당연한 통증은 없습니다! 꼭 올바른 자세로만 스쿼트를 즐기시길 바랍니다. 발목 가동성 같은 경우는 뒷굽이 높은 역도화로 케어할 수 있으며 고관절 가동성 또한 본인의 체형 파악 후 전문가와 함께 교정해나간다면 깔끔한 스쿼트가 가능해질 것입니다! [추천영상] 스쿼트 VS 레그프레스 ‣ ruclips.net/video/FwObuKzN3tU/видео.html 스쿼트 VS 핵스쿼트 ‣ ruclips.net/video/oi-eQHq_Ytc/видео.html 스쿼트 없는 하체 루틴 ‣ ruclips.net/video/jPoq8QmElGc/видео.html [참고자료] ‣The Effect of Spinopelvic Motion on Implant Positioning and Hip Stability Using the Functional Safe Zone of THR ‣Effect of Changes in Pelvic Tilt on Range of Motion to Impingement and Radiographic Parameters of Acetabular Morphologic Characteristics ‣The Impact of Spinopelvic Mobility on Arthroplasty: Implications for Hip and Spine Surgeons
여러분! 저 어제 3대 400 돌파했습니다! 정확히는 407.5 찍었습니다. 나이 40대에 이르러서야 시작한 파워리프팅이라 발전속도가 대단히 더디지만 그래도 해냈으니 기분이 좋네요. 따로 렛슨도 받지 않고 유튜브에서만 정보를 얻으며 했는데 이 채널에게 가장 많은 정보를 얻었어요. 주인장님께 감사드립니다. 처음에는 5x5 파워리프팅으로 기초를 잡으며 파워리프팅의 맛을 봤고 nSuns 531로 기록을 올리기 시작했습니다. nSuns 두 싸이클만에 얻은 기록이라 더 기분이 좋네요. 한 주 정도 휴식을 갖고 바로 세번째 싸이클로 들어갈 예정입니다. 다음 목표는 3대 430입니다. 발목유연성을 해결이 되는데 고관절은 잘 안되네요. 제가 훈련하다가 허리가 아파서 정형외과에 가서 엑스레이를 찍어보니 골반전방경사랍니다. 척추 5번과 1번 사이 디스크가 다른 곳보다 좀 많이 좁아져 있더군요. 이번 프로그램 들어가기 전에 괜찮은 트레이너를 만나서 자세 교정 한 번 생각해봐야 겠습니다
본문처럼 스쿼트 할 준비가 안된 몸이신 분들도 어느정도 계시겠지만 빈바로는 풀스쿼트 잘하다가 무게 얹으면서 가동범위 점점 하프되는 분들은 그냥 둔근이랑 코어가 무게를 받을 근력이 부족한거니 자세 유지되는 무게 선에서 다치지 않고 천천히 증량해 나가는것이 바람직할 것입니다!
몸이 워낙 유연성이 없어 스퀏은 거의 포기.. 나름 무게를 줄이고 스퀏을하는데 조금만 무게를 올리면 고관절 통증이 며칠동안가 전반적인 운동 능률도 떨어져 운동에 지장을 주니 다른하체운동을 하고 있습니다. 메인을 머신으로 보조로 가볍게 스퀏을... 다치지않고 운동하는게 중요하죠!! 득근하세요!!
발목 가동성이 워낙 안 좋아 평평한 신발로는 스쿼트가 절대 불가능한 몸이라는 걸 깨닫고 빠르게 역도화 샀습니다! 역도화 이용 후 발목 각도 부담이 훨씬 적어지고 나서야 스쿼트가 가능하더군요ㅠㅠ 스쿼트할 때 뒷꿈치가 계속 뜨시는 분들, 쪼그려앉기가 전혀 안되시는 분들 레그프레스 v스쿼트 핵스쿼트 같은 머신을 주로 밀어주시고, 여건이 되신다면 역도화 구입 후 스쿼트 시작 추천드립니다👍🏻
저의 경우에는 그냥 뒤로 너무 빼면 전방경사도 있어서 허리에 통증이가다보니 좀 팔자처럼 발끝을 바깥으로 많이 향하게하고 다리 넓이 벌리는것도 어깨넓이 보다 좀더 넓게 벌립니다 그러면 무릎에서 뚝뚝 소리도 안나고 통증도 없고 허리도 통증없이 스쿼트가 되더라고요 사람마다 체형이 모두 다르니 자신이 허리나 무릎에 통증이없으면서 하체전반적으로 자극이 가지는 자세를 하면 그게 자신에게 맞는 스쿼트라 생각합니다 스쿼트 영상 진짜 오만가지 영상을 다봤는데 결론은 자기자신에게 맞는 자세는 자신이 찾아가야된다는 겁니다 다만 가슴을 펴고 척추중립을 지켜야된다 복압을 유지해야한다 이런 절대적으로 지켜야되는 룰 은 있긴합니다
딱 제 얘기일 것 같아서 들어와보니 맞네요. 운동 한지 2년 정도 됐는데 원래 쪼그려앉기도 못 하는 사람이라 (태어나서 한 번도 못 해봄) 정자세로 스쿼트 몇번 해보고 안 되는 거 일찌감치 알고 머신만 해왔습니다. 원래도 프리웨이트 잘 안 해서 크게 신경 안 썼었는데... 이젠 어떻게라도 개선을 해서 스쿼트 좀 해 보고싶네요.
