ㄹㅇ 개인적으로 내가 진짜 헬스 초보다 = 웨이트 30분(바만 들어도 괜찮으니 저중량으로 10~12개 3세트)셋트 다 안해도 되고 갯수 다 못채워도 괜찮으니까 그냥 30분만 웨이트 한다는 마인드로 하는거 추천. 그리고 끝나면 런닝 20분 이렇게가 좋은거같음. 씻고 나오면 딱 1시간 되게끔. 이렇게 운동하면 다음날 근육통이 오는데 기분좋은 수준으로 근육통와서 일 하는데 지장 없고, 근육통 때문에 성취감이 있음. 그렇게 1시간만 딱 사용해서 1주 2주 하다보면 헬스장이 생활 루틴에 자연스럽게 스며들고, 셋트 마무리 하고 가자 는 욕심이 생길거임.
ㅇㅈ 세트당쉬는시간+세트당운동시간=2분으로 잡는다 생각하면 됨 그럼 1세트당 2분=5세트면 10분 한 종목 5세트한다 치고 6종목을 한다하면 하루 총30세트=60분=1시간 딱 됨. 물론 기구세팅시간 무게끼우고 빼는시간 물마시는 시간 고려하면 10분15분 더 소요되긴 하겠다만 딱 운동과 휴식시간 만을 생각하면 1시간이 절대적으로 적은 시간이 아니란 말임
집에서 홈트로 6개월가량 하다가 우울증이 너무 심하게 와서 반년을 넘게 침대에서만 생활했습니다. 그러더니 체중은 불었는데 근육이 많이 빠졌는지 이전에 풀업 10x10 하던것도 이제는 4개 하기도 벅차네요 한동안 너무 우울해서 극단적인 방법까지 생각을 했었는데 이전에 운동했을때를 생각하면서 다시 시작했어요! 키다리형 유튜브는 쇼츠로 올라올때마다 챙겨보는데 항상 잘 보고있습니다. 현실적인 조언이라 더 와닿는것 같기도 하구요 비록 아직은 남들 눈치보랴 헬스장에서 운동은 하지 못하지만 집에서 꾸준하게 운동해서 헬스장 가서 운동해보고 싶네요! 진심으로 마인드 배우고 싶습니다 존경합니다!
1시간 이상했는데도 힘이 남아있고 무게도 안줄어들고 호흡도 평온하다면 본인의 운동강도와 쉬는시간 셋팅을 점검해봐야합니다.. 1시간 내내 심박수가 높게유지되고 호흡이 딸려서 헉헉거리고 땀이 계속 나게 하시는게 효율적이고 좋아요.. 요즘 시대에 시간이 얼마나 중요한가요. 2시간 널널하게 할거 1시간또는 40분 50분으로 줄여서 짧고 굵게하는게 훨씬 좋습니다. 그리고 휴식시간도 길어지니까요 게다가 영양 섭취도 운동의 일부인데 이 또한 시간을 엄청 잡아먹죠. 시간 분배가 중요합니다. 운동시간에 집착하다가 다른거 놓치면 사실 오히려 효과가 반감되는 안타까운 현상이 일어날테니까요. 짧고 굵게 운동 + 적절하고 풍부한 영양섭취 + 충분하고 안정된 휴식 이 3박자가 매일 유지된다면 빠른 근성장을 이뤄낼 수 있습니다. 모든걸 챙기려하지말고 자신이 할 수 있는 선에서 최선을 생각해야됩니다. 선수들 따라하지마세요.. 그들은 헬스장에 8시간 혹은 그 이상 머무는 사람들이 대부분입니다. 그리고 그러면서도 수익이 발생하기에 그렇게 투자해도 전혀상관없지만 일반인들은 아니죠? 운동도하고 돈도벌고 삶도 살아야하니까요. 타협을 보세요 그러면 많은 발전이 있을겁니다ㅎㅎ
@@oo-er3yn 저같은 경우는 기준을 심박수(호흡의 벅참정도)로 잡습니다. 세트 사이 쉬는시간은 복합다관절운동 제외 절대적으로 1분미만으로 쉬구요. 운동 초반에는 힘이 많고 심박수 자체가 높지않아서 땀도 안나고 근육의 지침도 없을 때라서 운동 초반에는 정말 할 수 있는 모든 힘을 털어내셔야합니다. 저같은 경우는 모든 부위 고중량 메인운동을 2가지로 잡습니다(복합다관절위주로) 그래서 그 2가지 메인운동을 가장 세트도 많이 가져가지요. 이 초반부 메인운동 때 갖고있는 힘을 다 쓰셔야합니다. 호흡도 벅차서 헉헉거릴 수 있을만큼 있는 힘을 다 쓰셔야하고, 쉬는 시간은 2분이상 넘기지 마세요 그리고 메인 운동 이후 세부 운동 들어갈 때는 세트수는 1세트정도 줄이되 쉬는시간을 메인운동의 절반이상 줄이시길 권장드려요 거기에 컴파운드세트,슈퍼세트,디센딩세트 등등 다양한 세트법을 추가적으로 넣어주면 높은심박수를 계속 유지할 수 있고 근육도 극한으로 지치게해줄 수 있습니다. 중요한건 몸이 절대로 편해지면 안됩니다. 쉬고있다가 다음 세트 들어갈 때 마음이 편해서도 안되고 다음 세트가 두려워야 정상입니다.. 전세트가 얼마나 힘들었는지에 대한 반증이니까요. 우리 몸의 근육은 생각보다 강하고 금방 적응하기때문에 그러한 근육의 기억을 깨뜨려줘야합니다. 무게 올리는게 어렵다면 다양한 세트법, 종목의 변화,쉬는시간을 극한으로 줄여보기,슈퍼세트로 길항근 트레이닝(등&가슴 묶기 이두&삼두 묶기 등등) 내 몸에 최대한 신선한 자극을 줄 수 있게해보십쇼. 물론 자주 바꾸는건 금물입니다. 어떤 도전을 하던 최소 한달이상은 해보세요. 그리소 무게 및 회수 기록,눈바디 기록은 필수사항입니다.
씻는시간얼추 감안해서, 운동하는 시간은 50분정도 되는데, 저는 메인 운동(스쿼트, 데드, 벤치) 1개당 대충 20~30분 걸리거든요. 메인운동 2개하든지(스쿼트, 벤치 / 데드, 벤치), 메인운동 1개와 남은 시간 달리기하면 1시간 금방가더라고요. 시간 여유되면 좀더 길게 다른것도 추가하고요. 30분은... 그거하러 헬스장갈빠엔 집에서 홈트 틈틈이 조지는걸 선호합니다.
