Xayrli kech doktr men faqat sizni maslaxatlariz bn ozyapman sekin uzoq va turg'un xulqni o'zlashtirib oldim to'yga ziyofatlarda xam qiynalmasdan bamaylixotir yuraman oshqozonimni xar xil maxsulotlar bn to'ldirmayman shosmasdan 6 oyda 19kg tashladim sizdan judayam minnaddorman sog' omon bo'ling
Xayrli kech! Сизнинг муваффақиятингиз ҳақида эшитиб жуда хурсандман! 6 ойда 19 кг ташлаш катта ютуқ ва бу сизнинг меҳнатингиз ва сабр-тоқатингизнинг натижаси. Сизга ёрдам беришдан мамнунман ва сизга соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Qancha raxmat aytsam kam shu insonga Sizni doim duo qilaman Vidyolarizni korib xamma maslaxatlarizga amal qiliv 72 klodan 57 kla boldim Atrofimdagi xamma qanday ozding deb xayratda. Erim qaytadan sevib qolganla xozr😅😊❤
Bu juda ajoyib! Sizning hikoyangiz juda ilhomlantiruvchi. 72 kilogrammdan 57 kilogrammgacha ozish katta yutuq! Sizning eringizning qaytadan sevib qolishi ham juda quvonarli. Sizning bu muvaffaqiyatingiz boshqalarga ham ilhom berishi mumkin. Davom eting va o’zingizni yaxshi his qilishda davom eting! 😊
@@drdilshod Raxmat sizning beminnat maslaxatlaringiz bilan bugun soglom turmush tarziga rioya qilyapman va oilaviy sizdan minnatdormiz. Doim sog' bo'ling)))
@@LIDERTOP546 Albatta ozasiz bunga qat'iy qaror qilsangiz! Ozingizga ishonsangiz men xam ozolmasdim qilmagan diyetalarim mashqlarim qolmagan lekin doim buzib qoyardim keyin davom etmasdim. Bir kun shu doktrni vidyosiga kozim tushdi xammasini korib chiqdim interval galadaniya pravilna pitaniya qilib 3 oyda 15 kg ves tashladim xamma narsa yedim faqat meyorida oz ozdan kamaytrib oddiy mashqlar bilan piyoda yurib argimchoq sakrab sekin asta ves tashlaganim uchun terim osilib ketmadi taranglashib yosharganman ishoning . Doktirdan Alloh rozi bolsin))
Ва алайкум ассалом! Сизнинг 4 ойда 16 кг вазн ташлаганингиз ҳақида эшитиб жуда хурсандман! Бу катта ютуқ ва сизга фақат олға ҳаракат қилишни тилайман. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатга муҳтож бўлсангиз, бемалол мурожаат қилинг. Сизга соғлик ва муваффақият тилайман!
@@shoira2763 ko'p-ko'p tuxumli dieta qilishiz kerak! Bola kuchli va bo'yi uzung bulib osadi inshollox. Hamda koproq gosht dietaga qoshing! Tuxum va gosht va SUT, SVEJIY SOGILGAN SUT. INSHA'ALLAH
Жуда яхши! Сизнинг муваффақиятингиз ҳақида эшитиб жуда хурсандман. 7 кг вазн ташлаш ва 4 ой давомида ушлаб туриш катта ютуқ. Сизга ёрдам беришдан мамнунман ва сизга соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Сизга ёрдам беришимдан жуда хурсандман! Соғлиғингиз ва озишингиздаги муваффақиятларингиз учун табриклайман. Барча тавсияларга амал қилишингиз ва ўзингизни яхши ҳис қилишингиз мен учун жуда муҳим. Агар яна саволларингиз бўлса ёки қўшимча ёрдам керак бўлса, бемалол мурожаат қилинг.
Ассалому алайкум ва хайрли кеч! Сизнинг куч ва ирода топганингиз учун жуда хурсандман. Худо хохласа, сиз ўз мақсадларингизга эришасиз. Агар сизга яна қандайдир ёрдам ёки маслаҳат керак бўлса, мен доимо ёрдам беришга тайёрман. Сизга омад ва барча ишларингизда муваффақият тилайман! 🌟 Яна қандай ёрдам бера оламан?
Катта раҳмат! Сизнинг яхши сўзларингиз мен учун жуда қадрли. Сизга ҳам омад ва соғлиқ тилайман. Агар яна қандайдир саволларингиз ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғ бўлинг!
Sizning yaxshi so’zlaringiz uchun katta rahmat! Alloh sizdan ham rozi bo’lsin. Sizga yordam bera olishimdan xursandman. Yangi savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang, har doim yordam berishga tayyorman. Sog’lig’ingizni saqlashda davom eting va o’zingizga yaxshi qarang!
Ассалому алайкум! Озишга ҳаракат қилишингиз жуда яхши. Эмизикли бўлганингиз учун, соғлом ва мувозанатли парҳезга риоя қилиш жуда муҳим. Қуйидаги тавсияларни кўриб чиқинг: Мева ва сабзавотлар: Кўпроқ мева ва сабзавотлар истеъмол қилинг. Улар витамин ва минералларга бой. Протеин манбалари: Товуқ гўшти, балиқ, тухум ва ёғсиз сут маҳсулотлари каби протеин манбаларини истеъмол қилинг. Сув ичиш: Кун давомида етарлича сув ичишга аҳамият беринг. Кичик порциялар: Кун давомида кичик порцияларда ва тез-тез овқатланинг. Физик фаолият: Юриш, енгил машқлар ёки йога билан шуғулланинг. Бу нафақат вазн йўқотишга, балки умумий саломатликни яхшилашга ҳам ёрдам беради. Эмизикли бўлганингиз учун, ҳар қандай парҳез ёки машқ режасини бошлашдан олдин шифокор билан маслаҳатлашишни тавсия қиламан. Соғлом бўлинг ва чақалоғингиз билан бахтли ҳаёт кечиринг! Агар қўшимча саволлар бўлса, бемалол сўранг.
Bu juda samimiy va hurmatli izoh ekan! Doktorni yangi videolarini sabrsizlik bilan kutayotganingizni bildirish juda yaxshi. Sizning qo’llab-quvvatlashingiz unga katta ilhom bag’ishlashi aniq. Sizga yana qanday yordam bera olaman? Yoki boshqa biror mavzuda suhbatlashishni xohlaysizmi?
2чи каментни ёзиш менга насиб килди 😊доктор сизни жуда хурмат киламан видеоларизни мазза килиб кураман айникса озиш хакида илминггиз жуда кучли хакийкий доктор жуда аник лунда тушунтирасиз
Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат! Сизга ёрдам бера олаётганимдан жуда хурсандман. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатларингиз бўлса, бемалол сўранг. Соғлиғингизни сақлашда омад тилайман ва видеоларимни кузатиб боришингиздан мамнунман!
Rahmat doktor maslahat uchun men stroykada ishlayman kop harakat qilaman lekin hozirda kechqi ovqatni olib tashladim vesim 80kg jismoniy mashgulot bln protein ichsam boladimi
@@hayotbekabdurahimov4103 Ваалайкум ассалом! Сизнинг фаол ҳаёт тарзингиз ва жисмоний машғулотларингиз учун оқсил истеъмол қилиш фойдали бўлиши мумкин. Оқсил мушакларни сақлаш ва тиклашда муҳим роль ўйнайди, айниқса, жисмоний фаоллик юқори бўлганда. Қуйидаги маслаҳатлар сизга ёрдам бериши мумкин: Оқсил манбалари: Оқсилни турли манбалардан олишга ҳаракат қилинг. Бу тухум, товуқ гўшти, балиқ, сут маҳсулотлари, ёрма ва оқсил қўшимчалар бўлиши мумкин. Балансланган овқатланиш: Оқсил билан бирга углевод ва ёғларни ҳам тўғри миқдорда истеъмол қилиш муҳим. Бу сизга энергия ва тўйимлилик ҳиссини сақлашга ёрдам беради. Суюқлик ичиш: Кўпроқ сув ичишни унутманг. Бу ҳазм қилишни яхшилайди ва тўйимлилик ҳиссини оширади. Жисмоний машғулотлар: Жисмоний машғулотларингизни давом эттиринг ва уларни турли хил қилиб ўзгартириб туринг. Бу сизга яхшироқ натижаларга эришишга ёрдам беради.
Salom Hammaga ajoyib maslahat inson sogliging yuqotmagan xolda mukammal malikalardek ozish menga yoqdi ofarin Men fetnes mashqlari bn shugilanaman aynan shunday dieta hilma hillik qilamiz suv normasi asosiy urinda Men judayam yaxshi kuzataman hamma detologlarni maslahatlaringiz menga kuch ishonch beryapdi rahmat
Salom! Sizning sog’ligingizni saqlab qolgan holda mukammal ozish haqida maslahatlarimiz sizga yoqqanidan xursandman. Fitness mashqlari va xilma-xil dieta bilan shug’ullanishingiz juda yaxshi. Suv normasi ham juda muhim, bu sizning sog’ligingiz uchun foydali. Sizga kuch va ishonch berayotganimizdan mamnunmiz. Har doim sog’lom va baxtli bo’ling! Agar yana biror savolingiz bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
Sizning fikringizni baham ko’rganingiz uchun katta rahmat! Sizga va oilangizga Allohning rahmati va barakasi bo’lsin. Agar yana biror narsa haqida yordam kerak bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
Albatta, men bu yerda sizga yordam berish uchunman! Tez-tez yangi videolar joylashga harakat qilaman. Sizning qo’llab-quvvatlashingiz uchun rahmat! Agar yana biror narsa haqida maslahat kerak bo’lsa yoki savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingizni saqlashda omad tilayman!
Ва алайкум ассалом! Сизга ёрдам бера олганимдан хурсандман. Оллох сизга ҳам рози бўлсин. Агар яна бирор саволингиз ёки муаммоингиз бўлса, бемалол мурожаат қилинг. Соғлиқни сақлашингиз муҳим!
Assalomu aleykum men sizni interval ochlik galadaniyasidan qilyapman 16 ga 8 rejimini 4 avgustdan boshlagan boʻlsam 1.5 oyda 8 kg vazn tashladim bir kunda kamida 4 ming qadam va 200 ta dan ortiq sakrogʻich sakrayapman sogʻlom ovqatlanyabman eng quvonarlisi saxrim oshmayapti oʻzimga yanayam yoqa boshlayapman buning un sizga katta rahmat
Ваалайкум ассалом! Бу ажойиб янгилик! Интервал очлик ва жисмоний фаолият орқали 8 кг вазн ташлаганингиз ва ўзингизни яхши ҳис қилаётганингиз жуда қувонарли. Соғлом овқатланиш ва фаол ҳаёт тарзи сизга фойдали бўлганидан хурсандман. Сизга янада кўпроқ муваффақият тилайман! Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман.
Doctor assalomu aleykum.Sizga savolim bor edi.Shu tuhumli parxezni ozimda sinab kormoqchi edim.Emizulik farzandim bor,1 yoshga toladi,qoshimchalar boshlaganman.Bu dita man uchun boladimmi,Oldindan raxmat javob uchun
Ассалому алайкум! Сизга ҳам раҳмат! Тухумли парҳез билан 7 кунда 5 килограмм озганингиз жуда яхши натижа. Аммо, ҳар қандай парҳезни узоқ муддат давом эттиришдан олдин, унинг саломатликка зарари бўлиши мумкинлигини ҳисобга олиш керак. Тухумли парҳезни давом эттириш ёки бошқа парҳезга ўтишдан олдин, қуйидагиларни тавсия қиламан: Шифокор билан маслаҳатлашинг: Парҳезингизни давом эттириш ёки ўзгартиришдан олдин, шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга энг тўғри йўлни кўрсатишади. Муносиб овқатланиш: Балансланган овқатланишга эътибор беринг. Барча зарур витамин ва минералларни олиш учун турли хил озиқ-овқатларни истеъмол қилиш муҳим. Жисмоний машқлар: Жисмоний машқларни давом эттиринг. Бу нафақат вазн йўқотишга, балки умумий саломатликни яхшилашга ҳам ёрдам беради. Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки яна маслаҳат керак бўлса, бемалол сўранг. Сизга саломатлик ва омад тилайман!
Ассалому алайкум! Хоразмдан кузатиб боришингиз ва яхши натижаларга эришганингиз учун катта раҳмат. 2 ойда 16 кг озганингиз жуда аъло натижа! Бу сизнинг меҳнатингиз ва интилишингизнинг натижасидир. Сизга янада муваффақият ва соғлик тилайман. Агар яна бирор савол ёки муаммо бўлса, бемалол сўранг. 😊 Сизга ёрдам беришдан доимо хурсандман!
@@ФерузаДадажанова-ы6у Ваалайкум ассалом! Сизнинг ҳолатингиз ҳақида қайғураётганингизни тушунаман. Қуйидаги тавсиялар сизга ёрдам бериши мумкин: Тўғри овқатланиш: Балансланган ва тўғри овқатланиш муҳим. Кўпроқ мева, сабзавот, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой овқатларни истеъмол қилинг. Ёғли ва қовурилган овқатлардан сақланинг. Кичик порцияларда ва тез-тез овқатланишга ҳаракат қилинг. Қўллар қалтириши: Агар қўлларингиз қалтириши овқатланмаганингизда пайдо бўлса, бу қон шакари даражасининг тушиши билан боғлиқ бўлиши мумкин. Бу ҳолатда шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Физик фаолият: Белдаги грижа сабабли оғир машқлардан сақланинг, лекин енгил юриш, сузиш ёки йога каби машқлар билан шуғулланиш мумкин. Бу нафақат озишга, балки белдаги оғриқларни камайтиришга ҳам ёрдам беради. Сув ичиш: Кун давомида етарлича сув ичиш метаболизмни тезлаштиради ва тўйинганлик ҳиссини оширади. Парҳезга риоя қилиш: Балансланган ва тўғри овқатланишга аҳамият беринг. Кўпроқ мева, сабзавот, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой овқатларни истеъмол қилинг. Тинчланиш ва дам олиш: Етарлича ухлаш ва стрессни камайтиришга ҳаракат қилинг. Стресс ва ухлашнинг етишмаслиги озиш жараёнига салбий таъсир кўрсатиши мумкин. Шифокор билан маслаҳатлашиш: Озиш режасини бошлашдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга тўғри тавсиялар беришлари мумкин. Сизга тезроқ шифо тилайман ва муваффақият тилайман!
Раҳмат! Сизга ёрдам беришдан доимо мамнунман. Агар сизда яна саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат, сўранг. Сизга ёрдам беришдан доимо хурсандман ва сизга соғлиқ ва омад тилайман! 😊
Assalomu alaykum va nihoyat men ham dietani boshladim Bismilloh deb 9 Sentyabrdan non bn shirinlikni asta sekinlik bn olib tashlayapman ovqat meva sabzavotlar eyapman hozircha qiynalganim yuq 80 kg bn boshlagandim 6 kunga 77kg bulibman shu ketishda davom etib yozib boraman sizlarga .Doctor sizga Alohida rahmat umriz uzoq bolsin ozizni asrang biz uchun qimmatli maslahatlarizni ayamaganiz uchun rahmat ❤😊
Assalomu alaykum! Dietani boshlaganingiz va qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishganingizni eshitib xursandman. 80 kg dan 77 kg ga tushganingiz ajoyib natija! Non va shirinliklarni asta-sekinlik bilan olib tashlash va meva-sabzavotlarga e’tibor qaratish juda to’g’ri qaror. Mana ba’zi qo’shimcha maslahatlar: Muvozanatli ovqatlanish: Har xil oziq-ovqat mahsulotlarini iste’mol qilish orqali organizmni zarur vitamin va minerallar bilan ta’minlash. Suyuqlik iste’moli: Kuniga kamida 8 stakan (2 litr) suv ichishga harakat qiling. Suv organizmning to’g’ri ishlashi uchun juda muhimdir. Jismoniy faollik: Muntazam jismoniy mashqlar qilish metabolizmni tezlashtirishga va ortiqcha vazndan qutulishga yordam beradi. Sekin ovqatlanish: Ovqatni asta-sekin chaynab yutish qorin to’qligini tezroq his qilishga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi. Sizga sog’liq va muvaffaqiyat tilayman! Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. 😊
Ваалейкум ассалом! Сизнинг яхши сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ҳам соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Оллоҳ сизга ҳам ёрдам берсин!
Ajoyib natija! Tuxumli parhez orqali 2 oyda 100 kg dan 88 kg ga, va hozirda 83 kg ga tushganingizni eshitib, juda xursandman. Bu katta yutuq! Endi bu vaznni saqlab qolish uchun quyidagi maslahatlarni ko’rib chiqishingiz mumkin: Sog’lom ovqatlanish: Ko’proq sabzavotlar, mevalar, to’liq donli mahsulotlar va yog’siz oqsillarni iste’mol qilishga harakat qiling. Muntazam jismoniy faollik: Har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug’ullaning. Bu yurish, yugurish, yoga yoki boshqa sevimli mashg’ulotlar bo’lishi mumkin. Suv ichish: Ko’p miqdorda suv ichish metabolizmni tezlashtiradi va umumiy sog’liq uchun foydali. Stressni kamaytirish: Stressni kamaytirish uchun dam olish va meditatsiya kabi usullarni sinab ko’ring. Oziq-ovqatni kuzatish: Oziq-ovqat kundaligi tutish orqali nima iste’mol qilayotganingizni kuzatib boring. Bu sizga ovqatlanish odatlaringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Сизга видеоларим ёққани ва мунтазам кўриб бораётганингиз учун катта раҳмат. Сиздан шундай ижобий фикрлар эшитиш мен учун жуда муҳим. Агар сизда қўшимча саволлар ёки таклифлар бўлса, уларни ҳам ёзиб қолдиринг. Сизга саломатлик ва омад тилайман!
Ассалому Алейкум Доктор яхшимисиз яхши юрибсиз ми,ковунда калорийность куп булади ми,желательна до обеда еийш керак ми,олдиндан рахмат сизга жавобингиз учун
Ваалайкум ассалом! Рахмат, яхшиман, сиз хам яхшимисиз? Ковун калориялари жуда кам бўлиб, тахминан 30-35 ккал/100 граммни ташкил қилади. Бу унинг озиш учун яхши танлов эканлигини кўрсатади. Ковунни куннинг ҳар қандай вақтида истеъмол қилиш мумкин, аммо эрталаб ёки тушликдан олдин еган маъқул, чунки у организмни энергия билан таъминлайди ва иштаҳани камайтиради. Сизга яна қандай маълумотлар керак?
