버피를 하고 웨이트를 하시면 호흡이 안 되는게 정상 같은데요..? 버피는 유산소운동이 같이 되는데 그럼 호흡이 거칠어지는게 당연한거라 유튜브 주인장도 웜업정도의 가벼운 유산소 후 웨이트는 괜찮지만 빡쌘 유산소 후 웨이트는 추천하지 않는다 하시든데 웨이트할 에너지를 유산소운동할때 다 써버린다고
버피만 해도 둔근 털리고 하체 털리고 푸샵까지 하면 팔도 털려서 너덜너덜 해진 상태에서 하기 힘들던데... 저는 그래서 버피는 그냥 유산소 개념으로 짧고 굵게 아침에 공복으로 끝내놓고 식사 다 하고 저녁에 무산소 운동하려고 해요. 버피는 거진 2년동안 꾸준히 해왔는데, 버피는 하면 할수록 진짜 가파른 산을 오르는거같은 악랄한 고통이 하체에 전달됩니더.. 엉덩이 안쪽 눌러보면 엄청 아프고.. 다이어트 하시는분들은 진짜 버피 강추!!
집에서 홈트로 6개월가량 하다가 우울증이 너무 심하게 와서 반년을 넘게 침대에서만 생활했습니다. 그러더니 체중은 불었는데 근육이 많이 빠졌는지 이전에 풀업 10x10 하던것도 이제는 4개 하기도 벅차네요 한동안 너무 우울해서 극단적인 방법까지 생각을 했었는데 이전에 운동했을때를 생각하면서 다시 시작했어요! 키다리형 유튜브는 쇼츠로 올라올때마다 챙겨보는데 항상 잘 보고있습니다. 현실적인 조언이라 더 와닿는것 같기도 하구요 비록 아직은 남들 눈치보랴 헬스장에서 운동은 하지 못하지만 집에서 꾸준하게 운동해서 헬스장 가서 운동해보고 싶네요! 진심으로 마인드 배우고 싶습니다 존경합니다!
식단이라고 할것도 없음 걍 술안먹고 당 안먹고 튀긴거안먹고 하면괜츈 나는 운동시작하고 하루에 쌀 630그람 돼지고기앞다리살원물기준 600~650그람 수육으로 먹었음 지방도 적당히 있어서 아몬드같은건 따로 안먹고 뭔가 다른게 먹고싶은날은 고등어구이 , 회덮밥, 우둔살 먹고 회덮밥먹을때는 초고추장 안넣고 들기름에 간장넣고 그리고 수요일 일요일은 야외조깅하고 월화목금토는 웨이트60~70분 가슴어깨, 등하체 2분할로 끝나면 런닝머신7로 30분 심박수 160유지 이렇게 1년 해보니까 몸무게 72~73 체지방은 13정도 골격근량은 37 정도 나오는데 복근쪽이 좀 약하고 다른곳은 그냥저냥 운동한티는 좀 남
1시간 이상했는데도 힘이 남아있고 무게도 안줄어들고 호흡도 평온하다면 본인의 운동강도와 쉬는시간 셋팅을 점검해봐야합니다.. 1시간 내내 심박수가 높게유지되고 호흡이 딸려서 헉헉거리고 땀이 계속 나게 하시는게 효율적이고 좋아요.. 요즘 시대에 시간이 얼마나 중요한가요. 2시간 널널하게 할거 1시간또는 40분 50분으로 줄여서 짧고 굵게하는게 훨씬 좋습니다. 그리고 휴식시간도 길어지니까요 게다가 영양 섭취도 운동의 일부인데 이 또한 시간을 엄청 잡아먹죠. 시간 분배가 중요합니다. 운동시간에 집착하다가 다른거 놓치면 사실 오히려 효과가 반감되는 안타까운 현상이 일어날테니까요. 짧고 굵게 운동 + 적절하고 풍부한 영양섭취 + 충분하고 안정된 휴식 이 3박자가 매일 유지된다면 빠른 근성장을 이뤄낼 수 있습니다. 모든걸 챙기려하지말고 자신이 할 수 있는 선에서 최선을 생각해야됩니다. 선수들 따라하지마세요.. 그들은 헬스장에 8시간 혹은 그 이상 머무는 사람들이 대부분입니다. 그리고 그러면서도 수익이 발생하기에 그렇게 투자해도 전혀상관없지만 일반인들은 아니죠? 운동도하고 돈도벌고 삶도 살아야하니까요. 타협을 보세요 그러면 많은 발전이 있을겁니다ㅎㅎ
@@oo-er3yn 저같은 경우는 기준을 심박수(호흡의 벅참정도)로 잡습니다. 세트 사이 쉬는시간은 복합다관절운동 제외 절대적으로 1분미만으로 쉬구요. 운동 초반에는 힘이 많고 심박수 자체가 높지않아서 땀도 안나고 근육의 지침도 없을 때라서 운동 초반에는 정말 할 수 있는 모든 힘을 털어내셔야합니다. 저같은 경우는 모든 부위 고중량 메인운동을 2가지로 잡습니다(복합다관절위주로) 그래서 그 2가지 메인운동을 가장 세트도 많이 가져가지요. 이 초반부 메인운동 때 갖고있는 힘을 다 쓰셔야합니다. 호흡도 벅차서 헉헉거릴 수 있을만큼 있는 힘을 다 쓰셔야하고, 쉬는 시간은 2분이상 넘기지 마세요 그리고 메인 운동 이후 세부 운동 들어갈 때는 세트수는 1세트정도 줄이되 쉬는시간을 메인운동의 절반이상 줄이시길 권장드려요 거기에 컴파운드세트,슈퍼세트,디센딩세트 등등 다양한 세트법을 추가적으로 넣어주면 높은심박수를 계속 유지할 수 있고 근육도 극한으로 지치게해줄 수 있습니다. 중요한건 몸이 절대로 편해지면 안됩니다. 쉬고있다가 다음 세트 들어갈 때 마음이 편해서도 안되고 다음 세트가 두려워야 정상입니다.. 전세트가 얼마나 힘들었는지에 대한 반증이니까요. 우리 몸의 근육은 생각보다 강하고 금방 적응하기때문에 그러한 근육의 기억을 깨뜨려줘야합니다. 무게 올리는게 어렵다면 다양한 세트법, 종목의 변화,쉬는시간을 극한으로 줄여보기,슈퍼세트로 길항근 트레이닝(등&가슴 묶기 이두&삼두 묶기 등등) 내 몸에 최대한 신선한 자극을 줄 수 있게해보십쇼. 물론 자주 바꾸는건 금물입니다. 어떤 도전을 하던 최소 한달이상은 해보세요. 그리소 무게 및 회수 기록,눈바디 기록은 필수사항입니다.
