КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ | СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?
HTML-код
- Опубликовано: 24 авг 2024
- #СЧИТАЕМКАЛОРИИ #БЖУ
Чтобы начать худеть нужно знать сколько калорий нам требуется для поддержания веса,а сколько для похудение. В видео я покажу как рассчитать для себя калорийность. А затем покажу как распределить бжу так,чтобы вы не только худели, но и не теряли мышцы. Именно соотношение БЖУ определяет, что вы будете терять в первую очередь жир или мышцы.
В видео вы найдете все формулы для расчета своего бжу и ккал.
Так же я покажу как рассчитать свою калорийность для поддержания веса и набора.
Найти меня/Find me at:
Instagram- / nyytanya
Production Music courtesy of Epidemic Sound
P.S.Это видео не спонсировано.
Спасибо за краткость и четкость!
Получается нужно не считать калорийность, а просто граммовку соблюдать? Видео было понятным, спасибо ❤
Спасибо вам большое девушка!
Наконец, то я поняла, раз 10 просматривала, и завела себе новую тетрадь и с карандашом и калькулятором себе посчитала, спасибо Вам большое,вы просто молодчина!
Пусть удача у вас присутствует в вашей молодой жизни!!!
НАКОНЕЦ ТОООО!!! Единственный человек, который все расписал, разжевал!!! Благодарю🌷
Пожалуйста
@@nyytanya Доброго времени суток . Откуда цифра 1,1 при наборе веса на 10 %???? Если суточная нома 1853,2 ккал , то 10% от этой суммы вроде бы 185,3ккал и эту сумму надо плюсовать к суточной норме . Тоже самое при сбросе веса 0,9; 0, 85; 0,8. !!!!??? Спасибо
Спасибо за видео. Все понятно и качественно объяснено. Сама все посчитала. Жду новых видео с нетерпением. Мне очень нравятся ваши тарелочки и рецепты.
Пожалуйста.Очень рада, что вам понравилось . А еще больше рада тому,что сами посчитали. Уже в среду будет новое видео с рецептами и тарелочками.
Таня, это лучшее видео расчёта калорийности! Просто отдельное спасибо за то, что пояснили, если углеводов меньше, чем белка, то нужно менять коэффициент. При первом подсчёте углеводов было меньше, снизила белок с 2-х до 1,5 и вуаля, всё в порядке. А то так бы и ела О_О
пожалуйста)очень рада, что помогла)
@@nyytanya Спасибо за видео . Сложнее приготовить блюда с таким количеством продуктов . Если есть такое видео можно ссылку.
Ооо, наконец-то кто-то просто и доступно ВСЁ рассказал!
А то обычно только про расчёт калорий рассказывают, а про верное соотношение БЖУ, почему-то не хотят говорить.
Татьяна, спасибо Вам! Видео сохраняю.
Добрый день, суперское видео!!!! Пересмотрела огромное количество роликов, но это на высшем уровне, сегодня рассчитаю , подписалась и поделилась вашим материалом!!!🌺
Я думала сейчас начнется сюсюсю, как я похудела, ля ля ля. А нет, сухо по фактам. Спасибо, приятно слушать!
Пожалуйста)
Здравствуйте! Спасибо большое за ролик. У меня получается, что белка больше, чем углеводов. Мой вес 77, рост- 158; 61 год. Помогите, пожалуйста, посчитать мой БЖУ.
Вау, это топчик, наконец-то хоть кто-то нормально объяснил, спасибо 💙
Спасибо 🎉🫶🏼
Спасибо
Добрый день я все вроде правильно посчитала, все так как у вас на видео, а углеводов меньше чем белков прям на много.
Настолько все точно и доходчиво! Вы большая умница! Спасибо большое 😘
Пожалуйста)
Отличное видео . Наконец то разобралась с этим подсчетом бжу , но пришлось несколько раз снижать коэфицент белка . Спасибо огромное . Подписалась .
