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다이어트를 단기적인 과제가 아닌 평생해야하는 과제라고 생각하는게 가장 중요하다고 생각해요!! 그래서 저는 처음 다이어트할 때 일주일 에 한끼 정도는 떡볶이, 피자, 치킨 같은거 하나 골라서 보상 느낌으로 배불리 먹고 그걸 원동력으로 일주일씩 살아나갔던거 같아요. 그러다가 이 기간을 2주, 3주, 1달씩 점차 늘려나간다면 다이어트 상태를 훌륭히 유지할 수 있다고 생각해요!! 다이어트하시는 분들 모두 화이팅입니다!👍
6:19 멘트해주신부분이 제가 궁금했던 내용이였어요 감사합니다. 운동&식단으로 다이어트해서 체지방감소 10kg하고, 지금 유지중인데요..유지어터들을 위한 운동방법. 및 루틴, 횟수, 강도 등에 대해서도 영상 다뤄주시면 감사하겠습니다. 몸매라인정리, 근육량증대 등 여러가지 방향이 있을 듯한데, 사실 체지방 몇키로 감량 목표로 다이어트 이루고 나니, 그다음엔 어찌해야할지 모르고 방황중이에요..
영상 잘 보고 있습니다. 저는 헬스를 시작한지 2년이 되어가고 있습니다. 비만이었던 저는 매번 다이어트로 진행하다가 결과가 좋지 않았습니다. 그래서 다이어트 목적이아니라 운동 습관을 들이자는 목표로 현재까지 주 5~6회 운동을 했습니다. 덕분에 3대 400정도 하는 수준과 골근량 40키로 까지 올랐습니다. 그런데 운동만 했고 식단에 대해 전혀 하지 않았기에 체지방은 여전히 많은 상황입니다. 그래서 이번에 식단도 좀 시작해보자는 맘으로 아침 저녁은 현미밥과 닭가슴살, 야채반찬 식사를 하고 점심만 먹고 싶은 음식을 1인분 먹고 있습니다. 또 배고플 땐 단백질쉐이크나 방울 토마토를 먹구요.(칼로리도 말씀하신대로 계산해서 먹습니다.) 근데 일주일이 지났는데 인바디상 변화가 1도 없어서 기운이 빠집니다. 서부른 판단일 수 있지만 이런 경우도 있나요?
핏블리님 ! 피티 받다가 지금은 혼자 영상 보면서 운동 중인 헬린이 입니당 아무것도 몰라서 여쭙니당 여자 체중 54kg인데용 체지방은 15kg 체지방률이 28.8% 살짝 표준이상이구 골격근량이 21kg으로 현저히 적으면 근력운동을 빡시게 하고 유산소는 2-30분만 하는게 답이겠죵?!ㅠㅠ
핏블리님 ~~ 지금 다이어터 10개월차이고 체지방 -20kg 골격근량 -1kg가 되었어요 !! 지금 bmi는 아주 살짝 높고 인바디는 D모양이에요 !! 근육형과체중으로 나오는데 공복 인터벌 40분 (최고 심박수 180까지 올려욤) 오후에는 근력 1시간 (심박수는 평균 120) 요렇게 하는데 혹시 추가해야하는 운동이 있을까욤?
핏블리님 말씀대로 최대한 따르고 있는 다이어터 입니다.덕분에 두달 언저리 해서 5kg 이상 감량도 했구요(교대근무만 아니면 더 빠질 수도 있을텐데요...ㅠㅠ).근데 궁금한 것이 있습니다.공복의 기준을 잘 모르겠습니다.자고 일어나서 공복 유산소를 하고자 하면 저는 항상 기상 후 물을 한 컵 마시는 습관이 있는데 이것도 공복을 깨뜨리는 걸 까요?좀 피곤 하다 싶으면 물 한컵에 아메리카노까지 한잔 마시는데 어디 까지가 공복인지 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ.모든 공짜는 없다고 생각하는 사람으로서 댓가를 치르고 배워야 정상이지만 염치 없게 질문 드려봅니다
![[#유퀴즈온더블럭] 179cm에 45kg 극심한 다이어트를 할 수 밖에 없었던 이유는? 유재석도 감당불가 모델 최소라의 하이텐션ㅋㅋ | #갓구운클립 #Diggle](http://i.ytimg.com/vi/oi_6bPmurOo/mqdefault.jpg)
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되서 --> 돼서
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그래서 저는 처음 다이어트할 때 일주일 에 한끼 정도는 떡볶이, 피자, 치킨 같은거 하나 골라서 보상 느낌으로 배불리 먹고 그걸 원동력으로 일주일씩 살아나갔던거 같아요. 그러다가 이 기간을 2주, 3주, 1달씩 점차 늘려나간다면 다이어트 상태를 훌륭히 유지할 수 있다고 생각해요!!
