AYUNO INTERMITENTE, ¿moda o salud?
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- Опубликовано: 5 ноя 2022
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Existen muchas dietas de moda y una de la que se habla mucho es el ayuno intermitente. Pero es solo una tendencia o es una práctica que realmente tiene grandes beneficios para tu salud. Esta semana viene por primera vez al podcast el Dr. Dieter Le Noir, que ha ayudado a miles de personas a mejorar su salud a través de alimentos naturales.
¿Qué puedes aprender?
Qué es el ayuno intermitente y cómo practicarlo
Qué alimentos son mejores para romper el ayuno
Qué enfermedades se pueden prevenir con el ayuno intermitente
Sigue al Dr. Dieter Le Noir en:
Instagram: / dr.dieterlenoir
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Marco Antonio Regil
Dieter le Noir
Ayuno intermitente ¿moda o salud?
Por qué ayunar de noche
Cómo hacer ayuno intermitente,
Romper el ayuno
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Ayuno para bajar de peso
Estilo de vida
Alimentación saludable
Ayuno intermitente para adelgazar
Cómo hacer ayuno
Excelente programa!
Gracias Marco por hacer contenido de calidad, que nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida. 😘
Muchas gracias Erika. Abrazos con cariño.🤗
@@marcoantonioregiltv ¿Por qué no respondes mi pregunta? Mi querido Marco. No te enfoques solo en los comentarios que te felicitan, a mí también me encantó tu programa y aprendí bastante, pero me surgió una duda.
Me encantan tus programas Marco, los de Salud y los de psicología y emociones enriquecen muchísimo 🤗🤗 graciasss
Una persona diabetica puede hacer ayuno interminente?
Gracias Marco Antonio muy interesante. Muchas bendiciones y agradecimiento.
Mi abuelita toda su vida hizo ayuno intermitente sin saber, ella almorzaba algo ligero a las 10 am, comía la comida fuerte a las 4 pm eran más verduras, y ya... Hasta el día siguiente a las 10 am, comía muy poquito... 18 horas de ayuno... Y estaba muy muy sana, no diabetes, no hipertensión, ninguna enfermedad y murió a los 95 años, muy tranquila dormida en su cama sin ninguna enfermedad, ni hospitales ni nada ❤️
Pesaba al rededor de 45 kilos y tuvo 10 hijos... Casi nunca comía carne, solo a veces pollo o pescado
Asi lo hizo mi abuelita tambien, ella fallecio a los 96. Ahora trato de seguir su estilo de vida.
Exacto, no es moda ni es algo nuevo, es como comían los antepasados, solo para sobrevivir.
@@gabymendoza7383su mama de una amiga tiene 85años, e hice amistad con ella y ella me ha platicado todo lo que sufrió con su marido antes, como comía antes y como sigue comiendo ahora y a pesar de que llevó una vida estresante y de sufrimiento con ese marido esta aun viva sin diabetes e hipertension, su marido si enfermo de embolia y asi estuvo como 4 años y feo hacia, de por si tenia feo modo el señor y siguió asi aun estando enfermo, hasta mordía cuando le ponían pañal , lo bañaban, pero la abuelita e hijas como pudieron lo cuidaron hasta que murio, ah pues ella me platico que trabajaron mucho tanto el y ella porque venian de un pueblo y eran pobres, y se hicieron de vienes en la ciudad, trabajaron duro y ese esposo la limitaba a ella en comida, calzado y vestir, se limitaban para ahorrar y ahorrar y hacer de cosas, ahh? pero el si comía mas porque el era el señor de la casa, el si comía bastante , tomaba refresco, cerveza, pan, 0:43 su chocolate, almorzaba, comía y cenaba y a su esposa e hijos los limitaba y pues un favor les hizo 🙊. Puso a nombre de sus hijos sus propiedades por ser varones , pensando que el se iba ir antes que los dis hijos y no, esos hijos trabajaron como cargadores de bultos de fertilizante de muy jovenes porque el padre los puso a trabajar de muy jovenes y sin alimentarse bien y protegerse al cargar en la espalda el fertilizante, pues los dos señores a los 48 años murieron de cáncer y los nietos listos se quedaron con las tres casas de los abuelitos porque estaban a nombre de sus papas y dejaron fuera a las dos hijas de los abuelitos y a la abuelita, pues la abuelita me platico que cuando ya tenía sus 4 hijos y aun estaban pequeños? enfermo de anemia y la vecina la llevo al doctor porque el esposo que la va llevar, y tambien la vecina le compro zapatos porque el esposo de puro huarache de plastico la tenía, pues por comer limitado enfermo de eso pero el médico le dio vitaminas y dice que se compuso rapido, , fue la única vez que enfermo feo dice y le pregunte que come ahora o como come, y me dice: tomo mi cafe a las 9 con lo mas minimo de azucar y despues almuerzo caldito de nopal con salsita de tomate de molcajete, dos tostadas, un puñito de semilla de calabaza y ya la comida hago un caldito de charalitos y hierva mora, como un aguacate pequeño, y mi tostada ,y a las 6 de larde ceno un poco de te y dos tostadas si tengo salsita ya como con mi salsa, y al otro dia en la comida como frijolitos de olla con nopal y un huevito y al otro dia sopa garbanzo molido y mi tostadas y unos nopales asados, fruta come muy poco dice, muy devez en cuando, porque dice que no tolera su estomago le chilla mucho las tripas, no tolera lo dulce,( yo pienso es sensible a la fructosa) consume lo minimo de azúcar, pan solo come el bolillo y pan amarillo cada 4 dias y solo un pedacito, osea come todo natural y hervido, asado, no consume aceite de cocina, procesados y no co.e en exceso, come como pajarito y no tiene hipertension, diabetes, resistencia a la insulina y sigue vendiendo carbon, vendió carbon antes y no veo que tose o que tenga daño pulmonar.
@@gabymendoza7383igual que tu abuelita mi amiguita muy devez come pollo y esta delgadita y hay está.,
Mi abuelo hacía ayuno toda su vida el era médico murió de 98 años hacía yoga murió sin enfermedad alguna en su cama con su mente y cuerpo íntegro 🙏🙏♥️
Una muerte tranquila!
