спасибо вам за информацию без воды и за заряд мотивации: смотрю вас перед пробежкой. подскажите что за мелодия в самом конце ролика? какая то знакомая, но я уже месяц как не могу её распознать
Вот интересно у меня по vdot марафонский темп 5:10, при таком темпе в меня через киллометр пульс будет 175+) это я по результатам 5км считал, топил на все деньги vdot 44
@@Спорт.Еда.иЕрунда Очевидно я чогось не зрозумів, тим не менше, ось пане Руслан, Ваша цитати з цього ж відео: .."Як швидко треба бігти....." " якщо ви продвинутий бігун , так середня така аеробна швидкість це хвилина плюс вашого марафонського темпу.." ..."якщо напівмарафон, то додайте 8% (+ -) до вашого марафонського темпу і дізнаєтесь свій марафонський темп.."
Руслан , Добрый день ! Для увеличения бака энергии ) раз в неделю пробегать утром 20км потом обед хороший отдых после велотренажер или бассейн . твоё мнение ?
почему нет? если ваша форма позволяет данную нагрузку и в зависимости, конечно, от поставленных целей. басс вообще классная штука, особенно если вы не очень хороший пловец. т к ежели вы хорошо плаваете, то можете разогнать работу сердца. а если так, на среднем уровне, то сильно разогнать все системы будет тяжело. + укрепление кора, голеностопа. ну, и вело так же.
Руслан спасибо ! А как лучше будет маленькие или среднии тренировки но несколько раз в неделю или один раз в неделю но накушеватся капетально а потом неделю вастонавливатся и делать растяжку только ?
слона необходимо поглощать частями, иначе можно подавиться. практика разовой тренировки в неделю - это пивные пузатики футбол гоняют, а потом пивом заливаются. меньше 3-х тренировок в неделю - это преступление перед самим собой. 3 - это абсолютный минимум. для очень начинающих. я рассказываю в своих видео о планах построения тренировочного процесса. опять же, все зависит от вашей формы и целей, которые вы преследуете.
Только начал бегать (~150 км набежал, 2-3 раза в неделю в среднем по 5км за 30 мин). При беге в основном пульс около 160 стабилизируется (следовательно анаэроб зона). Подскажите можно ли дальше так тренироваться (самочуствие ОК, привык уже так тренироваться) или стоит переходить на шаг при превишении аэробного порога чтобы его тренировать? Огромное спасибо за ответ
Мало, тренировать сердце рекомендуют не меньше полугода. У меня аналогичная ситуация с пульсом. Бегаю уже более полугода, последние 2-3 месяца набор дистанции за месяц растет скачкообразно - 50-80-120км +. Первые месяцы набегал 20-30 км и был доволен.... Сейчас по совету товарища задумался о пульсе, тк при приемлемом темпе ЧСС прыгает к 160 и более, при этом чувствую себя прекрасно. Бег трусцой еле укладываюсь в ЧСС 150 :( И да, ответ на ваш вопрос, если можете - уменьшайте темп хотя бы до 150 ЧСС и в нем работайте на длинных дистанциях 1-2 часа на тренировку. Недавно нашел хорошую статью на эту тему, там как раз эти цифры приводятся.
Руслан скажи пожалуйста. если занимаюсь велоспортом уже 6 лет. пробег около 3000 км на мтб. в основном по плоскачу в год (марафоны и так мелкие походы по выходным). и самое главное 6 месяцев есть занятия и 6месцев нет (зимой). практически абсолютно, кроме зарядки дома с гантелями и пеших походов раз в неделю до 10 км. то вкатывание в аэробе все равно надо делать по 1000-2000 км как ты говорил? вкатывание делается для каппеляризации и роста митохондрий..правильно? а за зиму это все отмирает ?
