Hello, les problèmes de dos font partie de ma vie , j'ai grandi trop vite avec du mobilier scolaire non adapté puis le tiercé gagnant cyphosed- lordose-scoliose , 2 accidents de voiture avec tassement de vertèbres, et lorsque j'en ai plein le dos au figuré c'est sciatique, lombalgie torticolis. J'ai testé plusieurs techniques de Kinésithérapie et d'ostéopathie , plusieurs médicaments aussi La pire douleur c'était la position assise pour aller ou se lever du lit et pareil aux toilettes. Bref maintenant je sais que aspirateur+ serpillière = Blocage , mettre les doubles rideaux sur la tringle idem ( déséquilibre) Faut anticiper et rester vigilant . Les mouvements de ta feuille je les pratiques avec 1 autre pour le bassin et un 2 pour les épaules. On ne prend pas assez soin de soi, on ne s'ecoute pas et après on douille grave . Prends bien soin de toi et vous de vous
Cc Delphine Merci pour tout ces bons conseils, moi aussi je suis passé par là sur entièrement d'accord avec toi la marche et les exercices ça marche, marche. Avec persévérance j'ai pu éviter l'opération, de toute façon il était hors de question que je me fasse opérer. Bonne journée 😘❤
Coucou Delphine, je ne suis pas étonnée que ces mouvements t'aient fait bcp de bien, je suis plus âgée que toi et je suis grande, un dos qui me fait souffrir et depuis qu je me force à bouger tous les jours ( gym, marche, vélo, étirements au choix ou combiné) je vois la différence, je n'ai plus mal audos La clé c'est bouger, y a pas de miracle .J'ai installé l'appli decathlon coach , tu enregistres une séance libre et ça te donne plein de données à la fin de ta séance, je trouve ça motivant. Heureuse que tu ne souffres plus, la sciatique c'est tellement douloureux . Bonne journée
Merci beaucoup pour ta vidéo Delphine ! Après une triple hernie discale et des sciatiques de la mort qui tue, j'ai quand même appris quelque chose dans ta vidéo 😆. Je savais qu'il fallait éviter la sédentarité et se forcer à marcher chaque jour un peu plus mais j'ignorais qu'il était bon de rester debout un maximum même en période de douleur. Je fais comme toi des exercices tous les matins, ça me déverrouille littéralement le dos. Si je ne les fais pas, c'est clair j'ai la démarche de quelqu'un de 92 ans. Dès que les exercices sont faits, ça va mieux!!! En période de sciatique, je m'assois sur une sorte de donut que l'on m'avait prescrit quand je m'étais fracturé le coccyx...ça soulage aussi énormément les tensions. Merci infiniment pour ta vidéo qui va aider beaucoup de personnes souffrant de sciatique et ou de lombalgie😊. Avec toi, la vie est plus belle!!!! Gros bisous 😘😘
Pendant le confinement, des douleurs lombaires que j'avais déjà eu plus jeune, sont revenues. Je me suis forcée à marcher (penchée en avant avec l'air d'avoir un balai dans le c) et c'était hyper dur, mais très vite, mon dos s'est redressé et mes douleurs ont disparues
Merci pour cette vidéo qui me laisse espérer de meilleurs jours. Plus de 2 mois de souffrance, beaucoup de nuits blanches à arpenter ma chambre, difficile de prendre ma douche sans crier de douleur. A l'IRM, scoliose, hernie discale, fracture vertébrale, nerf sciatique et moëlle épinière pincés, arthrose. Impossible de m'allonger pour dormir, sciatique en partie tronquée (jambe, mollet) et puis la fesse et la cuisse... Je suis d'accord avec vous, pour me "débloquer", je marchais en me tenant aux murs et j'arrivais parfois à me sentir mieux. J'ai trouvé sur le Net, un mouvement à faire, me pencher en arrière (sans forcer) qui me soulageait. J'avoue que ces exercices que vous montrez me tentent beaucoup. Oui, d'accord avec vous, il faut bouger, marcher. J'ai dû tester plusieurs traitements et quand j'ai appelé le SAMU un week-end, le médecin de garde m'a dit de tout arrêter. Les médicaments prescrits par le médecin traitant me donnaient des vertiges, décharges électriques, etc. Par contre, impossible de supporter un trajet en voiture, les derniers pour passer l'IRM m'ont arraché des cris de douleur. Pas de spécialiste disponible avant juin 2024 ! Parfois, je pense que cela va mieux mais le moindre mouvement fait repartir la douleur ? Sans mon époux, je ne serai plus là. Je n'ai pas repris ma voiture non plus et j'appréhende de sortir. J'ai pris beaucoup de produits à base de plantes, vendues librement et repris le premier traitement d'un médecin lors de ma première sciatique (2 ans avant). Depuis quelques jours, j'ai le genou droit enflé, donc deux jambes douloureuses. Si pour la sciatique, il faut marcher, pour le genou c'est déconseillé. Faut il en rire ! Je vais essayer de retrouver les mouvements à faire sur le Net. Je marche souvent après m'être assise un peu pour le repas. S je trouve la vidéo, je viendrai vous donner le lien. Merci mille fois et faites attention aux "faux mouvements". Cordialement. Micha
Je ne sais pas d’où vous venez mais à Lyon à la clinique Paul Santy il y a des spécialistes du dos membre inférieur etc … ils sont extraordinaires et vous dites que vous souffrez vraiment le rdv sera rapide
@@anissakb0209 Merci, j'habite près de Nîmes, Petite Camargue ou nouveau "désert médical". J'ai suivi vos conseils pour les mouvements. J'ai trouvé que cela me débloquait et j'avais moins mal. J'ai repris des anti-inflammatoires, du "curcuma" et je vais mieux. Je ne me sens pas encore "guérie", un mouvement et je me bloque de nouveau, douleur insoutenable. J'appréhende donc de sortir, conduire ma voiture, même en tant que passager. J'ai l'impression que tous mes os me font souffrir, épaule droite avec une tendinite et arthrose des doigts. J'ai changé mon matelas et je peux enfin dormir quelques heures par nuit. Je continue vos exercices et vous remercie car vous m'avez donné beaucoup d'espoir, je pensais que je ne me remettrai jamais. Bonne fin de semaine. Micha
PS : Vous parlez de "chaud" mais moi cela ne m'a pas réussi. J'ai pris un "gel froid" en pharmacie et des huiles essentielles (arnica et gaultherie), je me massais plusieurs fois par jour et cela calmait la douleur.
Bjour et merci Delphine, Malheureusement moi aussi j'ai connu ce problème 😢. Depuis qques années, j'ai un abonnement pour 1 cours d'Aquagym toutes les semaines. Et 1h30 de yoga oû nous faisons les exercices de la feuille. Entre cela, je marche mais je dois l'avouer, plus autant que je le faisais ... L'ostéopathie, non forcée, ça débloque beaucoup de choses, même si on ne s'en rend pas toujours compte sur le moment ! Merci Delphine pour cette vidéo qui va aider beaucoup de vos abonnés je pense. Merci aussi pour votre bienveillance. Prenez soin de vous 💕
Bonjour. Cette vidéo tombe à pic car j'ai un début de sciatique, pas de blocage, mais je ne peux tenir la position debout plus de 3 mn... Je vais tenter les mouvements et je vais regarder pour le coussin car je suis secrétaire donc assise une grande partie de la journée et on ne peut pas dire que nos assises au service soient toujours bien adapté, même si les dernières chaises que nous avons eu il y a maintenant 4 ans sont mieux que les précédentes. Rester debout c'est impossible pour moi pour l'instant ... mais bon je vais tenter de le faire davantage. Merci pour tous ces conseils. Belle journée et gros bisous maubeugeois 😘
Coucou Delphine merci pour ces astuces j'ai une sciatique depuis 3 semaines dont 2 semaines sans dormir du tout car c'est la nuit que j'ai vraiment mal une horreur les médicament me soulage mais dés qu'ils font plus effet ben la douleur revient j'ai eu le droit au valiome aussi . Depuis hier ça a l'air d'aller mieux je vais voir un Kiné il m'a fait des exercices que faut je fasse tout les jours et c'est vrai ça me fait du bien Il faudra que je fasse ça toute ma vie pour assouplir mon dos moi aussi j'ai les doigts de pied qui fourmillent ça fait bizarre Il y a une dizaine d'année j'ai eu une hernie discale qui m'a durée 1 mois et demi les médicaments ne faisait rien a la fin j'ai eu une infiltration et grâce à ça la douleur et partie . Merci pour les exercices c'est vrai que ça fait du bien Bonne soirée ❤❤
Bonsoir Delphine !! Oh oui c'est douloureux ! Même expérience le 10 août !! 4 semaines de vacances fichues !! Mais tout est dit dans cette vidéo. Pour moi également exercices donnés par le kiné, radio , IRM, énormément de marche, et fin septembre j'ai pu reprendre la danse ! Bon courage à tous ceux qui sont dans le mal en ce moment ! Et merci Delphine 19:31 🥰
Cc Delphine merci beaucoup pour cette vidéo, ces conseils bienveillants et tes exercices 😊..... ça fait 2 mois que je suis bloquée sciatique et surtout cervicale 😢!! Ostéo et étiopathe n'ont pas fait grand chose 🙄, je vais essayer tes conseils et les exercices 😁👍. En ce qui concerne ton petit trésor qui a quitté le nid dernièrement je sais que ce n'est pas facile à accepter en tant que maman, moi la mienne (fille unique) est partie il y a 3a au Canada avec son 🐱 pour explorer de nouveaux horizons 😊. Nous sommes très fusionnelles toutes les deux et le cordon à été difficile à couper mais c'est que du bonheur de se retrouver, de la voir devenir une belle femme❤❤❤. Je ne mets pas souvent de com mais je te suis depuis au moins 3a tu es un rayon de ☀️, tu me fais beaucoup rire 😅. Je t'embrasse fort courage 😘
Coucou Delphine, je ne pouvais pas zapper cette vidéo, au vu de la thématique. Je valide 👍👍👍à 300% BOUGER BOUGER BOUGER + les exos N°1 et N°3 que j'ai pris l'habitude de faire quand j'ai un peu mal ou pas. Le N°1, je le fais depuis des annéeees (quand j'étais "jeune") et le N°3 je l'ai découvert (il y a 10 ans) avec mon kiné dans le Sud. Je fais comme toi, je passe ces astuces aux proches qui ont des douleurs 😉 Sinon, la chaleur peut faire du bien. De même, les baumes à base de menthe, d'eucalyptus ou encore l'huile essentielle de gaulthérie couchée peuvent soulager/calmer ponctuellement. Positive vibes!!!