요즘 이걸 깨달았습니다 ㅎㅎㅎ 나름 20년 가까이 운동하면서 스쿼트도 160kg 10회까지도 해보았지만 아파도 이겨내겠지 힘들어야 운동이다~ 라고 생각하면서 스쿼트했는데 나이 먹고 관절이 오래되니깐 타격이 오더라고... 수없이 피티 받아봐도 잘안되더라고요 그래서 이제는 스쿼트 포기하고 런지하고 머신, 저중량 스쿼트로 하니깐 무릎 허리 관절 아프지고 않고 하체가 조금씩 좋아지고 있습니다 특히 골반 전방경사는 극공감해요. 스쿼트할 때 허리아프신 분들은 꼭 체크해보세요. 아마 현대인들 대부분이 전방경사 있을거예요. 그래서 스쿼트할 때 약간 후방경사 만든다는 느낌으로 골반 중립으로 넣어서 하면 허리 괜찮아요. 그런데 그게 고중량 가면 유지가 잘안되서 스쿼트 고중량 포기했습니다 ㅎㅎㅎ 어지간히 센스있지 않고서는 스쿼트 고중량을 중립으로 만들고 하기 힘들더라고요. 그냥 어깨에 매기에도 힘든데 골반 후방만들고 엉덩이 쪼이고 스쿼트하기가...그리고 하체근육에 집중할 수가 없어요. 런지와 머신 위주로 바꾸니깐 하체에 더 집중할 수 있고 일상생활에도 오히려 더 좋아요. 아무래도 사람이 걸을 때 모습과 비슷해서인지...
아무리 생각해도 스쿼트 1RM이 160이어도 균형적이라 가정했을 때 3대가 거의 500에 가까운 고급자 혹은 일반인 최상급 수준의 실력인데 그걸 10번이나 가능할 정도면 이미 일반인이 아니십니다 선생님… 댓글이 진실이라면 이미 고중량 수준은 한참 넘으셨어요. 선생님은 자세의 문제보다는 그냥 엄청난 중량으로 하시다보니 그런게 아닐까 싶습니다.
발목가동성이 안나오네요 역시... 살이쪄서 그런게 아니라 원래부터 쪼그려 앉을때 발 뒤꿈치가 뜨거든요. 그래서 스쿼트할때 발 각도를 많이 벌리거나 다리를 꽤 벌려줘야 허리에 부담이 안가서... 어쩔수가 없나봅니다...ㅜㅜ 비싼 역도화를 사야 하려나요... 발 뒤꿈치에 원판 놓는건 참 불편하더라구요.
처음에는 와이드 스탠스로 하시다가 경력이 쌓인 후 변화를 주시는 것 추천하고 스탠다드한 스퀏에서 정말 많이 벗어나서 하는 파워리프터들도 있으니 꼭 스탠다드한 기준에만 맞출 필요는 없을 거 같습니다 스트레칭이나 가동성에 도움을 줄 수 있는 동작들도 병행하시는 걸 추천 드립니다
발목유연성이 안좋아서 평소에 쪼그려 앉으면 자연스럽게 뒷꿈치가 뜹니다. 그래서 예전엔 스쿼트를 못했었는데 지금은 많이 연습해서 고관절에 힘 주고 앉으면 뒷꿈치 안들리고 앉을 수 있는 상태입니다 발목유연성 테스트를 했을 때 유연성이 좋지 않은 것 같은데 저같은 경우에도 역도화를 사는게 날까요?
스쿼트는 선택된 사람만 할 수 있는 운동이 아닙니다. 스쿼트가 안되는 체형이란 건 선천적으로 몸에 장애가 있거나 사지가 없는 상태라고 해도 과언이 아닙니다. 쪼그려앉기라는 동작은 인간이란 생명체가 태초부터 해왔던 동작입니다. 바벨스쿼트가 잘 안된다는 것은 근력이 부족하고 몸에 익숙지 않은 동작이기 때문입니다. 즉, 아예 할 수 없는 동작이 아니고 일시적으로 못할 뿐이죠. 생각해보세요.일반인 입장에선 수십년동안 안 해본 동작을 갑자기 하려고 하면 잘 될리가 없죠. 헬린이라면 역도화 착용을 더더욱 지양하세요. 풀스쿼트를 할 수 없어서 역도화의 도움을 받는 게 지금은 편하겠지만 역도화 도움 없이는 평생 풀스쿼트를 못하게 될 수 있습니다. 풀스쿼트를 할 수 있는 근력과 유연성을 방해할 뿐이죠. 풀스쿼트를 할 수 있는 상태에서 무게를 올리세요.