я как то пару месяцев не тренировался. так я потом пару месяцев только втягивался. не представляю как это, 6 месяцев курить бамбук, а затем ехать на полную. это физически губительно для организма. поэтому, да, необходимо минимум 1000 км накатить. если же мы говорим о велосипеде без вреда для здоровья. возможно, вы обладаете какими то супер скоростными адаптативными способностями. но нам тренера говорили, что день без спорта - это нож в сердце. организм привыкает к нагрузке. и когда ты пропускаешь время, соответственно все показатели падают. конечно, сравнение скорее всего не правильное, т к нагрузки несопоставимы, но и время перерыва так же. я бы вам рекомендовал замарачиваться в первую очередь не набором формы, а сохранением ее . зимой заняться кросс тренингом. бег, лыжи, плавание.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Руслан а не подскажешь такой момент. В вкатывании ставка делается на время или на километраж? И как можно можно понять пора или нет делать интервалы?
@@gorbunov1245 да походу бег никогда не заменит велосипед и наоборот. Я как больше вклосипелист походу рано или поздно приду к покупке станка и буду зимой крутить пару раз в неделю по несколько часов во 2-3 зоне что бы потом весной не страдать из за отсутствия времени и невозможности делать спецработу. У нас в городе есть веломарафон и он в первую субботу июня. Скажем так в Сибири весна чаще всего в конце апреля и начале мая приходит . Поэтому максимум что есть по времени это 6 недель на подготовку . Если учесть что ещё накат нужен то к соревнованиям никогда не подготовится не имея станка или не катая в суровые зимние дни на велосипеде по улице.
Здравствуйте , такой вопрос, начал бегать на средние дистанции легким бегом 7км , но почему то появляются боли в коленках, так скажем иногда ноющие , из за чего может быть ?Может из-за плоскостопия (2 степень) Заранее спасибо.
боли в коленях могут возникать по многим причинам. и одна из них может быть плоскостопие. но, если вы используете обувь с поддержкой стопы и укрепляете мышцы ног и стоп, то боли должны пройти. бегая в правильной для вас обуви и укрепляясь, мышцы становятся симетрично развиты. не спешите, прибавляйте нагрузку постепенно. дайте вашим ногам адаптироваться к нагрузке и укрепиться.
Вообще я раньше бегал достаточно много по времени(примерно года 2) ,но где-то километра по 2,5 -3 с чем -то , а вот недавно пробежал сразу 3км600. отдохнул минут 10 примерно, и обратно медленным бег без остановки, и после этого заметил что появились боли. Скорее всего нужно понемногу прибавлять дистанцию , и думаю на начальном этапе пробежал, немного прошел(вроде рваный бег еще называют), думаю по этой причине может быть. Насчет обуви, кроссовки не совсем пригодны для бега, мне кажеться не хватает амортизации .
тогда вам все равно рано или поздно придется решить вопрос с кроссовками, если вы собираетесь бегать. так лучше это сделать раньше и не создавать предпосылок для травм.
Согласен, скорее всего в них не вариант бегать на более дальние дистанции. 3 -4 км еще более менее, а если дальше по расстоянию ,то уже в них сложновато.Вывод: нужны хорошие кроссовки, тем более что еще параллельно иногда пробую тренировать элементы паркура, а там очень важна амортизация и сцепление с поверхностью.
Новички могут бежать медленно, но на низком пульсе не могут. У человека, который 20 лет не бегал, а тут вдруг побежал и на темпе 6:00 пульс будет 160 и выше...
Начал бегать так как на веле сейчас не всегда удобно. На грани быстрого шага и бега минимальный пульс 170, медленее бежать просто не могу. Перехожу на шаг падает до 150 Че делать то?
Ну, с начала, только быстрый шаг!!! Когда пульс в таком режиме упадет до 140-150, можно понемногу бегать с переходом на шаг, пока пульс не упадет до 120-130 и снова бег. Либо крутить вел!!!
135 - довольно высокий как для вело. разница между бегом и велосипедом от 10 до 20 ударов в минуту. т е получается, что вы начинаете со 150-ти где-то в переводе на бег. есть разные варианты почему пульс повышенный. есть 2 варианта для вас. для начала - предположить, что у вас маленькое сердце и ему необходимо больше аэробной нагрузки. просто немного смущает факт, что вы тренируетесь на вело и сердце не должно быть нетренированным. правда, есть случаи, когда и с маленьким сердцем быстро едут. там вступают в действие адаптационные процессы. в данном случае, как было написано выше, бег чередовать с ходьбой. в дополнение к этому, езда на велосипеде на низком пульсе будет хорошим стимулом к росту сердца. ну, и 2-й вариант, сходить к спортивному кардиологу. у него будет больше информации для анализа.