Coucou Delphine, merci pour cette vidéo, qui je suis sure va en aider plus d’un. Pour ma part, il y a quelques années, j’ai été très désemparée et perdue quand j’ai été dans cette situation, je pense ne pas avoir été très bien conseillée… Merci pour ta bienveillance et gentillesse, tu es un une personne en or ❤️
Coucou Delphine !! Merci pour tes conseils, tu as du vraiment souffrir prends bien soins de toi , moi j'essaye de bouger le plus possible ,sport ,mouvement tous les jours, et frangement mon dos va mieux aussi, ahlala où sont nos 30 ans loolll , je te souhaite une belle après midi, gros bisous ma belle. 🤗💜💜💜💜
Bonjour Delphine, vraiment je compathie ! L'été dernier pareil sciatique 😱 Après IRM, le médecin m'a prescrit des séances de kiné. 28 séances ont été necessaire pour renforcer la sangle abdominale. Mes exercices étaient les mêmes qui sur votre feuille "miracle". 💪 Merci pour cette vidéo
Je confirme que les étirements tous les matins au lever sont très efficaces. Mon ostéopathe m'a conseillé le pilates il y a 5 ans. J'ai la chance d'avoir des cours de pilates dans mon village avec une prof géniale et depuis au revoir la ceinture lombaire pour les travaux de jardin et les balades en scooter et en bateau. Le renforcement des muscles profonds du dos et les étirements du Psoas pour vraiment soulager le dos. Étirements du Psoas a rajouté sur ta petite fiche 👍😀. Merci pour ta vidéo
MERCI ! Delphine 🫶🏻🫶🏻 je te bénis ! Ayant une maladie chronique j ai mal au dos presque H24... station debout pénible, je t en passe et des meilleures... ce qui m à "sauvé " aussi c est de recommencer à pouvoir bouger... merci pour les exercices même si je fais déjà du pilates (depuis peu sinon avant c était sport devant youtube), j ai screnné tes exercices et je vais m en servir... encore MERCI pour tous tes conseils... ça sent le vécu 😬. Des bises 🫶🏻
Hello, d'accord à 2000%. J'ai la fibromyalgie depuis plus de 20 ans, qq pb au dos. J'ai tj dit à mes connaissances " le matin, je me mets en route à mon rythme mais je bouge et à s'améliore peu à peu". Je vais subir un traitement par radio fréquence ds 2mois (je stresse) mais j'espère que ça va me soulager au moins pour mes seuls moments à moi: mes balades à cheval. Je pense faire aussi une vidéo sur la fibromyalgie, l'errance médicale, les médecins qui vous rient presque au nez et vous disent que vous vous causez vos douleurs vous même, vous disent de faire des choses qui, vous le savez, ne vous conviendront pas. J'ai 60 ans, mais j'essaie de rester active. Svt les gens sont étonnés de mon âge et de mon dynamisme, mais j'ai aussi de grands moments de douleurs où je ne vois personnes par fierté p e mal placée 😁😁😁
Un très grand merci car j'ai aussi de la sciatique et une hernie discale. Par moment, je reste coincé la nuit aie aie aie. Merci pour vos vidéos que j'apprécie bcp. Votre gentillesse, votre simplicité et surtout votre sincérité 😊 Et un grand merci pour le coussin car je cherchais justement lequel acheté 😊
Coucou Lady, Merci pour tes précieux conseils en sachant que je vais mieux, même si j'ai beaucoup d'appréhension, j'ai peur que ça revienne, car mes 2 sœurs ( plus âgée) sont passés par là et malheureusement rien n'y a fait : médicaments, infiltration et pour finir opération, je vais quand même essayer certains exercice, on verra bien, sur ce je te souhaite une bonne soirée ❤
Elle devrait etre financee par la secu cette video. Oui il faut bouger! Merci pour les exercices. J essaierai meme si j aurai du mal à le faire chaque matin.Bises
Oh un grand merciiiiii tu es vraiment super d'avoir fait cette vidéo et de nous avoir donné tous ces conseils et surtout pour ta fiche de mouvements à réaliser...merciiiiii très belle journée 😊😊bises
@@Ladyblogue Bonjour Delphine , Un immense merci , Delphine , pour cette vidéo fort intéressante . J'ai été sujette à des crises de sciatique : ouille , ouille , ouille . Mon médecin m'a dit : plus de talons aiguilles . Même avec des chaussures plates , ma sciatique a refait surface quelques temps après . Au niveau de la fesse gauche , c'était épouvantable . Mais sciatique tronquée , avais - je ! Très appréciables , sont les exercices que vous avez eu la gentillesse de nous montrer . Je les ai trouvé ( exactement les mêmes ) sur le Net dans la rubrique " Clinique Kiné Santé " . Parfait ! Je vais m'y atteler ce jour ! Encore un grand merci ! Bonne journée , Delphine ! Bien à vous ! 💜💜
Bonjour Delphine, je vais me permettre de vous raconter mon parcours santé du dos. Ce ne sera pas trop loin rassurez-vous. 1er crise d'arthrose ciblant les cervicales, j'avais 23ans. Je suis restée les bras en croix durant 3 semaines sans faire un geste, pipi ds un "bocal" et déjeuner avec une paille. 20 ans ont passé, avec moultes lombalgies (interdit de bouger) et sciatiques (continuer à bouger). Entre le Skenan, le doliprane, myorelaxant.... (j'ai oublié les noms) tous ces médicaments que l'on m'a donnée ont fusillé mon estomac. Bref, en 1995 1ère hernie discale L4L5 à gauche, j'avais comme vous, je ne sentais plus mes mains. C'etait trop enflammé, alors pendant 1 semaine ils m'ont donnée de la morphine, à très haute dose, je me suis réveillée le mardi 13 juillet 1995 et le lendemain le chir m'a opérée. 3 jours après je sors, un peu penchée en avant mais plus de douleur. Je me remets vite ! Rebelote pendant 10 ans lombalgies et sciatiques .... En 2005, je reste coincée, en hurlant de douleur, en me levant de mon lit. Samu, urgences: hernie discale L4L5 à droite, le même chir m'a opérée une seconde fois, de l'autre côté. Et de 2 ! 2009, hernie discale cervicale (L9 je crois) trop dangereuse à opérer (j'ai vue 2 différents chirurgiens) donc depuis + de 10 ans elle se réveille et moi je trinque. Et de 3 2020, hernie dorsale, je refuse l'IRM (après 14 imageries je ne peux plus rentrer dans ce tube qui m'empêche de respirer...) Et idem elle revient de temps à autres me titiller de douleur. Et de 4 J'allais chez le kiné-ostéo durant 15 ans, là je dois en trouver un autre😩 Je suis sous morphine (400 mg/jour), j'ai une prothèse totale de la hanche (qui est en "révision", le chirurgien m'a loupée !! donc ré-opération de la hanche gauche. La hanche droite y aura droit dans après cette ré-opération. Je fais de la muscu, j'y vais doucement pour renforcer mes muscles (du dos entre-autre) et pour ne pas faire d'erreur, je suis abonnée sur RUclips, à Major Mouvement, j'ai ces 2 bouquins et il est génial !!! C'était un peu trop long, désolée pour le pavé ! Avez-vous essayé le tens 2 ? Prescrit par un médecin anti douleur! C'est aussi qq chose qui me soulage. Je m'étonne que l'on ne vous ait pas opérée, normalement quand on ne ressent plus nos membres c'est une urgence vitale. Encore désolée, c'est pour expliquer qu'après ces kakas du dos à 63 ans (et demi) on doit continuer à bouger et faire du sport :-)
Hello Delphine moi au début du premier confinement en faisant le cobra en yoga je sens que ça coince et bing un lumbago Du coup pas de médecin pas de kiné pas d ostéo et l hôpital niet Du coup j' ai comme toi regardé beaucoup de vidéo youtube et je me suis fait une routine matin et soir avec a peu près les même exercices j ai aussi des le début marché autour de ma maison au début difficilement a tout petit pas et au bout de 15 jours plus rien sans aucune prise de médicaments mais ça c est mon choix personnel Je suis d' accord avec toi A bientôt
Coucou ma Delphine, gros et grand merci pour cette vidéo ! Que des vérités ! Cela me rappelle de sacres souvenirs... garder la position debout pour manger grâce à un super montage sur mon mini four ! Et oui le canapé Ikea que j aime d amour on oublie ! Les orteils insensibles...encore maintenant car c est devenu un peu chronique... la ceinture lombaire pour moi c est tous les midis car je travaille en maternelle pendant les 2h de repas comme animatrice avec les petits de 3 ans et ils connaissent bien ma ceinture et pourquoi je dois la porter ...! Effectivement en pleine crise on se dit que ça ne passera plus cette horrible douleur ...et pourtant ...si...c est long mais çà revient lentement comme avant ... MERCI pour ton témoignage... A bientôt...des bisous...Flo 💋🧡✋
Je ne savais pas que tes problèmes de santé avaient été si graves. Quelles douleurs tu as subis..... merci de ce partage. Le morceau de musique que j'aime bien, le retour ❤
Bonjour Delphine, je souhaitais te faire un retour d’expérience. J’ai un lumbago et une tendinite du moyen fessier depuis 5 semaines. C’est moins grave que toi mais c’est tout de même douloureux. J’ai suivi tes conseils en restant debout toute la journée et marcher régulièrement. Ça m’a soulagé rapidement . Je te remercie beaucoup pour tes conseils.