Здравствуйте помогите составить рацион на 1233 калорий зарания благодарю
Здравствуйте! с Начала мая до середины июня получается, сбросила 3кг. но с середины июня вес стоит на месте 57кг. Вы в видео сказали пересчитывать все при эффекте плато, но в какую сторону пересчитывать? в сторону уменьшения калоража? если да, то насколько сильно надо уменьшить? мой рост 160см, вес 57, тренировки домашние по ютубу 3 раза в неделю стараюсь делать, но бывает не получается, поэтому коэф активности не поднимаю, чтобы не переедать. сейчас питаюсь на 1300-1400ккал. подскажите как сделать перерасчет?
Добрый день!
У меня с подсчетом углеводов не получилось
39 лет
Рост 168
Вес 85,6
Почему углеводов должно быть больше белка? ПОЧЕМУ? Тогда никакого похудения не будет
Здравствуйте, рост 160 вес 60 возраст 21 хочу похудеть сидячий образ жизни
считаю бжу,и калории выходят норма,а мне надо дефицит,что делать
Доьрый день, пожалуйста помогите мне, мой рост 164 вес 69, возраст 28лет. Хочу похудеть, стараюсь ходить 10тыс шагов
я не могу подсчитать бжу
Здравствуйте , посчитала бжу и у меня получается углеводов меньше чем белка
Таня не могу похудеть 69 лет рост 157, вес 106кг. Заранее спасибо.
Таня, благодарю за такое полезное и информативное видео. А главное - понятное.
Пожалуйста)надеюсь вас тоже смотивирует)
@@nyytanya страшно спросить 😃 Вы не могли бы помочь мне с углеводами? Я руками все расчистила - углеводов не осталось, а потом ещё в комментариях рылась и нашла табличку. Там вовсе углеводы в минус ушли. Что-то не так или такое может быть? Заранее сердечно благодарю за ответ 🫶🏻🫠
Такого быть не может.Напишите что в итоге вышло у вас ,какие значения брали
@@nyytanya разобралась!)
Тогда теперь то, что точно непонятно и то, на что я также пыталась ответ найти:
Если суточная норма белка в граммах 122, порция в калориях 486,4 - я не понимаю, как это возможно?
По фат сикрету, чтобы добиться от той же грудки 122 грамма чистого белка белка - нужно съесть 420 грамм , что равно 819 калориям. Правильно ли я поняла?
Есть проблема, это чисто из моей профессии - биохимик. Есть ряд нюансов, когда организм не идиот, а казалось бы голая физика в помощь, где сжигание и потребеление созависимы. Да, это так... Однако, как я сказала организм не идиот и есть масса моментов, где нужно правильно ставить ограничения, особенно желательно все же советоваться с врачом. Потому что потом слетает обменка (на 30% обрезал потрбеление, так а организм замедлил на 30% итого = имеем ноль в результате), нарушается работа почек из-за белка, которое вроде как расчитано верно, но не для конкретного персонажа. И можно продолжать вечно. Результат один - приходят все эти желающие и идущие (включая профспортсменов, которые вечно с врачами на консультации) на обследования с непонимаем, что случилось. И разгребать это врачам и биохимикам.
Я за более глубокую подачу, если идет консультирование и предоставление профессионального мнения, навыков и ведение людей к их цели.
Я никому не мешаю пойти, только проблема в том, что таких врачей не в каждом городе, а компетентный особенно.Не все же живут в столицах и крупных городах.
Да и если включать мозг и брать бжу сбалансировано, то ничего не будет слетать. Я против резких урезаний как калорий, так и бжу.
Я дала базовую информацию. Если кто-то захочет углубиться, то он это сделает. Если кому-то будет что-то непонятно или он решит худеть не сам, а со специалистом, то он обратиться к этому специалисту.
Тут же я показала на своём примере как я считаю себе бжу и ккал. Вот и все.
Если бы я начала углубляться во все нюансы, то тут и часа бы не хватило в видео.
Да, думаю дело в вашей профессии, но я смотрю на видео, как если бы я была человеком, который ничего не знает про бжу и не знает как себе рассчитать калорийность.
Да и если перегрузить видео информацией, особенно сложной, то многие могут просто бросить эту затею и обратиться к простому методу-диета.
