WEIHNACHTS-CHALLENGE: Fit durch den Advent! | Tag 8 | 4 Tage bis Weihnachten!

Weihnachts-Challenge: EP# 8 - 4 (Trainings-) Tage, dann ist Weihnachten!
Jetzt heißt's dran bleiben! Die Liegestütz sind geschafft, jetzt drehen wir den Spieß um ;-)
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Übungen: Tag 8
1) 1Min auf der Stelle laufen
2) 2x die Treppe nehmen anstatt Lift / Rolltreppe
3) 3x die Lachmuskeln aktivieren - bei dir selbst oder anderen
4) 4er Pack Gelenke kreisen: Hand- und Fußgelenke, Schultern und Arme
Jeweils 10x in alle Richtungen:
Vorwärts / Rückwärts
Gemeinsam / Gegengleich
5) Auf 1 Bein stehen und bis 20 zählen
ab 10 die Augen schließen
Bein wechseln
6) Im Ausfallschritt: 6x mit dem Knie den Boden berühren
Auf beiden Seiten jeweils 2 Sets mit 6 Wiederholungen
Hände hinter den Kopf
Beachte: gerade rauf & runter!
Aufrechter Oberkörper
Blick nach vorne
Stabile Hüfte (nicht vor & zurück, gerade bleiben)
Wenn Knie am Boden: Rechte Winkel in beiden Beinen
7) 10 Push Ups - an der Bett- oder Tischkante
Starke Körpermitte: mit der Brust Richtung Boden
8) 10 Dips - an der Bett- oder Tischkante
Starke Körpermitte: Körper durchgespannt halten, lange Wirbelsäule
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Musik:
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