스쿼트할 때 무릎이 발가락을 넘어가도 전혀 아프지 않은데 동영상에서 무릎이 발가락 안 넘어가고 거의 1차(무릎 많이 안 접음) 되는데 무릎이 아프다고 하면 핵스쿼트 기계가 아니라 사두근의 문제인 갓 같은데요? 사두근가 무릎을 펴는 기능이 있고 한 쪽은 무릎에 붙어 있으며 다른 한 쪽은 고관절하고 대퇴골에 붙어 있는데 무릎 좀 접고 펴는데 아프다면 사두근이 너무나 약하단 말이겠쥬?
다소 포커스가 잘못 맞춰진 것 같습니다. 발위치를 좀 더 멀리 빼고 본인 골반 및 무릎 관절에 맞게 발과 다리의 각도를 벌리시고 최대한 깊게 앉는게 맞다고 생각합니다. 무게는 12~20회 정도 할 수 있게 하시고(스쿼트에 비해 상당히 낮음), 일어날 때 폭발적으로 일어나줍니다. 이 때, 대퇴이두와 둔근에 가장 강한 힘을 쓰게 되고 대퇴사두는 그 역할이 다소 감소합니다. 스쿼트 유사성을 만들기 위해서 폼롤러를 쓴다면, 일리가 있다고 보지만, 무릎이 아파서 폼롤러를 쓰는 건 다소 아쉽습니다. 핵스쿼트는 유연성 고자도 안전하게 풀스퀏 효과를 볼 수 있게 해주는 핵 좋은 머신이니 대퇴사두 강화를 하고 싶은 분들께서는 더 좋은 효과를 주는 운동을 선택해주시면 감사하겠습니다.
앞허벅지의 개입을 늘려줘서 대퇴사두의 성장에 아주 좋은 머신이라 생각합니다. 제 운동 루틴에도 꼭 들어갑니다. 핵스쿼트 제대로 하는방법도(제목 잘못된핵스쿼트) 숏츠로 만든만큼 부상방지하는 운동영상도 있습니다🥲 하지 말자가 아닌 알고 하자는 목적이였습니다. 불편을 드렸다면 죄송합니다. 시청해주셔서 감사합니다.
비꼬지만 마시고, 그럼 솔루션을 본인이 알려주시길 바랍니다. 핵스쿼트 머신은 사실 등받이 패드 길이가 짧은게 맞다고 생각합니다. 그래야 엉덩이가 뒤로 빠지면서 힙힌지가 잘되지요. 동영상과같이 등받이 패드가 길다면 패드에 최대한 고관절을 박고 운동을 하는 게 좋다고 생각합니다. 그리고 핵스쿼트 하기전에 선행으로 레그익스텐션 혹은 레그프레스를 해주면 더 좋다고 생각해요 ^^
그래서 밴드 핵스쿼트를 하면 됩니다. 실제로 외국 선수들도 핵스쿼트 할때 밴드어시스트 핵스쿼트 합니다. 너비 3.2센치짜리 밴드 2개 혹은 6.4cm짜리 밴드 1개로 아래쪽도 무게를 균일하게 받도록 하면 됨. 최저점에서는 밴드가 도와주고, 위로 갈수록 어시스트가 줄어서 대퇴 사두에는 무게 그대로 자극이 들어감. 그러면 결국 핵스쿼트의 최대 단점인 무릎부하가 줄어들어서 높은 무게로 사두에 자극을 줄수 있음. 그렇다고 힙이나 대퇴이두에 자극이 줄지도 않음. 기구 특성상 비정상적으로 아래쪽에서 무게가 강하게 들어가는거라서 그거만 줄여주는 것...