Estoy atravesando un proceso de divorcio, por lo que al principio por mi estado anímico me impedía comer, duraba muchas horas de ayuno y evidentemente comencé a bajar de peso. Después de un par de semanas me sentía mejor y comencé a comer, pero soy médico y aproveché el bug! Jajajaja así que inicié ayuno intermitente y probé la maravilla que es. Por ahora bajé mis niveles de laboratorio, duermo mejor, estoy mucho más tranquila y he bajado 10 kg en 2 meses. En realidad comía mucho por ansiedad, y al quitarse muchos de mis problemas y enfocarme en la alimentación y terapia he podido llevar muy bien este proceso. Ahora comienzo a hacer un poco de ejercicio y ahí vamos. Excelente podcast Marco!!! Un abrazo.
De cuántas horas es su ayuno? Gracias
Muchas felicidades por ese gran cambio que beneficia a tu salud. Abrazos con cariño. 🤗
Paz y bie para ti justo para ti hoy con mucho cariño respeto hay un devocional de monseñor roberto sipol ppr este medio miralo es super
@@ingenieriatotal4085 empecé con 10 hrs hasta lograr un total de 16. Yo si lo hice diario por 6 semanas y después baje a 14 hrs y posteriormente a 12 hrs que es con el que actualmente me quedé. Por ahora lo hago 5 días a la semanas y aunque yo padecía de gastritis, sinceramente la acidez y el reflejo se fueron. Yo no tomo café, no me gusta, pero prefiero los tés y endulza a veces con miel orgánica. El fin de semana si me destrampo, pero rara vez como pan ni golosinas. Sinceramente me ha funcionado muy bien y no volví a subir un solo kilo. Aun sigo bajando, me falta 4 kg para llegar a mi peso ideal. Saludos!!!
@@gloriadulfaypasaje9001 muchísimas gracias por su mensaje y claro que lo veré! Yo ahora se que hay decisiones que duelen pero son necesarias para seguir en la vida, esta vida que solo nos da un boleto se ida. Un abrazo!!!
Ya llevo 1 año ayunando y he bajado 26 kilos y la gente no me cree que ha sido con ayuno, y eso que no me he portado muy bien, pero me siento genial. Es una maravilla, una bendicion, lo amo. No tengan miedo intentenlo...
Pero llevas alguna restricción on tu dieta, de azúcares o harinas
Cómo comenzaste a hacerlo Silvia Zamora Rguez? Quiero hacerlo, pero como comienzo?
@@erandisaavedramorales3405 yo llevo un mes con ayuno y ya baje mas de 5kilos. puedes empezar 8 /16 depende mucho tu forma y estilo de vida diario
Fue por un déficit calórico involuntario y no por el ayuno intermitente perce 🤷🏻♀️
Yo voy bajando 12 kg, tenía resistencia a la insulina y sobrepeso. Ahora me siento súper bien
Frank Suarez (Qepd) he aprendido con el sobre todo el ayuno intermitente y actualmente con el Dr.Eduardo Fernández de Monterrey -
Me siento súper bien con el ayuno intermitente (fasting) y además estoy comiendo más saludable 💯💯
El cuerpo es sabio, cuando uno se enferma lo primero que se va es el apetito, porque el organismo necesita la energía para recuperarse.
Un año y medio en ayuno intermitente, bajé 25 kg , a los 50 años, hago todos días 18/6 y los martes y jueves una comida al día, ni a los 30s me sentí mejor.
😮
Me gustó tu método. Creo que lo copiaré. Jejeje. Y qué comida haces los martes y jueves? O sea, a qué hora comes ?
Dice un dicho: "comer hasta enfermar, ayunar hasta sanar"
¡Excelente dicho! 👏
Llevo varios años ayunando, me encanta el 23/1. Te liberas completamente. Uno de los efectos es que... Me dejaron de decir "señora", ahora cada vez más me dicen "señorita"... Rejuvenecí, adelgacé, mejoré.
Te creo. Me pasó igual, tengo 35 y me quité sin mentir 10 años de encima.
@@rukminimgiii556 Pues yo tengo 45 y vengo de una familia en la que de entrada nos echan años de menos... Pero de repente fueron cada vez más los que en los servicios me empezaron a decir *señorita* en lugar de *señora* y pues en mi fuero Interior yo siento que estoy igual que hace 20 años. Y bueno, la ropa de la universidad me empezó a quedar de nuevo... Estoy feliz. Antes los doctores me cuestionaban del ayuno; hoy me preguntan porque lo siguen ellos también.
Que es 23/1...?
@@rossanasepulveda1505 23 HRS sin comer(solo tomar agua mineral café negro con sal te verde...canela ...jugos verdes sin azúcar)
Y UNA HORA PARA COMER ..carne huevos queso ...
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🌻
Mi querido Marco, no vayas a abandonar el podcast por favor!!! Ahora que entres a la televisión!!! No nos vayas a abandonar por favor!!!
Mi abuelo hizo ayuno intermitente sin darse cuenta muy a su estilo
Mi abuelito desayunaba diariamente 5 am 🕔
Su almuerzo 10 am 🕙 y la cena 🥘 más tardar 2 pm 🕑
Y no comía nada más hasta las 5 am del día siguiente
Así fue su forma de ser y vivió hasta las 98 años y falleció acostado sin enfermedad y sin dolor
Pudo a ver vivido más pero sus hijos lo pusieron en un lugar de ancianos y a los dos días nos dejo
Pero vivió largos años
Con su mente intacta
Caminando cocinando y todo normal
Hasta sus 98 años
Y ahora que escucho sobre el ayuno
Me doy cuenta que el ayuno sin darse cuenta y para bien le fue
Es gratuito pero cuesta mucha voluntad, es lo que más nos pesa, porque queremos una pastillita diaria y no mover nada más en nuestra vida, seguir comiendo igual, durmiendo igual y haciendo las mismas actividades.
Hacer ayuno cuesta esfuerzo y voluntad, pero los resultados son magníficos
Cierto. Yo llevo practicandolo por varios años, pero de forma esporádica, me encanta comer y de todo 🤤
Daniela haz respiraciones profundas ayudan un montón, puedes hacer tu ayuno por pocas horas y vas aumentándole , no le metas mente, solo por hoy. Tengo casi dos años con ayuno empecé con 6 horas y hoy los cambios son impresionantes en mi salud y la piel, mi cuerpo es más flexible.
Exactamente 👏👏👏
Yo lo practico desde hace año y medio y ya llevo 15 kilos abajo, se me quitaron las marcas negras en el cuello y codos por la resistencia a la insulina. Es lo mejor que me ha pasado en la vida. Me he hecho estudios generales y mis niveles han salidos normales.
