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Alimentos Prohibidos para la práctica deportiva
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- En el ciclismo, al igual que en muchos deportes, no todos los alimentos son beneficiosos para la práctica deportiva. Y no por que sean malos o perjudiciales para la salud, como pasa con las grasas saturadas, azúcares industriales, hidratos de baja calidad, etcétera.
Hay alimentos como determinadas frutas, bebidas de leche, frutos secos, zumos e incluso el agua, que si se consumen o no se toman correctamente, podrían ser perjudiciales para nuestro organismo y nuestro rendimiento deportivo.
En esta nueva entrega de nutrición deportiva, con la ayuda de Joan Sacristán, responsable de NutriSport España, os vamos a contar todos los trucos que rodean a los alimentos no beneficiosos para la práctica deportiva.
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#Ciclismo #Alimentos #Prohibidos
@NutriSportSA
Esperamos el siguiente vídeo con los alimentos más aconsejables.
Hola juan santiago rincon. Ya tenemos ese vídeo, lo puedes en este enlace. Ahí recopilamos los alimentos naturales más aconsejables para la práctica deportiva intensa. Un saludo.
ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html
@@Mammoth_Bikes un grande
3:15 Esa naranja está viva!!! 😜
😅
Excelente información, muchas gracias. Hace un par de años almorzaba con frutas, hasta que me cayó información que las frutas y los licuados de frutas no son buenas porque contienen alta cantidad de azúcar, por eso es que no bajaba de peso. A excepción de las fresas y manzanas verde, tienen poca cantidad de azúcar.
Hola REVOrange44. Efectivamente, no conviene abusar de los azúcares simples y hay que recurrir mejor a los complejos, salvo en momentos concretos de una carrera o actividad física intensa, en los que podemos necesitar un aporte muy rápido de energía. Gracias por tu comentario. Saludos.
Entonces, lo hemos estado haciendo mal TODA la vida?
Según la rara explicación de este hombre, no hay que comer nada ni antes, ni durante ni después.
Ah claro!! Solo los productos que vendéis, como isotónicos, geles, barritas y recuperadores. Todo producción química.
Decir que no se puede comer fruta durante el ejercicio... Media naranja o medio platano de cada cierto tiempo no creo que sea malo.
Hola Gerard Canals. Si has llegado al final del vídeo, habrás visto que no citamos ningún producto comercial. Y tenemos otro vídeo en el que recomendamos productos naturales alternativos a la alimentación deportiva antes, durante y después. Lo pudes ver en este enlace ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html.
En este vídeo no decimos que no se deba comer fruta, solo estamos dando recomendaciones sobre los alimentos que llevan mucha azucar simple, porque es una fuente de energía muy rápida pero con un efecto rebote importante que puede producir hipoglucemias que arruinen nuestro rendimiento deportivo, y, en casos extremos hasta ponernos en riesgo cierto. Pero estamos hablando de actividad deportiva intensa. Y eso no quiere decir que no haya momentos en los que necesitemos un aporte rápido de energía y venga bien una fuente de azúcares rápidos, pero, cuando iniciamos esa ingesta, tenemos que mantenerla hasta que terminemos el ejercicio, para evitar la temida hipoglucemia por efecto de la insulina. En cuanto a la naranja, ya advertimos que su contenido en azúcares es correcto, pero que tiene mucha fibra insoluble y puede ralentizar mucho la digestión, provocando molestias y retrasando la llegada de esos hidratos a las células, que es donde se convierte en energía. Hay muchos veces que tenemos problemas en carrera y no sabemos por qué ha ocurrido, y se deben a estos alimentos. Un saludo.
Totalmente de acuerdo. He ido flipando hasta que ha dicho que la fruta tiene azúcares los libres como los zumos, allí ya me explotó la cabeza.
Hola Manuel Molina. Pues seguro que seguirías flipando si averíguas que el azucar de la naranja se transforma totalmente cuando la convertimos en zumo y muchas cosas más. Vamos a repetir una vez más que lo que se dice en el vídeo es para actividades de intensidad, no para actividades recreativas o para ir a dar un paseo, y que todo está avalado por estudios muy serios y por la experiencia de los deportistas de alta competición. Vamos a poner un ejemplo que nos ha recordado un seguidor en otro comentario y que muchos recordaréis: la imagen de Rafa Nadal comiendo una pequeña porción de plátano en un descanso entre juegos, en lugar de ingerir el plátano entero. En ningún momento hemos dicho que no se pueda comer fruta, como estáis diciendo en algunos comentarios, y cosas similares. Solo se habla de la forma de ingerir esos azúcares y los alimentos que debemos evitar para no tener problemas de hipoglucemias o digestivos. Tenemos una lista de reproducción completa con varios vídeos en los que recomendamos la alimentación antes, durante y después del ejercicio. Te aconsejamos que la veas.
ruclips.net/p/PLWtLWtrlqNwFT6wyEvD9j8HrFuon1waZo
Un saludo.
@@Mammoth_Bikes hace "siglos" que, los que entienden de nutrición, están al corriente del azúcar libre de los zumos.
Podriais subir un video dando clases de circulacion con la bicicleta ? Hay gente que no se sabe las normas y luego pasa lo que pasa . Un saludo buen video
Hola zpursuiitz- Leal. Ya tenemos algunos sobre seguridad vial que puedes ver en esta lista de reproducción, pero seguiremos sacando más. Un saludo.
ruclips.net/p/PLWtLWtrlqNwHM25kbeSrr7LcBcv9UaFFR
Excelente video, gracias por compartir valiosa informacion, muchas veces comemos de manera erronea por desconocimiento, saludos desde Bolivia.
¡Muchas gracias! 😊
Ola buenas yo viajó en bicicleta todo el año y mientras biajo mi alimento son uno o dos plátanos más de bente años y me ba fenomenal y tengo 70 años pero como bien dices cada persona es un mundo saludos desde furgo del pedal
👌
Felicitaros por vuestros programas, he modificado totalmente la bici de montaña con vuestros consejos
¡Encantados! Muchas gracias por tu comentario. Saludos.
Muy util video. Me acostumbré a consumir un solo plátano "verde" en una ruta de 80k partido por la mitad. Es más que suficiente 👍🏻
Hola Fabián. Gracias por contarnos tu experiencia. Saludos.
Muchas gracias por este vídeo. Y por muchos otros que te visto. Los mando un saludo desde México. ¡Cuanto me gustaría tener una tienda. México!
¡Muchas gracias a ti! Saludos.
Muchas gracias por vuestros consejos y más sobre este tema que es un tema serio
Hola Aleko. Gracias a ti por el comentario. Saludos.
