Восстановление бегуна - как понять, что снова готов бежать? Мышечная боль - неизбежна?
HTML-код
- Опубликовано: 31 май 2024
- Мышечная боль после бега - нормальна и неизбежна? Как определить недовосстановление? Как понять, что восстановился после марафона, и уже можно бежать следующий?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 74-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Восстановление бегуна - как понять, что снова готов бежать? Признаки и опасность недовосстановления (тема выпуска)
00:00:43 - Как можно оценивать свое восстановление поле тяжелых забегов? Как понять, что уже готов бежать новый ультрамарафон?
00:07:33 - Насколько мышечная боль на второй третий день после тяжелой тренировки нормальна и неизбежна?
00:17:04 - Если после марафона ничего не болит - значит ли это, что нужно было бежать быстрее?
00:20:59 - Насколько корректно называть лёгкую пробежку "восстановительной"? Ведь даже при темпе 6 мин/км она все равно даёт ударную нагрузку.
00:25:07 - Как при составлении тренировочного плана для бегуна - любителя тренер учитывает профессию подопечного?
00:30:39 - Сколько часов сна необходимо спортсмену для восстановления? Достаточно ли спать 5 часов в день?
00:36:52 - Критерии и признаки недовосстановления в целом и недостатка сна в частности?
00:41:28 - Отличается ли по восстанавливающему эффекту сон с 2 часов ночи до 10 утра (8 часов) от сна с 10 вечера до 6 утра, те же 8 часов?
00:44:25 - Если прервал тренировочный процесс из-за болезни, то спортивные показатели (сила, скорость, выносливость) будут сохраняться так же, как после перерыва, когда не болел?
00:48:34 - Что можно понять по ночному пульсу бегуну? Если ночной пульс повышен, это значит, что нужен отдых от бега?
00:53:34 - Научное исследование о восприятии организмом спортивных нагрузок, которое Александр хотел бы провести.
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." • Марина Евграфова. 952 ...
📌 Выпуск 68 "Когда и сколько тренироваться бегуну?" • Когда и сколько тренир...
📌 Отчет про марафон на Мертвом море 2024 era.run/races-reports/dead-se...
📌 Отчет про марафон в Иерусалиме 2024 era.run/races-reports/jerusal...
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #восстановление #сон #мышечнаяболь #сон #пульс #ночнойпульс #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор 
Спорт
📌 Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." ruclips.net/video/Lr_cNYvZPak/видео.html
📌 Выпуск 68 "Когда и сколько тренироваться бегуну?" ruclips.net/video/B48WjALcNi0/видео.html
📌 Отчет про марафон на Мертвом море 2024 era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2024/
📌 Отчет про марафон в Иерусалиме 2024 era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2024/
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
Спасибо слушателям за интересные вопросы!
спасибо тренеру и доктору за ответы!
Спасибо вам огромное. Вы уже стали как родные мне))) Слушаю вас на Яндексе каждую длителлную)))
о, так приятно это слышать! ваш комментарий мотивирует делать следующие выпуски!
Обожаю вступительную гипнотическую фразу «он же доктор он же тренер» 😅
ну ведь далеко не каждый тренер является доктором
Спасибо Вам,Вы лучшие.
Спасибо вам большое!
Отличный выпуск! Если будет настроение, то было бы неплохо впоследствии осветить тему разного времени необходимого для восстановления различных систем организма: сердечно сосудистая система(мышцы сердца), скелетные мышцы, связки/сухожилия, нервная система, гормональная система, мб что-то ещё важное, например падение иммунитета при наборе формы. Насколько я понимаю эти времена отличаются. И раскрыть значимость недовосстановления той или иной системы.
Спасибо за вопрос и добрые слова!
Мышца сердца не очень нуждается в особом каком-то "восстановлении" при обычных спортивных нагрузках любителей. Ночной сон вполне достаточен.
Скелетные мышцы - да, несколько дней после тяжелой работы может быть снижение макс.силы и скорости, и поболеть могут.
Пассивный компонент опорно-двигательного аппарата (связки, сухожилия) после тяжелой нагрузки могут проходить обычные стадии воспалительного процесса, и время восстановления их соответствует нормальной динамике воспаления - обычно за неделю все проходит.
Гораздо сложнее с нервной системой: мы не можем исключить альтернативную нагрузку, так что семья/работа/etc будут влиять на скорость восстановления.
С эндокринной системой тоже сложно, слишком много компонентов, влияющих факторов, и слишком сложные взаимодействия. Обычно у здорового человека все происходит само собой, и помогать не надо.
С иммунитетом гораздо проще: наши возможности повлиять на иммунную систему (не считая прививок) ограничены воздействиями типа починки механических часов с турбийоном при помощи кувалды 10 кг (в народе именуемой Мариванной). Грубо подавлять умеем.
Поэтому по всему нет смысла отдельно смотреть, как какая система восстановилась. Обычно совокупность ощущений довольно точно говорит, надо ли еще отдыхать, или уже можно снова полноценно тренироваться.
спасибо тренеру за развернутый ответ!
@@alexanderelkonin7621 Благодарю за ответ!!!
Как раз восстанавливаюсь после марафона в Барсе) Дякую!
о, отлично! с финишем на марафоне вас!
За какое время пробежал?
Какое время получилось?)
Слушаю при езде в машине
На бегу многим тоже нравится)
Александр, как-то вы говорили, что "выдающиеся достижения делаются необычайными усилиями", т.е . и проявлением воли в том числе. Говоря проще надо работать через не хочу. Моя голова любит маскировать нежелание, лень усталостью. Как отличить лень от переутомления, недостаточного восстановления? Следует ли различать краткосрочное недостаточное восстановление и перетринированнось(истощение адаптационных систем организма)?
Приветствую, Михаил! какой отличный вопрос, будь моя воля, я бы точно признала его лучшим (это Ольга) - у меня часто бывает жалость к себе, и этим оправдываю несделанные тренировки. #вопростренеру записала. Спасибо!
Михаил, приветствую! Ваш вопрос выиграл бандану. Могли бы вы написать мне в телеграм @era_running какого цвета бандана и как прислать ее вам почтой России?
Вы из какого города?
из Хайфы
Дякую
Спасибо вам!
С англицизмами задолбали
Спасибо за ваш отзыв