Merci pour cette excellente vidéo qui résume bien tous les bienfaits de la course à pied. Personnellement, je me suis remis à courir à 45 ans avec une obésité. Je pesais quasiment 100 kg pour 1,68 m. Mon objectif était à l'époque de reprendre le vélo de route pour monter le Ventoux qui se trouve en face de chez moi. Avec ce poids, il n’était pas raisonnable d’acheter un vélo de route. Alors je me suis fixé pour objectif de reprendre le cardio et de faire descendre mon poids jusqu’à 65 kg avant de reprendre le cyclisme que j’avais abandonné à l’âge de 20 ans. Quand je disais aux gens que j'allais monter le Ventoux à vélo, ils se moquaient de moi. Entre 16 et 20 ans, je faisais du vélo et de la course à pied. J'habitais en montagne. Je n'aimais pas la course à pied, je la faisais uniquement pour travailler mon cardio. Je courais très probablement très mal car tous mes copains de l'époque étaient plus rapides que moi. J'avais des ampoules et j'avais mal au genou. J’ai d’ailleurs gardé cette douleur jusqu’à l’âge de 45 ans. J’avais mal au genou en montant les escaliers, en pédalant sur un vélo d’intérieur et aussi en skiant. Je ne pouvais plus faire de bosses. Lorsque je me suis remis à la course à pied, je pensais être rapidement handicapé par mon genou, mais je m'y suis quand même mis pour voir. J’ai commencé tout doucement sur des distances de l’ordre de 3 km, grâce à l’idée de l’application Samsung qui n’était pas trop mal faite. En courant trois fois par semaine ou plus, on retrouve rapidement une aisance cardio-respiratoire, ce qui m’a permis d’aller de plus en plus loin et de plus en plus vite. À l'époque, il y avait des gens qui marchaient plus vite que je ne courais. Mais le ridicule ne tue pas. J’ai assez rapidement trouvé de l’aisance respiratoire. Il m'est arrivé de partir trop vite et de devoir m'arrêter au bout d'un kilomètre à cause de la douleur au genou qui me bloquait. Je ne me suis pas arrêté de courir pour autant.Au contraire, je me suis efforcé de courir moins vite et sur du plat afin de respecter la progressivité et l’adaptation de mes articulations et de mes muscles. En effet, il faut savoir que les muscles, les tendons et les articulations mettent plus de temps à s’adapter que le système cardio-respiratoire. Le piège est de partir trop vite et de se blesser. Avec la progressivité et le travail technique, notamment en modifiant ma manière de courir, je n’ai plus du tout de douleur au genou. J'ai participé à une compétition de village de 5 km et à ma grande surprise, je me suis aperçu que je pouvais dépasser des personnes beaucoup plus jeunes et beaucoup plus légères que moi avec mon petit entraînement. Ce fut là une source de motivation supplémentaire. J’ai ensuite augmenté mon rythme, mes distances et je suis allé sur des terrains plus irréguliers. J’ai trouvé un parcours de 8 km avec 50 mètres de dénivelé sur des chemins aux paysages variés. Alors que je détestais cela initialement, j'ai commencé à vraiment aimer la course à pied. Je courais ainsi environ trois fois par semaine. L'étape suivante était la salle de sport. J'ai expliqué à la coach que je souhaitais monter le Ventoux à vélo et que j'aimais la course à pied. Elle m'a proposé un programme avec tapis de course, RPM et Pilate. Je me souviens qu'en essayant de faire quelques coups de pédale sur le vélo de RPM, j'avais encore mal au genou.Je lui ai dit que je comptais faire ça environ trois fois par semaine, sans grande conviction. Finalement, je suis allé à la salle tous les matins à 6 h avant d'aller travailler. Je me suis aperçu que se coucher tôt et se lever tôt était une hygiène de vie extraordinaire et permettait d'avoir une forme du tonnerre toute la journée. À ce rythme, j'avais perdu 20 kilos en 3 mois, mais plus de 30 kg de masse graisseuse en raison de la prise de masse musculaire. J'alternais la salle de sport avec la course à pied en extérieur. J'ai gagné considérablement en vitesse durant cette période sur tapis. Alors que je faisais mes 4 km en 40 minutes initialement, je suis rapidement arrivé à les faire en moins de 25 minutes. C'est plus tard, après avoir rencontré des personnes expérimentées en course à pied, en travaillant la technique, en faisant des exercices de renforcement musculaire, de fractionné et de cadence de course que je suis arrivé à franchir plusieurs paliers et à faire mes 10 km à plus de 12 km/h. Les douleurs de genou ont complètement disparu à tel point que je ne sais actuellement même plus quel genou me faisait mal à l'époque. Du fait des journées courtes et des journées très chaudes en été, je me suis mis progressivement à courir tôt le matin, à la fraîche et avec la frontale s’il le faut, ce qui permet de garder une bonne régularité. Bien entendu j'ai pu acheter un vélo et monter le Mont Ventoux par Bédoin en 2h10 sans arrêt. Mais malgré les sorties de vélo que j'apprécie toujours beaucoup je passerai la majeure partie de mon temps à faire de la course à pied. J’ai pu reprendre le ski à un bon rythme. J’ai appris à faire du snowboard. Je me suis adonné à de nombreuses activités sportives, dont le surf sur vague artificielle, le ski nautique et le wakeboard. Je ne me suis jamais blessé, mais quand j'ai des douleurs qui me paraissent suspectes, j'étudie la question et j'adapte mon activité. Je suis arrivé à un stade où je courais en moyenne 80 km par semaine. Je pouvais courir 20 km à jeun le matin et faire des sorties de 120 km en vélo avec 1 600 m de dénivelé tout en reprenant le sport dès le lendemain. Le sport m’a permis de faire des rencontres et de partager avec de nombreuses personnes, souvent bien plus entraînées que moi, mais qui m’ont permis de progresser. Je commençais à me laisser entraîner par l’euphorie de la progression et je m’inscrivis à des compétitions toujours un peu plus dures et un peu plus longues. J’ai évoqué à un ami sportif de haut niveau l’envie de m’inscrire au semi-marathon du Mont Ventoux. Il m’a répondu : « N’y vas pas, tu y laisses des plumes. ». Je me suis rendu compte que je n’avais pas besoin de me démontrer que j’étais capable de faire toujours plus et que si je rentrais dans une telle démarche, je risquais plus de m’abîmer la santé que de l’améliorer. Je n’ai donc jamais cherché à aller plus loin. Je me suis limité au semi-marathon avec un dénivelé raisonnable et je n’ai pas ressenti le besoin de prouver que j’étais capable de courir un marathon, puisque je sais que j’en suis capable. J’ai continué à courir en période de Covid, mais même si mon activité était quotidienne, elle était forcément bien inférieure à ce que je faisais auparavant. En post-Covid, nous nous sommes équipés d’un tapis de course ainsi que d’un vélo de RPM connecté permettant de faire des simulations telles que Zwift. Ensuite, même si je continue à courir quotidiennement, j’ai diversifié mon activité avec plus de renforcement musculaire ainsi que des cours collectifs. J’ai pu constater dès le tout début tous les avantages qui sont décrits dans la vidéo, notamment je ne tombe presque plus malade, mon transit est réglé, mon sommeil aussi. Je suis beaucoup plus en forme pour affronter mon métier stressant et mes douleurs au genou ont complètement disparu. Les efforts soutenus permettent de progresser plus rapidement et sont beaucoup plus efficaces. Il est souhaitable d’en faire au moins deux fois par semaine. Ce qui est essentiel, c’est la progressivité et la grande régularité. Celui qui ne respecte pas ces règles de base se retrouve démotivé ou blessé. Même s’il est très agréable d’avoir une certaine aisance sportive, il faut accepter les contre-performances et être extrêmement patient. Se fixer des objectifs et des sources de motivation. Cependant, il faut faire attention à la fuite en avant qui peut vous amener vers un épuisement. Cela fait 9 ans que j'ai repris le sport puisque en janvier j'aurai 54 ans. La course à pied et la base de tous les sports elle vous permettra d'avoir plus d'aisance dans toutes les autres activités y compris la musculation puisque vous pourrez enchaîner plus facilement les séries et bien pratiquer elle est protectrice il y a de multiples bénéfices. Elle permet de travailler sa volonté sa persévérance et même si elle ne plaît pas au début dans la vie il ne faut pas faire que ce qu'on aime faire. Avec le temps, on prend énormément de plaisir à courir. Et si on aime manger, on peut se faire plaisir aussi sur le plan alimentaire. Car si on ne mange pas assez, on ne peut pas courir vite et loin. On ne fait pas du sport pour compenser ses excès alimentaires mais on mange beaucoup pour pouvoir courir.