Rahmat! Kuniga 2 litr suv ichish juda foydali odat. Bu sizning sog’lig’ingiz uchun ko’plab foydalar keltiradi, jumladan: Tana haroratini tartibga solish: Suv tanangizni sovutishga yordam beradi. Teri salomatligi: Suv terining namligini saqlab, uni sog’lom va yosh ko’rinishda ushlab turadi. Hazm qilish: Suv hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va ich qotishini oldini oladi. Detoksifikatsiya: Suv buyraklar orqali toksinlarni chiqarib, tanani tozalashga yordam beradi. Energiya darajasi: Yetarli miqdorda suv ichish energiya darajasini oshiradi va charchoqni kamaytiradi. Sizning sog’lig’ingizni saqlash uchun bu odatni davom ettiring! Agar yana biror narsa haqida ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang.
Салом! Сизнинг муваффақиятингиз ҳақида эшитиб жуда хурсандман. 5 ойда 20 кг озиш катта ютуқ ва бу сизнинг меҳнатингиз ва сабр-тоқатингизнинг натижаси. 50 кгга тушиш мақсадингизга эришиш учун қуйидаги тавсияларни бермоқчиман: Балансланган парҳез: Рационингизда кўпроқ мева, сабзавотлар, тўлиқ донли маҳсулотлар ва ёғсиз оқсиллар бўлиши керак. Ширинликлар ва ёғли озиқ-овқатлардан сақланинг. Жисмоний фаоллик: Кундалик машқларингизни давом эттиринг. Югуриш, юриш, велоспорт ёки сузиш каби фаолиятларни қўшиш мумкин. Сув истеъмоли: Етарли миқдорда сув ичинг. Сув метаболизмни тезлаштиришга ёрдам беради ва танадаги токсинларни чиқаришга ёрдам беради. Тўғри ухлаш: Етарли миқдорда ухлаш ҳам муҳим. Уйқунинг етишмаслиги метаболизмни секинлаштириши мумкин. Стрессни бошқариш: Стрессни камайтириш учун медитация, йога ёки нафас олиш машқлари каби усуллардан фойдаланинг. Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман.
Раҳмат сизга! Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Соғлиқ ва саломатликка эътибор бериш муҳим! Омад сизга ҳам ёр бўлсин!
@drdilshod Илмиз яна хам зиёда булсин ,хеч ким бундай жавоб йулламаган эди,бир саволим бор,кечки пайт енгил овкатланаман,уйкугача гохида корним очиб колади шунда мева ейман бу нотугри эмасми,вазн ташламасам булмайди астойдил харакат киляпман лекин натижа жуда зор булмаяпти
Раҳмат, сизга ёрдам беришдан мамнунман! Кечки пайт енгил овқатланиш яхши одат, лекин уйқугача мева ейиш ҳақида бир неча нарсаларни ҳисобга олиш керак: Миқдор ва тури: Мева истеъмол қилиш соғлом, лекин миқдорини назорат қилиш муҳим. Шакар миқдори юқори бўлган мева (масалан, банан, узум) ўрнига, шакар миқдори пастроқ бўлган мева (масалан, олма, нок) танлаш яхшироқ бўлиши мумкин. Вақт: Уйқуга яқин вақтда овқатланишдан сақланишга ҳаракат қилинг. Уйқудан 2-3 соат олдин овқатланиш организмга овқатни ҳазм қилиш учун вақт беради ва уйқуни яхшилайди. Балансланган овқатланиш: Кун давомида балансланган овқатланишга эътибор беринг. Протеин, углевод ва ёғларни меъёрда истеъмол қилиш муҳим. Сув ичиш: Кун давомида етарли миқдорда сув ичинг. Сув организмни тозалашга ва метаболизмни яхшилашга ёрдам беради. Жисмоний фаоллик: Мунтазам жисмоний машқлар билан шуғулланинг. Югуриш, юриш, велосипед ҳайдаш ёки фитнес машқлари каби фаолиятлар билан шуғулланиш мумкин. Агар сизда бошқа саволлар бўлса ёки қўшимча маълумот керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг! Сизга саломатлик ва омад тилайман!
Тухум билан диета қилиш яхши. Аммо ман тухум билан парҳез қилиб, интенсив машқлар билан мускул массасини оширдим. Лекин битта тухум билан кифояланиб қолиш тўғри эмас.
Тўғри айтасиз, тухум билан диета қилиш яхши, лекин мускул массасини ошириш учун биргина тухум етарли эмас. Интенсив машқлар билан бирга, тўғри ва мувозанатли овқатланиш ҳам муҳим. Овқатланиш бўйича тавсиялар Оқсил манбалари: Тухумдан ташқари, товуқ гўшти, балиқ, сут маҳсулотлари ва ўсимлик оқсиллари (масалан, лўбиё ва ёнғоқлар) ҳам истеъмол қилишни ўйлаб кўринг. Кўп миқдорда овқатланиш: Кун давомида кичик ва тез-тез овқатланиш мускул массасини оширишга ёрдам беради. Витамин ва минераллар: Мева ва сабзавотлардан витамин ва минералларни олишни унутманг. Машқлар бўйича тавсиялар Куч машқлари: Ог’ирлик кўтариш, турли хил куч машқлари мускулларни ривожлантиришга ёрдам беради. Машқларнинг турлилиги: Турли хил машқларни қўшиш мускулларнинг барча гуруҳларини ривожлантиришга ёрдам беради.
Va alaykum assalom! Sizning tuxumlik parhezga qiziqishingizni eshitib, juda xursandman. Tuxumlik parhez ko’plab odamlar uchun samarali bo’lishi mumkin, chunki tuxum oqsil va boshqa muhim oziq moddalar bilan boy. Agar sizda tuxumlik parhez haqida qo’shimcha savollar yoki maslahatlar kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sizga yordam berishdan mamnun bo’laman. Alloh sizga sog’lik va baxt bersin! 😊
Interval ochlik (intermittent fasting) haqida ko‘p gapiriladi va uning sog‘liq uchun foydalari ham, zararli tomonlari ham bor. Foydalari: Vazn yo‘qotish: Interval ochlik kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi, bu esa vazn yo‘qotishga olib kelishi mumkin. Metabolizmni yaxshilash: Ba’zi tadqiqotlar interval ochlik metabolizmni tezlashtirishi va yog‘larni tezroq yoqishga yordam berishini ko‘rsatadi. Yurak salomatligi: Qon bosimini pasaytirishi va xolesterin darajasini yaxshilashi mumkin. Zararli tomonlari: Oshqozon-ichak muammolari: Uzoq vaqt och qolish oshqozon-ichak trakti kasalliklarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Energiya yetishmovchiligi: Uzoq vaqt davomida och qolish energiya yetishmovchiligiga olib kelishi va zaiflik yoki charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Stress va asabiylik: Ochlik asab tizimiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi va stressni oshirishi mumkin. Agar interval ochlikni sinab ko‘rmoqchi bo‘lsangiz, avvalo shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, ayniqsa, sog‘liq bilan bog‘liq muammolar bo‘lsa.
Сизга ёрдам бера олганимдан хурсандман! Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатга муҳтож бўлсангиз, мен ҳар доим ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқингизга эътибор беринг ва ўзингизни асранг!
Сизнинг натижаларингиз жуда таъсирли! 95 килодан 74 килогача озганингиз ва буни 9 ойда амалга оширганингиз ҳақиқатан ҳам катта ютуқ. Нон, хамирли ва шакарли маҳсулотлардан воз кечишингиз ҳам саломатлигингизга ижобий таъсир кўрсатган. 63 ёшда енгил ва соғлом бўлишингиз учун табриклайман! Бу натижаларингиз бошқаларга ҳам илҳом бериши мумкин. Агар сизда яна саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, бемалол сўранг. Соғлиғингизни сақлашда омад тилайман!
@@drdilshod Ассалому алекум доктор менга сизни маслахатингиз керак мен хатто энди олдинги вазнга кайтмаслик учун огзимга тушган хар бир лукмадан куркаман менга хозирги холатим яхши маслахат беринг
@@ismoilqurbonov8277 Ваалайкум ассалом! Сизнинг вазнингизни сақлашга бўлган ҳаракатларингизга юқори баҳо бераман. Қуйидаги маслаҳатлар сизга ёрдам бериши мумкин: Балансланган овқатланиш: Ҳар бир овқатда оқсил, углевод ва ёғларни тўғри миқдорда истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Бу сизга узоқ вақт давомида тўйимлилик ҳиссини сақлашга ёрдам беради. Жисмоний фаоллик: Кундалик машқлар ва ҳаракатлар орқали калория сарфланишини таъминланг. Ҳар куни 30 дақиқа жисмоний фаолликни сақлаш муҳим. Суюқлик ичиш: Кўпроқ сув ичишни унутманг. Бу ҳазм қилишни яхшилайди ва тўйимлилик ҳиссини оширади. Стрессни камайтириш: Стрессни камайтириш учун медитация ёки бошқа релаксация усулларини қўлланг. Стресс кўпинча ортиқча овқатланишга олиб келиши мумкин. Тартибли овқатланиш: Майда порцияларда овқатланиш ва овқатланиш вақтларини тартибли сақлаш муҳим. Сизга соғлом ва бахтли ҳаёт тилайман!
Сизнинг яхши фикрларингиз учун катта раҳмат! Сизга ёрдам беришдан мамнунман ва сизга соғлиқ ва фаровонлик тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, бемалол мурожаат қилинг. Оллох рози бўлсин! 😊
Сизга катта раҳмат! Соғлигингиз мустаҳкам бўлсин ва барча ишларингизда омад ёр бўлсин. Агар яна саволларингиз бўлса, ҳар доим ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Ваалайкум ассалом! Сизнинг яхши сўзларингиз учун катта раҳмат! Бу мен учун жуда қадрли. Агар яна қандайдир саволларингиз ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғ бўлинг ва омад тилайман!
Ваалайкум ассалом! Сизнинг яхши сўзларингиз учун катта раҳмат! Сизга ҳам омад ва соғлиқ тилайман. Агар яна қандайдир саволларингиз ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғ бўлинг!
Assalomu alaykum Doktor yaxshimisiz ishlariz yaxshimi , juda yaxshi tushuntirasiz, sizga katta raxmat Olloh rozi bosin sizdan oltinga teng maslaxatlaringizdan, menham ozmoqchiman insha Olloh 93 kg edim uydagi bor mahsulotlar bn ozdim hozzir 79 kg man 4 oyda erishdim bu natijaga yana harakat qilib 60 kg boʻlmoqchiman insho Olloh sizning maslahatlaringiz bilan albatda sizning muxlisingizman Xorazmdan kuzataman sizni, yana bir bor katta rahmat sizga, joningiz doim sogʻ salomat boʻlsin
Assalomu alaykum! Yaxshi so’zlaringiz uchun katta rahmat. Sizning natijalaringiz juda ajoyib! 93 kg dan 79 kg gacha ozganingiz uchun tabriklayman. Bu katta yutuq va sizning mehnatingizning natijasidir. Insha Olloh, siz 60 kg ga erishishingizga ham ishonaman. Sizning sog’lig’ingiz va maqsadlaringiz biz uchun muhim. Agar yana biror savol yoki muammo bo’lsa, bemalol so’rang. Sizga yordam berishdan doimo xursandman. Sog’lig’ingiz doimo yaxshi bo’lsin! 😊
Sizga yordam bera olganimdan xursandman! Farzandingizning sog’lig’i yaxshilanishini tilayman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki maslahat kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. 😊
Rahmat! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Sog’lig’ingizni saqlashda davom eting va agar yana savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingiz mustahkam bo’lsin!
Sizning yaxshi so’zlaringiz uchun katta rahmat! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sizning sog’lig’ingiz va farovonligingiz men uchun muhim! 😊
@@Dildora-n8c Албатта! Сизга ёрдам беришга тайёрман. Сиз эмизикли эканингиз ва озишни хоҳлаётганингизни айтдингиз. Қуйидаги тавсиялар сизга ёрдам бериши мумкин: Тўғри овқатланиш: Балансланган ва тўғри овқатланиш муҳим. Кўпроқ мева, сабзавот, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой овқатларни истеъмол қилинг. Ёғли ва қовурилган овқатлардан сақланинг. Мунтазам ҳаракат: Юриш, енгил машқлар ва уйдаги фаолиятлар орқали ҳаракатланишга ҳаракат қилинг. Бу нафақат озишга, балки умумий саломатликни яхшилашга ҳам ёрдам беради. Сув ичиш: Кун давомида етарлича сув ичиш муҳим. Сув ичиш метаболизмни тезлаштиради ва тўйинганлик ҳиссини оширади. Кўкрак сути билан боқиш: Кўкрак сути билан боқиш ҳам калория сарфланишига ёрдам беради ва озишга ёрдам беради. Тинчланиш ва дам олиш: Етарлича ухлаш ва стрессни камайтиришга ҳаракат қилинг. Стресс ва ухлашнинг етишмаслиги озиш жараёнига салбий таъсир кўрсатиши мумкин. Шифокор билан маслаҳатлашиш: Озиш режасини бошлашдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга тўғри тавсиялар беришлари мумкин. Сизга ва болангизга соғлиқ ва омад тилайман!
Assalomu alaykum! Sizning iliq so’zlaringiz uchun katta rahmat. Sizga ham sog’lik va omad tilayman. Agar yana savollaringiz yoki maslahatlar kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. 😊
Сизга ҳам катта раҳмат! Маслаҳатларим сизга ёрдам берганидан жуда хурсандман. Соғлиқ ва яхши натижаларга эришишингиз учун доимо ёрдам беришга тайёрман. Ишингизда омад ва соғлиқ тилайман! 😊
Ассалому алейкум! Яхши сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам беришдан доимо хурсандман. Сиз ҳам соғ бўлинг ва ҳар доим саломат бўлинг! Агар яна бирор савол ёки муаммо бўлса, бемалол сўранг. 😊
Sizga yordam bera olganimdan xursandman! Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Sog’lig’ingizni yaxshilash yo’lida qo’limdan kelganicha yordam beraman. 😊
Сизга ёрдам беришимдан хурсандман! Сизга ҳам соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки қўшимча ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ва оилагингизга соғлиқ ва бахт тилайман!
Бу фикрингиз жуда хам ижобий ва муҳим! Тухумли парҳез ҳақида ишончли доктордан маълумот олиш сизнинг тўғри ва хавфсиз йўлда эканингизни билдиради. Бу каби парҳезлар сиз учун самарали бўлиши мумкин, лекин уни шифокор назорати остида амалга ошириш жуда муҳим, чунки ҳар бир инсоннинг тана эҳтиёжлари турлича.
Сизга катта раҳмат! Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин. Агар яна саволларингиз бўлса, ҳар доим ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Rahmat! O’t qopi dimlanishi (o’t qopi stazi) juda noqulay bo’lishi mumkin. Bu holatni yengillashtirish uchun quyidagi tavsiyalarni beraman: Parhez: Yog’li ovqatlardan saqlaning: Yog’li, qovurilgan va achchiq ovqatlar o’t qopini qo’zg’atishi mumkin. Ko’proq sabzavot va meva iste’mol qiling: Bu ovqatlar hazm qilishni yaxshilaydi va o’t qopi faoliyatini qo’llab-quvvatlaydi. Kichik porsiyalar: Kichik va tez-tez ovqatlanish o’t qopi faoliyatini yaxshilaydi. Suyuqlik iste’moli: Ko’proq suv iching: Suyuqlik iste’moli o’t qopi faoliyatini yaxshilaydi va dimlanishni kamaytiradi. Jismoniy faollik: Muntazam mashqlar: Jismoniy faollik hazm qilishni yaxshilaydi va o’t qopi faoliyatini qo’llab-quvvatlaydi. Dori-darmonlar: Shifokor tavsiyalari: Shifokoringiz sizga o’t qopi dimlanishini yengillashtiruvchi dorilarni tavsiya qilishi mumkin. Ularning ko’rsatmalariga rioya qilish muhim. Stressni kamaytirish: Dam olish va stressni kamaytirish usullari: Stress o’t qopi muammolarini kuchaytirishi mumkin. Meditatsiya, yoga yoki boshqa dam olish usullarini sinab ko’ring. Agar sizda qo’shimcha savollar bo’lsa yoki holatingiz yomonlashsa, shifokoringiz bilan maslahatlashishni tavsiya qilaman.
Va alaykum assalom! Sizga kerakli mavzuni topib berganimdan xursandman. Agar yana biror narsa haqida maslahat kerak bo’lsa yoki savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sizning sog’lig’ingizni saqlashda yordam berish men uchun katta mamnuniyat!
Va alaykum assalom! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Agar yana biror narsa haqida maslahat kerak bo’lsa yoki savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingizni saqlashda omad tilayman!