이렇게 되면 장점은 허리도 안아프고 무릎도 안아픈데 브이스쿼트나 바벨스쿼트보다 높은 무게로 안전하게 사두를 털어줄수 있음. 개인적으로 폼룰러를 박고 할거면 그냥 파나타 스쿼트머신같은 더 범용적인 스쿼트머신이나 여기서 말한대로 브이스쿼트를 하던지, 아니면 스미스로 하는게 나을거같음. 그것도 아주 좋은 운동이니까... 아무튼 브이스쿼트나 일반 스쿼트도 참 좋은데 밴드 핵스쿼트만큼 좋은 운동이 없다고 생각합니다. 무게를 더 무겁게 칠수 있는것도 그렇고... 자극도 훨씬 질이 높다고 봅니다. 물론 무게를 몇치냐가 중요한게 아니라 해당 근육에 얼마나 부하가 걸리냐가 핵심이긴 하지만요. 100kg 스쿼트를 하는데 사두에 60kg만큼의 부하가 걸리는거 vs 80kg 스쿼트를 하는데 사두에 65kg만큼의 부하가 걸리는거 당연히 후자가 더 좋으니...
다음영상도 기대합니다😊
열심히 하겠습니다!
여윽시 간단명료쏙쏙 설명!!
감사합니다ㅏㅏㅏㅏ 도움되시길바래요!!
저거 폼룰러 넣어서 사용하면 진짜 다른 느낌을 바로 느낄 수 있고 스쿼트로 허리가 아픈 사람도 핵스쿼트로 스쿼트의 느낌을 가져갈 수 있어요
꿀팁이죠 ㅎㅎ 시청해주셔서 감사합니다.
핵스쿼트는 허리디스크환자가하기에도좋나요?
오 폼롤러 꿀팁 감사합니다!!!
ㅎㅎ잘보시고 따라해주세요~! 시청해주셔서 감사합니다!
연기굿입니다 ㅋㅋ
1자 허리..무릎 슬개건염....핵스쿼트 스쿼트 둘다 못했었는데 감사합니다 진짜 감사합니다 ㅜㅜ
다행입니다 ㅎㅎ
저 기구는 풀가동범위를 하면 이완부분에서 직근에 힘이 풀리는 거 같아서 기구라도 영상 속 가동범위 정도만 내려가도 충분할까요??
우와 이건 개꿀
도움되셨다니 다행입니다!
그러니까 디스크를 죽이느냐 무릎을 죽이느냐 선택인거죠?
적당한 무게로 근육을 타깃하는게 중요하다 생각합니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎을죽이는게 나음
디스크는 애초에 중량을 들기위해 태어난게아님
충격흡수임
걍 고관절 외회전을 잘 못줘서 무릎 아픈거임 폼롤러 대고할거면 그냥 바벨 백스쿼트하세여 핵스쿼트 장점 다 죽이는거임
👍👍
아 초보자기준은 이런게 더 좋겟네요, 제가 PT받고있는데 거기서는 스미스머신 스쿼트? 하고있는데 가슴하고 어깨에 붙는 근육이 짧아서? 유연성이 안좋아서그런지.. 어깨뒤로 봉을 잡는 자세도 안되서 팔을 벌려서 하는데.. 승모근에 ㅜㅜ 어깨가 결리듯이 넘 아픕니다.. 이 운동을 하면! 어깨아픔은 없겟네요, 우리 헬스장에 이게있는지 ㅎㅎ 찾아봐야겟어요, 다행히 허리는 아프진 않는데 ㅋㅋ 운동끝나면 허리에 알이배긴거처럼 뭉쳐있는 느낌이드는데 그건 위험한건 아니죠??
ㅎㅎ 머신은 제대로만 사용한다면 있을수록 좋은것같습니다. 허리에 알이배긴거처럼 뭉쳐있는 느낌은 기립근이 많이 사용되서 그런데 힘을쓸때 허리힘을 많이쓰시거나 허리가 약해서 많이 허리가 많이쓰이거나 입니다 ㅎㅎ 어찌됫건 허리는 아치가 생겨야 디스크에 부담이 줄거든요(과신전은 안좋습니다 너무꺾은게 과신전)
개인적으로 전 핵 슬라이드를 선호 하는 것 같아요 ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 좋은머신이 많아진 요즘세상 아주 좋습니당
브이스퀏이 짱
짱!