Cual horario practica de ayuno?
@@johnnysalas8856 hay días que hago el de 16/8 otros 18/6 por lo regular desayuno a las 9:00 am y dejo de comer a las 3:00 - 3:30 pm
@@janethtf muchas gracias por la información, voy a hacer eso mismo, un abrazo bendiciones
X cuanto tiempo lo ases ?
@@johnnysalas8856 haga el más sencillo para empezar porque cada cuerpo y organismo es diferente..si padece alguna enfermedad eso debe tomar en cuenta también porque si padece diabetes puede bajar el azúcar mucho es mejor ir despacio y tranquilo como se sienta porque aveces después da mucha hambre algunas personas y dan atracones que son buenos para dejar el ayuno ...
Yo solía practicar el ayuno prolongado pero por motivos que escapan de mi no puedo hacerlo ahora. Así que me decidí por el intermitente, ya hace un par de semanas y, me va de maravillas. Bajé de centímetros, supongo que de peso también, no tengo balanza aún 😅 pero el cambio se ve. Había estado abusando muchisímo de los azúcares y pastas. Esto de bajar con tanta facilidad en plenos cambios hormonales, y con 52 años no es fácil pero sí se puede. También entreno con el gran Fausto Murillo ( pasen por su canal, tiene rutinas fáciles pero super efectivas) antes de desayunar.
No lo vean como imposible gente. Ya al dormir tenemos 8 hrs de ayuno, es sólo cenar más temprano y lo más ligero posible. Imagínense que cenen a las 7 de la noche. Si desayunan a las 7 de la mañana ya son 12 hrs, seria un excelente comienzo. Arriba esos ánimos, sí se puede.💪👐
Vi por primera vez a Marco Antonio Regil en una grabación de atínale al precio y el es la persona más agradable y elegante ,platicaba con la gente y los hacia participar y sentirse cómodos.Me encanta este hombre ❤
Marcos invite a los de Metabolismo Tv , ellos tienen mucha información sobre el metabolismo.. acaba de morir mi gran Dr. Frank Suarez 🙏🥹 pero el nos dejo un excelente legado!
La primera vez que escuché sobre ayuno intermitente fue con el Dr. Argentino De la Rosa 👌 y es muy agradable saber que contamos con médicos en México 🇲🇽 conscientes integrando la medicina del futuro 👏🏼🙌🏼👍🏼 cada ser como individuo único va ir eligiendo que camino tomar, excelente entrevista Marco 👏🏼🙏🏼💚
desayuno
17:44 38:15 40:40
gastritis
28:40
otras contraindicaciones
35:30 43:00
No es para todos
Gracias
Yo no podía rebajar de peso con nada, y con ayuno intermitente baja 15 kilos en 5 meses y ahí sigo, muchas gracias por la información 👌👍🌹🌹🌹🌹
Marco te sigo desde que tenia 12 años ahora tengo 37,me parece que tienes un ángel,que Dios te bendiga siempre,este doctor mis respetos también!
Yo en 6 meses ya bajé 30 libras ( haciendo el ayuno intermitente )
Esto si funciona
( yo ayuno entre 14 y 16 horas cada día ) 😊
Te has hecho análisis???
@@Sintrivialidades no
Tengo higado graso....espondilitis anquilosante, fibromialgia, fibrosis pulmonar, osteoartritis y fatiga crónica. Me gustaría hacer esta dieta, pero al.mismo tiempo que posibilidad hay que me de un consulta., la medicina alopática me esta matando. Y quiero vivir un poquito más.ojala me conteste gracias. Dios los Bendiga.
@@lucinasilva6355 lo siento 😞 es como si describiera mi condición
Ojalá y sigas encontrado respuesta a tus preguntas
A mi me gustaría saber un tip cómo tomar los medicamentos en transcurso del ayuno porque algunos no pueden ser con estómago vacío 😐
Yo lo hice y es tal cual!!! En los estudios clínicos me daba 103 de glucosa, luego de 3 meses bajé de peso unos 8 kilos y mi glucosa bajo a 74.
Muy bien.
Yo bajé 35 kilos en un año y cacho con el ayuno intermitente y sigo bajando, al principio lo hacía por tener poco tiempo para desayunar para ir al trabajo y luego fui leyendo sobre el ayuno intermitente y me bajo la glucosa , yo tenía resistencia a la insulina, ninguna dieta me funcionaba y era prediabetica... Con el ayuno al principio sientes hambre y luego te adaptas y Te sientes con más energía y felicidad. Es un crimen como nos vendían eso de comer aunque sea poco a todas horas
EXCELENTEEEE!
Hola nos puedes compartir un poco de tu alimentación? Alguna dieta específica? justamente eso tengo que perder 35 Kg se que lo lograré y te felicito de corazón por tus logros
Que bueno. Yo igual hago ayuno solo el de 12 hrs ya q ay otros de mas hrs . Igual le baje al TAM ( trigo, arroz y maiz) termino q usa el Señor Frank Suares. QEPD.
@@lizbethpuigsoto4165 hola, comenta que ninguna dieta le funcionó y logró bajar esos 35 kgs a través del ayuno intermitente 😉
Ósea puedes al despertar empezar cok un té verde y una cucharadita de vinagre de manzana y luego un jugo verde de fruta un mínimo de piña , lo demás es verde , las tardes , comer en el desayuno 2 huevos con espinacas o con ejotes , , y ya tipo 6 p.m. salmón o pollo o carne con arroz de coliflor, terminar con té de limón y agua ya , está bieb ? Terminaron a las 7 p.m. y empezar a las 11 am
Todo lo que ha dicho es muy cierto yo lo estoy haciendo empeze cenando poco, y antes de las 5 de la tarde luego fue comiendo menos tomando té y ahora mi última comida asta las 3 después algo muy pequeño siempre antes de las 5 y no sientes hambre duermes muy bien y despiertas muy bien, también ayuno de teléfono,ocupa el tiempo en ti Lee,ora oye un programa como este que te enseñe algo nuevo, realmente se los recomiendo,a... Y aceites esenciales en el cuarto en la casa 👍👍👍
Dime como lo enpieso yo kiero aserlo d vdd gracias
EXELENTE Tu Recomendacion Bendiciones🙏
@@chewysilviaalayah2141 Puedes empezar saltándote la cena de la noche, es más sencillo. Eso de 16 o 18 hrs suena a muchísimo pero la verdad es que ayunamos todos los días, cuando dormimos ( pero como tragamos y muchas veces comida de mala calidad, pues, no es suficiente) Ahí son 8 hrs ya😊. Trata de no hacer tu última comida muy tarde ni muy cargada. Si tu última comida es a las 7 de la nochey luego desayunas a las 7 de la mañana, ahí vas 12 hrs y es un comienzo buenísimo. Ya luego puedes ir cenando cada vez más temprano y más ligero. Al ver los resultados y sentirte mejor anímicamente, por todo lo que explicó el dr y, por cómo vas luciendo, irás incrementando el tiempo con mucha facilidad, poco a poco. Ojo que esto no es cuestión de un tiempo, tienes que ir interiorizádolo y tomarlo como modo de vida.