J’ai 67 ans et depuis plusieurs années, je coure presque tous les jours,(température)tôt le matin ,même l’hiver, ça débute bien ma journée et j’ai fait un marathon de 10 km, à 59 ans, et je suis arrivée 2e, en 48 min et quelques secondes, toute catégorie d’âge
Meme age que toi, moi aussi en toutes saisons, qu'il fasse 29° ou 4 °. Certains pensent que je suis folle. j ai eu une opération du genou mais j ai repris très doucement et tout s est bien passé. Moi aussi j a fait 4 courses (jusqu à 18 km dans les sentiers et montées descentes) et j ai fait 3 podiums ... Aujourd hui je ne fais plus de courses . Bonne continuation.
Bonjour j’ai 50 ans, j’ai perdue environ 20 kg depuis 7 mois de reprise du sport et suivi un jeûne intermittent. J’ai marché 1h à 2h par jours les premiers mois jusqu'à atteindre 76 kg puis j’ai enchaîner par des petite séances de course de 20 min à allure très faible un jour sur deux , aujourd'hui j’ai une séance longues par semaine (le week-end) plus d’une heure ou plus de 10 km et 3 séance plus courte en semaine . Mon objectif et un semi marathon au mois d’avril 2025. Merci pour ta vidéo.
@@JoDeluk merci pour tes encouragements et tes vidéos. A mon âge je crains beaucoup les blessures qui viendraient sapé ma volonté, une vidéos traitant de ce sujet pourrait trouver écho auprès des visionneurs . Personnellement je fais très attention au volume et à l'intensité de mes entraînements, puis je prends des compléments alimentaires afin de fournir à mon métabolisme de quoi fonctionner correctement.
Bonjour j ai 65 ans et je cours 4 fois par semaine en extérieur ( environ 50 mn) et je confirme tous les points que vous évoquez , pour moi cela stabilise mon poids , je fais 68 kg pour 1,79 m Votre vidéo est très utile et pour faire comprendre qu il faut bouger pour rester en bonne santé Merci
@@JoDeluk c'est clair , déjà la marche ce sera bien et si je peux courir un jour, alors la ce sera le summum. C'est cool que tu puisses "revivre normalement " et super contente pour toi que tu aies dépassé tes espérances 😉, comme quoi rien n'est impossible! Bon week-end ☺
@hakimhakimou9855 bonjour Mon.neurologue a été gravement malade je suis restée en errance médicale...jai pu remarcher plusieurs kilometres cet été, et la je me suis faite mal avec 3x rien..j'ai une IRM récente (8 jours) L3 L4L5S1 débords postérieures discales avec différentes choses dont tout les débords au contact du fourreau dural... le radiologue m'adit que ce netait pas bon du tout !!!.j'en saurais davantage après le 15 novembre , je reviendrai ici ...
Je cours tous les jours 6 km pour faire l’équivalent d’un marathon chaque semaine. Ça me crée moins de douleurs ou blessures que lorsque je courais 4-5 fois semaines des 10-12 km 😉 Merci pour la vidéo sur les bienfaits de la pratique.
Bonjour, joueur de tennis je n'aime pas du tout la course à pied, mais j'ai dû me rendre à l'évidence mon surpoids et ma faible endurance sont très pénalisante pour moi dans mon sport. Ma femme a acheté un tapis de course en début d'année, ce n'est que depuis fin juillet que je me suis mis à courir dessus. Je me suis programmé tous les jours des séances de 5 min de course puis 5 minute de marche rapide pour finir avec 5 min de course. Au départ je répétai cet enchainement une fois pour un total de 30 min d'exercice, depuis peu je suis monté à 45 min d'exercice par jour dont du coup 30 min de course. Je cours sur tapis car il est plus facile pour moi de programmer mes séances avec un rythme prédéfini et de les tenir mentalement, je peux ainsi aussi voir facilement si je suis capable d'augmenter le rythme et de te tenir. Mon but est simple perdre du poids pour retrouver un corp de joueur de tennis et également améliorer mon cardio. Si en plus de ça je bénéficie d'autres avantage pour ma santé, je suis preneur :)
Bonjour, merci pour le témoignage. Je suis complètement d'accord, le tapis il faut absolument varier les cadences par tranche de 5 ou 10 minutes, sinon à moins d'être un pro de la course, c'est difficile de garder la motivation. A condition de garder des habitudes alimentaires saines et de rester à l'écart du sucre, la perte de poids va arriver, à tous les coups. Surtout si entre 2 séances de tapis il y a une partie de tennis 🎾🎾🎾 Bravo pour les progrès et la persévérance 💪💪💪
Je cours 3 jous par semaine 45 kilomètres 3 jour pour mes séances de musculation et un jour de repos. J’ai 41 ans mais on donne 30 ans pour ceux qui me connaissent pas bien
@@DavidVandingenen Oui, possible mais: pour moi, même un run de 15km c'est impensable, je n'ai plus 20 ans et le dos en compote, donc je reste admiratif
J’ai commencé y’a deux mois la course , mon dieu que c’est dur avec une surcharge pondérale (+20 kg) , j’arrive à faire 5km sans m’arrêter mais en 43 min 😮, je tiens à le coup j’arrive à faire mon petit programme de 3 fois par semaine , Modif 21/11/24 . Aujourd’hui j’ai couru 9km65 sans m’arrêter en 1h28 et perdu 5 kg en faisant le jeûne intermittent et les 5 km je l’es fais maintenant à 38 min 🤗 je suis bien contente aimerai bien descendre à 35 min 🤩
@@JoDelukc’est dingue comme je suis heureuse juste après la course , mon but est d’augmenter a 4 séances / semaine 😊, merci merci Ps\ la voix est ensorcelante 😅 j’adore
@@Amira-yasmina-dz A jeun ! Ou jusqu'à midi , ou léger p'tit dej après jogging ( poignée d'amandes + un fruit maxi ) ... J'ai perdu 15 kg le premier confinement en faisant 2-3 h de sport par jour a jeun ( jogging , gainage , pompes ... ) .
@ non complètement à jeun et ça me réussi bien , je fais ma course le midi en suite 1 er repas bien copieux jusqu’au dîner relativement léger , mon poids descend déjà alors que rien ne fonctionnait avant . J’ai tester la semaine dernière le OMAD jeûne sec et persil top
Perso, je fais 8 kilomètre du lundi au vendredi et franchement ca me fait du bien. A 41, mes amis pensent que je rajeuni au lieu de vieillir comme c'est le cas pour eux
Pas mal !! Tes amis ont raison, l'activité physique régulière ralentit le processus de vieillissement (et ce n'est pas une blague, on commence à vieillir des l'âge de 25) Continue! 💪💪💪
Bravo pour cette vidéo. J'ai 53 ans, pas très en forme et je reprends le footing. En surpoids je cours parfois 1h30 une fois par semaine, j'ambitionne de réduire mais faire 1h par jour, tranquille dans la campagne (orgeval 78), le plus dur étant de s'y tenir. 30 minutes me parait plus adapté. Mais pourquoi ne pas faire du fractionné en variant l'allure et poussant ses limites ? vous semblez dire que c'est inutile alors que c'est cela qui est le plus efficace pour perdre du poids et pour progresser rapidement. A ce jour j'ai beaucoup de mal à accélérer, mais ça va venir j'espère.