사람마다 틀리겠지만 저역시 1시간 정도 근력운동 합니다. 더이상 하면 힘이 너무들고 집중력이 역시 떨어지는것 같아요. 슈퍼셋트로 밀기 당기기 워밍업1셋트에 본세트 4셋트 슈퍼셋트로 이두 삼두 3셋트 슈퍼셋트로 하체 3셋트... 이정도만 해도 다 털리고 1시간 정도 걸리네요. 무분할로 주 3회 1시간씩 하고 있습니다. 유산소는 근력 운동 안하는날 1시간 정도 하고 있네요. 시합 나가는거 아니니 부상 당하지 말고 꾸준히 하는게 중요한것 같습니다
정말 시간 대비 효율적으로 하고싶은데, 저가 운동하면서 잘못하고있나? 싶어서 피티도 받아보고 꾸준히 하고있는데 궁금한것 혹은 확신이 없어서요. 몇가지 질문을 드립니다. 1. 운동시간 / 근력 2.5시간 골프 0.5시간 복근 0.5시간 약 4시간 주6,7회 하고있어요. 목적은 근비대 및 미적 목적이고요. 나이는 40후반으로 일년간 재미있게 그리고 나름 열심히 하고있습니다. 골프는 업무상 필요로 매일 조금씩하고있구요. 너무 많은 시간 같아서 비효율적으로.운동하나? 고민입니다. 2. 운동 무게 설정. 종목당 5세트 12회에 강박이 있어서 5회12회할수있는 중량으로하는데 중량증대가 잘안되네요. 5x5스트렝스도 해보고했지만, 세트를 진행하면서 12회를 못채워도 증량을 증대하는것이 좋을까요? 사실 세트는.하루에 40세트이상할려고합니다. 키다리님 말씀대로 예전 영상 보니 운동도해서 와이프가 싫어한다고해서 적극 공감해서 1년간 운동만하고 있습니다. 다만 늦은나이라 힘드네요
그 나이시면 체형이나 자세도 따져보면서 건강 챙기면서 하셔야죠 ;; 스트레칭에 시간 많이 쓰셔야 효율이 늘어나는 나이에요 비대칭은 없는지 아픈 곳은 없는지를 체크하셔야지 무게를 늘려서 근비대를 목적으로 하시는건 천천히 생각하시고 이런거 꼼꼼히 체크해주는 pt를 찾으세요 헬스하다가 몸 다 망가집니다
식단이라고 할것도 없음 걍 술안먹고 당 안먹고 튀긴거안먹고 하면괜츈 나는 운동시작하고 하루에 쌀 630그람 돼지고기앞다리살원물기준 600~650그람 수육으로 먹었음 지방도 적당히 있어서 아몬드같은건 따로 안먹고 뭔가 다른게 먹고싶은날은 고등어구이 , 회덮밥, 우둔살 먹고 회덮밥먹을때는 초고추장 안넣고 들기름에 간장넣고 그리고 수요일 일요일은 야외조깅하고 월화목금토는 웨이트60~70분 가슴어깨, 등하체 2분할로 끝나면 런닝머신7로 30분 심박수 160유지 이렇게 1년 해보니까 몸무게 72~73 체지방은 13정도 골격근량은 37 정도 나오는데 복근쪽이 좀 약하고 다른곳은 그냥저냥 운동한티는 좀 남
제 갠적으로는 초반 2년은 전체 틀만드는데 주4회기준으로1시간 어느정도 몸라인이 됐다싶으면 세부적으로 만드는게 오히려오래걸림 1시간 어깨 삼각근 한바퀴돌면 1시간 뭐 이때부터 분할가면서 어깨 가슴 등 이케 하루 대략 2 ~3시간 걸리더라구요 글구 저분처럼.이제 완성형이다 그럼 근손실방지로 고중량으로 짧고 굵게 30분이나1시간 치면됨 일반인 기준 으로 저는 그렇더라구요 스트레칭시간 빼고 순수 웨이트시간으로만
저 … 진짜 운동을 태어나서 해본적이 없는 사람인데여.. 간수치가 234나와서 운동해야겠다 하구서 오늘 헬스장 일일체험(?)했는데여.. 런닝머신 : 15분 ㄴ 속도5 (7분) 속도8(3분) 속도5(5분) 천국의 계단 : 10분 ㄴ속도6(3분) 속도8(2분) 속도6(3분) 속도8(2분) 했다가 진짜 어질어질하고 구역질나오고, 땀이 너무 났어요. 그리고 런닝할때 물을 300ml 를 마셨어요. 입안이 너무 말라서요 ㅠㅠ.. 그랬더니 복통이 너무 심해서 귀가했는데요.. 진짜 완전 초보 운동하는 사람은 헬스장이 체력올리는데 적합한가요?ㅠㅠ 제가 아마.. 기초대사량이 1100밖에 안되요.. 헬스장가서 뭔가 땀은 흘리고 싶은데 뭘 어떻게 해야하나요?😢😢
버피를 하고 웨이트를 하시면 호흡이 안 되는게 정상 같은데요..? 버피는 유산소운동이 같이 되는데 그럼 호흡이 거칠어지는게 당연한거라 유튜브 주인장도 웜업정도의 가벼운 유산소 후 웨이트는 괜찮지만 빡쌘 유산소 후 웨이트는 추천하지 않는다 하시든데 웨이트할 에너지를 유산소운동할때 다 써버린다고
버피만 해도 둔근 털리고 하체 털리고 푸샵까지 하면 팔도 털려서 너덜너덜 해진 상태에서 하기 힘들던데... 저는 그래서 버피는 그냥 유산소 개념으로 짧고 굵게 아침에 공복으로 끝내놓고 식사 다 하고 저녁에 무산소 운동하려고 해요. 버피는 거진 2년동안 꾸준히 해왔는데, 버피는 하면 할수록 진짜 가파른 산을 오르는거같은 악랄한 고통이 하체에 전달됩니더.. 엉덩이 안쪽 눌러보면 엄청 아프고.. 다이어트 하시는분들은 진짜 버피 강추!!
처음엔 지루해서 한시간도 못하지만 한시간은 채우려 노력해요 그리고 시간이 지나면 내가 할 루틴이 안됐는데 한시간이 지나서 한시간 반을 하죠 그리고 나중엔 두시간을 해야만 한 부분이 끝나요 지금은 두시간하고 유산소까지 해야 만족을 하네요 그전엔 오늘 시간에쫓겨 대충했다는 생각이 드네요
헬린이 3개월 차 매 세트 휴식 1분30초 주고 기구는 6가지 정도 기구마다 10~15회 8세트씩 합니다. 더 이상 못들어같으면 무게낮춰서 세트채워요. 세트당 약 2분정도 걸리겠네요 운동전 스트레칭. 마무리 스트레칭해서 총 두시간정도 하고 있습니다. 주5~6일 퇴근후 헬스장 출근 무게는 기구마다 다른데 1~2주에 5~10kg씩 올려서 지금은 정체기라 더 이상은 못올리고 꾸준함으로 하는중 아직까진 무리없이 하는데 이대로 계속하면 될까요?
