สรุปสำหรับคนที่ยังไม่เข้าใจ (อีนี้แม่งออกทะเล!!) สรุปไหล่ที่จะทำให้กว้างคือ Lat pull down (สำหรับคนไหล่ห่อมาข้างหน้า (ท่าทางเลือก ดึงข้อ) ถ้าเล่นจนไหล่ที่เคยห่อไปข้างหน้ากลับมาแคบอีกแต่แคยเพราะมันไปหลัง เกินไปให้เล่น db fly DB lateral raise (ออกเสียงอะไรฟระ) เล่นไหล่ให้กว้างขึ้นแบบกว้างจริงๆ ท่าข้างบนแค่เป็นส่วนเสริมที่ทำให้ดูกว้างขึ้น
ยิ้มแล้วหล่ออ่ะ 🥰
เวลาผมวิดพื้น กับ ออกกล้ามเนื้อท้อง ตรงกลางท้อง มันแหลมๆ คือไขมันหรือเปล่าครับ แต่จับๆดูมันก็แข็งๆอะครับ ผมน้ำหนักเยอะ และกระดูก L5 กับ S1 เสื่อม มีอาการของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท และปลิ้น ใช้ชีวิตได้ปกติ ก็ออกกำลังกายเท่าที่จะทำได้ ออกกำลังกายส่วนท้องโดยการนอน แล้วยกขา บ้าง กับ นอนชันเข่าแล้วยกขาเข้าหาตัว อยากถามว่าจะมีท่าออกท่าไหนที่เหมาะสมกับผมบ้างครับ ที่ลดแรงที่กระทำกับส่วนที่ที่ผมเจ็บ ผมหนัก 97 กก ขอบคุณล่วงหน้าครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ หมอที่รักษาไม่บอกอะไรเลย ให้แต่ยาแก้ปวดมากิน กับให้รักษาตามอาการ
เปลียนหมอได้เลยครับ
ยิ่งดูยิ่งนึกว่าเหมือนพี่กาน 😂
คิดว่าพี่กานแบฮัก
นี้คือพี่กาน.....เวลาถอดเสื้อออก55555
@@uggugg005 ในจักรวานคู่ขนาน
จริง55555
@@อธิชา-ด9อ เนอะะะ
ขอบคุณสำหรับความแนะนำดีๆครับพี่ 🥰
ผมมีข้อสงสัยถ้ากรรมพันธุ์เป็นคนตัวเล็กเอวแคบ ไม่ค่อยกว้าง ไม่ได้หมายถึงความหนานะครับ มีวิธีทำให้กว้างรึเปล่าเพราะผมขนาดมีพุงนิดๆยังใส่กางเกงเอว 31-32 เลย ถ้าไม่มีพุงคงเหลือ 30
แล้วเรื่องอกที่บอกว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดเดียว จะเล่นระดับไหนก็ได้ แต่อกด้านบนตรงกลางของผมเหมือนมันเว้า ไม่ได้นูนเหมือนที่อื่นครับ
ถูกต้องกล้ามเนื้อมัดเดียวแต่มี 3 ฟังก์ชั่น พี่แกให้ข้อมูลผิดนิดนึง
มันเป็นฟังชันเสริม
บน กลาง ล่างเนี้ย
😍หล่อสุดๆคับ..รักเลยๆ❤❤❤❤
เก่งมากเลยครับน้อง จะจำไปทำตามครับ
ของผมเล่นมาได้ อกก่อนแล้วค่อยหัวไหล่ บ่าตามมา ไหล่กว้างตามไป กล้ามพึ้งมาได้เมื่ออาทิตย์ที่แล้วเพราะผมอ้วนมากแต่ก่อนมาวันนี้น้ำหนักก้ลงมา62ครับ เล่นมาได้3เดือนแล้วครับ แต่มันยังไม่ค่อยสวยครับแค่นิดเดียวต้องใช่เวลาครับของแบบนี้