А я этого не хочу.
Здравствуйте!У меня любой коэффициент всё равно углеводов меньше всего получается....
Напишите ваши расчеты и что прлучилось
Умница! Всё чётко и по делу!
Татьяна здравствуйте! Я наверное что оо неправильно расссчитала. Помогите пожалуйста мне 47 лет, вес 68 кг, рост 163. Моя активность 1550 У меня получилось: калорийность 1630, жиры 68 г, углеводы 118г.
Ой рост неправильно написала у меня 164
Спасибо большое! Ваш ролик сейчас актуален?
пожалуйста) он всегда будет актуален) сомневаюсь, что подсчет калорий может измениться)
Здравствуйте помогите пожалуйста с расчетами, у меня совсем не выходят углеводы.
Вес 85
рост 163
возраст 33
Малоактивный образ жизни
13 возраст 157 рост 43 вес
Вы единственный человек инета, кто так доходчиво и детально все объяснил! Спасибо!!!
Пожалуйста.Надеюсь помогла.
Я видела таблицу продуктов по содержанию белка. Исходя из этой таблицы на 100гр курицы выход 20 гр белка. Это значит мне в день надо есть 600-700 гр курицы?
Ну если есть только курицу,то да.
Танюша , огромное спасибооо !!! 🌺🌺🌺
Пожалуйста
Я чо та не то сосчитал, 2200 кк чтоб похудеть, белки 1000кк, жиры 1150, на углеводы 50 кк осталось///
Значит не правильно посчитали. Таких данных не может быть. Напишите ваши расчеты
почему белка должно быть меньше чем углей
Потому-что вам нужна энергия. А энергию организм черпает из углеводов в первую очередь.
У меня по расчерам углеводов выходит 39 гр это что - то не верно😀
Спасибо! Наконец-то доходчиво
Здравствуйте. Вес на бжу должны быть в сыром виде или уже приготовленные?
Здравствуйте. Приготовленное.
не пойму почему у меня жиров больше выходит чем белков а на углеводы ничего не остается ...то есть отрицательное значение Мой вес 131..рост 158 возраст 61 Буду благодарна если поможете мне с расчетом
Сколько Жиров на 1 кг брали?
Здравствуйте. Ужас какой-то!!!!! При марафоне кушала на 2000 ккал!!!! И тётя считала, что нормально!!!
Здравствуйте.Так а в чем ужас?
Переедание.
@@nyytanya не могу посчитать бжу, углеводы меньше получается
Так 2000 это вполне нормальное кол.калорий.
Напишите ваши рассветы.я посмотрю что вышло
Здравствуйте, может уже не актуально, но сейчас наткнулась на ваше видео. У мня подсчёты не получается. Мой рост 158.5, вес 86 кг, лет 38, активность 1.2, хотелось бы дефицит 15%. Спасибо за хорошее видео.
Здравствуйте, спасибо за видео.
Всё рассчитала❤❤❤цель похудение🌸🌸🌸
пожалуйста
Привет из Новой Зеландии!!!Танечка! Спасибо!! У меня не получается правильно высчитать углеводы!! Помогите пожалуйста!! Мне 68 лет!! Рост 174,вес сегодня 84 кг!! Малоподвижный образ жизни!! я хочу сбросить 15 кг!! Все рассчитала а углеводы маленькие! Не пойму где ошибка!! Спасибо!! 💐
Напишите ваши расчеты,я посмотрю
Здравствуйте) Мне 22 года, рост 165, вес 73 кг 😔 цель похудеть и сделать правильное питание образом жизни, а не временной диетой. Работа в основном сидячая (малоактивна)
Тренировки редкие, но хотелось бы почаще
Буду вам очень признательна !
P.S. - очень люблю формат ваших видео (таких как трансформации и корзины продуктов ) 👍
Здравствуй)Сделала вам дефицит 15% . Ваш калораж 1520 ккал ,Белков-110 , Жиров-58 , У-139 гр.