@@JudithCardenas-ql3iw muchas gracias por la explicacion ahi lo boy a enpesar hoy y aparte el ejercicio👌🏻😘🙏🏻
Me ha gustado eso de ayunar de teléfono, muy bueno, nos quita muchísimo tiempo, lo pondré en práctica junto con el ayuno alimenticio. Gracias por tu recomendación
Yo tengo 4 meses de ayuno de 24 horas entre semana y el fin de semana 18/6 y me e sentido excelente se me curo la fibromalgia un 80 %
Wow si son de 24 hrs , entonces se va recorriendo tu ventana de comida cada día?? O haces el 23/1?
👏🏼⭐️Excelente información! Tengo 5 meses haciendo ayuno intermitente, empecé con 10 horas , 12,14,16 hasta 18 horas.. al principio me costó, pero ahora me siento de maravilla!! Nada me había funcionado como esto! Me decidí por mis cambios hormonales, mal sueño, dolores en las articulaciones, etc etc etc.. TODO ESO CAMBIO!! Y mi premio extra fue perder muchas libras!👍🏼 Gracias Marco por este interesante podcast 😉
REGIL: eres un privilegiado y bendecido q entrevistes a Dieter.
DIETER es el mejor en Ayuno, alimentation, médico y ser humano único. Honor conocerle
El ayuno intermitente, el cloruro de magnesio y los jugos de vegetales me cambiaron la vida, que bueno que cada vez más personas lo practican. Tragedia metabólica, silencio metabólico, esas frases me impactaron.
Cómo te cambiaron la vida?
@@dianag.821 Pues para bien...
Justo comencé con el ayuno intermitente y es maravilloso en verdad. El doctor Carlos Jaramillo quien tiene varios libros es un crack en el tema de medina funcional. Estaría muy cool verlo en este podcast.☺
¡Muchas gracias Brenda! Sin duda lo tomaré en cuenta, te agradezco mucho la sugerencia. 🤗
Otro médico muy preparado es DR.EDUARDO FERNÁNDEZ
Es genial el dr Jaramillo
Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento.
Yo empecé a hacer el ayuno intermitente el año pasado y en abril de este año me pude embarazar, después de 5 años!!! Ahora que estoy embarazada no puedo hacerlo ni lo haré cuando esté lactando pero espero el momento para volver con más entusiasmo y aplicando los consejos de este podcast, muchas gracias!!!
Felicidades, que alegría tan grande
Felicitaciones, la buena nutrición es el el remedio a muchas enfermedades y a tu problema de fertilidad. Enhorabuena por tu feliz embarazo 💕
Empecé a hacer ayuno 18/6 hace un año y ha sido la mejor decisión, además de salud he bajado 23 kilos acompañado de ejercicio matutino
Hola Paola hace 2 semanas empezé , espero ser disciplinada para obtener óptimos resultados
@@gardeniapedraza5865 claro que sí, es difícil al principio pero tu cuerpo y mente de adaptan perfectamente
¡Excelente Pao! Muchas felicidades. 👏
Como vas pao a la fecha?
Yo apenas inicie el ayuno intermitente hace dos meses, con un régimen de ejercicio 4 veces a la semana, aun me falta dejar de comer ciertas cosas pero hay voy. Espero lograrlo. Muy buenos invitados.
Checa los videos de la Dra. Mindy Pelz ella es una experta y nos enseña cómo ayunar de acuerdo a tu ciclo menstrual! Aparte muchos trucos de cómo bajar más!!
Llevo 3 años con el ayuno 16/8 mi ultima comida es a las 6 entreno de 8 a 10 desayuno a las 11 y jamas me enfermo es increible como te das cuenta que uno puede dominar el cuerpo.
Amo el ayuno intermitente!!! Lo practico hace poco más de 3 años y me encanta. Entendí que era un descanso para mí estómago, mis sistemas y si, eliminé EXCESO y deficiencias nutricionales. Simplemente lo amo!!! Gracias por el tema....aaahh si, también he rejuvenecido 🥰🥰🥰🥰🥰
Hola yo quiero empezarlo ,cómo me recomiendas iniciar
Yo kiero dime como lo enpieso plz me confundo mucho dime ake hrs como y ake hrs ya no plz
❤ que persona tan agradable es Marco Antonio, me encanta. Gracias por este importante tema.
@@chewysilviaalayah2141 mira el vídeo de Rafael Coppola
Yo ..desayuno y almuerzo bien...y no vuelvo a comer hasta levantarme en la mañana. Tengo 55 años y conservo mi peso..no tomo ninguna pastilla para nada y tengo vitalidad..!!😊❤
Excelente podcast ❤ me encantaría que vuelva el doctor Dieter y tener más entrevistas , también que la gente sepa que comer después del ayuno. Hay ciertos alimentos que le van a caer muy mal al cuerpo si no sabes con que empezar. Gracias gracias por tener al doctor ahí en tus entrevistas. Felicidades a los dos 🙂
Hace un mes y una semana que lo practico y baje 9 kilos ya, super recomendado
34:45. Alguien más a puesto atención a esas manos de Marco!!!
Me encantan sus manos!!
Bravooo, cada vez hay más médicos naturistas. 👏👏👏Yo dejo de comer alimentos a partir de las 6: 00 pm. Marco Antonio, nos alegras el día con esa energía positiva y esa sonrisa permanente que te caracteriza. 😊
Gracias por todos sus consejos a mi me ayudo mucho estaba en pre diabetis empesé el ayuno al finales de enero y ya perdí 20 lbs y mi azúcar en la sangre se normaliso.