다이어트하시는 분들 모두 화이팅입니다!👍
지식과 실천은 매우 다른 것.. 아시쥬?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸소 보여주는 핏블리😉
@@fitvely 님은 진짜 대단하심
2년 반정도 전 32킬로를 감량하고 2년 넘게 유지중이에요! 결국 이런저런 방법을 하다가 스스로에게 잘맞는 방법을 찾는게 정답같아요
단! 건강에 피해가 가지 않는 선에서! 다들 득근하세요~!
핏블리님 덕분에 8개월만에 9키로 감량했습니다 운동+식단 병행으로요! 다이어트와 운동이 필요한 사람들에게 실질적으로 큰 도움이 되어주셔서 감사합니다🥰
으어어어 선배님ㄴ 최고입니다 👍🏻👍🏻
앞으로도 도움이 되는 컨텐츠 계속 만들어 볼게요 : )
다이어트 5개월차 -13kg 진행중입니다 핏플리 채널 덕분에 지금도 잘 진행중입니다. 화이팅!
최고최고!! 화이팅 입니다 🔥🔥
헐 요즘 계속 다이어트 포기가 빨라지고 요요는 크게 안왔는데 식단 했다가 몸이 안좋아지개 배가 안고파도 먹는 요상한 습관만 왔는데 쉴때 보고 다시 성공해봐야겠어요ㅠㅠㅠ 핏블리 감쟈합니다🙇🏻♀️
다시 차근차근 성공 가쥬앗 💙
핏블리님 덕분에 5월30일에 시작한 다이어트로 8월15일까지 105kg에서 87kg까지 감량 했습니다. 근성장 3kg있었고 체지방으로만 감량 했습니다 영양학 생리학 화이팅!!
오오오 최고다 👍🏻👍🏻 선배님 전략적으로 화이팅 : )
구구절절 맞는말만하시네요 근데 핏블리님이 다여트 못하시는 이유도 알겠네요 제일 어려운 식단조절이 남았으니 결국 다들 식단 조절이 문제라서 살을 못빼고 못찌는거같습니다 또한 다들 식단을 놓으면 운동도 안하더라고요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞아여 결국 식단을 해야해요.ㅎㅎㅎㅎ
해외에서 꾸준히 시청하는 1인입니다
항상 유익한 정보 감사합니다
열심히 배우고 운동하고 있으니 이번 겨울에는 분명히 가벼운 몸으로 거리를 활보할것 같습니다. 화이팅요!!
다이어트는 겨울 준비용이죠💙
핏블리님 ^ ^ 해박한지식과 꼭 필요한 운동법 알려주셔서 늘 감사하게 생각하고 있어요
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕
항상 유익한 정보 감사드려요! 다이어트 중인데 도움 받고 갑니당!!
유익한 영상 감사합니다. 핏블리님의 강의는 정말 쉽고 알차요!^^ 건강한 다이어트 꼭 성공할께요
알고 있음에도 폭식 조절이 너무 힘이 드네요 ㅠㅠ 영상보고 다시 힘내서 해볼게요 영상 감사합니다😊
선배님 힘내쥬아!!
