【衝撃】月間120kmでサブ3達成できるコツは練習内容ではなく〇〇にあり！
HTML-код
- Опубликовано: 28 ноя 2022
- タイムが伸び悩む市民ランナー向けのRUclipsチャンネルです🏃♂️💨
・50歳を超えてタイムが落ち始めた
・スピードが出ない
・楽に走れる感覚がない
・30kmからいつも失速する
・足がつってしまう
このような悩みを持った方に向けて
「効率良いフォーム」の習得方法をRUclipsにて発信してます！
累計1万人以上が手にして満足した
動画を見るだけで効率よく走れるようになる
フォーム改善動画無料配布中！🏃♂️🏃💨
↓
bit.ly/3F7xw1Y
【SPIRITS RUNホームページ】
HP：spirits-club.co.jp/
◆ランニングコーチ・みっちー
Twitter： sr_michirun?s=17
Instagram： / mr.k.023
#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun 
Спорт
わかりやすいです！
徐々ににやってみます😅
シンプルで分かりやすいです。
私もこの様な考え方で、
サブスリー目指して
月150k程度走ってます。
ただ、感覚としては
スピードや心拍数よりも
フルに耐えれる足作りが必要不可欠
なのかなーと思います！
何回かサブスリー達成した事ある
人なら120kでも可能かと思いますが
…なかなか厳しいですね。😅
めちゃくちゃ具体的で分かりやすかったです。
大体月間走行距離がこれくらいなので、この組み合わせを実践してみます😊
コメントありがとうございます！
ぜひ実践してください！
中身が濃ければ、タイムは伸びますからね！
これで走れる人は練習しなくてもサブ3で走れる人ですね。まあそういう人もいますから…😅
今月初マラソンでサブ3.5達成しました。仕事が忙しい関係でレース前3カ月以前は最大で週２回の練習しかできませんでした。レース前３カ月は月走行距離100キロ～150キロ、それまではペース6分練習が多く、30キロLSD一度実施してレースに臨みました。この経験と感覚を踏まえて、来年春のレースは3:20達成をテーマに進めていく予定です。スピード練習としてのインターバル走、月一程度のLSD、毎日の家での基礎筋トレ、それぞれ仕事の状況を加味しながら、一次目標をペース4:30で20キロ走れる、ビルトアップ走で10キロ45分以内(目標42分)が達成できたら、レースで3:15にチャレンジできるという設定でレースまでざっくり4カ月取り組んでみようと思っています。
練習時間があまり作れない方にとっては朗報ですね✨
話されたことも納得できます😊
ただ、サブ３への熱意が半端ないとなかなかねぇ〜笑
これができる人はすでにサブ３を達成できる実力があるのではと思いますが・・・。
以前からみっちーさんの動画視聴させていただいています。私のような鈍足ランナーでも、ピンポイントで役立てる内容が沢山あって、とても勉強になります！ありがとうございます😊最近はみっちーさんの話すスピードや説明の仕方がゆっくり丁寧になってきていて、更に分かりやすく、聞き取りやすくなったように感じます。これからもよろしくお願いします😄
ビルドアップで最後に4分ペースになるとき、平地または登りじゃないとダメですよね。下では効果が落ちますか？
そもそもサブ３をするのであれば4:15で走らなきゃいけないんでしょ❓
なら、意味無くないですか？この解説は。
仕事がめちゃくちゃ忙しくて、週2でしか練習できなかったとき、毎週末に30km走、水曜に1000×5、400×10、5000mTTをローテーションしてました。
月間150ぐらいしか走れてなかったけど、大会までに30km走を8本こなしたので、スタミナ面も全く問題なしでした。
結局、この理論だとジョグが疎かになる
ハードな練習が先行しすぎている
もしかしてこれ以外の練習は120キロに入れていないのか？と思ってしまうくらいには意味がわからない
横からですがそもそも忙しくて週2しか練習できないのなら、ジョグなんてする暇があったらポイント練習をすべきです。
疎かにしてるんじゃなくて、ジョグをしてたらひとつも練習できなくなるって話です。
@@yoshiosakurai1084 そもそも、週2のポイントで達成できる人は、サブ3以上のトレーニングできる人か天才の2択ですね。
みっちーさんどうしたんですかね～?
