Fatto 28km "BIS" 7settimane prima, 32km progressivo 5settimane prima e 36km "BIS" 3settimane prima...e domenica correrò la mia 3° Regina 🤞🍀 ! Bel video perché è tutto così VERO !!
Ciao io mi ritrovo perfettamente su quello spiegato dal coach è sono pienamente soddisfatto di questa preparazione per la maratona che farò a Firenze Grazie ad Andrea Soffientini che mi ha perfettamente indirizzato e seguito..❤
Ho corso la mia prima maratona a fine ottobre e i miei lunghi sono stati sui 30-35 km, ma ne ho fatti più di tre e l'ultimo l'ho fatto a due settimane dalla maratona. Ho seguito la preparazione di coach Rondelli, ma adattandola un po' perché era molto impegnativa per le mie possibilità. Io uso il cross training per il rinforzo muscolare e bici/nuoto/trail running per fare base aerobica. Sono assolutamente d'accordo sul fatto che i double day non sostituiscono i lunghi/lunghissimi: io li ho utilizzati per metter su km o quando non avevo altro modo di fare due allenamenti. Grazie per il video, sempre top 😁
Grazie..a febbraio farò la maratona della maga circe,come lungo per la maratona di roma..prima volta che il lunghissimo lo sostituisco con una 42k💪💪Grazie x tutto..famtastici
Ennesimo video molto utile e professionale 🫱🏻🫲🏽. Naturalmente ho preso atto di 2 suggerimenti (di non fermare l'orologio, e di correre il lungo in un certo tempo) Detto questo...avete anche parlato di Gel, sarebbe interessante sapere che tipo/marca di gel usate, la cadenza kilometrica che prendete i gel in Maratona, se ritenete utile prendere "anche" un gel prima di partire etc etc. Vi chiedo questo perché tra noi amatori c'è ancora un po' di confusione. Ancora grazie 🙏🏻👟
Buongiorno a tutti , io farò la mia prima Maratona domenica 17 novembre a Palermo , ogni domenica ho fatto sempre 35/38 sempre con mille metri di dislivello o quasi , la mia mente e le mie gambe sono pronte , la domenica scorsa ho fatto 30 km con 500 metri di dislivello perché ho fatto delle ripetute in salita 5* 6 minuti ognuna ,👋🏼 a tutti è sempre 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Io per Berlino quest anno ho provato una tabella da un ex atleta e preparatore germanico per il tempo finale in gara sulle 3:15. il cui inseriva nelle 8 settimane di definizione 7 lunghi da 35km ed la settimana di corsa era strutturata un po diversamente dalle solite tabelle aveva un pelino meno km da correre ma te li trovavi nel lungo di fine settimana e poi il totale settimanale era più o meno identico alle tabelle standard.
@ si e no perché 7 mi sembravano esagerati ne ho fatti 5 over 30km. In gara mi sono sentito bene ed volevo fare i 3:20 aime mi sono agganciato ad un corridore che conoscevo ed pensavo che volesse farla a 3:10…a detta sua ma poi dopo 8km lo ho mollato perché capivo che quel ritmo non lo faceva mai e poi mai…solo dopo gara lo ho ritrovato e mi ha detto che la voleva chiudere in 3:30🤬🤬🤬 . Peccato perché al 30km ho aumentato il ritmo perché mi sentivo bene ed gli ultimi km li correvo sciolti sotto i 4”45. Ed i 400m finali al traguardo in 3”50😂😂😂. Ma era una lezione x prossimo anno a Valencia.
la persona che attualmente mi segue mi ha fatto fare il lunghissimo 2 settimane prima della prima mia maratona, anche io avevo molti dubbi ma ho seguito le indicazioni, speriamo di recuperare essendo un neofita..