Очень рада ,что вам нравятся мои видео)Буду радовать чаще)
@@nyytanya спасибо большое😁буду ждать новые выпуски трансформации с нетерпением)))
@@user-jj5hi6bu4k пожалуйста) уже в среду новое видео)))
У меня получилось белка 204 грамм, а углей 60
значит не правильно посчитали.204 не может быть
здравствуйте Татьяна. случайно просмотрела ваше видео и просчитала свои данные. очень засомневалась правильно ли...? мне 65 лет мой вес 88 кг рост157 деф 15 процент у меня получилось 16о7.2 ккал Б176 Ж88 У28 пожалуйста помогите . очень хочется похудеть Спасибо.
Здравствуйте.Белка очень много. Какой коэффициент брали?
Танюша по вашему совету 2гр
@@nyytanya козффициент137 5
Б106 Ж88 У98 это нормально?
@user-bo4bo4jo1s возьмите Жиров коэффициент. 0,8 и будет замечательно.
Спасибо! Очень информационное и доступное видео)🙏👍
Пожалуйста)
Мой вес 68, рост 150, возраст 69, я посчитала б=1,2×68=81.6 ж=68×1=68 у=99 правильно или нет?
А какой у вас калораж?
36 лет, 172 см, 70.3 кг. Активность с 6 утра до 22:00 вечера на работе на ногах, не занимаюсь спортом на данный момент. Цель похудеть. Не получилось рассчитать бжу, т.к углеводов на много меньше, чем белков.
Вы-чудо!
Здравствуйте, уменя получилось углеводов немного меньше чем белков мой рост164см вес 92кг возраст 73года много хожу пешком и немного занимаюсь дома,помогите правильно расчитать КБЖУ, большое спасибо.
Привет. Помоги пожалуйста расчитать бжу. У меня получилось углеводов меньше чем белка. Вес 78кг, рост 155, возраст 35 лет. Активность в неделю 2-3 тренеровки. Не работаю в декрете
Вот тут документ по рассчету. Вам нужно только внести свои данные t.me/c/1309679733/28
Спасибо. Идеально!
пожалуйста
Умница девочка !
Спасибо
Таня здравствуйте! Заметила на заднем плане у вас орбитрек. Я недавно себе купила. Хотела спросить, вы не планируете в будущем выпустить видео, как правильно на нем тренироваться? Было бы очень интересно. И огромное спасибо за видео! Все четко и понятно. Уже посчитала себе. Буду рассчитывать меню теперь.
Здравствуйте. Эллипс взят на прокат. На случай закрытие залов. Я подумаю на счет того,чтобы снять видео на подобную тему.
Здравствуйте! У меня вес 87, рост - 173 см, 23 года. Получается я выбрала - 20%
Активность - 1200
1608 калорийность в день при снижение веса.
Б - 174
Ж - 87
У - 32
Верно посчитала?
Помогите просчитать
посчитала)
Цель похудеть. Вес 66 кг, рост 163, 30 лет. Получилось 1575,56 ккал. БЖУ: б-132гр, ж -66гр. У-113. Углеводов меньше, что сделала не так. Не тренируюсь в зале, только дома упражнения базовые, скакалка.
Белка много взяли) Возьмите для начала 1.6 гр на 1 кг. Получится Белка -106, Жиров-66 ,Углеводов -140. Так же через недели 2 можете поменять соотношение и взять 0.9 гр жира на 1 кг, а белка 1.8 гр на 1 кг.
Tanya Butsko спасибо ))
Пожалуйста
вот откуда она эти цифры взяла
Какие?
Здравствуйте, выходит углеводов меньше , подскажите как поменять кофициент 😊
2.07.23 -90 кг, 170 , дефицит- 15%
1698
Б - 90*1,8 = 162гр = 648ккал
Ж - 90*1 = 90гр = 810 ккал
У - 90*. = 60гр = 240 ккал
Как всегда шикарно😍
Мне 16 рост 168, вес 44
Я живу в селе, прэтому каждый день то ведра тосааю, то тачки вывоюу😂ну тоесть калории нормально сжигаю.также занимаюсь через день с резинками😊
Продолжай снимать такик видео!они очееень прлезные😉
Моя цель поддержание
Моя цель -поддержание
@@user-qk6ts4db1l спасибо большое) Твой калораж 1717 ккал ,Белков-88 , Жиров-57 , У-213 гр.