Coucou Delphine !! Moi qui conduit beaucoup ( pas le choix ) , conduire debout 😂...bon je vais devoir investir la papa mobile 😂😂 merci pour tes conseils , bisous 😚 😚 😚
@@Ladyblogue tu es vraiment super !! Toujours une solution ...génial continue tu fais du bien 👍🤣 rien que ton sourire et ta façon de dire les choses , font oublier pas mal de maux . MERCI 😘
Bonjour Delphine, une vidéo intéressante comme tu l'as vécue et vraiment ravie de tous ces bienfaits sur toi ! Chez nous c'est différent, l'âge étant là bien sûr comme beaucoup de monde, avec un mal au dos récurent au fil des ans. Suite à un essai sur 1 mois, Nous avons investi dans un appareil NUBAX que nous utilisons 3mn 3fois par jour dès que les douleurs réapparaissent et en sommes vraiment très satisfaits. C'est un appareil léger fait de tubes que tu utilises à genoux et étire la colonne vertébrale tout en douceur. Le mieux est que tu ailles sur leur site pour mieux te rendre compte de ce système génial. Voila, j'ai fait un peu long... à bientôt.
Oh combien je te comprends dans cette vidéo Delphine car je connais ça le mal de dos (et pas seulement hélas !), et depuis plusieurs mois en permanences avec des jours "calmes" et des jours plus difficiles cause fibromyalgie 😭! Les excercices je connais aussi et des fois ça soulage et d'autres fois impossible de les faire!! Niveau accessoires (coussins, ceinture, etc) j'ai aussi !! En tous cas ravie de voir que pour toi, ça t'a soulagé tout ça ! Bisous bretons 😘
Bonjour Delphine, j'ai screen et ta feuille d'exercices que je vais m'empresser de faire dès ce soir pour demain matin point je souffre d'une hernie discale et deux hernies cervicales alors doucement pour ramener la tête vers les genoux et c est vrai que la marche c est mon meilleur médicament je reviendrai vers toi apres quelques exercices jte remercie énormément bisous.
Coucou Delphine merci pour tes petits conseils ❤️👍 je fais des exercices tout les matin car j'ai des problème de dos depuis l'âge de 15 ans très bonne journée bisous 💋
Avec début de paralysie. L'insensibilité des membres je connais. J'admire ta force de caractère, tu m'encourage à reprendre la marche. C'est un conseil que me donne mon médecin et je "rigole" car je me déplace avec une canne. Merci pour cette vidéo qui va m'obliger à reprendre la gymnastique nécessaire à notre bien être. Merci et encore mille fois merci
Coucou Delphine Je comprends tout à fait ce que tu as subi. J'ai souffert du mal au dos, hernie discale paralysante opérée en urgence, je ne souffre plus mais j'ai tout de même des séquelles, je m'en tire bien😘😘😘 Bizzzzzzzzzzzz
Bonjour je viens de découvrir la chaîne grâce à cette suggestion de vidéo et je suis en plein dans ce sujet depuis 1 an. Perso je commence juste à être soulagée depuis que je fais des extensions du dos type Mckenzie et je suis étonnée que les médecins n'aient pas prescrits de séances de rééducation chez un kiné (les exercices sur feuille c'est un bon début mais il faut personnaliser selon l'évolution). J'ai résisté aux médicaments je ne voulais pas prendre d'opioides mais mon Dieu que j'ai souffert et ce n'est pas encore réglé... Donc conclusion: adressez-vous à un bon kiné.
Bonjour Olympe, merci pour votre retour. J'ai bien des séances de kiné. Et il était très bien ;-) Ma sciatique a duré 2 mois ; je suis à présent en plaine forme. Bonne soirée !
Coucou Delphino de Quimpero et bien cette vidéo est très très optimiste et le tuto que j'ai pris en screen me rappelle les conseils d'un kiné sur les postures à adopter et la nécessité de s'étirer tous les matins quand on se réveille, je suis sujette aux torticolis et aux lombalgies et c'est vrai que moins on bouge et plus la douleur se fige car on se raidit davantage , j'ai remarqué aussi que la respiration abdominale faisait un bien fou étant un peu tendax de chez tendax tout est bon à prendre dans ton retour d'expérience car la marche est une vraie thérapie ! bon et doux mercredi et n'oublions pas que t'es vraiment plus belle que Sophie Marceau Delphino ❤❤💗💗💕💕
C'est la 1ère fois que ça m'arrive de recevoir un feedback à propos d'une de mes vidéos via une autre vidéo: c'est juste G-E-N-IA-L! Merci Delphine, pour la manière dont tu racontes celà 🙏🙏🙏 et ravi que celà ait pû t'aider à aller mieux!
Bonsoir Jo ! Et bien contente d'être la première à avoir partager ton contenu ;-))) Je suis certaine que je ne serai pas la dernière;-) Après j'ai une philosophie de vie qui dit qu'il faut toujours dire quand c'est bien, quand on est content, toujours remercier quelqu'un qui vous a apporter quelque chose de positif. Et toi, tu fais partie de ces gens-là. Merci encore pour ta vidéo car vraiment, elle m'a beaucoup aidé à un moment où je me demandais si je n'allais pas rester avec un dos de grabataire à vie ;-)))))) Bonne soirée !
Bonjour ma belle J'ai tout de suite pris la photo de tes exercices. Les filles Delphine vous dit la vérité car je suis également une preuve l'année dernière J'ai également une sciatique et hernie discale arrêtée 9mois ( une grossesse😂) C'est hyper douloureux et j'ai eu malheureusement et heureusement a une Infiltration car les médicaments ne faisaient pas assez d'effet y compris la morphine. Et je suis même arrivée a la porte du bloc opératoire mais l'infiltration a fait son effet plus tard que prévue donc super Juste pour dire que je continue les séances de kine car le dos restera fragile. Merci pour ta vidéo et bon courage pour la suite💋
Coucou Delphine,je confirme que toutes tes solutions proposées sont les, solutions pour hernie discale et’sciatique étant passée par là et il faut surtout être le plus possible en mouvement pour aller mieux par la suite ,je te remercie beaucoup pour ta vidéo je pense que ça a redonné le moral à certaines personnes car de faire ce que tu as dit ça marche avec un peu de temps mais ça marche en plus je prends des cours de gym spécialisés dans le mal de dos ou de faire les mouvements de ta fiche tous les jours c est bien aussi ,bref il faut s entretenir régulièrement pour éviter que le mal de dos soit trop récurant 😉 🥰
Bonsoir, quel dommage d’habiter si loin 😢 Parce que moi j’ai la meilleure ostéopathe du monde. Elle aurait bien complété ton meilleur médecin. Bonne idée de dire qu’il faut bouger quand on a mal au dos, contrairement à ce qu’on pense. Cette recommandation m’avait été faite par une amie opérée du dos depuis 15 ans, je pense. Et c’est vrai, ça soulage ! Bravo.
Bonjour Delphine, je suis passée par là aussi, avec aucune sensibilité dans la main gauche, oui, je confirme, le mouvement c'est la solution, nos problèmes de dos viennent souvent d'un manque de mouvement, les exercices de la feuille je les pratique régulièrement et en conscience, c'était ma prof de yoga qui nous les avait donnés et c'est très apaisant. Je n'ai pas essayé la station debout non stop, mais j'y penserais... Au moins pour essayer... Merci de vos bons retours, et contente de voir que vous allez mieux.😘💖💝💖
Bonsoir Delphine, je préfère vous alerter tous de part mon expérience... J'ai été opérée par laminectomie et recalibrage ( on m'a enlevé 2 lames de vertèbres) le 3 septembre 2023 d'une lombosciatique paralysante et hyperalgique... Mon médecin, malgré l'aide de la grande garde du rachis, n'a pû me trouver de la place dans les hôpitaux de mon secteur pour que je puisse être opérée en urgence car pas de bloc disponible... l'IRM fait dans la foulée de la visite chez le médecin a montré une urgence car je n'avais plus mon releveur de pied gauche... Bref elle m'a dit d'aller au culot à la Salpêtrière avec l'IRM et sa lettre d'adressage, arrivée le vendredi 31/08/23, opérée le 3/09/23 car il n'y avait qu'un seul bloc opératoire de disponible, j'ai perdu connaissance 2 fois dans mon lit d'hôpital tant la douleur était épouvantable et surtout n'était calmée par aucune morphine... Mais toujours pas de bloc disponible car des urgences vitales sont arrivées entre temps et un seul bloc de dispo, donc on reste dans son lit d'hôpital à souffrir comme jamais et la morphine n'agit pas. J'ai commencé à paralyser au niveau des sphincters le samedi 2/09/23 en fin d'après midi et à 2 heures du matin ils ont fini par décaler une grosse intervention car j'allais terminer en fauteuil. Bref, à 5 mois post opératoire, j'ai 3 muscles dénervés, je suis encore paralysée de mon moyen fessier, releveur de pied et je marche avec béquilles et déambulateur !!! J'étais sportive, active et parceque notre système de santé niveau urgence est saturé même en région parisienne, je risque de restée paralysée à vie car prise en charge 2 jours trop tard. J'ai des douleurs neuropathiques, je ne sens plus mes orteils, c'est comme si ils étaient dans de la glace et ke soir ils me brûlent et je ne supporte plus rien sur le pied. Ce n'est pas très réjouissant mais voilà où nous en sommes rendus et jamais je n'aurais pensé que cela puisse exister en France lorsque l'on ne peut pas programmer son intervention chirurgicale. Prenez grand soin de vous tous et de vos dos car perso je n'avais jamais eu de sciatique juste mal aux lombaires.
