Road to Full Distance Marathon 2024 EP3 | The weekend long run
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- Road to JTBC Full Marathon 2024.
- 3 weeks
. Sunday : Trail running 18.8 km, Seoul Trail course No4.
. Monday : 10km Easy run.
. Tuesday : 12km Eays run + 6 Stride for 15 sec / Rest 45 sec.
. Wednesday : 9.7km Easy run.
. Thursday : 20km Eays run + 6 Stride for 15 sec / Rest 45 sec.
. Friday : 10.2km Eays run.
. Saturday : 8.6km Eays run + 6 Stride for 15 sec / Rest 45 sec.
- Total distance : 91.8 km.
더보기 설명란에 3주차 훈련 내용을 적어 두었습니다. 혹시 관심 있는 분들께서는 참조하세요!😁
목소리도 너무 좋고, 중간에 힘든데도 마음 다잡는게 너무 좋습니다 :) 저도 즐겁게 뛰어보겠습니다 평안하세요 !
칭찬 감사합니다! 더운 여름 조심하시고요, 부상 없이 즐런 하시죠!
매번 한강 남쪽만 달리다가 이틀전 잠실철교건너 뚝섬가봤는데 여기 코스 높낮이가 있어 재미있더라구요. 영상에 나오니 너무 반갑네요. ㅎㅎ 전 최대 20k까지 뛰어봤지만 15k만되면 다리가 완전 털리다보니 전 올해는 하프 목표 내년에 풀 목표로 도전 해보려합니다 ㅎㅎ 아직 10k 대회뿐이 못나가봐서.호저씨님 영상 큰자극과 도움 받고있어요. 게토레이 제로 맛이 흠... 전 파워에이드제로가 맛은 더 낫더라구요.
안녕하세요! 한강에서 이곳 저곳 달려보며 즐기고 있습니다! 천천히 하나 하나 도장 깨는 마음으로 도전하시죠! 부상 없이 즐런!
첨 봤을 때 보다 진짜 많이 발전하셨네요~!! 부럽기도 하고 존경스럽네요~ 훈련도 체계적으로 빡세게 하시네요~^^ LD 훈련 얼마까지 해야느냐 분분하던데 전문가들은 32 정도를 이상적으로 보는 것 같아요. 더 늘리는 것 보다는 강도에 변화를 주는 쪽으로... 중간이후 후반에 마라톤 페이스로 3-4키로? 달리기 등등... 풀을 뛰어보는 것은 심리적으로 도움이 될 것도 같은데 꼭 그렇지도 않은 것 같고 뛰어봤다고 다음에 잘 되는 것도 아닌 것 같아요. 페이스 놓치면 잘 하는 사람들도 퍼지는거 보면요. 자신의 젖산 역치를 늘리면서 체감하는 방향으로 LD 훈련하면 좋지않을까 생각합니다.
알려주셔서 감사합니다. 첫 풀코스 준비 이다 보니, 거리에 대한 두려움이 꽤 큰 것 같습니다. 11월에 맛을 보고 나면 어느정도 감을 잡을 수 있겠죠! 참고하여 준비 하도록 하겠습니다.🫡
더운날 수고하셨습니다.. 화면상으로 보이는 근육이 점점 런너의 몸으로 변화하는 것이 그간의 노력의 결과가 아닌가 싶네요.. 무더운 여름 건강하게 즐런하세요!
항상 응원의 댓글에 힘을 받아 달리게 됩니다. 감사합니다! 더운 여름 화이팅 입니다!
좀전에 지나가면서 뵌거 같습니다🎉
그런가요? 반갑습니다!😄
호저씨! 너무 더운데 건강 챙기면서 뛰세요.🎉🎉🎉🎉🎉
더위 조심하세요! 감사합니다.😄
저도 10월에 첫 풀마라톤을 앞두고 있는데 훈련할때 체계적으로 해야겠네요😂 영상 보니까 제가 너무 안일했던거 같네요.. 영상 잘봤습니다-:)
감사합니다! 사람마다 맞는 방법이 다르니깐요! 저 같은 방식으로 하는 사람도 있구나 하고 참고만 하셔도 될 것 같습니다! 여튼 도움이 되면 좋겠습니다. 부상없이 즐런!
혹시 부상 없으셨나요? 러닝 시작한지 두달된 런닌이 인데요 장경인데 통증으로 쉬고있습니다.
걷는데는 전혀지장없는데 한2키로 뛰면 아프네요 달리기가 겁나네요😢
안녕하세요! 부상은 물론 있었죠! 장경인대, 비복근 등에 부상을 겪었습니다.
ruclips.net/video/-jBRzM7x6SU/видео.html
이후로 부상을 겪기 싫어서 보강운동, 스트레칭 등을 하고 있습니다.
ruclips.net/video/cD-xtZS4eck/видео.html
부상을 겪고 근력 향샹을 통해 극복하시면 더 강해집니다! 위에 링크는 부상 겪고 느낀점 및 하고 있는 것들에 대한 영상 입니다. 힘내시고! 화이팅 입니다.😃
잠수교-잠실철교 다녀오셨군요! 아직은 워낙 더울 때라 본격적인 거리주는 안 해도 될 듯해요.
가을 되면 이제 30~35km까지 뽑아내야겠지만요..
저는 첫 풀이 겁나서 지금부터 조금씩 늘려보려고요! 풀코스를 달려봐야 장거리를 어느정도의 비중으로 가져가는게 좋을지 판단이 설 것 같아요!
유산소 속도로 30k를 여러번 뛰어야 한다고 생각합니다.
유산소 속도가 무엇일까요? 풀 마라톤 속도 일까요? 아니면 역치 아래 속도 일까요? 알려주시면 달리기를 배우는데 도움이 될 것 같습니다! 감사합니다!😁
응원합니다 ㅎㅎ
감사합니다! 화이팅!😄
저도 혼자 뛰니 날이 더워질수록 멘탈도 그렇고 더 빨리 퍼지네요ㅠ 주말 훈련 동참 가능한가요 ㅋㅋ😂
동반주 할 수 있게 실력을 더 키워보겠습니다!😄 더위에 부상 없이 즐런!
호저씨 화이팅!!!
화이팅!!🫡
w저도 이제 훈련들어가야는데 처음풀마라 어떤식으로 프로그램을 들어가야할지 모르겠어요ㅠㅠ
안녕하세요. 저도 첫 풀입니다. 잭 다니엘스 훈련을 따라하고 있는 중입니다. 여러가지 훈련이 많지만, 러닝 바이블인 만큼 도움을 받을 수 있으실 것 같습니다. 제 영상(풀마라톤 에피소드) 더보기 란에 각 주마다의 훈련에 대해 적어 두었으니 혹시 필요하시다면 참고가 됐으면 좋겠네요! 화이팅!😄
와 멋지시네요. 저는 춘마 목표로 생애 첫 풀코스 도전해보려고 합니다. 화이팅!
시청 감사합니다! 춘마 완주 화이팅 입니다! 부상 없이 즐런!