Пробую делать... тренировка довольно таки тяжёлая 🥴😤 У меня вопрос, если не получается держать спину прижатой к полу (то есть не отрывать поясницу, когда опускаю ноги) в чём причина, и что делать???
Не обязательно сильно вжимать. Главное, чтобы включались глубокие поперечные мышцы живота. Именно они стабилизируют поясницу и снимают с нее нагрузку. Ощущения этих мышц от лобковой кости слева и справа, а также по бокам от пупка
Настя, здравствуйте! при перекрёстных махах руками к колену совсем не чувствую пресс.. что я делаю не так? махи к прямой ноге чувствуются лучше, но всё равно будто что-то не то( подскажите, пожалуйста
Добрый вечер! В зависимости от того, как протекает менстуация. Если не обильно и не болезненно, то можно все, кроме интенсива на пресс. Если обильно, то дополнительная нагрузка и проработка пресса может спровоцировать более длительные и обильные месячные, поэтому первые 3 дня снижать нагрузку до самой минимальной и не нагружать пресс. Если болезненно, то вообще не тренироваться!
Анастасия Видрук ,подскажите,пожалуйста,какого веса гантели лучше использовать для начала?Купила по 2 кг гантели,не смогла пользоваться,быстро устаю.На днях купила по 1 кг гантели,ещё не пробовала с ними заниматься.
Анастасия, здравствуйте! Очень люблю ваши тренировки! они эффективные и позитивные... хочу с вами поделиться тренировкой, которая тяжелая, но эффективная ruclips.net/video/N6ZJnAgMx_Q/видео.html может и вы похожую тренировку запишите на мышечный корсет :)
Отличная тренировка, обожаю такие(где прорабатываем несколько групп мышц одновременно!) 👍🔥🔥🔥
Очень позитивный тренер!
Спасибо за видео!
Супер тренировочка❤
добрый день,Настенька!по больше таких совмемтных трнировок🌹😘👌💪
И для рук супер👌
Очень красивая и приятная девушка
😊
Супер!
Ты невообразимая красавица и умница и мне в работе помогаешь здорово!!!!
Умница и красавица! Мисс мира!!!!
Пробую делать... тренировка довольно таки тяжёлая 🥴😤 У меня вопрос, если не получается держать спину прижатой к полу (то есть не отрывать поясницу, когда опускаю ноги) в чём причина, и что делать???
Не обязательно сильно вжимать. Главное, чтобы включались глубокие поперечные мышцы живота. Именно они стабилизируют поясницу и снимают с нее нагрузку. Ощущения этих мышц от лобковой кости слева и справа, а также по бокам от пупка
@@anastasiya_vidruk СПАСИБО вам огромное за обратную связь 🧡🌺... Жду с нетерпением новых видео в этом стиле 😉🌞
Сколько ккал сжигается за тренировку?
Настя, здравствуйте! при перекрёстных махах руками к колену совсем не чувствую пресс.. что я делаю не так? махи к прямой ноге чувствуются лучше, но всё равно будто что-то не то( подскажите, пожалуйста
Здравствуйте! Постарайтесь выдохом сильнее затягивать живот при подъеме. Вообще есть связь с глубокими мышцами живота или трудно понять?
Правда уже после первых двух упражнений хочется умереть😫😓😜... Но это только начало (я начинающая 😉)
Настя, добрый день! Подскажите пожалуйста, должны ли тренировки во время менструации отличаться от обычных дней?
Добрый вечер! В зависимости от того, как протекает менстуация. Если не обильно и не болезненно, то можно все, кроме интенсива на пресс. Если обильно, то дополнительная нагрузка и проработка пресса может спровоцировать более длительные и обильные месячные, поэтому первые 3 дня снижать нагрузку до самой минимальной и не нагружать пресс. Если болезненно, то вообще не тренироваться!
А вес гантелей подскажите пожалуйста
1,5 - 2 кг
@@anastasiya_vidruk можно ли 3 кг?
А если гантель нет,чем можно заменить
Евгения Колбышева Бутылками с водой
Бутылки с водой))
А сколько нужно раз повторять?
По сколько подходов?
Все зависит от веса гантелей и вашей подготовки. Если начинаете терять технику или болит шея, то значит уже достаточно.
atmo by ,т.е если они не очень тяжёлые,то повторять пока не устану?
лучше увеличить вес гантелей. Так как огромное количество повторов с легкм весом не развивает силу, руки просто затекут и устанут.
Анастасия Видрук ,подскажите,пожалуйста,какого веса гантели лучше использовать для начала?Купила по 2 кг гантели,не смогла пользоваться,быстро устаю.На днях купила по 1 кг гантели,ещё не пробовала с ними заниматься.
@@ЕленаК-ы3х вам надо было купить гантели с "блинами" до 10 кг, чтобы потом по 100 раз не покупать.
Анастасия, здравствуйте! Очень люблю ваши тренировки! они эффективные и позитивные...
хочу с вами поделиться тренировкой, которая тяжелая, но эффективная
ruclips.net/video/N6ZJnAgMx_Q/видео.html
может и вы похожую тренировку запишите на мышечный корсет :)
Вика, здравствуйте! Спасибо) Ок, гляну эту тренировку.