如何逆轉骨質疏鬆？ Dr Joe 教大家兩種方: 運動及營養[Eng Subtitles] How to Reverse Osteoporosis in 2 Steps.

你有骨質疏鬆嗎？其實非常普遍，大約40至70歲人士，男或女，白人或亞洲人都有機會患上。要逆轉骨質疏鬆就要做兩樣嘢：第一就是多食對骨質有幫助的食物，第二就是要做適當的運動。
今次Dr. Joe教大家要吃什麼東西才是幫助到骨質疏鬆。另外三種最重要的運動方式就可以一起做來幫助逆轉骨質疏鬆。不過大家也要量力而為，如果真的很痛，或做過也沒有幫助，就要跟隨醫生的指示去做治療啦！
In this video, Dr. Joe talked about how to reverse osteoporosis. It is common in people 40-70 years old. There are two important steps, one is nutrition and second is exercise. He will demonstrate the effective exercises for Osteoporosis and discuss about what kind of food you need to eat to prevent bone loss. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
2:33 適當的骨質營養Nutrition for Osteoporosis
6:00 三款運動元素幫助骨質3 Exercise Components for Osteoporosis
7:01 運動一：原地踏步Exercise 1: Stepping while Standing
8:40 運動二：天使踏步Exercise 2: Wall Angel Stepping
11:07 運動三：深蹲橫行Exercise 3: Squat while Sidewalking
13:52 運動四：牆上掌上壓Exercise 4: Wall push-up
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本視頻（包括但不限於其中的描述、評論和陳述）僅供參考及資訊性用途。本視頻不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本視頻中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。

[@leungkk4081]

謝謝Dr Joe用簡單易明的方法講解，看你的影片獲益良多。

[@drjoewong]

太好了希望幫到你

[@saufungchan8608]

多謝Dr. Joe教導，這種運動好適合我，還有係食物方面注意事項👍🏻🥰

[@drjoewong]

有很多要注意，一定要有高鈣食物、維他命D、及K2

[@elizamak188]

多谢Dr Joe，輕鬆活潑介绍運動，使我們看着好精神。

[@drjoewong]

多謝你的支持

[@mayso7137]

非常感謝醫師講解以及運動教學💪💪👏👏👍👍！

[@drjoewong]

多謝你支持

[@ronaldlee33]

謝謝你清楚的講解和要求不高的示範運動，㊗️你身體健康！事事順心subscribed and liked

[@drjoewong]

多謝你支持，希望幫到你，祝你身體健康

[@jinnyseto7639]

Thank you Dr Joe 你的講解和示範, 真的好好!

[@drjoewong]

多謝支持

[@wingmok122]

Dr. Joe, 解说十分清楚。提供的运动简单实用。谢谢。

[@drjoewong]

👍🙏

[@andersko9107]

哦。Dr.Joe 謝謝您的指導。我也祝福你和家人身體健康。你真是一位可愛仁慈的醫生。👍👏😘🌷

[@drjoewong]

多謝你的祝福，祝你身體健康

[@cindyyip8926]

多谢. Dr Joe 讲解逆转骨骼疏鬆症， 对每个人都有很大的益處. 谢谢🙏💪👍

[@drjoewong]

👍🙏

[@gracecheung188]

Dr.Joe 喜歡你的屏道最真實，我喜歡😘為Joe醫生按贊👍謝謝！謝謝！

[@drjoewong]

多謝你的支持，我會繼續努力找多啲資訊給大家

[@selinayep2503]

Thanks! I will definitely follow your advices. Simple and easy exercises!

[@drjoewong]

Thanks for watching 😃

[@lorettang9181]

好清楚的示範和解説，謝謝Dr. Joe

[@drjoewong]

多謝你支持🙏😍

[@tinali5309]

多謝在短短的時間給我們重要的知識, 示範運動, 提醒我們. 請你也好好照顧自己！

[@drjoewong]

👍🙏

[@gladysma308]

多謝Dr. Joe. 此片要時時重溫以助持之以恆。
每次看Dr. Joe 片，都感受到Dr. Joe 要幫助受眾的熱誠！

[@drjoewong]

多謝你支持

[@AK-kw8oo]

專業正確的資訊真的太重要
淺顯易懂 獲益良多👍

[@drjoewong]

希望幫助到大家

[@mimiyi5206]

嘩👍萬分感謝你的醫療運動🥰🥰👍👍非常有效👏👏今天無意中收看你的節目👍太棒啊🥰㊗️安康❤️

[@drjoewong]

祝你身體健康

[@carlychow8950]

感恩 汪醫師🙏 真是非常需要的資訊👍不求大改善，能保持巳心足！

[@drjoewong]

多謝支持

[@pencheong9012]

感恩醫生無私分享，祝福大家身體健康，生活安康。

[@drjoewong]

多謝支持，祝你身體健康

[@SiFu46]

Thank you Dr Joe.
Loves your lively and cheerful personality and clear explanation and instruction. Subscribed and Liked.