Ciao ragazzi 👋🏻 Video interessantissimo come sempre. Sarebbe altrettanto interessante secondo me un video sulla distanza e i ritmi da tenere sulle ripetute in preparazione maratona, altro allenamento chiave a mio parere. Ps. Bella Andre ci si vede a Firenze! 🤘🏻
tu vuoi troppo amico!:) comunque su quello non sono d'accordo perché ogni atleta ha bisogno del suo...io seguo atleti che fanno ripetute più forte del ritmo maratona e certi quelli più evoluti che lo fanno a ritmo maratona, ci sono un sacco di variabili. La tabella preimpostata è contro il mio credo.
Dipende...di solito su amatori da 4/5 uscite a settimana non lo prevedo su chi ne fa di più e in maniera lineare ogni 3 settimane cca!ma è troppo variabile
Grazie mille, super interessante. Non sono fortissima fatto 8 maratone sempre circa in 3:50. Per ogni maratona ho fatto sempre una media di 50/60 km alla settimana e il lunghissimo circa 3 uscite di 26/28 con 600m. Per migliorare il tempo ho provato a aggiungere km ma poi non riesco a recuperare, faccio fatica. Come devo fare? Aggiungo solo esercizi per la velocità?
Per esperienza personale sono d’accordissimo che fare il lunghissimo è una roba e fare 10km + una gara di mezza non è altrettanto allenante. Il mio coach mi fa fare 3 lunghissimi da 30/33/36 a 5/4/3 settimane dalla gara…a li ci arrivo gradualmente nelle 6/8 settimane precedenti facendo lunghi tra i 20 e i 28! L’alimentazione è il mio grande problema per i lunghissimi e la maratona!
@@bartlomiejpazderski1946 non l’ho detto io, lo dice Soffie nel video. Per esperienza personale, avendo provato sia allenamenti da 36km continui che allenamenti fatti in gara tipo 4km risc, mezza a passo maratona e 10km easy a seguire, trovo più allenante stare 36km continuati sulle gambe che spezzare per inserire delle gare nel lungo.
@@barbaracapodiferro6680 io trovo molto più allenante fare prima 15km ritmo svelto intorno ai 10 secondi più lento del ritmo maratona e poi fare una mezza al ritmo del medio. Ovviamente a patto che non passino venti minuti tra una e l'altra, come dice Andrea. Per me sarebbe impossibile fare questo allenamento da solo, lo posso fare a patto di andare molto più lento, mentalmente non sarei in grado di spremermi cosi
@@barbaracapodiferro6680 io trovo molto più allenante fare prima 15km ritmo svelto intorno ai 10 secondi più lento del ritmo maratona e poi fare una mezza al ritmo del medio. Ovviamente a patto che non passino venti minuti tra una e l'altra, come dice Andrea. Per me sarebbe impossibile fare questo allenamento da solo, lo posso fare a patto di andare molto più lento, mentalmente non sarei in grado di spremermi cosi
Ciao, bel video grazie. Io devo affrontare la 46km del Chianti fine marzo. 1700+. Per ora ho preso buona confidenza con tre "lunghi" da 25, 25 e 27km e 800+. Li corro su collinare. Mi sembra di avere confidenza per fare un 30km con 1000+. Al momento corro 70km a settimana con un medio da 15km a 4'30" in pista. Sui lunghi fatti collinari sto sui 5'40" senza spingere troppo in discesa x limitare rischi infortuni. Il resto dei km un corto veloce 6km ritmo 10km e lenti di 14km. Non corro mai sotto i 14 km tranne corto veloce o ripetute che iniziero' a fare in salita tra alcune settimane (vorrei prima assestare quantita' km sugli 80 settimana). Che ne pensate?
Ciao io ho la Marathona Dove vivo Qui a Chiang Mai, e la gara inizia alle 3 di notte, per non beccare il caldo della Thailandia. come faccio per ''la Colazione'' io non mi svegliero' 3 ore prima😅
@@GinzoaChiangMai si ovvio...era una battuta nel mio cervello! falla carica di carboidrati un pò di proteine. quando ti svegli due barrette solo carbo e una gelatina
Ho duvuto saltare, causa imprevisto, il lunghissimo di 3 settimane prima. Mi sono quindi fermato a 32km (4 settimane dalla maratona), 34km (5 settimane dalla maratona) e 30km (6 settimane dalla maratona). Possono bastare? 🤞🤞
se ti dicessi di si e poi salti è colpa mia!se ti dico di no ti butti giù di testa ed è un casino!ti dico che conoscenti han vinto una maratona facendo al max 30 km di lungo!