Bonjour, il y a différents courants de pensée sur la manière la plus efficace de perdre du poids. 1. Certains disent qu'il est plus efficace de garder une fréquence cardiaque un peu élevée mais pas trop (genre courir mais être capable de tenir une conversation en même temps serait la méthode la plus efficace pour perdre du poids) 2. L'intérêt de la course à pieds à allure modérée c'est qu'elle est à la portée de beaucoup de monde même de ceux qui comme vous ou comme moi n'ont plus 20 ans et sont un peu surpoids 3. L'entrainement fractionné en poussant ses limites, ce n'est pas pour tout le monde.C'est dur, moi je n'y arrive pas et donc je ne fais pas. Chacun doit trouver ce qui lui convient et réussir à s'y tenir dans la durée pour obtenir un résultat. Courage , ça va le faire 😎 💪💪💪
Une allure modérée c'est une allure qui te permet par exemple d'avoir une discussion avec quelqun d'autre pendant que tu cours. Tu cours sans être essoufflé en fait 😉
une allure ou tu sens que pour toi c'est modéré et que tu peux tenir longtemps ... si tu sens que au bout de une linute tu dois arreter c 'est trop trop rapide 10 mini c'es rapide 30 min c 'est modére
Bonjour, je ne sais pas si on va me repondre mais jai commencé la course a pied il ya une semaine Jai commencé par 1km29 et aujourd'hui je fait 4km69 en 30 minutes es ce que pour u' debut cest deja bien Sachant que je suis fumeur depuis maintenant deux ans mais j'arrive malgre sa a le faire a allure modérée. Jai également pratiquée du foot en club mais jai arrete il ya 3 ans et demi ! Merci de votre reponse ;) Sans oublier que je le fait sans m'arrêter
Pas si la situation est stabilisée. Terrain plat, bonnes chaussures, si la douleur n'augmente pas, ça devrait aller. En tous cas moi ça le fait: je ne cours pas plus d'une demi heure mais c'est les genoux qui me limitent, pas le dos.
Ca dépend de quel problème de dos tu souffres. Si tu as des crises bien sûr que non mais si tu es dans une situation stable, rien ne devrait t'empecher d'essayer: trottiner gentiment, pour voir où ça peut te mener. Et de préférence pour commencer, sur tapis. Il y a moins de chocs. Si tu peux marcher sans problème, tu devrais pouvoir trottiner aussi.
Bonjour je suis à la phase débutante, j'ai deux semaines de courses, je fais 4 séance par semaine et je réalise aumoins 5 km par seances. Mais c'est pénible 😢
Vous allez progresser mais pour une débutante 4 gois c'est peut-être une de trop ? Attention à ce que la pénibilité ne sappe pas votre motivation. Quoiqu'il en soit: bravo!! 🙌🙌🙌
Bonjour. Mon premier jour de running 3 km en 20 minutes... Douleur au genou un peu comme une tendinite pourtant je marche beaucoup et je velotafe 5 jours par semaine 🤔🤔
Bonjour, la marche et le vélo c'est moins impactant que le running pour les articulations. Il faut surveiller ta technique aussi, vérifier sur quelle surface tu cours et si tu cours avec des chaussures adaptées. Et 3 km en 20 minutes...moi j'irais quand-meme un peu moins, vite pour commencer mais ici aussi ça dépend de l'age, de ta structure physique, etc.. Continue!
Bonjour j'ai Pas mal couru , maintenant j'ai discopathie avec de temp en temps Une sciatique. Je n'ose malheureusement plus courir car les médecins me l'on déconseillé. Quand pensez-vous. A savoir que tout les jours je fait des mouvements Mackenzie.
Bonjour, Si tu n’est pas en situation de douleur aiguë si tu peux marcher 20 minutes sans que ton seuil de douleur n’augmente pendant ou après la marche Essaie…progressivement, commence par trottiner gentiment, 5 minutes, reste à l'écoute de tes sensations, si il n’y a rien qui se passe, pas de douleur suspecte pendant ou dans l’heure qui suit…recommence et regarde comment ça évolue, Sans jamais exagérer dans l’effort ça doit vraiment être quelque chose de doux et progressif Gère ta foulée, de manière à amortir les chocs Si tu n’es pas en période de crise, ce n’est pas en trottinant gentiment 5 minutes que tu vas aggraver ton cas par contre ça va te permettre de mieux connaitre tes limites. Essaie et viens nous expliquer comment ça se passe.
bonjour, j'ai eu une opération après une hernie discale très douloureuse ou je marchais comme un vieux pendant 3 mois... Mon Neurologue m'affirme qu'il n'est pas mauvais de courir, l'activité sportive reste toujours préférable (tant qu'il n'y a pas de douleur) à rester assis dans son canapé à regarder Netflix ou console de jeux 🤣. Donc à présent je cours tranquille, sur l'herbe dans les chemins de campagne, et j'ai mis 2 ans à pouvoir courir plus d'une heure sans avoir mal au dos. Donc allez y mais tranquille, écoutez votre corps, qui vous le rendra.
@@Robert-kp8rt les dernières études montraient qu'il n'y avait pas de contre indication à la course à pied en cas de lombalgie, au contraire. ( Cela augmenterait la lubrification des disques qui sont principalement de l'eau). Par contre, il faut y aller progressivement en écoutant ses douleurs quitte à faire des sessions très courtes au début en alternant marche / course. Bien chaussée et sur terrain favorable pour débuter.
Bonjour, j'ai lu que pour progresser en course à pied, courir tous les jours n'était pas ideal ... Le corps a besoin de récupération. Quel est votre avis ? Merci
Bonjour, ça dépend des objectifs qu’on se fixe. Ici il n’est pas vraiment question de performance: ici c est vraiment les bienfaits de courir tous les jours 30 minutes au niveau de la santé physique et mentale. En courant 30 minutes à un rythme modéré, il n y’a pas vraiment d l’énergie à récupérer. Par contre si tu forces, que tu atteints ta limite, effectivement courir tous les jours c’est un peu trop souvent 😎
En fait, je cours modérément 3 fois par semaine à raison d'environ 5 kilomètres, et mes capacités se sont améliorées par rapport à ce que je faisais auparavant. Mais récemment, j'ai croisé des influenceurs sur les réseaux sociaux qui disent que courir seul sans musculation peut être bénéfique. affecter négativement mes muscles ! Est-ce vrai ?
Ca dépend comment tu cours. Si tu cours à allure modérée c'est à dire sans essayer de battre le record du monde de vitesse et que tu gardes une alimentation correcte, tes muscles n'ont à rien craindre. 3 fois 5 km par semaine c'est top! Continue ;-)
Le matin de préférence. ça permet de passer une meilleur journée tant physiquement que mentalement. L'après-midi (pas trop tard) ça le fait aussi. Le soir...ne fût ce que pour éviter de perturber la qualité de sommeil, j'éviterais.
bonjour, merci d'avoir répondu ! il y a quelques année j'avais essayé , mais c'était horrible c'était un essais, et je ne me suis pas inscrite ! En fait, j'ai fait des recherche de mon coté encore j'ai relue mon dossier médicale quand j'étais jeune à l'âge de 5 ans ! il s'avère que j'aurais du avoir un suivi médicale au niveau des genoux (genu valgum et récurvatum) et problèmes génitaux ! A l'âge de 12 ans pieds creux gauche , comme par hasard à la puberté ! Tomber et abîmé un genoux gauche non suivi et vérifié médicale et problème hanche gauche comme hasard ! en fait on ma fait un diagnostique rhumatologie (fybromyalgie) ?,et il faut que je trouve un Neurologue ! tant que se sera pas diagnostiquer je ne saurais pas !?
vous etes sûr que c'est d'un neurologue dont vous avez besoin ? Lui s'occupe des problème au niveau cérébral. Si c'est le système nerveux central (moelle épinière etc) c'est plutôt neurochirugien. Courage 🙏
@@JoDeluk merci de me répondre ! j'ai fais des recherche en faites c'est un énorme stress ! les points sur le pieds en digipuncture correspond au stress ! je pense comme tout le monde me disais que c'était absurde de m'opérer des hallux valgus ! mon cerveau et mon stress m'a fait d'équilibrer ! maintenant ça va mieux ! IL FAUT QUE JE MASSE BEAUCOUP AVEC DE L'HUILE ESSENTIELLE ! merci a vous ! bonne continuation !