Hello, j'ai aussi une routine. Pour l'exo où tu prends ta jambe, je prends les 2 et je fais pivoter mon bassin pour détendre le dos. Les 2 derniers, dos rond, dos creux = the best pour moi...je le fais une 60e de fois dès que je sens que ça tire et je repars. Ma routine dure un peu moins de 10 min (pas que le dos ciblé), je ne la fais que si j'ai mal et pendant plusieurs semaines. Le mal du dos est la maladie du siècle. Quand je vois mon compagnon qui a aussi une hernie et qui croit fortement qu'il ne faut rien faire alors que tous les médecins lui disent le contraire (et il a vu sur moi que la routine fonctionnait), je ne le comprends pas. J'ai bien plus de problèmes de santé que lui et je bouge bien plus alors que certaines pathologies sont très lourdes. J'ai aussi trouvé la kiné qui me convenait. Mon compagnon était allé chez elle en 1e et était revenu en me disant 'pfff, elle donne des exos, elle ne masse pas', je lui ai dit 'ah voilà ma kiné idéale' et effectivement loll J'ai aussi un insensibilité au pied gauche, j'ai découvert la semaine passée que c'était lié mais...elle date d'il y a au moins 4 ans (oui, je réagis rapidement mdrr vu mon état de santé, c'était 'un bobo' de plus sans doute liée à une des pathologies lourdes mais non lol) et la hernie a été diagnostiquée il y a un an, je crois. Parait que c'est normal. C'est une douleur pénible, on ne peut rien faire sans avoir mal... A bientôt!
Bjr , merci beaucoup pour cette super vidéo ! moi aussi je suis restée coincée une fois , massage Kiné avec huile arnica et bouillotte nickel ! oui le kiné et le médecin ont recommandé de beaucoup bouger et marcher ! dommage la photo des exercices est un peu claire on voit pas bien !! merci
Oh merci encore une fois pour ta video jai fais une capture d'écran et mis ta video dans mes enregistrements pour moi même mais surtout mon homme qui en souffrent souvent énormément a ce coincé comme fin juillet
C'est mon cas actuellement,j ai tellement tout fait que je ne sais plus quelle vidéo il me faut pour cette hernie discale qui fatigue mon dos, depuis le cou au bas du dos
Je me reconnais dans ce que tu dis ma Delphinette. Moi aussi j'ai eu une hernie discale, avec IRM et séances de kiné... Et là, je ne souffre plus 🤞 Mais qu'est-ce que c'est douloureux... T'es vraiment plus belle que Sophie Marceau !! ❤❤ 😚
Bonjour Delphine J'ai fait plusieurs sciatiques... plusieurs hernies discales , je ne pouvais plus rien faire résultat opération, plus exactement 2 opérations en 6 mois , le chirurgien m'a " loupé " ...Au réveil de la deuxième opération...coup dur...tu ne sens plus ta jambe, ton pied....le chirurgien n'avoue pas son erreur et j'apprends qqs mois plus tard par un ostéopathe que je suis passée à deux doigts du fauteuil roulant... Plusieurs aller retour à l'hôpital pour problème urinaire dû à l'opération aussi, et là je tombe sur une infirmière sui à travailler en neurologie et me dit que j'ai le syndrome de la queue de cheval, ce que j'avais lu sur internet. Aujourd'hui je suis en invalidité..😢 Bonne journée
Bonjour, je suis abonné depuis un moment mais c'est vrai que je ne suivais pas trop tes vidéos car il s'est passé des choses dans ma vie voilà bon........... sinon je suis complètement d'accord avec toi c'est vrai que le mal de dos c'est le mal du siècle donc déjà lorsqu'on marche en fait serrer les fesses et avoir son dos bien droit, et ce qu'il y a d'important aussi je pense ce sont les chaussures...... c'est-à-dire de bonnes chaussures de marche pas des baskets pour faire du sport vraiment des chaussures adaptées que c'est très important aussi et ça tu n'en as pas parlé .......mais en fait ça paraît logique .......voilà j'ai plein de vidéos à récupérer à rattraper pardon je dicte donc désolé merci pour ta vidéo et tes conseils à bientôt
Bonjour, merci pour cette video. Les exercices sont aussi réalisables dans son lit. Votre médecin semble être fantastique, de bons conseils en plus de sa médecine. A quand son livre???? Je suis preneuse 😊
Bonjour en plein dedans depuis 2 semaines plutôt allongé avec les mêmes symptômes. Questions, avez vous remarché ou fais les les exercices au bout de 15 jours, un mois ? Et quel traitement pour supporter le douleur ? Merci pour cette fenêtre de guérison qui donne espoir et reboost.
Bonjour, au début, je ne pouvais rien faire comme exercice. J'avais trop mal, impossible de bouger. Après, je suis restée debout comme expliqué dans la vidéo. Et dès que j'ai senti que je pouvais je faisais les exercices. Au début juste un peu. Et apres de plus en plus et de plus en plus longtemps. Tout petit à petit. Et enfin, marche marche marché Pour le traitement, j'ai eu trama*ol, morphine ect. En tous les cas, même si cela paraît impossible, sachez que c'est un (très) mauvais. Moment à passer mais que ca va passer justement. On a du mal à le croire qd on est en plein dedans (ça me faisait presque peur de ne plus redevenir "comme avant"), mais ça revient. Bon courage et mille pensées. Prenez soin de vous 💋
C'est mon cas actuellement,j ai tellement tout fait que je ne sais plus quelle vidéo il me faut pour cette hernie discale qui fatigue mon dos, depuis le cou au bas du dos
C'est mon cas actuellement,j ai tellement tout fait que je ne sais plus quelle vidéo il me faut pour cette hernie discale qui fatigue mon dos, depuis le cou au bas du dos
C'est mon cas actuellement,j ai tellement tout fait que je ne sais plus quelle vidéo il me faut pour cette hernie discale qui fatigue mon dos, depuis le cou au bas du dos
Hello, les problèmes de dos font partie de ma vie , j'ai grandi trop vite avec du mobilier scolaire non adapté puis le tiercé gagnant cyphosed- lordose-scoliose , 2 accidents de voiture avec tassement de vertèbres, et lorsque j'en ai plein le dos au figuré c'est sciatique, lombalgie torticolis. J'ai testé plusieurs techniques de Kinésithérapie et d'ostéopathie , plusieurs médicaments aussi
La pire douleur c'était la position assise pour aller ou se lever du lit et pareil aux toilettes.
Bref maintenant je sais que aspirateur+ serpillière = Blocage , mettre les doubles rideaux sur la tringle idem ( déséquilibre) Faut anticiper et rester vigilant .
Les mouvements de ta feuille je les pratiques avec 1 autre pour le bassin et un 2 pour les épaules.
On ne prend pas assez soin de soi, on ne s'ecoute pas et après on douille grave .
Prends bien soin de toi et vous de vous
Cc Delphine
Merci pour tout ces bons conseils, moi aussi je suis passé par là sur entièrement d'accord avec toi la marche et les exercices ça marche, marche.
Avec persévérance j'ai pu éviter l'opération, de toute façon il était hors de question que je me fasse opérer.
Bonne journée 😘❤
😊
Coucou Delphine, je ne suis pas étonnée que ces mouvements t'aient fait bcp de bien, je suis plus âgée que toi et je suis grande, un dos qui me fait souffrir et depuis qu je me force à bouger tous les jours ( gym, marche, vélo, étirements au choix ou combiné) je vois la différence, je n'ai plus mal audos La clé c'est bouger, y a pas de miracle .J'ai installé l'appli decathlon coach , tu enregistres une séance libre et ça te donne plein de données à la fin de ta séance, je trouve ça motivant. Heureuse que tu ne souffres plus, la sciatique c'est tellement douloureux . Bonne journée
😊
Merci beaucoup pour ta vidéo Delphine ! Après une triple hernie discale et des sciatiques de la mort qui tue, j'ai quand même appris quelque chose dans ta vidéo 😆. Je savais qu'il fallait éviter la sédentarité et se forcer à marcher chaque jour un peu plus mais j'ignorais qu'il était bon de rester debout un maximum même en période de douleur. Je fais comme toi des exercices tous les matins, ça me déverrouille littéralement le dos. Si je ne les fais pas, c'est clair j'ai la démarche de quelqu'un de 92 ans. Dès que les exercices sont faits, ça va mieux!!! En période de sciatique, je m'assois sur une sorte de donut que l'on m'avait prescrit quand je m'étais fracturé le coccyx...ça soulage aussi énormément les tensions. Merci infiniment pour ta vidéo qui va aider beaucoup de personnes souffrant de sciatique et ou de lombalgie😊.