미친 수준의 오버트레이닝 입니다. 이렇게 하시면 무게는 계속 안늘테고 그러면 점진적과부하가 안됩니다. 기구마다 8세트가 아닌 3~4세트 정도만 하셔서 강도 반절로 줄여야됩니다. 대신 세트간 쉬는시간을 2분정도까지 가져가는게 좋을것같습니다. 이것도 사실 많은거지만 그래도 이게 나을것 같습니다.
운동 1시간 할 거를 하루종일 나눠서 하면 효과가 없을까요? 집에서 공부 하는 학생인데 살이 쪄서 시간 내서 운동 하려니 시간도 부족하고 귀찮아지더라고요. 근데 공부하다가 중간중간 스트레칭겸 웨이트 조금 하고 다시 공부하고 이러는건 시간 따로 안빼고 괜찮은데 운동 효과는 있을지 궁금합니다.
다이어트 중 하루 운동 얼마나 하세요? (대회 D-64)
-> ruclips.net/video/llL3t6CNT-k/видео.html
4시간~6시간
정말 진심으로 하는 합리적인 조언이라는게 느껴진다
보급형 정우성
ㅋㅋ
부상없이 하는 시간이 가장 중요
운동 시간 한시간이지만 왔다갔다 하는시간 몸푸는 시간등 따지면 운동에 두시간이상 투자하는거임.. 직장다니는 사람이 꾸준히 한시간이상 운동한다는거 자체가 대단한거임
하지만 세상은 결과가 나와야 대단하다고 하지. 단순히 직장인이 1시간 헬스 다닌다고 대단하게 생각 안 함.
@@sksinfndkxk7 이게 맘에안들긴하지만 맞는말이긴함 몸좋은사람이 일하면서 운동하고 식단한다하면 리스펙 해주지만 몸 그냥저냥한사람이 운동한다 그럼 꼴값떤다고 함..
@@sksinfndkxk7아니 뭐 몸짱되려고'만' 운동하세요?ㅋㅋㅋㅋㅋ 생존을 위해서 하는거다 운동은
@@호호하하-b4n 팩트는 우리나라 헬스하는 사람 90%는 몸 만드려고 하는 사람들임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
꾸준히! 이게 답인 것 같아요. 직장인에 여자라 근육보이는 건 기대도 안하고 살려고 꾸준히 운동했는데 어느날 보니 근육도 생기고 동료들도 알아봐주더라고요. 다른 사람들 신경쓰지말고 형편 되는대로 꾸준히 운동합시다^^
이분 말 한마디 한마디가 정말 처음부터 성장 하신분 같음. 공감이 와
이분은 기본적으로 사람에 대한 예의가 굉장히 높은 수준이라는 게 말투에서 느껴진다...
진심운동하는분은착하세요
대부분은 착하긴하드라
이분도 방송 정말 오래하면서 부드러워지신 거. 예전엔 더 와일드했음 물론 표현법의 차이지 취지는 동일했고
팩폭하는 거 아직 못봤구만..ㅋㅋㅋ
기간을 멀리보고 30분이든 1시간이든 일단 운동하러 간다는 습관이 중요
맞아요 ㅋㅋ일단가는게 중요한듯
다 털진 못하더라도 자극을 적당히 주면 줄어들진 않으니까
ㅇㅈ ㅋㅋ 일단 운동가면 반이상은 성공임
운동일관성이 일단 우선임
진짜 몸을 다이나믹하게 바꿔야하는 상황이 아니면 헬스장가서 관절 안상하게 밥맛만 좋아지게 운동해도 몸 탄탄해짐.
ㄹㅇ 개인적으로 내가 진짜 헬스 초보다 =
웨이트 30분(바만 들어도 괜찮으니 저중량으로 10~12개 3세트)셋트 다 안해도 되고 갯수 다 못채워도 괜찮으니까 그냥 30분만 웨이트 한다는 마인드로 하는거 추천. 그리고 끝나면 런닝 20분 이렇게가 좋은거같음. 씻고 나오면 딱 1시간 되게끔.
이렇게 운동하면 다음날 근육통이 오는데 기분좋은 수준으로 근육통와서 일 하는데 지장 없고, 근육통 때문에 성취감이 있음. 그렇게 1시간만 딱 사용해서 1주 2주 하다보면 헬스장이 생활 루틴에 자연스럽게 스며들고, 셋트 마무리 하고 가자 는 욕심이 생길거임.
저는 엄청 멸치라 한시간씩 기본 푸쉬업만 하고있어요 그래도 매일 꾸준히 하니까 이게 루틴이되고 제자신하고 한 약속을 지키는 과정이라 굉장히 뿌듯하더라고요
맞습니다 많이 한다고 좋은게 아니더라구여 내몸에 맞게 하는게 중요합니당
처음에는 한시간 안쪽으로 하다가 본인이 성장하고 욕심이 생길수록 운동 세트와 종목 추가하면서 자연스럽게 시간도 늘어나는 것 같아욤
ㄹㅇ 처음엔 한시간을 채우기위해서 운동할거 찾다가 시간좀 지나니 이것도해야지 저것도해야지 하다보니 한시간반됨
전 두시간… 그리고 격일로 운동 합니다..
무분할..
첨엔 운동 가는거에 목표두다가.. 한시간컷 내다가.. 한시간 반으로 늘엇다가.. 요즘은 유산소도 추가하니2시간.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 처음에는 근력 30 트레드밀 30분씩 했는데 점점 욕심나서 각각 1시간 이상 하는것 같앙요
저는 초본데 일주일 2-3회 런닝 10분>스트레칭>15분> 근력운동120분>런닝20분 이렇게 하는데 전 이게 딱 좋음.
몸 만드는 것보다 건강해지는 것 같아 좋드라구요
2시간은 너무 긴가요....? 초보라 전신 하느라서 오래 걸리더라구요.. 어떤날은 3시간도 걸려서 이제 2분할로 해볼까하는데.. 등 어깨 다리 복근 하루 가슴 팔 다리 복근 하루도 괜찮을지
1시간 개소리니까 그냥 신경쓰지마세요
개소리랄 것 까지야😅
님이 할 만하면 하시면 되죠^^
그런데 이 2,3시간에 쉬는 시간이 너무 길거나 피로감이 크다면 조금만 더 타이트하게 하면 시간이 줄어들지 않을까요?
운동 시간이 여유있는 거 넘 부러워요^^ 파이팅입니다!!
확실히 살빼는 고강도 유산소면 30분이면 충분하고 1시간이면 너무 늘어지는데 웨이트는 1시간이 딱 적당한거같아요. 사이에 휴식시간도 포함해야하니
살뺄려면 유산소 저강도로 해야돼요
30분이라도 좋습니다 꾸준히만 한다면 무조건 좋을수밖에 없습니다 그러다가 시간 조금씩 늘려도 되는거니까 일단 시작하는게 젤 중요하죠
ㅇㅈ
세트당쉬는시간+세트당운동시간=2분으로 잡는다 생각하면 됨
그럼 1세트당 2분=5세트면 10분
한 종목 5세트한다 치고 6종목을 한다하면
하루 총30세트=60분=1시간 딱 됨.
