грамотно оформил и подкрепил примерами из собственного опыта)
да, у вас сложный выбор между красивыми мускулами и бегом по 4:00!
@@ERA_RUN да, есть такое) у меня стаж бега и качалки сильно сдвинут в сторону последнего, но буду пытаться по максимуму скидывать и следовать советам. Звучит невероятно - последние несколько лет не тренируюсь на массу, так многоповторка с собтвенным весом, но она (масса) тупо остается практически как и была. Видимо годы силовых тренировок что-то уже фундаментально перестроили)
о, кажется на этом этапе вы выбрали бег! удачи вам в достижении беговых целей!
Класс, очень интересно!
спасибо, мы стараемся!
и вопросы от слушателей поступают интересные )
У меня вот обратный вопрос: а что бы такого есть, чтобы массу немного набрать?
Вешу 60+-2 кг последние лет 10, ем столько, сколько хочется, много круп, творога, сладкого, года 4 занимаюсь спортом на уровне 6-8 часов в неделю. Существенных колебаний массы не наблюдалось вообще. Рост 172 или чуть больше.
#вопростренеру записала. Спасибо! мы отвечали на подобный вопрос тут ruclips.net/video/BABIp3Bs7xY/видео.html ну и с возрастом , по моим наблюдениям (это Ольга), масса как то незаметно прирастает, если специально не ограничивать себя
@@ERA_RUN, спасибо, ответ в видео я услышал.
Мухаморы с ускорином теперь наше все для восстановления 😂
нет, еще спать очень помогает. я вот не выспалась перед Ереванским марафоном - очень страдала (это Ольга) era.run/races-reports/yerevan-marathon-2024/
Хотела уточнить, что соблюдать бжу по моему мнению важно, если цель не просто снизить вес, а снизить его за счет уменьшения жира и при этом увеличить мышечную массу. А также подсчетом бжу можно заниматься скрупулезно пару Нед, а дальше уже есть понимание и будет просто на глаз определять , что и сколько кушаешь. К тому же делать это очень просто с помощью приложений.
Рина! когда мы записывали этот выпуск, я сказала сразу Саше, что его позиция совершенно расходится с твоей) я калории считала 3 дня - уже очень устала))) а БЖУ - это я за 1 подсчет завтрака устану))) а Саша, вот видишь, вообще предлагает не считать )))
А водный режим электролиты… у кого-то проблемы с кислотой , у кого-то желчный , у кого-то Кандида и глисты … БЖУ 😂 ЭТО РАБОТАЕТ , но больше важна физиология
@@Сомнойвсехорошо-ц1ж рекомендация "пить сколько хочется" работает в 90%; пить под нагрузкой и в жару/под солнцем надо учиться (многие забывают или забивают)
Спасибо большое за Ваши стримы. Подскажите, мне 30лет, я уже бегаю пару лет и у меня стабильно высокий пульс. Я сижу в офисе с пульсом 80, хожу - 120, легкий бег 145-155 (и я на таких пробежках звоню знакомым и болтаю), полумарафон я бегу со средним пульсом 181 за 1:40. Я делал ЭКГ под нагрузкой - сказали что всё хорошо (выдал максимум - 201удар). Но всё-таки есть боязнь что что-то не так и что это всё-таки много. Скажите - на сколько нормально ли то, что у меня происходит с пульсом, и на сколько это опасно с точки зрения долголетия?
спасибо вам за добрые слова! Александр ответит в эфире про пульс, когда наберем достаточно вопросов про пульс. #вопростренеру записала. Спасибо!