Me encanta la sonrisa de Marco, siempre está al día con sus invitados y enriquecen nuestra vida con la variedad de temas que maneja.
¡Qué linda Jacky! Muchas gracias. 🤗
Felicidades por este programa, yo ya lo inicie 16/8 pero si que cuesta trabajo, hay voy poco a poco ...solo por hoy ...a mí me lo recomendaron por mi presión alta , colesterol y triglicéridos altos saludos 🙋🏻♀️
Estuve un tiempo pesando 268 libras, por dos años no me bajo mi periodo menstrual, puedo que descubrí lo del ayuno y empecé de poco a poco, ahora para mi es un estilo de vida, hago un 18/6 por lo regular y una vez al mes un 23/1. Regule mis periodos de dos años de ausencia a cada 28 días puntual, mi cabello se dejó de caer, mis uñas me crecen, el acné disminuyo en cantidad considerable y ahora gasto menos 😅. Para mi lo hago diario, pero los sábados ceno un poco tarde, y me hago una comida chatarra en el día, sin descuidar, pero normalmente he bajado los azúcares, las harinas, los almidones en cantidades súper pequeñas y he aumentado las carnes y grasas. ☺️
Cada cuánto consumes tu comida chatarra ?
Shalom yo tengo 66 años los 64 años opere cáncer ceno, salí sala cirugía, 90 kilos a partir aí me dio golesterol azúcar ostoporose despertó em mi todo tipo enfermedad,Dios me dio luz, comencé ayunar, baje peso, me acostumbre comer una sola ves día, me siento joven feliz, soy veterinaria tomo suplementos, estoy bonita baruh hashem, le recomiendo todos ayuno gracias desde askelom Israel gracias
Marco creo que Dios no se equivoca junto a noche te encontré. Y doy gracias porque estoy viendo el tema del ayuno... Con una claridad que hasta hoy lo comprendo perfectamente. Gracias para el doctor y un millón de bendiciones 🙏 para ti y para el. Un saludo desde Guanajuato
excelente programa yo tengo 3 años que hago ayuno y me revertir la diabete la hipertension es verdad mejore 100% si sepuede4 ayuno todos los dias es parte de mi vida
Yo empeze hacer ayunos 18/6 16/8, fue casi inmediato la diferencia en la inflamación de mi cuerpo y en la oxidación de grasa, en 2 meses mi cuerpo cambió mucho, hasta más pegue traigo con las muchachas😅
Hace dos años que ayuno , pero si ceno.. ayer cene como a las 7 pm y mi primer alimento de hoy sera a las 2 pm. Mi azucar se regulo por esto pero mi colesterol se elevo un poco o segun los parametros de “normalidad” .. me siento super bien y no tengo ninguna enfermedad a mis 50!😅
¡Excelente Ana! Muchas felicidades. 🤗👏
Yo tengo desde el año pasado de haber empezado a ayunar, junto con ejercicio y alimentación sana. De verdad me ha cambiado la vida. Mi energía, peso y salud en general en realidad ha mejorado como nunca me hubiese imaginado.
Yo sigo a mi maestro Frank Suarez y creo que la mejor ayuda es ver después cada alimento como afecto nuestro cuerpo la comida si tu glucosa sube mas 130 eso quiere decir que vamos a tener picos de insulina estoy hablando en revisar la glucosa después de comer a los 15 minutos, 30 una hora y dos horas. Si rompes el ayuno con avena puede que tengas picos de alta glucosa. Hay que tener cuidado con lo que recomienda. El mismo lo dijo hace años atrás el pensaba que comer varias veces ayudaba al cuerpo y hoy se sabe que no es asi. Tenemos que cuidar nuestro cuerpo mente alma etc. Gracias Marco por este canal
Por eso es importante siempre que implementamos un régimen de alimentación, hacerlo asesorado y supervisado de un profesional de la salud, que analice todo nuestro caso para evitar resultados negativos. ¡Saludos!
Me encantó este episodio, muy informativo, yo hago ciertos días ayunos, llevo apenas como 4 meses que empecé poco a poco y ya dejó de dolerme la cabeza, ya tolero más las horas de ayuno, hago a veces hasta 16 horas, me he sentido muy bien, ya no me fatigo tanto, en cuanto al café, una recomendación, intenten tomarlo sin azúcar, será mucho mejor o tés, pero sin azúcar. ¡Sí se puede! Van a ver que con el tiempo ya no necesitarán de tanto medicamento a las personas que lo necesitan, solo coman sanamente, esa será su mejor medicina y obviamente sus chequeos constantes. Bendiciones. ¡Gracias Marco y Dr. Dieter!
Hago ayuno intermitente 16/8 o 18/6 desde hace un año , pero lo más sanador que he experimentado ha sido el ayuno prologando de 72 horas , increíble como mejora la inflamación , los marcadores en la analítica mejoran , he curado mi resistencia a la insulina con ayunos prolongados , actividad física , mejorando mi microbiota intestinal . 😊
Wow que emoción ! Y cada cuánto tiempo haces el ayuno de 72hrs ?? Felicidades 🎉
Magnifico invitado, felicidades por tu podcast Marco👏👏👏👏
¡Graciaaas Normiux! 🤗
Muchas grasias por estos con sejos de 16 horas de alguno que no sabía ❤😊🙏👍
Hago ayuno intermitente 5 días a la semana, comencé con 14/10, luego 16/8 y ahora hago 18/6, como a las 4 pm la última vez, perdí 60 libras en un año, me faltan 20, como muy bien, nada de sufrimiento o aguantar hambre, evito lo frito, alimentos procesados, el azúcar, entre otras cosas, me siento óptima, tengo resistencia a la insulina, pero el azúcar tiene meses estable, también me ha mejorado la piel, el cabello, es como rejuvenecer... rompo el ayuno con fruta, luego un tiempo de comida completo y luego un refrigerio más ligero, es una maravilla.
(Yo comía 6 veces al día, según yo y algunas recomendaciones, era lo correcto, pero no lo es... así que si una comelona como yo puede, el que quiera puede☺️)
Qué padre tu comentario. Felicidades
🌟✔️
Que bien que lo has logrado! Quiero preguntarte...sobre el exceso de piel?
@@patty1704g El volumen no era exagerado, gracias a eso tengo poca flacidez y el ayuno ayuda mucho a que uno adelgace de una forma en la que da chance a la piel de irse adhiriendo lo más posible al músculo, el ejercicio para tonificar es clave.