물론 기구세팅시간 무게끼우고 빼는시간 물마시는 시간 고려하면 10분15분 더 소요되긴 하겠다만
딱 운동과 휴식시간 만을 생각하면 1시간이 절대적으로 적은 시간이 아니란 말임
웜업, 운동전후 스트레칭은요..?
웜업10분, 웨이트 세트당 쉬는시간 운동시간 2분으로 가면 ㄹㅇ쉴틈없이 돌아감...
세트당 휴식포함 평균 2분 30초 잡고
가슴: 벤치 5셋, 인클라인벤치 5셋, 딥스5셋
삼두: 트라잉셉스컬5셋, 로프푸쉬다운5셋, 딥스5셋
이렇게만 해도 30세트, 1시간 15분인데
이게 1시간안에 끝난다고요?
스트레칭, 워밍업세트, 계산하면 2시간은 순식간에 차는데
@@Ksudbdhue8cj 아 물론 스트레칭 제외하고 본세트 말한건데
보통 스트레칭보단 운동 시작전에 폼롤러 해주고 웜업도 세트 시작할때 하니까 웜업+폼롤러 해봤자 30분안으로 끝내쥬는게 좋죠
@@hardcore6687 운동 아무리 빨리 끝내려해도 결국 씻는시간 두시간 채우더라구여ㅜ
@@hardcore6687 근데 부위당 각각 3종목씩 하기도 좀 아쉬운면이 있어서 더 조질때도 있긴함
초보자들은 뭐 뭐 어떻게 해야돼요? 라고 물어보면
꼭 무슨 일침병 팩폭병 걸린사람들이 초보자들 무시하면서
그냥 하기나 하세요 뭘 그렇게 따져 이러는데 이형님은 진짜 합리적으로 조언해주시는게 좋네요
사실 실제로 운동해보니까 이것저것 하다보면 한시간 금방감ㅋㅋ
맞는 말씀입니다 물론 그렇게 말하는 의도나 그런 말의 쓸모는 알지만 너무 과잉인 것 같아요
진짜 초보자는 효율이런거 생각할 거 없이 다치지만 않게 하는게 더 중요한데
말이 좀 쌔죸ㅋㅋ
이 사람 예전에 그짓으로 유튜브 키운 사람인데 ㅋㅋ 그냥 계속 화나있었음
그거 코다리가 맨날 하던건데 뭔 ㅋㅋㅋㅋ 일단 하세요!!! 하고 사자후 지르고 ㅋㅋ
그냥 하기나 하세요 맞는말인데ㅋㅋ
저도 한시간 살짝넘기는게 맞더라구요 고중량은 필요에의해서 적절하게 넣고요 보조없이 혼자 운동하니까 부상신경쓰면서 하구요 성장은 더디지만 꾸준히하면서 중량도 늘어가고 성장은 합니다 세트수 많이 가져가면서 탈탈 털어도 봤지만 피로감이 심하게 오래가서 몸쓰고 힘쓰는 직업으로써 지장이 있어서 한시간으로 꾸준히합니다
이게 정답인거같아요
저도 몸쓰는 직장이라 1시간 살짝넘게 운동하고 집가면 거의 반시체...
집에서 홈트로 6개월가량 하다가 우울증이 너무 심하게
와서 반년을 넘게 침대에서만 생활했습니다.
그러더니 체중은 불었는데 근육이 많이 빠졌는지 이전에 풀업 10x10 하던것도 이제는 4개 하기도 벅차네요
한동안 너무 우울해서 극단적인 방법까지 생각을 했었는데 이전에 운동했을때를 생각하면서 다시 시작했어요!
키다리형 유튜브는 쇼츠로 올라올때마다 챙겨보는데 항상 잘 보고있습니다. 현실적인 조언이라 더 와닿는것 같기도 하구요 비록 아직은 남들 눈치보랴 헬스장에서 운동은 하지 못하지만 집에서 꾸준하게 운동해서 헬스장 가서 운동해보고 싶네요!
진심으로 마인드 배우고 싶습니다 존경합니다!
걷자
런닝 뛰어보시는 거 추천드려요... 윗분 말처럼 산책도 많이 하시구요
저도 우울증 심했을 때 헬스장에서 3시간식 있었던 기억이 나네요. 사람없을 때 가서 렉 마음껏 사용하고 그냥 주 6일 전신운동 빡세게 ㅋㅋㅋ
가뜩이나 우울한데
몸까지 악화되면 참 덤으로 문제죠
일상은 항상 지루함의 끝인데
운동이 매력인게 뭔가 힘들게 오늘도 해냈다라는
성취감과 더불어 아주 미세하게나마 변하는 몸을 보며
그 재미가 있죠
이 형님 많이변하셨네 ㅋㅋㅋㅋ 이런 질문 나오면 몇년전까진 '아 그냥해 그런거 정해놓고해? 니몸이 그만큼 충분해? 그냥하세요' 하셨을텐데 ㅋㅋㅋㅋ
제가 헬스2달째 여성인데 폼블러30분 런닝머신 40분
헬스기구 1시간 하니 거의 3시간
가까이 걸리는데
무리인가요
하루도 빼지않고 매일해요
Pt한날은 수업외 1~2개pt추천 더추가하고 런닝머신 40분6단으로
합니다
무리하게 하는건가요
저도 저중량 고반복보단 고중량 고반복으로 1시간~1시간30분안에 끝내는 편..
할만하다 싶은 무게로 끌고가면 루즈한 느낌
1시간 30분 밖에 안하네 ㅡㅡ 그거 갖고 일상생활 하면 에~~~~~ ㅇㅈㄹ ㅡㅡ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1시간 이상했는데도 힘이 남아있고 무게도 안줄어들고 호흡도 평온하다면 본인의 운동강도와 쉬는시간 셋팅을 점검해봐야합니다.. 1시간 내내 심박수가 높게유지되고 호흡이 딸려서 헉헉거리고 땀이 계속 나게 하시는게 효율적이고 좋아요.. 요즘 시대에 시간이 얼마나 중요한가요. 2시간 널널하게 할거 1시간또는 40분 50분으로 줄여서 짧고 굵게하는게 훨씬 좋습니다. 그리고 휴식시간도 길어지니까요 게다가 영양 섭취도 운동의 일부인데 이 또한 시간을 엄청 잡아먹죠. 시간 분배가 중요합니다. 운동시간에 집착하다가 다른거 놓치면 사실 오히려 효과가 반감되는 안타까운 현상이 일어날테니까요. 짧고 굵게 운동 + 적절하고 풍부한 영양섭취 + 충분하고 안정된 휴식 이 3박자가 매일 유지된다면 빠른 근성장을 이뤄낼 수 있습니다. 모든걸 챙기려하지말고 자신이 할 수 있는 선에서 최선을 생각해야됩니다. 선수들 따라하지마세요.. 그들은 헬스장에 8시간 혹은 그 이상 머무는 사람들이 대부분입니다. 그리고 그러면서도 수익이 발생하기에 그렇게 투자해도 전혀상관없지만 일반인들은 아니죠? 운동도하고 돈도벌고 삶도 살아야하니까요. 타협을 보세요 그러면 많은 발전이 있을겁니다ㅎㅎ
형님 그럼 휴식시간 기준을 근육의 피로로 잡아요 심박수로 잡아요?
