TTF EP125: ฝึกดึงข้อ

[@number1inworld68]

คิดว่า 16 เซ็ท พอไหมครับ

[@พยัคฆ์ปัจจิม]

ได้ประโยชนส่วนไหน

[@bossslowlife6844]

อยากได้ชื่อเพลงมากเลยคร้าบ

[@bossslowlife6844]

โอดินนนน!!!!!

[@brownyapplication]

คุณมาร์คครับ ผมมีปัญหากับ
Seated dumbbell overhead press
คือผมกลัวเวลาจะยกดัมเบลจากพื้นขึ้นมาที่ไหล่ครับ มันต้องกระตุกขึ้นมา มันลำบากมาก แต่ตอนยกจริงก็พอไหวใน 8-12 ครั้งครับ
ประเด็นคือเล่นที่บ้าน มีแต่ดัมเบลแกนที่เติมน้ำหนักเอา เอามาวางที่เข่าก่อนไม่ได้เพราะมันยังมีแกนโผล่
ใครพอมีวิธีเอาดัมเบลมาเซ็ทง่าย ๆ เพื่อเล่นท่านี้บ้างครับ

[@teealan961]

ผ่านมาหนึ่งปี แต่ไม่มีใครตอบคุณ ผมขอตอบแทนแล้วกันครับ "เอาไม้กระดานยาวประมาณช่วงตักของคุณวางไว้ที่ตักครับ ดัมเบลล์ที่มีแกนโผล่ออกมา ก็จะไม่เป็นปัญหา"

[@tanavitwongwijarn2867]

พี่มาร์คครับ ผมสงสัยเห็นคนที่ออกกำลังกายแบบ calisthenics ออกแบบ train to failure แล้วไปต่อท่าที่ง่ายกว่าจนแขนหมดแรงจริงๆ ในแต่ละเซ็ต แล้วพักแล้วทำแบบนี้ต่อจนทำไม่ไหว ผลลัพธ์มันจะต่างกับฝึกแบบเราเหลือแรงอยู่(ไม่ไปถึง failure)แล้วไปทำเซ็ตต่อไปมั้ยครับ หรือว่ามันมีข้อดีข้อเสียยังไงบ้างครับ

[@tetawatsongmung4380]

ขอตอบแทนนะครับ ผลลัพธ์ต่างกันแน่นอนครับ ไม่ว่าจะสายcalisthenics / weight training ถ้าเราไม่train to failureกล้ามเนื้อก็จะพัฒนาช้า/ไม่พัฒนาครับ

[@vanearth6069]

อาจารย์มาร์คครับ ผมเล่นดึงข้อแล้วเจ็บไหล่หลังด้านซ้ายมากเลยครับเกิดจากปัญหาอะไรครับ ทั้งๆที่เมื่อก่อนเล่นไม่เคยเจ็บเลยเพิ่งมาเจ็บช่วงกักตัวที่จะต้องออกกำลังกายอยู่บ้านครับแล้วผมควรแก้ปัญหาอย่างไรดีครับ

[@narongrebornchannel4623]

VanEarth เหมือนกันครับ ผมช่วงใต้รักเร้ซ้าย ปีกซ้ายครับ

[@aacc6602]

ว้าว สอนดีมาก

[@pornchaidamrongthaveesak2581]

ตอนวัยรุ่น ผมดึงได้ 16 ~ 17 ครั้ง
ตอนนี้ 46 แล้ว ดึงได้เหลือครั้งเดียว
เป็นเพราะแก่แล้วใช่ไหมครับ

[@lifeweuse7852]

ไม่ใช่ที่อายุครับ เป็นเพราะมัดกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ ไม่แข็งแรงพอ แขนไม่แข็งแรงพอ ต้อฝึกใช้งานมัดกล้ามเนื้อส่วนเหล่านั้นให้แข็งแรงก่อน จะดึงข้อได้หลายทีครับ

[@lovelove-df9xl]

ดูคลิป7ปีของพี่เเล้ว มาดูคลิปนี้พูดชัดขึ้นเยอะเลย

[@tombosechannel3931]

ทำทุกวันจะดีไหมครับ

[@พีพราวพาเพลิน5555]

ไม่ไปถึงไฟเรีย คือ อะไรครับ

[@mbrsawasdee1244]

failure ครับ ในทางฟิตเนสก็คือเล่นจนหมดแรง ส่วนที่ อ.มาร์คว่าในคลิปคืออย่าดึงข้อเซ็ทเดียวจนหมดแรง ให้ลดจำนวนครั้งลงมาแต่เล่นหลายๆเซ็ทครับ

[@taveebee4568]

ดึงข้อตัวจะสูงไหมครับ

[@chanunpornu7589]

ผมเริ่มฝึกดึงข้อใหม่ๆ เลยครับ ทำไมมันปวดโฟอาร์มมากๆ เลยครับ

[@ggez7155]

ถูกแล้วครับ โฟอาร์มใช้ในการกริป จับบาร์ให้มั่นคงครับ

[@Nipon-le4st]

ผมข้อมือเล็กมาก​ ดึงได้ลำบากมากเต็มที่ได้แค่7​ แก้ไขยังไงครับ

[@ice524]

ข้อมือมีผลแค่การจับบานานคับ7ทีนี่ถ้าแรงแขนเหลือก็ควรฝึกข้อหาวิธีฝึกตามยูทูปคับ

[@OngChy]

