🃏 أسباب إصابه الكتف 🃏: ١- مفصل الكتف من المفاصل المتعدده المحاور أو متعدده الحركات بيعمل Circumduction بيتحرك في جيمع الاتجاهات 360 درجه عشان كده هو أكتر مفصل معرض للإصابه عكس المفاصل المحدوده الحركه. ٢- أنظمه التمرين زي ال PPL بتستخدم فيها مفصل الكتف مرتين و يوم واحد بس مبتسخدموش يوم الرجل أو نظام ال Pro-Split بتستخدم مفصل كتفك فيه ٤ مرات و فيه ناس مبتلعبش غير upper بس فبيستخدموا مفصل الكتف طوال الوقت و ده اجهاد عالي علي مفصل الكتف. ٣- الإنحراف القوامي اللي عند 90% من البشر اللي هو ال Drop shoulder بيتعرف بالعين المجرده أو ممكن بجهاز قياس الإنحراف القوامي … فيه ناس بتتولد بيه بس العالبيه عندهم ده بسبب العادات الغلط زي شيل الشنطه بكتف واحد. ٤- الجلوس الخاطئ علي الكرسي بحيث انك بتحط تينشن عالي علي كتف و الكتف الآخر مرخي. 💲بعض النصائح للكتف 💲 : - متحاولش تنام علي الكتف المجهد و نام علي ظهرك … معظم الناس كتفهم الشمال مجهد فنام علي كتفك اليمين أفضل لأنه من السنه. - تقويه و استطاله للكتف و الترابيس العلويه و تلعب كل كتف علي حدا بالدامبل أو كابل أو أجهزه كتف بتخلي كل دراع شغال فردي علي حدا و تبعد عن البارات و أجهزه الكتف اللي بتجبر الدعراعين يتحركوا مع بعض في الطلوع و النزول. - ⭐️ تشتغل علي ال الترابيس العلويه و تعمل تكرارات عاليه و تنسي العشره عدات دي - أقل حاجه ١٦ عده لطالع - مع التكنيك الصحيح Shrug و بعدها تعمل اسطاله لترابيس ناحيه الكتف العالي من ١٥-٣٠ ثانيه علي ٣ مرات و اياك تنام علي الكتف اللي فيه المشكله. - لو هتستعمل للكتف كريمات مضاده للإلتهاب يبقي قبل النوم و اياااك تستعمله قبل التمرين عشان فيه نسبه مسكن هيخليك تتمرن و أنت بترفع أوزان عاليه و أنت مش حاسس و بناءاً علي كده تاني يوم هتحس بألام شديده في الكتف.
@@CoachOKA والله يا كوتش ردك يدل انك راجل محترم، بس معلش عشان ناس كتير حاسين ان الحركة حريمي شوية، وألف شكر على معلوماتك القيمة والعلمية وربنا يوفقك حضرتك
ربنا يوفقك يا كوتش انا بلعب جديد من عشرة ايام تقريباً بعد تمارين الصدر الدفع بالبار والظهر (السحب الخلفي) حصلي وجع في كتفي اليمين من الامام والوجع بقالو ٣ ايام الوجع خفيف وانا قادر اتمرن لكن بحس بالوجع وخايف يتطور معايا تنصحي بأيه ربنا يبارك فيك
يا كوتش خد راحتك في الشرح محتواك مميز جداً جداً رغم انه مش واخد ربع حقه في الريتش و بنستفاد منك بحيث احنا بنطبق كلامك و احنا فاهمين فخد راحتك و فكك من الناس اللي مش عاجباها شرحك يعني بتدينا معلومات و كلام بفلوس و كمان مش عاجبهم 😆 … و جزاك الله خير علي كل معلوماتك ده و تبقي في ميزان حسناتك بإذن الله.
🃏 أسباب إصابه الكتف 🃏:
١- مفصل الكتف من المفاصل المتعدده المحاور أو متعدده الحركات بيعمل Circumduction بيتحرك في جيمع الاتجاهات 360 درجه عشان كده هو أكتر مفصل معرض للإصابه عكس المفاصل المحدوده الحركه.
٢- أنظمه التمرين زي ال PPL بتستخدم فيها مفصل الكتف مرتين و يوم واحد بس مبتسخدموش يوم الرجل أو نظام ال Pro-Split بتستخدم مفصل كتفك فيه ٤ مرات و فيه ناس مبتلعبش غير upper بس فبيستخدموا مفصل الكتف طوال الوقت و ده اجهاد عالي علي مفصل الكتف.