@@oo-er3yn 저같은 경우는 기준을 심박수(호흡의 벅참정도)로 잡습니다. 세트 사이 쉬는시간은 복합다관절운동 제외 절대적으로 1분미만으로 쉬구요. 운동 초반에는 힘이 많고 심박수 자체가 높지않아서 땀도 안나고 근육의 지침도 없을 때라서 운동 초반에는 정말 할 수 있는 모든 힘을 털어내셔야합니다. 저같은 경우는 모든 부위 고중량 메인운동을 2가지로 잡습니다(복합다관절위주로) 그래서 그 2가지 메인운동을 가장 세트도 많이 가져가지요.
이 초반부 메인운동 때 갖고있는 힘을 다 쓰셔야합니다. 호흡도 벅차서 헉헉거릴 수 있을만큼 있는 힘을 다 쓰셔야하고, 쉬는 시간은 2분이상 넘기지 마세요 그리고 메인 운동 이후 세부 운동 들어갈 때는 세트수는 1세트정도 줄이되 쉬는시간을 메인운동의 절반이상 줄이시길 권장드려요 거기에 컴파운드세트,슈퍼세트,디센딩세트 등등 다양한 세트법을 추가적으로 넣어주면 높은심박수를 계속 유지할 수 있고 근육도 극한으로 지치게해줄 수 있습니다. 중요한건 몸이 절대로 편해지면 안됩니다. 쉬고있다가 다음 세트 들어갈 때 마음이 편해서도 안되고 다음 세트가 두려워야 정상입니다.. 전세트가 얼마나 힘들었는지에 대한 반증이니까요. 우리 몸의 근육은 생각보다 강하고 금방 적응하기때문에 그러한 근육의 기억을 깨뜨려줘야합니다. 무게 올리는게 어렵다면 다양한 세트법, 종목의 변화,쉬는시간을 극한으로 줄여보기,슈퍼세트로 길항근 트레이닝(등&가슴 묶기 이두&삼두 묶기 등등) 내 몸에 최대한 신선한 자극을 줄 수 있게해보십쇼.
물론 자주 바꾸는건 금물입니다. 어떤 도전을 하던 최소 한달이상은 해보세요. 그리소 무게 및 회수 기록,눈바디 기록은 필수사항입니다.
@@크릴새우-c8e 자세한 답변 감사합니다 형님.
4개월차 헬린이임.. 4개월다니면 회원들 얼굴 거진 다 아는데 신입분들 몇일 몇주 꾸준히오다가 갑자기 없어지는 사람 진짜 많이봤음ㅋㅋㅋㅋ 꾸준함이 제일 중요
운동 하는 시간에 맞는 답은 없다..나이 성별 컨디션 체력 다 다르기 때문에.. 하지만 꾸준함이 없으면 변하는건 없다. 초보자는 서서히 몸에 맞는 운동 루틴을 파악하는게 중요
헬스 시작한지 일주일인데 딱 한시간씩만 했어요. 잘한거겠죠 ㅎ
씻는시간얼추 감안해서, 운동하는 시간은 50분정도 되는데, 저는 메인 운동(스쿼트, 데드, 벤치) 1개당 대충 20~30분 걸리거든요. 메인운동 2개하든지(스쿼트, 벤치 / 데드, 벤치), 메인운동 1개와 남은 시간 달리기하면 1시간 금방가더라고요. 시간 여유되면 좀더 길게 다른것도 추가하고요. 30분은... 그거하러 헬스장갈빠엔 집에서 홈트 틈틈이 조지는걸 선호합니다.
사람마다 틀리겠지만 저역시 1시간 정도 근력운동 합니다.
더이상 하면 힘이 너무들고 집중력이 역시 떨어지는것 같아요.
슈퍼셋트로 밀기 당기기 워밍업1셋트에 본세트 4셋트
슈퍼셋트로 이두 삼두 3셋트
슈퍼셋트로 하체 3셋트...
이정도만 해도 다 털리고 1시간 정도 걸리네요.
무분할로 주 3회 1시간씩 하고 있습니다.
유산소는 근력 운동 안하는날 1시간 정도 하고 있네요.
시합 나가는거 아니니 부상 당하지 말고 꾸준히 하는게 중요한것 같습니다
한 시간에서 한 시간 반 사이가 제일 좋은거 같아요😊
무분할로 1시간~1시간30분 매일하는데 골격근 유지하고 체지방만 빠지드라구요 유산소 1시간하고
저는 40분정도안에 무조건운동다끝냅니다 목적에따라다르지만 회복시간이 부족하신분들은 길게운동한만큼 회복속도도 더디기때문에 꿀잠7시간이상때리실수있거나 현장일안하시면몰라도 몸쓰는직업인사람들은짧게하고 회복과 수면에 집중하십쇼😊
짧게 매일하는거 근비대효과적인가요..?
@@김준희-r9k시간이 뭔 상관임 ㅋㅋ 근육만 지치게 만들면 되는거임
저도 3분할 하루40분~50분사이 마무리요. 그이상은 노동임
@@김준희-r9k 시간은 운동효과와 비례하지않습니다 근비대효과적이냐 물어보신다면 충분히 효과적인거같습니다 평소 휴식 1분하신다면 30초로만 줄여보시고 같은 무게 같은 횟수 루틴 진행해보셔도 몸에 과부하가 훨씬더걸리는게 느껴지실겁니다 ㅎㅎ
근육운동 40~70분 사이.. 유산소 50분 해주고 있는데... 키다리형님 영상 볼수록 내가 운동 잘하고 있는거 같고.. 동기부여를 잘 해주셔서 너무 좋아여...
정말 시간 대비 효율적으로 하고싶은데, 저가 운동하면서 잘못하고있나? 싶어서 피티도 받아보고 꾸준히 하고있는데 궁금한것 혹은 확신이 없어서요.
몇가지 질문을 드립니다.
1. 운동시간 / 근력 2.5시간 골프 0.5시간 복근 0.5시간 약 4시간 주6,7회 하고있어요. 목적은 근비대 및 미적 목적이고요.
나이는 40후반으로 일년간 재미있게 그리고 나름 열심히 하고있습니다. 골프는 업무상 필요로 매일 조금씩하고있구요. 너무 많은 시간 같아서 비효율적으로.운동하나? 고민입니다.