Mi trovo praticamente con tutto quello che è stato già detto. Posso aggiungere che nel mio caso sfrutto le gare nella parte finale dei lunghi e lunghissimi per arrivare anche a superare il ritmo maratona. Cioè parto con una decina di secondi circa sopra il ritmo maratona per 15km e poi mi sparo una mezza corsa al ritmo del medio. Una domanda: durante la settimana dei lunghissimi è necessario lo scarico?
dipende...se vuoi fare un allenamentone allora forse ci sta un solo lavoro a settimana se no ti alleni normale. poi devi interpretare gli allenamenti in generale. Per le gare come ho detto forse nel video attento a non stare troppo fermo sulla linea di partenza o rischi di vanificare il lungo
@andreasoffientini3570 al discorso sul bigiornaliero. Due mezze a RG+15 per metà e l'altra a RG+5. Il tuo collega si riferiva a tabelle online, questa è famosissima. In mezzo pasto ipoglucidico. Un anno sono rimasto svuotato a 5km da casa... 😏 Impossibile dimenticare
Il doppio di albanesi è una versione dello special block di canova, non sostituisce i lunghissimi, infatti l'autore stesso sostiene che il doppio è meno impegnativo del lunghissimo corso pochi secondi più lento del ritmo maratona e con gli ultimi km corsi a ritmo mezza come test ;) io inserisco quasi sempre lo special block nella preparazione di maratona o trail sopra i 30 km (quindi con tempi paragonabili a quello di maratona) ma faccio sempre almeno 3 lunghissimi oltre a quello, sostituire tutti i lunghissimi con dei doppi sarebbe un errore, su questo albanesi è concorde con soffientini, perché certi adattamenti fisiologici si hanno solo correndo più di 30-32 km e quindi correre 36 vuol dire allenare quelle grandezze per 6 km, correre 32 vuol dire farlo per 2 km, correrne 2 volte 21 non allena quelle grandezze. Poi lo trovo molto utile perché comunque correre 21 km (+riscaldamento quindi il giorno dello special block io supero i 45 km) svelti la sera dopo averli corsi la mattina da un forte adattamento meccanico, ma non un adattamento organico come il lunghissimo 😊
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Leggi l’articolo 👉 www.therunningclub.it/2024/11/12/importanza-allenamento-lungo-lunghissimo-maratona/
Fatto 28km "BIS" 7settimane prima, 32km progressivo 5settimane prima e 36km "BIS" 3settimane prima...e domenica correrò la mia 3° Regina 🤞🍀 ! Bel video perché è tutto così VERO !!
è un piacere ascoltarvi
Ciao io mi ritrovo perfettamente su quello spiegato dal coach è sono pienamente soddisfatto di questa preparazione per la maratona che farò a Firenze Grazie ad Andrea Soffientini che mi ha perfettamente indirizzato e seguito..❤
Lecca culo!se fai schifo?:)
Ho corso la mia prima maratona a fine ottobre e i miei lunghi sono stati sui 30-35 km, ma ne ho fatti più di tre e l'ultimo l'ho fatto a due settimane dalla maratona. Ho seguito la preparazione di coach Rondelli, ma adattandola un po' perché era molto impegnativa per le mie possibilità. Io uso il cross training per il rinforzo muscolare e bici/nuoto/trail running per fare base aerobica. Sono assolutamente d'accordo sul fatto che i double day non sostituiscono i lunghi/lunghissimi: io li ho utilizzati per metter su km o quando non avevo altro modo di fare due allenamenti. Grazie per il video, sempre top 😁
bhe più lunghi fai più ti abitui
Grazie..a febbraio farò la maratona della maga circe,come lungo per la maratona di roma..prima volta che il lunghissimo lo sostituisco con una 42k💪💪Grazie x tutto..famtastici
@@fabiolicata704 quante ne hai alle spalle?