@@nyytanya спасибо большое😍
@@user-qk6ts4db1l пожалуйста)
Рассчитайте пожалуйста: 29 лет, рост 159, вес 70кг;
Тренировки дома без инвентаря каждый день, кроме воскресенья;
Цель похудеть;
В декрете, на грудном вскармливании.
Добрый день. Я создала документ, куда вам нужно будет только внести свои параметры и программа сама все рассчитает. Вот ссылка на документ clck.ru/UuPQx .Если так и не сможете рассчитать, то пишите. Помогу.
Иди сама посчитай , умная уселась тут
ОЧЕНЬ качественное по информации видео!!!! СПАСИБО я себе все посчитала!!!Люди не ленитесь возьмите калькулятор и сделайте расчеты сами!!!! Господи лентяи какие(((((
Пожалуйста. Очень рада, что понравилось.
Спасибо!
Здравствуйте!) 20 лет, рост 167, вес 71 кг, мало активности, желаемый вес 55 кг. Спасибо!)
не получился совсем расчет мой рост 149 см вес70 кг и возраст 69 лет помогите мне пожалуйста мне надо обязательно похудеть до 58 кг
На 1кг реального веса или веса желаемого считать?
Реального. Вы же потом создаете дефицит.
Добрый день,помогите расчитать бжу.62 года,вес 85,рост 168,мало активный образ.Только ходьба и утренняя зарядка
И посчитала правильно ли.
Возраст 26 рост 167 вес 63
Б 126 Ж 63 У 136
Ккал 1616.03
Дифецит брала 15%
Сижу дома разминка зарядка каждый день спорт 4 раза в неделю (это приседания пресс планка отжимания турник)но у меня противопоказания к активным видам спорта нельзя бегать прыгать и тежелое.
Правильно, только я бы посоветовала все таки начинать не 2 гр белка на 1 кг,а хотя бы 1.8. Если вы раньше столько белка не ели, то можете создать лишнюю нагрузку на почки.
Поняла. Спасибо
пожалуйста
-20 лет, 160, 53
-тренируюсь 3-5 раз в неделю
-цель-поддержание
-сидячая работа
Добрый день. Я создала документ, куда вам нужно будет только внести свои параметры и программа сама все рассчитает. Вот ссылка на документ clck.ru/UuPQx .Если так и не сможете рассчитать, то пишите. Помогу.
Татьяна, здравствуйте. Наткнулась на ваше видео, очень полезно Но при подсчётаюе кбжу,углеводы вышли меньше белков, подскажите пожалуйста что сделала не так. 🙏
Взять другие коэффициенты. Возьмите чуть меньше жиров.
@@nyytanya Спасибо 🙂
Спасибо большое 👏
Виктория, 26 лет, рост 158, вес 53 кг, не тренируюсь , цель-похудеть до 50 кг, работа связана с физической активностью.
Сделала дефицит 10%. Не советую делать больше.Вес небольшой,чтобы ушли эти 3 кг необходимо следить именно за бжу. Ваша калорийность 1324 ккал, Белка-95 гр, Ж-48 гр, У-128 гр.
@@nyytanya спасибо огромное))))
@@user-hi2yn6iq4d пожалуйста
Добрый вечер , Таня пожалуйста пощитайте мою каллориность .Я хоть попробую .
Мой рост164 , вес 83 , 41 год ,Моя цель 68 кг .
Была на такой схеме Б- 85 Ж113 , У -36-50 три месяца .Вот месяц пробую вернуться на обычное Питание с дефицитом каллориности . Спасибо ❤ .
