SÉANCE DE SEUIL SPÉCIFIQUE 10KM / SEMI-MARATHON - VOLUME DE LA SÉANCE 17KM 😱
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- Опубликовано: 25 июн 2024
- Salut à tous les runners ! 🏃♂️🏃♀️
Aujourd'hui, je vous propose de me suivre dans une séance de seuil spécifique pour préparer des courses de 10 km et de semi-marathon. Cette séance intense et technique couvre un volume total de 17 km ! 😱
Au programme, je vous dévoile tous les détails de cette session d'entraînement conçue pour améliorer votre endurance et votre vitesse. Vous verrez comment structurer votre séance, gérer vos efforts, et tirer le meilleur parti de chaque kilomètre.
Dans cette vidéo, je vous expliquerai l'importance du seuil spécifique, comment l'intégrer dans votre plan d'entraînement, et quels bénéfices vous pouvez en attendre pour vos futures courses. Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous prépariez votre premier 10 km ou semi-marathon, cette vidéo est faite pour vous !
👟 *Ce que vous allez voir dans cette vidéo :*
- Introduction et objectifs de la séance
- Échauffement et préparation
- Les différentes phases de la séance de seuil
- Conseils pour maintenir le rythme et la technique
- Étirements et récupération
N'oubliez pas de vous abonner à la chaîne pour plus de conseils et de séances d'entraînement, et de laisser un pouce bleu si cette vidéo vous a aidé ! 👍
Merci à tous pour votre soutien et à bientôt pour de nouvelles séances d'entraînement ! 🥳 
Спорт
Salut Muss,
Est ce que tu pourrais faire une vidéo dans laquelle tu expliques comment tu utilises ta montre pendant les séances ?
-tu fais le même enregistrement pour l’échauffement + séance de qualité + rac ?
-est-ce que tu enregistre les récupes ou tu mets en pause?
Merci et bonne continuation pour la chaîne, elle est géniale !
Super aussi pour Alice elle assure grave a la vidéo 👍
Super vidéo ! Bravo ! 😀
Au top ce genre de vidéo et bravo, belle séance.
Merci à vous 2 pour la vidéo
Salut muss tu me régal avec tes vidéos elles sont excellentes force a toi 💪💪💪💪
Rapide et efficace comme format de vidéo, j'adore !
C'est dur mais c'est sûre 👊 bravo muss!
Au top Mouss!! 🎉 super boulot !!
Grand merci 😍
Bravo champion 😊💪💪
Bonne seance
La forme revient 👌
Merci Alice
Incroyable
Ça revient bien !
Bravo merci Alice 😂🎉
Force muss
Goat
Slt muss c est bien ça va revenir doucement patience Sagesse tu sais le faire
Récupère bien
Style la musique
Tu vas refaire le 10km de Rouen cette année ?
Good job chef
Top ce genre de vidéo !! T le boss !!
Merci beaucoup 😊
Hey est ce que tu comptes faire un semi prochainement ?
Salut muss c'est quoi vos noms et prénoms d'athlètes avec Alice
Salut Mus ! Juste une question : pourquoi tu as choisi de te spécialiser sur les longues distance (SM et marathon) au lieu des courses de fond demi fond ? J’ai l’impression (avec mon œil de novice) que tu as plus la morphologie de ces distances la (grosses cuisses beaucoup d’explosivité)
Hello Muss d'ou viennent tes chaussette merci !
Salut Mouss, tu précises pas le temps de recup’ dans la vidéo, tu prends combien ? J’avais fait la séance avec 3min de recup’ 🤔
C’est noté à un moment à 1mn18 et il prend bien 3min de récup aussi ;)
Salut, merci pour la vidéo !
Je vise 37:30 au 10 km ça fait 3:45 au kilo, est ce que tu penses que je peux essayer 3x10 minutes un peu en dessous genre 3:40 ou alors faut vraiment être pile au seuil?
Le seuil c’est une zone physiologique, c’est pas une allure précise.
A 3:40/km tu seras plus rapide que ton allure 10Km et le sv2 est moins rapide, donc à 3:40 tu ne fais plus du tout une séance au seuil mais plutôt une séance qui se rapproche de ton allure 5km…donc rien à voir.
Un 10km (si tu vaux 37:30) se cours déjà bien au dessus de ton sv2, donc tu peux pas aller plus vite que ton allure 10K.
Je connais pas ton niveau tes forces et faiblesses mais pour quelqu’un qui vaut 37:30 au 10km ton seuil (sv2) si tu cours entre 3’55 à 4’05 tu devrais pas être loin de ton seuil.
A quand une petite immersion dans le quotidien d Alice , c entraînement, les repas. Bon courage à tous les deux