Excelente video y asesoría. Acá en Latam abundan las frutas con alto contenido de azúcares, por lo que debemos ser prudentes antes de iniciar ruta en bicicleta 🚲 Un saludo desde Bogotá DC y felicitaciones por su canal.
¡Muchas gracias! 😊
Muy buenos tips. Y consejos
Gracias! 😊
Hola...buen día.....excelentes consejos....un saludo desde bogota colombia...
👍
Muy interesante, espero ver otros comentarios y aprender mas, somos todos deportistas en casa.
Acostumbro a llevar plátanos (1) y dátiles (6-8) por salida de 3-4h, ¿considerais que es mucho?
Pero cómo va a ser mucho!! Madre mía.
Yo creo que está bien. Igualmente depende de la intensidad y distancia de la actividad, así como de las condiciones meteorológicas y el propio estado de salud y recuperación.
Pues haces bien los dátiles son uno de los alimentos que más magnesio tienen (determinante en la contracción muscular) yo lo siento mucho pero no estoy de acuerdo en todo lo que dice Joan ya que las barritas y geles de nutrisport conllevan una gran cantidad de azúcares modificadas en laboratorios (polialcholes, fenilananina, maltodextrinas...)
Hola Manuel Martínez. Depende de la intensidad. El aporte de hidratos, si no vas con mucha intensidad, puede se suficiente. Empieza por el plátano y sigue luego con los dátiles en dos tomas, para dosificar, pues tienen bastante azucar. Tenemos otro vídeo en el que repasamos los alimentos naturales más recomendables para la práctica deportiva. Lo puedes ver en este enlace ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html
Un saludo.
Es increíble. Practicamente nada se puede tomar o comer ya.
Hola Pablo Nazario. Se puede tomar de casi todo, pero, si vas a hacer un ejercicio intenso o de competición, hay que tomar las precauciones que citamos en el vídeo. Muchas veces tienes malas sensaciones o un rendimiento bajo, sin saber por qué, y es debido a alimentarse correctamente, provocando hipoglucemias y efectos adversos. Pero, siempre hablamos de actividade física intensa. Para la vida diaria o un ejercicio suave, no es tan importante. Un saludo
Yo antes de salir con mi Orbea Alma M 50, suelo tomar un vaso de leche con galletas, y si voy a hacer una ruta de 70kilometros, me suelo”levar agua, un par de plátanos y un buen bocata de jamón con tomate si me da hambre, llevo tiempo haciéndolo, y me funciona muy bien. Bebo agua cuando tengo sed, no abuso de ella, cuando llevo un par de horas, me paro bebo un. Poco de agua y continuó. Y nunca he tenido ningún tipo de problema, solo el cansancio generado por la longitud de la ruta, la ruta más larga que he echo con mi Orbea Alma M 50, ha sido de 73,40 kilómetros, y fue muy bien.
Hola Juan Carlos. Depende siempre del rirmo o intensidad que llevemos. Y no todos los cuerpos reaccionan igual. Un saludo.
@@Mammoth_Bikes en eso os doy la razón yo suelo llevar una intensidad normal, y me gusta ir dosificando las fuerzas, para poder hacer las tiradas tan largas que hago, lo que me ocurre desde que tengo la Alma, es que con la rueda de 29 pulgadas, hay ocasiones en que no tengo mucha sensación de velocidad, y es que muchas veces creo que voy lento, pero no es así, ya que de manera inconsciente voy más rápido de lo que parece, lo que yo creo que me pasa es que al ser la rueda de 29 pulgadas más grande no me transmite tanto la sensación de velocidad como me la transmitía, mi antigua bici con rueda de 26 pulgadas, lo demás deciros que estoy muy contento con mi Orbea Alma, es una bici impresionante, muy bien fabricada, y con una calidad de construcción sin parangón, y lo mejor es que es española, y es ahora en estos duros momentos, que nos está tocando vivir, cuando tenemos que apostar de verdad por lo nuestro, de echo el catálogo que ha sacado Conor para el 2022, esta muy bien, y es que en España, por suerte tenemos muy buenas marcas de bicis no solo Orbea y BH, sino que tenemos a Conor, Berria, Coluer MMR, Monty, lastima que Coluer, tenga su fábrica en Portugal, un saludo amigos y hasta pronto.
Excelente video. Podrían hacer un video complementario con los alimentos aconsejables para DESPUÉS de la competición/entrenamiento.
Hola Wiraxus. Gracias por tu comentario. Tenemos ya vídeos explicando todo eso. Los puedes ver en esta lista de reproducción ruclips.net/p/PLWtLWtrlqNwGVHpuMM3IixtI3_rljtx3B
Un saludo.
Excelente video, muy útil e interesante, claro, hasta antes del chiste. No sé ustedes pero yo me lo brinco, estoy a la espera de que contraten mejores guinistas humorísticos.
😅 Lo nuestro es el ciclismo. Un saludo.
Buenísimo el vídeo y super interesante.gracias .
Gracias por comentar. Saludos.
Saludos
Que Dios los Bendiga que suban muchos videos mas
Mucho exito les deseo
Muchas gracias por sus viseos son muy buenos e intetesantes
Un gran abrazo hasta España
Cuidense mucho
¡Muchas gracias, Fabián!
Yo antes de salir un buen tazon de avena con colacao y pan con mermelada . Es bueno durante la ruta un puñado de datiles y nueces ?
Hola Javier L. Buen desayuno. Durante la ruta los dátiles y las nueces vienen bien, pero depende de la intensidad del ejercicio, del momento en que los tomas y la cantidad, claro. Un saludo.
5 de la mañana en Argentina
😃 ¡Buen madrugón!
creo que lo único que se puede comer es un buen chuletón con clembuterol ;)
😂
Gracias por compartir información gracias saludos desde Tepatitlán Jalisco México
Gracias a ti. Saludos.
Puro bla bla y no dijo q frutas son prohibidas
Muy buen vídeo. Gracias por los consejos.
Gracias a ti, por el comentario. Saludos.
Llegará un momento q uno no sabrá q comer ni que beber. Todo en exceso es malo. Cada cuerpo es un mundo y a cada uno le vale cosas diferentes. ahora todos tenemos q ir con barritas geles, sales etc. Al final como digo como en las dietas hay q comer y beber de todo de formas moderada y ya está. Demasiada información por todos los lados q lo único q con llevan son confusiones.
De todas formas como siempre gracias por el video.
Hola Nini Marvel DC. Gracias por tu comentario. Las recomendaciones que damos son para ejercicio intenso y están basadas en datos científicos y prácticos. Eso no quiere decir que a todo el mundo le sienten igual, como bien dices. Pero en ningún momento decimos que haya que tomar neceariamente barritas o geles. De hecho, tenemos otro vídeo en el que explicamos alimentos naturales como alternativa a estos productos. Lo puedes ver en este enlace
ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html
Un saludo.