Que gran testimonio 👏🏻👏🏻👏🏻felicidades ❤🎉
Excelente entrevista Marco Antonio, primera vez que veo ese doctor y me encantó, te había escuchado tanta sabiduría de una persona. Llevo ayuno intermitente hace 5 años, la mejor decisión que puede tomar un ser humano. En lo que yo no estoy de acuerdo con él es romper el ayuno con avena y frutas. Parece que comparte el régimen de alimentación del conductor. Lo más beneficioso es proteína 🥚 🥓 🧀 y grasas saludables 🥑 las frutas para media tarde, La avena es muy rara vez que la incluyo al igual que los pancakes de harina de almendra endulzado con monkfruit y mi cafecito no puede faltar con un poco de half half😊
Estaba deseando hacerlo desde hace mucho tiempo pero me embaracé y luego el tema de lactar, cua do mi nena cumplió año y medio terminé de lactar y hace mes y medio inicie con mi ayuno intermitente y los beneficios han sido enormes, no solo he perdido peso sino que mi dolor de espalda se fue, no más reflujo, mi piel a cambiado, no más dolor de articulaciones, me siento con más claridad mental, etc. Yo hago de 18 a 20 horas seis veces por semana y si en este corto tiempo he obtenido todos estos beneficios pues obviamente quiero más y más….Como siempre excelente Marco y gran invitado…Primera vez que te escucho en RUclips y se siente diferente que en podcast 🫶🏼🫶🏼
Saludos, cuanto me alegra leerte, e empezado y me quito, como es lo de las 18 horas y que comes, disculpa mi atrevimiento de preguntarte.
@@awildadiaz8863 Un placer poder ayudarte. Mi última comida la hago a las 4 o 5 no más tarde de eso y me levanto a las 7:00 y puedes tomar agua o te mientras se llega la hora de romper el ayuno que en mi caso es a las 11:00 am. Puedes también tomar café pero yo no lo tomo por que no me gusta negro y he eliminado el azúcar de mi alimentación. Para ti per el ayuno se recomienda que sea algo ligero yo por ejemplo no como harinas refinadas, un ejemplo de desayuno puede ser un omelet de champiñones, cebolla, espinacas, queso, un buen jamón de Pavo, etc. Con El Paso de los días tu cuerpo solo te ira indicando que si y que no. Después de mi primera comida yo no como ningún snack, más bien como algo consistente y nutritivo que es mi comida más pesada y a las 4 hago mi último alimento que puede ser cualquier alimento limpio que se te ocurra (no se recomienda carne o pasta si lo que se quiere es perder peso). Olvide mencionar que para romper el ayuno evites picante o irritante y más si se sufre de gastritis o colitis …Como suplementos yo tomo omega 3, ashwagandha, vitamina D, B12, probióticos y probióticos pero siempre consulta a un especialista. Espero haberte ayudado un poco, cualquier duda si puedo ayudarte estoy a la orden 🫡. Recuerda que entre más horas de ayuno podemos entrar en autografía que es uno de los mayores beneficios.
@@gabbyvj7958 Graciasss, Graciasss, Graciasss, osea haces 2 comidas al día? La de romper el ayuno y luego la cena y nada más? Hoy fui y compre algunas cosidas de comer para comenzar, lo orgánico esta carito aca.
@@awildadiaz8863 creo que no me explique bien y me disculpo por ello, rompo el ayuno a las 11:00 am con algo ligero, hago mi comida a las 2:30 o 300 pm hago mi comida más fuerte y antes de las 5 hago mi última comida que casi siempre pequeña, en mi caso casi siempre paro de comer a las 4:00pm.
No tienes que hacer gasto extra en cosas orgánicas, lo que si conviene sea orgánico creo yo, es el huevo, la avena y los vegetales de piel delgada; el resto yo los sumerjo en vinagre de manzana y eso ayuda a desinfectar…Te deseo mucha suerte y si se te hace pesado hacer tantas horas inicia con 14 y depende de cómo te sientas puedes aumentar. Que tengas una maravillosa tarde!!🫶🏼
@@gabbyvj7958 Mul Gracias corazón, muy amable de tu parte, espero lograrlo y algún día poder escribirte que lo logré 🙏
Muchas Bendiciones hoy y siempre!!!
Wow! Este invitado a parte de compartirnos su amplio conocimiento en el tema nos da un regalo. Gracias Marco cada vez crecemos más en la concientización del cuidado de nuestro cuerpo (ayuno) y lo que ingerimos para tener una mejor calidad de vida. Bendiciones Marco y equipo 👌
Que buen programa!!! Oye para los que hacemos ayuno intermitente es bueno que consumamos caldo de hueso es buenisimo y tomar suplementos ya que al restringir la ingesta podemos bajar aporte de microelementos escenciales. Yo como medico a todos les recomiendo el ayuno pero antes lo aplique a mi y es magnifico!! Ademas ya hay mucha literatura de como las enfermedades inmunologicas mejoran con este habito por aquello de la permeabilidad intestinal por daño de las uniones❤ estrechas intestinales
yo lo hago pero procuro comer antes de hacerlo y para romperlo comer proteína aguanto mas el ayuno, trato de comer mas verduras proteína claro carbohidratos, cuando comes caldito de pollo o de res así rompes tu ayuno tu cuerpo pareciera que te lo agradece yo así lo hago mi ayuno es de 16 horas 5 veces por semana y ya baje bastante de peso aparte de que hago ejercicio y si ayuda mucho
Yo. Llevo. Una semana. Y se me ase tan bien. Que realmente. Lo ago. Por mi salud. ❤
Cuando hago ayuno intermitente otro día me levanto bien relajada y sin dolor De cabeza pero cuando no lo hago me siento con mucha fatiga , dolor de cabeza y muy nerviosa y más cuando como carne.
Como me encantan los invitados cada uno súper interesante, bueno me encanta el tema de hoy súper bueno y Marco Antonio waoo me encanta esa sonrisa ☺️ y todooooo el porsupuesto un abrazo 🤗 y un millón de bendiciones 😘 ahora soy muy fan de México 🥰😇
05 semanas, cero procesados ayudao intermitente, colesterol, trigleceridos, resistencia a la insulina y azucar en niveles muy normales muy buenos. No pense que el cambio fuera tan rapido
Hola, un favor ... Me puedes decir tu rutina de alimentos? Por favor 😃
Yo siempre admire a Marco Antonio Regil, que bueno volver a ver a esté actor por esté medio. Mil bendiciones Marco que Dios te bendiga!