2. 운동 무게 설정. 종목당 5세트 12회에 강박이 있어서 5회12회할수있는 중량으로하는데 중량증대가 잘안되네요.
5x5스트렝스도 해보고했지만, 세트를 진행하면서 12회를 못채워도 증량을 증대하는것이 좋을까요?
사실 세트는.하루에 40세트이상할려고합니다.
키다리님 말씀대로 예전 영상 보니 운동도해서 와이프가 싫어한다고해서 적극 공감해서 1년간 운동만하고 있습니다.
다만 늦은나이라 힘드네요
그 나이시면 체형이나 자세도 따져보면서 건강 챙기면서 하셔야죠 ;;
스트레칭에 시간 많이 쓰셔야 효율이 늘어나는 나이에요 비대칭은 없는지 아픈 곳은 없는지를 체크하셔야지
무게를 늘려서 근비대를 목적으로 하시는건 천천히 생각하시고 이런거 꼼꼼히 체크해주는 pt를 찾으세요 헬스하다가 몸 다 망가집니다
난 이 형 좋아 제발 지기 처럼 나쁜 이슈 없길 바란다 헬스계 강성태
메인 운동 정해두고 매 세트마다 실패 지점 찍고 10-12세트 넘어가면 집중력이 많이 떨어지더라고요 40분 타이트하게 하는 게 좋은 거 같습니다
사탕드시면서 운동하면 효과 좋은가요?
1시간 근력 30분 유산소
더 이상으로 하면 운동이 노동으로 바뀌는 생각이 들어서요..ㅋㅋ
@@어이가없네-k3j 다이어트 하려면 그래도 해야 됩니다. 근력운동으로 글리코겐 다 써놨는데 유산소를 그 때 하면 지방 쫙쫙 빠짐
이후 식단이 더중요함.
운동 2시간 3시간해도 식단조가치하면 결과는...쓰읍
반대로 식단 칼지키고 꾸준히 적당한 강도로 30분만해도 일반인기준 괜차는몸나옴
식단이라고 할것도 없음 걍 술안먹고 당 안먹고 튀긴거안먹고 하면괜츈 나는 운동시작하고
하루에 쌀 630그람 돼지고기앞다리살원물기준 600~650그람 수육으로 먹었음 지방도 적당히 있어서 아몬드같은건 따로 안먹고
뭔가 다른게 먹고싶은날은 고등어구이 ,
회덮밥, 우둔살 먹고 회덮밥먹을때는 초고추장 안넣고 들기름에 간장넣고 그리고 수요일 일요일은 야외조깅하고 월화목금토는 웨이트60~70분
가슴어깨, 등하체 2분할로 끝나면 런닝머신7로 30분 심박수 160유지 이렇게 1년 해보니까
몸무게 72~73 체지방은 13정도 골격근량은 37
정도 나오는데 복근쪽이 좀 약하고 다른곳은 그냥저냥 운동한티는 좀 남
센터에 사람이 너무 많아서 기다리는데 20분은 쓰는 것 같아요. 렛풀다운 머신에서 한세트하고 핸드폰 보고.. 수다떨고.. 벤치에서 한세트 하고 핸드폰 보고 … 데드리프트 한세트하고 멍때리고.. 난 빨리하고 가야하는데….
건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다 이말이 사람이된거 같으신 분 이네요
초보 헬린이입니다... 운동기구 사용법도 잘 몰라서 옆에서 뻘줌하게 눈치보며 둘러보다가 깔짝거리고 힘다빠져서 길어봐짜 근력 30분하네요. 유산소는 속도7로 1시간합니다.
근력운동 평소에 한시간조금넘게하는데
얼마전에 시간이없어서 30-40분정도 진짜 타이트하게 운동한적이있었는데 오히려 한시간한거보다 더힘들더라
제 갠적으로는 초반 2년은 전체 틀만드는데
주4회기준으로1시간
어느정도 몸라인이 됐다싶으면
세부적으로 만드는게 오히려오래걸림
1시간 어깨 삼각근 한바퀴돌면 1시간
뭐 이때부터 분할가면서 어깨 가슴 등 이케 하루
대략 2 ~3시간 걸리더라구요
글구 저분처럼.이제 완성형이다
그럼 근손실방지로 고중량으로 짧고 굵게
30분이나1시간 치면됨
일반인 기준 으로
저는 그렇더라구요
스트레칭시간 빼고 순수 웨이트시간으로만
여기서 한시간은 웜엄 스투레칭 시간 빼고 본운동 1시간말하는거임 스트레칭 최소 20분은 해야댐 이게 스트레칭 습관안들이고 그냥하는 습관 들면 나중에 부상 올 가능성이 매우 높음
저 … 진짜 운동을 태어나서 해본적이 없는 사람인데여..
간수치가 234나와서 운동해야겠다 하구서 오늘 헬스장 일일체험(?)했는데여..
런닝머신 : 15분
ㄴ 속도5 (7분) 속도8(3분) 속도5(5분)
천국의 계단 : 10분
ㄴ속도6(3분) 속도8(2분) 속도6(3분) 속도8(2분)
했다가 진짜 어질어질하고 구역질나오고, 땀이 너무 났어요. 그리고 런닝할때 물을 300ml 를 마셨어요. 입안이 너무 말라서요 ㅠㅠ.. 그랬더니 복통이 너무 심해서 귀가했는데요.. 진짜 완전 초보 운동하는 사람은 헬스장이 체력올리는데 적합한가요?ㅠㅠ 제가 아마.. 기초대사량이 1100밖에 안되요.. 헬스장가서 뭔가 땀은 흘리고 싶은데 뭘 어떻게 해야하나요?😢😢
약한강도로 꾸준히 하세요. 처음부터 강한 강도로 운동하는 사람은 없어요. 꾸준히 하다보면 몸이 적응하고 견딜만 할때 강도를 1씩 늘리면 됩니다.
스트레칭 빼고 본운동이 1시간이 팩트
사람마다 유연성다른데 보통 오자마자 10분러닝타고 관절풀어준다음 빈봉부터 자기무게 천천히 올리면 보통 총 20정도 소요 그때부터 본운동 1시간 가져가는게 중요
진짜 초보자는 삼십분도 힘든거 같아요. 이미 힘 다 빠져서 팔다리가 내께 아닌 기분..
@@goandagain초보자는 맨몸도 30분 힘들어요유ㅜㅜ
@@goandagain 사실 안쓰던 근육을 쓰는게 큰거 같습니다.... 체력은 괜찮지만 근지구력이 못버티네요
진짜 겸손함이 느껴짐
어떤 운동으로 한시간을 하면 되는지두 쇼츠 같은걸로 알려주실수 있나요!