Добрый день.Рассчитала под ваши данные.Сделала вам дефицит 15%. Калораж 1518 . Белков-100, Ж-66, У-131. Не стоит урезать сильно калораж и углеводы.Это главная ошибка худеющих .Должен быть баланс. Иначе у вас вес будет скакать,а потом он станет больше,чем был. Дайте организму восстановиться после такого малого количества углеводов. Как только уйдет отченость,то вес пойдет вниз и вы в комфортном питании будете терять вес. У меня женщина в возрасте 56 лет ,примерно с вашими параметрами теряла 12 кг за 3 месяца. Если наберетесь терпения, то результат не заствит себя ждать)
Здравствуйте, если тренировки 5-7 раз в неделю, плюс 10 000 тысяч шагов в день какой коэффициент взять? Спасибо
Молодец леффф
здравствуйте, сомневаюсь в расчётах
рост 187 см
вес 102 кг
возраст 17 лет
образ жизни сидячий, на ногах нахожусь примерно 6-7 часов в день
цель :сбросить вес
Здравствуйте. Помогите пожалуйста. Возраст 37, вес 58, рост 163, похудение, сидячий образ жизни без спорта вообще
У меня получилось
Б 188гр
Ж85,7гр
У 113гр
Углей 1989,075
Чёт ничего не сходиться
❤спасибо 🖤🖤🖤
67лет152 рост вес76 минимальная активность .Заранее благодарю
Спасибо огромное,скажите как считатьуглеводы,к примеру Ваши 139 грамм ,в готовом виде или в сыром,спасибо,мне 63 года,и немного отстала от жизни.
Танечка пожалуйста расчитайте мне бжу( вес 93,рост165,возраст 50.Спасибо.Для похудения.Спасибо
Здравствуйте, очень хочу похудеть, и никак не могу расчитать свои рацион для правильного питания. Помогите мне пожалуйста. Мне 45 лет, вес 73, рост 152, очень хочу похудеть до 57 кг. Буду ждать ответа. Заранее благодарю
Здравствуйте! У меня вообще не получается сделать так, чтобы углеводов было больше, чем белков 😰уже второй час сижу высчитываю 🥴
Мне нужно для мужа..
вес 93
Рост 180
Возраст 23
Цель: похудение ( я брала дефицит 15%)
Помогите, пожалуйста 🙏🏼
Здравствуйте, вес 54, рост 158,возраст 20, цель-похудение
Татьяна, здравствуйте, помогите, пожалуйста, рассчитать бжу. Я сделал расчёт калорий взял 20%. Получилось 2121. Вот не получается рассчитать бжу.Помогите пожалуйста 🙏.
Добрый день. 33 года, рост 153см, вес 43.6кг. работа на удаленке, сидячий образ жизни. В будни могу сделать пару домашних тренировок по 200кал. Склоняюсь к коэффициенту активности 1.2. хочу сбросить до 42кг. Считаю по формуле и получается 1173кал при 20% дефиците. Это не слишком мало? Или я как-то неверно произвожу вычисления? Заранее спасибо
Здравствуйте, помогите пожалуйста расчитать КБЖУ, для похудения.Мой рост 164см, вес 60кг, возраст 40 лет. Пыталась посчитать сама, но постоянно запутываюсь и никак не получается. Заранее спасибо.
Активность малая.
19 лет
Рост 156
Вес 63 кг
Цель- похудеть до 50 кг
Помогите, пожалуйста с расчётом кбжу
У меня вышло 1450 калорий
Б 126 грамм
Ж 63 грамма
У 94 грамма
Здравствуйте, возраст 36, вес 53, рост 162. Активность малая
Здравствуйте. . Ваш калораж 1441 ккал ,Белков-106 , Жиров-53 , У-182 гр. Но с вашей целью я бы советовала все таки добавить тренировки. Так как именно они убирают дряблость. Делает тело подтянутым.
Спасибо большое 👍
Добрый день, очень рада, что попала на ваши видео. Рост 168, вес 77, 46лет, тренировки 3 раза в неделю фитнес. У меня получилось Б 140, Ж 70, у 100. Что-то не так? Проверьте пожалуйста, спасибо!
Вес 68, лет -58,активность1,2 , рост 1,62. Спасибо)😊
Заранее благодарю 💛
Здравствуйте, рост 156, вес 52, возраст 29, 2 раза в неделю тренировки ( танцы, не активно ) у меня получается
1284 ккал. Бжу 63/41/157