En mi caso he practicado el ayuno intermitente por años, sin tener conocimiento sobre el tema, lo hacía porque cenar en la noche me quitaba el sueño, así que deje de cenar por años, en lo personal no he bajado mucho de peso porque siempre he tenido una complexión esbelta, pero siempre me noté como la más sana de la familia, raro que me enfermara y cuando lo hacía sanaba más rápido. Así que doy fe de los innumerables beneficios del ayuno intermitente.
Hace poco me informe bien de este ayuno intermitente y sin querer yo lo he practicado por muchos años ya que no me da hambre por la mañana solo un cafe es lo que me cae, ahora lo practico a diario con responsabilidad y deje por completo el azucar. Me siento mejor que nunca! 🤍
Yo tengo 15 días de haber comenzado el ayuno intermitente, y ya me deshinche y todos los dolores de mi cuerpo se han ido, mi presión arterial está más controlada y me siento tan relajada, libre, más saludable y con más energía, no pienso parar y cada día me intereso más x el tema y la alimentación.
Cuantas horas haces el ayune discupa😊
Llevo 3 años con ayuno intermitente de lunes a viernes y he controlado la glucosa, mi peso y regulado mucho un problema de gastro, aun me falta mejorar xq tengo hernia discal, pero ahí voy de apoco pero avanzando y mejorando con 18 hrs de ayuno
Yo tengo gastritis y hago ayuno intermitente y gracias a Dios no me siento mal
Super buen episodio, me encantaría escuchar al doctor hablar sobre la microbiota intestinal.
Gracias por crear este tipo de contenido
Hola! Hay muchos videos en RUclips de la Dra. Sari Arponen sobre microbio ta. Es una eminencia en este tema y en sistema inmunologico y va en la misma onda de medicina sistemica que el Dr. Dieter. Sus conferencias son increíbles. Te las recomiendo 100%😉
Yo cambié mi alimentación a comer alimento mas alcalino, he dejado la carne y la azucar procesada, sumado al ayuno donde solo como una vez al día lo que necesito comer( 23 horas ayuno y 1 hora de comida). Llevo un mes haciéndolo y bajé 15 kilos, me siento más sano, mi ansiedad, ataques depresivos y mi déficit de atencion desaparecieron por completo, soy una persona mucho más serena, calmada y plena. La alimentación alcalina, la meditación combinado junto con técnicas de respiración es lo que forma parte de vida de ahora en adelante.
Wow !! Gran testimonio, y me puedes compartir qué es lo que comes ? En esa hora de alimentación, yo también inicié 23/1 , apenas llevo 7 días ❤🎉😊
@@gabytcastillo4199 todo lo que necesita la microbioma intestinal, polifenoles, plantas, especias, legumbres, comida fermentada, al saber que es lo que necesita tu microbioma, dejaras de tener hambre sin contar macros, tu cuerpo es sabio y sabe cuánto es lo que necesita, te recomiendo buscar al Doctor Tim Spector, hay una entrevista fenomenal con el hablando de mitos y paradigmas
YO LO PRÁCTICO Y ME SIENTO PERFECTAMENTE BIEN, ÁGIL DE MENTE Y CUERPO,CON MUCHA ENERGÍA COMO UN CHAMACO DE 13, SALUDOS DESDE CDMX.
Felicidades Marco Antonio, por el contenido de este podcast. Una fiel seguidora de tu canal desde Canarias. El ayuno intermitente mi secreto de salud. Suscribo todos los beneficios de los que detalló este profesional 😊
El ayuno intermitente el maravilloso, yo llevo haciéndolo 1 año he bajado 22 kilos y me siento muy bien
Para mí es una excelente opción, es cosa de adaptación y después ya comes menos me encanto esta opción y conociendo los beneficios mucho mejor si lo recomiendo es un proceso de amor propio.
¡Exacto! Se trata de un proceso que puede parecer complicado peor poco a poco uno agarra ritmo y se vuelve un hábito. 😃
Yo soy Diabética y si ago ayuno y cómo una vez al día y por la noche tomó mi medicina, es excelente yo bajé de peso y mi azúcar Normal , y antes de tanto comer, estaba cansada y muy enferma. Así que el ayuno si es genial 👍
Yo siempre he hecho “ayuno” sin querer, ya que suelo desayunar muy tarde y solo como 2 comidas al día, intento comer lo más saludable que puedo. No se si eso se pueda considerar ayuno, pero ha sido algo normal toda mi vida.
Yo empecé el ayuno porque escuché que ayudaba en cuanto a la menopausia y a bajar de peso ( 45 tengo) lo hago de lunes a sábado porque el domingo desayuno más temprano pero a las 7 de la noche ya no como nada,me siento mucho mejor y si mi salud mejora excelente pero solo una cosa, yo he notado que antes del ayuno yo dormía 7 o 6/30 horas pero después del ayuno duermo 9 horas que si no las duermo todo el tiempo tengo sueño voy regularmente al doctor pero dormir tanto si me preocupa
Muchas gracias Marco Antonio y al Dr. Dieter Le Noir por compartir información sobre el ayuno intermitente. Lo más importante nuestra salud física y emocional. Gracias Gracias Gracias 🙏🙏🙏🥰
¡Gracias Montse! Saludos y abrazos con cariño. 🤗
Marco,me encantó!!!Mañana tengo cita con dr. Dieter😅 tengo 69 y por supuesto que quiero tener mejor calidad de vida.gracias.
Gracias Marco yo hago ayuno intermitente lo conocí gracias al Dr Frank Suárez y que alegría que cada vez más sea conocido y se hable más de esta maravilla...
Recordemos que el ayuno se hace en la noche y si de las 16 horas de ayuno son 7-8 dormidos no se siente tan largo, además se entra y sale con líquidos... Gracias por la lectura recomendada.
Me encantó!!!! Le podrán subir al volumen? Sentí que estaba muy bajito por más que le subía 😢 felicidades amo ayunar! Estoy embarazada y lo extraño mucho!!!
No puedo creer que las personas con ansiedad no puedan ayunar,es lo unico que me ha ayudado a bajar de peso.
La ansiedad a muchas personas les causa trastornos en la alimentación. La terapia debe ser multidisciplinaria para tener u mejor resultado. Saludos!