맞습니다 아기들이 앉는모습을 살펴보면 절로 풀스퀏이 만들어지죠 ㅎㅎ 하지만 살아가면서 몸이 점차 이상해지고 ㅠ 그 상태 그대로 스퀏을 하려다보면 허리 부상이 나타날 수 있습니다! 고로 가장 좋은 방법은 아기때와 같이 깔끔한 밸런스를 다시 만들어 놓고 스쿼트를 진행해야 하는건데... 이게 불균형의 원인이 너무나도 많기에 스스로 원인을 파악한 후 교정하는 것은 불가능하여 전문가와 함께 교정 후 스쿼트를 권장해드리는 것입니다! 근데 이게 또 금액적으로 부담이 있을 수 있으니.. "이정도는 괜찮을거야" 라는 생각에 스쿼트를 하시는분들이 생각보다 눈에 많이 보여서 ㅠㅠ 그럴경우 차라리 역도화를 신고 가동범위를 만들거나 머신을 권장해드린다는 영상입니다!
왼쪽 고환, 좌측 아랫배에 통증이 있었음. 요로결석인가 아니면 고환꼬임인가 2,3일 지나면 나아지겠지 했는데 계속 아파서 운동도 못하고 결국 병원가서 피검사, 초음파 검사 각종검사를 했는데 아무런 문제없었음. 오히려 장요근 마사지를 하닌까 통증이 사라졌음. 결국 오래앉아 있어서 장요근이 짧아져 아래 쪽이 딸려올라가 고환통증과 아랫배 통증이 있던것. 혹시나 오래앉아있는분 중에 아랫배 통증있으신분 있을까봐 적어봄.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
당연한 통증은 없습니다!
꼭 올바른 자세로만 스쿼트를 즐기시길 바랍니다.
발목 가동성 같은 경우는
뒷굽이 높은 역도화로 케어할 수 있으며
고관절 가동성 또한 본인의 체형 파악 후
전문가와 함께 교정해나간다면
깔끔한 스쿼트가 가능해질 것입니다!
[추천영상]
스쿼트 VS 레그프레스
‣ ruclips.net/video/FwObuKzN3tU/видео.html
스쿼트 VS 핵스쿼트
‣ ruclips.net/video/oi-eQHq_Ytc/видео.html
스쿼트 없는 하체 루틴
‣ ruclips.net/video/jPoq8QmElGc/видео.html
[참고자료]
‣The Effect of Spinopelvic Motion on Implant Positioning and Hip Stability Using the Functional Safe Zone of THR
‣Effect of Changes in Pelvic Tilt on Range of Motion to Impingement and Radiographic Parameters of Acetabular Morphologic Characteristics
‣The Impact of Spinopelvic Mobility on Arthroplasty: Implications for Hip and Spine Surgeons
문제를 지적했으면 해답을 알려주셔야죠.
해답편도 있겠죠???
여러분! 저 어제 3대 400 돌파했습니다! 정확히는 407.5 찍었습니다. 나이 40대에 이르러서야 시작한 파워리프팅이라 발전속도가 대단히 더디지만 그래도 해냈으니 기분이 좋네요. 따로 렛슨도 받지 않고 유튜브에서만 정보를 얻으며 했는데 이 채널에게 가장 많은 정보를 얻었어요. 주인장님께 감사드립니다. 처음에는 5x5 파워리프팅으로 기초를 잡으며 파워리프팅의 맛을 봤고 nSuns 531로 기록을 올리기 시작했습니다. nSuns 두 싸이클만에 얻은 기록이라 더 기분이 좋네요. 한 주 정도 휴식을 갖고 바로 세번째 싸이클로 들어갈 예정입니다. 다음 목표는 3대 430입니다.
발목유연성을 해결이 되는데 고관절은 잘 안되네요. 제가 훈련하다가 허리가 아파서 정형외과에 가서 엑스레이를 찍어보니 골반전방경사랍니다. 척추 5번과 1번 사이 디스크가 다른 곳보다 좀 많이 좁아져 있더군요. 이번 프로그램 들어가기 전에 괜찮은 트레이너를 만나서 자세 교정 한 번 생각해봐야 겠습니다
감격.. 방구석 정보 유튜버가 도움이 되었다니 영광입니다ㅠ! 건강하게 오래오래 운동하시실 바랍니다!! ㅎㅎ
진짜 대단하시네용 언제 400갈런지
@@황현도-x4p 글게요
와 전다!
안배워 보셨다 해서.. 가동범위 제대로 하신게 맞으신지?.. 하프스쿼트도 못했는데 고중량 치시는 분들이 있더라구요
본문처럼 스쿼트 할 준비가 안된 몸이신 분들도 어느정도 계시겠지만
빈바로는 풀스쿼트 잘하다가 무게 얹으면서 가동범위 점점 하프되는 분들은
그냥 둔근이랑 코어가 무게를 받을 근력이 부족한거니 자세 유지되는 무게 선에서 다치지 않고 천천히 증량해 나가는것이 바람직할 것입니다!
몸이 워낙 유연성이 없어 스퀏은 거의 포기..