До чего приятный мужик... Не устаю смотреть. Доходчиво, терпеливо и с позитивчиком всё объясняет. Молодец! Лайк!
Талант рассказывать о самом простом, так что и заслушаешься и информация откладывается)
От Аэроба хочется жить. 👍 Это будет мой девиз.
Руслан, вы молодец! Спасибо!
на здоровье)
Очень понравился видеоролик!Все объясняющая и убедительная информация.Ничего лишнего,всё чётко,по существу!Очень благодарен, спасибо!
на здоровье)
Руслан дякую, за те, що ділитесь досвідом. Приємно дивитися: просто, зрозуміло, доступно
прошу)
Спасибо вам, все очень интересно и доходчиво
на здоровье)
Видео из цикла -"Доступно о важном". Полезно! Спасибо.
пожалуйста)
Руслан!!! Спасибо за советы!!! Канал супер!!! В мае бегу первый полумарафон!!! Твои советы очень помогают!!!!!
и вам спасибо. удачи на забеге. первый он всегда памятный.
Спасибо большое за такую информацию!
Всегда пожалуйста)
Блин! Какая тема. Я тоже на кладбище побегаю. Там тихо.
особенно ночью)))
Руслан, спасибо за рассказ про Уилтока. Впечатлены! Летим в Валенсию на наш первый марафон )
круто!!! удачи!!! в Валенсии, говорят, красивый марафон. очень хороший выбор для первого марафона. расскажите, как зашло.
Руслан, спасибо! Куда рассказывать то? )) мой вк vk.com/id20055458
можно сюда facebook.com/Gumenuki/, вк у нас заблокирован, бываю там редко.
Хорошее инфо
бегать это хорошо
Спасибо! Очень интересно
Пожалуйста, рад, что интересно)
спасибо вам за информацию без воды и за заряд мотивации: смотрю вас перед пробежкой.
подскажите что за мелодия в самом конце ролика? какая то знакомая, но я уже месяц как не могу её распознать
Привет. Сколько стоит у вас консультация по результатам бегового теста на дорожке с кислородной маской? Хочу немного про зоны поспрашивать
ни сколько. я таким не занимаюсь. обратитесь к тому, кто проводил тест
@@Спорт.Еда.иЕрунда в любом случае, спасибо. У вас очень интересный канал
Руслан, ты как ? Жив здоров ?
да, жив, спасибо, цвету))
Вот интересно у меня по vdot марафонский темп 5:10, при таком темпе в меня через киллометр пульс будет 175+) это я по результатам 5км считал, топил на все деньги vdot 44
ну это ко мне по вдотам, это к дэниэлсу
Пане Руслане, яка в мене середня аеробна швидкість, якщо на змаганнях пробіг "половинку" за 02:01:55? Дякую.
я не знаю такого понятия, как "аэробная скорость". аэробная скорость - это все, что до пано.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Очевидно я чогось не зрозумів, тим не менше, ось пане Руслан, Ваша цитати з цього ж відео: .."Як швидко треба бігти....." " якщо ви продвинутий бігун , так середня така аеробна швидкість це хвилина плюс вашого марафонського темпу.." ..."якщо напівмарафон, то додайте 8% (+ -) до вашого марафонського темпу і дізнаєтесь свій марафонський темп.."
Руслан , Добрый день ! Для увеличения бака энергии ) раз в неделю пробегать утром 20км потом обед хороший отдых после велотренажер или бассейн . твоё мнение ?
почему нет? если ваша форма позволяет данную нагрузку и в зависимости, конечно, от поставленных целей. басс вообще классная штука, особенно если вы не очень хороший пловец. т к ежели вы хорошо плаваете, то можете разогнать работу сердца. а если так, на среднем уровне, то сильно разогнать все системы будет тяжело. + укрепление кора, голеностопа. ну, и вело так же.
Руслан спасибо ! А как лучше будет маленькие или среднии тренировки но несколько раз в неделю или один раз в неделю но накушеватся капетально а потом неделю вастонавливатся и делать растяжку только ?