Ваалайкум ассалом! Юзда угри чиқмаслиги учун қуйидаги тавсияларга амал қилишингиз мумкин: Тўғри юз парвариши: Кундалик юзни икки марта ювинг. Юзни ювиш учун махсус ювиш воситаларидан фойдаланинг ва юзни қаттиқ ишқаламанг. Соғлом овқатланиш: Шакар ва ёғли овқатларни камайтириб, сабзавотлар, мевалар ва бутун донлар истеъмол қилинг. Сув ичиш: Кун давомида етарли миқдорда сув ичиш тери саломатлиги учун муҳим. Стрессни камайтириш: Стресс угри чиқишига сабаб бўлиши мумкин. Медитация, йога ёки бошқа дам олиш усулларини синаб кўринг. Косметик воситалар: Нонкомедогеник (угри чиқармайдиган) косметик воситалардан фойдаланинг. Шифокор билан маслаҳатлашинг: Агар угри муаммоси жиддий бўлса, дерматолог билан маслаҳатлашинг. Улар сизга мос даволаш усулларини тавсия қилишлари мумкин. Соғ бўлинг ва агар бошқа саволларингиз бўлса, бемалол сўранг! 😊
Ва алайкум ассалом! Инсулин гормонининг кўтарилиб кетиши (гиперинсулинемия) турли сабабларга кўра юзага келиши мумкин ва уни назорат қилиш учун қуйидаги тавсияларга амал қилиш мумкин: 1. Тўғри овқатланиш: Кам углеводли диета: Кам углеводли диета инсулин даражасини назорат қилишга ёрдам беради. Шакар ва тез ҳазм бўладиган углеводларни камайтириш муҳим. Кўпроқ оқсил ва соғлом ёғлар: Оқсил ва соғлом ёғлар инсулин даражасини барқарорлаштиришга ёрдам беради. 2. Мунтазам жисмоний фаоллик: Кардио машқлар: Югуриш, велосипедда юриш ёки сузиш каби кардио машқлар инсулин сезгирлигини оширишга ёрдам беради. Куч машқлари: Оғирлик кўтариш ёки бошқа куч машқлари ҳам инсулин даражасини назорат қилишга ёрдам беради. 3. Стрессни бошқариш: Медитация ва йога: Стресс инсулин даражасини ошириши мумкин, шунинг учун медитация ва йога каби релаксация усулларини қўлланг. 4. Тиббий ёрдам: Шифокор билан маслаҳатлашинг: Агар инсулин даражаси юқори бўлса, шифокор билан маслаҳатлашинг. У зарур текширувлар ўтказиб, тўғри даволаш усулини тавсия қилади. Дори воситалари: Шифокор зарур бўлса, инсулин даражасини назорат қилиш учун дори воситаларини ёзиб беради. Инсулин гормонини назорат қилиш учун тўғри овқатланиш, мунтазам жисмоний фаоллик ва стрессни бошқариш муҳим. Агар сизга қўшимча маълумот ёки ёрдам керак бўлса, ҳар доим мурожаат қилишингиз мумкин. Сизга соғлиқ тилайман! 🌟
Катта раҳмат! Сизнинг қўллаб-қувватлашингиз мен учун жуда қадрли. Янги видеоларни тез-тез чиқаришга ҳаракат қиламан. Агар сизда қандайдир махсус мавзулар бўйича саволлар ёки таклифлар бўлса, марҳамат қилиб билдиринг. Соғ бўлинг ва омад тилайман!
Assalomu alaykum! Terlamaslik haqida bir nechta foydali maslahatlar: Dezodorant va antiperspirantlar: Dezodorantlar hidni yashiradi, antiperspirantlar esa ter ajralishini kamaytiradi. Antiperspirantni kechasi quruq teriga qo’llash samaraliroq bo’ladi. To’g’ri ovqatlanish: Meva, sabzavot, ko’k choy va yogurt kabi oziq-ovqatlar terlashni kamaytirishga yordam beradi. Kofein, achchiq va qaynoq ovqatlar, spirtli ichimliklardan qochish kerak. Qulay kiyim va poyabzal: Tabiiy matolardan tayyorlangan kiyim va poyabzal tanlash terlashni kamaytiradi. Suv ichish: Yetarli miqdorda suv ichish terlashni kamaytirishga yordam beradi. Kuniga kamida bir yarim litr suv ichish tavsiya etiladi. Zararli odatlardan voz kechish: Chekish terlashni kuchaytiradi, shuning uchun bu odatdan voz kechish kerak. Agar boshqa savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’ bo’ling! 😊
Ваалейкум ассалом! Бу ажойиб янгилик! Сизга ёрдам беришимдан жуда хурсандман. Икки ойда 11 кг озганингиз учун табриклайман! 🎉 Интервал галадания (интервалли овқатланиш) ҳақиқатан ҳам кўпчиликка ёрдам беради. Сизга яна қандай ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Рахмат сизга, бундай илиқ сўзларингиз учун! Бунақа қўллаб-қувватлаш сўзлари менга катта мотивация беради ва янада кўпроқ ёрдам беришга ҳаракат қиламан. Соғлиқ ва саломатлик сизга ҳамроҳ бўлсин!
@@drdilshod assalom aleykum hurmatli Doxtr men juda wrilik yeyman yemasam qolim qaltrop qoladi ortiqcha vaznim bor nima qilsam boʻladi ot qopim ham yoq ot qopi yoq Odom tez semirami javobiz uchun raxmat maslahat bering yow bolalarim bor detoliqga yozila olmayman warayitim yoq juda asabiyman
@@MaxbubaEgamboyeva-dd2pn Ваалайкум ассалом! Сизнинг ҳолатингиз ҳақида қайғураётганингизни тушунаман. Қуйидаги тавсиялар сизга ёрдам бериши мумкин: Тўғри овқатланиш: Балансланган ва тўғри овқатланиш муҳим. Кўпроқ мева, сабзавот, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой овқатларни истеъмол қилинг. Ёғли ва қовурилган овқатлардан сақланинг. Кичик порцияларда ва тез-тез овқатланишга ҳаракат қилинг. Қўллар қалтириши: Агар қўлларингиз қалтириши овқатланмаганингизда пайдо бўлса, бу қон шакари даражасининг тушиши билан боғлиқ бўлиши мумкин. Бу ҳолатда шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Физик фаолият: Белдаги грижа сабабли оғир машқлардан сақланинг, лекин енгил юриш, сузиш ёки йога каби машқлар билан шуғулланиш мумкин. Бу нафақат озишга, балки белдаги оғриқларни камайтиришга ҳам ёрдам беради. Сув ичиш: Кун давомида етарлича сув ичиш метаболизмни тезлаштиради ва тўйинганлик ҳиссини оширади. Парҳезга риоя қилиш: Балансланган ва тўғри овқатланишга аҳамият беринг. Кўпроқ мева, сабзавот, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой овқатларни истеъмол қилинг. Тинчланиш ва дам олиш: Етарлича ухлаш ва стрессни камайтиришга ҳаракат қилинг. Стресс ва ухлашнинг етишмаслиги озиш жараёнига салбий таъсир кўрсатиши мумкин. Шифокор билан маслаҳатлашиш: Озиш режасини бошлашдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга тўғри тавсиялар беришлари мумкин. Сизга тезроқ шифо тилайман ва муваффақият тилайман!
Assalomu alaykum doktir 7oylik emizulikman tuxum parxezini qilmoqchidim 1kunda nechta tuxum yiwim kerak kun boyi suv icib yursam boladi a javob ucun rahmat
Assalomu aleykum yaxshimisiz doktor nonushta tushlik kechki ovqat uchun faqat tuxum yesa boladimi nonushtagaham tushlikgaham kechki ovaqatgaham tuxum bilan pomidor yesak boladimi
Ассалому алайкум, Тухум ва помидор соғлом ва тўйимли овқатлар ҳисобланади. Лекин, ҳар куни фақат тухум ва помидор истеъмол қилиш балансли овқатланишни таъминламайди. Балансли овқатланиш учун турли хил озуқа моддаларини ўз ичига олган овқатларни истеъмол қилиш муҳимдир. Қуйидаги маслаҳатлар ёрдам бериши мумкин: Бутун донли маҳсулотлар: Нонуштада бутун донли нон ёки овқатлар истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Бу толаларга бой бўлиб, узоқроқ тўқлик ҳиссини беради. Ёғсиз протеинлар: Тухумдан ташқари, товуқ гўшти, балиқ, ёғсиз гўшт ва дуккакли маҳсулотлар каби ёғсиз протеинларни истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Мева ва сабзавотлар: Ҳар куни турли хил мева ва сабзавотларни истеъмол қилиш муҳимдир. Улар витаминлар, минераллар ва антиоксидантларга бой. Соғлом ёғлар: Ёғсиз ёғлар, масалан, зайтун ёғи, авокадо ва ёнғоқлар каби соғлом ёғларни истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Балансли овқатланиш соғлиқни сақлаш ва умумий саломатликни яхшилашга ёрдам беради. Агар сизда яна саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳатлар керак бўлса, мен ҳар доим ёрдам беришга тайёрман. Сизга соғлиқ ва омад тилайман!
Sizga ham rahmat! Agar yana savollar bo’lsa yoki qo’shimcha maslahatlar kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Sog’lig’ingizni saqlashda davom eting va sog’lom bo’ling!
Табиий олма соки озиш учун жуда фойдали бўлиши мумкин. Унда витаминлар ва минераллар кўп бўлиб, организмни тозалашга ёрдам беради. Озиш учун олма сокини қуйидаги вақтларда ичиш тавсия этилади: Эрталаб: Нонуштадан олдин бир стакан олма соки ичиш метаболизмни тезлаштиради ва кун давомида энергия беради. Тушликдан олдин: Тушликдан 30 дақиқа олдин олма соки ичиш иштаҳани камайтиради ва овқат ҳазм қилишни яхшилайди. Кечқурун: Кечқурун ётмасдан олдин олма соки ичиш организмни тозалашга ёрдам беради ва уйқуни яхшилайди. Шунингдек, олма сокини тоза ва қандсиз ҳолда ичиш муҳим. Агар сизда қандли диабет ёки бошқа саломатлик муаммолари бўлса, олма сокини ичишдан олдин шифокор билан маслаҳатлашишни унутманг.
Сизга ҳам катта раҳмат! Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин. Агар яна саволларингиз бўлса, ҳар доим ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Ассалому алайкум! Олма ва тарвуз парҳезлари ҳақида маълумот беришдан хурсандман. Олма парҳези: Олма парҳези одатда 3-5 кун давом этади ва қуйидаги тартибда бўлиши мумкин: Эрталабки нонушта: 1-2 дона олма. Тушлик: 2-3 дона олма. Кечки овқат: 1-2 дона олма. Бу парҳезда кўп миқдорда сув ичиш ва бошқа озуқа моддаларини қабул қилиш муҳим. Олма парҳези тана тозаланишига ёрдам беради ва озишга ёрдам беради. Тарвуз парҳези: Тарвуз парҳези ҳам 3-5 кун давом этади ва қуйидаги тартибда бўлиши мумкин: Эрталабки нонушта: 1-2 порция тарвуз. Тушлик: 2-3 порция тарвуз. Кечки овқат: 1-2 порция тарвуз. Тарвуз парҳези тана тозаланишига ёрдам беради ва сувсизланишни олдини олади. Бу парҳезда ҳам кўп миқдорда сув ичиш муҳим. Бу парҳезларни бошлашдан олдин, албатта, шифокорингиз билан маслаҳатлашишни тавсия қиламан. Соғлиғингиз биз учун муҳим! 😊 Агар яна бирор савол ёки муаммо бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан доимо хурсандман!
Rahmat! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Agar yana biror savolingiz yoki muammoingiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingizni asrang va har doim baxtli bo’ling! Hurmat bilan, Doktor
Ва алайкум ассалом! Маслаҳат сўраганингиз учун раҳмат! Протеин тананинг муҳим озуқавий моддаларидан бири бўлиб, мушакларнинг тикланиши ва ўсиши, иммун тизими фаолияти, гормонлар ишлаб чиқарилиши ва тери, сочлар ҳамда нохталар саломатлиги учун кераклидир. Протеин ҳақида асосий тавсиялар: Протеин манбалари: Соғлом протеинлар манбаларига товуқ, балиқ, тухум, сут маҳсулотлари, ёрма ва буғдой, фасоль ва лубиё каби ўсимлик манбалари киради. Қанча протеин керак?: Танангизга керакли протеин миқдори сизга боғлиқ. Одатда, инсоннинг кунлик протеин эҳтиёжи вазнидан келиб чиқиб, ҳар килограмм учун 0,8-1,2 грамм протеин тавсия этилади. Спортчилар ва фаол машқ қиладиган одамлар учун бу миқдор ошиши мумкин. Протеин қўшимчалари: Агар кундалик рациондан етарли протеин олиш қийин бўлса, протеин қўшимчалари (масалан, сывороточный ёки ўсимлик протеинлар)дан фойдаланиш мумкин. Аммо бунинг ҳам меъёрига риоя қилиш керак. Ортиқча протеин: Протеинни ортиқча истеъмол қилиш буйракларга юклама беради ва саломатлик муаммоларига олиб келиши мумкин. Шунинг учун протеин миқдорини балансда сақлаш муҳим. Маслаҳат: Агар сиз кўпроқ мушак массаси йиғмоқчи бўлсангиз ёки саломатлигингиз учун протеин қўшимчаси қўшишни ўйлаётган бўлсангиз, шифокор ёки диетолог билан маслаҳатлашиш яхшироқдир. Улар сиз учун энг тўғри йўлни кўрсатишади.
Сизнинг натижаларингиз жуда яхши! 73 кгдан 62 кгга тушиш катта ютуқ. Интервал очлик (intermittent fasting) кўпчилик учун самарали усул бўлиши мумкин. Аммо, охирги 2-3 кгни йўқотиш қийин бўлиши мумкин, чунки организм бу вазнни сақлашга ҳаракат қилади. Қўшимча маслаҳатлар Жисмоний фаолиятни ошириш: Турли хил машқларни қўшишга ҳаракат қилинг. Масалан, куч машқлари (силлиқлар, отжиманиялар) ва кардио машқлар (югуриш, велосипед ҳайдаш). Овқатланишни диверсификация қилиш: Сабзавотлар, мева ва бутун донларни кўпроқ қўшинг. Бу сизга кўпроқ витамин ва минераллар олишга ёрдам беради. Стрессни бошқариш: Стресс вазн йўқотишга тўсқинлик қилиши мумкин. Медитация, йога ёки нафас олиш машқлари стрессни камайтиришга ёрдам беради. Уйқу: Етарли уйқу олишга ҳаракат қилинг. Уйқу метаболизм ва умумий соғлиқ учун муҳим. Интервал очликни давом эттириш Турли интерваллар: Агар сиз 16/8 усулини қўллаётган бўлсангиз, 18/6 ёки 20/4 усулларини синаб кўришингиз мумкин. Сув ва чой: Очлик даврида кўпроқ сув ва калориясиз чой ичинг.
Sizga omad tilayman! Platodan chiqib ketish qiyin bo’lishi mumkin, lekin siz buni uddalaysiz. Dietani sinab ko’rish yaxshi fikr. Agar qo’shimcha maslahat yoki yordam kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’ bo’ling va muvaffaqiyat tilayman! 😊
Ва алайкум ассалом! Жисмоний машқ ва сув ичиш ҳақидаги саволингиз учун раҳмат. Ҳақиқатан ҳам, жисмоний машқ ва етарли миқдорда сув ичиш иштаҳани оширишга ёрдам беради. Жисмоний машқ: Жисмоний фаолият метаболизмни тезлаштиради ва энергия сарфини оширади, бу эса иштаҳани очишга ёрдам беради. Машқлардан кейин организм энергияни тиклаш учун кўпроқ овқат талаб қилади. Сув ичиш: Сув ичиш организмнинг сув балансига ёрдам беради ва иштаҳани оширади. Етарли миқдорда сув ичиш овқат ҳазм қилиш жараёнини яхшилайди ва умумий ҳолатни яхшилайди. Бироқ, сувни меъёрида ичиш муҳим. Кун давомида 8 стакан сув ичиш тавсия этилади, лекин бу миқдор жисмоний фаолият ва об-ҳаво шароитига қараб ўзгариши мумкин. Агар сизга яна саволлар бўлса ёки қўшимча маълумот керак бўлса, бемалол сўранг.
Тухумли парҳез ҳақида маълумот бериш учун, тухумли парҳезнинг асосий принципларини тушунтириб ўтаман: Тухум истеъмоли: Ҳар куни тухум истеъмол қилиш керак. Одатда, эрталабки нонуштада 2-3 дона тухум ейиш тавсия этилади. Протеин манбалари: Тухумдан ташқари, парҳезга бошқа протеин манбаларини ҳам қўшиш мумкин, масалан, товуқ гўшти, балиқ, ёки сут маҳсулотлари. Сабзавотлар: Сабзавотлар тухумли парҳезнинг муҳим қисми ҳисобланади. Улар витамин ва минералларга бой бўлиб, организм учун зарур моддаларни таъминлайди. Сув истеъмоли: Кун давомида кўп сув ичиш керак. Бу организмни тозалашга ва метаболизмни яхшилашга ёрдам беради. Қанд ва углеводлардан сақланиш: Қандли ва углеводларга бой маҳсулотлардан сақланиш керак. Бу парҳезнинг самарадорлигини оширади. Тухумли парҳезни бошлашдан олдин, шифокор билан маслаҳатлашишни тавсия қиламан, чунки ҳар бир инсоннинг организми ўзига хос ва парҳезга турлича жавоб бериши мумкин. Сизга яна қандай маълумотлар керак? 😊
Ваалейкум ассалом! Сизга катта раҳмат! Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Агар сизда яна саволлар ёки мавзулар бўлса, бемалол ёзинг. Мен доимо ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Rahmat! Sizning sog’lig’ingiz va farovonligingiz uchun yordam bera olishimdan xursandman. Agar yana biror savolingiz yoki muammoingiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sizga yordam berishdan mamnunman! 😊
Ассалому алайкум доктор рахмат сизга фойдали малумотлар учун мен хам 25 кг оздим 6 ойда январда бошладим тугри овкатланишни рахмат тана масса индексида нормада чикди вазним
Ассалому алайкум! Табриклайман, 25 кг озиш жуда катта ютуқ! Тўғри овқатланиш ва спорт билан шуғулланиш орқали бундай натижага эришганингиз учун сизга раҳмат. Тана масса индексида нормал вазнга эришганингиз ҳам жуда яхши хабар. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, бемалол сўранг. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Ассалом алейкум доктор мени олдинги саволимга жаваб берганиз учун бошим осмонга этди ва хаммани саволига жавоб берар экансиз оллох рози булсин савобга ёзсин мени бир саволим бор мени почкамда касалим бор гломерулонефрит озмокчиман куп оксилли махсулот ейиш мумкинми купрог гушт масалат жавоб учун рахмат
Ва алайкум ассалом! Сизнинг гломерулонефрит касаллигингиз борлиги сабабли, кўп оқсилли маҳсулотларни истеъмол қилиш эҳтиёткорликни талаб қилади. Гломерулонефрит буйракларнинг яллиғланиши бўлиб, буйраклар функциясини бузиши мумкин. Қуйидаги маслаҳатлар сизга ёрдам бериши мумкин: Оқсил истеъмоли: Мўътадил оқсил: Оқсил истеъмолини мўътадил даражада сақлаш муҳим. Шифокорингиз сизга тавсия қилган миқдорда оқсил истеъмол қилинг. Сифатли оқсил манбалари: Ёғсиз гўшт, балиқ, товуқ, тухум ва сут маҳсулотлари каби сифатли оқсил манбаларини танланг. Ўсимлик оқсиллари: Лўбиё, мош, соя маҳсулотлари каби ўсимлик оқсилларини ҳам истеъмол қилиш мумкин. Буйракларни муҳофаза қилиш: Сув ичиш: Етарли даражада сув ичиш буйракларнинг соғлом ишлашини таъминлайди. Туз истеъмолини камайтириш: Туз истеъмолини камайтириш буйракларга тушадиган юкни камайтиради. Даволаш режимига риоя қилиш: Шифокорингиз томонидан белгиланган даволаш режимига қатъий риоя қилинг. Шифокор билан маслаҳатлашиш: Шифокор маслаҳати: Оқсил истеъмоли ва бошқа диетик ўзгаришлар бўйича шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга тўғри тавсиялар беради. Сизга ёрдам бердим деб умид қиламан. Агар қўшимча саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг! Соғлиқ ва яхши кунлар тилайман!
