TEST FTP na ZAKOŃCZENIE ROKU! (RAMP TEST NA ZWIFT)
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- Kody rabatowe:
30% na mocowanie Garmin pod siodła speca KOGLOW30 - bikerscrush.etsy.com
3% rabatu na GENIALNE koła od EVANLITE. kod KOGLOW evanlite.com/pl/
5% rabatu sprzęt CYCPLUS: kod: KOGLOW link do sklepu: www.cycplus.co...
15% rabatu na chemię do czyszczenia od Nero Bikes. Kod: "KOGLOW" nerobikes.pl/
🌟Moje media socjalne:🌟
📸 IG: / koglow
🚴🏻Strava: / strava
😜 TikTok / koglow
wynik jest dobry ;) pozdrawiam kollege z takim samym nazwiskiem
Dobry progres!
Nice work 👍👌💪
Szacun
Podeślij info jak się nazywa ten plan treningowy który stosujesz, jest tam ich kilkanaście
Te ramp testy można między bajki włożyć, nigdy mi się nie sprawdziły zawsze -20-30wat mniej, spróbuj teraz to 290 wat chociaż przez 40min pojechać : ) i to nie tylko moje doświadczenie.
To prawda jest mało miarodajny , nadaje się jedynie dla poczatkujących osób które przy teście 20 min nie potrafia jeszcze rozłożyć dobrze sil na caly test .
Jeśli utrzymałby to przez 40 minut to właśnie dobrze by odzwierciedlało FTP. FTP to nie jest moc z 60 minut!!!
@@5zeta141tym bardziej nie jest to moc możliwa do utrzymania przez 40min. FTP to moc możliwa do utrzymania tak uśredniając od 30 do 70 minut (zależy to od okresu treningowego w którym się dany zawodnik aktualnie znajduje). Starsza definicja mówiła o 60 minutach. Obecnie lepiej używać MLSS zamiast FTP.
Kiedyś z ciekawości sprawdzałem, waty podobne jak tutaj, udało się 25', może 30' bym dociągnął, ale już po paru pierwszych minutach to była walka o życie. Absolutnie nie ma mowy o godzinie. W moim wypadku FTP realnie 15-20 W niżej, niż ramp test. Za to zFTP liczony przez Zwifta wydaje się być w punkt.
Zależy od wytrenowania i co się jeździ. Zrobiłem na mywhoosh ramp test lekko inny bo zwiększanie mocy oparte o obecne ftp. Wyszło 294w a nastepnie kręciłem treningi 30min na progu ciągiem i kończyłem na średnim 300w
Byłem tam gdzie ty😅 nie ma drogi na skróty, jedynym cudownym ćwiczeniem nie jest złoty podział interwałów tylko objętość. Jeździj i jeszcze raz jeździj, dużo Z2 i jakieś interwały, a po roku takiej jazdy szukaj trenera, nie wcześniej nie później.
jakbyś chciał to Ci to bardziej rozwinę ( wyjdzie dość długi komentarz). Wydaje mi się na podstawie tego co zobaczyłem (kadencja, moc, tętno, mowa ciała) z takim podejściem zaraz dobijesz do swojego limitu i FTP się już nie przesunie bez zmiany schematu🙃
Co do samego testu całkiem możliwe, że uzyskałbyś lepszy rezultat utrzymując kadencję 90-100, bo przy 360 W nastąpił zmęczenie było na tyle duże ze spadła kadencja i test skończył się nie wiele później 😄
Rozwiń proszę komentarz
Zmienność bodźca jest zawsze konieczna, bez tego szybko odbijesz się od ściany
No cóż ... to życzę Ci dalszego wzrostu formy i MWatów w 2025 ;)
Dobra, a teraz wbij wynik 287w na erg i sprawdź ile się utrzymasz. Trzymam kciuki ;)
Lepiej odpocząć 2/3 dni i spróbować jechać FTP 20-minutowe. Teraz ma odniesienie i można próbować utrzymać się w okolicach 282w
@@wojtekphotography5538 Można i od tej strony, ale raczej celowanie w 300W/20' (albo i wyżej) jeśli miałoby się pokrywać z teoretyczną wartością 287/60'.
ftp20'=ftp60'/0,95, czyli 302, choć dla amatorów jest to zazwyczaj bliżej współczynnika 0,9, czyli wychodziłoby 319 !😅
@@a52195 Jeszcze jedna ważna sprawa. Testujmy się na tej samej trasie. Bo jak pojedziemy 20 minut pod górę, to na pewno będziemy mieć większe tfp niż po płaskim.
czemu wieksze pod gore?@@wojtekphotography5538
@@LuiS-kj1qe Tak jak się jedzie pod Górę np. 4-6% nachylenia to się wytwarza większe watty, niż jak się jedzie po płaskim.
Robiłem test FTP tego samego dnia, tylko 20-minutowy :P Ile ci wyszło w/kg?
Byłeś na tym rowerze na bikefittingu? Być może to tylko kwestia jakości filmu, ale pozycja wygląda na bardzo złą :) Ciężko to ocenić pod takim kątem i na takim małym obrazie i po kompresji. Podkreślam: może to tylko wina obrazu. Pewne rzeczy ostro kłują w oczy.
Które rzeczy kłują Cię w oczy? :-)
Teraz powinien pan spróbować testu 20min. Ja ( 17 lat ) wykręciłem 4.4w/kg (63kg) czyli 278w, i szczerze polecam 20-minutówke mi nigdy nie zawyżało / zaniżało 😁😁
pan xD
@@HasNoName69 ?
Ładnie pojechałeś, ale na bardzo niskiej kadencji, gdybyś jechał chociaż te 80 rpm to może dałbyś radę 400 watów, WATÓW, wat jest jeden.
Łatwo się tak mówi , aby jechać na wyższej kadencji to po pierwsze strefę endurance trzeba miec dobrze zbudowaną bo trzeba mięśnie w tlen zaopatrzyć oraz dobra sile, a tak jak wspominał regeneracja i wzrost mięśni nie był satysfakcjonujący.
@@marcinbenisz4251wzrost mięśni nie do końca jest pożądany (więcej mięśni = większe potrzeby tlenu) a trening na siłę różni się diametralnie od treningu na hipertrofię
Nie wiem czy to nie zbyt intymne pytanie, ale przy jakiej wadze FTP? 😊
Jeśli powiedział ze 300W to było by dla Niego jakieś 4W na Kg to ile waży? :) taka zagadka :)
@ nie słuchałem.
a nie lepiej po prostu robić ten sam segment typu Alpe du Zwift? zawsze ten sam, wtedy porównujesz czas wjazdu i średnie HR.
Niekoniecznie. Na czas wjazdu pod górę ma wpływ masa czynników. Poza tym amatorzy rzadko są w stanie utrzymać peak faktycznie przez godzinę (nogi możesz mieć zrobione, ale już inne mięśnie odpowiedzialne za trzymanie postawy itd nie), no i nie zapominajmy o psychice. Dlatego dla amatorów (w teorii powinien być lepszy) zaleca się robienie 20m / ramp testu.
FTP to mit
Mądrzą sie Ci co robią mniej :)...