слона необходимо поглощать частями, иначе можно подавиться. практика разовой тренировки в неделю - это пивные пузатики футбол гоняют, а потом пивом заливаются. меньше 3-х тренировок в неделю - это преступление перед самим собой. 3 - это абсолютный минимум. для очень начинающих. я рассказываю в своих видео о планах построения тренировочного процесса. опять же, все зависит от вашей формы и целей, которые вы преследуете.
Хорошо понял , тебя отлично спасибки!
пожалуйста)
Только начал бегать (~150 км набежал, 2-3 раза в неделю в среднем по 5км за 30 мин). При беге в основном пульс около 160 стабилизируется (следовательно анаэроб зона). Подскажите можно ли дальше так тренироваться (самочуствие ОК, привык уже так тренироваться) или стоит переходить на шаг при превишении аэробного порога чтобы его тренировать? Огромное спасибо за ответ
Мало, тренировать сердце рекомендуют не меньше полугода. У меня аналогичная ситуация с пульсом.
Бегаю уже более полугода, последние 2-3 месяца набор дистанции за месяц растет скачкообразно - 50-80-120км +. Первые месяцы набегал 20-30 км и был доволен.... Сейчас по совету товарища задумался о пульсе, тк при приемлемом темпе ЧСС прыгает к 160 и более, при этом чувствую себя прекрасно. Бег трусцой еле укладываюсь в ЧСС 150 :(
И да, ответ на ваш вопрос, если можете - уменьшайте темп хотя бы до 150 ЧСС и в нем работайте на длинных дистанциях 1-2 часа на тренировку. Недавно нашел хорошую статью на эту тему, там как раз эти цифры приводятся.
Руслан скажи пожалуйста. если занимаюсь велоспортом уже 6 лет. пробег около 3000 км на мтб. в основном по плоскачу в год (марафоны и так мелкие походы по выходным). и самое главное 6 месяцев есть занятия и 6месцев нет (зимой). практически абсолютно, кроме зарядки дома с гантелями и пеших походов раз в неделю до 10 км. то вкатывание в аэробе все равно надо делать по 1000-2000 км как ты говорил? вкатывание делается для каппеляризации и роста митохондрий..правильно? а за зиму это все отмирает ?
я как то пару месяцев не тренировался. так я потом пару месяцев только втягивался. не представляю как это, 6 месяцев курить бамбук, а затем ехать на полную. это физически губительно для организма. поэтому, да, необходимо минимум 1000 км накатить. если же мы говорим о велосипеде без вреда для здоровья.
возможно, вы обладаете какими то супер скоростными адаптативными способностями. но нам тренера говорили, что день без спорта - это нож в сердце. организм привыкает к нагрузке. и когда ты пропускаешь время, соответственно все показатели падают. конечно, сравнение скорее всего не правильное, т к нагрузки несопоставимы, но и время перерыва так же. я бы вам рекомендовал замарачиваться в первую очередь не набором формы, а сохранением ее . зимой заняться кросс тренингом. бег, лыжи, плавание.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Руслан а не подскажешь такой момент. В вкатывании ставка делается на время или на километраж? И как можно можно понять пора или нет делать интервалы?
Зимой очень хорошо бегать. Кроссовки с шипами и вперед по коньковой трассе лыжников.
@@gorbunov1245 да походу бег никогда не заменит велосипед и наоборот. Я как больше вклосипелист походу рано или поздно приду к покупке станка и буду зимой крутить пару раз в неделю по несколько часов во 2-3 зоне что бы потом весной не страдать из за отсутствия времени и невозможности делать спецработу.
У нас в городе есть веломарафон и он в первую субботу июня. Скажем так в Сибири весна чаще всего в конце апреля и начале мая приходит . Поэтому максимум что есть по времени это 6 недель на подготовку . Если учесть что ещё накат нужен то к соревнованиям никогда не подготовится не имея станка или не катая в суровые зимние дни на велосипеде по улице.
Здравствуйте , такой вопрос, начал бегать на средние дистанции легким бегом 7км , но почему то появляются боли в коленках, так скажем иногда ноющие , из за чего может быть ?Может из-за плоскостопия (2 степень) Заранее спасибо.