Доктор малумотлар учун катта рахмат Аллох, рози булсин. Саволим бор эди манда гастрит бор ут к,опимда бир нечта майда тошлар бор тинч холатда. Мани вазним 94 кг бу вазиятда кандай озиш турини тавсия киласиз ман диета куп турларини синадим 3 кун деганда гастрит к,узгаб давом эттиролмай к,оляпман илтимос жавобингиз ман учун жуда мухим олдиндан рахмат
@@NigoraMaxmudova-ii7ql assalomu alaykum, mandayam gastrit bor, to‘g‘ri ovqatlanishga amal qilyapman, kefiram, limonam ichaman Alhamdullilah yaxshiman, ertalab och qoringa bir osh qoshiq zaytun yog‘i iching va uxlashdan oldin
Gastrit va o’t pufagidagi toshlar bilan bog’liq vaziyatda ozish qiyin bo’lishi mumkin, lekin bu imkonsiz emas. Sizga quyidagi maslahatlarni beraman: Yengil va tez-tez ovqatlanish: Katta porsiyalarni iste’mol qilishdan saqlaning. Kun davomida kichik porsiyalarni 5-6 marta iste’mol qiling. Bu oshqozonni ortiqcha yuklamaslikka yordam beradi. Yog’siz va kam yog’li ovqatlar: Yog’li, qovurilgan va achchiq ovqatlardan saqlaning. Buning o’rniga, qaynatilgan yoki bug’da pishirilgan ovqatlarni tanlang. Ko’p suyuqlik ichish: Suv, o’t choylari va boshqa suyuqliklarni ko’p iching. Bu hazm qilishni yaxshilaydi va toksinlarni chiqarishga yordam beradi. Stressni kamaytirish: Stress gastritni kuchaytirishi mumkin. Meditatsiya, yoga yoki boshqa stressni kamaytiruvchi usullarni sinab ko’ring. Shifokor bilan maslahatlashish: Har qanday parhez yoki davolash usulini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahat qiling. U sizga eng mos keladigan parhez va davolash usulini tavsiya qiladi. Gastritni davolash va oldini olish haqida ko’proq ma’lumot olish uchun bu yerga qarashingiz mumkin. Sizga sog’lik va tezroq tuzalishingizni tilayman! Agar yana savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang.
Assalomu alaykum! Sizning tajribangizni baham ko’rganingiz uchun rahmat. To’g’ri ovqatlanish va zaytun yog’i ichish yaxshi maslahatlar. Har bir insonning organizmi har xil bo’lgani uchun, har qanday yangi usulni sinab ko’rishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhim. Sog’lig’ingiz mustahkam bo’lsin! Agar yana savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang.
Sizga yordam bera olganimdan xursandman! Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Sog’lig’ingizni yaxshilash yo’lida qo’limdan kelganicha yordam beraman. 😊
Ассалому алайкум! Раҳмат, яхши юрибман. Сизга ҳам соғлиқ ва омад тилайман! Озишга қарор қилганингиз учун табриклайман. Бу йўлда сизга ёрдам беришдан мамнунман. Агар сизга қўшимча маслаҳатлар ёки маълумотлар керак бўлса, марҳамат, саволларингизни беринг. Биргаликда мақсадингизга эришишга ҳаракат қиламиз! 💪😊
Рахмат! Сизга ҳам катта раҳмат. Агар яна бирор савол ёки муаммо бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан доимо хурсандман. 😊 Соғлиғингиз доимо яхши бўлсин!
Assalomu alaykum dòxtir men ozish uchun ertalap va kechkurun olma sirkasi ichyapman parxez tutmagan xolda foydasi bularmikan keyin olma sirkasini bozordan oldim tabiymi bilmayman rasiyiskiy dep berdi agar tabiy bòlmasa soĝliqimga ziyoni yòqmikan javop uchin oldindan raxmat
Assalomu alaykum! Olma sirkasi ozish uchun foydali bo’lishi mumkin, lekin parhez tutmasdan faqat olma sirkasi ichish yetarli bo’lmasligi mumkin. Parhez va muntazam jismoniy mashqlar bilan birgalikda olma sirkasi ichish yaxshiroq natijalar beradi. Bozordan olingan olma sirkasining tabiiy yoki yo’qligini bilish qiyin bo’lishi mumkin. Agar olma sirkasi tabiiy bo’lmasa, unda qo’shimchalar yoki konservantlar bo’lishi mumkin, bu esa sog’lig’ingizga zarar yetkazishi mumkin. Shuning uchun, ishonchli va tabiiy mahsulotlarni tanlashga harakat qiling. Agar olma sirkasini ichishda noqulaylik yoki salbiy ta’sirlar sezsangiz, darhol to’xtating va doktoringiz bilan maslahat qiling. Sog’lig’ingiz biz uchun muhim! 😊 Yana biror savol yoki muammo bo’lsa, bemalol so’rang.
@@drdilshod katta raxmat doktir tushundim sizdaqa dòxtirlar kòpaysin meni savolimga be etibor bòlmay aniq qilib tushuntirib javop berganingiz uchun Ollox rozi bòlsin
Ваалайкум ассалом! Сизнинг натижаларингиз жуда яхши! Лимонли сув ичиш ва овқатланишни назорат қилиш орқали 68 кгдан 64 кгга тушганингиз учун табриклайман. Бу жуда катта ютуқ! Лимонли сув ичишнинг бир неча фойдали жиҳатлари бор, жумладан: Вазнни камайтириш: Лимонли сув метаболизмни тезлаштиради ва тўйинганлик ҳиссини оширади. C витамини: Лимон C витаминига бой бўлиб, иммунитетни мустаҳкамлайди ва тери ҳолатини яхшилайди. Детоксикация: Лимонли сув организмни тозалашга ёрдам беради ва токсинларни чиқариб ташлайди. Сизга яна қандайдир ёрдам ёки маслаҳат керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғ бўлинг ва омад тилайман!
@@ЛолахонМамадкулова assalomu alaykum qande qildiz limonli suvni ertalab ichdizmi yoki kun buuimi iltimos aniqroq tuwintirib bersez men xam qilmoqchi edim
Ассалому алайкум духтир сизни тавсияларингизни куллаб анчагина вес ташаб олдим. Бу учун сизга алохида рахмат. Бир илтимос хомиладорлик вактида юзга тушган доглардан кандай килиб халос булиш мумкин. Жуда куп кремларни кулладим аммо натижа бермади. Нима килиш кк илтимос шу тугрисида хам видео чикарсангиз. Олдиндан катта рахмат
Ваалайкум ассалом! Озишдаги муваффақиятингиз билан табриклайман! Хомиладорлик даврида юзда пайдо бўлган доғлардан халос бўлиш учун қуйидаги тавсиялар ёрдам бериши мумкин: Қўлланиладиган кремлар: Гидрохинон, ретиноидлар ёки витамин C каби моддаларни ўз ичига олган кремлар доғларни камайтиришга ёрдам беради. Лекин, бу кремларни шифокор маслаҳати билан қўллаш муҳим. Табиий усуллар: Лимон шарбати, алоэ вера гели ёки асал каби табиий маҳсулотлар ҳам доғларни камайтиришга ёрдам бериши мумкин. Лимон шарбати ёки алоэ вера гелини юзга суртиб, бир неча дақиқага қолдиринг ва кейин ювинг. Қуёшдан ҳимоя: Қуёш нурлари доғларни янада кучайтириши мумкин. Шунинг учун қуёшдан ҳимоя кремларини мунтазам равишда қўлланг. Кимёвий пилинг: Кимёвий пилинглар ҳам доғларни камайтиришга ёрдам беради. Бу усулни шифокор ёки косметолог маслаҳати билан қўллаш мумкин. Шифокор билан маслаҳатлашиш: Агар доғлар жуда кучли бўлса ва уй шароитидаги усуллар ёрдам бермаса, шифокор билан маслаҳатлашинг. Улар сизга тўғри даволаш усулларини тавсия қилишлари мумкин. Сизга тезроқ шифо тилайман!
Xayrli kech doktr men faqat sizni maslaxatlariz bn ozyapman sekin uzoq va turg'un xulqni o'zlashtirib oldim to'yga ziyofatlarda xam qiynalmasdan bamaylixotir yuraman oshqozonimni xar xil maxsulotlar bn to'ldirmayman shosmasdan 6 oyda 19kg tashladim sizdan judayam minnaddorman sog' omon bo'ling
Нималарга роя килдиз
Xayrli kech! Сизнинг муваффақиятингиз ҳақида эшитиб жуда хурсандман! 6 ойда 19 кг ташлаш катта ютуқ ва бу сизнинг меҳнатингиз ва сабр-тоқатингизнинг натижаси. Сизга ёрдам беришдан мамнунман ва сизга соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Manam xozir pp saman botirga raxmat
Duxtir xayirli kech men xech ozaolmayapman yordam bering siz bilan qaday boglansam buladi
@@SamarEshonqulov-y5f Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Qancha raxmat aytsam kam shu insonga Sizni doim duo qilaman
Vidyolarizni korib xamma maslaxatlarizga amal qiliv 72 klodan 57 kla boldim Atrofimdagi xamma qanday ozding deb xayratda. Erim qaytadan sevib qolganla xozr😅😊❤
Bu juda ajoyib! Sizning hikoyangiz juda ilhomlantiruvchi. 72 kilogrammdan 57 kilogrammgacha ozish katta yutuq! Sizning eringizning qaytadan sevib qolishi ham juda quvonarli. Sizning bu muvaffaqiyatingiz boshqalarga ham ilhom berishi mumkin. Davom eting va o’zingizni yaxshi his qilishda davom eting! 😊
@@drdilshod Raxmat sizning beminnat maslaxatlaringiz bilan bugun soglom turmush tarziga rioya qilyapman va oilaviy sizdan minnatdormiz. Doim sog' bo'ling)))
Худди Мени клаграмим 72,озисам кани
@@LIDERTOP546 Albatta ozasiz bunga qat'iy qaror qilsangiz! Ozingizga ishonsangiz men xam ozolmasdim qilmagan diyetalarim mashqlarim qolmagan lekin doim buzib qoyardim keyin davom etmasdim. Bir kun shu doktrni vidyosiga kozim tushdi xammasini korib chiqdim interval galadaniya pravilna pitaniya qilib 3 oyda 15 kg ves tashladim xamma narsa yedim faqat meyorida oz ozdan kamaytrib oddiy mashqlar bilan piyoda yurib argimchoq sakrab sekin asta ves tashlaganim uchun terim osilib ketmadi taranglashib yosharganman ishoning . Doktirdan Alloh rozi bolsin))
Salom Qancha oyda ozdingiz
Ассалому алайкум духтир мен сизни тафсияларингиз бн 4 ойда 16 кг вазн ташладим рахмат сизга киска ва лунда маслахатларингиз учун мартабангиз бунданда улуг булсин
Мен сизни караколпогистондан кузатип бораман жонингиз сог булсин
Ва алайкум ассалом! Сизнинг 4 ойда 16 кг вазн ташлаганингиз ҳақида эшитиб жуда хурсандман! Бу катта ютуқ ва сизга фақат олға ҳаракат қилишни тилайман. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатга муҳтож бўлсангиз, бемалол мурожаат қилинг. Сизга соғлик ва муваффақият тилайман!
Doktr tuxumli dieta emizikilarga mumkinmi
@@shoira2763 ko'p-ko'p tuxumli dieta qilishiz kerak! Bola kuchli va bo'yi uzung bulib osadi inshollox. Hamda koproq gosht dietaga qoshing! Tuxum va gosht va SUT, SVEJIY SOGILGAN SUT. INSHA'ALLAH
Ассалому алейкум доктор ..номер колдира оласизми@@drdilshod
Жуда зур доктор мен сизни видолар изи куриб 7 кло вазн ташладим ва 4 отдан бери ушлаб туризма сог булсин
Жуда яхши! Сизнинг муваффақиятингиз ҳақида эшитиб жуда хурсандман. 7 кг вазн ташлаш ва 4 ой давомида ушлаб туриш катта ютуқ. Сизга ёрдам беришдан мамнунман ва сизга соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Хурматли духтир. Сизни бемалол духтирим дея оламан. Бундай аник фойдали ва албатта ишончли маслахатлариз учун рахмат. Озишимдаги хизматларингизга рози булинг. Барча тавсияларингизга риоя килишга харакат киламан.
Сизга ёрдам беришимдан жуда хурсандман! Соғлиғингиз ва озишингиздаги муваффақиятларингиз учун табриклайман. Барча тавсияларга амал қилишингиз ва ўзингизни яхши ҳис қилишингиз мен учун жуда муҳим. Агар яна саволларингиз бўлса ёки қўшимча ёрдам керак бўлса, бемалол мурожаат қилинг.
Ассалому алайкум хайрли кеч мен хам сизни кузатишни бошладим узимга куч ирода йигиб олдим сизни маслахатингиз бн мен уйлаган воюазинга эришаман худо хохласа
Ассалому алайкум ва хайрли кеч! Сизнинг куч ва ирода топганингиз учун жуда хурсандман. Худо хохласа, сиз ўз мақсадларингизга эришасиз. Агар сизга яна қандайдир ёрдам ёки маслаҳат керак бўлса, мен доимо ёрдам беришга тайёрман. Сизга омад ва барча ишларингизда муваффақият тилайман! 🌟
Яна қандай ёрдам бера оламан?
Доктор сизга рахмат хаммасини аник тиник тушинарли айтдингиз. Ишларингизга омад омад омад 🔥
Катта раҳмат! Сизнинг яхши сўзларингиз мен учун жуда қадрли. Сизга ҳам омад ва соғлиқ тилайман. Агар яна қандайдир саволларингиз ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғ бўлинг!
Har doim savollarga erinme javob berasiz Alloh rozi bo‘lsin sizga katta rahmat
Yangi savollarga ham javob kutib qolamiz
Sizning yaxshi so’zlaringiz uchun katta rahmat! Alloh sizdan ham rozi bo’lsin. Sizga yordam bera olishimdan xursandman. Yangi savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang, har doim yordam berishga tayyorman. Sog’lig’ingizni saqlashda davom eting va o’zingizga yaxshi qarang!
Ассалом духтуржон ман тожикистондан мухлисангиз мне хам озмакчиман йошим 32да вазним 85 кг 7ойлик чакалогим бор эмизиклиман шунга маслахатингиз кк олдиндан катакон рахмат сог булинг ❤
Ассалому алайкум! Озишга ҳаракат қилишингиз жуда яхши. Эмизикли бўлганингиз учун, соғлом ва мувозанатли парҳезга риоя қилиш жуда муҳим. Қуйидаги тавсияларни кўриб чиқинг:
Мева ва сабзавотлар: Кўпроқ мева ва сабзавотлар истеъмол қилинг. Улар витамин ва минералларга бой.
Протеин манбалари: Товуқ гўшти, балиқ, тухум ва ёғсиз сут маҳсулотлари каби протеин манбаларини истеъмол қилинг.
Сув ичиш: Кун давомида етарлича сув ичишга аҳамият беринг.
Кичик порциялар: Кун давомида кичик порцияларда ва тез-тез овқатланинг.
Физик фаолият: Юриш, енгил машқлар ёки йога билан шуғулланинг. Бу нафақат вазн йўқотишга, балки умумий саломатликни яхшилашга ҳам ёрдам беради.
Эмизикли бўлганингиз учун, ҳар қандай парҳез ёки машқ режасини бошлашдан олдин шифокор билан маслаҳатлашишни тавсия қиламан. Соғлом бўлинг ва чақалоғингиз билан бахтли ҳаёт кечиринг! Агар қўшимча саволлар бўлса, бемалол сўранг.
Sizni juda hurmat qilaman doktor. Qachon yangi video joylarkinla deb kutadiganim kam sonli insonlarimdan birisiz
Bu juda samimiy va hurmatli izoh ekan! Doktorni yangi videolarini sabrsizlik bilan kutayotganingizni bildirish juda yaxshi. Sizning qo’llab-quvvatlashingiz unga katta ilhom bag’ishlashi aniq.
Sizga yana qanday yordam bera olaman? Yoki boshqa biror mavzuda suhbatlashishni xohlaysizmi?
2чи каментни ёзиш менга насиб килди 😊доктор сизни жуда хурмат киламан видеоларизни мазза килиб кураман айникса озиш хакида илминггиз жуда кучли хакийкий доктор жуда аник лунда тушунтирасиз
Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат! Сизга ёрдам бера олаётганимдан жуда хурсандман. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатларингиз бўлса, бемалол сўранг. Соғлиғингизни сақлашда омад тилайман ва видеоларимни кузатиб боришингиздан мамнунман!
juda yaxshi chushintirasiz
Rahmat doktor maslahat uchun men stroykada ishlayman kop harakat qilaman lekin hozirda kechqi ovqatni olib tashladim vesim 80kg jismoniy mashgulot bln protein ichsam boladimi
@@drdilshod yordam Bering ozishimga emizikli bolam bor
@@hayotbekabdurahimov4103 Ваалайкум ассалом! Сизнинг фаол ҳаёт тарзингиз ва жисмоний машғулотларингиз учун оқсил истеъмол қилиш фойдали бўлиши мумкин. Оқсил мушакларни сақлаш ва тиклашда муҳим роль ўйнайди, айниқса, жисмоний фаоллик юқори бўлганда.
Қуйидаги маслаҳатлар сизга ёрдам бериши мумкин:
Оқсил манбалари: Оқсилни турли манбалардан олишга ҳаракат қилинг. Бу тухум, товуқ гўшти, балиқ, сут маҳсулотлари, ёрма ва оқсил қўшимчалар бўлиши мумкин.
Балансланган овқатланиш: Оқсил билан бирга углевод ва ёғларни ҳам тўғри миқдорда истеъмол қилиш муҳим. Бу сизга энергия ва тўйимлилик ҳиссини сақлашга ёрдам беради.