Moi je fais du velo d'appartement..plus de la muscu a 61 ans..je vois que ca me va mieux..car je suis un gabarits grd 1.90 95 kg..et apres plusieurs anneés de jogging j'ai arreté..car j'avais mal aux genoux..aujourd hui c'est impecc avec le velo..et je prend du muscle avec la muscu..auccunes douleurs.je me sent en pleine forme ainsi..
@@JoDeluk Merci c'est sympa.oui sincerement..je sais qu on peut toujours s'ameliorer..et etre au meilleur de sa forme quelque soit l'age..etre la meilleur version de sois meme comme on dit aujourd 'hui.et c'est pas par prétention j'espere etre un exemple pour les autres hommes..car ca me fait mal de voir beaucoup trop d' hommes et femme bien sur qui ne comprennent pas l'importance de l'exercise regulier..surtout avec l 'age..
Bonjour soucis de dos bec de perroquet , arthrose hanche, douleurs comme sciatique,coccyx tomber 3 fois, gonalgie droit, fissures ménisque gauche, tendinite à répétition pied gauche creux à 115° droit 95° ! Peut-on courir avec ses problèmes ! Sue à 52 ans que je devais porter des semelles dès l'age de 12 ans qui n'as pas été fait et suivi !😢
Bonjour...difficile de vous répondre 😢 Avec bec de perroquet et sciatique ,probablement puisque je le fais (30 minutes gentiment, pas plus! Mais avec tout le reste...vous avez essayer de marcher voire trottiner sur un tapis de marche, en salle?
Slt justement il faut éviter de courir tous les jours, 2 fois par semaines est conseillé et tu alterne le vélo 2 fois aussi Si tu veux pas avoir de problème d'articulation plus tard. Et puis d'abord courir après quoi ?
@@lomsaidou5059 courrier 1h et 5 fois par semaine c'est bien mais fait beaucoup attention car si vous avez pas une bonne alimentation méditerranée vous risque de faire arthrose
La méthode est pas mal mais pas pour tous le monde je pense . Je préfère courir 1h15 un jour et laisser 1 à 2 jours de repos ensuite . J'ai 69 ans 1/2 .... bientôt 70 😂 🤪😅
En même temps tout le monde n'a pas une piscine au bout de la rue 😉 En dehors des bienfaits incontestables de la natation, il y a un côté pratique à prendre en compte pour ceux qiu veulent pratiquer tous les jours. Et les deux ne sont pas spécialement incompatibles
moi c'est l'inverse, nager ne me plait pas, je préfère courir, je trouve cela plus efficace pour brûler des calories en peu de temps, pour avoir essayé les 2.
@@JoDeluk merci cela fait 1 ans maintenant que je cours régulièrement. j'ai une montre connecté et je me suis fait plusieurs programme avec. j' ai commence par un programme basic marche et cours pendant 35 mn,et easy cours 20 et 25 je ne faisais même pas 1 km maintenant après 1 ans je fait le 3 km en 27mn a peut près le 5km en 56 et le 10 km1h50 mais plus jamais le 10 km 🤣🤣 🤣 non enfaite heureusement que j'ai la montre pour réguler ma vitesse et le bpm sinon j'aurais déjà abandonner à coup sûr avoir un programme sur 3 jours avec 3 programme différents évite la routine et depuis ba voilà sa fait un An .ha j'ai aussi goûté a la périostite,cette douleur au niveau du tibia,au tout début de mon programme et je cours avec un New Balance et un paire de Nike Pegasus 40 et je me sent super a l'aise au début un peut dure de la faire mais après 😁 un bijoux ,j'ai commencé la cours avec la Nike révolution 😭😭a évité elle est légère mais la semelle trop dure.
C'est sûr que la montre connectée, ça aide à courir en sécurité et ça aide bien pour rester motivé! Je ne pourrais plus m'en passer! Bravo pour la persévérance et l'évolution 👏👏👏 Et merci pour le témoignage et le retour sur les chaussures 🙏🙏🙏
Ce qui va changer c'est surtout que tu auras les genoux pétés, ne courez pas 30min par jour, prenez du repos entre chaque course; surtout si vous débutez
Merci pour cette excellente vidéo qui résume bien tous les bienfaits de la course à pied. Personnellement, je me suis remis à courir à 45 ans avec une obésité. Je pesais quasiment 100 kg pour 1,68 m. Mon objectif était à l'époque de reprendre le vélo de route pour monter le Ventoux qui se trouve en face de chez moi. Avec ce poids, il n’était pas raisonnable d’acheter un vélo de route. Alors je me suis fixé pour objectif de reprendre le cardio et de faire descendre mon poids jusqu’à 65 kg avant de reprendre le cyclisme que j’avais abandonné à l’âge de 20 ans. Quand je disais aux gens que j'allais monter le Ventoux à vélo, ils se moquaient de moi.
Entre 16 et 20 ans, je faisais du vélo et de la course à pied. J'habitais en montagne. Je n'aimais pas la course à pied, je la faisais uniquement pour travailler mon cardio. Je courais très probablement très mal car tous mes copains de l'époque étaient plus rapides que moi. J'avais des ampoules et j'avais mal au genou. J’ai d’ailleurs gardé cette douleur jusqu’à l’âge de 45 ans. J’avais mal au genou en montant les escaliers, en pédalant sur un vélo d’intérieur et aussi en skiant. Je ne pouvais plus faire de bosses. Lorsque je me suis remis à la course à pied, je pensais être rapidement handicapé par mon genou, mais je m'y suis quand même mis pour voir. J’ai commencé tout doucement sur des distances de l’ordre de 3 km, grâce à l’idée de l’application Samsung qui n’était pas trop mal faite. En courant trois fois par semaine ou plus, on retrouve rapidement une aisance cardio-respiratoire, ce qui m’a permis d’aller de plus en plus loin et de plus en plus vite. À l'époque, il y avait des gens qui marchaient plus vite que je ne courais. Mais le ridicule ne tue pas. J’ai assez rapidement trouvé de l’aisance respiratoire. Il m'est arrivé de partir trop vite et de devoir m'arrêter au bout d'un kilomètre à cause de la douleur au genou qui me bloquait. Je ne me suis pas arrêté de courir pour autant.Au contraire, je me suis efforcé de courir moins vite et sur du plat afin de respecter la progressivité et l’adaptation de mes articulations et de mes muscles. En effet, il faut savoir que les muscles, les tendons et les articulations mettent plus de temps à s’adapter que le système cardio-respiratoire. Le piège est de partir trop vite et de se blesser. Avec la progressivité et le travail technique, notamment en modifiant ma manière de courir, je n’ai plus du tout de douleur au genou. J'ai participé à une compétition de village de 5 km et à ma grande surprise, je me suis aperçu que je pouvais dépasser des personnes beaucoup plus jeunes et beaucoup plus légères que moi avec mon petit entraînement. Ce fut là une source de motivation supplémentaire. J’ai ensuite augmenté mon rythme, mes distances et je suis allé sur des terrains plus irréguliers. J’ai trouvé un parcours de 8 km avec 50 mètres de dénivelé sur des chemins aux paysages variés. Alors que je détestais cela initialement, j'ai commencé à vraiment aimer la course à pied. Je courais ainsi environ trois fois par semaine.
L'étape suivante était la salle de sport. J'ai expliqué à la coach que je souhaitais monter le Ventoux à vélo et que j'aimais la course à pied. Elle m'a proposé un programme avec tapis de course, RPM et Pilate. Je me souviens qu'en essayant de faire quelques coups de pédale sur le vélo de RPM, j'avais encore mal au genou.Je lui ai dit que je comptais faire ça environ trois fois par semaine, sans grande conviction. Finalement, je suis allé à la salle tous les matins à 6 h avant d'aller travailler. Je me suis aperçu que se coucher tôt et se lever tôt était une hygiène de vie extraordinaire et permettait d'avoir une forme du tonnerre toute la journée. À ce rythme, j'avais perdu 20 kilos en 3 mois, mais plus de 30 kg de masse graisseuse en raison de la prise de masse musculaire.