боли в коленях могут возникать по многим причинам. и одна из них может быть плоскостопие. но, если вы используете обувь с поддержкой стопы и укрепляете мышцы ног и стоп, то боли должны пройти. бегая в правильной для вас обуви и укрепляясь, мышцы становятся симетрично развиты. не спешите, прибавляйте нагрузку постепенно. дайте вашим ногам адаптироваться к нагрузке и укрепиться.
Вообще я раньше бегал достаточно много по времени(примерно года 2) ,но где-то километра по 2,5 -3 с чем -то , а вот недавно пробежал сразу 3км600. отдохнул минут 10 примерно, и обратно медленным бег без остановки, и после этого заметил что появились боли. Скорее всего нужно понемногу прибавлять дистанцию , и думаю на начальном этапе пробежал, немного прошел(вроде рваный бег еще называют), думаю по этой причине может быть. Насчет обуви, кроссовки не совсем пригодны для бега, мне кажеться не хватает амортизации .
тогда вам все равно рано или поздно придется решить вопрос с кроссовками, если вы собираетесь бегать. так лучше это сделать раньше и не создавать предпосылок для травм.
Согласен, скорее всего в них не вариант бегать на более дальние дистанции. 3 -4 км еще более менее, а если дальше по расстоянию ,то уже в них сложновато.Вывод: нужны хорошие кроссовки, тем более что еще параллельно иногда пробую тренировать элементы паркура, а там очень важна амортизация и сцепление с поверхностью.
Новички могут бежать медленно, но на низком пульсе не могут. У человека, который 20 лет не бегал, а тут вдруг побежал и на темпе 6:00 пульс будет 160 и выше...
> вдруг побежал и на темпе 6:00 пульс будет 160 и выше
Пусть бегает трусцой 10 минут на км и не выёживается, что 6 это для него медленно.
Noname Nerd 6:00 это и есть трусца, по 10 это ходьба... :))
Гастроном Минский прям мой вариант.) тоже 42 года, бегаю по часу полтора в темпе 6, но пульс 150-160.
@@MastaJedi ну как сработало?
@@MastaJedi спасибо за ответ
Скажите пожалуйста,если бежать только в 1-2 пульсовых зонах,то можно ли прокачать скорость бега на 1 км? У меня 6 минут на 1 км,а надо 4 :-(
нет, нельзя
@@Спорт.Еда.иЕрунда а как лучше прокачать скорость на 1 км?
короткие отрезки на скорость
Начал бегать так как на веле сейчас не всегда удобно.
На грани быстрого шага и бега минимальный пульс 170, медленее бежать просто не могу. Перехожу на шаг падает до 150
Че делать то?
а на велосипеде какой пульс?
Ну, с начала, только быстрый шаг!!! Когда пульс в таком режиме упадет до 140-150, можно понемногу бегать с переходом на шаг, пока пульс не упадет до 120-130 и снова бег. Либо крутить вел!!!
на велосипеде я могу контролировать пульс от 135 где-то и до 200
быстрым шагом хожу всегда)
135 - довольно высокий как для вело. разница между бегом и велосипедом от 10 до 20 ударов в минуту. т е получается, что вы начинаете со 150-ти где-то в переводе на бег. есть разные варианты почему пульс повышенный. есть 2 варианта для вас. для начала - предположить, что у вас маленькое сердце и ему необходимо больше аэробной нагрузки. просто немного смущает факт, что вы тренируетесь на вело и сердце не должно быть нетренированным. правда, есть случаи, когда и с маленьким сердцем быстро едут. там вступают в действие адаптационные процессы. в данном случае, как было написано выше, бег чередовать с ходьбой. в дополнение к этому, езда на велосипеде на низком пульсе будет хорошим стимулом к росту сердца. ну, и 2-й вариант, сходить к спортивному кардиологу. у него будет больше информации для анализа.
Бегал, бегал, а умер от рака
Ему было больше 85 ))
Очень не плохо, и бегал при этом ещё в 75.
Сердце не тренируется! Абсолютно! Максимум - приводится в тонус, но не качается, как иные мышцы
А миокард это не мышца по вашему?
Спасибо большое, всё доходчиво
Спасибо. Очень доходчиво
на здоровье