Суюқлик ичиш: Кўпроқ сув ичишни унутманг. Бу ҳазм қилишни яхшилайди ва тўйимлилик ҳиссини оширади.
Жисмоний машғулотлар: Жисмоний машғулотларингизни давом эттиринг ва уларни турли хил қилиб ўзгартириб туринг. Бу сизга яхшироқ натижаларга эришишга ёрдам беради.
Salom Hammaga ajoyib maslahat inson sogliging yuqotmagan xolda mukammal malikalardek ozish menga yoqdi ofarin Men fetnes mashqlari bn shugilanaman aynan shunday dieta hilma hillik qilamiz suv normasi asosiy urinda Men judayam yaxshi kuzataman hamma detologlarni maslahatlaringiz menga kuch ishonch beryapdi rahmat
Salom! Sizning sog’ligingizni saqlab qolgan holda mukammal ozish haqida maslahatlarimiz sizga yoqqanidan xursandman. Fitness mashqlari va xilma-xil dieta bilan shug’ullanishingiz juda yaxshi. Suv normasi ham juda muhim, bu sizning sog’ligingiz uchun foydali. Sizga kuch va ishonch berayotganimizdan mamnunmiz. Har doim sog’lom va baxtli bo’ling! Agar yana biror savolingiz bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
Assalomu aleykum kartizol garmoni haqidayam video qilin iltimos
Qilamiz shu kunlarda
Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Sizning har bitta videongiz foydali boʻliyabdi berayotgan maʼlumotlaringiz uchun Raxmat Alloh rozi boʻlsin sizdan
Sizning fikringizni baham ko’rganingiz uchun katta rahmat! Sizga va oilangizga Allohning rahmati va barakasi bo’lsin. Agar yana biror narsa haqida yordam kerak bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
Бормисиз 🎉 тез тез видйо жойлап туринг
Albatta, men bu yerda sizga yordam berish uchunman! Tez-tez yangi videolar joylashga harakat qilaman. Sizning qo’llab-quvvatlashingiz uchun rahmat! Agar yana biror narsa haqida maslahat kerak bo’lsa yoki savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingizni saqlashda omad tilayman!
@@drdilshod рахмат боришга шукур😊
Ассалому алейкум дуктир маслахатлар учун оллах рози булсин иллохим
Ва алайкум ассалом! Сизга ёрдам бера олганимдан хурсандман. Оллох сизга ҳам рози бўлсин. Агар яна бирор саволингиз ёки муаммоингиз бўлса, бемалол мурожаат қилинг. Соғлиқни сақлашингиз муҳим!
Assalomu aleykum men sizni interval ochlik galadaniyasidan qilyapman 16 ga 8 rejimini 4 avgustdan boshlagan boʻlsam 1.5 oyda 8 kg vazn tashladim bir kunda kamida 4 ming qadam va 200 ta dan ortiq sakrogʻich sakrayapman sogʻlom ovqatlanyabman eng quvonarlisi saxrim oshmayapti oʻzimga yanayam yoqa boshlayapman buning un sizga katta rahmat
Ваалайкум ассалом! Бу ажойиб янгилик! Интервал очлик ва жисмоний фаолият орқали 8 кг вазн ташлаганингиз ва ўзингизни яхши ҳис қилаётганингиз жуда қувонарли. Соғлом овқатланиш ва фаол ҳаёт тарзи сизга фойдали бўлганидан хурсандман.
Сизга янада кўпроқ муваффақият тилайман! Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман.
Raxmat kottakon doctor.Judayam zor maslahatlar berasiz,har doimgidey👍👍👍👍👍👍
Сизга катта раҳмат! Сизга ёрдам бераётганимдан хурсандман. Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Doctor assalomu aleykum.Sizga savolim bor edi.Shu tuhumli parxezni ozimda sinab kormoqchi edim.Emizulik farzandim bor,1 yoshga toladi,qoshimchalar boshlaganman.Bu dita man uchun boladimmi,Oldindan raxmat javob uchun
Доктор Сизни Аллох Йолида Яхши Ку́раман
Раҳмат сизга! Сизга ҳам Аллоҳнинг раҳмати ва баракоти бўлсин. Соғлиқ ва узоқ умр тилайман. Яна қандай саволларингиз бор? Ёрдам беришдан мамнунман. 😊
@@drdilshod мен сизи яхши курамаан озро мехр керак ,холос🥰
@@drdilshodСИЗГА ХАВАСИМ КЕЛАДИ СИЗНИ ЯХШИ КУ́РАМААН
СИЗ ТОЗА КУ́НГИЛЛИ АЛЛОХ СУЙГАН ИНСОНСИЗ
ХАК,ДИЛ ОДИЛ ДОКТОРСИЗ❤
Асалому Алейкум Ман Тоҷикистонлик Сизга раҳмат Доктор ман ҳар бита видиёнизни кузатаман Тухумли парҳез билан 7 кунда 5 кило Оздим яна давом берайми зарари ёми яна озишим керак😢ҷисмони машқлар кляпман олдиндан Раҳмат
Ассалому алайкум! Сизга ҳам раҳмат! Тухумли парҳез билан 7 кунда 5 килограмм озганингиз жуда яхши натижа. Аммо, ҳар қандай парҳезни узоқ муддат давом эттиришдан олдин, унинг саломатликка зарари бўлиши мумкинлигини ҳисобга олиш керак.
Тухумли парҳезни давом эттириш ёки бошқа парҳезга ўтишдан олдин, қуйидагиларни тавсия қиламан:
Шифокор билан маслаҳатлашинг: Парҳезингизни давом эттириш ёки ўзгартиришдан олдин, шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга энг тўғри йўлни кўрсатишади.
Муносиб овқатланиш: Балансланган овқатланишга эътибор беринг. Барча зарур витамин ва минералларни олиш учун турли хил озиқ-овқатларни истеъмол қилиш муҳим.
Жисмоний машқлар: Жисмоний машқларни давом эттиринг. Бу нафақат вазн йўқотишга, балки умумий саломатликни яхшилашга ҳам ёрдам беради.
Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки яна маслаҳат керак бўлса, бемалол сўранг. Сизга саломатлик ва омад тилайман!
Раҳмат Доктор Аллоҳ Сиздан Рози булсин Охиратингиз обод болсин Зеригмай ёзасиз саволларга ҷавоб берасиз,,Раҳмат
АССАЛОМУ АЛЕЙКУМ ман Хоразимдан сизни хар кун кузатаман 2 ойда 16 кг оздим рахмат
@@Шалола-х4к qanaqa qilib ozdiz. Nimala yediz
Qanaqib ozdiz
Ассалому алайкум! Хоразмдан кузатиб боришингиз ва яхши натижаларга эришганингиз учун катта раҳмат. 2 ойда 16 кг озганингиз жуда аъло натижа! Бу сизнинг меҳнатингиз ва интилишингизнинг натижасидир. Сизга янада муваффақият ва соғлик тилайман. Агар яна бирор савол ёки муаммо бўлса, бемалол сўранг. 😊
Сизга ёрдам беришдан доимо хурсандман!
@@drdilshod ассалому алайкум, мени корним тез очиб, калтираб кетябман,44ёшдаман, сабаби нимада,сизни киргизистондан кузатаман доим
@@ФерузаДадажанова-ы6у Ваалайкум ассалом! Сизнинг ҳолатингиз ҳақида қайғураётганингизни тушунаман. Қуйидаги тавсиялар сизга ёрдам бериши мумкин:
Тўғри овқатланиш: Балансланган ва тўғри овқатланиш муҳим. Кўпроқ мева, сабзавот, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой овқатларни истеъмол қилинг. Ёғли ва қовурилган овқатлардан сақланинг. Кичик порцияларда ва тез-тез овқатланишга ҳаракат қилинг.
Қўллар қалтириши: Агар қўлларингиз қалтириши овқатланмаганингизда пайдо бўлса, бу қон шакари даражасининг тушиши билан боғлиқ бўлиши мумкин. Бу ҳолатда шифокорингиз билан маслаҳатлашинг.
Физик фаолият: Белдаги грижа сабабли оғир машқлардан сақланинг, лекин енгил юриш, сузиш ёки йога каби машқлар билан шуғулланиш мумкин. Бу нафақат озишга, балки белдаги оғриқларни камайтиришга ҳам ёрдам беради.
Сув ичиш: Кун давомида етарлича сув ичиш метаболизмни тезлаштиради ва тўйинганлик ҳиссини оширади.
Парҳезга риоя қилиш: Балансланган ва тўғри овқатланишга аҳамият беринг. Кўпроқ мева, сабзавот, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой овқатларни истеъмол қилинг.
Тинчланиш ва дам олиш: Етарлича ухлаш ва стрессни камайтиришга ҳаракат қилинг. Стресс ва ухлашнинг етишмаслиги озиш жараёнига салбий таъсир кўрсатиши мумкин.
Шифокор билан маслаҳатлашиш: Озиш режасини бошлашдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга тўғри тавсиялар беришлари мумкин.
Сизга тезроқ шифо тилайман ва муваффақият тилайман!
Alloh rozi bolsin tez lekin juda kerakli ma'lumotlar berasiz sizni yahshi koramiz😊
Раҳмат! Сизга ёрдам беришдан доимо мамнунман. Агар сизда яна саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат, сўранг. Сизга ёрдам беришдан доимо хурсандман ва сизга соғлиқ ва омад тилайман! 😊
Assalomu alaykum va nihoyat men ham dietani boshladim Bismilloh deb 9 Sentyabrdan non bn shirinlikni asta sekinlik bn olib tashlayapman ovqat meva sabzavotlar eyapman hozircha qiynalganim yuq 80 kg bn boshlagandim 6 kunga 77kg bulibman shu ketishda davom etib yozib boraman sizlarga .Doctor sizga Alohida rahmat umriz uzoq bolsin ozizni asrang biz uchun qimmatli maslahatlarizni ayamaganiz uchun rahmat ❤😊
Assalomu alaykum! Dietani boshlaganingiz va qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishganingizni eshitib xursandman. 80 kg dan 77 kg ga tushganingiz ajoyib natija! Non va shirinliklarni asta-sekinlik bilan olib tashlash va meva-sabzavotlarga e’tibor qaratish juda to’g’ri qaror.
Mana ba’zi qo’shimcha maslahatlar:
Muvozanatli ovqatlanish: Har xil oziq-ovqat mahsulotlarini iste’mol qilish orqali organizmni zarur vitamin va minerallar bilan ta’minlash.
Suyuqlik iste’moli: Kuniga kamida 8 stakan (2 litr) suv ichishga harakat qiling. Suv organizmning to’g’ri ishlashi uchun juda muhimdir.
Jismoniy faollik: Muntazam jismoniy mashqlar qilish metabolizmni tezlashtirishga va ortiqcha vazndan qutulishga yordam beradi.
Sekin ovqatlanish: Ovqatni asta-sekin chaynab yutish qorin to’qligini tezroq his qilishga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi.
Sizga sog’liq va muvaffaqiyat tilayman! Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. 😊
Huddi siz aytkandey qilyapman Doktor uzingizni asrang siz bizga judayam keraksiz😇😍
МЕН УНАКАНГИ СЕМИЗМАСМАНУ ШИРИНЛИКНИ ЕЙИШНИ КАМАЙТИРДИМ НОННИ ХАМ ЕЙИШНИ КАМАЙТИРДИМ ОЛДИНГИ ЕЙИШИМНИ ОНДАН БИРИНИ ЕДИМ ШУНГА ЗАРУРАТ БОЛИБ КОЛГАН ЭДИ , ЛЕКИН МЕНИ КУВВАТИМ КЕТИБ КОЛДИ , УМУМАН ОЛГАНДА ПАРХЕЗ КИЛДИМДА ОЗРОК ЕДИМ ОВКАТЛАРНИ ХАМ ЛЕКИН КОРИН ОЧГАНДА , ЛЕКИН ЯНА ХОЗИР ЯНА ИШТАХАМ ОЧИЛИБ КОБ ЕЯБМАН КОБ ОВКАТ ЕБ КОПРОК ХАРАКАТ КИЛИШ КЕ ЭКАН ХАР КУНИ 1.5 , 2 КМ ПИЁДА ЮРАМАН ВАЗНИМ 69 КГ
Ассалому алайку доктор чхшимисиз сизни видеоларингизн и якиндан буен кузатаман жуда керакли маслахатларни берасиз сог булинг мени тана вазним 97 кг мен 5л сув ичишим керакмилекин 3лдан зиед сув ичолмаяпман факат хожатга катнаяпман шу тугрими еки 8стакан ичсам хам буладими олдиндан рахмат жавобингизни кутаман
Assalomu alaykum yaxshimisiz ninalarga etibor berdiz
Assalomu aleykum doktir xurmatim baland sizga ollox rozi bulsin sizdan
Ваалейкум ассалом! Сизнинг яхши сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ҳам соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Оллоҳ сизга ҳам ёрдам берсин!
Ман тухумли диетани 2ой килдим 100кгдан88кг оздим ва хозир вазним 83кг😊
Ассалому алейкум канде киб едз ёзинг
Ajoyib natija! Tuxumli parhez orqali 2 oyda 100 kg dan 88 kg ga, va hozirda 83 kg ga tushganingizni eshitib, juda xursandman. Bu katta yutuq!
Endi bu vaznni saqlab qolish uchun quyidagi maslahatlarni ko’rib chiqishingiz mumkin:
Sog’lom ovqatlanish: Ko’proq sabzavotlar, mevalar, to’liq donli mahsulotlar va yog’siz oqsillarni iste’mol qilishga harakat qiling.
Muntazam jismoniy faollik: Har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug’ullaning. Bu yurish, yugurish, yoga yoki boshqa sevimli mashg’ulotlar bo’lishi mumkin.
Suv ichish: Ko’p miqdorda suv ichish metabolizmni tezlashtiradi va umumiy sog’liq uchun foydali.
Stressni kamaytirish: Stressni kamaytirish uchun dam olish va meditatsiya kabi usullarni sinab ko’ring.
Oziq-ovqatni kuzatish: Oziq-ovqat kundaligi tutish orqali nima iste’mol qilayotganingizni kuzatib boring. Bu sizga ovqatlanish odatlaringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
@@ОйдинХайдарова шу доктор айтгани бн
@@drdilshod Ассалому алейкум доктор. Мендаям семизлк бор . Емасам ичим ачишади.Кечаси ётишдан аввал тухум Оки еб ётсаям озади дейшди шунде кисам озаманми. Вактим Оз жисмоний харакатларга. Ишга шошилиб кетаман эрталаб.
@@drdilshodsalom aleykum doktor men 85 kiloman kamida60 kilo boʻlishim kerak gepatit b bor manda tuxumli parhez mumkunmi oldindan raxmat
киска ва лунда тушинтиришингиз менга жуда ёкади.Сог булинг доктор.
Сизга видеоларим ёққани ва мунтазам кўриб бораётганингиз учун катта раҳмат. Сиздан шундай ижобий фикрлар эшитиш мен учун жуда муҳим. Агар сизда қўшимча саволлар ёки таклифлар бўлса, уларни ҳам ёзиб қолдиринг. Сизга саломатлик ва омад тилайман!
Ассалому Алейкум Доктор яхшимисиз яхши юрибсиз ми,ковунда калорийность куп булади ми,желательна до обеда еийш керак ми,олдиндан рахмат сизга жавобингиз учун
Ваалайкум ассалом! Рахмат, яхшиман, сиз хам яхшимисиз?
Ковун калориялари жуда кам бўлиб, тахминан 30-35 ккал/100 граммни ташкил қилади. Бу унинг озиш учун яхши танлов эканлигини кўрсатади. Ковунни куннинг ҳар қандай вақтида истеъмол қилиш мумкин, аммо эрталаб ёки тушликдан олдин еган маъқул, чунки у организмни энергия билан таъминлайди ва иштаҳани камайтиради.
Сизга яна қандай маълумотлар керак?
@@drdilshod Ассалому Алейкум яхшимисиз Доктор, катта рахмат жавобингиз учун, енди укидим Вай файмиз ишламаганди, Доктор канака дамламалар ичсам булади чтобы иштахани боглаш учун, ерталаб оч коринга ми, кун давомида ми,ишкилиб иштахани сал булса хам бугса булди, рахмат олдиндан жавобингиз учун кутаман
Rahmat chiroyliku va foydali malumotni bizga ulawganiyiz uchun joniyiz sog bolsin man kuniga 2 litr suv ichaman
Rahmat! Kuniga 2 litr suv ichish juda foydali odat. Bu sizning sog’lig’ingiz uchun ko’plab foydalar keltiradi, jumladan:
Tana haroratini tartibga solish: Suv tanangizni sovutishga yordam beradi.
Teri salomatligi: Suv terining namligini saqlab, uni sog’lom va yosh ko’rinishda ushlab turadi.
Hazm qilish: Suv hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va ich qotishini oldini oladi.
Detoksifikatsiya: Suv buyraklar orqali toksinlarni chiqarib, tanani tozalashga yordam beradi.
Energiya darajasi: Yetarli miqdorda suv ichish energiya darajasini oshiradi va charchoqni kamaytiradi.
Sizning sog’lig’ingizni saqlash uchun bu odatni davom ettiring! Agar yana biror narsa haqida ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang.
Салом доктир бормисиз ман сизи видйолариздан илхомланаман ва маслахатларизга амал килиб интирвал галаданя килиб беш ойда йигирма кило озидим 21 га 3 килллим 85 кг едим 65 га туштим худо хохласа 50 килога тушмокчиман рахмат сизга
Салом! Сизнинг муваффақиятингиз ҳақида эшитиб жуда хурсандман. 5 ойда 20 кг озиш катта ютуқ ва бу сизнинг меҳнатингиз ва сабр-тоқатингизнинг натижаси. 50 кгга тушиш мақсадингизга эришиш учун қуйидаги тавсияларни бермоқчиман:
Балансланган парҳез: Рационингизда кўпроқ мева, сабзавотлар, тўлиқ донли маҳсулотлар ва ёғсиз оқсиллар бўлиши керак. Ширинликлар ва ёғли озиқ-овқатлардан сақланинг.
Жисмоний фаоллик: Кундалик машқларингизни давом эттиринг. Югуриш, юриш, велоспорт ёки сузиш каби фаолиятларни қўшиш мумкин.
Сув истеъмоли: Етарли миқдорда сув ичинг. Сув метаболизмни тезлаштиришга ёрдам беради ва танадаги токсинларни чиқаришга ёрдам беради.