@@크릴새우-c8e 헬린이인데 글 너무 잘 봤습니다 혹시 부위별 고중량 2가지 메인으로 가져간다 하셨는데 추천해주실 수 있나요?? 등팔 / 가슴팔 / 어깨하체 3분할 하고 있습니다 또 여기서 고민이 있는데 어깨랑 하체가 약점이라 둘이 분리해야할지 고민중입니다.. 아니면 어깨를 매일 해도 될까요
@@곰230마리 구력이 어떻게 되시는지에 따라 좀 달라질 것 같네요. 그리고 주에 운동 가능한 빈도에 따라도 나뉘겠구요. 지금처럼 3분할로 가져갈경우 저같으면 약점부위의 운동에 대한 집중도와 빈도를 가장 최우선으로 가져갈 것 같네요. 어깨가 약점이시면 등하는 날에 후면 삼각근, 가슴하는 날에 전측면 삼각근 운동을 꼭 포함시킬 것 같구요. 하체 메인인 날에 어깨를 같이하면 하체운동에 대한 빈도와 집중도가 약해진다고 생각합니다. 하체는 등 가슴보다 근육량이 많은 우리 몸에서 가장 많은 근육을 발달 시킬 수 있는 부위인만큼 웬만하면 하체하는 날은 죽기살기로 하체만 하시길 권장드립니다. 구력 1년 미만이시면 3분할보다는 2분할 또는 무분할을 권장드리구요. 2~3년 이상이시라면 3분할을 하되, 약점부위의 운동을 한 주에 첫 시작에 넣으시길 권장드립니다. 각 부위별 복합다관절운동은 개개인마다 알맞는 운동이 있기에 정답은 아니지만 추천드리자면, 등의 경우 바벨로우,티바로우 or 루마니안 데드리프트 둘중 하나를 넣어주시고 또다른 메인으로는 원 암 덤벨로우 또는 렛풀 다운 추천드립니다. 가슴은 어깨가 약점이시라니 인클라인 위주로 추천드리는데 인클라인 덤벨프레스 + 스미스 머신 바벨프레스 추천드려요. 하체는 스쿼트가 답이라지만 요즘에 머신이 너무 잘나와서 스쿼트 머신 또는 핵스쿼트 꼭 하시고 + 파워레그프레스 해주세요. 다만 앞다리가 약점일경우엔 이렇게 하시고 뒷다리가 약점이라면 덤벨 스티프 데드리프트를 메인으로 잡으셔도 좋습니다 레그컬,씨티드 레그컬도 넣어주시구요~ 어깨는 레이즈 선행 후 고중량 프레스 넣어주셔야됩니다. 개인적으로 ohp같은 역도식 운동보다는 씨티드 덤벨 숄더프레스 또는 머신 숄더 프레스로 안정적으로 수행하길 권장드려요~ 팔운동은 말해뭐하나 싶을 정도로 바벨컬or덤벨 컬 필수로 넣고 삼두도 클로즈그립 벤치프레스 꼭 넣어보시구요! 득근 하십쇼^^
@@진지하면화나는남자 대신에 몸의 열을 올려서 부상 방지에 도움이 됩니다...물론 마무리 운동 인 쿨다운 도 해줘야 합니다.. 저위에 분이 비웃었는데... 운동은 쥐뿔도 안해본 사람들이 저런 반응 이지요... 저를 포함한 엘리트 선수 들의 대부분이 웜업과 본운동 마무리 (쿨다운) 운동을 합니다..그래야 안다치고 운동을 할 수있는거지요...건강을 위해 하는 운동인데 기본을 놓처서 다치면 열받잖아요 ^^
@@흐흐흐-l9o " 지적 기분 나쁘시면 죄송합니다만... " ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 말에서 님 인성이 느껴짐 님이 저 위에 4k한테 느낀 본인 감정을 되려 공격성을 띄면서 비꼬는거 같은데 ㅋㅋ 엄청 유치해요.. 그냥 운동 지식으로만 말했으면 님 편을 들었을거고, 성숙하신 분이다~ 했겠지만... 결국 끼리끼리란 말이 떠오르네요..
씻는시간얼추 감안해서, 운동하는 시간은 50분정도 되는데, 저는 메인 운동(스쿼트, 데드, 벤치) 1개당 대충 20~30분 걸리거든요. 메인운동 2개하든지(스쿼트, 벤치 / 데드, 벤치), 메인운동 1개와 남은 시간 달리기하면 1시간 금방가더라고요. 시간 여유되면 좀더 길게 다른것도 추가하고요. 30분은... 그거하러 헬스장갈빠엔 집에서 홈트 틈틈이 조지는걸 선호합니다.
ㄹㅇ 개인적으로 내가 진짜 헬스 초보다 = 웨이트 30분(바만 들어도 괜찮으니 저중량으로 10~12개 3세트)셋트 다 안해도 되고 갯수 다 못채워도 괜찮으니까 그냥 30분만 웨이트 한다는 마인드로 하는거 추천. 그리고 끝나면 런닝 20분 이렇게가 좋은거같음. 씻고 나오면 딱 1시간 되게끔. 이렇게 운동하면 다음날 근육통이 오는데 기분좋은 수준으로 근육통와서 일 하는데 지장 없고, 근육통 때문에 성취감이 있음. 그렇게 1시간만 딱 사용해서 1주 2주 하다보면 헬스장이 생활 루틴에 자연스럽게 스며들고, 셋트 마무리 하고 가자 는 욕심이 생길거임.
제 갠적으로는 초반 2년은 전체 틀만드는데 주4회기준으로1시간 어느정도 몸라인이 됐다싶으면 세부적으로 만드는게 오히려오래걸림 1시간 어깨 삼각근 한바퀴돌면 1시간 뭐 이때부터 분할가면서 어깨 가슴 등 이케 하루 대략 2 ~3시간 걸리더라구요 글구 저분처럼.이제 완성형이다 그럼 근손실방지로 고중량으로 짧고 굵게 30분이나1시간 치면됨 일반인 기준 으로 저는 그렇더라구요 스트레칭시간 빼고 순수 웨이트시간으로만
처음엔 지루해서 한시간도 못하지만 한시간은 채우려 노력해요 그리고 시간이 지나면 내가 할 루틴이 안됐는데 한시간이 지나서 한시간 반을 하죠 그리고 나중엔 두시간을 해야만 한 부분이 끝나요 지금은 두시간하고 유산소까지 해야 만족을 하네요 그전엔 오늘 시간에쫓겨 대충했다는 생각이 드네요
ㅇㅈ 세트당쉬는시간+세트당운동시간=2분으로 잡는다 생각하면 됨 그럼 1세트당 2분=5세트면 10분 한 종목 5세트한다 치고 6종목을 한다하면 하루 총30세트=60분=1시간 딱 됨. 물론 기구세팅시간 무게끼우고 빼는시간 물마시는 시간 고려하면 10분15분 더 소요되긴 하겠다만 딱 운동과 휴식시간 만을 생각하면 1시간이 절대적으로 적은 시간이 아니란 말임
헬린이 3개월 차 매 세트 휴식 1분30초 주고 기구는 6가지 정도 기구마다 10~15회 8세트씩 합니다. 더 이상 못들어같으면 무게낮춰서 세트채워요. 세트당 약 2분정도 걸리겠네요 운동전 스트레칭. 마무리 스트레칭해서 총 두시간정도 하고 있습니다. 주5~6일 퇴근후 헬스장 출근 무게는 기구마다 다른데 1~2주에 5~10kg씩 올려서 지금은 정체기라 더 이상은 못올리고 꾸준함으로 하는중 아직까진 무리없이 하는데 이대로 계속하면 될까요?