나름 무게를 줄이고 스퀏을하는데 조금만 무게를 올리면 고관절 통증이 며칠동안가 전반적인 운동 능률도 떨어져 운동에 지장을 주니 다른하체운동을 하고 있습니다. 메인을 머신으로 보조로 가볍게 스퀏을...
다치지않고 운동하는게 중요하죠!!
득근하세요!!
고관절이 아픈 거면 스탠스나 발 각도 문제 아닐까요…? 대퇴골이랑 연결된 고관절 소켓에서 충돌 일어나면 고관절 아프던데.. 저도 고관절 아팠었는데 스탠스랑 발각도 조정하니 그이후로 아픈 게 사라짐
@@marronchaud481 좋은의견 감사합니다
스텐스와 발각도를 더 찾아보겠습니다 ^^
득근하세요! 💪💪
@@WoWWoW-sn3ee squat university 유튜브 채널 추천! 스탠스랑 발 각도 영상 있어요!
맞습니다 기본이 가장 어렵습니다
스쿼트 정말 기본운동인데 운동 하는 평생 매일이 새롭고 하루 건너뛰면 어색하고 새로운 노하우를 발견하고 아무 조치없이 바로 제대로 할 수 있다면 축복받은 신체의 기본운동
최근 영상 중 너무 도움 되는 정보네요
데드리프트 편도 만들어주실수 있나요?
발목 가동성이 워낙 안 좋아 평평한 신발로는 스쿼트가 절대 불가능한 몸이라는 걸 깨닫고 빠르게 역도화 샀습니다! 역도화 이용 후 발목 각도 부담이 훨씬 적어지고 나서야 스쿼트가 가능하더군요ㅠㅠ 스쿼트할 때 뒷꿈치가 계속 뜨시는 분들, 쪼그려앉기가 전혀 안되시는 분들 레그프레스 v스쿼트 핵스쿼트 같은 머신을 주로 밀어주시고, 여건이 되신다면 역도화 구입 후 스쿼트 시작 추천드립니다👍🏻
맞아요 발목안좋으신분들은 역도화 강추입니다!!
하지말래자나.. 아 이 미련한 인간들아........... 기본이 받쳐주질 않는데 하면 독이 된다고 목아프게 설명하는 데도 꾸역꾸역하는 이유가 ㅁ ㅓ야?
발 뒤꿈치에 2.5키로짜리 원판하나 깔고 밟고하면 훨신 쉽습니다. 인위적으로 각도를 만들어줘 안전하게 할수있습니다.
역도화 신고 5년 했는데 전혀 나아진거 없다
저의 경우에는 그냥 뒤로 너무 빼면 전방경사도 있어서 허리에 통증이가다보니 좀 팔자처럼 발끝을 바깥으로 많이 향하게하고
다리 넓이 벌리는것도 어깨넓이 보다 좀더 넓게 벌립니다 그러면 무릎에서 뚝뚝 소리도 안나고 통증도 없고 허리도 통증없이 스쿼트가 되더라고요
사람마다 체형이 모두 다르니 자신이 허리나 무릎에 통증이없으면서 하체전반적으로 자극이 가지는 자세를 하면 그게 자신에게 맞는 스쿼트라 생각합니다
스쿼트 영상 진짜 오만가지 영상을 다봤는데 결론은 자기자신에게 맞는 자세는 자신이 찾아가야된다는 겁니다
다만 가슴을 펴고 척추중립을 지켜야된다 복압을 유지해야한다 이런 절대적으로 지켜야되는 룰 은 있긴합니다
2개중에 하나는 되도 머신으로 하는게 좋겠죠??
제목 진짜 타이밍 딱 와주네여 ㄷㄷ
혹시 엑스다리나 오다리들 대상으로 스쿼트 관련 영상 만들어주실 수 있으신가요??
다리일자인 사람보다 오다리인남자가 더많아요.대부분오다리에요.그게 심하고 덜심하고차이지.
딱 제 얘기일 것 같아서 들어와보니 맞네요. 운동 한지 2년 정도 됐는데 원래 쪼그려앉기도 못 하는 사람이라 (태어나서 한 번도 못 해봄) 정자세로 스쿼트 몇번 해보고 안 되는 거 일찌감치 알고 머신만 해왔습니다. 원래도 프리웨이트 잘 안 해서 크게 신경 안 썼었는데... 이젠 어떻게라도 개선을 해서 스쿼트 좀 해 보고싶네요.
태어날 때부터 안되던 사람은 어떻게 해야하는 건지,, 모르겠어요🥲
완전 애기때부터 쪼그려 앉기가 안돼서 구식 화장실도 이용하기 힘들었고
학교,태권도,군대, 등등 쪼그려 앉기, 오리걸음, 쪼그려 앉아 뛰기도 힘들었네요.