@@Mammoth_Bikes si ese vídeo lo vi en su momento, y no digo que ustedes digan que haya q tomar geles y barritas y menos en este video q no hacen referencia. Lo que digo que hay tal cantidad de información por todas partes q ya uno no sabe q tomar, beber, comer.
Es cierto que hay mucha información. Pero los principios son sencillos, realmente. Prioridad a los hidratos de asimilación lenta siempre, hasta el ritmo de consumo es más rápido que el de asimilación, que es cuanto tenemos que empezar a tomar azúcares de asimilación más rápida, igual que en la recuperación inemdiata al terminar el ejercicio. Pero todo esto en un ejercicio intenso, claro. Un saludo.
Muy interesante y util el video . En los supermercados suele haber frutos secos al natural, no estan fritos , no llevan sal, no estan tan buenos pero para el deporte son los mejores.
Hola pacosenderos. Así es, no hay que confundir las frutas secas o los frutos secos naturales con los frutos secos fritos que llevan mucha sal y grasas saturadas procedentes de la fritura. Un saludo.
Muy interesante y relevante. Gracias
¡Gracias a ti, por comentar! Saludos.
Excelente. Vendría bien un vídeo con los alimentos que sí se deben tomar durante la práctica deportiva. Saludos.
Hola Sergi L. Los tenemos. Los puedes ver en esta lista de reproducción en la que se incluyen productos deportivos pero también alternativas naturales. Un saludo.
ruclips.net/p/PLWtLWtrlqNwGVHpuMM3IixtI3_rljtx3B
@@Mammoth_Bikes Ok, muchas gracias. Saludos.
Muy muy interesante y poco conocido y hablado. Gracias
¡Gracias a ti por el comentario! Saludos.
Me encanta este canal ! Fiel atención a cada detalle! Muchos saludos y muchos éxitos! 👍🏻👍🏻👍🏻
¡Muchas gracias! 😊
Buenos consejos sobre todo el tema del agua.
Gracias. Saludos
Yo me muevo en bici habitualmente porque es mi medio de transporte, y sí que había notado muchas de éstas cosas. Normalmente voy con litro y medio de agua en la mochila y plátanos o frutos secos. Antes de salir me bebo uno o dos vasos de agua. Es lo que me va bien. También a veces un café con leche, pero ahí hay riesgo de meteorismo a mitad de ruta (lo disimulo con Cannibal Corpse en el altavoz 🤣).
Hola AdanDeVas. Son pautas que funcionan con actividades no muy intensas. Pero si se adaptan a las tuyas, estupendo. Lo del meterorismo ya es peor, jajaja. Un saludo.
Un alimento que es muy recomendable para una alimentación saludable como es la fruta o los frutos secos SIN AÑADIDOS no puede ser mala para la práctica deportiva. Quién se lleva un yogur o un zumo a base de concentrado de basura con sabor a fruta se lo lleva con la bici? No te vas a comer 5 plátanos seguidos, obviamente. Qué delicados nos hemos vuelto.
Hola JuanGui. Estamos hablando de práctiva deportiva intensa y los alimentos muy ricos en azúcares simples pueden provocar hipoglucemias por el efecto rebote de la insulina. Hay que tener mucho cuidado del momento en el que se toman y de la pauta que vamos a llevar el resto de la carrera o ruta. Simplmente eso, no hemos dicho que la fruta sea mala. Y, con respecto a los frutos secos, hay que distinguir entre los naturales y las frutas secas, que no tienen nada que ver con los frutos secos y salados, que tiene mucha sal y mucha grasa saturada. Lo dice Joan en el vídeo. Un saludo.
Gracias por sus consejos saludos desde San Luis Potosí, México.
¡A ti por el comentario! Saludos.
Y que se debe comer? Grasa saturada? Primera vez que escucho "la futa no hace bien por el azúcar"... pfff yo ando 130 km y como platano y pasas me va super bien
Hola Alexis. En el vídeo no decimos que no se deba comer fruta, solo estamos dando recomendaciones sobre los alimentos que llevan mucha azucar simple, porque es una fuente de energía muy rápida pero con un efecto rebote importante que puede producir hipoglucemias que arruinen nuestro rendimiento deportivo, y, en casos extremos hasta ponernos en riesgo cierto. Pero estamos hablando de actividad deportiva intensa. Y eso no quiere decir que haya momentos en los que necesitemos un aporte rápido de energía y venga bien una fuente de azúcares rápidos, pero, cuando iniciamos esa ingesta, tenemos que mantenerla hasta que terminemos el ejercicio, para evitar la temida hipoglucemia por efecto de la insulina. Por lo demás, tenemos otro vídeo en el que recomendamos alilmentos naturales para el ejercicio y la grasa saturada no está entre ellos, como puedes suponer. Lo pudes ver en este enlace ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html.
Un saludo.
@@Mammoth_Bikes gracias por aclarar. Llevo bastante tiempo entrenando y he probado formas de nutrición antes, durante y después de un entrenamiento; no bebo zumos de fruta por el alto contenido de azúcar, bebo solo agua a menos que entrene mas de 4 horas ahí llevo una caramañola de 500 cc con isotonico y el resto solo agua un sorbo cada 10 minutos. Saludos.
Gracias por tu aporte, Alexis. No todos pueden soportar actividades de 4 horas solo con agua, pero, si a ti te va bien, genial. Un saludo.
Esta interesante. Pero el video se hace un poco empalagoso. Estaría también interesante un video de cuando paramos a tomar café que sería recomendable comer . Un saludo.
Lo tendremos en cuenta, Luis. Gracias por tu comentario. Saludos.
diablos no sabia que las frutas fueran tan malas, jamas vuelvo a comer una en mi vida
Los extremos no son buenos. Ni dejar de comer fruta ni artarse. Además ya lo han dicho, cada persona es diferente, lo que a uno le va mal a otro le va bien. Es cuestión de probar.
Hola GodLikeMeAgain. Para nada, las frutas son excelentes y deben de estar en la dieta diaria siempre. En el vídeo estamos hablando de ser prudentes con ellas para la práctica deportiva intensa, porque las que tienen exceso de azúcares simples pueden provocar hipoglucemias y bajadas en el rendimiento deportivo por el efecto rebote de la insulina. Hay que dosificarlas muy bien y mezclaras con hidratos de absorción más lenta, para evitar esas pájaras. Y las que tienen mucha fibra insoluble, como la naranja, pueden ralentizar la digestión y, aparte de causar molestias, hacer que los hidratos lleguen a las células mucho más tarde. Un saludo.
muy bueno
saludos
Gracias! 😊
llevo más de medio video, y de momento no se puede comer nada... esperaremos al final para que me vendan sus productos.