미친 수준의 오버트레이닝 입니다. 이렇게 하시면 무게는 계속 안늘테고 그러면 점진적과부하가 안됩니다. 기구마다 8세트가 아닌 3~4세트 정도만 하셔서 강도 반절로 줄여야됩니다. 대신 세트간 쉬는시간을 2분정도까지 가져가는게 좋을것같습니다. 이것도 사실 많은거지만 그래도 이게 나을것 같습니다.
프로나 전문 운동인들 아닌이상 메인 1~2종목 보조운동 2종목 정도가 적당하다 생각함 보면 스쿼트할때도 본인강도 안채우고 레그프레스,익스텐션 ,컬, 런지 ,힙쓰러스트 등등 종목수를 엄청나게 늘리는데 적절한거같지가 않음 본인 1rm이랑 rpe 정확히 체크해서 훈련 퍼센테이지랑 reps 정한다음 메인에 쏟아붙고 보강운동 두개정도 하면 1시간이면 충분함 내친구도 보면 두세시간씩 깔짝깔짝 하면서 지금하는 종목에서 힘아껴서 다음종목준비하고 다음종목에 힘아껴서 다다음 종목준비하고 이거 계속하니 종목 세트 렙스 보면 선순줄 아는데 몸 진짜 안나오더라
다이어트 중 하루 운동 얼마나 하세요? (대회 D-64)
-> ruclips.net/video/llL3t6CNT-k/видео.html
4시간~6시간
정말 진심으로 하는 합리적인 조언이라는게 느껴진다
보급형 정우성
ㅋㅋ
기간을 멀리보고 30분이든 1시간이든 일단 운동하러 간다는 습관이 중요
맞아요 ㅋㅋ일단가는게 중요한듯
다 털진 못하더라도 자극을 적당히 주면 줄어들진 않으니까
ㅇㅈ ㅋㅋ 일단 운동가면 반이상은 성공임
운동일관성이 일단 우선임
인생 길게보고 하루 빡세게 30분만해도 몸 만들수있음 물론 고중량으로
꾸준하게 하고 부상조심 하는게 중요한 것 같아요 초보라도 필요한 장비나 보호대 있으면 쓰는게 더 좋습니다
해외꺼가 좋긴한데 비싸서 투어게인 벨트랑 스트랩 무릎 사용하는데 만족
@@Hagihagigi 충분함 그걸로도
이분 말 한마디 한마디가 정말 처음부터 성장 하신분 같음. 공감이 와
이분은 기본적으로 사람에 대한 예의가 굉장히 높은 수준이라는 게 말투에서 느껴진다...
진심운동하는분은착하세요
대부분은 착하긴하드라
이분도 방송 정말 오래하면서 부드러워지신 거. 예전엔 더 와일드했음 물론 표현법의 차이지 취지는 동일했고
팩폭하는 거 아직 못봤구만..ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ시청자 층이 주로 헬린인데 친절해야지 단골고객 유치하듯이
초보자들은 뭐 뭐 어떻게 해야돼요? 라고 물어보면
꼭 무슨 일침병 팩폭병 걸린사람들이 초보자들 무시하면서
그냥 하기나 하세요 뭘 그렇게 따져 이러는데 이형님은 진짜 합리적으로 조언해주시는게 좋네요
사실 실제로 운동해보니까 이것저것 하다보면 한시간 금방감ㅋㅋ
맞는 말씀입니다 물론 그렇게 말하는 의도나 그런 말의 쓸모는 알지만 너무 과잉인 것 같아요
진짜 초보자는 효율이런거 생각할 거 없이 다치지만 않게 하는게 더 중요한데
말이 좀 쌔죸ㅋㅋ
이 사람 예전에 그짓으로 유튜브 키운 사람인데 ㅋㅋ 그냥 계속 화나있었음
그거 코다리가 맨날 하던건데 뭔 ㅋㅋㅋㅋ 일단 하세요!!! 하고 사자후 지르고 ㅋㅋ
그냥 하기나 하세요 맞는말인데ㅋㅋ
운동 시간 한시간이지만 왔다갔다 하는시간 몸푸는 시간등 따지면 운동에 두시간이상 투자하는거임.. 직장다니는 사람이 꾸준히 한시간이상 운동한다는거 자체가 대단한거임
하지만 세상은 결과가 나와야 대단하다고 하지. 단순히 직장인이 1시간 헬스 다닌다고 대단하게 생각 안 함.
@@sksinfndkxk7 이게 맘에안들긴하지만 맞는말이긴함 몸좋은사람이 일하면서 운동하고 식단한다하면 리스펙 해주지만 몸 그냥저냥한사람이 운동한다 그럼 꼴값떤다고 함..
@@sksinfndkxk7아니 뭐 몸짱되려고'만' 운동하세요?ㅋㅋㅋㅋㅋ 생존을 위해서 하는거다 운동은
@@호호하하-b4n 팩트는 우리나라 헬스하는 사람 90%는 몸 만드려고 하는 사람들임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
꾸준히! 이게 답인 것 같아요. 직장인에 여자라 근육보이는 건 기대도 안하고 살려고 꾸준히 운동했는데 어느날 보니 근육도 생기고 동료들도 알아봐주더라고요. 다른 사람들 신경쓰지말고 형편 되는대로 꾸준히 운동합시다^^
한 시간에서 한 시간 반 사이가 제일 좋은거 같아요😊
처음에는 한시간 안쪽으로 하다가 본인이 성장하고 욕심이 생길수록 운동 세트와 종목 추가하면서 자연스럽게 시간도 늘어나는 것 같아욤
ㄹㅇ 처음엔 한시간을 채우기위해서 운동할거 찾다가 시간좀 지나니 이것도해야지 저것도해야지 하다보니 한시간반됨
전 두시간… 그리고 격일로 운동 합니다..
무분할..
첨엔 운동 가는거에 목표두다가.. 한시간컷 내다가.. 한시간 반으로 늘엇다가.. 요즘은 유산소도 추가하니2시간.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 처음에는 근력 30 트레드밀 30분씩 했는데 점점 욕심나서 각각 1시간 이상 하는것 같앙요
저는 초본데 일주일 2-3회 런닝 10분>스트레칭>15분> 근력운동120분>런닝20분 이렇게 하는데 전 이게 딱 좋음.