맞아... 직장 안다니고 운동만 할 수 있으면 진짜 좋을텐데요 ㅠㅠ 상황에 맞게 해봐야겠어여
6:19 멘트해주신부분이 제가 궁금했던 내용이였어요 감사합니다. 운동&식단으로 다이어트해서 체지방감소 10kg하고, 지금 유지중인데요..유지어터들을 위한 운동방법. 및 루틴, 횟수, 강도 등에 대해서도 영상 다뤄주시면 감사하겠습니다. 몸매라인정리, 근육량증대 등 여러가지 방향이 있을 듯한데, 사실 체지방 몇키로 감량 목표로 다이어트 이루고 나니, 그다음엔 어찌해야할지 모르고 방황중이에요..
알겠습니다💪🏻
@@fitvely 으악 저도 이거 너무 필요해요 ㅠㅠ 핏블리님 항상 영상 잘 보고 있습니다
유익한 정보들 주셔서 감사해요☺️👍
으악!!! 핏블리님의 댓을 얻었습니다♡♡♡
감사합니다!! 😀😀
(소문내기)
다이어트 성공후
다음 목표가 없어 방황중인
유지어터들~*
여기 좀 보세요!!!
@@haho783 66ㅌㄷㅌㅌㄸㅌㄸ
부러워여ㅠㅠ 저도 부지런히 체지방 감량해탸겠어여
형 영상 덕분에 올해 다이어트에 많은 도움이 됐습니다!! 항상 좋은 영상 감사합니다!!
뿌듯하다!! 앞으로도 나만 믿어💪🏻
운동이든 먹방이든 늘 믿고 있습니다 ㅎㅎ
핏블리님 귀여워용😆
공감100% 날씬체형인데 마름으로 가고 싶어서 식사제한 무리하게 했더니 요요 와버려서 뚱뚱이가 되었던 내 첫 다이어트 실패의 기억ㅜㅜ이 떠오르는군요
감사합니다 항상 응원하고있습니다
항상 감사합니다 선배님💙
이번달 생일선물로 한달 다이어트 플랜을 짜면서 핏블리 영상 전부 다 보았습니다. 체중은 많이 줄진 않았지만 과확적인 다이어트 방법으로 만 칼로리를 운동으로 소모했고 제가 원하는 체지방을 뺀거 같애요~ 유익한 스포츠/다이어트 영상 재밌고 유익하게 잘 봤습니다. : )
헬스 1년차인데 운동이랑 식단 열심히 해도
체중, 근육량, 체지방이 전부 표준이하여서 고민이였는데 꼭 필요한 영상이네요ㅎㅎㅎ
열심히 배우겠습니다!
화이팅 🔥
ㄷㄷ 1년차인데도요?
@@hot_lemon_icetea 피티를 해도 저는 웨이트가 아직 너무 어렵더라구요ㅜㅜ
예전에 치킨 광고에서 한 번 보고 건강과 변화를 위해 다이어트를 시작하려 찾게 되었는데, 구체적인 운동방법과 다양한 식단 그리고 유익한 정보가 널려있어 놀랐습니다 이번 기회에 힘입어 저도 8kg 감량에 도전해보겠습니다 그냥 감사합니다.! 🤠
여러분들 무조건 살쪘다고만운동하려고만생각하지마시고 건강검진꼭받아보세요..
저도급격히살만쪘다생각하고 식단조절하기도하고굶기도하고운동도해보고했는데 건강검진받고 갑상선기능저하라는걸알았네요 증상이딱히없어서 살쪘다고만생각했는데 살찌는병이라네요ㅜ
요즘간간히 보게되요❤근육량적고체지방은초과일경우는요 ㅠㅡㅠ…?
안녕하세요. 궁금한 것이 있는데 중년에게 맞는 다이어트 방법이 있을까요?
-11kg하고 유지중인데 전부 다 공감가는 얘기네요. 현재는 먹고 싶은 건강식을 적절히 먹고 술을 끊고 매일 2~300kcal정도 태워주고 있어요.😁
핏블리님 영상보고 항상 3인분씩 먹던 돼지가 1인분먹는 사람이 됐습니다 늘 양질의 영상과 정보 감사합니다
0:48 네번째 : 치즈볼
의지,,, 제 뇌는 왜 먹고싶은게 많을가요ㅠ 마지막말들이 너무 위로가 됨미당,,
회식이 잡혀있으면 식전 식후 계획! 도움이 많이 됐습니다!