유일하게 뉴텍 핵스쿼트 할때만 무릎 아픔
ㅠㅠ조심해서하셔요
스쿼트할 때 무릎이 발가락을 넘어가도 전혀 아프지 않은데 동영상에서 무릎이 발가락 안 넘어가고 거의 1차(무릎 많이 안 접음) 되는데 무릎이 아프다고 하면 핵스쿼트 기계가 아니라 사두근의 문제인 갓 같은데요? 사두근가 무릎을 펴는 기능이 있고 한 쪽은 무릎에 붙어 있으며 다른 한 쪽은 고관절하고 대퇴골에 붙어 있는데 무릎 좀 접고 펴는데 아프다면 사두근이 너무나 약하단 말이겠쥬?
시청해주셔서 감사합니다!
무릎도 아프고 어깨도 아프고 하기 싫더군요
ㅎㅎ넘 불편하시몀 안하시는것도 방법이죠..
핵스쿼트할때 엉덩이는 붙이고 허리는 띄워야 되나요?
넵 ㅎㅎ 허리는 붙여버리면 아치가 없어져서 기립근이 지탱하는 힘이 없어집니다. 골반을 살짝 앞으로 기울여서 허리를 세운상태로 해주세요!
안아픈데 그냥 해도 되죠?
넵 ㅎㅎ 아프라고 만든 머신이 아니고 힘들라고 만든머신이라 안아프신게 정상입니다 ㅎㅎ 조심해서 득근하셔요!
음.
악.
다소 포커스가 잘못 맞춰진 것 같습니다.
발위치를 좀 더 멀리 빼고 본인 골반 및 무릎 관절에 맞게 발과 다리의 각도를 벌리시고 최대한 깊게 앉는게 맞다고 생각합니다. 무게는 12~20회 정도 할 수 있게 하시고(스쿼트에 비해 상당히 낮음), 일어날 때 폭발적으로 일어나줍니다.
이 때, 대퇴이두와 둔근에 가장 강한 힘을 쓰게 되고 대퇴사두는 그 역할이 다소 감소합니다.
스쿼트 유사성을 만들기 위해서 폼롤러를 쓴다면, 일리가 있다고 보지만, 무릎이 아파서 폼롤러를 쓰는 건 다소 아쉽습니다.
핵스쿼트는 유연성 고자도 안전하게 풀스퀏 효과를 볼 수 있게 해주는 핵 좋은 머신이니 대퇴사두 강화를 하고 싶은 분들께서는 더 좋은 효과를 주는 운동을 선택해주시면 감사하겠습니다.
대퇴사두에 아주 좋은 핵스쿼트.👍👍👍👍👍
@@baseman92 물론이죠. 다만 중량 내리기 싫어서 가장 익숙한 형태를 선택하는 경우를 종종 봤기에 이를 짚고 싶었습니다.
무릎아픈이유를 찾았따....
대퇴사두가 버틸수있는 정도의 무게로 운동해주세요!
그럼 그냥 스쾃이 무릎에는 제일 안전한거네요? 그죠?
스쿼트는 좋은 운동입니다 ㅎㅎ 인간이 할수있는 가장 자연스러운 운동이니까요 ㅎㅎ
그 어떤 머신도 바벨스쾃 보다 좋을수 없습니다.. 다치는 분들은 무게 욕심 때문에 다치는거죠..
무게 욕심을 버리면 진짜 좋은 운동입니다.
물론 머신이 상체 안정성을 주지만 인간의 신체는 자연스러운 움직임이 있어야 합니다..
벤치프레스도 마찬가지 입니다.
