ポイントは股関節！遊脚の回収スピードを上げる方法とは？【陸上・短距離】
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- 後ろの足を前にもってくる動きを速くすることで、１００ｍ走などのタイムを向上することができます。
この遊脚の回収は速い選手の共通点です。このスピードを引き上げる仕組み＆トレーニング方法について解説しています。
こんな方におすすめ
✅ピッチが上がらない
✅足が流れがち
✅膝の下が大きく振り出てしまう
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スプリントスキルコーチ 川瀬聡一朗
1988年生まれ 湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
実業団チーム、サッカーチーム指導
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ほんと川瀬さんの動画を無料で見れるなんて神です
いつも参考にさせてもらってます。
分かりやすいご説明ありがとうございます。
社会人で子供がいるとドリルを行う時間が確保しづらいところがあるので自宅で練習してます。
マンションのため、主には片足立ちで片方の足を弓矢のように後ろに引いてハムストリングと腸腰筋を張らせてから遊脚回収を意識して素早く膝を前に・踵をお尻に引き付ける動作を繰り返してます。
そこで感じたことは、片足を弓矢の引くと一定の位置まで下げると前後ろの筋肉が張り、そこから後ろに引く力を解放すると勝手に足が前に突き出ます。
※一定の位置は、足を完全伸展（180度）ではなく、150〜160°くらいに軽く曲げた状態で後ろに下げます。足首の角度を90°くらいに固定した状態で足を完全伸展しなければつま先が地面に付かなくなるまで下げた位置になってます。
陸上をやられる方も上記のような感覚を得ることはあるのでしょうか。
良いトレーニングですね。
少し形と感覚がイメージし辛いですが、大腰筋の伸長反射ですかね。
加速の局面などはこの動きを主に使っていく形になりますね。
7:33
同世代の者です。川瀬さん今シーズンは何試合出場されたんでしょうか？
私はあちこちエントリーし過ぎてシーズン中の練習が疎かになってしまいました。
今シーズンは8試合ですね。
昨年よりも脚の状態は良かったので比較的多くレースは出れました。
なかなか試合ばかりだとガス欠しますよね…
この動画に特化した筋トレとか知りたいです。