핏블리님은 다이어트합숙은없나요. 엌ㅋ 같이치즈볼 먹..먹으시려나ㄷ
정보가 넘좋은데요?
쌤 영상 덕분에 수많은 공부하며 7개월동안 근손실도 좀있지만 20키로 빼고 현재 벌크업을 위해 크로스핏이랑 헬스를 병행하면서 하고있어요 ( 다이어트보다 벌크업이 더힘들다는걸 느끼는중입니다..)
맞아요 벌크업이 훨씬 힘들어요! 끝까지 화이팅 🔥🔥
핏블리님 맨날 좋은자료 공짜로 받기 미안해서 이번에 다이어트 전략집, 다이어트 생리학, 식단 전략집 샀습니다. 잘 읽어보고 저한테 맞는걸로 적용시켜볼게요~
에이! 선배님에게 도움이 된다면 저는 그거면 됩니다💙
본인에게 필요한 공부 해보기 💪🏻💪🏻
진짜 집만 가까우면 핏블리님네 핼스장으로 다니고 싶다 😢
온라인으로 배울 수 있게 만들게요 💪🏻💪🏻
반팔티 정보 궁금해요!!!🥹
운동운동 ㅠㅠㅠㅠ 하루한끼는 가볍게 샐러드랑 단백질 섭취하면서 일반식도 병행하는데 코로나 후유증으로 갈비뼈염증으로 운동을 못하는게 너무 아쉽네요ㅠㅜㅜ 나아지면 유산소도 hiit도 하고싶네요!
이론으론 알겠지만 실전은 넘나 어려운 것 ㅜㅜ
BJ치즈볼님 피시방 먹방은 어떠신가요?? 요새 피시방에 먹을 거 엄청 많은뎅ㅋㅋ
태환차 선배님 의견 접수하구 피시방 먹방 기획갑니다 💙
저는 보상심리도 큰 역할을 하는 것 같아요~
일주일동안 잘 참다가 금요일 저녁에는 왠지 뭐 좀 먹어야 될 것 같고 먹으면 너무 행복할 것 같다는 생각으로 배달을 시키게 되더라고요~
제가 제 자신을 너무 사랑하는 것이 죄가 될 경우도 있더라고요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 핏블리님 점점 거대해지시는 것 같은 것은 기분 탓이겠죠?!
잘 보신거에요? 💙
항상 감사합니다. 저항성운동은 어떤 운동들인가요??
스쿼트 같은 근육운동이요!
99%의 사람들은 원리와 방법을 알고 있습니다 하지만 9%의 사람들만 방법을 실천합니다
저를 포함한 90%의 사람들은 쇠창살이 있는 방에 가두어 놓고 저녁6시 이후에는 물만 주어야 합니다.
영상 잘 보고 있습니다. 저는 헬스를 시작한지 2년이 되어가고 있습니다. 비만이었던 저는 매번 다이어트로 진행하다가 결과가 좋지 않았습니다. 그래서 다이어트 목적이아니라 운동 습관을 들이자는 목표로 현재까지 주 5~6회 운동을 했습니다. 덕분에 3대 400정도 하는 수준과 골근량 40키로 까지 올랐습니다. 그런데 운동만 했고 식단에 대해 전혀 하지 않았기에 체지방은 여전히 많은 상황입니다. 그래서 이번에 식단도 좀 시작해보자는 맘으로 아침 저녁은 현미밥과 닭가슴살, 야채반찬 식사를 하고 점심만 먹고 싶은 음식을 1인분 먹고 있습니다. 또 배고플 땐 단백질쉐이크나 방울 토마토를 먹구요.(칼로리도 말씀하신대로 계산해서 먹습니다.) 근데 일주일이 지났는데 인바디상 변화가 1도 없어서 기운이 빠집니다. 서부른 판단일 수 있지만 이런 경우도 있나요?
핏블리 선생님 고도비만에게는.. 다른 방법이 없을까유..
PT끊을까 싶다가도 중간에 포기할까 고민이 됩니다.
