Velocidade de execução dos exercícios e hipertrofia muscular
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Muitas dúvidas existem sobre qual a melhor velocidade de execução dos exercícios para objetivos como a hipertrofia muscular. Desta forma, o conceito do controle da velocidade de execução dos exercícios, parece estar associado à hipertrofia muscular, mas será???
A cadência do exercício é uma proposta do controle da velocidade do movimento, mas qual a implicação de tal estratégia na elaboração de programas para hipertrofia na musculação.
Neste vídeo faço uma abordagem prática e elucido os aspectos teóricos envolvidos nesta importante variável do treinamento de força.
Grato pela gentileza da resposta. Ganhou um inscrito. Indicarei para amigos. Creia, Professor: é raríssimo eu elogiar um vídeo, e mais raro ainda indicar a alguém. Sua objetividade, precisão conceitual e diferenciada capacidade didática (sou praticante há anos, mas sou leigo na matéria, e, ainda assim, creio que tive bom nível de absorção do conteúdo) são elogiáveis. Espero q este comentário o estimule a manter o elevado nível do conteúdo e a habilidade de exposição. Forte abraço.
Parabéns professor, suas explicações são muito preciosas, obrigado
Agradeço o comentário! Abraço
Incrivelmente didático! Parabéns!
Adriano Abreu Valeu, que bom que gostou. Grande abraço
Ilustrou muito bem um assunto que sempre tinha dúvidas. Obrigado
Já que esse professor é fera! Já comecei acompanhar. Sucesso!
Ótimos vídeos com excelente explicação e esclarecimento dos assuntos. Parabéns pelo trabalho!
Obrigado pelas palavras, fique a vontade para sugerir temas para novos vídeos. Grande abraço
Muito bom. Muito bem explicado.
Parabéns Professor! Gosto muito da maneira que vc explica. 👏🏼👏🏼💯
Obrigado, que bom que gosta do meu trabalho.
Didático, acessível e criterioso. Parabéns pela exposição, Professor.
Eduardo Querobim Obrigado pelo comentário e fico muito feliz que tenha contribuído para um melgor entendimento sobre o tema. Grande abraço
Parabens pelas explicações, valeu, ja sou um veio de quase 60 anos na hipertrofia a um certo tempo e ate hj não vi nenhum consenso em termos de velocidade, mas no entanto, utilizo os dois, ate a fadiga e resolveu, portanto vou continuar e tb continuar a assitir seus videos parabens
Parabéns pela explicação. Bem didático. Show de bola...
Posso estar ficando louco professor, mas ao utilizar uma cadencia 3030 com peso moderado, consegui um aumento de força melhor que um treino com cargas mais altas e mais tempo de descanso
perfeito! ADOREI! teoria e prática. Show de bola.
video excelente ! parabens pelo trabalho
Obrigado pleo comentário, fique à vontade para sugerir novos temas. Grande abraço
Sensacional essa aula
Já vi aqui no you tube um especialista falando exatamente o oposto vai entender
Parabéns professor show seu vídeo
Obrigado pelo comentário. Fico feliz de ter agregado conhecimento. Abraço
Excelente vídeo! Já me inscrevi, parabéns pelp trabalho
Muito bom Parabéns
Meu treino é eficiente quando pego pesos onde consigo apenas 6 - 8 repetições (6 é melhor), realizando na melhor velocidade que eu puder, até a falha. No proximo treino eu vou conseguir fazer 7 com o mesmo peso, depois 8, e assim vai. Porém depois de fazer isso por 3 semanas seguidas meus tendoes ficaram inflamados, então agora to fazendo treino com pouca carga e movimentos bem lentos, pra nao terminar de detonar os tendões e ajudar a regeneração devido ao aumento de colageno em treinos mais metabolicos. De agora em diante vou fazer 1 semana de altas cargas, 1 de pouca carga e movimentos lentos, 1 de média carga e movimentos médios.
Mais uma inscrita. Parabéns!
bom trabalho parabéns
+Edmilson Souza Obrigado pela audiência. Grande abraço
Mais um inscrito
Obrigado pela audiência, espero que aproveite o conteúdo. Grande abraço
gostei 👍
Professor, parabéns pelo vídeo! Simples e de fácil entendimento. No entanto, gostaria de saber qual é seu entendimento sobre a utilização de excêntricas mais lentas (3 segundos, por exemplo) quando a predominância do stresses for tencional (4-6 RM, por exemplo), objetivando aproveitar o.máximo do estímulo mecânico a partir de uma maior tensão nas fibras musculares, e a concêntrica mais lenta (3 segundos, por exemplo) quando o objetivo for um maior acúmulo de metabólitos, tendo em vista que esta fase é que requer uma maior quantidade de energia como consequência da quebra da glicose, gerando maiores quantidades de sub produtos?