무리하게 스쿼트 열심히해서 190까진 들어봤지만, 그 후로 무릎도 안좋아지고 허리 통증도 느껴져서 머신으로만 했네요. 체형 교정 센터를 다녀볼까 생각중,,
@@traderV-X 일단 유연성 테스트를 해보시고 골반 비대칭이 아닌지 확인해보세요
보통 한쪽의 골반이 전방 경사되어 발바닥부터 아치가 무너지고 뒷 허벅지 유연성이 부족해서 스쿼트가 안되는 경우가 있습니다.
@@traderV-X 저쳐스쿼트 해보세요.
백스쿼트보다 훨씬더 편하고 실용적입니다.
저랑 증상이 너무 비슷하시네요.
두번째꺼 그냥 누워만있어도 다리가 슬슬뜨는데 좆된건가요??
1:15 에서 '골반뼈가 앞으로 기울어져 있으면' 이라고 하셨는데 남자분은 posterior pelvic tilt 된 상태네요, 수정필요할듯 합니다
둘다 안되고 종아리가 긴 체형이라 프리는 어려울 거 같은데 머신만으로도 충분히 하체 만들 수 있나요?
유익하다 유익해~!
스쿼트가 제일 어려운운동같음
진짜 피티받을때 데드리프트며 바벨이며 억지로 하는데 허리아프다니까 회원님 고관절 유연성이 떨어지셔서 그래요 코어가 약해서그래요 둔근이 약하셔서 그래요 개속 하시면 충분히됩니다
하고 5달동안 개삽질하다 허리 바사삭 결국 3개월 주사맞고 요양하고
유연성 안좋으신분은 저쳐스쿼트 해보세요.
데드리프트 증량에도 도움 많이되고 무게 중심이 앞에 있어서 백스쿼트 보다 더 실전에 좋구요.
팔이 좀 아픈게 단점인데 이 부분은 하다보면 적응됩니다.
어린 시절부터 쪼그려앉기가 안되고 스쿼트하면 뒤꿈치가 뜨는걸 중량으로 눌러가며 스쿼트 많이 했더니 허리가 나감!! 요즘은 브이스쿼트가 있어 너무 좋음
스쿼트 말고도. 데드리프트. 워킹런지. 디랙스 스테어 클라이머 머신 만으로도 하체운동 해주어도 되죠?
요즘 제일 고민인게 풀스쿼트 안되는거였는데
허벅지가 지면하고 수평정도까지만 내려가고 좀 더 내려가려면 툭 찍고 올라와야하는데 살짝 허리 말리는거 같고...
처음부터 딱 내 이야기다 발목이 앞으로 안가...ㅠ
저런 경우 꾸준한 스트레칭과 재활치료로 가능해 지나요...??
원판 깔고 하면 조금 괜찮던데 이방법은 안좋은 방법인가요??
5곱5 루틴에서 스쿼트 대신 트랩바 스쿼트 해도 되나여?
끝내주는 영상 입니다
피지컬 갤러리의 하체운동전 스트레칭 영상 따라하시면 고관절 가동범위는 많이 늘어납니다.
발목 가동성은 스트레칭으로 늘리기 많이 힘드니 역도화 사서 스쿼트 하시거나 발뒤꿈치에 원판 두시고 스쿼트하시면 맛있게 운동하실수 있습니다~~~
전 발목가동성이 ㅂ신마냥 짧아서 포기하고 역도화 신고 운동하는데 크게 만족중입니다.
다들 다치시지 마시고 즐겁게 운동하세요!
발목가동범위 테스트: 벽 바라보고 앞꿈치가 벽에서 15cm떨어져서 뒤꿈치 안들리고 무릎에 벽이 닿는지 테스트해보세요. 이것부터 안되면 스쿼트 하다가 허리 무릎 다 나갑니다
15???그거 되는 사람이 있음? 15cm는 말이 안되는데
@@dbgj7807 ㅈㅅ 10cm 까지는 뒷꿈치가 뜰랑말랑하는 느낌도 전혀없이 무릎 붙어야함
2:30 바닥이랑 바벨 사이에 머리 안 끼어서 천만다행. 끼었으면... ㅎㄷㄷ
핑계대고 스쿼트 안할까 생각했는데 생각보다 내 몸이 너무 유연하군...
좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
고관절 가동범위 확인하려고 책상을 치우게 되네요...ㅎㅎ
난 골반경사라... 머신이 필요로 해야겠구만!! 좋은 팁이네요
X자 다리여서 교정이 다 될때까지 스쿼트는 못할듯 하네요ㅠㅠ 의사선생님이 무릎 나가기 싫으면 달리기도 많이 하지말래요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅅㅂ
전 발목 가동성 안나와서 오프셋 있는 리프팅화 신는데 나름 괜찮더라고요
평소에 장요근 대퇴직근 발목 스트레칭을 잘해주니 가동성은 문제가 없습니다. 그런데 근력이 부족하여...😭
발목 가동범위가 안나오거나, 불편하신 분들은 피지컬갤러리 하체운동하기전 스트레칭 참고하셔서 스트레칭해보세요! 속는셈 치고 한번 해보고 스쿼트했는데, 훨씬 가동범위가 잘나왔었습니다
피지컬 갤러리최고
가동범위는 다나옴. 골반이랑 흉추만
잘 만들면됌
@@user-ge8nv3vd7o 가동범위가 안나온다니까 아오 ㅋㅋㅋ
@@user-ge8nv3vd7o안나옴
고관절 근육이 옛날애 다쳐서 짧아진걸 느끼는데 무리하게 스쿼트 하려고 해서 허리가 아팠던걸까요
와 저거 테스트해보는거 신기하네요
책상위에 누워서 해봤는데 다리가 전체적으로 살짝 뜨고 30도정도의 각도정도 무릎이 펴지네요 ㅋㅋㅋㅋ 직접하면서 신기해서 감탄함 ㅋㅋㅋ
돈만 여유가되면 강사붙여서 온몸을 풀어주는건데.. 여유가 없는게 아쉽네요
발목 가동성 테스트를 할 때 발의 뒤꿈치가 들리면 안되는거죠?ㅠㅠ 살짝 들리는거같은데 속상하네요,,
@@빅머니-p4r 오,, 형님 감사합니다. 역도화 한번 신어볼게요!!
가동성 틈틈이해주면 진심 개선되고 어느순간 풀스쿼트 되더라구요 신기방기
중량 100킬로 정도 되면 다른 이야기가 됩니다. 요추 주변부가 받쳐주지 못하면 못버팁니다, 그 때부터는 진짜 좋은 자세로만 부상없이 스쿼트 가능합니다. 가벼운 무게는 자세 상관없이 대부분 됩니다.
@@kodavid536 네 감사합니다! 저는 맨몸 스쿼트만 합니다!
와 저한테 완전 필요한 정보네요!! 잘 봤습니다!!
요즘 이걸 깨달았습니다 ㅎㅎㅎ
나름 20년 가까이 운동하면서 스쿼트도 160kg 10회까지도 해보았지만 아파도 이겨내겠지 힘들어야 운동이다~ 라고 생각하면서 스쿼트했는데 나이 먹고 관절이 오래되니깐 타격이 오더라고...
수없이 피티 받아봐도 잘안되더라고요
그래서 이제는 스쿼트 포기하고 런지하고 머신, 저중량 스쿼트로 하니깐
무릎 허리 관절 아프지고 않고 하체가 조금씩 좋아지고 있습니다
특히 골반 전방경사는 극공감해요. 스쿼트할 때 허리아프신 분들은 꼭 체크해보세요. 아마 현대인들 대부분이 전방경사 있을거예요.
그래서 스쿼트할 때 약간 후방경사 만든다는 느낌으로 골반 중립으로 넣어서 하면 허리 괜찮아요. 그런데 그게 고중량 가면 유지가 잘안되서 스쿼트 고중량 포기했습니다 ㅎㅎㅎ
어지간히 센스있지 않고서는 스쿼트 고중량을 중립으로 만들고 하기 힘들더라고요. 그냥 어깨에 매기에도 힘든데 골반 후방만들고 엉덩이 쪼이고 스쿼트하기가...그리고 하체근육에 집중할 수가 없어요.
런지와 머신 위주로 바꾸니깐 하체에 더 집중할 수 있고 일상생활에도 오히려 더 좋아요. 아무래도 사람이 걸을 때 모습과 비슷해서인지...
아무리 생각해도 스쿼트 1RM이 160이어도 균형적이라 가정했을 때 3대가 거의 500에 가까운 고급자 혹은 일반인 최상급 수준의 실력인데 그걸 10번이나 가능할 정도면 이미 일반인이 아니십니다 선생님… 댓글이 진실이라면 이미 고중량 수준은 한참 넘으셨어요.
선생님은 자세의 문제보다는 그냥 엄청난 중량으로 하시다보니 그런게 아닐까 싶습니다.
발목가동성이 안나오네요 역시... 살이쪄서 그런게 아니라 원래부터 쪼그려 앉을때 발 뒤꿈치가 뜨거든요. 그래서 스쿼트할때 발 각도를 많이 벌리거나 다리를 꽤 벌려줘야 허리에 부담이 안가서... 어쩔수가 없나봅니다...ㅜㅜ 비싼 역도화를 사야 하려나요... 발 뒤꿈치에 원판 놓는건 참 불편하더라구요.
발각도를 많이 벌리거나 다리를 꽤벌리면 결국엔 된다는 말씀이신데 문제가 뭐에요!ㅎㅎ
@@Seyujeong 보통 잘하시는분들 자세보면 많이 벌리지 않고 하시던데... 좀 벌리고 해도 보통 스쿼트하면 발달이 되는 하체부위는 똑같나요?
그 운동역학적으로 모멘트란게 조금 짧아지면서 앞쪽허벅지 근육에 지극이 조금 줄어들 수도있는데 스텐스 길게해서 하는 다리짱들 많아요!