고도비만도 동일해요! 식단조절+웨이트+좌식 유산소 !!
@@fitvely 웜마 직접 댓글!! 영광입니다
핏블리님 우ㅐ이트나 유산소 후 단백질쉐이크나 계란 섭취하는데 좋나요? 여자에요!
형 오랜만에 알고리즘으로 치즈볼 먹방 떠서 보고왔는데,,,왜이렇게 푸짐해졌어
복이 많아진거야
치즈볼님은 언제든 가능해서 유지하시는거죠~?
아는것과 빼는건 다르....헿😏
엄청 타셨네ㅋㅋㅋ
항상 좋은 정보 감사합니다
헿ㅎㅎㅎ감사합니다 선배님💙
영상 감사합니다
💙💙
형이 다이어트 방법 말하니까 약간 신뢰성이 떨어뎤ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다 경험해 본 사람이 말하니까 신뢰성이 높아진다고 하자
골격근량은 표준이하인데 체지방량은 많다면 근력과 유산소 중 어느것에 중점을 둬야하나요?
두가지 다 하는 것이 좋은건 알지만 시간이 부족한 경우가 있어 여쭤봅니다!
근육운동 위주로 해주세요!
@@fitvely 그럼 먹는 것도 소모 +300-400칼로리하는 게 좋나요? 아니면 체지방이 많으니까 좀 덜 먹는 게(소모만큼만 먹는다던가)좋을까요?
골격근량 표준이하이면 마이너스 칼로리에 단백질양을 충분히 채워주면 상승다이어트 가능합니다. 직접 경험했어요
근육량 평균 이상 체지방 표준 : 고강도 근력 운동 후 30분 유산소(못할 시 공복 유산소)
무작정 하면 살은 빠져도 다시찌기쉽고 몸도 아파요 부정출혈 생기구 생리도 안하구 그렇더라구요 건강하게 다이어트 해야합니다
아는 것과! 실천하는 것은!
다르다!!!!!!!
소모칼로리라 함은,, 기초대사량+ 활동량을 합친 것이겠죠?
Nice info 👍
👍🏻👍🏻
증말… 다이어트할때 소스야말로 악마인거같아요.. 양념치킨 좋아하고 소스까지 박박긁어먹었었는데 다이어트하면서 소스 안먹진 못하고 소스 부어있는 음식 안먹고 소스는 샐러드도 안부어먹고 찍어먹었는데 도움 많이 된거같아요!! 그러다 달달한 소스 먹으면 입터짐 주의보 ㅎ
안녕하세요 최근 한 달간 영상 잘 보고 있습니다! 치팅데이에 대해 궁금증이 있습니다! 비만의경우 다이어트에 치팅데이를 제외해도 될까요??
핏블리 치팅데이
@@fitvely 감사합니다!! 행복하십시오!
지방이 많고 골격근량은 적으면 어떻게 운동하고 어떻게 식단해야 하나요?? 😢
근육운동 먼저! 복합탄수화물 위주!
전..식탐이 엄청난가봐요. 하루종일 뭔가를 먹고있어야해요. 심지어 금식할때조차 뭔가 차라던가 커피를 하루종일 마셨어요..
뭐라도 입에 들어와야해요. 안그럼 심리적으로 못견디는것 같아요..ㅠ
그럼 근육량은 평균이하고 체지방은 표준이상에가까운경우는 어떻게해야되나요?ㅜ
선생님! 저 선생님 동영상도 처음보고 운동도 처음하는데요!
근손실 없고 하체비만 타파할 수 있는 운동법 자세도 자세히 나와 있는 동영상이 있을까요? 동영상이 너무 많아 못 알아보겠어요ㅠㅠ
식단까지는 안 나와도 괜찮아요ㅠㅡㅠ
음 하체비만은 집중적으로 다룬건 없는데 전체적인 생리학 영상 다 시청해 보세요!!
건강한 간식에는 무엇이있을까요?
살 빼는 거 말고 근육량 키우는 방법도 궁금해용 ㅠㅡㅠ !