몸 만드는 것보다 건강해지는 것 같아 좋드라구요
30분이라도 좋습니다 꾸준히만 한다면 무조건 좋을수밖에 없습니다 그러다가 시간 조금씩 늘려도 되는거니까 일단 시작하는게 젤 중요하죠
부상없이 하는 시간이 가장 중요
1시간 근력 30분 유산소
더 이상으로 하면 운동이 노동으로 바뀌는 생각이 들어서요..ㅋㅋ
@@어이가없네-k3j 다이어트 하려면 그래도 해야 됩니다. 근력운동으로 글리코겐 다 써놨는데 유산소를 그 때 하면 지방 쫙쫙 빠짐
근육운동 40~70분 사이.. 유산소 50분 해주고 있는데... 키다리형님 영상 볼수록 내가 운동 잘하고 있는거 같고.. 동기부여를 잘 해주셔서 너무 좋아여...
멋있어형❤
1시간이 가능한 체력 부터 만드는 게 제일 중요하겠네요. 버피로 조지고 덤벨 드는데 체력 딸려서 호흡 나가리...ㅠㅠ
버피를 하고 웨이트를 하시면 호흡이 안 되는게 정상 같은데요..?
버피는 유산소운동이 같이 되는데 그럼 호흡이 거칠어지는게 당연한거라
유튜브 주인장도 웜업정도의 가벼운 유산소 후 웨이트는 괜찮지만 빡쌘 유산소 후 웨이트는 추천하지 않는다 하시든데 웨이트할 에너지를 유산소운동할때 다 써버린다고
@@Ehowyd맞음요 한번에 집중해서 쓸수있는 에너지는 정해져 있죠 대략 40분 입니다.그거 넘겨서 2시간씩 해봐야 노동 입니다. 강하게 40분안에 조지고 끝내야 해요. 유산소로 이미 조지면 당연히 바벨덤벨 들만한 체력 안남죠
버피만 해도 둔근 털리고 하체 털리고 푸샵까지 하면 팔도 털려서 너덜너덜 해진 상태에서 하기 힘들던데... 저는 그래서 버피는 그냥 유산소 개념으로 짧고 굵게 아침에 공복으로 끝내놓고 식사 다 하고 저녁에 무산소 운동하려고 해요. 버피는 거진 2년동안 꾸준히 해왔는데, 버피는 하면 할수록 진짜 가파른 산을 오르는거같은 악랄한 고통이 하체에 전달됩니더.. 엉덩이 안쪽 눌러보면 엄청 아프고.. 다이어트 하시는분들은 진짜 버피 강추!!
3시간씩 조지고 담날 출근하면 눈이 안떠짐 거기다 식단도 신경 써야하고 일반인은 1시간도 긴듯
근력운동 3분할 1:30분
유산소 지전거 50분~1시간
걷기 15~25분
저녁 5~5시30분
하는데도 체중이 요지부동 붙박이네요
식단을 들여다보셈 단거 기름진거 칼로리 높게 먹으면 소용없음
운동 너무 오래하면 몸 더 안좋아짐. 선수 아니고서 무리해서 운동하는건 아니다고 봄,
집에서 홈트로 6개월가량 하다가 우울증이 너무 심하게
와서 반년을 넘게 침대에서만 생활했습니다.
그러더니 체중은 불었는데 근육이 많이 빠졌는지 이전에 풀업 10x10 하던것도 이제는 4개 하기도 벅차네요
한동안 너무 우울해서 극단적인 방법까지 생각을 했었는데 이전에 운동했을때를 생각하면서 다시 시작했어요!
키다리형 유튜브는 쇼츠로 올라올때마다 챙겨보는데 항상 잘 보고있습니다. 현실적인 조언이라 더 와닿는것 같기도 하구요 비록 아직은 남들 눈치보랴 헬스장에서 운동은 하지 못하지만 집에서 꾸준하게 운동해서 헬스장 가서 운동해보고 싶네요!
진심으로 마인드 배우고 싶습니다 존경합니다!
걷자
런닝 뛰어보시는 거 추천드려요... 윗분 말처럼 산책도 많이 하시구요
저도 우울증 심했을 때 헬스장에서 3시간식 있었던 기억이 나네요. 사람없을 때 가서 렉 마음껏 사용하고 그냥 주 6일 전신운동 빡세게 ㅋㅋㅋ
가뜩이나 우울한데
몸까지 악화되면 참 덤으로 문제죠
일상은 항상 지루함의 끝인데
운동이 매력인게 뭔가 힘들게 오늘도 해냈다라는
성취감과 더불어 아주 미세하게나마 변하는 몸을 보며
그 재미가 있죠
한시간이라고 해서 생각보다 깜짝 놀랐음...적어도 헬창분들 3시간 할줄알았는데...물론 나도 나대다가 관절 부상당해서 쉬었지만 관절 우슬환먹고 그나마 나아짐ㅠ 무리하지맙시다
저도 한시간 살짝넘기는게 맞더라구요 고중량은 필요에의해서 적절하게 넣고요 보조없이 혼자 운동하니까 부상신경쓰면서 하구요 성장은 더디지만 꾸준히하면서 중량도 늘어가고 성장은 합니다 세트수 많이 가져가면서 탈탈 털어도 봤지만 피로감이 심하게 오래가서 몸쓰고 힘쓰는 직업으로써 지장이 있어서 한시간으로 꾸준히합니다
이게 정답인거같아요
저도 몸쓰는 직장이라 1시간 살짝넘게 운동하고 집가면 거의 반시체...
직장이 해경이라 특공대 직원들과 같이 근무하는데요 그친구들은 밥먹고 자는시간 업무시간 빼고는 종일 운동만 함
나두 1시간이 딱인듯..유산소 까지 2시간 좀넘게 했는데..일상생활에 지장옴
무분할로 1시간~1시간30분 매일하는데 골격근 유지하고 체지방만 빠지드라구요 유산소 1시간하고
ㄹㅇ 운동 한달차 개초보입장에선 시간보단 기구 깔짝이면서 이것저것 하면서 재미 붙이는게 먼저인것 같음
이후 식단이 더중요함.
운동 2시간 3시간해도 식단조가치하면 결과는...쓰읍
반대로 식단 칼지키고 꾸준히 적당한 강도로 30분만해도 일반인기준 괜차는몸나옴
식단이라고 할것도 없음 걍 술안먹고 당 안먹고 튀긴거안먹고 하면괜츈 나는 운동시작하고
하루에 쌀 630그람 돼지고기앞다리살원물기준 600~650그람 수육으로 먹었음 지방도 적당히 있어서 아몬드같은건 따로 안먹고
뭔가 다른게 먹고싶은날은 고등어구이 ,
회덮밥, 우둔살 먹고 회덮밥먹을때는 초고추장 안넣고 들기름에 간장넣고 그리고 수요일 일요일은 야외조깅하고 월화목금토는 웨이트60~70분
가슴어깨, 등하체 2분할로 끝나면 런닝머신7로 30분 심박수 160유지 이렇게 1년 해보니까
몸무게 72~73 체지방은 13정도 골격근량은 37
정도 나오는데 복근쪽이 좀 약하고 다른곳은 그냥저냥 운동한티는 좀 남
키다리형~~이렇게 얼굴을 보내~ㅋ잘보고있어~몸진짜좋아졌네~~응원할께~~!!