@@Seyujeong 감사합니다! 열심히 해보겠습니다! 여러 운동 영상들 많이 봤지만 오늘 올리신 영상은 첨 봐요! 도움이 많이 됩니다 감사합니다 ^^
처음에는 와이드 스탠스로 하시다가 경력이 쌓인 후 변화를 주시는 것 추천하고
스탠다드한 스퀏에서 정말 많이 벗어나서 하는 파워리프터들도 있으니 꼭 스탠다드한 기준에만 맞출 필요는 없을 거 같습니다 스트레칭이나 가동성에 도움을 줄 수 있는 동작들도 병행하시는 걸 추천 드립니다
발목가동성이 나오더라도 방심하지맙시다.. 유독 햄스트링이 타이트한 날엔 부상방지로 워밍업 스트레칭 신경쓰기
전방경사는 어떻게 어떤 방향으로 교정해야할지 ;; 헬스를 오래해도 호전 되질 않네요
헬스를 하면 할수록 어려워지는게 프리스쿼트 인듯 ….
진짜 ㅇㅈ
골반을 전방경사가 안되게 중립을 잡으려고 하면 벗윙크가 나버립니다. 기립근이 약한게 문제일까요
1:56ㅋㅋㅋㅋ
발목유연성이 안좋아서 평소에 쪼그려 앉으면 자연스럽게 뒷꿈치가 뜹니다. 그래서 예전엔 스쿼트를 못했었는데 지금은 많이 연습해서 고관절에 힘 주고 앉으면 뒷꿈치 안들리고 앉을 수 있는 상태입니다
발목유연성 테스트를 했을 때 유연성이 좋지 않은 것 같은데 저같은 경우에도 역도화를 사는게 날까요?
근육
내장형근육
근육미녀
내장형근육+내장형근육을 제외한 근육
몸매
몸 등
모든종류 별로 현실에서 어떤운동,스트레칭,무술,스포츠,올림픽종목의 모든종류를 통해서 만드나요?
좀 가벼운 무게로 발 간격 이랑 삭도 바꿔가며 시도해보는 것도 괜찮음
혹시나 해서 테스트 다 해봤는데 둘다 충분히 유연했다
그냥 내가 열심히 안한거였네.. 부들부들
뭐야 ... 잘되네 ....
나 스쾃 왜 안되는 거야 젠장
내가 스쿼트 불가능한 체형이였구나;;; 이것도 운동하다 허리 다친 이유 중 하나겠찌ㅠㅠ
저도 하프스쿼트 밖에 못하다가 스쿼트화 신고나서 안정감도 높아지고 더 내려가더라구요
스쿼트는 선택된 사람만 할 수 있는 운동이 아닙니다. 스쿼트가 안되는 체형이란 건 선천적으로 몸에 장애가 있거나 사지가 없는 상태라고 해도 과언이 아닙니다. 쪼그려앉기라는 동작은 인간이란 생명체가 태초부터 해왔던 동작입니다. 바벨스쿼트가 잘 안된다는 것은 근력이 부족하고 몸에 익숙지 않은 동작이기 때문입니다.
즉, 아예 할 수 없는 동작이 아니고 일시적으로 못할 뿐이죠.
생각해보세요.일반인 입장에선 수십년동안 안 해본 동작을 갑자기 하려고 하면 잘 될리가 없죠.
헬린이라면 역도화 착용을 더더욱 지양하세요. 풀스쿼트를 할 수 없어서 역도화의 도움을 받는 게 지금은 편하겠지만 역도화 도움 없이는 평생 풀스쿼트를 못하게 될 수 있습니다. 풀스쿼트를 할 수 있는 근력과 유연성을 방해할 뿐이죠. 풀스쿼트를 할 수 있는 상태에서 무게를 올리세요.
맞습니다 아기들이 앉는모습을 살펴보면 절로 풀스퀏이 만들어지죠 ㅎㅎ
하지만 살아가면서 몸이 점차 이상해지고 ㅠ
그 상태 그대로 스퀏을 하려다보면 허리 부상이 나타날 수 있습니다!
고로 가장 좋은 방법은 아기때와 같이 깔끔한 밸런스를 다시 만들어 놓고 스쿼트를 진행해야 하는건데...
이게 불균형의 원인이 너무나도 많기에 스스로 원인을 파악한 후 교정하는 것은 불가능하여
전문가와 함께 교정 후 스쿼트를 권장해드리는 것입니다!
근데 이게 또 금액적으로 부담이 있을 수 있으니..
"이정도는 괜찮을거야" 라는 생각에 스쿼트를 하시는분들이 생각보다 눈에 많이 보여서 ㅠㅠ
그럴경우 차라리 역도화를 신고 가동범위를 만들거나 머신을 권장해드린다는 영상입니다!
처음 스쿼트할때 자세가 아예 안나와서 역도화를 샀는데 가동범위는 나와도 관절에 타격이 오더라고요. 결국 역도화 안신고 열심히 가동범위 늘려가고 있습니다. 아직 풀스쿼트는 안돼서 하프로 하고있습니다
골반전반경사 때문에 스쿼트만 안하는데 교정스트레칭 해도 안되네요..
근데 런지만 해도 스쿼트만 하는거보다 좋은느낌..