Avec toi, la vie est plus belle!!!! Gros bisous 😘😘
Je kiffe ta dernière phrase "Avec toi, la vie est plus belle!!!! " : meilleur commentaire ever !!!!
Merci mille fois pour cette vidéo pleine d'espoir !! ❤
Super vidéo. Merci pour les conseils. Bon après midi.
Pendant le confinement, des douleurs lombaires que j'avais déjà eu plus jeune, sont revenues. Je me suis forcée à marcher (penchée en avant avec l'air d'avoir un balai dans le c) et c'était hyper dur, mais très vite, mon dos s'est redressé et mes douleurs ont disparues
Merci pour cette vidéo qui me laisse espérer de meilleurs jours. Plus de 2 mois de souffrance, beaucoup de nuits blanches à arpenter ma chambre, difficile de prendre ma douche sans crier de douleur. A l'IRM, scoliose, hernie discale, fracture vertébrale, nerf sciatique et moëlle épinière pincés, arthrose. Impossible de m'allonger pour dormir, sciatique en partie tronquée (jambe, mollet) et puis la fesse et la cuisse... Je suis d'accord avec vous, pour me "débloquer", je marchais en me tenant aux murs et j'arrivais parfois à me sentir mieux. J'ai trouvé sur le Net, un mouvement à faire, me pencher en arrière (sans forcer) qui me soulageait. J'avoue que ces exercices que vous montrez me tentent beaucoup. Oui, d'accord avec vous, il faut bouger, marcher. J'ai dû tester plusieurs traitements et quand j'ai appelé le SAMU un week-end, le médecin de garde m'a dit de tout arrêter. Les médicaments prescrits par le médecin traitant me donnaient des vertiges, décharges électriques, etc. Par contre, impossible de supporter un trajet en voiture, les derniers pour passer l'IRM m'ont arraché des cris de douleur. Pas de spécialiste disponible avant juin 2024 ! Parfois, je pense que cela va mieux mais le moindre mouvement fait repartir la douleur ? Sans mon époux, je ne serai plus là. Je n'ai pas repris ma voiture non plus et j'appréhende de sortir. J'ai pris beaucoup de produits à base de plantes, vendues librement et repris le premier traitement d'un médecin lors de ma première sciatique (2 ans avant). Depuis quelques jours, j'ai le genou droit enflé, donc deux jambes douloureuses. Si pour la sciatique, il faut marcher, pour le genou c'est déconseillé. Faut il en rire ! Je vais essayer de retrouver les mouvements à faire sur le Net. Je marche souvent après m'être assise un peu pour le repas. S je trouve la vidéo, je viendrai vous donner le lien. Merci mille fois et faites attention aux "faux mouvements". Cordialement. Micha
Je ne sais pas d’où vous venez mais à Lyon à la clinique Paul Santy il y a des spécialistes du dos membre inférieur etc … ils sont extraordinaires et vous dites que vous souffrez vraiment le rdv sera rapide
@@anissakb0209 Merci, j'habite près de Nîmes, Petite Camargue ou nouveau "désert médical". J'ai suivi vos conseils pour les mouvements. J'ai trouvé que cela me débloquait et j'avais moins mal. J'ai repris des anti-inflammatoires, du "curcuma" et je vais mieux. Je ne me sens pas encore "guérie", un mouvement et je me bloque de nouveau, douleur insoutenable. J'appréhende donc de sortir, conduire ma voiture, même en tant que passager. J'ai l'impression que tous mes os me font souffrir, épaule droite avec une tendinite et arthrose des doigts. J'ai changé mon matelas et je peux enfin dormir quelques heures par nuit. Je continue vos exercices et vous remercie car vous m'avez donné beaucoup d'espoir, je pensais que je ne me remettrai jamais. Bonne fin de semaine. Micha
PS : Vous parlez de "chaud" mais moi cela ne m'a pas réussi. J'ai pris un "gel froid" en pharmacie et des huiles essentielles (arnica et gaultherie), je me massais plusieurs fois par jour et cela calmait la douleur.
Bjour et merci Delphine,
Malheureusement moi aussi j'ai connu ce problème 😢.
Depuis qques années, j'ai un abonnement pour 1 cours d'Aquagym toutes les semaines. Et 1h30 de yoga oû nous faisons les exercices de la feuille. Entre cela, je marche mais je dois l'avouer, plus autant que je le faisais ...
L'ostéopathie, non forcée, ça débloque beaucoup de choses, même si on ne s'en rend pas toujours compte sur le moment !
Merci Delphine pour cette vidéo qui va aider beaucoup de vos abonnés je pense.
Merci aussi pour votre bienveillance.
Prenez soin de vous 💕
Merci à vous !!!
Bonjour. Cette vidéo tombe à pic car j'ai un début de sciatique, pas de blocage, mais je ne peux tenir la position debout plus de 3 mn... Je vais tenter les mouvements et je vais regarder pour le coussin car je suis secrétaire donc assise une grande partie de la journée et on ne peut pas dire que nos assises au service soient toujours bien adapté, même si les dernières chaises que nous avons eu il y a maintenant 4 ans sont mieux que les précédentes. Rester debout c'est impossible pour moi pour l'instant ... mais bon je vais tenter de le faire davantage. Merci pour tous ces conseils. Belle journée et gros bisous maubeugeois 😘
Coucou Delphine merci pour ces astuces j'ai une sciatique depuis 3 semaines dont 2 semaines sans dormir du tout car c'est la nuit que j'ai vraiment mal une horreur les médicament me soulage mais dés qu'ils font plus effet ben la douleur revient j'ai eu le droit au valiome aussi .
Depuis hier ça a l'air d'aller mieux je vais voir un Kiné il m'a fait des exercices que faut je fasse tout les jours et c'est vrai ça me fait du bien
Il faudra que je fasse ça toute ma vie pour assouplir mon dos moi aussi j'ai les doigts de pied qui fourmillent ça fait bizarre
Il y a une dizaine d'année j'ai eu une hernie discale qui m'a durée 1 mois et demi les médicaments ne faisait rien a la fin j'ai eu une infiltration et grâce à ça la douleur et partie .
Merci pour les exercices c'est vrai que ça fait du bien
Bonne soirée ❤❤
🤗
Bonsoir Delphine !! Oh oui c'est douloureux ! Même expérience le 10 août !! 4 semaines de vacances fichues !! Mais tout est dit dans cette vidéo. Pour moi également exercices donnés par le kiné, radio , IRM, énormément de marche, et fin septembre j'ai pu reprendre la danse ! Bon courage à tous ceux qui sont dans le mal en ce moment ! Et merci Delphine 19:31 🥰
🤗
Bonjour, merci pour ces conseils. Je pense que ça pourra aider plus d'une personne. Bonne journée
J'espère !
Cc Delphine merci beaucoup pour cette vidéo, ces conseils bienveillants et tes exercices 😊..... ça fait 2 mois que je suis bloquée sciatique et surtout cervicale 😢!! Ostéo et étiopathe n'ont pas fait grand chose 🙄, je vais essayer tes conseils et les exercices 😁👍.
En ce qui concerne ton petit trésor qui a quitté le nid dernièrement je sais que ce n'est pas facile à accepter en tant que maman, moi la mienne (fille unique) est partie il y a 3a au Canada avec son 🐱 pour explorer de nouveaux horizons 😊. Nous sommes très fusionnelles toutes les deux et le cordon à été difficile à couper mais c'est que du bonheur de se retrouver, de la voir devenir une belle femme❤❤❤. Je ne mets pas souvent de com mais je te suis depuis au moins 3a tu es un rayon de ☀️, tu me fais beaucoup rire 😅. Je t'embrasse fort courage 😘
Merci beaucoup d'avoir sauté le pas du commentaire, c'est super gentil. Tu me diras si tu vois un progrès avec les exercices 😊😊
Coucou Delphine, je ne pouvais pas zapper cette vidéo, au vu de la thématique. Je valide 👍👍👍à 300% BOUGER BOUGER BOUGER + les exos N°1 et N°3 que j'ai pris l'habitude de faire quand j'ai un peu mal ou pas. Le N°1, je le fais depuis des annéeees (quand j'étais "jeune") et le N°3 je l'ai découvert (il y a 10 ans) avec mon kiné dans le Sud. Je fais comme toi, je passe ces astuces aux proches qui ont des douleurs 😉 Sinon, la chaleur peut faire du bien. De même, les baumes à base de menthe, d'eucalyptus ou encore l'huile essentielle de gaulthérie couchée peuvent soulager/calmer ponctuellement. Positive vibes!!!
😉😉😉
Coucou Delphine, merci pour cette vidéo, qui je suis sure va en aider plus d’un. Pour ma part, il y a quelques années, j’ai été très désemparée et perdue quand j’ai été dans cette situation, je pense ne pas avoir été très bien conseillée… Merci pour ta bienveillance et gentillesse, tu es un une personne en or ❤️
Merci mille fois ❤️
Merci beaucoup Ladyblogue pour vos conseils et paroles d'encouragement vraiment soyez bénis
Coucou Delphine !! Merci pour tes conseils, tu as du vraiment souffrir prends bien soins de toi , moi j'essaye de bouger le plus possible ,sport ,mouvement tous les jours, et frangement mon dos va mieux aussi, ahlala où sont nos 30 ans loolll , je te souhaite une belle après midi, gros bisous ma belle. 🤗💜💜💜💜
🤗
Bonjour Delphine, vraiment je compathie ! L'été dernier pareil sciatique 😱 Après IRM, le médecin m'a prescrit des séances de kiné. 28 séances ont été necessaire pour renforcer la sangle abdominale. Mes exercices étaient les mêmes qui sur votre feuille "miracle". 💪 Merci pour cette vidéo
Moi j'en suis à une quarantaine. Ça va mieux mais la route est longue...