[@drjoewong]

Thanks for your comment! 👍🙏

[@claracheng9279]

汪醫生很詳細解釋和清楚地示範動作，充份展示醫者父母心的心態💖，謝謝！

[@drjoewong]

多謝你支持

[@cxli8700]

好活潑，看得開心，運動簡單，又不拿故意拉長嘥時間，一百個謝謝你

[@drjoewong]

多謝支持🤩

[@raymondyeung2791]

十分之多謝 Dr.Jo Wong . 簡單易學 ° 祝大家都健康平安 , 生活安定愉快 °

[@drjoewong]

太好了，多謝支持

[@angelachan5503]

多謝你DR.Joe ,非常简单而实际!

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@johnskfung]

咁有新意~有主題曲!正!

[@drjoewong]

很開心你喜歡

[@user-jn4kz6zv4p]

Clear and precise. Easy to understand. Thank you.

[@drjoewong]

Thank you for watching 🙏👍😍

[@christineli7356]

太喜歡Dr.joe的分享❤🎉多謝您🙏

[@drjoewong]

太好了，多謝你支持

[@fannyszeto477]

睇完覺得好易做👍，已即傳分享给老友記😄，謝謝 Dr Joe💖

[@drjoewong]

🙏👍

[@roseluu529]

感謝DR JOE，慈悲为懷的心，感恩我有這個因缘，能看到你的講解。

[@drjoewong]

多謝你支持

[@irenewong8324]

Thanks Dr. Joe . I am happy to see you show.

[@drjoewong]

Thanks for watching 👍🙏

[@fk562]

說明詳細，運動簡單而對健康有幫助

[@drjoewong]

希望大家可以日日做

[@cy8166]

Great channel! Thank you for sharing, Dr Joe!

[@drjoewong]

Thanks for watching

[@jennynseng8606]

Simple, clearly explained n demonstrated, excellent 👍 Dr. Joe.

[@drjoewong]

Thanks for watching 🙏👍

[@oilanma7406]

多謝Dr Joe 教導，以前想做運動，但不知怎做，現在看你的视頻教學，我便可跟著你的动作做了，非常好呀🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@drjoewong]

多謝你的支持我，祝你身體健康，遠離痛症

[@choimuifong4805]

好多謝汪醫生😀你教的運動太好啦👍好有效👏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@marychow6797]

非常实用，很好的示範，謝謝。

[@drjoewong]

多謝支持

[@phoebehew8819]

Thank you Dr. Joe Wang, 辛苦晒!

[@drjoewong]

You’re welcome 😃

[@chowlingkwok1617]

多謝 Dr Joe精彩嘅示範

[@drjoewong]

🙏😍

[@dilaramirza6667]

Excellent presentation and demonstration!!

[@drjoewong]

Thanks for watching 😍🙏

[@gracegreen1181]

多謝Doctor Joe 的指教，我受益良多。🙏

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@user-mv1gu4wn9d]

DrJoe你好謝謝你，非常有用这套 運動👍👍

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@t_m_s_mingming]

好多謝 Dr joe分享 睇你嘅分享好輕鬆又開心👏

[@drjoewong]

多謝你支持

[@schoy129]

第一次看到Dr.Joe的影片和下面所有的留言.
你耐心的為每個人解答問題,真的有愛心,值得稱讚👍👍👍

[@drjoewong]

😍🙏

[@ssmiss4987]

做了！很舒服！👍👍👍謝謝Dr Joe 🙏🙏🙏

[@drjoewong]

繼續努力

[@ylchen77]

醫生德才兼備，愿您的寶貴分享促成更多的人反思，安全和有效地管理好自己的健康。

[@drjoewong]

多做運動身體好，身體需要活動才會健康

[@nancychan9621]

謝謝Dr Joe,喜歡看到你親切的笑容！

[@drjoewong]

多謝支持👌🙏

[@kinmanip6654]

多謝 Dr Joe 示範教導，謝謝！

[@drjoewong]

🙏👍

[@kloudb1488]

多謝 Dr Joe, 你的映片正來得合時，剛遇上骨質大大下降痛苦問題。你個人又幽默又落地，隨處可做。比你100個 like!!