前回の40km走不要論と言い、今回の件の120kmと言いなんかおかしい笑
走行距離にこだわり必要はないけどジョグを軽視してはいけません。
今回は「忙しくて走る時間がなかなか取れない」って前提を無視したらダメです。
少ない練習時間でサブスリーを目指そうとすれば、当然、必要なポイント練習を優先的に当てはめないといけないし、ジョグに振り向ける時間はないってだけであって、ジョグを否定してるわけではないのでは？
市民ランナーレベルで40km走は不要でしょう。
ガチのロング走は30kmまでで十分だと思います。
それ以上やったら疲労が溜まりすぎて練習のサイクルを回すのに支障が出ます。
それなら3時間ジョグの方が良いかと。
これやったら120k越えるでしょ❓
余裕で超えますね🤣
無理だわ❗
無理や
sub310を達成して、さあ！sub3を目指すぞ！というランナーさんは以下の３つの練習を目標にしていませんか？
・1000mインターバル3'40-50 10本
・20kmペース走 4'00-4'05
・時間走or距離走or LSD
この練習だけで月間200kmになります😅これにプラスしてジョグをやっている方がほとんどだと思います😂
それでも中々出せないのがsub3だからこそ、市民ランナーの憧れなんじゃないでしょうか。
センセーショナルな見出しにして再生数を稼ぎたかったのか…
まったくの嘘ではないけど、導入時の目標距離と本数で計算して「月間120kmだけでsub3達成できるコツは練習内容ではなく○○にあり」と言われても。動画でみっちーさん自らレースペースより速いスピードで練習することが大事って仰っていませんか？それって練習内容じゃないですか？
しかもかなりさらりと「前提条件として3時間5分のランナー向けです」と言ってしまっていて🎉🎉大前提なら最初に言ってくれないと混乱しちゃうぞ❤
月間走行距離は気にせず、上記のポイント練習に取り組んでいる自分としては才能がないからsub3は無理なんじゃないと言われた感じです😊まあその通りなんでしょうけど。
みなさんはどう感じましたか？
僕は違和感なかったですね。
理想は「月間走行距離には縛られないけど、フルマラソン向けに必要な練習を組み合わせたら月間300km走れていた」っていうパターンですが、忙しくて週2でしか練習できないなら、練習メニューに優先順位をつけて取捨選択せざるを得ない。
決して「楽してサブスリーしようぜ」っていう趣旨ではなく、「次のレースでサブスリー目指したいけど仕事が繁忙期で練習時間が取れない」っていう時の緊急避難的なものと捉えたほうがいいと思います。
ちなみに…
僕もかつて週末ロング走＋水or木にスピ練のパターンで月150km、ていう時期がありましたが、まぁ楽しくない。
サブスリーのためっていう義務感だけでやってましたが、練習前は憂鬱でしかなかった。
練習中も、限られた時間内で密度を上げるため、けっこう追い込んでたし、辛かったです。
たしかに走行距離は減るけれど、できればやりたくないですね。
@@yoshiosakurai1084 ご返信ありがとうございます。Yoshioさんの仰る通りで、時間がないときはせめてこれはやろう、という内容でいいんだと思います。
わたしの文章力がなく誤解させてしまって申し訳ありませんでした。ただ、わたしがみなさんに聞きたかったことはそこではなく、動画のタイトル、構成が果たして適切であったと思いますか、ということです。
・大前提として3時間5分を切る方むけの練習という話を11:30以降にすること。
・タイトルにある月間距離が導入時の最小距離で書いてあること。
・練習内容ではなく○○にあり、の○○は結局ナニ？？
RUclipsは再生数を稼いでなんぼなんで釣られた自分が悪いのですが、動画の最後に仰っている「速くなって欲しい」という愛は感じませんでした😅
動画を見てムリ！と感じた方がいらっしゃったので、わたしと同じくタイトルで釣られてしまったのかなと。
そもそも3時間5分で走れるランナーはジョグで距離を稼ぐことよりも、ポイント練習の負荷を大事にしていると思います。ランニング初心者のわたしも同様です。普段1人で練習していてアドバイザーもいないので、みっちーさんの動画をいつも参考にさせていただいていました。今回も期待して動画を拝見させていただいたので、その分だいぶがっかりしました。
長々と書いてしまいましたが、まとめるとただの愚痴です😊みっちーさんが好きだったからこそ、です。
返信ありがとうございます。
たしかにタイトルはちょっとアレですが（笑）
ハイペース走でレースペースに対する余裕度を上げるってのは、サブスリーだろうがサブフォーだろうが、なんら変わりないと思います。
そもそも練習時間が取れない中で劇的にタイムを伸ばすことはできないし、それでサブスリー達成できるとすれば3:05切るぐらいの走力は必要かと。
3時間10分のランナーなら、3時間5分狙いでペース設定すれば良いし、サブスリーはその次の段階ですかね。