Hola Ander García Lacunza. Si has llegado al final del vídeo, habrás visto que no citamos ningún producto comercial, jeje. Y tenemos otro en el que recomendamos productos naturales alternativos a la alimentación deportiva. Lo pudes ver en este enlace ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html.
En este vídeo no decimos que no se deba comer fruta, solo estamos dando recomendaciones sobre los alimentos que llevan mucha azucar simple, porque es una fuente de energía muy rápida pero con un efecto rebote importante que puede producir hipoglucemias que arruinen nuestro rendimiento deportivo, y, en casos extremos hasta ponernos en riesgo cierto. Pero estamos hablando de actividad deportiva intensa. Y eso no quiere decir que haya momentos en los que necesitemos un aporte rápido de energía y venga bien una fuente de azúcares rápidos, pero, cuando iniciamos esa ingesta, tenemos que mantenerla hasta que terminemos el ejercicio, para evitar la temida hipoglucemia por efecto de la insulina. Un saludo.
@@Mammoth_Bikes efectivamente no lo hacéis. Pero el titular elegido es un desastre. De los alimento PROHIBIDOS no había ninguno que no haya que tomar. Ahí habéis fallado.
Hola Ander. Puede que el título no sea muy acertado, efectivamente. Un saludo.
@@Mammoth_Bikes igualmente siempre es un placer leeros, veros y comentaros.
Muy interesante info 👍👌👏🇦🇷
Gracias. Saludos
Abrí el vídeo para conocer los "Alimentos Prohibidos" y no dijo ninguno y casualmente el que debería ser prohibido (no siendo un alimento) lo recomienda y hablo del agua, si recordamos la educación básica donde nos enseñaron ósmosis, entenderíamos que agua como tal no debemos consumir
Hola Saú Zapata. Nos está sorprendiendo que algunos decís que ha prohibido todo y otros que no ha dicho ninguno. Si veis el vídeo con deteninimiento, lo único que hace Joan es prevenir de ciertos alimentos para hacer ejercicio físico intenso. Los principales, los que tienen mucha fibra y los que aportan mucho azucar de asimilación rápida, pues hay que equilibrar hidratos de los dos tipos y nunca tomar muchas cantidades a la vez de hidratos simples. Con esta precaución, se pueden tomar muchas cosas. En cuanto al agua ¿Por qué está prohibida? Recomendamos acompañarla de sales minerales, al menos la mitad de la que consumimos, para reponer las que perdemos con el sudor. Pero no hay ningún problema por tomar agua. Un saludo.
Gran video como siempre !! Aunque habria que mejorar un poco los chistes !! 😂😂
¡Muchas gracias! 😊
Que buen video! Cual seria un desayuno ideal para tomar antes de hacer una salida en bici, y cuanto tiempo antes seria bueno tomarlo?? gracias
Hola o vr. Tenemos varios vídeos en los que tratamos ese tema, tanto con nutrición deportiva como con alimentos naturales. Los puedes ver en esta lista de reproducción
ruclips.net/p/PLWtLWtrlqNwFT6wyEvD9j8HrFuon1waZo
Un saludo.
Muuy buen video !
¡Muchas gracias! Saludos.
Excelente
Gracias! 😊
Este chico es sobrino del ministro de consumo y vosotros cómplices con ese titular de alimentos prohibidos. Tengo 52 años aprendí a montar en bici antes que andar y los alimentos que se han tomado de toda la vida han sido todo lo que este chico dice que es malo. Estamos locos o que. Me parece bien que queráis vender productos energéticos, barritas, etc pero no a costa de demonizar los alimentos de toda la vida. Por favor seamos un poquito sensatos
Un saludo
Hola FELIPE JIMENEZ. Si has llegado al final del vídeo, habrás visto que no citamos ningún producto comercial. Y tenemos otro vídeo en el que recomendamos productos naturales alternativos a la alimentación deportiva. Lo puedes ver en este enlace ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html.
En este vídeo no decimos que no se deba comer fruta, solo estamos dando recomendaciones sobre los alimentos que llevan mucha azucar simple, porque es una fuente de energía muy rápida pero con un efecto rebote importante que puede producir hipoglucemias que arruinen nuestro rendimiento deportivo, y, en casos extremos hasta ponernos en riesgo. Pero estamos hablando de actividad deportiva intensa. Y eso no quiere decir que no haya momentos en los que necesitemos un aporte rápido de energía y venga bien una fuente de azúcares rápidos, pero, cuando iniciamos esa ingesta, tenemos que mantenerla hasta que terminemos el ejercicio, para evitar la temida hipoglucemia por efecto de la insulina. También prevenimos sobre las frutas con exceso de fibra insloluble, que pueden ser excelentes en la dieta diaria, pero ralentizan la digestión y no son adecuadas para salir a montar en bici con intensidad. Y todo esto no tiene nada que ver con la comercialización de productos ni mucho menos con la política, sin con el conocimiento científico y la experiencia de muchos años de ciclismo. Un saludo
Entonces es mejor tomar la fruta después de terminar de hacer deporte?
Muy interesante el video, estaba cometiendo muchos errores y no me había dado ni cuenta pensando que lo hacía bien.
Hola Alberto Marcos. No hay que evitar toda la fruta, por supuesto solo la que tiene un contenido muy algo en azúcares simples. Y hay momentos para tomar azúcares simples y de rápida absorción, como el final de la ruta, por ejemplo, para recuperar rápidamente los niveles de glucosa e hidratos aprovechando la ventana metabólica. Pero en pleno ejercicio, hay que equilibrar la ingesta de hidratos lentos y rápidos, para evitar las pájaras por hipoglucemia y la bajada en el rendimiento. Un saludo.
Perfecto, a alimentarse de aire durante las carreras 👍
😄
La llamada leche o bebida de avena para desayunar el día de un entreno o carrera?
Hola eduardo enrique ruiz. Es la más utilizada por deportistas que buscan alternativa a la leche, para acelerar y evitar molestias en las digestiones. Pero pruébala antes de una carrera, por supuesto, porque no a todos nos sientan bien las mismas cosas. Un saludo.
Aca en colombia comemos bocadillo y panela super
Si te va bien, excelente.
Gracias por los buenos consejos que nos envías, pero me llama la atención que no hayas recomendado hacer nuestros propias bebidas y zumos. Yo practicando ciclismo siempre agua 500cc con5gr de sal ,10 azúcar o 15 de miel ecologica. Más un segundo botellin con
Zumos de varias frutas del tiempo con frutos secos triturados.