[@drjoewong]

多謝你的100個like

[@wongyong5520]

Dr. Joe, thank you very much for this informative clip

[@drjoewong]

You’re welcome 🤩😍

[@user-ic8kq3uw9r]

汪醫生你好,你城日勞心勞力幫聽眾,係空氣中我都要多謝汪醫生,汪醫生祝你身體健康,事事順利,我學左好多野不過動作簡單,就係驚姿勢唔正确,同埋我會慢慢學👍🙏😀

[@drjoewong]

🙏👍☺️

[@happyhome3566]

多謝Dr.Joe, 太仁慈了！

[@drjoewong]

多謝支持，介紹給朋友

[@user-gv5lc1lg8o]

多謝你醫生
我一定會跟你
做運動你心哋真善良
幫助哋有骨質疏
鬆多謝匡生 👍👍👍

[@drjoewong]

👍🙏

[@candycheu708]

謝謝Dr. joe教導正確姿勢。我平時做牆上壓姿勢做錯晒、現在先知。感謝Dr.Joe

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@mimiyi5206]

汪醫生你好！非常感謝你醫療教學運動💪💪你的講解也深受歡迎和易學👍👍👍太受歡迎了❤️❤️❤️

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@deep32193]

適合長者，易學易做👍🙏

[@drjoewong]

😍😍😍

[@user-bi5vq2nf7m]

很清楚簡單的動作！已訂閱，謝謝

[@drjoewong]

多謝訂閱，祝你身體健康

[@natalielam2929]

Millions Thanks for your useful tips and demonstrations. I could see that you have put a lot of efforts and time in preparing and taking the videos. I am so lucky to have come cross your channel and able to learn the exercises and health tips for my bone.

[@drjoewong]

Thanks for your support 👍🙏

[@tomyumchen5984]

謝謝指導，我會每天照着做，感激！

[@drjoewong]

好！🙏😍

[@meifungwoo9307]

雖然呢個片係一年前嘅但係對於我哋有骨骼疏鬆嘅女士呢好有幫助😅👍 醫生多謝你 的分享😊🙏🙏

[@drjoewong]

片唔怕舊，所有嘢都是有幫助

[@peterchow1834]

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa​@@drjoewong

[@becky7884]

Thank you Dr. Joe. Very simple and clear instructions. Best of all, all the exercise can be done at home!

[@drjoewong]

You’re welcome

[@joanlee3120]

🎃🎃

[@helentran2366]

Thankfully,super teaching ,easy understanding, God blessing you & family.🙏🙏🙏👍👍👍

[@drjoewong]

All the best to you😀😃

[@siulinwong611]

十分多謝汪醫生，我都有骨質疏鬆，您介紹的運動很容易做，又有效益，多謝你，我會跟住做的，祝您身體健康，工作愉快

[@drjoewong]

多謝🙏

[@user-lk1md7xz2t]

! 多謝你 我唔識嘅 做咗身體好咗啲 舒服咗好多呀 好感謝你多謝你

[@liyanzheng5468]

非常感谢🙏❤这些动作简单易学容易坚持✊

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@MiraMate]

首先感谢您的视频，非常的实用！
对缓解我的疼痛有着很大的帮助！
Mia

[@drjoewong]

很多謝你的支持

[@user-bi8rh8xi7g]

主持人說的很清晰. Very good Very good

[@drjoewong]

多謝支持

[@jennycheong6920]

感謝Dr.Joe的分享👍👍

[@drjoewong]

😊☺️

[@oldbaby100]

多謝Dr.Joe！🙏🙏

[@drjoewong]

☺️🙏

[@pingchukli1478]

多謝Dr~跟著做感覺好好!!🙏😏

[@drjoewong]

🙏🙏🙏

[@socheung2140]

非常感謝您的课程教助！💐💐祈願您福有悠歸🙏🙏

[@drjoewong]

🙏👍🥰

[@fungcarol6149]

長知識，支持👍👍

[@drjoewong]

👍🙏

[@ivychung6860]

多謝汪醫生分享，教我們做運動🙏👍👍👍

[@drjoewong]

😍🙏

[@drjoewong]

😍🙏

[@yuenwahtam3359]

感謝醫生，解釋清楚，動作有難有易，是我的必 12:34 看節目並且積極推薦給朋友

[@drjoewong]

多謝支持

[@yuetkingng386]

感恩无私分亨，受益良多。

[@drjoewong]

多謝支持

[@judycheng9634]

多謝醫生，這個很容易做啊🎉

[@drjoewong]

太好了希望幫到你☺️

[@kindergartensk]

多謝你，我的彈弓手已經好左好多，不用立即做手術，祝福你，你的教導非常有用

[@drjoewong]

太好了希望幫到你

[@user-rw3gp1lw8o]

謝謝分享！真的以為骨鬆是無法改善的，這些運動也不難，好棒的分享~

[@drjoewong]

多謝支持，不妨試一試

[@maizhou8249]

Great show! Love it!

