Tehnica de Relaxare Progresivă - Jacobson
HTML-код
- Опубликовано: 6 окт 2024
- Pentru programări sau în cazul unor urgențe, nu ezitați să mă contactați. Aștept cu interes să vă ofer sprijinul și îndrumările necesare pentru a naviga prin provocările vieții.
🌐 Site web: www.hesed.ro
📞 Telefon: +40 765 215 494
Relaxarea musculară progresivă este o metodă eficientă de a te relaxa rapid, dar și de a învăța să diferențiezi între starea de tensiune și cea de relaxare musculară.
Incordarea și relaxarea alternativă a diferitelor grupe de muschi de pe tot corpul produce o stare de relaxare pofundă care este benefică în ameliorarea stării generale de sănătate.
Relaxarea musculară progresivă este utilă mai ales pentru persoanele care au o anxietate puternic asociată cu tensiunea musculară. Simptome precum încordarea involuntara a umerilor si gâtului, dureri de cap, dureri de spate, încordare la nivelul maxilarului, spasme musculare, hipertensiune arterială, insomnie raspund bine la aceste exercitii.
Efectele pe termen lung de practică regulată a relaxării musculare progresive includ:
Scăderea anxietătii generalizate
Scaderea anxietății anticipatorii legată de fobii
Reducerea si scăderea frecvenței si a duratei atacurilor de panică
Creșterea capacității de concentrare
Creșterea controlului asupra stărilor de spirit
Creșterea stimei de sine
Creșterea spontaneitatii si creativității
Nu există contraindicații pentru relaxarea musculară progresivă, cu exceptia cazului în care grupele musculare care urmează să fie tensionate și relaxate au fost accidentate
Practica cel puțin o data pe zi, de preferat la ore regulate: la trezire, înainte de culcare sau înainte de masa, pe stomacul gol. Găsește un loc linistit, închide telefonul și poartă haine comode. Poti sa stai asezat într-un fotoliu sau pe un scaun confortabil si incearca să lași la o parte grijile zilei, pentru cele cateva momente în care practici relaxarea progresivă.
Când tensionezi un anumit grup de mușchi, fă acest lucru ferm iar cand relaxezi, fa-o brusc și bucură-te de senzația imediată de relaxare.
Photo by Zukiman Mohamad from Pexels
Music by Aakash Gandhi - No Copyright Music
![[1 Hour] The Sound of Inner Peace 5 | Relaxing Music for Meditation, Zen, Yoga & Stress Relief](http://i.ytimg.com/vi/a98zkXRKeCs/mqdefault.jpg)
Recomandata in anxietate, atac de panica, depresie, drept cea mai eficienta metoda de relaxare in aceste afectiuni, iar dv o faceti foarte bine prin vocea balnda, calda si fundalul insotit de muzica, va multumim.
M a relaxat maxim și mi a plăcut. Dar in timpul meditației dacă nu va auzeam vocea in mintea mea apărea diferite gânduri..😒și nu înțeleg de ce .
Cel mai probabil, mintea dumneavoastra e obisnuita sa lucreze tot timpul si nu isi incetineste activitatea in acelasi ritm cu corpul. Dar in timp o sa invete sa faca asta, cu ceva exercitiu. Va recomand ca atunci cand vocea mea face pauza sa va concentrati pe notele muzicale. Daca partea vorbita relaxeaza musculatura, notele muzicale ar trebui sa relaxeze mintea. :)
@@hesed-cristinaudrea-psihol4704 Vă mulțumesc pentru răspuns.
Multumesc!Aceasta tehnica este recomandata si utila, pacat ca muzica de fundal ar trebui sa fie...difuza, ploacuta, dar ea se aude f tare si e f deranjanta...aproape ca stica toata relaxarea...
ruclips.net/video/ihO02wUzgkc/видео.htmlsi=ZacJAVcsZ7dPdHZe
Desiam inceput sa le fac mai mult din curiozitate si fara sperante , ma simt mult mai bine!
Mulțumesc frumos, este eficient!
Mulțumesc, folositoare. Dar ați putea să veniti cu o versiune nouă in care fundalul sa fie in surdina, ceva linistitor, iar derularea pasilor mai rara, sa nu va grabiti pe parculsul meditatiei? Imi place vocea dv, e ceea ce trebuie si multitudinea exercitiilor face ca relaxarea sa fie profunda👍
ruclips.net/video/ihO02wUzgkc/видео.htmlsi=ZacJAVcsZ7dPdHZe Aici în engleza cu o muzica foarte liniștitoare și cu imagini ale grupelor de mușchi
Mulțumesc!
Minunat !*
Eficient
❤
Doamna draga Vorbești mult prea repede.. nu prea recomand.