Je confirme que les étirements tous les matins au lever sont très efficaces. Mon ostéopathe m'a conseillé le pilates il y a 5 ans. J'ai la chance d'avoir des cours de pilates dans mon village avec une prof géniale et depuis au revoir la ceinture lombaire pour les travaux de jardin et les balades en scooter et en bateau. Le renforcement des muscles profonds du dos et les étirements du Psoas pour vraiment soulager le dos.
Étirements du Psoas a rajouté sur ta petite fiche 👍😀. Merci pour ta vidéo
Merci à toi
MERCI ! Delphine 🫶🏻🫶🏻 je te bénis ! Ayant une maladie chronique j ai mal au dos presque H24... station debout pénible, je t en passe et des meilleures... ce qui m à "sauvé " aussi c est de recommencer à pouvoir bouger... merci pour les exercices même si je fais déjà du pilates (depuis peu sinon avant c était sport devant youtube), j ai screnné tes exercices et je vais m en servir... encore MERCI pour tous tes conseils... ça sent le vécu 😬. Des bises 🫶🏻
Hello, d'accord à 2000%. J'ai la fibromyalgie depuis plus de 20 ans, qq pb au dos. J'ai tj dit à mes connaissances " le matin, je me mets en route à mon rythme mais je bouge et à s'améliore peu à peu". Je vais subir un traitement par radio fréquence ds 2mois (je stresse) mais j'espère que ça va me soulager au moins pour mes seuls moments à moi: mes balades à cheval. Je pense faire aussi une vidéo sur la fibromyalgie, l'errance médicale, les médecins qui vous rient presque au nez et vous disent que vous vous causez vos douleurs vous même, vous disent de faire des choses qui, vous le savez, ne vous conviendront pas. J'ai 60 ans, mais j'essaie de rester active. Svt les gens sont étonnés de mon âge et de mon dynamisme, mais j'ai aussi de grands moments de douleurs où je ne vois personnes par fierté p e mal placée 😁😁😁
J'ajoute : je vais faire les exercices. Je suis certaine que ça me fera aussi du bien. Merci pour tes conseils et ta vidéo. 😉👍
Un très grand merci car j'ai aussi de la sciatique et une hernie discale. Par moment, je reste coincé la nuit aie aie aie.
Merci pour vos vidéos que j'apprécie bcp. Votre gentillesse, votre simplicité et surtout votre sincérité 😊
Et un grand merci pour le coussin car je cherchais justement lequel acheté 😊
😁
Coucou Lady,
Merci pour tes précieux conseils en sachant que je vais mieux, même si j'ai beaucoup d'appréhension, j'ai peur que ça revienne, car mes 2 sœurs ( plus âgée) sont passés par là et malheureusement rien n'y a fait : médicaments, infiltration et pour finir opération, je vais quand même essayer certains exercice, on verra bien, sur ce je te souhaite une bonne soirée ❤
Elle devrait etre financee par la secu cette video. Oui il faut bouger! Merci pour les exercices. J essaierai meme si j aurai du mal à le faire chaque matin.Bises
Merci à toi 😊
Oh un grand merciiiiii tu es vraiment super d'avoir fait cette vidéo et de nous avoir donné tous ces conseils et surtout pour ta fiche de mouvements à réaliser...merciiiiii très belle journée 😊😊bises
Merci à toi 😊
Bonjour Delphine,sujet très intéressant.bonne journée.
Merci à toi aussi
@@Ladyblogue
Bonjour Delphine ,
Un immense merci , Delphine , pour cette vidéo fort intéressante .
J'ai été sujette à des crises de sciatique : ouille , ouille , ouille . Mon médecin m'a dit : plus de talons aiguilles . Même avec des chaussures plates , ma sciatique a refait surface quelques temps après .
Au niveau de la fesse gauche , c'était épouvantable . Mais sciatique tronquée , avais - je !
Très appréciables , sont les exercices que vous avez eu la gentillesse de nous montrer . Je les ai trouvé ( exactement les mêmes ) sur le Net dans la rubrique " Clinique Kiné Santé " .
Parfait !
Je vais m'y atteler ce jour !
Encore un grand merci !
Bonne journée , Delphine !
Bien à vous ! 💜💜
Bonjour Delphine, je vais me permettre de vous raconter mon parcours santé du dos. Ce ne sera pas trop loin rassurez-vous.
1er crise d'arthrose ciblant les cervicales, j'avais 23ans. Je suis restée les bras en croix durant 3 semaines sans faire un geste, pipi ds un "bocal" et déjeuner avec une paille.
20 ans ont passé, avec moultes lombalgies (interdit de bouger) et sciatiques (continuer à bouger). Entre le Skenan, le doliprane, myorelaxant.... (j'ai oublié les noms) tous ces médicaments que l'on m'a donnée ont fusillé mon estomac.
Bref, en 1995 1ère hernie discale L4L5 à gauche, j'avais comme vous, je ne sentais plus mes mains. C'etait trop enflammé, alors pendant 1 semaine ils m'ont donnée de la morphine, à très haute dose, je me suis réveillée le mardi 13 juillet 1995 et le lendemain le chir m'a opérée. 3 jours après je sors, un peu penchée en avant mais plus de douleur. Je me remets vite !
Rebelote pendant 10 ans lombalgies et sciatiques .... En 2005, je reste coincée, en hurlant de douleur, en me levant de mon lit.
Samu, urgences: hernie discale L4L5 à droite, le même chir m'a opérée une seconde fois, de l'autre côté. Et de 2 !
2009, hernie discale cervicale (L9 je crois) trop dangereuse à opérer (j'ai vue 2 différents chirurgiens) donc depuis + de 10 ans elle se réveille et moi je trinque. Et de 3
2020, hernie dorsale, je refuse l'IRM (après 14 imageries je ne peux plus rentrer dans ce tube qui m'empêche de respirer...) Et idem elle revient de temps à autres me titiller de douleur. Et de 4
J'allais chez le kiné-ostéo durant 15 ans, là je dois en trouver un autre😩
Je suis sous morphine (400 mg/jour), j'ai une prothèse totale de la hanche (qui est en "révision", le chirurgien m'a loupée !! donc ré-opération de la hanche gauche. La hanche droite y aura droit dans après cette ré-opération.
Je fais de la muscu, j'y vais doucement pour renforcer mes muscles (du dos entre-autre) et pour ne pas faire d'erreur, je suis abonnée sur RUclips, à Major Mouvement, j'ai ces 2 bouquins et il est génial !!!
C'était un peu trop long, désolée pour le pavé !
Avez-vous essayé le tens 2 ? Prescrit par un médecin anti douleur! C'est aussi qq chose qui me soulage.
Je m'étonne que l'on ne vous ait pas opérée, normalement quand on ne ressent plus nos membres c'est une urgence vitale.
Encore désolée, c'est pour expliquer qu'après ces kakas du dos à 63 ans (et demi) on doit continuer à bouger et faire du sport :-)
Hello Delphine moi au début du premier confinement en faisant le cobra en yoga je sens que ça coince et bing un lumbago
Du coup pas de médecin pas de kiné pas d ostéo et l hôpital niet
Du coup j' ai comme toi regardé beaucoup de vidéo youtube et je me suis fait une routine matin et soir avec a peu près les même exercices j ai aussi des le début marché autour de ma maison au début difficilement a tout petit pas et au bout de 15 jours plus rien sans aucune prise de médicaments mais ça c est mon choix personnel
Je suis d' accord avec toi
A bientôt
Merci pour ton retour
Coucou ❤ ces exercices de yoga sont très bien en prévention, et d’ailleurs beaucoup utilisés par les kinés 😊 bisous 😘
Bisous 😊
Coucou ma Delphine, gros et grand merci pour cette vidéo ! Que des vérités ! Cela me rappelle de sacres souvenirs... garder la position debout pour manger grâce à un super montage sur mon mini four ! Et oui le canapé Ikea que j aime d amour on oublie ! Les orteils insensibles...encore maintenant car c est devenu un peu chronique... la ceinture lombaire pour moi c est tous les midis car je travaille en maternelle pendant les 2h de repas comme animatrice avec les petits de 3 ans et ils connaissent bien ma ceinture et pourquoi je dois la porter ...! Effectivement en pleine crise on se dit que ça ne passera plus cette horrible douleur ...et pourtant ...si...c est long mais çà revient lentement comme avant ... MERCI pour ton témoignage... A bientôt...des bisous...Flo 💋🧡✋
😘
Je ne savais pas que tes problèmes de santé avaient été si graves. Quelles douleurs tu as subis..... merci de ce partage.
Le morceau de musique que j'aime bien, le retour ❤
😊
Hello , je comprends tout à fait ta douleur , je suis en plein dedans , kinésithérapeute deux fois par semaines !!! Courage
Bonjour Delphine, je souhaitais te faire un retour d’expérience.