J'alternais la salle de sport avec la course à pied en extérieur. J'ai gagné considérablement en vitesse durant cette période sur tapis. Alors que je faisais mes 4 km en 40 minutes initialement, je suis rapidement arrivé à les faire en moins de 25 minutes. C'est plus tard, après avoir rencontré des personnes expérimentées en course à pied, en travaillant la technique, en faisant des exercices de renforcement musculaire, de fractionné et de cadence de course que je suis arrivé à franchir plusieurs paliers et à faire mes 10 km à plus de 12 km/h. Les douleurs de genou ont complètement disparu à tel point que je ne sais actuellement même plus quel genou me faisait mal à l'époque. Du fait des journées courtes et des journées très chaudes en été, je me suis mis progressivement à courir tôt le matin, à la fraîche et avec la frontale s’il le faut, ce qui permet de garder une bonne régularité. Bien entendu j'ai pu acheter un vélo et monter le Mont Ventoux par Bédoin en 2h10 sans arrêt. Mais malgré les sorties de vélo que j'apprécie toujours beaucoup je passerai la majeure partie de mon temps à faire de la course à pied. J’ai pu reprendre le ski à un bon rythme. J’ai appris à faire du snowboard. Je me suis adonné à de nombreuses activités sportives, dont le surf sur vague artificielle, le ski nautique et le wakeboard. Je ne me suis jamais blessé, mais quand j'ai des douleurs qui me paraissent suspectes, j'étudie la question et j'adapte mon activité. Je suis arrivé à un stade où je courais en moyenne 80 km par semaine. Je pouvais courir 20 km à jeun le matin et faire des sorties de 120 km en vélo avec 1 600 m de dénivelé tout en reprenant le sport dès le lendemain. Le sport m’a permis de faire des rencontres et de partager avec de nombreuses personnes, souvent bien plus entraînées que moi, mais qui m’ont permis de progresser.
Je commençais à me laisser entraîner par l’euphorie de la progression et je m’inscrivis à des compétitions toujours un peu plus dures et un peu plus longues. J’ai évoqué à un ami sportif de haut niveau l’envie de m’inscrire au semi-marathon du Mont Ventoux. Il m’a répondu : « N’y vas pas, tu y laisses des plumes. ». Je me suis rendu compte que je n’avais pas besoin de me démontrer que j’étais capable de faire toujours plus et que si je rentrais dans une telle démarche, je risquais plus de m’abîmer la santé que de l’améliorer. Je n’ai donc jamais cherché à aller plus loin. Je me suis limité au semi-marathon avec un dénivelé raisonnable et je n’ai pas ressenti le besoin de prouver que j’étais capable de courir un marathon, puisque je sais que j’en suis capable.
J’ai continué à courir en période de Covid, mais même si mon activité était quotidienne, elle était forcément bien inférieure à ce que je faisais auparavant. En post-Covid, nous nous sommes équipés d’un tapis de course ainsi que d’un vélo de RPM connecté permettant de faire des simulations telles que Zwift. Ensuite, même si je continue à courir quotidiennement, j’ai diversifié mon activité avec plus de renforcement musculaire ainsi que des cours collectifs.
J’ai pu constater dès le tout début tous les avantages qui sont décrits dans la vidéo, notamment je ne tombe presque plus malade, mon transit est réglé, mon sommeil aussi. Je suis beaucoup plus en forme pour affronter mon métier stressant et mes douleurs au genou ont complètement disparu. Les efforts soutenus permettent de progresser plus rapidement et sont beaucoup plus efficaces. Il est souhaitable d’en faire au moins deux fois par semaine. Ce qui est essentiel, c’est la progressivité et la grande régularité. Celui qui ne respecte pas ces règles de base se retrouve démotivé ou blessé. Même s’il est très agréable d’avoir une certaine aisance sportive, il faut accepter les contre-performances et être extrêmement patient. Se fixer des objectifs et des sources de motivation. Cependant, il faut faire attention à la fuite en avant qui peut vous amener vers un épuisement. Cela fait 9 ans que j'ai repris le sport puisque en janvier j'aurai 54 ans. La course à pied et la base de tous les sports elle vous permettra d'avoir plus d'aisance dans toutes les autres activités y compris la musculation puisque vous pourrez enchaîner plus facilement les séries et bien pratiquer elle est protectrice il y a de multiples bénéfices. Elle permet de travailler sa volonté sa persévérance et même si elle ne plaît pas au début dans la vie il ne faut pas faire que ce qu'on aime faire. Avec le temps, on prend énormément de plaisir à courir. Et si on aime manger, on peut se faire plaisir aussi sur le plan alimentaire. Car si on ne mange pas assez, on ne peut pas courir vite et loin. On ne fait pas du sport pour compenser ses excès alimentaires mais on mange beaucoup pour pouvoir courir.
Quel témoignage! Quelle volonté !! Extraordinaire!!
Super témoignage !
J’ai 67 ans et depuis plusieurs années, je coure presque tous les jours,(température)tôt le matin ,même l’hiver, ça débute bien ma journée et j’ai fait un marathon de
10 km, à 59 ans, et je suis arrivée 2e, en 48 min et quelques secondes, toute catégorie d’âge
8km à 10km
Impressionnant! Je suis jaloux! Surtout ne vous arrêtez pas.
@@JoDelukje l’ai dans le sang
Waww! Bravo!🎉
Meme age que toi, moi aussi en toutes saisons, qu'il fasse 29° ou 4 °. Certains pensent que je suis folle. j ai eu une opération du genou mais j ai repris très doucement et tout s est bien passé.
Moi aussi j a fait 4 courses (jusqu à 18 km dans les sentiers et montées descentes) et j ai fait 3 podiums ...
Aujourd hui je ne fais plus de courses .
Bonne continuation.
Bonjour j’ai 50 ans, j’ai perdue environ 20 kg depuis 7 mois de reprise du sport et suivi un jeûne intermittent. J’ai marché 1h à 2h par jours les premiers mois jusqu'à atteindre 76 kg puis j’ai enchaîner par des petite séances de course de 20 min à allure très faible un jour sur deux , aujourd'hui j’ai une séance longues par semaine (le week-end) plus d’une heure ou plus de 10 km et 3 séance plus courte en semaine . Mon objectif et un semi marathon au mois d’avril 2025.
Merci pour ta vidéo.
Merci pour ton retour! Effectivement, marche ou course + jeun intermittant pour maigrir: ça ne peut pas rater. Bravo pour ta volonté 💪💪💪
@@JoDeluk merci pour tes encouragements et tes vidéos. A mon âge je crains beaucoup les blessures qui viendraient sapé ma volonté, une vidéos traitant de ce sujet pourrait trouver écho auprès des visionneurs .
Personnellement je fais très attention au volume et à l'intensité de mes entraînements, puis je prends des compléments alimentaires afin de fournir à mon métabolisme de quoi fonctionner correctement.
@@MrBalonn merci beaucoup pour ton partage. Je vois que tu t'es fixé un objectif. Je pense que je vais faire comme toi. Ça m'encourage beaucoup 🙏
Bonjour j ai 65 ans et je cours 4 fois par semaine en extérieur ( environ 50 mn) et je confirme tous les points que vous évoquez , pour moi cela stabilise mon poids , je fais 68 kg pour 1,79 m
Votre vidéo est très utile et pour faire comprendre qu il faut bouger pour rester en bonne santé
Merci
Bonjour, merci pour le retour sur la vidéo et bravo pour la performance: j'espère pouvoir en fair eautant dans quelques années!
🎉quelles superbes images ça motive
😂 carrément motivant ❤
Bonsoir Jo
J'ai du pain sur la planche 😅😅
Blague à part...hâte de pouvoir reprendre déjà de bonnes marches, ça fait tellement de bien.
Bonne soiree😊
Une chose à la fois ;-) Marcher à volonté c'est déjà énorme. Ca m'a pris des années et courir je n'y pensais même pas...
@@JoDeluk c'est clair , déjà la marche ce sera bien et si je peux courir un jour, alors la ce sera le summum.