٣- الإنحراف القوامي اللي عند 90% من البشر اللي هو ال Drop shoulder بيتعرف بالعين المجرده أو ممكن بجهاز قياس الإنحراف القوامي … فيه ناس بتتولد بيه بس العالبيه عندهم ده بسبب العادات الغلط زي شيل الشنطه بكتف واحد.
٤- الجلوس الخاطئ علي الكرسي بحيث انك بتحط تينشن عالي علي كتف و الكتف الآخر مرخي.
💲بعض النصائح للكتف 💲 :
- متحاولش تنام علي الكتف المجهد و نام علي ظهرك … معظم الناس كتفهم الشمال مجهد فنام علي كتفك اليمين أفضل لأنه من السنه.
- تقويه و استطاله للكتف و الترابيس العلويه و تلعب كل كتف علي حدا بالدامبل أو كابل أو أجهزه كتف بتخلي كل دراع شغال فردي علي حدا
و تبعد عن البارات و أجهزه الكتف اللي بتجبر الدعراعين يتحركوا مع بعض في الطلوع و النزول.
- ⭐️ تشتغل علي ال الترابيس العلويه و تعمل تكرارات عاليه و تنسي العشره عدات دي - أقل حاجه ١٦ عده لطالع - مع التكنيك الصحيح Shrug و بعدها تعمل اسطاله لترابيس ناحيه الكتف العالي من ١٥-٣٠ ثانيه علي ٣ مرات و اياك تنام علي الكتف اللي فيه المشكله.
- لو هتستعمل للكتف كريمات مضاده للإلتهاب يبقي قبل النوم و اياااك تستعمله قبل التمرين عشان فيه نسبه مسكن هيخليك تتمرن و أنت بترفع أوزان عاليه و أنت مش حاسس و بناءاً علي كده تاني يوم هتحس بألام شديده في الكتف.
شكراً ياكبتن شرحك جميل جدا ربنا يجَزيك الخير وبعون الله تبقى من الاحسن لل احسن❤️
😍🥰🤲🤲
شرح جميل جدا 🌹
😍🥰
جزاك الله خيرا سمعت كثيرا عن الإصابات للكتف لكن تفصيلك وشرحك كان الاحسن والاسهل
🥰🥰
والله كان عندى كتف انهاردة❤️❤️❤️💪
🥰😍
شكرا علي المعلومات المفيدة كان عندي استفسار بس هو تمارين الضهر كمان العبها فردي
لا مش شرط
تمارين السحب عادى العب الاتنين
تسلم يا كوتش استفدنا منك كتير، بس الله يرضى عليك بلاش الحركة بتاعت " تعال اقولك " اللي حضرتك بتعملها في بداية كل حلقة دي يا كوتش
😅😅
طب اقول ايه بس انا بحب افك فى الاول علشان مبقاش قافل وشى على الناس
وفى نفس الوقت انتا بتكلم حديدة قدامك لازم تحاول تقنع نفسك انك بتتكلم معا ناس قدامك
@@CoachOKA والله يا كوتش ردك يدل انك راجل محترم، بس معلش عشان ناس كتير حاسين ان الحركة حريمي شوية، وألف شكر على معلوماتك القيمة والعلمية وربنا يوفقك حضرتك
اللهم امين 🤲
شكرا 🥰
ربنا يوفقك يا كوتش
انا بلعب جديد من عشرة ايام تقريباً بعد تمارين الصدر الدفع بالبار والظهر (السحب الخلفي) حصلي وجع في كتفي اليمين من الامام والوجع بقالو ٣ ايام الوجع خفيف وانا قادر اتمرن لكن بحس بالوجع وخايف يتطور معايا تنصحي بأيه ربنا يبارك فيك
تقليل الوزن لمدة اسبوع فى جميع التمارين للجزء العلوى
يعني ماينفعش العب العقله وانا عندي خلع كتف 😢😢 ارجو الرد
لو عندك خلع اكيد طبعا لا
لازم تعمل التأهيل والتقويات اولا لعضلات الكتف والضهر قبل الشغل على العقلة
@@CoachOKA اشكرك ياعسل
يا كوتش خد راحتك في الشرح محتواك مميز جداً جداً رغم انه مش واخد ربع حقه في الريتش و بنستفاد منك بحيث احنا بنطبق كلامك و احنا فاهمين فخد راحتك و فكك من الناس اللي مش عاجباها شرحك يعني بتدينا معلومات و كلام بفلوس و كمان مش عاجبهم 😆 … و جزاك الله خير علي كل معلوماتك ده و تبقي في ميزان حسناتك بإذن الله.
اللهم امين 🤲
شكرا 🥰😍
👍🏻❤️
😍🥰