J’ai un lumbago et une tendinite du moyen fessier depuis 5 semaines. C’est moins grave que toi mais c’est tout de même douloureux. J’ai suivi tes conseils en restant debout toute la journée et marcher régulièrement. Ça m’a soulagé rapidement . Je te remercie beaucoup pour tes conseils.
Merci à toi
Coucou Delphine !! Moi qui conduit beaucoup ( pas le choix ) , conduire debout 😂...bon je vais devoir investir la papa mobile 😂😂 merci pour tes conseils , bisous 😚 😚 😚
ah ah ah !!!! Le coussin lombaire pour la voiture !!!
@@Ladyblogue tu es vraiment super !! Toujours une solution ...génial continue tu fais du bien 👍🤣 rien que ton sourire et ta façon de dire les choses , font oublier pas mal de maux . MERCI 😘
Au top ta vidéo Delphine ! Merci beaucoup pour ces exercices 💫🙏💫
Merci à toi 😊
Merci beaucoup Delphine
❤
Merci beaucoup Delphine je suis justes en plein dedans mon Kiné m’a donné exactement les mêmes conseils !
😊😊😊😊😊
Bonjour Delphine, une vidéo intéressante comme tu l'as vécue et vraiment ravie de tous ces bienfaits sur toi ! Chez nous c'est différent, l'âge étant là bien sûr comme beaucoup de monde, avec un mal au dos récurent au fil des ans. Suite à un essai sur 1 mois, Nous avons investi dans un appareil NUBAX que nous utilisons 3mn 3fois par jour dès que les douleurs réapparaissent et en sommes vraiment très satisfaits. C'est un appareil léger fait de tubes que tu utilises à genoux et étire la colonne vertébrale tout en douceur. Le mieux est que tu ailles sur leur site pour mieux te rendre compte de ce système génial. Voila, j'ai fait un peu long... à bientôt.
Oh combien je te comprends dans cette vidéo Delphine car je connais ça le mal de dos (et pas seulement hélas !), et depuis plusieurs mois en permanences avec des jours "calmes" et des jours plus difficiles cause fibromyalgie 😭! Les excercices je connais aussi et des fois ça soulage et d'autres fois impossible de les faire!! Niveau accessoires (coussins, ceinture, etc) j'ai aussi !! En tous cas ravie de voir que pour toi, ça t'a soulagé tout ça ! Bisous bretons 😘
🤗
Hello ma jolie Delphine !
Merci pour ce partage. Gros bisous ma jolie rigolote 😘😘 💙💙
🤗
Bonjour Delphine, j'ai screen et ta feuille d'exercices que je vais m'empresser de faire dès ce soir pour demain matin point je souffre d'une hernie discale et deux hernies cervicales alors doucement pour ramener la tête vers les genoux et c est vrai que la marche c est mon meilleur médicament je reviendrai vers toi apres quelques exercices jte remercie énormément bisous.
😘😘😘
Coucou Delphine merci pour tes petits conseils ❤️👍 je fais des exercices tout les matin car j'ai des problème de dos depuis l'âge de 15 ans très bonne journée bisous 💋
🤗
Avec début de paralysie. L'insensibilité des membres je connais. J'admire ta force de caractère, tu m'encourage à reprendre la marche. C'est un conseil que me donne mon médecin et je "rigole" car je me déplace avec une canne. Merci pour cette vidéo qui va m'obliger à reprendre la gymnastique nécessaire à notre bien être. Merci et encore mille fois merci
Merci à toi ! Courage Michèle, on ne lâche rien !!!!
Coucou Delphine
Je comprends tout à fait ce que tu as subi.
J'ai souffert du mal au dos, hernie discale paralysante opérée en urgence, je ne souffre plus mais j'ai tout de même des séquelles, je m'en tire bien😘😘😘
Bizzzzzzzzzzzz
😘
Bonjour je viens de découvrir la chaîne grâce à cette suggestion de vidéo et je suis en plein dans ce sujet depuis 1 an. Perso je commence juste à être soulagée depuis que je fais des extensions du dos type Mckenzie et je suis étonnée que les médecins n'aient pas prescrits de séances de rééducation chez un kiné (les exercices sur feuille c'est un bon début mais il faut personnaliser selon l'évolution). J'ai résisté aux médicaments je ne voulais pas prendre d'opioides mais mon Dieu que j'ai souffert et ce n'est pas encore réglé... Donc conclusion: adressez-vous à un bon kiné.
Bonjour Olympe, merci pour votre retour. J'ai bien des séances de kiné. Et il était très bien ;-) Ma sciatique a duré 2 mois ; je suis à présent en plaine forme. Bonne soirée !
Coucou Delphino de Quimpero et bien cette vidéo est très très optimiste et le tuto que j'ai pris en screen me rappelle les conseils d'un kiné sur les postures à adopter et la nécessité de s'étirer tous les matins quand on se réveille, je suis sujette aux torticolis et aux lombalgies et c'est vrai que moins on bouge et plus la douleur se fige car on se raidit davantage , j'ai remarqué aussi que la respiration abdominale faisait un bien fou étant un peu tendax de chez tendax tout est bon à prendre dans ton retour d'expérience car la marche est une vraie thérapie ! bon et doux mercredi et n'oublions pas que t'es vraiment plus belle que Sophie Marceau Delphino ❤❤💗💗💕💕
ah ah ah !!! #LaBelleSophie
Et oui, comme on dit " le bon traitement, c'est l'mouvement" !!!
C'est la 1ère fois que ça m'arrive de recevoir un feedback à propos d'une de mes vidéos via une autre vidéo: c'est juste G-E-N-IA-L! Merci Delphine, pour la manière dont tu racontes celà 🙏🙏🙏 et ravi que celà ait pû t'aider à aller mieux!
Bonsoir Jo ! Et bien contente d'être la première à avoir partager ton contenu ;-))) Je suis certaine que je ne serai pas la dernière;-)
Après j'ai une philosophie de vie qui dit qu'il faut toujours dire quand c'est bien, quand on est content, toujours remercier quelqu'un qui vous a apporter quelque chose de positif. Et toi, tu fais partie de ces gens-là. Merci encore pour ta vidéo car vraiment, elle m'a beaucoup aidé à un moment où je me demandais si je n'allais pas rester avec un dos de grabataire à vie ;-))))))
Bonne soirée !
Bonjour ma belle
J'ai tout de suite pris la photo de tes exercices.
Les filles Delphine vous dit la vérité car je suis également une preuve l'année dernière J'ai également une sciatique et hernie discale arrêtée 9mois ( une grossesse😂)
C'est hyper douloureux et j'ai eu malheureusement et heureusement a une Infiltration car les médicaments ne faisaient pas assez d'effet y compris la morphine. Et je suis même arrivée a la porte du bloc opératoire mais l'infiltration a fait son effet plus tard que prévue donc super
Juste pour dire que je continue les séances de kine car le dos restera fragile.
Merci pour ta vidéo et bon courage pour la suite💋
❤️
Coucou Delphine,je confirme que toutes tes solutions proposées sont les, solutions pour hernie discale et’sciatique étant passée par là et il faut surtout être le plus possible en mouvement pour aller mieux par la suite ,je te remercie beaucoup pour ta vidéo je pense que ça a redonné le moral à certaines personnes car de faire ce que tu as dit ça marche avec un peu de temps mais ça marche en plus je prends des cours de gym spécialisés dans le mal de dos ou de faire les mouvements de ta fiche tous les jours c est bien aussi ,bref il faut s entretenir régulièrement pour éviter que le mal de dos soit trop récurant 😉 🥰
Oui !!
Bonjour je confirm a 100%, j'ai fais l'experience aussi.
Je fait du yoga c’est exactement les postures que l’on nous fait faire ça fait énormément de bien
😊
vidéo tres interessante merci pour les exercices j'ai commence ce soir!
😘
Bonsoir, quel dommage d’habiter si loin 😢 Parce que moi j’ai la meilleure ostéopathe du monde. Elle aurait bien complété ton meilleur médecin. Bonne idée de dire qu’il faut bouger quand on a mal au dos, contrairement à ce qu’on pense. Cette recommandation m’avait été faite par une amie opérée du dos depuis 15 ans, je pense. Et c’est vrai, ça soulage ! Bravo.
😘
Merci de tout coeur pour tous ces conseils.
😁
Bonjour Delphine, je suis passée par là aussi, avec aucune sensibilité dans la main gauche, oui, je confirme, le mouvement c'est la solution, nos problèmes de dos viennent souvent d'un manque de mouvement, les exercices de la feuille je les pratique régulièrement et en conscience, c'était ma prof de yoga qui nous les avait donnés et c'est très apaisant. Je n'ai pas essayé la station debout non stop, mais j'y penserais... Au moins pour essayer... Merci de vos bons retours, et contente de voir que vous allez mieux.😘💖💝💖
😊
Bonsoir Delphine, je préfère vous alerter tous de part mon expérience...
J'ai été opérée par laminectomie et recalibrage ( on m'a enlevé 2 lames de vertèbres) le 3 septembre 2023 d'une lombosciatique paralysante et hyperalgique...
Mon médecin, malgré l'aide de la grande garde du rachis, n'a pû me trouver de la place dans les hôpitaux de mon secteur pour que je puisse être opérée en urgence car pas de bloc disponible...
l'IRM fait dans la foulée de la visite chez le médecin a montré une urgence car je n'avais plus mon releveur de pied gauche...