C'est cool que tu puisses "revivre normalement " et super contente pour toi que tu aies dépassé tes espérances 😉, comme quoi rien n'est impossible!
Bon week-end ☺
@@Ninadu77 alors tu as pu commencer ?
@hakimhakimou9855 bonjour
Mon.neurologue a été gravement malade je suis restée en errance médicale...jai pu remarcher plusieurs kilometres cet été, et la je me suis faite mal avec 3x rien..j'ai une IRM récente (8 jours) L3 L4L5S1 débords postérieures discales avec différentes choses dont tout les débords au contact du fourreau dural... le radiologue m'adit que ce netait pas bon du tout !!!.j'en saurais davantage après le 15 novembre , je reviendrai ici ...
Je cours tous les jours 6 km pour faire l’équivalent d’un marathon chaque semaine. Ça me crée moins de douleurs ou blessures que lorsque je courais 4-5 fois semaines des 10-12 km 😉 Merci pour la vidéo sur les bienfaits de la pratique.
Merci pour le retour. En effet, 6km par jour ça semble un bon compromis effort / blessures.
Pas mal du tout! 💪💪💪
Je cours 4 jours pars la semaine en distance 9,7km Matin et le soir.
Alhmdllh Ala-koulli-hâle Je me sens heureux et bien 😊😊.
@@Anony-Mousse Tu cours souvent? T’as quel âge?
@ 38 ans
Bonjour, joueur de tennis je n'aime pas du tout la course à pied, mais j'ai dû me rendre à l'évidence mon surpoids et ma faible endurance sont très pénalisante pour moi dans mon sport. Ma femme a acheté un tapis de course en début d'année, ce n'est que depuis fin juillet que je me suis mis à courir dessus. Je me suis programmé tous les jours des séances de 5 min de course puis 5 minute de marche rapide pour finir avec 5 min de course. Au départ je répétai cet enchainement une fois pour un total de 30 min d'exercice, depuis peu je suis monté à 45 min d'exercice par jour dont du coup 30 min de course. Je cours sur tapis car il est plus facile pour moi de programmer mes séances avec un rythme prédéfini et de les tenir mentalement, je peux ainsi aussi voir facilement si je suis capable d'augmenter le rythme et de te tenir. Mon but est simple perdre du poids pour retrouver un corp de joueur de tennis et également améliorer mon cardio. Si en plus de ça je bénéficie d'autres avantage pour ma santé, je suis preneur :)
Bonjour, merci pour le témoignage. Je suis complètement d'accord, le tapis il faut absolument varier les cadences par tranche de 5 ou 10 minutes, sinon à moins d'être un pro de la course, c'est difficile de garder la motivation.
A condition de garder des habitudes alimentaires saines et de rester à l'écart du sucre, la perte de poids va arriver, à tous les coups. Surtout si entre 2 séances de tapis il y a une partie de tennis 🎾🎾🎾
Bravo pour les progrès et la persévérance 💪💪💪
le tapis c'est une horreur, achetez vous une montre et aller dans la forêt où le bois le plus proche de chez vous, bon courage
Je cours 3 jous par semaine 45 kilomètres 3 jour pour mes séances de musculation et un jour de repos.
J’ai 41 ans mais on donne 30 ans pour ceux qui me connaissent pas bien
PUNAISE! 45km...je suis jaloux!!
😮😮😮😮😮 45 kilomètres ??? Dingue
@@carolinejaffre7279 Je trouve aussi!
@@JoDeluk en courant 3 fois par semaine il fait 45 kms j'imagine c'est pas 45 kms à chaque séance
@@DavidVandingenen Oui, possible mais: pour moi, même un run de 15km c'est impensable, je n'ai plus 20 ans et le dos en compote, donc je reste admiratif
J’ai commencé y’a deux mois la course , mon dieu que c’est dur avec une surcharge pondérale (+20 kg) , j’arrive à faire 5km sans m’arrêter mais en 43 min 😮, je tiens à le coup j’arrive à faire mon petit programme de 3 fois par semaine ,
Modif 21/11/24 . Aujourd’hui j’ai couru 9km65 sans m’arrêter en 1h28 et perdu 5 kg en faisant le jeûne intermittent et les 5 km je l’es fais maintenant à 38 min 🤗 je suis bien contente aimerai bien descendre à 35 min 🤩
Ne te tracasse pas pour les 5km. C'est un très bon tempo si ton but est de perdre du poids. Bravo pour la persévérance et bonne continuation 💪💪💪
@@JoDelukc’est dingue comme je suis heureuse juste après la course , mon but est d’augmenter a 4 séances / semaine 😊, merci merci
Ps\ la voix est ensorcelante 😅 j’adore
@@Amira-yasmina-dz Merci Amira! Ca me fait super plaisir !!!
@@Amira-yasmina-dz A jeun ! Ou jusqu'à midi , ou léger p'tit dej après jogging ( poignée d'amandes + un fruit maxi ) ... J'ai perdu 15 kg le premier confinement en faisant 2-3 h de sport par jour a jeun ( jogging , gainage , pompes ... ) .
@ non complètement à jeun et ça me réussi bien , je fais ma course le midi en suite 1 er repas bien copieux jusqu’au dîner relativement léger , mon poids descend déjà alors que rien ne fonctionnait avant .
J’ai tester la semaine dernière le OMAD jeûne sec et persil top
Je cours 9km en 30 min 3 fois par semaine dehors tellement de bien,
Merci infiniment. 🎉🎉🎉
C'est toujours gai de savoir au'on a téussi à susciter de l'intérêt ou de l'inspiration. Merci à toi 🙏🙏🙏
Perso, je fais 8 kilomètre du lundi au vendredi et franchement ca me fait du bien. A 41, mes amis pensent que je rajeuni au lieu de vieillir comme c'est le cas pour eux
Pas mal !! Tes amis ont raison, l'activité physique régulière ralentit le processus de vieillissement (et ce n'est pas une blague, on commence à vieillir des l'âge de 25)
Continue! 💪💪💪
Je cours entre 50 et 60 km pour 5 jours et 2 jours de repos par semaine dans la nature très cool
💪💪💪
Super merci beaucoup 😊❤
Maschalla très important faire du sports ❤
Merci❤
Je suis un ancien boxeur pro et je cours souvent à l' extérieur (rue).
@@jeancharlemagne4756 Je suis un ancien coureur pro et je me bagarre souvent à l’extérieur (rue).
Bravo pour cette vidéo. J'ai 53 ans, pas très en forme et je reprends le footing. En surpoids je cours parfois 1h30 une fois par semaine, j'ambitionne de réduire mais faire 1h par jour, tranquille dans la campagne (orgeval 78), le plus dur étant de s'y tenir. 30 minutes me parait plus adapté. Mais pourquoi ne pas faire du fractionné en variant l'allure et poussant ses limites ? vous semblez dire que c'est inutile alors que c'est cela qui est le plus efficace pour perdre du poids et pour progresser rapidement. A ce jour j'ai beaucoup de mal à accélérer, mais ça va venir j'espère.
Bonjour, il y a différents courants de pensée sur la manière la plus efficace de perdre du poids.
1. Certains disent qu'il est plus efficace de garder une fréquence cardiaque un peu élevée mais pas trop (genre courir mais être capable de tenir une conversation en même temps serait la méthode la plus efficace pour perdre du poids)
2. L'intérêt de la course à pieds à allure modérée c'est qu'elle est à la portée de beaucoup de monde même de ceux qui comme vous ou comme moi n'ont plus 20 ans et sont un peu surpoids
3. L'entrainement fractionné en poussant ses limites, ce n'est pas pour tout le monde.C'est dur, moi je n'y arrive pas et donc je ne fais pas.
Chacun doit trouver ce qui lui convient et réussir à s'y tenir dans la durée pour obtenir un résultat.
Courage , ça va le faire 😎 💪💪💪
@@jean-claudeleblond5527 fractionné jusqu'à 60 ans max. Visite chez le cardiologue à partir de 40 ans pour un contrôle tous les 3 ans.