Yo llevo muchos años haciendo esto con salidas de más 60km y siempre me ha ido muy bien. Me gustaría saber la opinión del nutricionista deportivo
Muchas gracias
Hola lulen Ibero. Gracias por tu aporte. Las bebidas que te preparas son de excelente calidad y recogen los principios que ha dado Joan para la actividad deportiva ¡Enhorabuena! Un saludo.
En tal caso ¿que se supone que tienes que llevar a parte del agua ? Yo pensaba que un plátano y agua era lo correcto. ¿ y lo concerniente son los geles nutiriespor ? Que también los he llevado cuando la salida ha sido bastante larga con esfuerzos de mucho desnivel.
Hola Cristobal Galiano. En este vídeo prevenimos sobre alimentos que pueden estar detrás de molestias, bajadas de rendimiento, hipoglucemias, etc.. pero siempre hablando de actividad deportiva intensa, por supuesto. Tenemos otros vídeos en los que explicamos lo que se puede tomar y cómo tomarlo, tanto de productos deportivos (geles, barritas, sales, etc..) como alimentos naturales alternativos. Este último lo puedes ver en este enlace
ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html
Échale un vistazo, seguro que te ayudará. Un saludo.
Hola gente desde aca Argentina una pregunta el desayuno apropiado para una persona para una salida repentina que sea apropiado muchas gracias un abrazo
Hola juan martin Pineda. Si es una salida repentina, tienes que tomar alimentos que faciliten una digestión rápida y no mucha cantidad. Es mejor que tomes un desayuno ligero y que luego vayas comiendo poco a poco en la salida. Descarta los alimentos con mucha fibra y con mucha grasa, pues hacen que la digestión sea mucho más lenta. Pero tampoco tomes alimentos con mucho azucar simple. Ejemplos de alimentos podrían ser yogur con cereales o una tostada o rebanada de pan con un poco de mermelada y un café, y algo de fruta no demasiado madura para completar. Pero puedes ver los vídeos que tenemos sobre este tema con consejos muy interesantes y ejemplos de alimentos. Aconsejamos tanto alimentos de nutrición deportiva como naturales. Los tienes en esta lista de reproducción:
ruclips.net/p/PLWtLWtrlqNwGVHpuMM3IixtI3_rljtx3B
Un saludo.
Leo mucha gente que no ha entendido lo de las frutas. Dicen que no abuses de ellas como si fueran la solución, hay que variar el tipo de alimentos que ingerimos y no abusar de ninguno, ni siquiera del agua...
Hola Aitor Aznar Álvarez. Así, nos alegra tu comentario. Solo pretendemos recomendar precaución con los alimentos muy ricos en azúcares simples, porque pueden producir hipoglucemias por el efecto rebote de la insulina. Eso no quiere decir que no se puedan tomar, incluso, hay momentos en los que pueden ser recomendables, como en la parte final de una carrera o ruta exigente, o recien terminadas, para recuperar niveles de hidratos. Un saludo.
Que opinan de la avena antes y después del entrenamiento?
Hola Jorge El Zelah. Es una excelente fuente de carbohidratos y muy recomendable. Las leches de avena son muy utilizadas también para sustituir a la leche normal antes de las carreras o entrenamientos intensos, porque se digiere mucho más fácilmente. Un saludo.
Jamás pensé que los dátiles no fueran aconsejables, ¿Que alimento natural se puede consumir durante una salida de entre 3 y 4 horas?.
Las barritas llevan dátiles entre otras cosas, o por lo menos yo.lo creía, y otras cosas bastante dulces.
Hola Martín Benítez. No son malos, depende de la cantidad y del momento, porque tenemos que evitar aportes excesivos de azúcares simples que tienen efecto rebote. Tenemos varios vídeos en los que tratamos ese tema, tanto con nutrición deportiva como con alimentos naturales. Los puedes ver en esta lista de reproducción
ruclips.net/p/PLWtLWtrlqNwFT6wyEvD9j8HrFuon1waZo
Un saludo
@@Mammoth_Bikes , muchas gracias.
Hola Mammoth. Mi comentario sería dejadme todas las frutas y quédate con los productos fabricados los jueguitos la lechugas. Todas esas frutas son fibras ,azúcares naturales con vitaminas y un par de suplementos vit. B , minerales zinc y
Hola Julio. En ningún momento se dice que la fruta sea mala. Simplemente que no hay que abusar de los alimentos con alto índice glucémico ni hacer un aporte alto y repentino de azucar que puede provocar efecto rebote, por la acción de la insulina. Son afirmaciones avaladas por numerosos estudios y la experiencia de los corredores en competición. Obviamente, todo en el contexto de una práctica deportiva intensa, no en la dieta ordinaria. Tenemos otros vídeos en los que damos alternativas naturales, sin citar productos deportivos, para cada momento del ejercicio, antes, durante y después. Los puedes consultar para ver alternativas. Un saludo.
Tengo una pregunta ya hicieron la rifa de los premios?
Hola, sí se hizo y hemos fijado un comentario en el propio vídeo del sorteo con los ganadores. Puedes verlo allí. Un saludo.
Muy delicaditos todo.
😃
Zumos procesados de las cajitas, la mayoría quizás lo que menos contiene es pulpa de frutas y sobreazucaradas// en otro caso, vi el video de Alberto Contador viaje Milán Madrid y la grupeta de noche cenaba y tomaba coca colas, supongo para compensar niveles de glucosa, por el esfuerzo de las extenuantes etapas🚴♂️
Hola Marcelo Becerra. Cuando terminamos un ejercicio intenso tenemos lo que se llama la ventana metabólica, en la que el cuerpo repone los hidratos y otros nutrientes con mucha más facilidad y rapidez, y, en ese momento, si tenemos que recuperar para otro ejercicio al día siguiente, incluso los azúcares simples son buenos. Por eso tomarían la Coca Cola, que tiene mucho azucar. Un saludo.
@@Mammoth_Bikes lo sospechaba que era así. La grupeta supongo necesita todo el combustible y comestible posibles 🍽️⛽y para seguir al día siguiente😰. Ciclismo y alimentación adecuada son clave, por lo demandante extenuante a nivel físico 💪 saludos desde Chile 🇨🇱🚴♂️
Q raro,yo siempre me como 2 plátanos no muy maduros diría intermedio,antes de jugar fútbol y uffff,mi rendimiento mejora muchísimo,no me canso ni se me acalambram las piernas.