Тўғри ухлаш: Етарли миқдорда ухлаш ҳам муҳим. Уйқунинг етишмаслиги метаболизмни секинлаштириши мумкин.
Стрессни бошқариш: Стрессни камайтириш учун медитация, йога ёки нафас олиш машқлари каби усуллардан фойдаланинг.
Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман.
@@AsalKomolova-j1f 1 махал едизми? Нималадан вос кечдиз
Ассалом алайкум менга хам айтиб беринг илтимоссс
Кийимларингизни хам совга килиб юбордингизми(хазил)❤
Рахмат катта,доим кузатиб бораман
Раҳмат сизга! Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Соғлиқ ва саломатликка эътибор бериш муҳим! Омад сизга ҳам ёр бўлсин!
@drdilshod Илмиз яна хам зиёда булсин ,хеч ким бундай жавоб йулламаган эди,бир саволим бор,кечки пайт енгил овкатланаман,уйкугача гохида корним очиб колади шунда мева ейман бу нотугри эмасми,вазн ташламасам булмайди астойдил харакат киляпман лекин натижа жуда зор булмаяпти
Раҳмат, сизга ёрдам беришдан мамнунман! Кечки пайт енгил овқатланиш яхши одат, лекин уйқугача мева ейиш ҳақида бир неча нарсаларни ҳисобга олиш керак:
Миқдор ва тури: Мева истеъмол қилиш соғлом, лекин миқдорини назорат қилиш муҳим. Шакар миқдори юқори бўлган мева (масалан, банан, узум) ўрнига, шакар миқдори пастроқ бўлган мева (масалан, олма, нок) танлаш яхшироқ бўлиши мумкин.
Вақт: Уйқуга яқин вақтда овқатланишдан сақланишга ҳаракат қилинг. Уйқудан 2-3 соат олдин овқатланиш организмга овқатни ҳазм қилиш учун вақт беради ва уйқуни яхшилайди.
Балансланган овқатланиш: Кун давомида балансланган овқатланишга эътибор беринг. Протеин, углевод ва ёғларни меъёрда истеъмол қилиш муҳим.
Сув ичиш: Кун давомида етарли миқдорда сув ичинг. Сув организмни тозалашга ва метаболизмни яхшилашга ёрдам беради.
Жисмоний фаоллик: Мунтазам жисмоний машқлар билан шуғулланинг. Югуриш, юриш, велосипед ҳайдаш ёки фитнес машқлари каби фаолиятлар билан шуғулланиш мумкин.
Агар сизда бошқа саволлар бўлса ёки қўшимча маълумот керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг! Сизга саломатлик ва омад тилайман!
Тухум билан диета қилиш яхши. Аммо ман тухум билан парҳез қилиб, интенсив машқлар билан мускул массасини оширдим. Лекин битта тухум билан кифояланиб қолиш тўғри эмас.
Тўғри айтасиз, тухум билан диета қилиш яхши, лекин мускул массасини ошириш учун биргина тухум етарли эмас. Интенсив машқлар билан бирга, тўғри ва мувозанатли овқатланиш ҳам муҳим.
Овқатланиш бўйича тавсиялар
Оқсил манбалари: Тухумдан ташқари, товуқ гўшти, балиқ, сут маҳсулотлари ва ўсимлик оқсиллари (масалан, лўбиё ва ёнғоқлар) ҳам истеъмол қилишни ўйлаб кўринг.
Кўп миқдорда овқатланиш: Кун давомида кичик ва тез-тез овқатланиш мускул массасини оширишга ёрдам беради.
Витамин ва минераллар: Мева ва сабзавотлардан витамин ва минералларни олишни унутманг.
Машқлар бўйича тавсиялар
Куч машқлари: Ог’ирлик кўтариш, турли хил куч машқлари мускулларни ривожлантиришга ёрдам беради.
Машқларнинг турлилиги: Турли хил машқларни қўшиш мускулларнинг барча гуруҳларини ривожлантиришга ёрдам беради.
@@drdilshod Тавсияларингизни қабул қилиб, меъёрга амал қилиб келяпман.
Ассалому алейкум. Охирги пайта нафас олишим кийинлашди ёг босганми юрак атрофида . Или кило олишми маслахат беролисми.
@@drdilshod assalomu aleykum emizikli ayolman farzandim 3oylik tug'ruqdan keyin 95 kilo vazndaman qanday dieta tafsiya qilasiz
Assalomu aleykum hurmatli doktor. Manzil bera olasizmi?
Ассалому алайкум доктор манам шу тухумлик пархезга кизикип туродим ештип хурсанд булдим сизга ишонаман оллох Рози булсин
Va alaykum assalom! Sizning tuxumlik parhezga qiziqishingizni eshitib, juda xursandman. Tuxumlik parhez ko’plab odamlar uchun samarali bo’lishi mumkin, chunki tuxum oqsil va boshqa muhim oziq moddalar bilan boy.
Agar sizda tuxumlik parhez haqida qo’shimcha savollar yoki maslahatlar kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sizga yordam berishdan mamnun bo’laman. Alloh sizga sog’lik va baxt bersin! 😊
Кечки овкат емай куйдим соглигимга зарар килмайдими?
Interval ochlik (intermittent fasting) haqida ko‘p gapiriladi va uning sog‘liq uchun foydalari ham, zararli tomonlari ham bor.
Foydalari:
Vazn yo‘qotish: Interval ochlik kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi, bu esa vazn yo‘qotishga olib kelishi mumkin.
Metabolizmni yaxshilash: Ba’zi tadqiqotlar interval ochlik metabolizmni tezlashtirishi va yog‘larni tezroq yoqishga yordam berishini ko‘rsatadi.
Yurak salomatligi: Qon bosimini pasaytirishi va xolesterin darajasini yaxshilashi mumkin.
Zararli tomonlari:
Oshqozon-ichak muammolari: Uzoq vaqt och qolish oshqozon-ichak trakti kasalliklarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Energiya yetishmovchiligi: Uzoq vaqt davomida och qolish energiya yetishmovchiligiga olib kelishi va zaiflik yoki charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.
Stress va asabiylik: Ochlik asab tizimiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi va stressni oshirishi mumkin.
Agar interval ochlikni sinab ko‘rmoqchi bo‘lsangiz, avvalo shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, ayniqsa, sog‘liq bilan bog‘liq muammolar bo‘lsa.
Rahmat malumotlar juda foydali
Сизга ёрдам бера олганимдан хурсандман! Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатга муҳтож бўлсангиз, мен ҳар доим ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқингизга эътибор беринг ва ўзингизни асранг!
Ким билади мен гречка сув переловка билан 95 килодан 74 килога 9 ойда эрищдим нон умуман хамирли шакарли нарсаларни емади м олохга шукур 63 ешда енгилман соглигим яхши
Сочиз тукилмадими нон емай
Сизнинг натижаларингиз жуда таъсирли! 95 килодан 74 килогача озганингиз ва буни 9 ойда амалга оширганингиз ҳақиқатан ҳам катта ютуқ. Нон, хамирли ва шакарли маҳсулотлардан воз кечишингиз ҳам саломатлигингизга ижобий таъсир кўрсатган.
63 ёшда енгил ва соғлом бўлишингиз учун табриклайман! Бу натижаларингиз бошқаларга ҳам илҳом бериши мумкин. Агар сизда яна саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, бемалол сўранг. Соғлиғингизни сақлашда омад тилайман!
@@drdilshod Ассалому алекум доктор менга сизни маслахатингиз керак мен хатто энди олдинги вазнга кайтмаслик учун огзимга тушган хар бир лукмадан куркаман менга хозирги холатим яхши маслахат беринг
@@A.k_m-e8e соч тузсиз 6ой овкатланганимда тукилди хозир яхши
@@ismoilqurbonov8277 Ваалайкум ассалом! Сизнинг вазнингизни сақлашга бўлган ҳаракатларингизга юқори баҳо бераман. Қуйидаги маслаҳатлар сизга ёрдам бериши мумкин:
Балансланган овқатланиш: Ҳар бир овқатда оқсил, углевод ва ёғларни тўғри миқдорда истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Бу сизга узоқ вақт давомида тўйимлилик ҳиссини сақлашга ёрдам беради.
Жисмоний фаоллик: Кундалик машқлар ва ҳаракатлар орқали калория сарфланишини таъминланг. Ҳар куни 30 дақиқа жисмоний фаолликни сақлаш муҳим.
Суюқлик ичиш: Кўпроқ сув ичишни унутманг. Бу ҳазм қилишни яхшилайди ва тўйимлилик ҳиссини оширади.
Стрессни камайтириш: Стрессни камайтириш учун медитация ёки бошқа релаксация усулларини қўлланг. Стресс кўпинча ортиқча овқатланишга олиб келиши мумкин.
Тартибли овқатланиш: Майда порцияларда овқатланиш ва овқатланиш вақтларини тартибли сақлаш муҳим.
Сизга соғлом ва бахтли ҳаёт тилайман!
Сизни айтганларизга амал килишга харакат киламан Рахмат кучли шифокор деб хисоблайман
Сизнинг яхши фикрларингиз учун катта раҳмат! Сизга ёрдам беришдан мамнунман ва сизга соғлиқ ва фаровонлик тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, бемалол мурожаат қилинг. Оллох рози бўлсин! 😊
Рахмат Доктор жуда яхши тушунтирдингиз.Умрингиз узок булсин.Омадли булинг
Сизга катта раҳмат! Соғлигингиз мустаҳкам бўлсин ва барча ишларингизда омад ёр бўлсин. Агар яна саволларингиз бўлса, ҳар доим ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Assalomu alaykum doktor
Siz supper siz .sizga tarbiya bergan ota onangizga ming rahmat 🎉
Ваалайкум ассалом! Сизнинг яхши сўзларингиз учун катта раҳмат! Бу мен учун жуда қадрли. Агар яна қандайдир саволларингиз ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғ бўлинг ва омад тилайман!
@@drdilshod ALLOH SIZDAN ROZI bo'lsin
Ассалом алекум , ракмат сизга каттакон , аелларга фоидали маслахат . Сизни маслахатларгнзни жудаям яхши кураман , сизга омад соглик тилайман
Ваалайкум ассалом! Сизнинг яхши сўзларингиз учун катта раҳмат! Сизга ҳам омад ва соғлиқ тилайман. Агар яна қандайдир саволларингиз ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғ бўлинг!
Assalomu alaykum Doktor yaxshimisiz ishlariz yaxshimi , juda yaxshi tushuntirasiz, sizga katta raxmat Olloh rozi bosin sizdan oltinga teng maslaxatlaringizdan, menham ozmoqchiman insha Olloh 93 kg edim uydagi bor mahsulotlar bn ozdim hozzir 79 kg man 4 oyda erishdim bu natijaga yana harakat qilib 60 kg boʻlmoqchiman insho Olloh sizning maslahatlaringiz bilan albatda sizning muxlisingizman Xorazmdan kuzataman sizni, yana bir bor katta rahmat sizga, joningiz doim sogʻ salomat boʻlsin
Assalomu alaykum! Yaxshi so’zlaringiz uchun katta rahmat. Sizning natijalaringiz juda ajoyib! 93 kg dan 79 kg gacha ozganingiz uchun tabriklayman. Bu katta yutuq va sizning mehnatingizning natijasidir. Insha Olloh, siz 60 kg ga erishishingizga ham ishonaman.
Sizning sog’lig’ingiz va maqsadlaringiz biz uchun muhim. Agar yana biror savol yoki muammo bo’lsa, bemalol so’rang. Sizga yordam berishdan doimo xursandman. Sog’lig’ingiz doimo yaxshi bo’lsin! 😊
Салом,тухумли диета кандай кунига нечи махал нечтадан есам булади мен эмизиклиман менга тугри келадими
Doktir maslahatlariz uchun rahmat
Sizga yordam bera olganimdan xursandman! Farzandingizning sog’lig’i yaxshilanishini tilayman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki maslahat kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. 😊
Juda zor maslahatlar berasiz haqiyqiy mutaxasissiz🎉🎉🎉
Rahmat! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Sog’lig’ingizni saqlashda davom eting va agar yana savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingiz mustahkam bo’lsin!
Ассалому алайкум доктор тавсиялариз учун каттакон рахмат 😊😊😊😊😊😊😊😊
Ваалайкум ассалом! Тавсияларим сизга ёрдам берганидан хурсандман. Соғлигингизга эътибор беринг ва ҳар доим соғлом бўлинг!
Raxmat aniq va qisqa tushunarliy maslaxatlaringiz uchun.Ilohim bilimingiz umringiz martabangiz bundanda ziyoda bolsin.
Sizning yaxshi so’zlaringiz uchun katta rahmat! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sizning sog’lig’ingiz va farovonligingiz men uchun muhim! 😊
Доктора Хамма саволларга жавоб бераркансиз койил рахмат оллохим рози булсин сиздан йордамингиз кк
Раҳмат сизга! Албатта, ёрдам беришдан мамнунман. Сизга қандай ёрдам кераклигини айтинг, мен қўлимдан келганича ёрдам беришга тайёрман. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Озмокчиман эмизиклиман ва весим 85 эйошим 32да буйим 1,65см 65кг озишм кк олдин каткон рахмат сог булинг
Доктор жавобингизни кутиб коламан сог булинг ❤рахмат
@@Dildora-n8c Албатта! Сизга ёрдам беришга тайёрман. Сиз эмизикли эканингиз ва озишни хоҳлаётганингизни айтдингиз. Қуйидаги тавсиялар сизга ёрдам бериши мумкин:
Тўғри овқатланиш: Балансланган ва тўғри овқатланиш муҳим. Кўпроқ мева, сабзавот, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой овқатларни истеъмол қилинг. Ёғли ва қовурилган овқатлардан сақланинг.
Мунтазам ҳаракат: Юриш, енгил машқлар ва уйдаги фаолиятлар орқали ҳаракатланишга ҳаракат қилинг. Бу нафақат озишга, балки умумий саломатликни яхшилашга ҳам ёрдам беради.
Сув ичиш: Кун давомида етарлича сув ичиш муҳим. Сув ичиш метаболизмни тезлаштиради ва тўйинганлик ҳиссини оширади.
Кўкрак сути билан боқиш: Кўкрак сути билан боқиш ҳам калория сарфланишига ёрдам беради ва озишга ёрдам беради.
Тинчланиш ва дам олиш: Етарлича ухлаш ва стрессни камайтиришга ҳаракат қилинг. Стресс ва ухлашнинг етишмаслиги озиш жараёнига салбий таъсир кўрсатиши мумкин.
Шифокор билан маслаҳатлашиш: Озиш режасини бошлашдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга тўғри тавсиялар беришлари мумкин.
Сизга ва болангизга соғлиқ ва омад тилайман!
Assalomu alekum. Qimmatli maslaxatlariz uchun katta raxmat. Sizdek insonlar kõp bõlsin. Ishlarizda omad yor bõlsin.
Assalomu alaykum! Sizning iliq so’zlaringiz uchun katta rahmat. Sizga ham sog’lik va omad tilayman. Agar yana savollaringiz yoki maslahatlar kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. 😊
Сизга катта рахмат .Доктор мен сизнинг маслахатларингиз билан анча вазин ташладим .Ишингизга омад
Сизга ҳам катта раҳмат! Маслаҳатларим сизга ёрдам берганидан жуда хурсандман. Соғлиқ ва яхши натижаларга эришишингиз учун доимо ёрдам беришга тайёрман. Ишингизда омад ва соғлиқ тилайман! 😊
Этибор учун яна бир бор рахмат .
Ассалому алейкум, барака топинг доктор. Сизни кузатиб бораман, анча билимга эга буломман. Сог булинг.
Ассалому алейкум! Яхши сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам беришдан доимо хурсандман. Сиз ҳам соғ бўлинг ва ҳар доим саломат бўлинг! Агар яна бирор савол ёки муаммо бўлса, бемалол сўранг. 😊
Рахмат духтир тавсиялариз ун
Sizga yordam bera olganimdan xursandman! Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Sog’lig’ingizni yaxshilash yo’lida qo’limdan kelganicha yordam beraman. 😊
Rahmat kattakon rahmat .Salomat bo'ling
Сизга ёрдам беришимдан хурсандман! Сизга ҳам соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки қўшимча ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ва оилагингизга соғлиқ ва бахт тилайман!
Мен шу пархезни килмокчи эдим,ишончли доктордан маьлумот олганим жуда хам зур булди
Бу фикрингиз жуда хам ижобий ва муҳим! Тухумли парҳез ҳақида ишончли доктордан маълумот олиш сизнинг тўғри ва хавфсиз йўлда эканингизни билдиради. Бу каби парҳезлар сиз учун самарали бўлиши мумкин, лекин уни шифокор назорати остида амалга ошириш жуда муҳим, чунки ҳар бир инсоннинг тана эҳтиёжлари турлича.
Qanaqa duxtirga murojat qilsak buladi uzingiz maslaxat berolmaysizmi mani buyragim ogrib turadi qilsam buladimi tuxumlik diyetami
Salomat buling doktor juda aniq va lunda tushintirasiz doimo omon buling
Сизга катта раҳмат! Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин. Агар яна саволларингиз бўлса, ҳар доим ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Raxmat doktr siz sabab 20 kilo tashadim
Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Katta raxmat ilmingiz ziyoda bo‘lsin do‘ktir o‘t qopi dimlanishidan qiynalyabman bu tez tez qaytovlanib qolaverayabdi 😢
Rahmat! O’t qopi dimlanishi (o’t qopi stazi) juda noqulay bo’lishi mumkin. Bu holatni yengillashtirish uchun quyidagi tavsiyalarni beraman:
Parhez:
Yog’li ovqatlardan saqlaning: Yog’li, qovurilgan va achchiq ovqatlar o’t qopini qo’zg’atishi mumkin.
Ko’proq sabzavot va meva iste’mol qiling: Bu ovqatlar hazm qilishni yaxshilaydi va o’t qopi faoliyatini qo’llab-quvvatlaydi.
Kichik porsiyalar: Kichik va tez-tez ovqatlanish o’t qopi faoliyatini yaxshilaydi.
Suyuqlik iste’moli:
Ko’proq suv iching: Suyuqlik iste’moli o’t qopi faoliyatini yaxshilaydi va dimlanishni kamaytiradi.
Jismoniy faollik:
Muntazam mashqlar: Jismoniy faollik hazm qilishni yaxshilaydi va o’t qopi faoliyatini qo’llab-quvvatlaydi.