обычно со временем ЧСС (и в покое и под нагрузкой) снижается, но и высокая ЧСС ни о чем плохом не говорит
у сердца очень большой запас прочности, и здоровому человеку "загнать" себя не получится - раньше сработают другие ограничители
Доходчиво и грамотно все объясняете, точно как у меня получается, после зимней припухлости и праздников аккуратно вхожу в весенние тренировки, и еженедельно наблюдаю снижение веса с 87 до 80 по плану. Аэробный бег, самый полезный и устойчивый для сжигание какашек на боку и животе😂😂Правда у меня добавлено еще плаванье и велосипед в еженедельные тренировки, но бег всегда относится к категории королевы спорта...как говорит Саша... поменьше сладкого, мучного, жирного и вы закайфуете от себя...Для снятия напряжения после сильных нагрузок можно немного выпить винца и поесть немного вредного съесть. Вы молодцы, по возрасту мы где то рядом и я в последнее время частенько смотрю ваши подкасты и беру себе много в корректировку своих тренировок.
Удачи Вам и побольше подписчиков!!!
да, если не покупать печеньки и конфетки, то вполне можно в начале сезона немного похудеть) Большое вам спасибо за добрые слова! и всех благ!
Добрый день!
Ещё про питание вопрос:
С процессом повышения объёма тренировок (длительность кмс 10 до 15-16×3-4 раза в неделю) логичным образом усиливается аппетит. Происходит это так(я бегаю утром) , что днем особо много и не хочется есть, а по вечерам нет-нет, да и съедаешь какие-то быстрые углеводы (чаще сладости и мучное) от которых сложно воздержаться. Вроде и голода нет, но и сдержаться не очень получается.
Потом успокаиваешь себя, что утром в пробежке "все сгорит". Есть ли тут доля правды и можно ли как-то избавиться от этой "пагубной" :) привычки ?
Спасибо!
Римма, спасибо за вопрос. Так почему это вас беспокоит - вес растет? не сгорают эти быстрые углеводы на пробежках? Или потому, что есть такое общее мнение, что углеводы из булочки вредные, а из гречки полезные (по калориям они сопоставимы)? Я заметила (это Ольга), что если вечером не поем углеводов, а утром бегу до завтрака, то сил нет вообще бежать. поэтому вечером перед тренировкой ем углеводы без зазрения совести )))) #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN спасибо!))
Да, вес колеблется.
И про мнение сахар+белая мука итп. особенно по вечерам- вредно.
вес колеблется - это нормально, у меня при 77-78 кг в среднем гуляет до 1.5 кг туда-сюда.
другое дело, если есть устойчивый тренд вверх или вниз
голод на сладенькое к ночи - частое явление у активно тренирующихся, особенно если при этом они озабочены своим весом и ограничивают себя (как правило, в углеводах). если вес не растет, то и беспокоиться не о чем. если есть страх, что не получится контролировать себя, можно пробовать _увеличить_ количество углеводов утром и днем
если "ночной дожор" идет с ростом веса, надо думать, как быть. в любом случае закон сохранения никто не обойдет, вес растет, если съедаешь больше, чем сжигаешь, и наоборот, и задача поиска баланса решается всегда индивидуально
Бегаю третий год. Первый год за 3-4 месяца скинул лишние 10кг. Увлекся так, что стал забивать на тренировки с тяжестями, времени не выделял. И, как следствие, силовые очень сильно упали. Фигура сухая (почти), а силы как у человека далекого от спорта. Стал уделять внимание офп, вернул мышечную массу и силу. Это я к чему, у каждого свои приоритеты, у меня эта вечная дилемма, спасает только план тренировок, которого по началу у меня и не было.
о, план - это великое дело! я без написанного плана вообще бегать не могу - все время миллион причин находится, чтобы отложить на завтра (это Ольга)
ага, если "с дивана" начинать, то можно одновременно наращивать силу-скорость-выносливость, а потом приходится выбирать приоритеты )
Спасибо большое за как всегда прекрасный выпуск. Хотел спросить - а у Александра какой рост?
вам спасибо за отзыв! когда не сутулится - то 182 (вес 77)
@@ERA_RUN Спасибо!
Спасибо Вам,Вы лучшие 🎉
спасибо вам за добрые слова!