Pour des raisons d’occupation professionnel je coure chaque week-end un peu plus de 30min sur tapis roulant en salle
Je cour 7km par jour du lundi au jeudi mais j'ai complétement megri cause pour la quelle.je préfère arrêter ou recevoir des conseils
Question bête : c'est quoi une allure modérée ?
Une allure modérée c'est une allure qui te permet par exemple d'avoir une discussion avec quelqun d'autre pendant que tu cours. Tu cours sans être essoufflé en fait 😉
@@JoDeluk OK, merci.
@@sylvain3394c'est faire 5 kms en courant 30 mn ou 5,5 kms tout au plus
une allure ou tu sens que pour toi c'est modéré et que tu peux tenir longtemps ... si tu sens que au bout de une linute tu dois arreter c 'est trop trop rapide 10 mini c'es rapide 30 min c 'est modére
Merci tellement vrai !!!
Intéressant !
Bonjour, je ne sais pas si on va me repondre mais jai commencé la course a pied il ya une semaine
Jai commencé par 1km29 et aujourd'hui je fait 4km69 en 30 minutes es ce que pour u' debut cest deja bien
Sachant que je suis fumeur depuis maintenant deux ans mais j'arrive malgre sa a le faire a allure modérée.
Jai également pratiquée du foot en club mais jai arrete il ya 3 ans et demi !
Merci de votre reponse ;)
Sans oublier que je le fait sans m'arrêter
C'est super! Cependant, assure-toi de faire un effort modéré, surtout ne pas t'épuiser: chi va piano va sano 🙂
Je coure 3 fois par semaine plus une séance de vélo
Bonsoir y’a un risque si en cours avec une hernie lombaire svp?
Pas si la situation est stabilisée. Terrain plat, bonnes chaussures, si la douleur n'augmente pas, ça devrait aller. En tous cas moi ça le fait: je ne cours pas plus d'une demi heure mais c'est les genoux qui me limitent, pas le dos.
J'ai 55 ans je cours à peu près 70 km par semaine je me sens très bien j'ai besoin de quelles consignes
Salut ,quand on a des problème de dos on fait comment ?? Ce n'est pas recommandé.
Ca dépend de quel problème de dos tu souffres.
Si tu as des crises bien sûr que non mais si tu es dans une situation stable, rien ne devrait t'empecher d'essayer: trottiner gentiment, pour voir où ça peut te mener. Et de préférence pour commencer, sur tapis. Il y a moins de chocs.
Si tu peux marcher sans problème, tu devrais pouvoir trottiner aussi.
Est-ce que la musculation est bon pour l arthrose
En théorie la musculation fait travailler les muscles et l'arthrose affecte les articulations donc, c'est 2 choses différentes. Faut tester, gentiment
Bonjour je suis à la phase débutante, j'ai deux semaines de courses, je fais 4 séance par semaine et je réalise aumoins 5 km par seances. Mais c'est pénible 😢
Vous allez progresser mais pour une débutante 4 gois c'est peut-être une de trop ? Attention à ce que la pénibilité ne sappe pas votre motivation.
Quoiqu'il en soit: bravo!! 🙌🙌🙌
Bonjour. Mon premier jour de running 3 km en 20 minutes... Douleur au genou un peu comme une tendinite pourtant je marche beaucoup et je velotafe 5 jours par semaine 🤔🤔
Bonjour, la marche et le vélo c'est moins impactant que le running pour les articulations.
Il faut surveiller ta technique aussi, vérifier sur quelle surface tu cours et si tu cours avec des chaussures adaptées.
Et 3 km en 20 minutes...moi j'irais quand-meme un peu moins, vite pour commencer mais ici aussi ça dépend de l'age, de ta structure physique, etc..
Continue!
@@luciano928 "velotafe" en français ? = Aller au travail en vélo.
Merci beaucoup ❤❤❤
Avec plaisir 🤞🤞🤞
Oui courir c est bien mais l arrêt du sucre est en complement du sport est une efficacité incroyable
C'est vrai! 100% !!
Si c'est le sucre libre/ajouté oui pas si c'est le sucre naturel des fruits par exemple
Bonjour j'ai Pas mal couru , maintenant j'ai discopathie avec de temp en temps Une sciatique. Je n'ose malheureusement plus courir car les médecins me l'on déconseillé. Quand pensez-vous. A savoir que tout les jours je fait des mouvements Mackenzie.
Bonjour,
Si tu n’est pas en situation de douleur aiguë
si tu peux marcher 20 minutes sans que ton seuil de douleur n’augmente pendant ou après la marche
Essaie…progressivement, commence par trottiner gentiment, 5 minutes, reste à l'écoute de tes sensations, si il n’y a rien qui se passe, pas de douleur suspecte pendant ou dans l’heure qui suit…recommence et regarde comment ça évolue,
Sans jamais exagérer dans l’effort
ça doit vraiment être quelque chose de doux et progressif
Gère ta foulée, de manière à amortir les chocs
Si tu n’es pas en période de crise, ce n’est pas en trottinant gentiment 5 minutes que tu vas aggraver ton cas par contre ça va te permettre de mieux connaitre tes limites.
Essaie et viens nous expliquer comment ça se passe.
Merci beaucoup pour vos conseils.
bonjour, j'ai eu une opération après une hernie discale très douloureuse ou je marchais comme un vieux pendant 3 mois... Mon Neurologue m'affirme qu'il n'est pas mauvais de courir, l'activité sportive reste toujours préférable (tant qu'il n'y a pas de douleur) à rester assis dans son canapé à regarder Netflix ou console de jeux 🤣.
Donc à présent je cours tranquille, sur l'herbe dans les chemins de campagne, et j'ai mis 2 ans à pouvoir courir plus d'une heure sans avoir mal au dos. Donc allez y mais tranquille, écoutez votre corps, qui vous le rendra.
Aussi une paire de baskets avec un bon amorti...
@@Robert-kp8rt les dernières études montraient qu'il n'y avait pas de contre indication à la course à pied en cas de lombalgie, au contraire. ( Cela augmenterait la lubrification des disques qui sont principalement de l'eau).
Par contre, il faut y aller progressivement en écoutant ses douleurs quitte à faire des sessions très courtes au début en alternant marche / course. Bien chaussée et sur terrain favorable pour débuter.
Pourquoi je cours tous les jours mais dès que je me repose 2 jours je perds du souffle et quand je recommence je crache assez de salive
Bonjour, j'ai lu que pour progresser en course à pied, courir tous les jours n'était pas ideal ... Le corps a besoin de récupération. Quel est votre avis ? Merci
Bonjour, ça dépend des objectifs qu’on se fixe. Ici il n’est pas vraiment question de performance: ici c est vraiment les bienfaits de courir tous les jours 30 minutes au niveau de la santé physique et mentale. En courant 30 minutes à un rythme modéré, il n y’a pas vraiment d l’énergie à récupérer.
Par contre si tu forces, que tu atteints ta limite, effectivement courir tous les jours c’est un peu trop souvent 😎
@@JoDeluk courir 30 mn à un rythme modéré c'est faire 5 kms je dirais
@@DavidVandingenen je pense aussi
En fait, je cours modérément 3 fois par semaine à raison d'environ 5 kilomètres, et mes capacités se sont améliorées par rapport à ce que je faisais auparavant. Mais récemment, j'ai croisé des influenceurs sur les réseaux sociaux qui disent que courir seul sans musculation peut être bénéfique. affecter négativement mes muscles ! Est-ce vrai ?
Ca dépend comment tu cours. Si tu cours à allure modérée c'est à dire sans essayer de battre le record du monde de vitesse et que tu gardes une alimentation correcte, tes muscles n'ont à rien craindre. 3 fois 5 km par semaine c'est top! Continue ;-)
Et en plus si tes capacités se sont améliorées, c'est que tes muscles n'ont pas fondu, loin de là ;-)
Vous conseiller plutôt de courir le matin ou l'après ou soir ?
Le matin de préférence. ça permet de passer une meilleur journée tant physiquement que mentalement.
L'après-midi (pas trop tard) ça le fait aussi.
Le soir...ne fût ce que pour éviter de perturber la qualité de sommeil, j'éviterais.