@bartlomiejpazderski1946 4 fatte
Complimenti Andrea ,in questo video sei molto raggiante e diretto..proprio da allenatore “cattivo 😮” 👏👏❤️
ahah grazie
Ennesimo video molto utile e professionale 🫱🏻🫲🏽. Naturalmente ho preso atto di 2 suggerimenti (di non fermare l'orologio, e di correre il lungo in un certo tempo) Detto questo...avete anche parlato di Gel, sarebbe interessante sapere che tipo/marca di gel usate, la cadenza kilometrica che prendete i gel in Maratona, se ritenete utile prendere "anche" un gel prima di partire etc etc. Vi chiedo questo perché tra noi amatori c'è ancora un po' di confusione. Ancora grazie 🙏🏻👟
si ho visto che c'è confusione...sicuro porterò la mia esperienza!
Test Rondelli superato 🎉 😊🤙🏼
@@GiampieroPoggi17 di cosa si tratta?
Ottimo video 💪💪👍👍
Buongiorno a tutti , io farò la mia prima Maratona domenica 17 novembre a Palermo , ogni domenica ho fatto sempre 35/38 sempre con mille metri di dislivello o quasi , la mia mente e le mie gambe sono pronte , la domenica scorsa ho fatto 30 km con 500 metri di dislivello perché ho fatto delle ripetute in salita 5* 6 minuti ognuna ,👋🏼 a tutti è sempre 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Buona maratona e buon divertimento!
ricordati di scaricare man mano che ti avvicini alla gara
Mi sa che sei più pronto per Pistoia...! Buona strada 💪😁
Ci vediamo a Palermo 😊
Io per Berlino quest anno ho provato una tabella da un ex atleta e preparatore germanico per il tempo finale in gara sulle 3:15. il cui inseriva nelle 8 settimane di definizione 7 lunghi da 35km ed la settimana di corsa era strutturata un po diversamente dalle solite tabelle aveva un pelino meno km da correre ma te li trovavi nel lungo di fine settimana e poi il totale settimanale era più o meno identico alle tabelle standard.
si, ma non hai detto la cosa più importante: ha funzionato?
@ si e no perché 7 mi sembravano esagerati ne ho fatti 5 over 30km. In gara mi sono sentito bene ed volevo fare i 3:20 aime mi sono agganciato ad un corridore che conoscevo ed pensavo che volesse farla a 3:10…a detta sua ma poi dopo 8km lo ho mollato perché capivo che quel ritmo non lo faceva mai e poi mai…solo dopo gara lo ho ritrovato e mi ha detto che la voleva chiudere in 3:30🤬🤬🤬 . Peccato perché al 30km ho aumentato il ritmo perché mi sentivo bene ed gli ultimi km li correvo sciolti sotto i 4”45. Ed i 400m finali al traguardo in 3”50😂😂😂. Ma era una lezione x prossimo anno a Valencia.
la persona che attualmente mi segue mi ha fatto fare il lunghissimo 2 settimane prima della prima mia maratona, anche io avevo molti dubbi ma ho seguito le indicazioni, speriamo di recuperare essendo un neofita..
Ciao ragazzi 👋🏻
Video interessantissimo come sempre. Sarebbe altrettanto interessante secondo me un video sulla distanza e i ritmi da tenere sulle ripetute in preparazione maratona, altro allenamento chiave a mio parere.
Ps. Bella Andre ci si vede a Firenze! 🤘🏻
tu vuoi troppo amico!:) comunque su quello non sono d'accordo perché ogni atleta ha bisogno del suo...io seguo atleti che fanno ripetute più forte del ritmo maratona e certi quelli più evoluti che lo fanno a ritmo maratona, ci sono un sacco di variabili. La tabella preimpostata è contro il mio credo.