Hola Ericson. No todos los cuerpos reaccionan igual ante un aporte de azucar. Si lo has probado y te sienta bien, sin problemas. Un saludo.
Caray, todo lo hago mal, entonces que es bueno tomar antes, durante y después ?
Hola Sebas. Seguro que no lo haces tan mal. Solo prevenimos del efecto que determinados alimentos muy ricos en azúcares simples o fibra insoluble pueden tener en el rendimiento deportivo intenso. Tenemos otro vídeo en el que recomendamos alimentos naturales que pueden venir muy bien para la actividad deportiva. Lo puedes ver en este enlace ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html
Un saludo.
Es de ,Dar lástima ver qué 2 persona que están aislados en un estudio .Muestran EL Barbijo..como un BOSAL ..Y . creo que si las Frutas son ☠️ contradictorio.. Bueno se nota que Está de todo esto..PHARMT..💀. ESPERO NO LO BORREN A EL COMENTARIO
.💪💪
Hola RAMON R VIVAS. En el estudio no están solo esas dos personas, como puedes imaginar y, como no se han hecho pruebas PCR previas a nadie, hay que cumplir la normativa, por obligación legal y moral, aunque solo sea por los millones de muertos que está dejando la pandemia. En cuanto a las frutas, vuelve a ver el vídeo y verás que solo prevenimos de las que tienen mucho azucar que pueden arruinar una práctica deportiva intensa por el efecto rebote provocado por la insulina. Un saludo.
@@Mammoth_Bikes .. que tu sabiduría te proteja y de larga vida.
¿Es mejor comerse una naranja o exprimirla y beberse el zumo?
Hola Jose Antonio B. En la dieta diaria, cómete la naranja entera y beneficiate de todos sus nutrientes, de sus vitaminas, sobre todo la C, y de la gran cantidad de fibra que tiene. Sin embargo, para hacer ejercicio intenso, te recomendamos evitar la naraja. Y te lo decimos con dolor porque es una de las frutas que más nos gusta, jeje. Un saludo.
Y que nos recomendáis para llevar los que no somos muy pros? Yo salgo ocasionalmente y me suelen dar unos bajones de fuerzas muy grandes. Procuro beber agua sin sed pero con moderación, el problema es que me "desinfló" y ya me toca sufrir hasta llegar a casa.
La última que recuerdo, le hice parar al compañero a comer unos huevos fritos. 🤫🤫🤫
Hola Andrés Pérez. Tenemos otro vídeo en el que recomendamos alimentos naturales alternativos a la alimentación deportiva, para cubrir las necesisdades energéticas del ejercicio, que no son las mismas que la vida cotidiana. Lo puedes ver en este enlace ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html.
En la práctica deportiva hay que mantener un equilibrio de hidratos rápidos y lentos. Hay que ingerir hidratos, para mantener la actividad y no tener bajones como los que citas, pero hay que evitar excesos de azúcar que puedan provocar hipoglucemia por el efecto rebote de la insulina. Echa un vistazo al otro vídeo. Un saludo.
El problema siempre son las cantidades .!!! Y nunca veo videos que digan exactamente cuantos gramos ya es “un exceso” x que desde 1 fruta ya estás en exceso de gramos de “fructosa” así deberían ser muy precisos en sus “TIP” lo mejor es 0 azúcar y comer grasas y frutos secos nuez cacahuate almendras naturales …! Sin harinas ni salados 👌🏻un buen aguacate 🥑 con cloruro de sodio 🧂 🤗 ni hablar de los que comen sodas 🥤 y panecillos 🥐 y Jaja si hay quien toma yogurt que es lo más raro q eh visto tomar jeje
Hola, las cantidades dependen de factores como el tamaño del deportista y la intensidad del ejercicio. Entrar en ese detalle requeriría algo más que un vídeo con consejos. En cuanto a la dieta cetogénica que propones, hay que tener mucho cuidado con los efectos secundarios. Un saludo.
Pero entonces que se puede consumir?
Hola jose florez. Muchas cosas. Sobre todo hidratos de carbonno de asimilación lenta y proteina magra. Solo recomienda tener cuidado con la fibra, que es de lenta digestión, evitar tomar mucho azucar simple y dejar un tiempo razonable para la digestión, antes de comenzar la actividad intensa. Y, durante el ejercicio, las mismas precauciones, aunque se puede aumentar la ingestión de azúcares de rápida asimilación para jornadas largas o muy intensas y para la recuperación. Un saludo.
Me muero entonces hahahahaha, paso ante esto.🤣🤣🤣
😆 No hace falta morirse. En este otro vídeo recomendamos alimentos naturales que se pueden tomar para el ejercicio sin tener problemas gástricos ni hipoglucemias ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html
Un saludo.
Solo faltó q aclaren a que se refieren co abusar, dar ejemplos.
Hola Luis Perez. Lo tendremos en cuenta para una futura revisión del vídeo. Un saludo.
A mi me va perfecta la fruta, lácteos y frutos secos. Es más, el día que salgo y no los tomo no soy capaz de aguantar mi ritmo normal. Me parece buen video pero para mí no sirve de gran cosa.
Hola joan6667 6667. No todos somos iguales y depende del tipo de ejercicio que vamos a realizar. Un saludo.
Así es, pero por norma general si suele ser como decís en el video.
Todo en exceso es malo
Pero en mi lo mejor es La mandarina y los lactios el agua no es rentable es mejor hidratarse con la mandarina y los lactios que con el agua pura el agua pura me ha generado reflujos la hidratación que te aporta no es satisfactoria A diferencia de lo que te aporta la mandarina
Hola JULIO CESAR. La mandarina y los lácteos no son lo más indicado, pero si a ti te va bien, sigue con ello. Un saludo.
azucares naturales complejos (al contrario de lo que dices, los diversos azucares de la fruta son complejos, no simples) es malo, pero tomar agua con azúcar es maravilloso (los geles deportivos son agua con azúcar y cafeína, que no os engañen).
Vaya cara más dura, lo que posturean por vender y como engañan a la gente.
Hola nemure. No todos los azúcares de las fruta tienen el mismo índice glucémico. Y los geles no llevan solo agua con azúcar, obviamente. De todos modos, tampoco hemos recomendado nunca empezar una ruta tomando un gel y siempre los hemos recomendado para cuando se necesitan los hidratos con urgencia y teniendo cuidado de reponerlos hasta que acabe el ejercicio para no caer en hipoglucemias. Es decir, lo mismo que hemos dicho con los azúcares de las frutas con alto índice glucémico. Las recomendaciones que damos son para ejercicio intenso y están basadas en datos científicos y prácticos. Pero no hemos citado en todo el vídeo ni un solo producto comercvial y en ningún momento decimos que haya que tomar neceariamente barritas o geles. De hecho, tenemos otro vídeo en el que explicamos alimentos naturales como alternativa a estos productos. Lo puedes ver en este enlace ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html
Un saludo.