Lucas Santos Olá. A velocidade de execução é uma variável bem complexa de ser estudada, dada as outras variá eis intervenientes que estão associadas como tempo total de tensão, volume de carga produzido, se o exercicio é levado até a falha, e até diferença entre as fases concêntrica e excêntrica, o que dificulta um entendimento sobre os resultados de alguns estudos. Mas vamos lá, cargas abaixo de 60% de 1 RM podem ser mais "aproveitadas" quando levadas até a falha, sendo assim, a diminuição da cadência na fase concêntrica poderia ser uma boa estratégia. Já cargas superiores a 65% podem ter o seu tempo de tensão otimizado pela diminuição da cadência na fase excêntrica, dado a capcidade de gerar mais força neste momento da contração. Existem divergências sobre o efeito das cargas excêntricas acentuadas sobre a hipertrofia muscular. Acredita-se que as microlesões, assim como a ativação de células satélites poderia caracterizar uma boa sinalização hipertrófica, no entanto, alguns estudos não mostram esta superioridade, assim como um imensa capacidade do músculo se adaptar a lesões causadas por cargas excêntricas. Espero ter ajudado. Abraço
É só observar os grandes atletas, treinavam com altas cargas e velocidade acima da média... Arnold, Ronie Coleman, Jay Cutler etc
Eles treinavam daquele jeito só pra vídeos
Hummm, que bom que vc estava lá e viu eles treinarem
Dr Fabricio, deixo ver se comprendi para o ganho de aumento de musculo devo ser rápido na fase concentrica e mais devagar na fase excentrica ? at
Essa poderia ser uma ótima estratégia para ganhos de força e hipertrofia muscular.
Eu posso também?fazer essas variações a cada semana.Toda semana posso fazer com uma velocidade diferente?Ou não dar certo assim?Para hipertrofiar.
eu faço com muito peso e bem devagar, quando faço com o mesmo peso e rapido, não sinto nada no músculo
Se faz com cargas elevadas, possivelmente a sua intenção é vencer a carga na maior velocidade, porém, a cinemática do movimento nos faz pensar que que o movimento está lento, quando na verdade não está. Fazer o movimento lento de fato, aumenta o tempo de tensão e por vezes a percepção de esforço ao exercício, porém, isso deve ser muito bem dosado com a carga uitilizada, por isso, sugerimos cargas elevadas com intenção de velocidade e deixar que a fadiga imposta ao músculo, naturalmente torne o movimento lento.
Cara duvido vc conseguir controlar a velocidade assim como vc diz com uma carga de 80,85, 90% de um RM, caso vc esteja conseguindo, é sinal que vc está treinando sub máximo, quer ver? Faz o teste, pede pra um personal te treinar mesmo que seja uma única vez, e como todos os alunos que eu pego vc vai dizer, eu achava que treinava pesado.
@@jonytadrian9979 claro que se eu treinar com um personal ou alguém me ajudando, o treino vai ser mais intenso. Mas eu garanto que pego muito peso sim kkkkkk acho que só de musculação, eu tenho mais de 20 anos malhando kkkkkkkkkkkk
@@aderjp então vc deve saber que se vc botar 30kg de cada lado na rosca direta, vc vai tentar fazer o mais rápido possível e ainda assim vai ser muito lento
Bota 30 kg de cada lado na rosca direta e tenta controlar a velocidade...
Olá!e se quando eu for fazer cadeira extenssora eu fazer a repetição segurando 2 segundos a descida e 2 segundos a subida e em seguida sem descansar diminuo o peso e faço mais outra repetição rápida gera hipertrofia?Ou se eu fazer o agaxamento livre tbém bem lento e depois for pra o rack machine e fazer rápido tambem gera hipertrofia?ou não é legal fazer rápido para hipertrofia?Mais o rápido junto com o lento dá certo?
Na teoria a hipertrofia é trabalhada em velocidade moderada - controlada, nem rápida, nem lenta, movimento bem cadenciado como é de praxe.
Muitos fisiculturistas trabalham de forma explosiva - lenta, por exemplo, inclusive, a fase negativa (descida) 'nunca' deve ser rápida pois trabalha menos a musculatura, o resultado é menor e sobrecarrega as articulações.