Alors tout les jours non ... Mais régulièrement oui
Régulièrement c’est bien aussi
bonjour, merci d'avoir répondu ! il y a quelques année j'avais essayé , mais c'était horrible c'était un essais, et je ne me suis pas inscrite ! En fait, j'ai fait des recherche de mon coté encore j'ai relue mon dossier médicale quand j'étais jeune à l'âge de 5 ans ! il s'avère que j'aurais du avoir un suivi médicale au niveau des genoux (genu valgum et récurvatum) et problèmes génitaux ! A l'âge de 12 ans pieds creux gauche , comme par hasard à la puberté ! Tomber et abîmé un genoux gauche non suivi et vérifié médicale et problème hanche gauche comme hasard ! en fait on ma fait un diagnostique rhumatologie (fybromyalgie) ?,et il faut que je trouve un Neurologue ! tant que se sera pas diagnostiquer je ne saurais pas !?
vous etes sûr que c'est d'un neurologue dont vous avez besoin ? Lui s'occupe des problème au niveau cérébral.
Si c'est le système nerveux central (moelle épinière etc) c'est plutôt neurochirugien.
Courage 🙏
@@JoDeluk merci de me répondre ! j'ai fais des recherche en faites c'est un énorme stress ! les points sur le pieds en digipuncture correspond au stress ! je pense comme tout le monde me disais que c'était absurde de m'opérer des hallux valgus ! mon cerveau et mon stress m'a fait d'équilibrer ! maintenant ça va mieux ! IL FAUT QUE JE MASSE BEAUCOUP AVEC DE L'HUILE ESSENTIELLE ! merci a vous ! bonne continuation !
Moi je fais du velo d'appartement..plus de la muscu a 61 ans..je vois que ca me va mieux..car je suis un gabarits grd 1.90 95 kg..et apres plusieurs anneés de jogging j'ai arreté..car j'avais mal aux genoux..aujourd hui c'est impecc avec le velo..et je prend du muscle avec la muscu..auccunes douleurs.je me sent en pleine forme ainsi..
Super témoignage, merci!!! Et si je peux me permettre, 61 ans, 1.90 et en pleine forme: vous êtes une vraie bête!!! Je suis JALOUX!!!
@@JoDeluk Merci c'est sympa.oui sincerement..je sais qu on peut toujours s'ameliorer..et etre au meilleur de sa forme quelque soit l'age..etre la meilleur version de sois meme comme on dit aujourd 'hui.et c'est pas par prétention j'espere etre un exemple pour les autres hommes..car ca me fait mal de voir beaucoup trop d' hommes et femme bien sur qui ne comprennent pas l'importance de l'exercise regulier..surtout avec l 'age..
Bonjour. Dans votre cas avez vous pensez au vélo éliptique ? (j ai eu les mêmes problèmes que vous à cause des footings)
😁😁 - Salut !
Salut!
Bonjour soucis de dos bec de perroquet , arthrose hanche, douleurs comme sciatique,coccyx tomber 3 fois, gonalgie droit, fissures ménisque gauche, tendinite à répétition pied gauche creux à 115° droit 95° ! Peut-on courir avec ses problèmes ! Sue à 52 ans que je devais porter des semelles dès l'age de 12 ans qui n'as pas été fait et suivi !😢
Bonjour...difficile de vous répondre 😢
Avec bec de perroquet et sciatique ,probablement puisque je le fais (30 minutes gentiment, pas plus!
Mais avec tout le reste...vous avez essayer de marcher voire trottiner sur un tapis de marche, en salle?
Tu aura tes genoux et chevilles explosé si tu n'est pas préparé pu si tu es en surpoids 😃 petits bonus...
Slt justement il faut éviter de courir tous les jours, 2 fois par semaines est conseillé et tu alterne le vélo 2 fois aussi
Si tu veux pas avoir de problème d'articulation plus tard.
Et puis d'abord courir après quoi ?
Selon une étude grolandaise courir fatigue😂😂😂😂
😂😂😂
Mdr
Selon une étude marocaine, courir chaque jour fait maigrir .
Je cours 1 heures de temps par jour du lundi au vendredi
@@lomsaidou5059 wow, pas mal!👋👋👋
Bonjour avec de bonne baskets ? Sur béton ? Pas de soucis de rotules à la longue ?
@@lomsaidou5059 courrier 1h et
5 fois par semaine c'est bien mais fait beaucoup attention car si vous avez pas une bonne alimentation méditerranée vous risque de faire arthrose
@@6ssoko oui à la longue après 15 ou 20 ans à courir on peut avoir des mauvaises jambes plus vraiment aptes à courir
C'est trop ça réorganiser vous si non tu va te faire desidrater
La méthode est pas mal mais pas pour tous le monde je pense . Je préfère courir 1h15 un jour et laisser 1 à 2 jours de repos ensuite . J'ai 69 ans 1/2 .... bientôt 70 😂 🤪😅
A chacun son rythme. J'espère pouvoir courir 1h15 tous les deux jours à 70 ans, comme vous! 💪💪💪💪💪
30 minutes à l'intérieur chaque matin, Pas de flemme . Foncez !
Le plus tôt le mieux ! 😀
Tu cours souvent? T’as quel âge?
Trop courrir nuit gravement aux articulations à long terme
On t'a reconnu Paul Mirabel 👀
J'aime courir pas de problème chez moi.
J'ai faim...
lol , je préfère mille fois aller nager il ENORMENT plus d utilité je dit ca je dit rien XD
En même temps tout le monde n'a pas une piscine au bout de la rue 😉
En dehors des bienfaits incontestables de la natation, il y a un côté pratique à prendre en compte pour ceux qiu veulent pratiquer tous les jours.
Et les deux ne sont pas spécialement incompatibles
moi c'est l'inverse, nager ne me plait pas, je préfère courir, je trouve cela plus efficace pour brûler des calories en peu de temps, pour avoir essayé les 2.
je cours 3 fois par semaines 😁
@@971madgwad génial 👍
@@JoDeluk merci cela fait 1 ans maintenant que je cours régulièrement. j'ai une montre connecté et je me suis fait plusieurs programme avec. j' ai commence par un programme basic marche et cours pendant 35 mn,et easy cours 20 et 25 je ne faisais même pas 1 km maintenant après 1 ans je fait le 3 km en 27mn a peut près le 5km en 56 et le 10 km1h50 mais plus jamais le 10 km 🤣🤣 🤣 non enfaite heureusement que j'ai la montre pour réguler ma vitesse et le bpm sinon j'aurais déjà abandonner à coup sûr avoir un programme sur 3 jours avec 3 programme différents évite la routine et depuis ba voilà sa fait un An .ha j'ai aussi goûté a la périostite,cette douleur au niveau du tibia,au tout début de mon programme et je cours avec un New Balance et un paire de Nike Pegasus 40 et je me sent super a l'aise au début un peut dure de la faire mais après 😁 un bijoux ,j'ai commencé la cours avec la Nike révolution 😭😭a évité elle est légère mais la semelle trop dure.
C'est sûr que la montre connectée, ça aide à courir en sécurité et ça aide bien pour rester motivé! Je ne pourrais plus m'en passer!
Bravo pour la persévérance et l'évolution 👏👏👏
Et merci pour le témoignage et le retour sur les chaussures 🙏🙏🙏
@@JoDeluk oui c'est la même pour moi j'aime aussi lavoir pour courir et autre
je bois 6 bibines par jour plus un paquet de clopes ! une santé de contrebasse les amis !
T'es le meilleur 😂.
Tous les coups sont permis pour rester en bonne santé 🍻🍻🍻
Quand je regarde mon compte en banque jai plus d hormones du bonheur
Raison de plus pour commencer à couri ;-)
en plus courir ça coûte rien 🤣 aucune excuses.
Ce qui va changer c'est surtout que tu auras les genoux pétés, ne courez pas 30min par jour, prenez du repos entre chaque course; surtout si vous débutez
Complètement stupide ce qui va t’arriver c’est que tu vas te blesser
Allons bon, Monsieur jesaistout à parlé
il va se blesser comment ? en courant 30 min à allure modérée ? 🤣🤣🤣
ANA MAMADNl 🧍♀️arup