Bref elle m'a dit d'aller au culot à la Salpêtrière avec l'IRM et sa lettre d'adressage, arrivée le vendredi 31/08/23, opérée le 3/09/23 car il n'y avait qu'un seul bloc opératoire de disponible, j'ai perdu connaissance 2 fois dans mon lit d'hôpital tant la douleur était épouvantable et surtout n'était calmée par aucune morphine... Mais toujours pas de bloc disponible car des urgences vitales sont arrivées entre temps et un seul bloc de dispo, donc on reste dans son lit d'hôpital à souffrir comme jamais et la morphine n'agit pas.
J'ai commencé à paralyser au niveau des sphincters le samedi 2/09/23 en fin d'après midi et à 2 heures du matin ils ont fini par décaler une grosse intervention car j'allais terminer en fauteuil.
Bref, à 5 mois post opératoire, j'ai 3 muscles dénervés, je suis encore paralysée de mon moyen fessier, releveur de pied et je marche avec béquilles et déambulateur !!!
J'étais sportive, active et parceque notre système de santé niveau urgence est saturé même en région parisienne, je risque de restée paralysée à vie car prise en charge 2 jours trop tard.
J'ai des douleurs neuropathiques, je ne sens plus mes orteils, c'est comme si ils étaient dans de la glace et ke soir ils me brûlent et je ne supporte plus rien sur le pied.
Ce n'est pas très réjouissant mais voilà où nous en sommes rendus et jamais je n'aurais pensé que cela puisse exister en France lorsque l'on ne peut pas programmer son intervention chirurgicale.
Prenez grand soin de vous tous et de vos dos car perso je n'avais jamais eu de sciatique juste mal aux lombaires.
Je vous envoie plein de courage
Hello, j'ai aussi une routine. Pour l'exo où tu prends ta jambe, je prends les 2 et je fais pivoter mon bassin pour détendre le dos. Les 2 derniers, dos rond, dos creux = the best pour moi...je le fais une 60e de fois dès que je sens que ça tire et je repars. Ma routine dure un peu moins de 10 min (pas que le dos ciblé), je ne la fais que si j'ai mal et pendant plusieurs semaines.
Le mal du dos est la maladie du siècle.
Quand je vois mon compagnon qui a aussi une hernie et qui croit fortement qu'il ne faut rien faire alors que tous les médecins lui disent le contraire (et il a vu sur moi que la routine fonctionnait), je ne le comprends pas. J'ai bien plus de problèmes de santé que lui et je bouge bien plus alors que certaines pathologies sont très lourdes. J'ai aussi trouvé la kiné qui me convenait. Mon compagnon était allé chez elle en 1e et était revenu en me disant 'pfff, elle donne des exos, elle ne masse pas', je lui ai dit 'ah voilà ma kiné idéale' et effectivement loll
J'ai aussi un insensibilité au pied gauche, j'ai découvert la semaine passée que c'était lié mais...elle date d'il y a au moins 4 ans (oui, je réagis rapidement mdrr vu mon état de santé, c'était 'un bobo' de plus sans doute liée à une des pathologies lourdes mais non lol) et la hernie a été diagnostiquée il y a un an, je crois. Parait que c'est normal.
C'est une douleur pénible, on ne peut rien faire sans avoir mal...
A bientôt!
Merci pour ton retour d'expérience
@@Ladyblogue entre 'mi-vieilles', on se comprend mdrr (je dis 'mi vieille comme le gouda ;-) )
Bonjour et merci pour la vidéo ❤❤
Bjr , merci beaucoup pour cette super vidéo ! moi aussi je suis restée coincée une fois , massage Kiné avec huile arnica et bouillotte nickel ! oui le kiné et le médecin ont recommandé de beaucoup bouger et marcher ! dommage la photo des exercices est un peu claire on voit pas bien !! merci
;-)
Coucou, merci pour cette vidéo, j'ai souvent mal au dos bisous 😘
J'espère que cela te servira 😊
@@Ladyblogue oui je pense 😀
❤❤❤❤❤ merci merci merci je commence aujourd'hui ❤
Courage !!💕💕💕
🖤
La vidéo qui tombe à pic
(Si utile encore cette expression... 😹)
🙏🏻😽
;-))) 😊
Oh merci encore une fois pour ta video jai fais une capture d'écran et mis ta video dans mes enregistrements pour moi même mais surtout mon homme qui en souffrent souvent énormément a ce coincé comme fin juillet
😊😊
C'est mon cas actuellement,j ai tellement tout fait que je ne sais plus quelle vidéo il me faut pour cette hernie discale qui fatigue mon dos, depuis le cou au bas du dos
Je me reconnais dans ce que tu dis ma Delphinette. Moi aussi j'ai eu une hernie discale, avec IRM et séances de kiné...
Et là, je ne souffre plus 🤞
Mais qu'est-ce que c'est douloureux...
T'es vraiment plus belle que Sophie Marceau !! ❤❤ 😚
😂😂😂 #onsecomprend
@@LadyblogueOuiiiiii 😁
Merci beaucoup
J'ai bien aimé ta vidéo j'ai passé un bon moment bisous ❤
❤
Merci des conseils
Avec plaisir
Bonjour Delphine
J'ai fait plusieurs sciatiques... plusieurs hernies discales , je ne pouvais plus rien faire résultat opération, plus exactement 2 opérations en 6 mois , le chirurgien m'a " loupé " ...Au réveil de la deuxième opération...coup dur...tu ne sens plus ta jambe, ton pied....le chirurgien n'avoue pas son erreur et j'apprends qqs mois plus tard par un ostéopathe que je suis passée à deux doigts du fauteuil roulant...
Plusieurs aller retour à l'hôpital pour problème urinaire dû à l'opération aussi, et là je tombe sur une infirmière sui à travailler en neurologie et me dit que j'ai le syndrome de la queue de cheval, ce que j'avais lu sur internet. Aujourd'hui je suis en invalidité..😢
Bonne journée
je suis désolée de lire cela. Je t'envoie plein de courage
Bonjour, je suis abonné depuis un moment mais c'est vrai que je ne suivais pas trop tes vidéos car il s'est passé des choses dans ma vie voilà bon........... sinon je suis complètement d'accord avec toi c'est vrai que le mal de dos c'est le mal du siècle donc déjà lorsqu'on marche en fait serrer les fesses et avoir son dos bien droit, et ce qu'il y a d'important aussi je pense ce sont les chaussures...... c'est-à-dire de bonnes chaussures de marche pas des baskets pour faire du sport vraiment des chaussures adaptées que c'est très important aussi et ça tu n'en as pas parlé .......mais en fait ça paraît logique .......voilà j'ai plein de vidéos à récupérer à rattraper pardon je dicte donc désolé merci pour ta vidéo et tes conseils à bientôt
🤗
Svp en cas de sciatique est ce que le fait d'appliquer des blocs de glaçon sur la jambe fait du bien ou non merci de me répondre.
Bonjour, merci pour cette video. Les exercices sont aussi réalisables dans son lit.
Votre médecin semble être fantastique, de bons conseils en plus de sa médecine. A quand son livre???? Je suis preneuse 😊
Je préfère à plat sur le lit pour être sur un support bien dur. Mais oui, on peut faire les exos partout
Merci beaucoup pour tes conseils 😊❤le monsieur qui conseil de rester debout c est joe deluk bon courage à tout les personnes qui ont ce problème….!
❤️
Bon a savoir 🎉❤
😊
Bonjour en plein dedans depuis 2 semaines plutôt allongé avec les mêmes symptômes. Questions, avez vous remarché ou fais les les exercices au bout de 15 jours, un mois ? Et quel traitement pour supporter le douleur ? Merci pour cette fenêtre de guérison qui donne espoir et reboost.
Bonjour, au début, je ne pouvais rien faire comme exercice. J'avais trop mal, impossible de bouger. Après, je suis restée debout comme expliqué dans la vidéo. Et dès que j'ai senti que je pouvais je faisais les exercices. Au début juste un peu. Et apres de plus en plus et de plus en plus longtemps.
Tout petit à petit.
Et enfin, marche marche marché
Pour le traitement, j'ai eu trama*ol, morphine ect.
En tous les cas, même si cela paraît impossible, sachez que c'est un (très) mauvais. Moment à passer mais que ca va passer justement.
On a du mal à le croire qd on est en plein dedans (ça me faisait presque peur de ne plus redevenir "comme avant"), mais ça revient.
Bon courage et mille pensées.
Prenez soin de vous 💋
@@Ladyblogue un immense merci pour ces precisions et votre bienveillance au top ...
@@maliknejmi1362 😘😘
@@Ladyblogue le pieds s'est déccoincé apres combien de temps au fait ? Merci encorez
Merci 🙏
😊
Pour moi il y a que la marche et rester debout qui m'a fais du bien
Oui !
Bonjour avec les mêmes exercices malheureusement j'en suis à ma futur 3ème opération arthrodèse L5 S1 mais il faut rester tjrs en mouvement
Courage !
Moi j'ai Mal et j'aimerais suivre votre exercice moi c'est Berthe
❤
🤗
Je te comprends car j'ai été opérée d'une hernie discale t
Moi je marche et ça me fait mal
C'est mon cas actuellement,j ai tellement tout fait que je ne sais plus quelle vidéo il me faut pour cette hernie discale qui fatigue mon dos, depuis le cou au bas du dos
C'est mon cas actuellement,j ai tellement tout fait que je ne sais plus quelle vidéo il me faut pour cette hernie discale qui fatigue mon dos, depuis le cou au bas du dos
C'est mon cas actuellement,j ai tellement tout fait que je ne sais plus quelle vidéo il me faut pour cette hernie discale qui fatigue mon dos, depuis le cou au bas du dos
Courage ❤