กำลังหาท่าบริหารส่วนนี้พอดีเลยค่ะ ดีใจที่เจอค่ะ สอนดีมากค่ะ ขอบคุณนะคะ
สุดยอดครับ เข้าใจง่าย
คนที่บ้านๆไม่มีเงินไปฟิตเน็ตจะออกกำลังกายอย่างไร คนที่อยากออกกำลัง
ชื้อปูนมากระสอบนึงครับ ร้อยกว่าบาท หล่อดัมเบล ได้หลายกิโลเลยคับ คุ้มมาก ถ้าคิดจะออกกำลังกายจริงๆนะ
@@ก๊อตจินั่นแหละ ขอบคุณครับ
กำลังทำอยู่ ดีมากครับทำได้อาทิตย์หนึ่งรู้สึกว่าอก หนอก แน่นขึ้น ไหล่ด้วยครับ
ขอบคุณครับผม ดีทั้งความรู้และเหมาะเอาไปฝึกฝน สมหวังในสิ่งประเสริฐนะครับ
น่ารักมากๆเลยครับ
สูง170 ปัจุบัน82กก
เป้าหมาย70กก....พรัอมสุขภาพ
แข็งแรง
สำเร็จยังครับ
@@เหน่โกย่าห์ ตอนนี้เขาเสียชีวิตแล้วครับ
Pull up รัวๆ เลยครับ
ผมทำ pull up บ่อยโคตร เพื่อนทักว่าไหล่กว้างทั้งๆ ที่ไม่ได้เล่นไหล่เลย เพราะบาดเจ็บ ท่านี้ผมคอนเฟิร์มครับ ไหล่กว้างมาจากพวก Upper Back ด้วยครับ
Eazy Osbourne ใช่ครับ Pullup/Dips ช่วยใด้
2 ท่านี้ เอาตรงๆ ยากมาก5555 แต่เป็นท่าที่โคตรดี
Eazy Osbourne ผมขอเพิ่มอีกท่านะครับลองทำดู Burpees....เเบบทีามีดันพื่นในตัวยิ่งดี
แลทพูดาวno1
ท่ากบโดนเชือดก็บริหารหัวไหล่น่ะครับ ได้ทั้งอกทั้งไหล่
รบกวนสอบถามค่ะ แล้วถ้าอยากให้ช่วงบนเล็กลงต้องเวทท่าไหนคะ
ยอดเยี่ยมครับ
ดีมากเลยครับ
ผมหมายถึงว่า จะหาสถานที่และอุปกรณ์ดี ๆ อย่างคุณไม่ได้หรอกครับ ส่วนการวิดพื้นมันไม่เท่าผมทำไร่ ทำสวนหรอก แค่ผมเดินไปทุ่งนาก็ใช้เวลาตั้งชั่งโมง ไม่เห็นจำเป็นต้องมาวิพื้นครับ เอาเวลาเวลากินข้าว อาบน้ำแค่นี้ก็แย่แล้วครับ ต้องนอนพักผ่อนเอาแรงไปทำมาหากินครับ
เอกกร เจริญมา คิดได้แค่นี้จริงหรอวะ
การทำไร่ทำสวน มันคือการคาดิโอ เพิ่มกล้ามไม่ได้ครับ อย่างมากทำให้เมือยล้า นั้งพักสัก 4-5 ชั่วโมงก็หายยกเว้นเจ็บ
พี่สอน ดีมากเลยนะรู้ตัวมั้ยเนี่ย
ขอบคุณนะครับ
จะลองนำไปลองทำดูนะครับ
ละเอียดดีครับ
บ้านตจว. ไม่ค่อยมี ยิม ถึงมี ก็อยู่ไกล ทำไงครับ
สุดยอดครับ
พี่สอนดีมากเลยครับเข้าใจง่ายด้วยครับ ขอบคุณครับ
พี่ครับช่วยอธิบายหรือบอกวิธีสร้างซิคแพคสำหรับคนแบบ skinny fat หน่อยได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