@@andreasoffientini3570 chiarissimo, e grazie per la risposta ;)
Ottimo video !!!!
Nella tabella maratona ogni quanto la settimana di scarico? Nella settimana d scarico quanti km in % vanno ridotte?
Dipende...di solito su amatori da 4/5 uscite a settimana non lo prevedo su chi ne fa di più e in maniera lineare ogni 3 settimane cca!ma è troppo variabile
Grazie mille, super interessante. Non sono fortissima fatto 8 maratone sempre circa in 3:50. Per ogni maratona ho fatto sempre una media di 50/60 km alla settimana e il lunghissimo circa 3 uscite di 26/28 con 600m. Per migliorare il tempo ho provato a aggiungere km ma poi non riesco a recuperare, faccio fatica. Come devo fare? Aggiungo solo esercizi per la velocità?
Per esperienza personale sono d’accordissimo che fare il lunghissimo è una roba e fare 10km + una gara di mezza non è altrettanto allenante. Il mio coach mi fa fare 3 lunghissimi da 30/33/36 a 5/4/3 settimane dalla gara…a li ci arrivo gradualmente nelle 6/8 settimane precedenti facendo lunghi tra i 20 e i 28! L’alimentazione è il mio grande problema per i lunghissimi e la maratona!
@@barbaracapodiferro6680 cioè è più allenante un lunghissimo corso in continuità che come dici tu 10km più una mezza? Perché viene spezzato?
@@bartlomiejpazderski1946 non l’ho detto io, lo dice Soffie nel video. Per esperienza personale, avendo provato sia allenamenti da 36km continui che allenamenti fatti in gara tipo 4km risc, mezza a passo maratona e 10km easy a seguire, trovo più allenante stare 36km continuati sulle gambe che spezzare per inserire delle gare nel lungo.
@@barbaracapodiferro6680 io trovo molto più allenante fare prima 15km ritmo svelto intorno ai 10 secondi più lento del ritmo maratona e poi fare una mezza al ritmo del medio. Ovviamente a patto che non passino venti minuti tra una e l'altra, come dice Andrea. Per me sarebbe impossibile fare questo allenamento da solo, lo posso fare a patto di andare molto più lento, mentalmente non sarei in grado di spremermi cosi
@@barbaracapodiferro6680 io trovo molto più allenante fare prima 15km ritmo svelto intorno ai 10 secondi più lento del ritmo maratona e poi fare una mezza al ritmo del medio. Ovviamente a patto che non passino venti minuti tra una e l'altra, come dice Andrea. Per me sarebbe impossibile fare questo allenamento da solo, lo posso fare a patto di andare molto più lento, mentalmente non sarei in grado di spremermi cosi
Ciao, bel video grazie. Io devo affrontare la 46km del Chianti fine marzo. 1700+. Per ora ho preso buona confidenza con tre "lunghi" da 25, 25 e 27km e 800+. Li corro su collinare. Mi sembra di avere confidenza per fare un 30km con 1000+. Al momento corro 70km a settimana con un medio da 15km a 4'30" in pista. Sui lunghi fatti collinari sto sui 5'40" senza spingere troppo in discesa x limitare rischi infortuni. Il resto dei km un corto veloce 6km ritmo 10km e lenti di 14km. Non corro mai sotto i 14 km tranne corto veloce o ripetute che iniziero' a fare in salita tra alcune settimane (vorrei prima assestare quantita' km sugli 80 settimana). Che ne pensate?
penso che è una gara dove non andrai troppo a guardare i ritmi, quindi il focus lo metterei su allungare i lunghi
@andreasoffientini3570 grazie faro' cosi'. Ciao
Ciao io ho la Marathona Dove vivo Qui a Chiang Mai, e la gara inizia alle 3 di notte, per non beccare il caldo della Thailandia. come faccio per ''la Colazione'' io non mi svegliero' 3 ore prima😅
sai che puoi andare a letto con una buona colazione pre nanna?
@andreasoffientini3570 prima di andare a letto farò la cena.