저도 저중량 고반복보단 고중량 고반복으로 1시간~1시간30분안에 끝내는 편..
할만하다 싶은 무게로 끌고가면 루즈한 느낌
1시간 30분 밖에 안하네 ㅡㅡ 그거 갖고 일상생활 하면 에~~~~~ ㅇㅈㄹ ㅡㅡ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1시간 이상했는데도 힘이 남아있고 무게도 안줄어들고 호흡도 평온하다면 본인의 운동강도와 쉬는시간 셋팅을 점검해봐야합니다.. 1시간 내내 심박수가 높게유지되고 호흡이 딸려서 헉헉거리고 땀이 계속 나게 하시는게 효율적이고 좋아요.. 요즘 시대에 시간이 얼마나 중요한가요. 2시간 널널하게 할거 1시간또는 40분 50분으로 줄여서 짧고 굵게하는게 훨씬 좋습니다. 그리고 휴식시간도 길어지니까요 게다가 영양 섭취도 운동의 일부인데 이 또한 시간을 엄청 잡아먹죠. 시간 분배가 중요합니다. 운동시간에 집착하다가 다른거 놓치면 사실 오히려 효과가 반감되는 안타까운 현상이 일어날테니까요. 짧고 굵게 운동 + 적절하고 풍부한 영양섭취 + 충분하고 안정된 휴식 이 3박자가 매일 유지된다면 빠른 근성장을 이뤄낼 수 있습니다. 모든걸 챙기려하지말고 자신이 할 수 있는 선에서 최선을 생각해야됩니다. 선수들 따라하지마세요.. 그들은 헬스장에 8시간 혹은 그 이상 머무는 사람들이 대부분입니다. 그리고 그러면서도 수익이 발생하기에 그렇게 투자해도 전혀상관없지만 일반인들은 아니죠? 운동도하고 돈도벌고 삶도 살아야하니까요. 타협을 보세요 그러면 많은 발전이 있을겁니다ㅎㅎ
형님 그럼 휴식시간 기준을 근육의 피로로 잡아요 심박수로 잡아요?
@@oo-er3yn 저같은 경우는 기준을 심박수(호흡의 벅참정도)로 잡습니다. 세트 사이 쉬는시간은 복합다관절운동 제외 절대적으로 1분미만으로 쉬구요. 운동 초반에는 힘이 많고 심박수 자체가 높지않아서 땀도 안나고 근육의 지침도 없을 때라서 운동 초반에는 정말 할 수 있는 모든 힘을 털어내셔야합니다. 저같은 경우는 모든 부위 고중량 메인운동을 2가지로 잡습니다(복합다관절위주로) 그래서 그 2가지 메인운동을 가장 세트도 많이 가져가지요.
이 초반부 메인운동 때 갖고있는 힘을 다 쓰셔야합니다. 호흡도 벅차서 헉헉거릴 수 있을만큼 있는 힘을 다 쓰셔야하고, 쉬는 시간은 2분이상 넘기지 마세요 그리고 메인 운동 이후 세부 운동 들어갈 때는 세트수는 1세트정도 줄이되 쉬는시간을 메인운동의 절반이상 줄이시길 권장드려요 거기에 컴파운드세트,슈퍼세트,디센딩세트 등등 다양한 세트법을 추가적으로 넣어주면 높은심박수를 계속 유지할 수 있고 근육도 극한으로 지치게해줄 수 있습니다. 중요한건 몸이 절대로 편해지면 안됩니다. 쉬고있다가 다음 세트 들어갈 때 마음이 편해서도 안되고 다음 세트가 두려워야 정상입니다.. 전세트가 얼마나 힘들었는지에 대한 반증이니까요. 우리 몸의 근육은 생각보다 강하고 금방 적응하기때문에 그러한 근육의 기억을 깨뜨려줘야합니다. 무게 올리는게 어렵다면 다양한 세트법, 종목의 변화,쉬는시간을 극한으로 줄여보기,슈퍼세트로 길항근 트레이닝(등&가슴 묶기 이두&삼두 묶기 등등) 내 몸에 최대한 신선한 자극을 줄 수 있게해보십쇼.
물론 자주 바꾸는건 금물입니다. 어떤 도전을 하던 최소 한달이상은 해보세요. 그리소 무게 및 회수 기록,눈바디 기록은 필수사항입니다.
@@크릴새우-c8e 자세한 답변 감사합니다 형님.
@@크릴새우-c8e 헬린이인데 글 너무 잘 봤습니다 혹시 부위별 고중량 2가지 메인으로 가져간다 하셨는데 추천해주실 수 있나요?? 등팔 / 가슴팔 / 어깨하체 3분할 하고 있습니다 또 여기서 고민이 있는데 어깨랑 하체가 약점이라 둘이 분리해야할지 고민중입니다.. 아니면 어깨를 매일 해도 될까요
@@곰230마리 구력이 어떻게 되시는지에 따라 좀 달라질 것 같네요. 그리고 주에 운동 가능한 빈도에 따라도 나뉘겠구요. 지금처럼 3분할로 가져갈경우 저같으면 약점부위의 운동에 대한 집중도와 빈도를 가장 최우선으로 가져갈 것 같네요. 어깨가 약점이시면 등하는 날에 후면 삼각근, 가슴하는 날에 전측면 삼각근 운동을 꼭 포함시킬 것 같구요. 하체 메인인 날에 어깨를 같이하면 하체운동에 대한 빈도와 집중도가 약해진다고 생각합니다.
하체는 등 가슴보다 근육량이 많은 우리 몸에서 가장 많은 근육을 발달 시킬 수 있는 부위인만큼 웬만하면 하체하는 날은 죽기살기로 하체만 하시길 권장드립니다.
구력 1년 미만이시면 3분할보다는 2분할 또는 무분할을 권장드리구요. 2~3년 이상이시라면 3분할을 하되, 약점부위의 운동을 한 주에 첫 시작에 넣으시길 권장드립니다. 각 부위별 복합다관절운동은
개개인마다 알맞는 운동이 있기에 정답은 아니지만 추천드리자면, 등의 경우 바벨로우,티바로우 or 루마니안 데드리프트 둘중 하나를 넣어주시고 또다른 메인으로는 원 암 덤벨로우 또는 렛풀 다운 추천드립니다.