Dori-darmonlar:
Shifokor tavsiyalari: Shifokoringiz sizga o’t qopi dimlanishini yengillashtiruvchi dorilarni tavsiya qilishi mumkin. Ularning ko’rsatmalariga rioya qilish muhim.
Stressni kamaytirish:
Dam olish va stressni kamaytirish usullari: Stress o’t qopi muammolarini kuchaytirishi mumkin. Meditatsiya, yoga yoki boshqa dam olish usullarini sinab ko’ring.
Agar sizda qo’shimcha savollar bo’lsa yoki holatingiz yomonlashsa, shifokoringiz bilan maslahatlashishni tavsiya qilaman.
@@drdilshod kattakon raxmat be etibor bo‘lmaganigiz un allox rozi bo‘lsin 🎉❤😘
Ассалому. Алайкум рахмат. Духтир
Ва алайкум ассалом! Сизга ёрдам беришимдан хурсандман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки қўшимча маълумот керак бўлса, бемалол сўранг.
Assalom alekum doktor men kutgan mavzu kattakon raxmat sizga
Va alaykum assalom! Sizga kerakli mavzuni topib berganimdan xursandman. Agar yana biror narsa haqida maslahat kerak bo’lsa yoki savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sizning sog’lig’ingizni saqlashda yordam berish men uchun katta mamnuniyat!
Raxmat doktor sizdan yangi videolar kutib qolamiz Allox uzi qollasin sizni
Assalomu alaykum rahmat doktor maslahat uchun
Va alaykum assalom! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Agar yana biror narsa haqida maslahat kerak bo’lsa yoki savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingizni saqlashda omad tilayman!
Ассалому алайкум доктор яхшимисиз боризга шукр юз хакида угрила чикмаслиги ун маслахат беринг илтимос
Ваалайкум ассалом! Юзда угри чиқмаслиги учун қуйидаги тавсияларга амал қилишингиз мумкин:
Тўғри юз парвариши: Кундалик юзни икки марта ювинг. Юзни ювиш учун махсус ювиш воситаларидан фойдаланинг ва юзни қаттиқ ишқаламанг.
Соғлом овқатланиш: Шакар ва ёғли овқатларни камайтириб, сабзавотлар, мевалар ва бутун донлар истеъмол қилинг.
Сув ичиш: Кун давомида етарли миқдорда сув ичиш тери саломатлиги учун муҳим.
Стрессни камайтириш: Стресс угри чиқишига сабаб бўлиши мумкин. Медитация, йога ёки бошқа дам олиш усулларини синаб кўринг.
Косметик воситалар: Нонкомедогеник (угри чиқармайдиган) косметик воситалардан фойдаланинг.
Шифокор билан маслаҳатлашинг: Агар угри муаммоси жиддий бўлса, дерматолог билан маслаҳатлашинг. Улар сизга мос даволаш усулларини тавсия қилишлари мумкин.
Соғ бўлинг ва агар бошқа саволларингиз бўлса, бемалол сўранг! 😊
Ассалому алайкум аввало Аллох рози бу́лсин бераётган маьлумотлар учунДоктир саволим бориди, Инсулин гармони ку́тарилиб кетса кандай килиб тушуриш мумкун
Ва алайкум ассалом! Инсулин гормонининг кўтарилиб кетиши (гиперинсулинемия) турли сабабларга кўра юзага келиши мумкин ва уни назорат қилиш учун қуйидаги тавсияларга амал қилиш мумкин:
1. Тўғри овқатланиш:
Кам углеводли диета: Кам углеводли диета инсулин даражасини назорат қилишга ёрдам беради. Шакар ва тез ҳазм бўладиган углеводларни камайтириш муҳим.
Кўпроқ оқсил ва соғлом ёғлар: Оқсил ва соғлом ёғлар инсулин даражасини барқарорлаштиришга ёрдам беради.
2. Мунтазам жисмоний фаоллик:
Кардио машқлар: Югуриш, велосипедда юриш ёки сузиш каби кардио машқлар инсулин сезгирлигини оширишга ёрдам беради.
Куч машқлари: Оғирлик кўтариш ёки бошқа куч машқлари ҳам инсулин даражасини назорат қилишга ёрдам беради.
3. Стрессни бошқариш:
Медитация ва йога: Стресс инсулин даражасини ошириши мумкин, шунинг учун медитация ва йога каби релаксация усулларини қўлланг.
4. Тиббий ёрдам:
Шифокор билан маслаҳатлашинг: Агар инсулин даражаси юқори бўлса, шифокор билан маслаҳатлашинг. У зарур текширувлар ўтказиб, тўғри даволаш усулини тавсия қилади.
Дори воситалари: Шифокор зарур бўлса, инсулин даражасини назорат қилиш учун дори воситаларини ёзиб беради.
Инсулин гормонини назорат қилиш учун тўғри овқатланиш, мунтазам жисмоний фаоллик ва стрессни бошқариш муҳим. Агар сизга қўшимча маълумот ёки ёрдам керак бўлса, ҳар доим мурожаат қилишингиз мумкин. Сизга соғлиқ тилайман! 🌟
Сог булинг доктор мен бугундан бошлаган эдим рахмат
Сизга омад тилайман! Бугундан бошлаганингиз жуда яхши. Агар сизга яна қандайдир ёрдам керак бўлса, мен доим ёрдам беришга тайёрман. Соғ бўлинг!
Doktor katta rahmat sizga
Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang.
Мавзуни зур тушинтирасиз
Рахмат! Сизга ёрдам беришимдан хурсандман. Агарда яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ёрдам беришдан доимо мамнунман! 😊
Raxmat faqat sizni vidyolarizni koʻraman iltimos tez tez vidyo chiqarib turing noʻmer adinsiz
Катта раҳмат! Сизнинг қўллаб-қувватлашингиз мен учун жуда қадрли. Янги видеоларни тез-тез чиқаришга ҳаракат қиламан. Агар сизда қандайдир махсус мавзулар бўйича саволлар ёки таклифлар бўлса, марҳамат қилиб билдиринг. Соғ бўлинг ва омад тилайман!
Assalomu aleykum doktor sizdan iltimos terlamaslik haqida ham bir mavzu qiling iltimos
Assalomu alaykum! Terlamaslik haqida bir nechta foydali maslahatlar:
Dezodorant va antiperspirantlar: Dezodorantlar hidni yashiradi, antiperspirantlar esa ter ajralishini kamaytiradi. Antiperspirantni kechasi quruq teriga qo’llash samaraliroq bo’ladi.
To’g’ri ovqatlanish: Meva, sabzavot, ko’k choy va yogurt kabi oziq-ovqatlar terlashni kamaytirishga yordam beradi. Kofein, achchiq va qaynoq ovqatlar, spirtli ichimliklardan qochish kerak.
Qulay kiyim va poyabzal: Tabiiy matolardan tayyorlangan kiyim va poyabzal tanlash terlashni kamaytiradi.
Suv ichish: Yetarli miqdorda suv ichish terlashni kamaytirishga yordam beradi. Kuniga kamida bir yarim litr suv ichish tavsiya etiladi.
Zararli odatlardan voz kechish: Chekish terlashni kuchaytiradi, shuning uchun bu odatdan voz kechish kerak.
Agar boshqa savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’ bo’ling! 😊
Рахмат доктор
Sizga ham katta rahmat! Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki yordam kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingizni asrang!
Доктор ишларингизга омад
Сог булинг
Рахмат! Сизга ҳам омад ва соғлик тилайман. Агар яна бирор савол ёки муаммо бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан доимо хурсандман. 😊
Assalom alaykum doktor sizga rahmat aytmoqchiman.Sizni maslahatlaringiz bilan ikki oyda 11 kg ozdim.,,Interval galadaniya" menga katta yordam berdi.
Ваалейкум ассалом! Бу ажойиб янгилик! Сизга ёрдам беришимдан жуда хурсандман. Икки ойда 11 кг озганингиз учун табриклайман! 🎉
Интервал галадания (интервалли овқатланиш) ҳақиқатан ҳам кўпчиликка ёрдам беради. Сизга яна қандай ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Вао. Доктор бормисиз алхамдулиллах. Шунака видеолар чикаринг
Agar sizda sog’lig’ingiz yoki boshqa mavzularda savollar bo’lsa, men yordam berishga tayyorman. Sizga qanday yordam bera olaman?
Доктор сизни хурмат киламан яхши инсонсиз
Рахмат сизга, бундай илиқ сўзларингиз учун! Бунақа қўллаб-қувватлаш сўзлари менга катта мотивация беради ва янада кўпроқ ёрдам беришга ҳаракат қиламан. Соғлиқ ва саломатлик сизга ҳамроҳ бўлсин!
@@drdilshod assalom aleykum hurmatli Doxtr men juda wrilik yeyman yemasam qolim qaltrop qoladi ortiqcha vaznim bor nima qilsam boʻladi ot qopim ham yoq ot qopi yoq Odom tez semirami javobiz uchun raxmat maslahat bering yow bolalarim bor detoliqga yozila olmayman warayitim yoq juda asabiyman
@@MaxbubaEgamboyeva-dd2pn Ваалайкум ассалом! Сизнинг ҳолатингиз ҳақида қайғураётганингизни тушунаман. Қуйидаги тавсиялар сизга ёрдам бериши мумкин:
Тўғри овқатланиш: Балансланган ва тўғри овқатланиш муҳим. Кўпроқ мева, сабзавот, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой овқатларни истеъмол қилинг. Ёғли ва қовурилган овқатлардан сақланинг. Кичик порцияларда ва тез-тез овқатланишга ҳаракат қилинг.
Қўллар қалтириши: Агар қўлларингиз қалтириши овқатланмаганингизда пайдо бўлса, бу қон шакари даражасининг тушиши билан боғлиқ бўлиши мумкин. Бу ҳолатда шифокорингиз билан маслаҳатлашинг.
Физик фаолият: Белдаги грижа сабабли оғир машқлардан сақланинг, лекин енгил юриш, сузиш ёки йога каби машқлар билан шуғулланиш мумкин. Бу нафақат озишга, балки белдаги оғриқларни камайтиришга ҳам ёрдам беради.
Сув ичиш: Кун давомида етарлича сув ичиш метаболизмни тезлаштиради ва тўйинганлик ҳиссини оширади.
Парҳезга риоя қилиш: Балансланган ва тўғри овқатланишга аҳамият беринг. Кўпроқ мева, сабзавот, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой овқатларни истеъмол қилинг.
Тинчланиш ва дам олиш: Етарлича ухлаш ва стрессни камайтиришга ҳаракат қилинг. Стресс ва ухлашнинг етишмаслиги озиш жараёнига салбий таъсир кўрсатиши мумкин.
Шифокор билан маслаҳатлашиш: Озиш режасини бошлашдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга тўғри тавсиялар беришлари мумкин.
Сизга тезроқ шифо тилайман ва муваффақият тилайман!
Umringiz uzoq bulsin ilohim🤲
Катта раҳмат! Сизга ҳам узоқ умр ва соғлиқ тилайман. Агар яна қандайдир саволларингиз ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғ бўлинг!
Assalomu alaykum doktir 7oylik emizulikman tuxum parxezini qilmoqchidim 1kunda nechta tuxum yiwim kerak kun boyi suv icib yursam boladi a javob ucun rahmat
Assalomu aleykum yaxshimisiz doktor nonushta tushlik kechki ovqat uchun faqat tuxum yesa boladimi nonushtagaham tushlikgaham kechki ovaqatgaham tuxum bilan pomidor yesak boladimi
Ассалому алайкум,
Тухум ва помидор соғлом ва тўйимли овқатлар ҳисобланади. Лекин, ҳар куни фақат тухум ва помидор истеъмол қилиш балансли овқатланишни таъминламайди. Балансли овқатланиш учун турли хил озуқа моддаларини ўз ичига олган овқатларни истеъмол қилиш муҳимдир. Қуйидаги маслаҳатлар ёрдам бериши мумкин:
Бутун донли маҳсулотлар: Нонуштада бутун донли нон ёки овқатлар истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Бу толаларга бой бўлиб, узоқроқ тўқлик ҳиссини беради.
Ёғсиз протеинлар: Тухумдан ташқари, товуқ гўшти, балиқ, ёғсиз гўшт ва дуккакли маҳсулотлар каби ёғсиз протеинларни истеъмол қилишга ҳаракат қилинг.
Мева ва сабзавотлар: Ҳар куни турли хил мева ва сабзавотларни истеъмол қилиш муҳимдир. Улар витаминлар, минераллар ва антиоксидантларга бой.
Соғлом ёғлар: Ёғсиз ёғлар, масалан, зайтун ёғи, авокадо ва ёнғоқлар каби соғлом ёғларни истеъмол қилишга ҳаракат қилинг.
Балансли овқатланиш соғлиқни сақлаш ва умумий саломатликни яхшилашга ёрдам беради. Агар сизда яна саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳатлар керак бўлса, мен ҳар доим ёрдам беришга тайёрман. Сизга соғлиқ ва омад тилайман!
Raxmat doktor
Sizga ham rahmat! Agar yana savollar bo’lsa yoki qo’shimcha maslahatlar kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Sog’lig’ingizni saqlashda davom eting va sog’lom bo’ling!
АЛЛОХ РОЗИ БУЛСИН, МАСЛАХАТЛАРИЗ У Н
Раҳмат! Сизга ва фарзандингизга соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман.
Хурматли доктор табиий Олма сокларидан кандай качон ичиб озиш мумкинлиги хакида маслахат берсангиз илтимос
Табиий олма соки озиш учун жуда фойдали бўлиши мумкин. Унда витаминлар ва минераллар кўп бўлиб, организмни тозалашга ёрдам беради. Озиш учун олма сокини қуйидаги вақтларда ичиш тавсия этилади:
Эрталаб: Нонуштадан олдин бир стакан олма соки ичиш метаболизмни тезлаштиради ва кун давомида энергия беради.
Тушликдан олдин: Тушликдан 30 дақиқа олдин олма соки ичиш иштаҳани камайтиради ва овқат ҳазм қилишни яхшилайди.
Кечқурун: Кечқурун ётмасдан олдин олма соки ичиш организмни тозалашга ёрдам беради ва уйқуни яхшилайди.
Шунингдек, олма сокини тоза ва қандсиз ҳолда ичиш муҳим. Агар сизда қандли диабет ёки бошқа саломатлик муаммолари бўлса, олма сокини ичишдан олдин шифокор билан маслаҳатлашишни унутманг.
Дахшат 🎉🎉🎉🎉Рахмат каттакон
Сизга ҳам катта раҳмат! Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин. Агар яна саволларингиз бўлса, ҳар доим ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Ассалому алейкум.
Доктор олмали, ёки тарвуз ли пархез хақида хам видио қилинг
Ассалому алайкум! Олма ва тарвуз парҳезлари ҳақида маълумот беришдан хурсандман.
Олма парҳези:
Олма парҳези одатда 3-5 кун давом этади ва қуйидаги тартибда бўлиши мумкин:
Эрталабки нонушта: 1-2 дона олма.
Тушлик: 2-3 дона олма.
Кечки овқат: 1-2 дона олма.
Бу парҳезда кўп миқдорда сув ичиш ва бошқа озуқа моддаларини қабул қилиш муҳим. Олма парҳези тана тозаланишига ёрдам беради ва озишга ёрдам беради.
Тарвуз парҳези:
Тарвуз парҳези ҳам 3-5 кун давом этади ва қуйидаги тартибда бўлиши мумкин:
Эрталабки нонушта: 1-2 порция тарвуз.
Тушлик: 2-3 порция тарвуз.
Кечки овқат: 1-2 порция тарвуз.
Тарвуз парҳези тана тозаланишига ёрдам беради ва сувсизланишни олдини олади. Бу парҳезда ҳам кўп миқдорда сув ичиш муҳим.
Бу парҳезларни бошлашдан олдин, албатта, шифокорингиз билан маслаҳатлашишни тавсия қиламан. Соғлиғингиз биз учун муҳим! 😊
Агар яна бирор савол ёки муаммо бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан доимо хурсандман!
Тушинтиришингиз га + 5 🎉👏👏👍👍👍💐💐
Раҳмат! Сизга ёрдам беришдан хурсандман. Сизда яна саволлар ёки бошқа бирор нарса бўлса, марҳамат қилиб сўранг. 😊
Духтир яхшимисиз сизди
Тогри овкатланиш гурупезга кандай уланса болади ишхонез узокрокда екан болмаса бораридим
Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Бу доктор озиш учун группа очмаганлар ютуб телеграм инстаграмда видеолари бор
Süper doktor ⭐🙏
Rahmat! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Agar yana biror savolingiz yoki muammoingiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingizni asrang va har doim baxtli bo’ling!
Hurmat bilan, Doktor
Doktir ishlarizga omad
Rahmat! Sizga ham ishlaringizda omad tilayman. Agar yana savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingizni saqlashda omad tilayman!
Assalomu alekum doktor maslahat uchun rahmat protein haqida nima deysiz
Ва алайкум ассалом! Маслаҳат сўраганингиз учун раҳмат! Протеин тананинг муҳим озуқавий моддаларидан бири бўлиб, мушакларнинг тикланиши ва ўсиши, иммун тизими фаолияти, гормонлар ишлаб чиқарилиши ва тери, сочлар ҳамда нохталар саломатлиги учун кераклидир.
Протеин ҳақида асосий тавсиялар:
Протеин манбалари: Соғлом протеинлар манбаларига товуқ, балиқ, тухум, сут маҳсулотлари, ёрма ва буғдой, фасоль ва лубиё каби ўсимлик манбалари киради.
Қанча протеин керак?: Танангизга керакли протеин миқдори сизга боғлиқ. Одатда, инсоннинг кунлик протеин эҳтиёжи вазнидан келиб чиқиб, ҳар килограмм учун 0,8-1,2 грамм протеин тавсия этилади. Спортчилар ва фаол машқ қиладиган одамлар учун бу миқдор ошиши мумкин.
Протеин қўшимчалари: Агар кундалик рациондан етарли протеин олиш қийин бўлса, протеин қўшимчалари (масалан, сывороточный ёки ўсимлик протеинлар)дан фойдаланиш мумкин. Аммо бунинг ҳам меъёрига риоя қилиш керак.
Ортиқча протеин: Протеинни ортиқча истеъмол қилиш буйракларга юклама беради ва саломатлик муаммоларига олиб келиши мумкин. Шунинг учун протеин миқдорини балансда сақлаш муҳим.