[@drjoewong]

Thanks for your support

[@kwaipolam4384]

多謝你的健康資訊，學到很多

[@drjoewong]

多謝支持

[@c_gi6244]

好清晰，謝謝

[@drjoewong]

多謝支持

[@user-je8vv7cx4t]

好棒的分享。謝謝醫師。

[@drjoewong]

希望幫到你

[@louisethai131]

非常感謝Dr Wong 的詳細講解以及運動示範，你的仁心仁術幫助很多人，我最近做檢查有骨質疏鬆，－定會照你的指導去做，感恩❤

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@shirley7599]

好喜歡睇Dr Joe 教做運動，強化骨骼👍
我有骨質疏鬆和五十肩

[@drjoewong]

👏😉🙈

[@christinekwong4301]

我好喜歡汪醫生的風趣幽默，令人感到親切👍多謝你細心教導，你教授的動作簡單易做，真是骨質疏鬆者的佳音❤️祝福你身體健康、事事順利！💪🏼✌️

[@drjoewong]

太過獎，希望幫到多啲人，請繼續支持

[@user-uh6bb7po5z]

謝謝師傅間單易做👍👍

[@drjoewong]

👍🙏

[@KimmyYuen-me4cd]

Good evening Dr Joe, Thanks for sharing.

[@drjoewong]

Thanks for watching

[@w.m.c.7723]

非常感謝Dr.Joe指導，有用，非小兒科啊。謝謝

[@drjoewong]

多謝你支持

[@tpt6366]

Dr. Joe, 给您一个🤞爱心赞、赞、赞😊

[@drjoewong]

🥳🙏🙏🙏🙏

[@kitchau9280]

多謝Dr.Joe分享👍👍👍🙏🙏🙏

[@drjoewong]

👍🙏😃

[@yukharcheung4273]

汪醫生你好！好期待你講骨質疏鬆症的問題！真的衷心感謝🙏🏿你！又簡單又易做！辛苦晒你！經常拍片給我們睇！衷心祝福你身體健康！生日愉快！

[@drjoewong]

多謝你

[@microcl9280]

請問晒太阳的時問、\还要注意些什么?多少时間-户外有風、怕冷可穿些衣服吗？

[@laudaisy6396]

由呢條片出就開始跟著做了，直到現在已經有幾個月了，發覺行山時腳骨力比以前有力咗!多謝Dr.Joe👍😊

[@drjoewong]

太好了👍🙏

[@lijohn2850]

好多謝汪醫生用心教導和分享，講解清楚明白做。
我剛剛檢查有骨質疏鬆。希望可以有大幫助。動作簡單易做。再多謝汪醫生無私分享。感謝。

[@drjoewong]

希望幫到你

[@ytang6652]

多謝耐心指導。

[@drjoewong]

好

[@amywong1688]

汪醫生示範的運動簡單易學，很適合上了年紀的人跟着做。

[@drjoewong]

對的，慢慢來做

[@microcl9280]

受益萬分、感恩无量

[@ivylam3147]

感謝汪醫師细心講解，真心多謝🙂🙂

[@drjoewong]

多謝你支持

[@ivylam3147]

@@drjoewong 汪sir你好,我髖關節做咗鑲螺絲手術四個月,想你教一啲我喺屋企做嘅運動.幫助我髖關節快啲復原🙏🙏

[@lingfenrao1955]

Thanks for Dr. Joe. I followed Dr. Joe's exercises and feltvery conformable. I especially like the last one: push on wall, since I felt really good after 20 pushes.

[@drjoewong]

Great! thanks for watching!

[@toying1944]

非常实用，点赞

[@drjoewong]

👍🙏

[@user-nj6sr6tn3w]

谢你的介紹汪老师让我增加不少的知识❤❤❤❤❤❤

[@drjoewong]

多謝

[@yinglee5297]

感恩汪醫生分享，多做運動身體强壯👏👏👏

[@drjoewong]

對！祝你身體健康

[@chiyinglee1715]

多謝doctorJoe 的愛心。

[@drjoewong]

多謝支持

[@iosiris391]

多谢你教得咁详细

[@drjoewong]

多謝你支持

[@waimingma7110]

多謝Dr. Joe 啲 身體力行 的介紹專業知識及示範 , 尤其是我而家周身關節痛 , 盆骨痛 , 近期又再整傷尾龍骨 （ 年輕時在樓梯凳落十幾級樓梯級 , 尾龍骨及盆骨歪咗） 希望Dr. 可以教下點樣可以好d. 感謝你咁有耐性, 抽出時間咁多短片來比我們睇住做 .

[@drjoewong]

可以看看這條片
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ruclips.net/video/arVUjoXZwOg/видео.htmlsi=h4GszJ0YZQbkND5G