가슴은 어깨가 약점이시라니 인클라인 위주로 추천드리는데 인클라인 덤벨프레스 + 스미스 머신 바벨프레스 추천드려요. 하체는 스쿼트가 답이라지만 요즘에 머신이 너무 잘나와서 스쿼트 머신 또는 핵스쿼트 꼭 하시고 + 파워레그프레스 해주세요. 다만 앞다리가 약점일경우엔 이렇게 하시고 뒷다리가 약점이라면 덤벨 스티프 데드리프트를 메인으로 잡으셔도 좋습니다
레그컬,씨티드 레그컬도 넣어주시구요~
어깨는 레이즈 선행 후 고중량 프레스 넣어주셔야됩니다. 개인적으로 ohp같은 역도식 운동보다는 씨티드 덤벨 숄더프레스 또는 머신 숄더 프레스로 안정적으로 수행하길 권장드려요~ 팔운동은 말해뭐하나 싶을 정도로 바벨컬or덤벨 컬 필수로 넣고
삼두도 클로즈그립 벤치프레스 꼭 넣어보시구요! 득근 하십쇼^^
난 이분 말투 참 맘에 들어 ㅎㅎ
저에겐 50분에서 70분이 딱 베스트
이틀에 한번씩 3시간하는데 나이가
있다보니 몸이 힘드네 매일. 꾸준히
하는 습관을 들여야 좋을것같다
한시간 정말적당합니다.
항상 운동할때 운동시간,셋트수부터정해놓고 중량은 그날 컨디션따라 가감하는게 좋을거같아요
특히 운동시간을 정해놓고 하다보면 휴식시간이 확실히 조절되서 좋은거같네요
맞습니다 많이 한다고 좋은게 아니더라구여 내몸에 맞게 하는게 중요합니당
이것도 사람마다 다르긴 한듯 그냥 더 이상 하면 무리다 아니면 힘이 안써진다 할때까지가 제일 최대 운동임
와 어른같아. 멋있어
헬린인데 9개월쉬지않고 두시간반하다 관절에 무이왔습니다 ㅠㅠㅠ 무릎 손목 다갔네요 족당히
해여지
본 운동 전 웜업 30분 본 운동 1시간 마무리 운동 30 분 ...
총 2 시간이 가장 무리 안가는 시간인 듯
@@어이가없네-k3j 지적 기분 나쁘시면 죄송합니다만... 마무리는 보통 몸을 달구는 웜업이 아닌 근육을 천천히 진정 시키는 쿨다운 이라고 합니다,,,,,
@@진지하면화나는남자 대신에 몸의 열을 올려서 부상 방지에 도움이 됩니다...물론 마무리 운동 인 쿨다운 도 해줘야 합니다..
저위에 분이 비웃었는데... 운동은 쥐뿔도 안해본 사람들이 저런 반응 이지요...
저를 포함한 엘리트 선수 들의 대부분이 웜업과 본운동 마무리 (쿨다운) 운동을 합니다..그래야 안다치고 운동을 할 수있는거지요...건강을 위해 하는 운동인데 기본을 놓처서 다치면 열받잖아요 ^^
@@36681947a어차피 크게 다칠만큼 하지도 않음ㅋ
@@흐흐흐-l9o " 지적 기분 나쁘시면 죄송합니다만... " ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 말에서 님 인성이 느껴짐 님이 저 위에 4k한테 느낀 본인 감정을 되려 공격성을 띄면서 비꼬는거 같은데 ㅋㅋ 엄청 유치해요.. 그냥 운동 지식으로만 말했으면 님 편을 들었을거고, 성숙하신 분이다~ 했겠지만... 결국 끼리끼리란 말이 떠오르네요..
@@36681947a 쿨다운 운동이 정적 스트레칭 같은건가요??
유산소 빼고 웨이트만 말씀하시는 거겠죠?
당연
이런게 진짜 궁금하단말이지 🤔
워밍업 10분포함 50분~1시간 하는디 딱좋은듯.,
근력운동 평소에 한시간조금넘게하는데
얼마전에 시간이없어서 30-40분정도 진짜 타이트하게 운동한적이있었는데 오히려 한시간한거보다 더힘들더라
정확한 답변인듯하네요~~~고중량으로 때리면 30분도 충분한데 초보자는 부상으로 이어지는 길일겁니다.
씻는시간얼추 감안해서, 운동하는 시간은 50분정도 되는데, 저는 메인 운동(스쿼트, 데드, 벤치) 1개당 대충 20~30분 걸리거든요. 메인운동 2개하든지(스쿼트, 벤치 / 데드, 벤치), 메인운동 1개와 남은 시간 달리기하면 1시간 금방가더라고요. 시간 여유되면 좀더 길게 다른것도 추가하고요. 30분은... 그거하러 헬스장갈빠엔 집에서 홈트 틈틈이 조지는걸 선호합니다.
헬스장 가면 이렇게 숨 몰아쉬며 운동 하는 사람 찾아 볼수가 없음.
남 관찰만 하고 님은 운동안함?
ㄹㅇ 개인적으로 내가 진짜 헬스 초보다 =
웨이트 30분(바만 들어도 괜찮으니 저중량으로 10~12개 3세트)셋트 다 안해도 되고 갯수 다 못채워도 괜찮으니까 그냥 30분만 웨이트 한다는 마인드로 하는거 추천. 그리고 끝나면 런닝 20분 이렇게가 좋은거같음. 씻고 나오면 딱 1시간 되게끔.
이렇게 운동하면 다음날 근육통이 오는데 기분좋은 수준으로 근육통와서 일 하는데 지장 없고, 근육통 때문에 성취감이 있음. 그렇게 1시간만 딱 사용해서 1주 2주 하다보면 헬스장이 생활 루틴에 자연스럽게 스며들고, 셋트 마무리 하고 가자 는 욕심이 생길거임.
저는 엄청 멸치라 한시간씩 기본 푸쉬업만 하고있어요 그래도 매일 꾸준히 하니까 이게 루틴이되고 제자신하고 한 약속을 지키는 과정이라 굉장히 뿌듯하더라고요
초보 헬린이입니다... 운동기구 사용법도 잘 몰라서 옆에서 뻘줌하게 눈치보며 둘러보다가 깔짝거리고 힘다빠져서 길어봐짜 근력 30분하네요. 유산소는 속도7로 1시간합니다.
시간이 중요한게아니라, 현재 나의몸에 맞는 세트수, 휴식시간 정하고 그걸토대로 점점 늘려가는거다. 그리고 휴식시간에 핸드폰부터 치워라.
개인적으로, 90분 근육운동 30분 유산소가 딱 적당함(운동전 몸풀기 유산소 10분 제외). 그 이후부터는 힘만들고 집중력도 크게 떨어짐.