Маслаҳат:
Агар сиз кўпроқ мушак массаси йиғмоқчи бўлсангиз ёки саломатлигингиз учун протеин қўшимчаси қўшишни ўйлаётган бўлсангиз, шифокор ёки диетолог билан маслаҳатлашиш яхшироқдир. Улар сиз учун энг тўғри йўлни кўрсатишади.
Сиз зорсиз сизни тавсияларингиз бн оздим интервал очлик билан зор озса боларкан тугиб семириб кетудим 73кгдан 62кгга 4ойда тушдим яна давом этвомман ози 60кг болиб юрардим негадур яна 2 3кг ташлаш кийин бовотти корним копкетти
Сизнинг натижаларингиз жуда яхши! 73 кгдан 62 кгга тушиш катта ютуқ. Интервал очлик (intermittent fasting) кўпчилик учун самарали усул бўлиши мумкин. Аммо, охирги 2-3 кгни йўқотиш қийин бўлиши мумкин, чунки организм бу вазнни сақлашга ҳаракат қилади.
Қўшимча маслаҳатлар
Жисмоний фаолиятни ошириш: Турли хил машқларни қўшишга ҳаракат қилинг. Масалан, куч машқлари (силлиқлар, отжиманиялар) ва кардио машқлар (югуриш, велосипед ҳайдаш).
Овқатланишни диверсификация қилиш: Сабзавотлар, мева ва бутун донларни кўпроқ қўшинг. Бу сизга кўпроқ витамин ва минераллар олишга ёрдам беради.
Стрессни бошқариш: Стресс вазн йўқотишга тўсқинлик қилиши мумкин. Медитация, йога ёки нафас олиш машқлари стрессни камайтиришга ёрдам беради.
Уйқу: Етарли уйқу олишга ҳаракат қилинг. Уйқу метаболизм ва умумий соғлиқ учун муҳим.
Интервал очликни давом эттириш
Турли интерваллар: Агар сиз 16/8 усулини қўллаётган бўлсангиз, 18/6 ёки 20/4 усулларини синаб кўришингиз мумкин.
Сув ва чой: Очлик даврида кўпроқ сув ва калориясиз чой ичинг.
784-layk
Rahmat manam sinab kõrmoqchidim shu dietani. Chunki platodan chiqp ketomayamman.
Birinchi marta videoda kulip xayrlashdiz sog' bõlin
Sizga omad tilayman! Platodan chiqib ketish qiyin bo’lishi mumkin, lekin siz buni uddalaysiz. Dietani sinab ko’rish yaxshi fikr. Agar qo’shimcha maslahat yoki yordam kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’ bo’ling va muvaffaqiyat tilayman! 😊
Rahmat doktir
Сизга ҳам катта раҳмат! Агар яна саволларингиз бўлса, ҳар доим ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Ассалому алейкум .жисмоний машк Ва сув ичиш янада иштахани очоди 😊
Ва алайкум ассалом! Жисмоний машқ ва сув ичиш ҳақидаги саволингиз учун раҳмат. Ҳақиқатан ҳам, жисмоний машқ ва етарли миқдорда сув ичиш иштаҳани оширишга ёрдам беради.
Жисмоний машқ:
Жисмоний фаолият метаболизмни тезлаштиради ва энергия сарфини оширади, бу эса иштаҳани очишга ёрдам беради.
Машқлардан кейин организм энергияни тиклаш учун кўпроқ овқат талаб қилади.
Сув ичиш:
Сув ичиш организмнинг сув балансига ёрдам беради ва иштаҳани оширади.
Етарли миқдорда сув ичиш овқат ҳазм қилиш жараёнини яхшилайди ва умумий ҳолатни яхшилайди.
Бироқ, сувни меъёрида ичиш муҳим. Кун давомида 8 стакан сув ичиш тавсия этилади, лекин бу миқдор жисмоний фаолият ва об-ҳаво шароитига қараб ўзгариши мумкин.
Агар сизга яна саволлар бўлса ёки қўшимча маълумот керак бўлса, бемалол сўранг.
Тухумли пархез хакида аник малумот беринг илтимос, к,андей килинади
Тухумли парҳез ҳақида маълумот бериш учун, тухумли парҳезнинг асосий принципларини тушунтириб ўтаман:
Тухум истеъмоли: Ҳар куни тухум истеъмол қилиш керак. Одатда, эрталабки нонуштада 2-3 дона тухум ейиш тавсия этилади.
Протеин манбалари: Тухумдан ташқари, парҳезга бошқа протеин манбаларини ҳам қўшиш мумкин, масалан, товуқ гўшти, балиқ, ёки сут маҳсулотлари.
Сабзавотлар: Сабзавотлар тухумли парҳезнинг муҳим қисми ҳисобланади. Улар витамин ва минералларга бой бўлиб, организм учун зарур моддаларни таъминлайди.
Сув истеъмоли: Кун давомида кўп сув ичиш керак. Бу организмни тозалашга ва метаболизмни яхшилашга ёрдам беради.
Қанд ва углеводлардан сақланиш: Қандли ва углеводларга бой маҳсулотлардан сақланиш керак. Бу парҳезнинг самарадорлигини оширади.
Тухумли парҳезни бошлашдан олдин, шифокор билан маслаҳатлашишни тавсия қиламан, чунки ҳар бир инсоннинг организми ўзига хос ва парҳезга турлича жавоб бериши мумкин.
Сизга яна қандай маълумотлар керак? 😊
Агар сиз ширинлик лар ва нон,хамир овкатларни куп истемол килсангиз,улардан воз кечсангиз тухумли пархез килмасангиз хам озаверасиз.менюйизга тухумни хам кушиш мумкин лекин тухумли пархезда тухумни еявериб хам кунгилга тегади
Албатта подписаться булганман.🎉
Жуда яхши! Каналга обуна бўлганингиз учун раҳмат. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман.
Asalomu alaykum shunday rolik tez tez chiqarib turing siz aniq va qisqa tushntrasiz
Ваалейкум ассалом! Сизга катта раҳмат! Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Агар сизда яна саволлар ёки мавзулар бўлса, бемалол ёзинг. Мен доимо ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад сизга ҳамроҳ бўлсин!
Siz yaxshi doktorsiz
Rahmat! Sizning sog’lig’ingiz va farovonligingiz uchun yordam bera olishimdan xursandman. Agar yana biror savolingiz yoki muammoingiz bo’lsa, bemalol so’rang. Sizga yordam berishdan mamnunman! 😊
Ассалому алайкум доктор рахмат сизга фойдали малумотлар учун мен хам 25 кг оздим 6 ойда январда бошладим тугри овкатланишни рахмат тана масса индексида нормада чикди вазним
Ассалому алайкум! Табриклайман, 25 кг озиш жуда катта ютуқ! Тўғри овқатланиш ва спорт билан шуғулланиш орқали бундай натижага эришганингиз учун сизга раҳмат. Тана масса индексида нормал вазнга эришганингиз ҳам жуда яхши хабар.
Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, бемалол сўранг. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Ассалом алейкум доктор мени олдинги саволимга жаваб берганиз учун бошим осмонга этди ва хаммани саволига жавоб берар экансиз оллох рози булсин савобга ёзсин мени бир саволим бор мени почкамда касалим бор гломерулонефрит озмокчиман куп оксилли махсулот ейиш мумкинми купрог гушт масалат жавоб учун рахмат
Ва алайкум ассалом! Сизнинг гломерулонефрит касаллигингиз борлиги сабабли, кўп оқсилли маҳсулотларни истеъмол қилиш эҳтиёткорликни талаб қилади. Гломерулонефрит буйракларнинг яллиғланиши бўлиб, буйраклар функциясини бузиши мумкин. Қуйидаги маслаҳатлар сизга ёрдам бериши мумкин:
Оқсил истеъмоли:
Мўътадил оқсил: Оқсил истеъмолини мўътадил даражада сақлаш муҳим. Шифокорингиз сизга тавсия қилган миқдорда оқсил истеъмол қилинг.
Сифатли оқсил манбалари: Ёғсиз гўшт, балиқ, товуқ, тухум ва сут маҳсулотлари каби сифатли оқсил манбаларини танланг.
Ўсимлик оқсиллари: Лўбиё, мош, соя маҳсулотлари каби ўсимлик оқсилларини ҳам истеъмол қилиш мумкин.
Буйракларни муҳофаза қилиш:
Сув ичиш: Етарли даражада сув ичиш буйракларнинг соғлом ишлашини таъминлайди.
Туз истеъмолини камайтириш: Туз истеъмолини камайтириш буйракларга тушадиган юкни камайтиради.
Даволаш режимига риоя қилиш: Шифокорингиз томонидан белгиланган даволаш режимига қатъий риоя қилинг.
Шифокор билан маслаҳатлашиш:
Шифокор маслаҳати: Оқсил истеъмоли ва бошқа диетик ўзгаришлар бўйича шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга тўғри тавсиялар беради.
Сизга ёрдам бердим деб умид қиламан. Агар қўшимча саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг! Соғлиқ ва яхши кунлар тилайман!
Доктор малумотлар учун катта рахмат Аллох, рози булсин. Саволим бор эди манда гастрит бор ут к,опимда бир нечта майда тошлар бор тинч холатда. Мани вазним 94 кг бу вазиятда кандай озиш турини тавсия киласиз ман диета куп турларини синадим 3 кун деганда гастрит к,узгаб давом эттиролмай к,оляпман илтимос жавобингиз ман учун жуда мухим олдиндан рахмат
@@NigoraMaxmudova-ii7ql assalomu alaykum, mandayam gastrit bor, to‘g‘ri ovqatlanishga amal qilyapman, kefiram, limonam ichaman Alhamdullilah yaxshiman, ertalab och qoringa bir osh qoshiq zaytun yog‘i iching va uxlashdan oldin
@@miyasarturgunova3244 Ваалайкум ассалом рахмат каттакон Аллох, рози булсин
Gastrit va o’t pufagidagi toshlar bilan bog’liq vaziyatda ozish qiyin bo’lishi mumkin, lekin bu imkonsiz emas. Sizga quyidagi maslahatlarni beraman:
Yengil va tez-tez ovqatlanish: Katta porsiyalarni iste’mol qilishdan saqlaning. Kun davomida kichik porsiyalarni 5-6 marta iste’mol qiling. Bu oshqozonni ortiqcha yuklamaslikka yordam beradi.
Yog’siz va kam yog’li ovqatlar: Yog’li, qovurilgan va achchiq ovqatlardan saqlaning. Buning o’rniga, qaynatilgan yoki bug’da pishirilgan ovqatlarni tanlang.
Ko’p suyuqlik ichish: Suv, o’t choylari va boshqa suyuqliklarni ko’p iching. Bu hazm qilishni yaxshilaydi va toksinlarni chiqarishga yordam beradi.
Stressni kamaytirish: Stress gastritni kuchaytirishi mumkin. Meditatsiya, yoga yoki boshqa stressni kamaytiruvchi usullarni sinab ko’ring.
Shifokor bilan maslahatlashish: Har qanday parhez yoki davolash usulini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahat qiling. U sizga eng mos keladigan parhez va davolash usulini tavsiya qiladi.
Gastritni davolash va oldini olish haqida ko’proq ma’lumot olish uchun bu yerga qarashingiz mumkin.
Sizga sog’lik va tezroq tuzalishingizni tilayman! Agar yana savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang.
Assalomu alaykum! Sizning tajribangizni baham ko’rganingiz uchun rahmat. To’g’ri ovqatlanish va zaytun yog’i ichish yaxshi maslahatlar. Har bir insonning organizmi har xil bo’lgani uchun, har qanday yangi usulni sinab ko’rishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhim. Sog’lig’ingiz mustahkam bo’lsin! Agar yana savollaringiz bo’lsa, bemalol so’rang.
@@drdilshod Ассалому алайкум доктор к,имматли маслахатларингиз учун каттакон рахмат саволимни этиборсиз к,олдирмаганиздан миннатдорман. АЛЛОХ, илмингизни умрингизни зиёда к,илсин бизга бераётган кони фойда маслахатларингиз тавсияларингиз учун рози булинг сиздай инсонлар жуда кам узингизни эхтиёт к,илинг АЛЛОХ, рози булсин мехнатларингизни ажру мукофотини юксак к,илиб берсин РАХМАТ.
Рахмат сизга каттакон
Sizga yordam bera olganimdan xursandman! Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Sog’lig’ingizni yaxshilash yo’lida qo’limdan kelganicha yordam beraman. 😊
Assalomu alaykum yaxshimisiz. Doktor. Joningiz sogʻ boʻlsin. Men ham ozmoqchiman😢. Sizni maslahatlaringiz boʻyicha ozishga harakat qilaman
Ассалому алайкум! Раҳмат, яхши юрибман. Сизга ҳам соғлиқ ва омад тилайман! Озишга қарор қилганингиз учун табриклайман. Бу йўлда сизга ёрдам беришдан мамнунман. Агар сизга қўшимча маслаҳатлар ёки маълумотлар керак бўлса, марҳамат, саволларингизни беринг. Биргаликда мақсадингизга эришишга ҳаракат қиламиз! 💪😊
@@drdilshod xoʻp albatta savollarim koʻp😍👍
Рахмат доктор❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Рахмат! Сизга ҳам катта раҳмат. Агар яна бирор савол ёки муаммо бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан доимо хурсандман. 😊
Соғлиғингиз доимо яхши бўлсин!
Assalomu alaykum dòxtir men ozish uchun ertalap va kechkurun olma sirkasi ichyapman parxez tutmagan xolda foydasi bularmikan keyin olma sirkasini bozordan oldim tabiymi bilmayman rasiyiskiy dep berdi agar tabiy bòlmasa soĝliqimga ziyoni yòqmikan javop uchin oldindan raxmat
Assalomu alaykum! Olma sirkasi ozish uchun foydali bo’lishi mumkin, lekin parhez tutmasdan faqat olma sirkasi ichish yetarli bo’lmasligi mumkin. Parhez va muntazam jismoniy mashqlar bilan birgalikda olma sirkasi ichish yaxshiroq natijalar beradi.
Bozordan olingan olma sirkasining tabiiy yoki yo’qligini bilish qiyin bo’lishi mumkin. Agar olma sirkasi tabiiy bo’lmasa, unda qo’shimchalar yoki konservantlar bo’lishi mumkin, bu esa sog’lig’ingizga zarar yetkazishi mumkin. Shuning uchun, ishonchli va tabiiy mahsulotlarni tanlashga harakat qiling.
Agar olma sirkasini ichishda noqulaylik yoki salbiy ta’sirlar sezsangiz, darhol to’xtating va doktoringiz bilan maslahat qiling. Sog’lig’ingiz biz uchun muhim! 😊
Yana biror savol yoki muammo bo’lsa, bemalol so’rang.
@@drdilshod katta raxmat doktir tushundim sizdaqa dòxtirlar kòpaysin meni savolimga be etibor bòlmay aniq qilib tushuntirib javop berganingiz uchun Ollox rozi bòlsin
Raxmat
Sizga ham katta rahmat! Agar yana qandaydir savollaringiz yoki yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Sog’ bo’ling!
Ассалому алейкум. Доктор мен хам сизнинг лимонли сув ичиб озиш видеози куриб хама нарсани камкам еб 68 кгдан хозир 20августдан бери 64 кга тушдим Рахмат сизга
Ваалайкум ассалом! Сизнинг натижаларингиз жуда яхши! Лимонли сув ичиш ва овқатланишни назорат қилиш орқали 68 кгдан 64 кгга тушганингиз учун табриклайман. Бу жуда катта ютуқ!
Лимонли сув ичишнинг бир неча фойдали жиҳатлари бор, жумладан:
Вазнни камайтириш: Лимонли сув метаболизмни тезлаштиради ва тўйинганлик ҳиссини оширади.
C витамини: Лимон C витаминига бой бўлиб, иммунитетни мустаҳкамлайди ва тери ҳолатини яхшилайди.
Детоксикация: Лимонли сув организмни тозалашга ёрдам беради ва токсинларни чиқариб ташлайди.
Сизга яна қандайдир ёрдам ёки маслаҳат керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғ бўлинг ва омад тилайман!
@@ЛолахонМамадкулова assalomu alaykum qande qildiz limonli suvni ertalab ichdizmi yoki kun buuimi iltimos aniqroq tuwintirib bersez men xam qilmoqchi edim
Men ham limonli suv ichib ozganman ertalab ichasiz illiq holda abetga 2 ta tuxum yeng va kechgi ovqatga hech narsa yemang kuniga 2 litr suv iching
10 kunda 7 kg vazn yuqatasiz
Ассалому алайкум духтир сизни тавсияларингизни куллаб анчагина вес ташаб олдим. Бу учун сизга алохида рахмат. Бир илтимос хомиладорлик вактида юзга тушган доглардан кандай килиб халос булиш мумкин. Жуда куп кремларни кулладим аммо натижа бермади. Нима килиш кк илтимос шу тугрисида хам видео чикарсангиз. Олдиндан катта рахмат
Ваалайкум ассалом! Озишдаги муваффақиятингиз билан табриклайман! Хомиладорлик даврида юзда пайдо бўлган доғлардан халос бўлиш учун қуйидаги тавсиялар ёрдам бериши мумкин:
Қўлланиладиган кремлар: Гидрохинон, ретиноидлар ёки витамин C каби моддаларни ўз ичига олган кремлар доғларни камайтиришга ёрдам беради. Лекин, бу кремларни шифокор маслаҳати билан қўллаш муҳим.
Табиий усуллар: Лимон шарбати, алоэ вера гели ёки асал каби табиий маҳсулотлар ҳам доғларни камайтиришга ёрдам бериши мумкин. Лимон шарбати ёки алоэ вера гелини юзга суртиб, бир неча дақиқага қолдиринг ва кейин ювинг.
Қуёшдан ҳимоя: Қуёш нурлари доғларни янада кучайтириши мумкин. Шунинг учун қуёшдан ҳимоя кремларини мунтазам равишда қўлланг.
Кимёвий пилинг: Кимёвий пилинглар ҳам доғларни камайтиришга ёрдам беради. Бу усулни шифокор ёки косметолог маслаҳати билан қўллаш мумкин.
Шифокор билан маслаҳатлашиш: Агар доғлар жуда кучли бўлса ва уй шароитидаги усуллар ёрдам бермаса, шифокор билан маслаҳатлашинг. Улар сизга тўғри даволаш усулларини тавсия қилишлари мумкин.
Сизга тезроқ шифо тилайман!