Y entonces que recomiendan tomar en una salida
Hola paco portillo. Tenemos vídeo sobre nutrición deportiva con consejos, pero, si quieres ver alimentos naturales, también tenemos este otro vídeo en el que damos alternativas naturales para antes, durante y después del ejercicio. Lo puedes ver en este enlace
ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html
Un saludo.
@@Mammoth_Bikes muchas gracias felicidades por los vídeos son my buenos
Sobre todo productos de Nutrisport, cargados de azúcares simples...los que ellos critican en el vídeo. Y cuántas más barritas y geles mejor para su cuenta de resultados.
No sé si me explico
Hola Manuel Molina. Menos mal que no hemos citado los geles y barritas en ningún momento del vídeo, jeje. En este vídeo, lo único que explica Joan es que no hay que abusar de los alimentos con alto índice glucémico ni hacer un aporte alto y repentino de azucar que puede provocar efecto rebote, por la acción de la insulina. Son afirmaciones avaladas por numerosos estudios y la experiencia de los corredores en competición. Obviamente, todo en el contexto de una práctica deportiva intensa, no en la dieta ordinaria. Pero hay alternativas naturales, por supuesto, y en otros vídeos las hemos explicado. Tenemos toda una serie de vídeos sobre nutrición y recomendamos tanto productos de nutrición deportiva como naturales. Los puedes ver en esta lista de reproducción
ruclips.net/p/PLWtLWtrlqNwFT6wyEvD9j8HrFuon1waZo
No obstante, tampoco es razonable demonizar la nutrición deportiva. La composición de las barritas y geles está pensada para evitar esos problemas y diseñadas para cada momento de la competición o práctica deportiva. Las barritas y geles habituales tienen una combinación de carbohidratos de lenta y rápida absorción y numerosos oligoelementos necesarios para optimizar su absorción gradual y completa. Y cuantos productos de los que comes como naturales, están procesados y tienen componentes mucho más perjudiciales que los de las barritas, como la bollería industrial, algunos fiambres, platos preparados, etc.. Un saludo
Hola.
Todo esto tenemos que controlarlo .
Pero si podemos tomar cada 45' un gel que tiene 40g de azúcar aprox.
Claro ,es mejor no tomar todas estas cosas naturales ,y comprar geles , barritas , recuperados ect .😭
Hola Marta Rosales. Menos mal que no hemos citado los geles y barritas en ningún momento del vídeo, jeje. En este vídeo, lo único que explica Joan es que no hay que abusar de los alimentos con alto índice glucémico ni hacer un aporte alto y repentino de azucar que puede provocar efecto rebote, por la acción de la insulina. Son afirmaciones avaladas por numerosos estudios y la experiencia de los corredores en competición. Obviamente, todo en el contexto de una práctica deportiva intensa, no en la dieta ordinaria. Pero hay alternativas naturales, por supuesto, y en otros vídeos las hemos explicado. No obstante, la composición de las barritas está pensada para evitar esos problemas, con una combinación de carbohidratos de lenta y rápida absorción y numerosos oligoelementos necesarios para optimizar su absorción gradual y completa. Tampoco hay que demonizarlas. Un saludo.
la fruta sube el azúcar en sangre y eso es malo, los geles esos que vendéis ¿ qué efecto tiene en sangre? quien diga que la fruta es mala o no recomendable, pierde por completo la credibilidad y demuestra el afán lucrativo de este tipo de empresas
Hola antonio josé molina arenas. En ningún momento se dice que la fruta sea mala. Simplemente que no hay que abusar de los alimentos con alto índice glucémico ni hacer un aporte alto y repentino de azucar que puede provocar efecto rebote, por la acción de la insulina. Son afirmaciones avaladas por numerosos estudios y la experiencia de los corredores en competición. Obviamente, todo en el contexto de una práctica deportiva intensa, no en la dieta ordinaria. En cuanto a los productos deportivos, pues lo hay adecuados para cada momento y así lo indican. Suelen combinar carbohiratos de rápida y lenta absorción, para optimizar su acción y evitar estos efectos. Y los hay con distintas composiciones. Pero, en cualquier caso, no hemos citado en ningún momento esos productos. Un saludo.
Geles con gaseosa no mezclar solo 💧
🤔
E visto a muchos hacer eso
Empieza en 1:50
🤔
Ya que nos has prohibido casi todo, podemos comer un buen corderito o una hamburguesa gigante con patatas?? Al fin y al cabo me va a sentar fatal como las frutas, zumos, lácteos y aguaaaa
😂 No nos ha prohibido tantas cosas. Lo único que explica Joan es que no hay que abusar de los alimentos con alto índice glucémico ni hacer un aporte alto y repentino de azucar que puede provocar efecto rebote, por la acción de la insulina. También sobre los alimentos muy ricos en fibra, porque ralenizan la digestión. Son afirmaciones avaladas por numerosos estudios y la experiencia de los corredores en competición. Obviamente, todo en el contexto de una práctica deportiva intensa, no en la dieta ordinaria, en la que los alimentos ricos en fibras son muy recomendables, por ejemplo. Pero hay alternativas naturales, por supuesto, no solo barritas o geles, y en otros vídeos las hemos explicado. Un saludo.
Rafa Nadal come los plátanos en pequeñas cantidades precisamente por lo que comentáis.
Rafa Nadal está muy bien asesorado por profesionales. Muchas gracias por tu comentario. Saludos.
Minerales cloruro de magnesio y un omega 3 llegas a la luna con la bici.
Hola, esos minerales son también necesarios e importantes en esfuerzos prolongados. Un saludo.
Le ha faltado decir que lo mejor ,sobre todo para su bolsillo,son los productos que vende su empresa ,procesados en un laboratorio ,que todos los ingredientes acaban en osa
Hola Toñuca Ferran. Menos mal que no lo hemos dicho, jeje. En este vídeo, lo único que explica Joan es que no hay que abusar de los alimentos con alto índice glucémico ni hacer un aporte alto y repentino de azucar que puede provocar efecto rebote, por la acción de la insulina. Son afirmaciones avaladas por numerosos estudios y la experiencia de los corredores en competición. Obviamente, todo en el contexto de una práctica deportiva intensa, no en la dieta ordinaria. Pero hay alternativas naturales, por supuesto, y en otros vídeos las hemos explicado. No obstante, la composición de las barritas está pensada para evitar esos problemas, con una combinación de carbohidratos de lenta y rápida absorción y numerosos oligoelementos necesarios para optimizar su absorción gradual y completa. Tampoco hay que demonizarlas. Un saludo.