Lo mismo lleva diciendo el honorable Doctor Erik Estrada hace más de 8 años , deberías invitar a tan magnifico maestro que trabaja en la Universidad Autónoma de Chapingo , el mismo hace sus investigaciones , el mejor !!!
Gracias Marco!!!! Súper interesante!!!! Yo estoy haciendo ayunos de 18 hs desde hace 3 meses y es increíble el resultado en todos aspecto q estoy logrando!!! Te mando abrazo enorme desde Córdoba Argentina 🇦🇷❤️
¡Excelente Vivi! Me alegra mucho. 😃👏 Abrazos con cariño hasta Argentina. 🤗
Es algo me interesa mucho tengo problemas con la tiroides y quisiera saber si es algo que me beneficia o no . Gracias por tocar temas tan interesantes y que nos ayudan mucho 👍
¡Gracias Carla! Te recomiendo seguir al Dr. en redes sociales, te brindará mucha información muy útil. Abrazos con cariño. 🤗
Es interesante saber algo acerca del ayuno curiosamente hace 6 años tomé un régimen en redufacil comiendo 5 veces al día y baje 12 kilos y ahora me sorprende el hecho que es mejor ayunar , trataré de intentarlo ,aunque creo que lo mejor es bajarle a las harinas, y a el azúcar 😊 gracias Marco Antonio por este programa ,siempre muy atinado y muy ameno muy bien tu invitado Saludos🤗🇲🇽🙋🏻♀️
Muchas gracias Eli, lo mejor siempre es consultar a un especialista que nos oriente de acuerdo a nuestros requerimientos especiales. Saludos y abrazos con cariño.🤗
Gracias a este episodio le perdi el miedo al ayuno intermitente. Gracias Marco. Gracias Dr.
Me gusta que tengas programas que nos educan con profesionales en la materia yo comence El ayuno hace UN año, mis niveles de triglycerides eran 347 y en 6 meses bajaron a 118... Super recomendado 👍👍
Llevo más de una semana con el ayuno de16 horas,, al principio pensé que mi gastritis se agudizaria, pero no, incluso ya no tengo reflujo y me siento más despejada mentalmente. Aun no me peso. Estoy dejando que pase un mes para hacerlo. Estoy caminando mucho. Espero seguir aquí mucho tiempo.Tengo supervision de mi Nutriologa en unos días más empezaré a hacer ejercicio en forma. Saludos!🤗
Yo kiero como enpieso me confundo nose como es tengo rreflujo me da miedo ojala m puedas desir de k hras a k hras enpieso aserlo cada cuando comer gracias
@@chewysilviaalayah2141 hola como estás. Te aconsejo que empiece desde 0 . Con el 12/12 depende tu horario de vida trabajo ( por ejemplo termina tu última comida a la 8 pm y vuelves a comer a las 8 am ay tienes 12 horas de ayuno eh incluyendo tus horas de dormir) y cada dos semanas ve aumentando dos horas . Recuerda tomar agua estar bien hidratada . Bendiciones
@@yariyari7522 wow muchas gracias por contestarme lo boy a epensar aser yo no travajo soy mujer matenida jajaj cuido mi hija y boy ala sunba. Apenas me descubrieron tiroides y eso no me ase perder tanto pero lo boy aser.. entonses no como nada en todo el dia solo agua y alas 8 de la noche seno vdd
@@chewysilviaalayah2141 noooo!!! Comes durante el día y tu última comida la haces a las 8 de la noche y no vuelves a comer hasta las 8 de la mañana que desayunes. Luego vas alargando esa franja horaria de ayuno ( por ejemplo, cenas a las 8 de la tarde pero no vuelves a comer hasta las 10 de la mañana del día siguiente). Entonces ya habrás ayunado 14 horas (obviamente de esas 14 horas, 8 estarás durmiendo así que te será más fácil). ¿ Entiendes mi explicación?
@@joanadelao4973 muchas gracias👌🏻
Lo práctico desde hace como 1 año he bajado como 5 kg pero he superado mi resistencia a la insulina he mejorado totalmente mi salud y energía es excelente este método ninguna dieta me había funcionado incluso hago ejercicio en ayunas es lo mejor de mejor en fin de semana hago 23/1
Me encantó este episodio yo práctico el ayuno y esta información me saco de muchas dudas gracias 🙏
Hola buen día Marco , yo no sabía
nada acerca del ayuno intermitente y sin querer lo practico hace años y eso que como de todo, yo pensando que me mal pasaba por no comer bien, hago ejercicio desde hace unos 10 años y me siento bien y además sigo con el mismo peso gracias marco por por ti y tan buenas personas que nos enseñan a mejorar yo sigo aprendiendo más, un fuerte fuerte abrazo para todo el día ❤️
Gracias Marco por hacernos tan accesible esta valiosa información.Tu podcast es de mucha calidad y me siento muy afortunada por poder escucharte. Gracias por dar tu beneficioso aporte a la sociedad 👍💚
¡Qué linda Jenny! Muchas gracias por tu apoyo y cariño. 🤗
Me encanta darme cuenta que no voy para nada mal
Hise cambio de hábitos desde 2020 y ha sido fabuloso
1 Glucosa
2 Migraña
3 Problemas digestivos
4 Acidez estomacal en niveles tremendos
5 Sobre peso
Y lo más importante (creo) la clarides mental, hasta le encuentro sentido a mis lágrimas!
Antes no sabía porque lloraba!
Sigo aprendiendo y me encanta seguirte Marco
Sigo los consejos del Dr Steven Gundry y me doy cuenta que va totalmente de la mano de este Dr
Muchas gracias 💫
La mejora ha sido
Me fascinó toda ésta información acerca del ayuno intermitente!! Gracias por tan entretenido podcast!!! ❤
Excelente información muchas Gracias Marco y al doctor también Jehova los vendiga 🤗😘
Bendiciones y abrazos con cariño. 🤗
Lo más importante es saber que nos regeneramos mientras ayunamos. Siempre más consciente de lo que como. Gracias por los consejos y ya me meto a la Master clases gratuita. Gracias gracias gracias
Les agradezco por este podcast de cinco minutos, que me parecieron justo así.
Esa preparación Marcos y del equipo, hacen que este horneadito desde México, lo reciba y coma calientito ahora en Bolivia.
Buen trabajo. Gracias!