ยากเลยครับ กล้ามเนื้อไม่มี มีแต่ไขมันยังงี้ เริ่มจากเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเดียวก่อนเลยครับ พอบึกขึ้นค่อยคิดเรื่องลดไขมันครับ วางแผนระยะยาวเลยครับ
Skinny fat แบ่งเป็น 2 สาย 1ผอมแบบกล้ามน้อยไขมันก็น้อย 2ผอมแบบลงพุงพวกนี้เป็น type ที่เชี้ยที่สุดคือกล้ามน้อยไขมันดันเยอะอีกแต่เก็บแค่เฉพาะส่วน เลยยังไม่เข้าค่ายคนอ้วน
พวกนี้เพิ่มกล้ามเป็นหลัก พวกที่1 ไม่ต้องลดไขมันเลยเพราะน้อยอยู่แล้ว เพิ่มกล้ามอย่างเดียว
ส่วนแบบที่ 2 เพิ่มกล้ามจนใหญ่แล้วแต่ยังไม่เห็นก็ลดไขมันได้เลย
เล่นพวกท่า full body
เยี่ยม.คับ ขอบคุณคับที่ให้ความรู้
ครอบคุณครับ
ภาษาอังกฤษเก่ง =]
เป็นผู้หญิงแต่อยากทำ
ขอโทษนะครับ แต่พี่body fatประมานเท่าไหร่ครับ แล้วสูงประมานเท่าไหรครับ
ท่า last pull down นี่ดึงข้อแทนได้มั้ยครับพี่
ได้สิก็ท่าเดียวกัน แล้วlast pull down คืออะไร
อ้าวพี่กาน เล่นกล้ามด้วยหรอ 55
//แซวเล่นๆ
อายุ20ขึ้นยังมีโอกาสกว้างไหม
ถ้าเราไม่มีอุปกรณ์ช่วย เราสามารถ ทำอุปกรณ์บ้านๆ จะทำได้อย่างไรครับ
หล่อปูนครับ คานบ้านก็น่าจะได้
ได้
ดีครัฟพี่ สุดยอดเดียวผมนำไปฟิต
ผมอยุ12ปีจะ13แล้วพอจะเป็นไปได้ไหมที่ไหล่ผมจะกว้างขึ้นหรือต้องรอให้โต กว่านี้ก่อนครับ?
เล่นไปซิความสูงตามเวรกรรมที่เคยทำมา เล่นไปเลยเดี๋ยวก็กว้าง
หุ้นพี่โคตรเทพ
อายุ 36 แล้ว จะได้ผลไหม
ขอบคุณครับ
พี่ทำจมูกหรือป่าวครับ
พี่สูงเท่าไรน้ำหนักเท่าไร
ผมสูง160 แต่ผมไม่สนใจผมว่าใหล่ใหญ่ๆมันเท่ดี เตี้ยล่ำ ปล้ำง่าย 555
ึีเ
รอดูคริปสอนให้หัวไหล่ให้กว้างมานานเเล้ววววว
ผมมีกล้ามเนื้ออยู่1จุดครับที่ผมออกกำลังกายเป็นประจำแล้วปัญหา ขณะที่ออกกำลังกายผมก็โฟกัสถูกจุดกล้ามเนื้อบริเวณนั้นแล้วนะครับ แต่ผลออกมาไม่ได้ใหญ่และยาวขึ้นเลยครับ
Jirayuth P หำบ่อ้าย
ท่าเล่นไหล่ให้กว้างขึ้น มีใช้ดัมเบลแค่ท่าเดียวหรอครับ
มีอีกหลายท่า
เทรนจู๋มั้ยครับ อยากใหญ่
Toey Rttananop เอาตุ้มเหล็กหนักซักประมาณ10 กิโลผูกตงโคนหัวเห็ดแล้วกระดกขึ้นลงวันละ1ล้านครั้ง
Toey Rttananop ควรหยอกแบ้นเยอะๆครับ
เฉียว เฉียว ไร้เทียมทาน ขอyesทีดิ
เฉียว เฉียว ไร้เทียมทาน สายเหลืองไม่เสียบหีน่ะ
ว้ายจู๋น้อย
สรุปสำหรับคนที่ยังไม่เข้าใจ
(อีนี้แม่งออกทะเล!!)