Entonces que comemos???
Hay multitud de alimentos naturales que se pueden tomar siguiendo pautas correctas, incluso frutas. Vuelve a ver el vídeo con detenimiento y mira también este otro en el que recomendamos alimentos naturales. ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html
Un saludo.
smoothies,el nombre ya hace sospechar
😄
Suerte que no me han prohibido los polvorones
😂
Hagan los vídeos sin barbijo la próxima ya me da pánico ver a todos con barbijo
Hola Juan Luengo. Nos limitamos a cumpliar las normas. En el estudio hay varias personas que no se han hecho test antes de juntarse en interior, y las normas nos obligan a usar mascarillas. Tenemos que cumplirlas. Un saludo.
Lo mejor es echarse un chuleton regado con un buen vino antes de salir
😄. Mentalmente, seguro que es lo mejor. Pero la digestión va a ser un poco pesada para una carrera o una marcha exigente. Saludos.
Comer lo que querais,que de pamplinas
Depende del tipo de actividad que se vaya a hacer. Saludos.
Ya te digo yo,lo mejor barritas energéticas..........................
Hola alex coco. En este vídeo, lo único que explica Joan es que no hay que abusar de los alimentos con alto índice glucémico ni hacer un aporte alto y repentino de azucar que puede provocar efecto rebote, por la acción de la insulina. Son afirmaciones avaladas por numerosos estudios y la experiencia de los corredores en competición. Obviamente, todo en el contexto de una práctica deportiva intensa, no en la dieta ordinaria. Pero hay alternativas naturales, por supuesto, y en otros vídeos las hemos explicado. No obstante, la composición de las barritas está pensada para evitar esos problemas, con una combinación de carbohidratos de lenta y rápida absorción y numerosos oligoelementos necesarios para optimizar su absorción gradual y completa. Tampoco hay que demonizarlas. Un saludo.
😅
😃
estoy mas confundido!!!
Hola Juan Castillo. No es complicado. Sentimos no haber sido lo suficientemente claros. En ningún momento se dice que la fruta sea mala. Simplemente que no hay que abusar de los alimentos con alto índice glucémico ni hacer un aporte alto y repentino de azucar que puede provocar efecto rebote, por la acción de la insulina. Son afirmaciones avaladas por numerosos estudios y la experiencia de los corredores en competición. Pero, obviamente, todo en el contexto de una práctica deportiva intensa, no en la dieta ordinaria. Fuera de este contexto no es tan crítico. Un saludo.
Jajaja
😃
Hola, y Santi?
Hola ¿A qué Santi te refieres?
Valla patada que le has pegado en poco tiempo a los puntos de avituallamiento d las carreras
Hola Mel. Es que hay avituallamientos que no son muy acertados, jeje. Pero depende del momento, de cada ciclista, etc.. Un saludo.
En definitiva no se puede comer nada. 🤦🏻
Hola MTB POVEDANOS. Se pueden comer muchas cosas. Tenemos incluso otros vídeos en los que damos alternativas naturales a la nutrición deportiva para cada momento de la actividad: antes, durante y después. Simplemente no hay que abusar de los alimentos con alto índice glucémico ni hacer un aporte alto y repentino de azucar que puede provocar efecto rebote, por la acción de la insulina. Son afirmaciones avaladas por numerosos estudios y la experiencia de los corredores en competición. Obviamente, todo en el contexto de una práctica deportiva intensa, no en la dieta ordinaria. Un saludo.
Vivan los torreznos 😂😂😂
😄
Este video creo que confunde a la gente.
Hola Sergio RS. Hay muchas veces que tenemos problemas en carrera y no sabemos por qué ha ocurrido, y se deben a estos alimentos. En este vídeo no decimos que no se pudan comer frutas, como están diciendo algunos comentarios, solo estamos dando recomendaciones sobre los alimentos que llevan mucho azucar simple, porque es una fuente de energía muy rápida pero con un efecto rebote importante que puede producir hipoglucemias que arruinen nuestro rendimiento deportivo, y, en casos extremos hasta ponernos en riesgo cierto. Pero estamos hablando de actividad deportiva intensa. Y eso no quiere decir que no haya momentos en los que necesitemos un aporte rápido de energía y venga bien una fuente de azúcares rápidos, pero, cuando iniciamos esa ingesta, tenemos que mantenerla hasta que terminemos el ejercicio, para evitar la temida hipoglucemia por efecto de la insulina. En cuanto a la naranja, ya advertimos que su contenido en azúcares es correcto, pero que tiene mucha fibra insoluble y puede ralentizar mucho la digestión, provocando molestias y retrasando la llegada de esos hidratos a las células, que es donde se convierte en energía. Tenemos otro vídeo en el que recomendamos productos naturales alternativos a la alimentación deportiva antes, durante y después. Lo pudes ver en este enlace ruclips.net/video/SdqFbjZxMQk/видео.html. . Un saludo
Ok perfecto 👍. Pero tengo una duda. los Geles cuándo hay qué tomarlos. Dejarlos de tomar durante la etapa y tomarlos al final de ruta? Gracias
Hola Sergio RS. No todos los geles son iguales. Muchos también tienen en su composición hidratos de asimilación lenta y rápida, para evitar picos. Pero, como norma general, los geles llevan más carga de hidratos de asimilación rápida que las barritas y otros alimentos, y son adecuados para cuando llevamos ya un tiempo de actividad y los depósitos de hidratos es difícil recargarlos al mismo ritmo que los consumimos. Cuando empezamos la actividad, tenemos los depósitos llenos y tiempo por delante para absorber los que vamos tomando. Pero, cuando vamos agotando esos depósitos, ya es muy difícil reponerlos a la misma velocidad que los consumimos, y es bueno recurrir a hidratos de asimilación rápida. En ese momento, los geles o las frutas con más azúcar, son adecuados, pero dosificándolos un poco y sin dejar de tomarlos ya hasta que terminemos la actividad. Un saludo.
@@Mammoth_Bikes perfecto gracias! 👍
Cuidao con gente con migraña, mandarinas, platanos maduros, yogurt, nueces...alto contenido en histamina y puede amargarte la salida. Salu2 y pedales
👌
Joder si no se puede desayunar de nada
Hola david hernandez santolaya. Se pueden desayunar muchas cosas, jeje. Solo tienes que tener precaución con dejar un tiempo prudente para hacer la digestión, no ingerir mucha fibra ni mucha azucar simple. Es mejor desayunar hidratos de asimilación lenta y combinarlos con algo de proteina y grasa. Un saludo.