한국만큼 3대 운동에 집착하는 나라도 드물듯. 다치지 말고 건강하게 오래 운동하는게 좋으니까요. 몸이 안좋다면 무리하지 맙시다.
관절가동범위는 충분한데 상체짧고 하체길어서 진짜 밴치보다 스쿼트 무게가 더 낮은1인....
무릎이 발앞으로 나가면 안된다던데 맞나요😮 근데 아닌거같음. 체형상 발이랑 무릎이 수직안되는 사람은 없음
낼 하체인데 요즘 스쿼트가 갑자기 어려워지네요
데드, 스쿼트 하다가 퇴행성 허리디스크 와서 하체운동에서 두개 빼고 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬만 합니다. 머신 쓰니까 허리 안아프네요
안돼요ㅠㅠ😭 어쩐지 스쿼트가 힘들더라..
후 이거안되면 데드도 하면안되요 허리나감 ㅠ
??? : 문제를 회피하지말고 방법을 찾으세요
잘하는건진 모르겠지만 둘다 저 영상에서 나온것보단 더 되는거 같네요 다행이당
기본적으로 유연성이 부족한 저는 쩍벌 스쿼트해도 가동범위가 제대로 안나와서
프리-머신 하다가 그냥 레그프레스하고 있습니다 ㅜㅜ
벨트차고 브레이싱 신경써주면 진짜 달라지던데 특히 고중량 칠때
망할놈의 기본이 가장 어렵죠. 헬스장에 출석하는 기본이 가장 어렵습니다.
허리 체크방법 좋네요 배워갑니당
전방경사 있으면 그 자체로도 허리통증이 생기더라구요
왼쪽 고환, 좌측 아랫배에 통증이 있었음. 요로결석인가 아니면 고환꼬임인가 2,3일 지나면 나아지겠지 했는데
계속 아파서 운동도 못하고 결국 병원가서 피검사, 초음파 검사 각종검사를 했는데 아무런 문제없었음.
오히려 장요근 마사지를 하닌까 통증이 사라졌음.
결국 오래앉아 있어서 장요근이 짧아져 아래 쪽이 딸려올라가 고환통증과 아랫배 통증이 있던것.
혹시나 오래앉아있는분 중에 아랫배 통증있으신분 있을까봐 적어봄.
왜 그.. 군시절에 유격 앉아자세 잘되는사람 안되는사람 있듯이..
어깨가동성이 ㅂㅅ이라 스퀏 못하는 사람 손 🙏
어 ㅋㅋㅋ 나 ㅋㅋㅋ
백스쿼트할라고 바 뒤로 넘기고 있으면 위치를 잘못잡은건지 어깨존나아픔
예수마냥 엄청 넓게 잡아보세요 전 좀 괜찮던데 넓게 잡으니
둔근이 우선이구나
로우바 체고~
발목 유연성도 안되고 골반 전방 경사도 있고... 조심조심 저중량으로 해도 아픈이유가 있었네...
그나마 다리를 좀 더 벌려서 로우바로 하면은 허리 부담이 비교가 안될정도로 줄어드는데 이것도 연관이 있을까요?
그럼 그게 아앙♡님의 고관절 움직임이 편한 발 포지션입니다! 보폭과 발 각도 모두 사람마다 편한게 달라요!
전 고관절 안나와서 포기함 쿠ㅜㅜ
하.. 전부 해당 안되네 스쿼트 열심히 하겠습니다
저처럼 상체가 뒤로 안젖혀지는분은 없나보네용
발목가동범위 저거 뒷꿈치 안 뜨고 주먹 3개정도 들어가는데 스쿼트 하고나면 무릎 아픔
불가능한 사람들은 스쿼트 하기 전에 재활부터 해야 스쿼트가 가능해집니다
히히 둘 테스트 다 멀쩡하네요
근육의 문제만 나오네 뼈의 구조적문제도 은근많음
이런 영상 특 : 스쿼트 힘들어하는 헬린이들 변명영상으로 쓰임
다 되는데 고중량하면 무릎아픈 그냥 운동 못하는 나란 사람
불가리안 스플릿 스쿼트를 하세요.
골반전방경사 테스트
스쿼트하면 할수록 무릎연골이 점점 안좋아진다고 하는데 사실인가요? 스퀕이랑 연골사이에 대해서도 알려주세요!.!
난 맨몸 스쾃도 잘안되서 포기,
안되는걸 억지로하면 탈나는건 당연하다.
골반후방경사 아닐까요??
골반에서 무릎까지, 무릎에서 발바닥까지 길이에따라서 스쿼트안돼는사람 많음
허벅지뼈 긴 분들은 스쿼트가 힘어요
역도화 ㄱㄱ
스쿼트는 무조건 ATG
와,,,둘다 안되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
방금 하체하고 왔는데 ㅠ
남들하는거 다하고 사는게 쉽지 않지
허리가 엄청긴체형인데 데드리프트못하는 체형인가
허리가 길고 다리가 짧은 편은 데드에 좀 상대적으로 불리하죠 팔이 길지 않다면.. 중량 칠 거면 스모 데드로 하는 게 낫고