하 2시간 반정도하는데 약간 오버트레이닝해서…다음날 일할때 빡센데 어떻게 해냐되나요??? 직업이 하루에 무게로 치면 2000키로에서 3000키로정도 움직임
1시간이 가능한 체력 부터 만드는 게 제일 중요하겠네요. 버피로 조지고 덤벨 드는데 체력 딸려서 호흡 나가리...ㅠㅠ
버피를 하고 웨이트를 하시면 호흡이 안 되는게 정상 같은데요..?
버피는 유산소운동이 같이 되는데 그럼 호흡이 거칠어지는게 당연한거라
유튜브 주인장도 웜업정도의 가벼운 유산소 후 웨이트는 괜찮지만 빡쌘 유산소 후 웨이트는 추천하지 않는다 하시든데 웨이트할 에너지를 유산소운동할때 다 써버린다고
@@Ehowyd맞음요 한번에 집중해서 쓸수있는 에너지는 정해져 있죠 대략 40분 입니다.그거 넘겨서 2시간씩 해봐야 노동 입니다. 강하게 40분안에 조지고 끝내야 해요. 유산소로 이미 조지면 당연히 바벨덤벨 들만한 체력 안남죠
버피만 해도 둔근 털리고 하체 털리고 푸샵까지 하면 팔도 털려서 너덜너덜 해진 상태에서 하기 힘들던데... 저는 그래서 버피는 그냥 유산소 개념으로 짧고 굵게 아침에 공복으로 끝내놓고 식사 다 하고 저녁에 무산소 운동하려고 해요. 버피는 거진 2년동안 꾸준히 해왔는데, 버피는 하면 할수록 진짜 가파른 산을 오르는거같은 악랄한 고통이 하체에 전달됩니더.. 엉덩이 안쪽 눌러보면 엄청 아프고.. 다이어트 하시는분들은 진짜 버피 강추!!
자격증 공부랑 병행하느라 주 3회밖에 헬스장을 못가서 가슴 등 팔 어깨 하체를 무분할로 순수 웨이트 시간만 3시간 걸려서 함.. 나도 미친짓인거 아는데 이 방법 말곤 없어서.. 근데 몸은 확실히 점점 더 전보다 좋아짐 ㅋㅋ
그렇게라도 하는 게 진짜 대단한거임 👍
가슴 등 어깨등 한 부위 운동을 몇 종류정도 가져가시나요?
@@이동하-r8b 등은 컨벤데드 1세트 랫풀다운 시티드로우 티바로우 바벨슈러그 3~4세트씩 하구 가슴은 플랫벤치 4세트 인클라인벤치 펙덱플라이 3세트씩, 하체는 스쿼트오곱오 하는날엔 레그익스텐션 레그컬 카프레이즈 힙어덕션 4세트씩, 스쿼트 안하는날에는 레그프레스, 힙쓰러스트, 스플릿스쿼트 레그익스텐션 레그컬 4세트씩, 어깨는 스미스숄프 4세트, 사레레 프레레 벤레레 묶어서 4세트, 팔은 이두삼두 묶어서 15세트 정도 하네요!
다른 자기개발 수입도 없이 운동만하는 인간들 암 매력없음
이틀에 한번씩 3시간하는데 나이가
있다보니 몸이 힘드네 매일. 꾸준히
하는 습관을 들여야 좋을것같다
헬스한지 1년 반되가고 상체하는날에 등 가슴 팔 이렇게 총 두시간 20분정도 걸리는데 너무 긴걸까 고민돼요
집중해서 세트하고 쉬는 시간을 일분 내외로 혹은 시간을 보지말고 심박수 돌아오면 다음 셋으로 빠르기 이동해서 수행. 점차 조금씩 전체 시간 줄여서 한시간 내로 운동을 마쳐야 생활인으로서 무리없는 운동이 됨
@@Jack-iw4ug감사합니다!
@@SIERRA-sc8mt 개인적으로 폰은 다른데 던져두고 쉬다가 호흡돌아오면 바로 잡음 잡고나면 끝. 덜쉬어도 "어 ㅅ발.. 잡았네? 놓으면 뒤지는거야" 라고 생각하고 바로 밀어요
옷갈아입고 샤워하고 유산소하는 시간 제외인건 아시죠?
@@shutupandsquat9890 당연히 제외하고 두시간 20분이죠
유산소 빼고 웨이트만 말씀하시는 거겠죠?
당연
가슴+삼두 하는날
그럼 가슴 1시간 하고, 팔시간은 따로 해줘야 하는건가요??
처음엔 지루해서 한시간도 못하지만 한시간은 채우려 노력해요
그리고 시간이 지나면 내가 할 루틴이 안됐는데 한시간이 지나서 한시간 반을 하죠
그리고 나중엔 두시간을 해야만 한 부분이 끝나요
지금은 두시간하고 유산소까지 해야 만족을 하네요
그전엔 오늘 시간에쫓겨 대충했다는 생각이 드네요
데드리프트할때 어깨가 찝히는이유가 뭐에요?
마치 공부 집중 팍하는 거랑 운동도 시간에 구애받지말고 집중 팍하면 몸 라인이 달라지더라고요.ㅎㅎ
웨이트만 1시간 가져가고 유산소는 따로 가져가는게 맞는걸까요?
저는 웨이트 1시간 이내에 20개 세트 정도 끝내고 런닝 또는 사이클 30분 탑니다.
3시간씩 조지고 담날 출근하면 눈이 안떠짐 거기다 식단도 신경 써야하고 일반인은 1시간도 긴듯
헬스장 가면 이렇게 숨 몰아쉬며 운동 하는 사람 찾아 볼수가 없음.
스트레칭, 유산소 제외하고 웨이트만 1시간이란거죠?
30분안에 고중량으로 빵빵 어떻게때리나요.. 볼륨트레이닝보다 강도트레이닝이 시간이 훨씬긴데
이제2개월초본데 하루 푸쉬업100~150개 풀업밴드차고 10회5세트 50개 밴드없이4개 함 운동되겟쥬?
헬린인데 9개월쉬지않고 두시간반하다 관절에 무이왔습니다 ㅠㅠㅠ 무릎 손목 다갔네요 족당히
해여지
그날의 컨디션에 따라 하는게 맞는듯
에너지 넘치는 날은 2시간정도
좀 지치는 날이다 싶으면 1시간정도
2~3분할은 한시간만에 힘들지 않나요
어깨만해도 전면2개 측면2개후면2개
가슴 벤프 덤프 윗가슴 아랫가슴 가슴중앙
이리 할게 너무 많은데4~5분할이면 한시간 쌉가능한데 어캐 해야할까요 ㅠㅠ
강경원도 웬만하면 바벨운동으로 끝내랬음 부가적으로 머신이나 덤벨쓰지말고
운동 너무 오래하면 몸 더 안좋아짐. 선수 아니고서 무리해서 운동하는건 아니다고 봄,
옛날부터 팬이였는데 몸 완전 커지셨네 지린다
한시간이라고 해서 생각보다 깜짝 놀랐음...적어도 헬창분들 3시간 할줄알았는데...물론 나도 나대다가 관절 부상당해서 쉬었지만 관절 우슬환먹고 그나마 나아짐ㅠ 무리하지맙시다
너무너무멋있어요 진짜!