확실히 살빼는 고강도 유산소면 30분이면 충분하고 1시간이면 너무 늘어지는데 웨이트는 1시간이 딱 적당한거같아요. 사이에 휴식시간도 포함해야하니
살뺄려면 유산소 저강도로 해야돼요
초보자는 세트 많이 가져가야되서 30분은 진짜 에바
쉬는시간 1분에서 1분30초 칼같이 지켜도 40세트 정도하면 1시간 반은 넘어가 버리던데.. 특히 센터 사람 많으면 눈치게임 하느라 더욱이..
선수신가요 40세트면 운동을 몇개하시길래 ㄷ
@ 직장인인데 제가 너무 골고루 해야된다는 말에, 종목수만 높였었나봐요..
웜업, 메인, 보조, 매일 복근하고 팔 까지 한 7~8 개를 5세트 정도하면 세트 수로는 그렇게 되더라구요 ㅜ
@@오수진-b4d 어우 대단하십니다 저는 세트수 늘어나면 집중도 떨어지고 자세 유지 힘들어서 못 늘리는데… 모쪼록 화이팅입니다!
초보자때는 매일 꾸준히 할 수 있는시간으로 자주하는게 젤 좋음
효율이고 나발이고 찾을 때가 아님
제 갠적으로는 초반 2년은 전체 틀만드는데
주4회기준으로1시간
어느정도 몸라인이 됐다싶으면
세부적으로 만드는게 오히려오래걸림
1시간 어깨 삼각근 한바퀴돌면 1시간
뭐 이때부터 분할가면서 어깨 가슴 등 이케 하루
대략 2 ~3시간 걸리더라구요
글구 저분처럼.이제 완성형이다
그럼 근손실방지로 고중량으로 짧고 굵게
30분이나1시간 치면됨
일반인 기준 으로
저는 그렇더라구요
스트레칭시간 빼고 순수 웨이트시간으로만
2시간은 너무 긴가요....? 초보라 전신 하느라서 오래 걸리더라구요.. 어떤날은 3시간도 걸려서 이제 2분할로 해볼까하는데.. 등 어깨 다리 복근 하루 가슴 팔 다리 복근 하루도 괜찮을지
1시간 개소리니까 그냥 신경쓰지마세요
개소리랄 것 까지야😅
님이 할 만하면 하시면 되죠^^
그런데 이 2,3시간에 쉬는 시간이 너무 길거나 피로감이 크다면 조금만 더 타이트하게 하면 시간이 줄어들지 않을까요?
운동 시간이 여유있는 거 넘 부러워요^^ 파이팅입니다!!
솔직히 일반인 기준으로 1시간도 안하면 과부하가 안옴.. 타이트하게 못하기때문에 할 수가없음ㅋㅋ.. 1시간 웨이트 + 유지가능한 유산소 적당히 -> 이게 맞는것같음.
고중량 팡팡 때리면,
지치게 '만들 수' 있는데...
1시간이 초급자만 해당되는게 아니고
중급 고급자가 되어도 30분은 부족한 시간인것 같네요. 갈수록 중량은 늘어가고 아무리 저반복을 해도 세트 사이에 쉬는 시간을 짧게만 가져갈수 없기때문에 그런것 같습니다ㅠ
저런 시간 질문을 할시간에 운동을 시작하면 자연스럽게 늘어난다
헬스한지 1년 반되가고 상체하는날에 등 가슴 팔 이렇게 총 두시간 20분정도 걸리는데 너무 긴걸까 고민돼요
집중해서 세트하고 쉬는 시간을 일분 내외로 혹은 시간을 보지말고 심박수 돌아오면 다음 셋으로 빠르기 이동해서 수행. 점차 조금씩 전체 시간 줄여서 한시간 내로 운동을 마쳐야 생활인으로서 무리없는 운동이 됨
@@Jack-iw4ug감사합니다!
@@SIERRA-sc8mt 개인적으로 폰은 다른데 던져두고 쉬다가 호흡돌아오면 바로 잡음 잡고나면 끝. 덜쉬어도 "어 ㅅ발.. 잡았네? 놓으면 뒤지는거야" 라고 생각하고 바로 밀어요
옷갈아입고 샤워하고 유산소하는 시간 제외인건 아시죠?
@@shutupandsquat9890 당연히 제외하고 두시간 20분이죠
얼마나 자극을 주고 조지냐에 따라 사람마다 다를듯 어떤 목적을 가지고 운동을 하는지
이형은 찐이지
헬스 시작한지 2주된 초보인데요..저는 첫날부터 운동시간이 2시간 넘게 걸리길래 원래 그런줄 알았더니 그게 아니었나보네요..그래서 관장님이 운동을 왜케 오래하냐고 하셨구나..운동할때마다 근육통으로 고생하는데 제가 오버트레이닝 했나 봅니다
처음엔 지루해서 한시간도 못하지만 한시간은 채우려 노력해요
그리고 시간이 지나면 내가 할 루틴이 안됐는데 한시간이 지나서 한시간 반을 하죠
그리고 나중엔 두시간을 해야만 한 부분이 끝나요
지금은 두시간하고 유산소까지 해야 만족을 하네요
그전엔 오늘 시간에쫓겨 대충했다는 생각이 드네요
유산소 30분
근력 가슴 등 어깨 하체 루틴 30분
이정도만 해도 일반인
수준에서 몸 좋다는 소리 듣고 건강유지 쌉가능
5분할 하시나요?
ㅇㅈ
세트당쉬는시간+세트당운동시간=2분으로 잡는다 생각하면 됨
그럼 1세트당 2분=5세트면 10분
한 종목 5세트한다 치고 6종목을 한다하면
하루 총30세트=60분=1시간 딱 됨.
물론 기구세팅시간 무게끼우고 빼는시간 물마시는 시간 고려하면 10분15분 더 소요되긴 하겠다만
딱 운동과 휴식시간 만을 생각하면 1시간이 절대적으로 적은 시간이 아니란 말임
웜업, 운동전후 스트레칭은요..?
웜업10분, 웨이트 세트당 쉬는시간 운동시간 2분으로 가면 ㄹㅇ쉴틈없이 돌아감...
세트당 휴식포함 평균 2분 30초 잡고
가슴: 벤치 5셋, 인클라인벤치 5셋, 딥스5셋
삼두: 트라잉셉스컬5셋, 로프푸쉬다운5셋, 딥스5셋
이렇게만 해도 30세트, 1시간 15분인데
이게 1시간안에 끝난다고요?