3:50 외부에서도 먹을 수 있는 건강한 간식 추천좀 해주세용 ㅜㅜ 생각보다 건강한 간식 밖에서 먹을만한게 없더라구요. 쉽게 보이는건 다 몸에 안좋은 것들...
핏블리님은 몇번이예요?
치즈볼 그렇게 맛있게 드시고는 우리 보고 먹지 말라뉘..😭😭
간절함이 더해지면 다이어트 성공 합니다.ㅋ
올해 코로나 걸리고나서 두어달 지나니까 갑자기 저녁에 소화가 잘 안되서 군것질 일체 안하고 아침저녁으로 샐러드 사서 먹기 시작한지 2달인데 6키로 빠졌습니다. 다이어트하려고 먹던게 아니니까 빠진줄도 몰랐습니다. 주변에서 다이어트 하냐고 그러길래 왜그러나 하고 그때야 체중계 올라가보니...그동안 존나 쳐먹고 살았구나 하고 자기 반성중입니다. 식단으로 살 안빠지신다는분들 솔직해집시다...ㅋㅋㅋ
핏블리님은 언제 고치실 계획이십니까..ㅎㅎ마카롱 먹기 시작하신지 2년이 되어갑니다!!
헿....... 저도 빼는중 이에요 💪🏻💪🏻
제일 어려운게 지키기 힘든 식단인데 쉽고 간편하게 먹을 수 있게 만들어 놔야 오래 운동하면서 다이어트 성공도 할 수 있음.
근육량은 표준이한데 체지방은 표준이상에 가까운 표준이면 어떻게해야하나요?ㅠㅠ
그럼 근육운동 위주+식단!
우선 근육 모조건
핏블리님 근육량은 적고 체지방량은 많은 경우는요..? ㅠㅠ
근육을 먼저 만드는게 더 우선!!
여기서 말해주시는 소모칼로리는 기초대사량을 말하는걸까요??
몸을 움직일 때 소비되는 칼로리!
튀긴것, 단 소스, 지방덩어리를 모두 거르면...우리는 그것을 외식이라 부르지 않기로 했어요...
일식집? 초밥 어떤가요
@@kreditkard99 초밥은 유탕처리 쌀을 사용하는걸로 압니당 김초밥이라고 하죠! 단 소스에 포함됩니다...? 아마두용ㅋㅋㅋ
그러니까 형 살 잘안빠지는 이유가 지금 이야기라는거지?????
응 헿ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
핏블리님 ! 피티 받다가 지금은 혼자 영상 보면서 운동 중인 헬린이 입니당 아무것도 몰라서 여쭙니당 여자 체중 54kg인데용 체지방은 15kg 체지방률이 28.8% 살짝 표준이상이구 골격근량이 21kg으로 현저히 적으면 근력운동을 빡시게 하고 유산소는 2-30분만 하는게 답이겠죵?!ㅠㅠ
네!!
근력운동 너무 1시간 빡시게 해서 어께 날개 쪽지가 너무 아파서 오늘 내일 근력운동 쉬래요....
핏블리님 ~~ 지금 다이어터 10개월차이고
체지방 -20kg 골격근량 -1kg가 되었어요 !!
지금 bmi는 아주 살짝 높고
인바디는 D모양이에요 !! 근육형과체중으로 나오는데
공복 인터벌 40분 (최고 심박수 180까지 올려욤)
오후에는 근력 1시간 (심박수는 평균 120) 요렇게 하는데 혹시 추가해야하는 운동이 있을까욤?
1:31에 저 인바디가 거의 저랑 흡사한데, 체지방 빼기가 진짜 힘들더라구요...ㅜㅜ 웨이트를 1시간하고 유산소를 30분을 했는데 이제는 웨이트 30~40분, 유산소 30분이상으로 바꿔보겠습니다!
화이팅 🔥
근육랑이 적고 체지방률이 높은 경우엔 근력운동 위주라고 하셨는데, 유산소는 아예 배제하고 하는건가요? 아니면 근력운동 끝나고 30분정도 저강도로 하는것이 좋은가요?