Só uma ressalva: fibras de força, contração rápida, brancas, tipo 2, se desenvolvem 'predominantemente' em maior velocidade de movimento. Fibras de resistência, contração lenta, vermelhas, tipo 1, se desenvolvem 'predominantemente' em menor velocidade de movimento, inclusive, muitos insistem em treinar em movimentos extremamentes lentos o que causa maior fadiga das fibras de força pois elas fadigam primeiro que as fibras de resistência, o que não é o ideal para quem quer hipertrofia.
R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular Só não confunda velocidade explosiva, cargas baixas e moderadas, com intenção de velocidade com cargas altas. De fato, quando nos aproximamos da falha muscular, a velocidade vai caindo, caindo, porém, a intenção inicial sempre é vencer a carga, isso gera maior volume de carga, estresse mecânico pela relação (carga x repetições e consequentemente tempo sob tensão) pressupostos estes mais do que consolidados como sinalizadores para hipertrofia. Porém, veremos indivíduos treinando de forma muito lenta (velocidade intencional), mas para isso deve diminuir a carga, e para manter o estresse sobre o músculo, aumenta o tempo so tensão, e alguns trabalhos têm apontado para ganhos hipertróficos também, principalmente em idosos. As vias de sinalizacão moleculares para hiperteofia são complexas e talvez tanto cargas mecanicas altas (alta intenção de velocidade) quanto estresse metabólico (baixa velocidade e baixa carga) possam aer úteis no ganho da massa muscular. Mas a princípio, ao meu ver, intenção de velocidade na fase concêntrica, aumento da tensão na excêntrican e se for usar cargas baixa, controle a execução. Obrigado pela participação. Abraço
O super slow, por exemplo, um treino difícil de se aplicar e ao meu ver desnecessário. No meu caso, a minha prescrição (teoria-prática) segue a idéia de que nosso contador não é matemático no que diz respeito a velocidade de movimento e intervalo de descanso, somos organismos biológicos, cada um com sua individualidade. Por exemplo, contar o tempo sob tensão na fase positiva e fazer o mesmo na fase negativa é "confeitar" o treino e arrumar um "problema" a mais p/ o praticante resolver durante o exercício. Sobe em 3'' e desce em 3''? Não, controle o movimento, velocidade moderada, fica mais prático! Seguindo essa linha de coerência, descanse 20'', cuide isso nos ponteiros do relógio? Não, faça um intervalo curto, o menor possível (dependendo do objetivo treino) e assim que vc sentir-se bem para seguir o movimento, continue, mais prático tbm! Quanto a intenção de velocidade, se esta for muito lenta durante todo o movimento, não será o melhor caminho para trabalhar 'predominantemente' as fibras tipos 2 e consequentemente a hipertrofia.
Abraço
A velocidade é apenas uma variável que pode ser manipulada no treino, mas que vai interferir em outros aspectos como volume de carga total produzido (séries x repetições x carga), produção de lactato, adaptações sobre diferentes fibras musculares conforme mencionado, estresse metabólico, e talvez impacte a hipertrofia. O fato é, para controlar a carga (velocidade intencional) a carga (peso) é baixa, e para chegarmos a um bom estresse metabólico (pressuposto para hipertrofia) temos que aumentar o tempo sob tensão. O método super slow na sua origem trabalhava com 10'' concêntrica/10'' excêntrica, inviável nos dias atuais, e extremamente chato também. A influência da "exacerbação" fase excêntrica na hipertrofia tem sido amplamente discutida como um fator "diferenciado" para hipertrofia. Alguns trabalhos mostram positivo efeito, outros não mostram diferença, mas o fato que como podemos produzir mais força neste momento da contração, torna-se uma boa opção para o aumento do tempo de tensão, controlar a fase excêntrica do movimento, sem prejuízo para a carga mobilizada. Desta forma, de maneira geral, a fase excêntrica leva 2 x o tempo da concêntrica, e quanto menor a carga, maior a capacidade de controlar o movimento seja lento ou moderado, e a intenção de velocidade em alta cargas ainda é uma excelente estratégia para programas que objetivem força e hipertrofia.
oioiiiiii =) Mto bom o vídeo!! Cuidar da saúde é fundamental!! Parabéns ;-)
Te convido a conhecer meu canal, lá eu falo sobre VIAGENS!! Ficarei mto feliz com sua visita!! ABS
Legal que bom que gostou do vídeo, caso tenha dúvidas sobre qualquer tema relacionado à saúde, é só sugerir. Obrigado
=)
Falou uma tonelada e eu não entendi nem um kilo de td essa informação.
Esses Professor são tudo frango kkkk
gostei 👍
gostei 👍