스트레칭, 워밍업세트, 계산하면 2시간은 순식간에 차는데
@@Ksudbdhue8cj 아 물론 스트레칭 제외하고 본세트 말한건데
보통 스트레칭보단 운동 시작전에 폼롤러 해주고 웜업도 세트 시작할때 하니까 웜업+폼롤러 해봤자 30분안으로 끝내쥬는게 좋죠
@@hardcore6687 운동 아무리 빨리 끝내려해도 결국 씻는시간 두시간 채우더라구여ㅜ
@@hardcore6687 근데 부위당 각각 3종목씩 하기도 좀 아쉬운면이 있어서 더 조질때도 있긴함
설렁설렁 하더라도 운동 나가는 습관만 가져도 절반은 성공했다고 생각함 ㅎㅎ
그런 안일한 생각에 자딸금지 운동을 나갔으면 그날 할라는 목표는 다 채우고 와야지 파오후자식아
솔직히 직장인이면 일빡세게 하고, 밥맛있게먹고 잠잘자려고 운동한다생각하고 조금이라도 매일하면 건강해짐. 몸이 빠르게 변하긴힘들어도 다른 직장인들보단 훨씬건강하고 행복해진다
이 형 오랜만에 보는데 예전엔 정우성이었는데 닌자거북이가 되어있네
예전에는 정우성 지금은 이정재
그냥 횟수랑 세트정해서 하고 쉬고 하고 근력 그렇게 하고
유산소 30분 40분 매일매일 해주면 됨
양세찬 몸 엄청좋아졌넹
초보자는 1시간 이상 할만한 체력이 없죠
할수 있으면 그건 그냥 경량운동이에요
진짜 제대로 자기 무게를 가지고 하면 하는 도중에 무너집니다
진짜 초보자는 삼십분도 힘든거 같아요. 이미 힘 다 빠져서 팔다리가 내께 아닌 기분..
@@goandagain초보자는 맨몸도 30분 힘들어요유ㅜㅜ
@@goandagain 사실 안쓰던 근육을 쓰는게 큰거 같습니다.... 체력은 괜찮지만 근지구력이 못버티네요
몸 진짜 존나 멋있다...
유산소까지 3시간 걸리는데 2시간으로 줄이기가 쉽지않네요 아직 헬린이라 ㅠㅠ
유산소가 제일 괴롭습니다 형님
4개월차 헬린이임.. 4개월다니면 회원들 얼굴 거진 다 아는데 신입분들 몇일 몇주 꾸준히오다가 갑자기 없어지는 사람 진짜 많이봤음ㅋㅋㅋㅋ 꾸준함이 제일 중요
처음봤을때보다 여유롭고 느긋해졌네 멋있어졌다
자기한테 맞는 중량설정만 잘잡으면 초보자는 한시간을 넘길수가 없긴함.
저중량 고반복으로 10세트하면 딱 적절
진짜 딱 빡 씨 게 한시간
하루에 30분씩 하는데도 정말 힘들다 지친다고 좀만 느슨하게 뜸들이면서 움직이면 잘시간 삭제..
매일 거의 하루 두부위에 5~6가지 운동 기본6~8세트정도 가주는데 보통 1시간10분 걸리네요 이정도만해도 근육통에 회복이 쉽지않은데 2 3시간씩하는사람들보면 신기합니다
확신의 대문자T 근데 그게 좋음
이형 진짜 몸이 엄청커졌네 근육몬 같음
헬린이 3개월 차
매 세트 휴식 1분30초 주고
기구는 6가지 정도
기구마다 10~15회 8세트씩 합니다.
더 이상 못들어같으면 무게낮춰서 세트채워요.
세트당 약 2분정도 걸리겠네요
운동전 스트레칭. 마무리 스트레칭해서
총 두시간정도 하고 있습니다.
주5~6일 퇴근후 헬스장 출근
무게는 기구마다 다른데
1~2주에 5~10kg씩 올려서 지금은 정체기라
더 이상은 못올리고 꾸준함으로 하는중
아직까진 무리없이 하는데 이대로 계속하면 될까요?
미친 수준의 오버트레이닝 입니다.
이렇게 하시면 무게는 계속 안늘테고 그러면 점진적과부하가 안됩니다. 기구마다 8세트가 아닌 3~4세트 정도만 하셔서 강도 반절로 줄여야됩니다. 대신 세트간 쉬는시간을 2분정도까지 가져가는게 좋을것같습니다.
이것도 사실 많은거지만 그래도 이게 나을것 같습니다.
@@choidaehwan 조언 감사합니다. 헬린이라 6개월차까진 저렇게 미친듯히 했습니다. 어쩌면 욕심이랄까. 늦은나이에 운동을 시작해서. 지금은 지금은 일주일에 3~4일만 갑니다. 세트수도 줄이고 분할도 하고 있습니다 ㅎㅎ
@@Wkwkkeejrj 네 계속 빡쳐계세요
회사다니고 애키우니깐… 체계적이지는 못하지만.. 일주일에 최소2회는 가려고 하고 그 날 운동할 수 있는 시간이 3시간이면 3시간 다 합니다.
40분 정도 밖에 못할 때는 무리가 되더라도 벤치,스쾃 고중량이나. 벤치,데드 고중량 세트로 하구요.
근육 ㅈㄴ멋있다
이 형님 많이변하셨네 ㅋㅋㅋㅋ 이런 질문 나오면 몇년전까진 '아 그냥해 그런거 정해놓고해? 니몸이 그만큼 충분해? 그냥하세요' 하셨을텐데 ㅋㅋㅋㅋ
마지막껀 무슨 운동인가요?
운동 시간 2시간 3시간 계획을 짜도 근무시간, 적정 수면시간 최소6-7시간에 집안일, 자기계발 등등 일생에 있어 중요한 시간들을 빼면 결국 1시간대로 줄어들수밖에 없다...
난 집중력이 안좋아서 그런지 오래 못하겠음
11-12회 가능 숫자면 한시간 가능한데 3-5회 가능한 무게면 2시간 걸리던데? 1시간 할려면 무게 줄여야함
오......... 카리스마
프로나 전문 운동인들 아닌이상 메인 1~2종목 보조운동 2종목 정도가 적당하다 생각함
보면 스쿼트할때도 본인강도 안채우고 레그프레스,익스텐션 ,컬, 런지 ,힙쓰러스트 등등 종목수를 엄청나게 늘리는데 적절한거같지가 않음
본인 1rm이랑 rpe 정확히 체크해서 훈련 퍼센테이지랑 reps 정한다음 메인에 쏟아붙고 보강운동 두개정도 하면 1시간이면 충분함
내친구도 보면 두세시간씩 깔짝깔짝 하면서 지금하는 종목에서 힘아껴서 다음종목준비하고 다음종목에 힘아껴서 다다음 종목준비하고 이거 계속하니 종목 세트 렙스 보면 선순줄 아는데 몸 진짜 안나오더라
어깨 지렸다
저말이 맞는말 고중량메인2개 잡고 1rm의 75~95% 8~9세트 5~8회 팡팡때리면 1시간30분안으로 근육 털어버릴수있음 그이후에 3세트12회 보조운동 가져가면 좋은데 보조운동 3가지 넘어가면 제 기준 들리지도않고 집중력도 바닥이여서 아예 운동자체가 안됨 어림잡아 2시간정도하는듯
일주일에 5일 1시간씩
꾸준히 3년만하면 몸짱될듯
꾸준히가 엄청어렵지
감사합니다