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라트익 4세트 10개 가능한 무게 오버헤드 케이블 익스텐션 4세트 15개 가능한 무게 케이블 푸시다운(일자바) 4세트 15개 가능한 무게 바벨컬 4세트 10개 가능한 무게 시티드 덤벨컬 4세트 15개 가능한 무게 해머컬 4세트 15개 가능한 무게 이렇게 진행하고 하루에 몰아서 할때 있고 등이나 가슴에 섞어서 진행합니다.
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설명 넘 잘해주셔서 좋아요 성철봉화이팅
늘 잘 보고있습니다
감사합니다 😊
해부학적으로 설명도 해주고 운동 방법도 알차게 설명해주셔서 항상 운동할 때 도움이 됩니다!
시청 감사합니다!
설명 진짜 맛도립니다
@@이상준-j1i 맛근육 하십쇼
감사합니다 해부학적으로 같이 보면서 하니 이해가 쏙 되고 도움 많이됩니다 너무 감사합니다
시청 감사합니다!
철봉님 제가 어제 엄청 오랜만에 바벨컬로 이두운동을 해봤는데 손목도 아프고 팔꿈치도 아픈것같아서 바로 이지바로 넘어가긴했는데 오늘 아침부터 팔꿈치쪽과 그위쪽 관절이 약간 아프네요 ㅜㅠ 이런 경험 있으신가요 이 통증은 언제쯤 사라질까요 ㅜㅠㅜ
형 삼두 외측두운동은 무엇을 해야할까요??
영상에 나온 케이블 푸시다운이요!
장두 타겟하려면 수축 시 팔꿈치를 안돌려주는 게 맞는건가요?? 돌리면 외측두 타겟이 되는 거죠?
영상 항상 잘 보고있습니다!
저는 라트익이나 일자바 푸시다운을 할 때 삼두가 지치기 전에 오른쪽 어깨에 먼저 힘이 빠져서 고민입니다. 견갑 주변 근육이 약해서 그럴까요? 추천해주시는 스트레칭이나 운동 알려주시면 정말 감사하겠습니다!!!
같은 무게로 일정하게 한다면 강한쪽은 그대로고 약한쪽은 계속 성장할 겁니다. 덤벨 킥백같은 한 손으로 할 수 있는 삼두운동으로 근력을 키우는 것도 좋아보입니다!
@Sungchulbong 아하 덤벨로 라트익, 킥백 해보겠습니다 감사합니다👍
항상 잘 보고 있습니다! 궁금한게 있는데 라트익을 하면 오른쪽 팔꿈치가 아프던데 팔꿈치 안 아프게 하는 자세나 주의할 점이 있을까요??
삼두 역시 주동근 길항근을 잘 사용하셔야 팔꿈치가 아프지 않을텐데요(여러 이유가 있겠지만 사용안해서 아마 통증이 심할 것 같습니다) 삼두의 길항근은 이두이고 연결된 등근육까지 사용합니다. 등이랑 이두도 텐션을 좀 더 잡고서 진행해보시죠!
해부학 공부는 어떻게 하시나요 ??
책 읽거나 인터넷 참고 합니다 !
설명 감사드립니다!
질문이 있어 몇가지만 여쭙고 싶습니다
홈트로 팔운동을 하고있는데 덤벨컬, 해머컬, 바벨컬 진행하고있습니다.
삼두운동은 홈트로 무슨 운동을 추천하실까요!?
그리고 팔 두께 증가에 있어서 체중증가도
팔을 키우는데 있어서 도움이 될까요?
덤벨 킥백, 덤벨 오버헤드 익스텐션, 내로우 푸시업 추천합니다! 팔을 키우면 가슴이나 등운동할 때 효율이 커지기 때문에 그 강도로 체중증가에도 영향이 있습니다
@ 답변 감사합니다!!
라트익 하실 때, 후인 하강 하시는건지, 아니면 견갑 전인 하시는건지 궁금합니다.
후인하고 합니다!!
케이블로 하는건 비추인가요?
@@architect-j 좋습니다! 무게설정 잘하시면 장력도 받을 수 있어서
철봉형 이두,삼두 종목이랑 세트수도 간단하게 알려줄수있어?
라트익 4세트 10개 가능한 무게
오버헤드 케이블 익스텐션 4세트 15개 가능한 무게
케이블 푸시다운(일자바) 4세트 15개 가능한 무게
바벨컬 4세트 10개 가능한 무게
시티드 덤벨컬 4세트 15개 가능한 무게
해머컬 4세트 15개 가능한 무게
이렇게 진행하고 하루에 몰아서 할때 있고 등이나 가슴에 섞어서 진행합니다.
라트익할때 견갑을 거상하라는 의견이 꽤 있던데 성철봉님은 어떻게 생각하세요??
@@wheretrue888 저도 후인은 하지만 하강까진 하지 않습니다 팔이 아프더라구요 ! 그래야 가동범위도 잘 나오구요.
@Sungchulbong 답변 감사합니다!
갑자기 영상 주기 뭐야
선댓글😊
Daebak 👍💪😁
영상에서 이두할 때 팔꿈치 고정 아예 안하는거 같은데
저정도 중량이면 먹을 듯요 ㅋㅋ
그냥 마지막에 더 짜주는 것처럼 보이네요
@@anonymousperson910 맞습니다!
코붕이
목소리 이찬원 님같아요
오 그런가요 ㅎㅎ