나두 1시간이 딱인듯..유산소 까지 2시간 좀넘게 했는데..일상생활에 지장옴
초보자입니다
유산소20분 근력 40분으로 매일 다리 등 가슴 순으로 돌려하는데 이렇게 계속 하면 건강해질 수 있겠죠?
근력 1시간 정도에 유산소 무조건 30분이상 하다보니 보통 1시간30분 정도 하는데
씻고나오면 2시간 지나있음.. 이게 보통 아닌가요? ㅜ
잘하고 있음 솔직히 몸 욕심 있으면 식단 웨이트 유산소는 디폴트로 무조건 필요하다고 생각함
개인적으로, 90분 근육운동 30분 유산소가 딱 적당함(운동전 몸풀기 유산소 10분 제외). 그 이후부터는 힘만들고 집중력도 크게 떨어짐.
시간이 중요한게아니라, 현재 나의몸에 맞는 세트수, 휴식시간 정하고 그걸토대로 점점 늘려가는거다. 그리고 휴식시간에 핸드폰부터 치워라.
마지막껀 무슨 운동인가요?
웨이트 1시간 유산소 30분 괜찮을까요~
근력운동 3분할 1:30분
유산소 지전거 50분~1시간
걷기 15~25분
저녁 5~5시30분
하는데도 체중이 요지부동 붙박이네요
식단을 들여다보셈 단거 기름진거 칼로리 높게 먹으면 소용없음
전 유산소 포함 1시간30분정도가 딱 좋더라구요 스트레칭이랑 씻는거 다 포함하면 2시간 정도??
헬스 시작한지 2주된 초보인데요..저는 첫날부터 운동시간이 2시간 넘게 걸리길래 원래 그런줄 알았더니 그게 아니었나보네요..그래서 관장님이 운동을 왜케 오래하냐고 하셨구나..운동할때마다 근육통으로 고생하는데 제가 오버트레이닝 했나 봅니다
아니 말하는게 너무 매력적이심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 어른같아. 멋있어
무산소만 1시간 말하는건가요????
설렁설렁 하더라도 운동 나가는 습관만 가져도 절반은 성공했다고 생각함 ㅎㅎ
그런 안일한 생각에 자딸금지 운동을 나갔으면 그날 할라는 목표는 다 채우고 와야지 파오후자식아
유산소 병행한다하면 빼고 1시간 정도겠죠?
홈트 웨이트 40분 달리기 50 분 한번에 하는게 웨이트 아침 달리기 밤에 하는거 보다 좋을까요?
저말이 맞는말 고중량메인2개 잡고 1rm의 75~95% 8~9세트 5~8회 팡팡때리면 1시간30분안으로 근육 털어버릴수있음 그이후에 3세트12회 보조운동 가져가면 좋은데 보조운동 3가지 넘어가면 제 기준 들리지도않고 집중력도 바닥이여서 아예 운동자체가 안됨 어림잡아 2시간정도하는듯
운동열심히 하는모습 멋져요
워밍업 10분포함 50분~1시간 하는디 딱좋은듯.,
형님 어깨 미쳤네요 ㄷㄷㄷㄷ
헬린이 3개월 차
매 세트 휴식 1분30초 주고
기구는 6가지 정도
기구마다 10~15회 8세트씩 합니다.
더 이상 못들어같으면 무게낮춰서 세트채워요.
세트당 약 2분정도 걸리겠네요
운동전 스트레칭. 마무리 스트레칭해서
총 두시간정도 하고 있습니다.
주5~6일 퇴근후 헬스장 출근
무게는 기구마다 다른데
1~2주에 5~10kg씩 올려서 지금은 정체기라
더 이상은 못올리고 꾸준함으로 하는중
아직까진 무리없이 하는데 이대로 계속하면 될까요?
미친 수준의 오버트레이닝 입니다.
이렇게 하시면 무게는 계속 안늘테고 그러면 점진적과부하가 안됩니다. 기구마다 8세트가 아닌 3~4세트 정도만 하셔서 강도 반절로 줄여야됩니다. 대신 세트간 쉬는시간을 2분정도까지 가져가는게 좋을것같습니다.
이것도 사실 많은거지만 그래도 이게 나을것 같습니다.
@@choidaehwan 조언 감사합니다. 헬린이라 6개월차까진 저렇게 미친듯히 했습니다. 어쩌면 욕심이랄까. 늦은나이에 운동을 시작해서. 지금은 지금은 일주일에 3~4일만 갑니다. 세트수도 줄이고 분할도 하고 있습니다 ㅎㅎ
@@user-sdsdsda1 네 계속 빡쳐계세요
초보자때는 매일 꾸준히 할 수 있는시간으로 자주하는게 젤 좋음
효율이고 나발이고 찾을 때가 아님
한시간 정말적당합니다.
항상 운동할때 운동시간,셋트수부터정해놓고 중량은 그날 컨디션따라 가감하는게 좋을거같아요
특히 운동시간을 정해놓고 하다보면 휴식시간이 확실히 조절되서 좋은거같네요
회사다니고 애키우니깐… 체계적이지는 못하지만.. 일주일에 최소2회는 가려고 하고 그 날 운동할 수 있는 시간이 3시간이면 3시간 다 합니다.
40분 정도 밖에 못할 때는 무리가 되더라도 벤치,스쾃 고중량이나. 벤치,데드 고중량 세트로 하구요.
ㄹㅇ 운동 한달차 개초보입장에선 시간보단 기구 깔짝이면서 이것저것 하면서 재미 붙이는게 먼저인것 같음
처음봤을때보다 여유롭고 느긋해졌네 멋있어졌다
매일 거의 하루 두부위에 5~6가지 운동 기본6~8세트정도 가주는데 보통 1시간10분 걸리네요 이정도만해도 근육통에 회복이 쉽지않은데 2 3시간씩하는사람들보면 신기합니다
시간이 중요하나 짧은 시간에 많은 볼륨과 강도를 정확한 부위에 때려넣으면 근육은 성장한다
운동 1시간 할 거를 하루종일 나눠서 하면
효과가 없을까요?
집에서 공부 하는 학생인데
살이 쪄서 시간 내서 운동 하려니
시간도 부족하고 귀찮아지더라고요.
근데 공부하다가 중간중간 스트레칭겸
웨이트 조금 하고 다시 공부하고 이러는건
시간 따로 안빼고 괜찮은데 운동 효과는 있을지 궁금합니다.
시간 부족하단건 솔직히 핑곕니다 마음만 먹으면 충분히 한시간 합니다 매일 1시간씩 시간빼서 하는게 낫지 않을까요
운동효과는 땀나기 시작하면서부터입니다
유산소 포함 1시간일까요??