@@GinzoaChiangMai si ovvio...era una battuta nel mio cervello! falla carica di carboidrati un pò di proteine. quando ti svegli due barrette solo carbo e una gelatina
@andreasoffientini3570 grazie
ma andrea segue anche le persone online come coach? se si come fare per poter essere seguito?
@andreasoffientini Alin a quanto la farà la maratona di Firenze?Magari parto con lui.
Alin è un caso un po strano...siamo in attesa se farà Valencia o deve vertire su Firenze!
Ho duvuto saltare, causa imprevisto, il lunghissimo di 3 settimane prima. Mi sono quindi fermato a 32km (4 settimane dalla maratona), 34km (5 settimane dalla maratona) e 30km (6 settimane dalla maratona). Possono bastare? 🤞🤞
se ti dicessi di si e poi salti è colpa mia!se ti dico di no ti butti giù di testa ed è un casino!ti dico che conoscenti han vinto una maratona facendo al max 30 km di lungo!
@@andreasoffientini3570 Grazie Andrea! CI vediamo a Firenze
Inserire salitine e discesine può essere utile nel lunghissimo?
dipende dal percorso che dovrai affrontare in gara
Mi trovo praticamente con tutto quello che è stato già detto. Posso aggiungere che nel mio caso sfrutto le gare nella parte finale dei lunghi e lunghissimi per arrivare anche a superare il ritmo maratona. Cioè parto con una decina di secondi circa sopra il ritmo maratona per 15km e poi mi sparo una mezza corsa al ritmo del medio. Una domanda: durante la settimana dei lunghissimi è necessario lo scarico?
dipende...se vuoi fare un allenamentone allora forse ci sta un solo lavoro a settimana se no ti alleni normale. poi devi interpretare gli allenamenti in generale. Per le gare come ho detto forse nel video attento a non stare troppo fermo sulla linea di partenza o rischi di vanificare il lungo
@andreasoffientini3570 si è un problema sincronizzare il tutto, in ogni caso mi capita spesso di partire in ritardo per la gara di qualche minuto
il segreto nelle gare è continuare dopo l'arrivo
@@therunningclubit il problema è avere la gamba per tenere il ritmo...io le eviterei a prescindere!o fai la gara e stop o fai allenamento!:)
@@andreasoffientini3570 farlo successivamente è comunque un grande lavoro sia di gambe che di testa
La doppia mezza di Albanesi è fatta con un pasto ipoglicidico ed è corsa +10'' ritmo maratona. Va a convalidare secondo me la potenza lipidica
riferito a?
@andreasoffientini3570 al discorso sul bigiornaliero. Due mezze a RG+15 per metà e l'altra a RG+5. Il tuo collega si riferiva a tabelle online, questa è famosissima. In mezzo pasto ipoglucidico. Un anno sono rimasto svuotato a 5km da casa... 😏 Impossibile dimenticare
Il doppio di albanesi è una versione dello special block di canova, non sostituisce i lunghissimi, infatti l'autore stesso sostiene che il doppio è meno impegnativo del lunghissimo corso pochi secondi più lento del ritmo maratona e con gli ultimi km corsi a ritmo mezza come test ;) io inserisco quasi sempre lo special block nella preparazione di maratona o trail sopra i 30 km (quindi con tempi paragonabili a quello di maratona) ma faccio sempre almeno 3 lunghissimi oltre a quello, sostituire tutti i lunghissimi con dei doppi sarebbe un errore, su questo albanesi è concorde con soffientini, perché certi adattamenti fisiologici si hanno solo correndo più di 30-32 km e quindi correre 36 vuol dire allenare quelle grandezze per 6 km, correre 32 vuol dire farlo per 2 km, correrne 2 volte 21 non allena quelle grandezze. Poi lo trovo molto utile perché comunque correre 21 km (+riscaldamento quindi il giorno dello special block io supero i 45 km) svelti la sera dopo averli corsi la mattina da un forte adattamento meccanico, ma non un adattamento organico come il lunghissimo 😊