10분정도 해보세요 : )
@@fitvely 감사합니다! 저중량 고반복이든 크게 상관이 없을까요? 예전에 하던대로 한시간 웨이트 10분 유산소면 충분하련지,,,, 아침에 유산소를 추가로 하는건 크게 도움이 안 될까요?
난 형이 타락하고 난뒤부터 너무 정감이 가요 말에 신뢰가 더 들어가는건 무슨 이유일까여/
사람이 살빼는 방법을 몰라서 못 빼는 게 아니라는 걸 보여주는 좋은 사례
BJ치즈볼
애주가라 맨날 밤에 술을 못 끊는 1인..주 7일 운동 12시간 공복유지로 그나마 bmi 30미만 유지 살고 있음
핏블리님 저강도 유산소의 개념을 잘 모르겠어서 그런데 런닝머신 기준으로 속도 5~6 정도면 저강도유산소 일까요?
심박수 계산하는법 채널에 올려놨어요!
너무 좋아요 치즈볼님
헷💪🏻💪🏻 전략적으로 화이팅 입니다!
헐 골격근량과 체지방모두 표준이상인 사람이었는데 유산소 위주로 해주는게 중요하군요...
매번 웨이트만 1시간 하고 파워요가 1시간 유산소 30분 꼴랑햇는데^^....
유산소 너무 지루한데 어짜면 좋을까요 아침에 자전거 타러가야겟네요...
다요트 열심히 해서 8키로 뺐는데 이틀간 연속 폭식해버림...ㅠㅠㅠ 지금부터 23시간 단식해야지
한동안 강박적으로 매일같이 헬스장가서 운동했더니 점점 만성피로가 오는 것 같은데 몇일 그냥 푹쉬어서 컨디션회복부터 해야할까요? 아니면 헬스장은 가되 저강도로 하는게 좋을까요?
3일정도 푹 쉬고 다시 해보세요!
골격근량은 표준이하인데 체지방량이많은경우는 첫번째대러 하는게 좋을까요,,,?
네! 근육운동 먼저!
핏블리님 말씀대로 최대한 따르고 있는 다이어터 입니다.덕분에 두달 언저리 해서 5kg 이상 감량도 했구요(교대근무만 아니면 더 빠질 수도 있을텐데요...ㅠㅠ).근데 궁금한 것이 있습니다.공복의 기준을 잘 모르겠습니다.자고 일어나서 공복 유산소를 하고자 하면 저는 항상 기상 후 물을 한 컵 마시는 습관이 있는데 이것도 공복을 깨뜨리는 걸 까요?좀 피곤 하다 싶으면 물 한컵에 아메리카노까지 한잔 마시는데 어디 까지가 공복인지 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ.모든 공짜는 없다고 생각하는 사람으로서 댓가를 치르고 배워야 정상이지만 염치 없게 질문 드려봅니다
간헐적 단식에서는 물과 커피(아메리카노)는 공복을 깨트리지 않는다고 하네요 공복유지시 물을 많이 마셔주는걸 포인트로도잡더라구요 물은 괜찮아보입니다
물,커피 다 공복 괜찮아요 : )
핏블리 공복운동
@@fitvely 와우~ 감사합니다 ^^
살찌고 근육도 평균정도 있는 편이면 유산소 위주 운동 걷기운동 위주가 맞겠죠???
폭식으로50 -> 37 최근 1년동안 5번반복중 제발 살려주세요 우울증으로뒤져버릴거깉아요 좀만살쪄도사람도 못만나고 왜사는지모르겠어요..
그럼 근력이 작고 체지방이 높은경우는 어떻게 해야하나요?
근육적고 체지방 많으면 어떻게 해야될까요?
근육형 돼지로써 공복 저강도 30분 유산소부터 시작하겠습니다.
저는 키170에 몸무게113키로에 가지고 있는 질병이 많아서 어떻게 운동할지 모르겠어요..힙서울 가입하려는데 뭐 가입해야될까요..?
그럼 우선 식단반 부터 시작해 보세요!
폭식...!!! 폭식 땜에 자꾸 리셋되서 지쳐요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
조깅 30분 근력 30분 가벼운 뜀 15분 스트레칭