뉴텍 핵스쿼트할때는 무조건 폼롤러 끼고해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뉴텍 ㅠㅠ
어쩐지 하는 사람이 없드라니 갠히 했네 ㅋㅋ 무릎이 왜 아픈가했네
ㅎㅎ아파서 안하기보다는 힘들어서 안하시는경우들이 많죠 ㅎㅎ 나쁜운동은 아닙니다 ㅠㅠ
아니 핵스쿼트시 무릎부담이 안가게끔 운동을 알려줘야지 고관절 굴곡이 안나오니 폼롤러를 대고해라 v스쾃으로 대체해라ㅋㅋ 이게 맞나요? 님 논리라면 핵스쿼트 같은 궤적 머신은 만들면 안되죠ㅋㅋㅋ
추가로 바벨 백스쿼트도 님처럼 하프만 앉는게 아니라 풀 스쿼트 진행하면 무릎아프겠네요? ㅋㅋㅋㅋ
앞허벅지의 개입을
늘려줘서 대퇴사두의 성장에 아주 좋은 머신이라 생각합니다. 제 운동 루틴에도 꼭 들어갑니다. 핵스쿼트 제대로 하는방법도(제목 잘못된핵스쿼트) 숏츠로 만든만큼 부상방지하는 운동영상도 있습니다🥲 하지 말자가 아닌 알고 하자는 목적이였습니다. 불편을 드렸다면 죄송합니다. 시청해주셔서 감사합니다.
비꼬지만 마시고, 그럼 솔루션을 본인이 알려주시길 바랍니다.
핵스쿼트 머신은 사실 등받이 패드 길이가 짧은게 맞다고 생각합니다. 그래야 엉덩이가 뒤로 빠지면서 힙힌지가 잘되지요.
동영상과같이 등받이 패드가 길다면 패드에 최대한 고관절을 박고 운동을 하는 게 좋다고 생각합니다.
그리고 핵스쿼트 하기전에 선행으로 레그익스텐션 혹은 레그프레스를 해주면 더 좋다고 생각해요 ^^
@@망고망고-f9d ㅎㅎ이런 선플이 올바른 헬스문화를 만든다고 생각합니다. 좋은댓글 너무나 감사합니다.
솔직히 운동하는사람이 보기에 이상한 영상이다
핵스쿼트의 장단점을 알리고자 했네요😅 불편을 드렸다면 죄송합니다. 시청해주셔서 감사합니다!
그래서 밴드 핵스쿼트를 하면 됩니다.
실제로 외국 선수들도 핵스쿼트 할때 밴드어시스트 핵스쿼트 합니다.
너비 3.2센치짜리 밴드 2개 혹은 6.4cm짜리 밴드 1개로 아래쪽도 무게를 균일하게 받도록 하면 됨.
최저점에서는 밴드가 도와주고, 위로 갈수록 어시스트가 줄어서 대퇴 사두에는 무게 그대로 자극이 들어감.
그러면 결국 핵스쿼트의 최대 단점인 무릎부하가 줄어들어서 높은 무게로 사두에 자극을 줄수 있음.
그렇다고 힙이나 대퇴이두에 자극이 줄지도 않음. 기구 특성상 비정상적으로 아래쪽에서 무게가 강하게 들어가는거라서 그거만 줄여주는 것...
이렇게 되면 장점은 허리도 안아프고 무릎도 안아픈데 브이스쿼트나 바벨스쿼트보다 높은 무게로 안전하게 사두를 털어줄수 있음.
개인적으로 폼룰러를 박고 할거면 그냥 파나타 스쿼트머신같은 더 범용적인 스쿼트머신이나 여기서 말한대로 브이스쿼트를 하던지, 아니면 스미스로 하는게 나을거같음. 그것도 아주 좋은 운동이니까...
아무튼 브이스쿼트나 일반 스쿼트도 참 좋은데 밴드 핵스쿼트만큼 좋은 운동이 없다고 생각합니다. 무게를 더 무겁게 칠수 있는것도 그렇고... 자극도 훨씬 질이 높다고 봅니다. 물론 무게를 몇치냐가 중요한게 아니라 해당 근육에 얼마나 부하가 걸리냐가 핵심이긴 하지만요.
100kg 스쿼트를 하는데 사두에 60kg만큼의 부하가 걸리는거 vs 80kg 스쿼트를 하는데 사두에 65kg만큼의 부하가 걸리는거 당연히 후자가 더 좋으니...
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
누워서하는 핵스쿼트때 무게를 올리면서
무릎이 한번씩 아픈데 방법이 있을까요?
자세 잘 체크하시고 하단구간에서 템포가 빨라지지 않게 주의해보셔요