สรุปไหล่ที่จะทำให้กว้างคือ
Lat pull down (สำหรับคนไหล่ห่อมาข้างหน้า
(ท่าทางเลือก ดึงข้อ)
ถ้าเล่นจนไหล่ที่เคยห่อไปข้างหน้ากลับมาแคบอีกแต่แคยเพราะมันไปหลัง เกินไปให้เล่น db fly
DB lateral raise (ออกเสียงอะไรฟระ) เล่นไหล่ให้กว้างขึ้นแบบกว้างจริงๆ ท่าข้างบนแค่เป็นส่วนเสริมที่ทำให้ดูกว้างขึ้น
P. Paint น้องเขาไม่ได้ออกทะเล แต่อธิบายให้เห็นภาพควบคู่กับการอิงหลักกายวิภาคศาสตร์มาประกอบ ให้เข้าใจมากขึ้นนะครับ
ผมเล่นใหม่เวลาเล่นไหล่ให้เล่น 3 ท่าในวันเดียวเลยใช่ไหมครับ
38 สร้างกล้ามขึ้นมั้ยครับ
มีชัย กรองสติปัญญา ขึ้นครับ
ผม 48 ครับ
ยังงัยก็ขึ้น
ถ้าเล่นเป็น กินถึง พักพอ
ทำคลิปวันนึงทำอะไรบ้างบ่อยๆนะครับ สนุกดี^^
เล่นแบบนี้บ่อยๆ...จู๋เราจะลดลงไหมครับพี่
ไม่เกี่ยวเลยครับมันขนาดเท่าเดิม แค่เมื่อเทียบกับขนาดตัวแล้วมันอาจจะดูเล็กเพราะกล้ามเนื้อตัวเราใหญ่กว่า แถมออกกำลังกายทำให้ฟิตอึดนานขึ้นซะอีกครับ
ท่าlat ดึวข้อได้ใหมครับ
ขอตอบเเทนนะครับท่านี้สามารถใช้เเทนการดึงข้อได้นะครับเพราะว่ามีความคล้ายคลึงกันเเละได้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน
สาทิตและประติบัตใก้ดูด้วยสิคับ
ก็อยู่ท้ายคริป
พี่เขียนผิดเกือบทุกคำเลย
ติดตามใน IG อยู่ครับ
มีท่าแนะนำสำหรับคนที่เล่นดัมเบลอยู่บ้านมีแค่ดัมเบล แต่อยากพัฒนาแลทไหสครับ
Shoulder press
แนะนำเวยร์โปรตีนหน่อยครับ
มันแล้วแต่คนอ่ะ
ถามหน่อยครับเล่นDeadliftแล้วหลังไม่ค่อยตรงเป็นไรไหมครับ เล่นผิดหรือแล้วแต่ร่างกายของแต่ละคน
หลังคนเราตรงไม่ได้มันจะแอ่นนิดนึงอยู่แล้ว
อยากให้ปะติบัดให้เบิ่งแด่
ท้ายคริป
พี่โจสอนเทนนี่กีบาทคือยังไง
พี่ผมหัวไหล่แคบแต่แม่หัวไหล่กว้าง
ผมเกิดมาหัวไหล่กว้างถ้าทำมันจะเพิ่มขึ้นอีกใช่ป่ะครับ
ครับ
ดวงตาพี่เหมือนง่วงมากอะ
ทำไหมผมคิดว่าะมาลี
โอ้ นี่มันพี่กานนินิชนี่หน่า
อ้าวพี่กานเหมือนมาก
ตอนแรกดีกว่าอีก
คนมีคังน้อยไม่มีเวลาและโอกาสหรอกครับ เพราะใช้เวลาทำมาหากินเลี้ยงตน แต่คนมีตังค์นั่ง ๆ นอน ๆ ออกกำลังกายได้ตามสบายอยู่แล้ว เพราะไม่ลำบากเรื่องอยู่เรื่องกิน ..เฮ้อ..
ก่อนนอน วิดพื้น 15 นาที ไม่มีเวลาเลยเหรอครับ ไม่ต้องใช้ตังสักบาท อย่ามาอ้างโน่นอ้างนี่ ขี้เกียจ ก็บอกมาเถอะครับ
คำว่าไม่มีเวลาใช้กับสิ่งที่คุนไม่ให้ความสำคัญกับมันถ้าสิ่งนั้นสำคัญมันจะมีเวลาเอง
พูดแบบนี้เข้าไปดูในfitjuctionรึยังครับ ดูซะนะจะได้เปลี่ยนทัศนะคติซะใหม่
คิดจะเปลี่ยนตัวเองอย่ามีข้ออ้างครับ
คนแบบนี้ ทำไรไม่เป็นชิ้นเป็นอันหล่อกครับ บริหารเวลาก้อไม่เป็น ทำไรก็มีข้ออ้าง
หุ่นเหมือนผมเลย
#ทางซ้ายนะ
5555
คือ ต้องไปหาท่าที่บอก...
อายุเท่าไหร่ครับ
20 กว่า
ดึงไปข้างหลัง..ผมแคบลง..ต้องห่อมาข้างหน้าจะกว้างขึ้นเยอะเลย...ซะงั้น.
ก็เล่นจนมันดึงไปข้างหลังเกินไง ไปเล่นอกบ้าง
ภาพอยู่หลังสุดครับ
พี่ได้กินเวบ้างรึเปล่าครับ
กินโปรตีนหรือป่าวคะ
ฉีดด้วยป่าวคะ
โปรตีนเขาก็ต้องกินสิ -*- กล้ามแค่นี้ไม่ต้องฉีดก็ได้
ตอนนี้พี่โจหนักเท่าไหร่ครับ
67
ผู้หญิงทำได้ไหม
รูป บีฟอ อาฟเตอ นึกว่ากัปตันอเมกา
น้องกัปตันคับ
มีเงินมีวินัยกินดีนอนเต็มที ยังไงก็ใหญ่
เงินก้สำหรับนะ ไว้ออน
บางคนมันก่ไม่ยอมรับนะ กลายเปนแคปเม้นเค้าไปลงในไอจี
คือ ออนเปนช่วงๆ ออนแต่บอกไม่ออน ก็งงเนอะ บางคนก้ไม่รู้ใครแต่งตั้งให้เป็นเทนเนอร์ 5555
💪
รบกวน พิมพ์ชื่อท่า ในเม้นผมได้มั้ยครับ
ผู้หญิงเล่นจะกว้างขึ้นใหมค่ะ ไม่อยากให้กว้างขึ้นเลยค่ะ
มิ้ว mmo เเล้วเล่นทำไหม
เพื่ออะไรหลายๆอย่าง แต่ไม่ได้อยากให้ไหล่กว้างอะคะ
@@MMm-hc7ku เอาจริงถ้าไม่ได้เล่นจริงจังแบบจะไปประกวดโอกาศที่จะใหญ่ 0 สำหรับผู้หญิง
ถ้าคุนใช่ดัมเบลตัวอย่าย่อๆจะเข้าใจมากกว่ามา อธิบาย
พี่เล่นนานไหมกว่าจะล่ำ
7 ปี
กินเท่าไรก็น้ำหนักก็ไม่ขึ้น,,
ก็อัดเข้าไปอีกสิ
แล้วก็เล่นให้หนัก
คนที่สูง165 ถ้าเล่นไหล่ให้ใหญ่กว้างจะทำให้ดูยิ่งเตี้ยไหม
tik varin ถูกต้อง ยิ่งกว่างยิ่งใหญ่ ยิ่งมะขามข้อเดียว
tik varin จ
เตี้ยคับ
เตี้ยไม่เตี้ยไม่สำคัญ ดูอย่างคนนี้สิ Hidetada Yamagishi สูง 167
ถ้าหล่อก็จบครับ
ทำไมพูดเลยอะจังครับ
7:05 นี่ดูแต่มุมซ้าย
Pull Up กว้างทุกคน
เหมือนเก่ง
อย่าเจ๋ง
คนที่ตัวไม่สูงอย่าเล่นไหล่ให้กว้างมากนะครับ มันจะทำให้ดูเตี้ยไม่สมส่วน
มันแล้วแต่คนอ่ะนะถ้าไม่ได้ฉีดก็ดูปกติ
เตี้ยไปก็ชั่งมันความสุขข้าข้าไม่แคร์ 55
เม้นแรก
Varintorn Junsirijaroen หำเล็ก
kesun kesun 5555
kesun kesun รู้ได้ไงง่ะ
ไม่มีเงินคนจน อยากทำที่บ้าน
ขวดน้ำ ใส่ทรายถ้าเบาไป ใส่น้ำ ครับ เเค่นี้เองไม่ยากๆ
ผู้หญิงกลัวมากไหล่กว้าง
ตัวอย่างใหญ่หัวน๊อย
ว้าาาว
พูดเยอะเจ็บคอ
ตาเหมือนคนดูดกัญชา555
UDiE X3 เหมือนเพาะมองกล้องต่ำเกินไปป่าว
UDiE X3 แนะนำคนที่ยากจะลดนำ้นักและมาเพิ่มกล้ามให้ดูดีน่อยคาบ
เอาเนื้อๆจะดีนะพูดเยอะไป
ก้อยังเลกอยุ่นะไหล่นายน่ะ หึๆ
หําดํา