อยากมีหุ่นแบบนี้มากครับ

[@tanawatphompangdee9618]

โค้ดดึงข้อได้โครตโหดเลย

[@minas210]

กำลังงต้องการอยู่พอดีเลยครับ จะเอาไปสอบทหารแต่ยังดึงได้ทีเดียวอยู่เลยกังวลมาก ขอบคุณครับ💪🏻

[@พิชาภพชัยยศเส้า]

ตอนสอบเขาให้ขึ้นสุด-ลงสุด เราสามารถทำแบบคุณมาร์คได้มั้ยครับแบบว่าลงเกือบสุด

[@minas210]

Park Za ที่สอบทหารเขาให้ขึ้นสุดลงสุดเลยอะครับ

[@armnakornthab6867]

ตอนนี้คงได้แล้วมั้งครับ ถ้าฝึกถูกระบบจริงๆ 2 เดือน ก็ได้ 7 ที แบบ perfect form แล้วครับ แต่ถ้ามีพุงหรือตัวหนักมาก อาจจะยากกว่า

[@inthatkhonpradit8514]

เป็นการแนะนำที่ดีมากครับ

[@darthvader277]

สมัยวัยรุ่นตอนนั้น นน.65ดึงได้20-25ครั้ง
ตอนนี้ นน.90ดึงได้5ครั้ง

[@punyatnarawit666]

ขอบคุณครับฝึกยุเหมือนกัน ดึงได้แค่4ครั้งเองผมดึงขาตึงน่ะไม่ได้หดขา

[@ชัยพรยี่ทอง]

ขอถามหน่อยนะครับ ผมดึงข้อได้ประมาณ 8-10 ที (ขึ้นสุด ลงสุด) ตอนนี้ เจ็บแขนข้างซ้าย ตรงข้อศก ทำอย่างไรให้หายครับ

[@พลทหารเปรดี้]

พักครับเเล้วกลับมาทำใหม่

[@ชัยพรยี่ทอง]

@@พลทหารเปรดี้ ตอนนี้หายแล้วครับ

[@พลทหารเปรดี้]

@@ชัยพรยี่ทอง อ่อครับๆผ่านมา2ปีล่ะ ผมก็ไม่ดูเวลาเลย5555

[@hanisdullapan613]

ขอนอกเรื่องหน่อยครับ กางเกงยี่ห้อ,รุ่นอะไรครับ สวยดี

[@sun_flower3709]

แต่ ถ้าจะเน้น จนเยอะๆ เเนะนำ คาดิโอครับ หัวใจแข็ง

[@sun_flower3709]

แนะนำขาเหยียดตรงครับ เพราะจะมีแรงขาส่งมาอีกแรงครับ

[@ประสิทธิ์เววน]

เก่ง ทฤษฏี

[@NisimDoesPowerliftingFitness]

Great workout!
Keep up the good work!

[@BlackBerrypondz]

ตอนนี้ผมหนัก120+ อยากหุ่นแบบ อาจารย์มาร์คสุดๆ

[@นัสโพเพทัส-ล1ฤ]

ขอบคุนค่าบกำลังหาวิธีดึงข้ออยุ่

[@supasinsaokhiao8475]

ขอบคุณ​ครับ​ ผมกำลังหาวิธีฝึก​อยู่พอดีเลยครับ

[@bbossaadisorn7704]

ผมน้ำหนัก82Kg ผมดึงท่า lat pulldown ที่ 80Kg.ได้ แต่พอมาดึงข้อจริงๆดึงไม่ขึ้นครับ

[@mrpoompompoom4917]

อ่อน

[@bbossaadisorn7704]

@@mrpoompompoom4917 ครับผมยังอ่อน

[@bbossaadisorn7704]

@@y67918 ยังไงหรอครับผมยังไม่เข้าใจ

[@movement_june]

ฝึกดึงตัวก่อนครับ พอหลังๆเซต ไปใช้เครื่องเอา แรกๆที่ยังดึงไม่ขึ้นใช้ยางช่วย หรือถ้าไม่มี ให้กระโดดขึ้นไปจับบาร์พร้อมดึงตัวขึ้นแล้วลงช้าๆ>ลงพื้นมา>ขึ้นไปใหม่
*YT: June Passion*

[@bbossaadisorn7704]

@@movement_june ขอบคุณครับ

[@chumnanchonchaichana8689]

ดึงวันละกี่เซ็ตครับ เซ็ตละกี่ครั้ง

[@paratoptaptap3524]

10 x 5

[@nuttayot2529]

ขอเพลงเปิดหน่อยครับ

[@aphiratchaipakdee9821]

ผมทำได้สูงสุด 15 ครั้งแล้วผ่านมา 2 - 3 เดือน ผมได้แค่10ครั้งเพราะผมวิ่งเยอะมันเกี่ยวไหมครับ

[@naphatthamvigitkron2153]

ถ้าวิ่งหนักก็เกี่ยวแน่นอนครับ

[@Thutier22]

กระดูกสันหลังผมอ่อนแอมากๆ

[@boonchannel2993]

Sir, can i pullup and dips every day??

[@bondmusic5398]

พูดคำควบกล้ำ ชัดกว่าคนไทยอีก หึๆ

[@noheart2open]

ขอบคุณครับ
เสียงมิวสิคดังมากเกินไป

[@salmon8641]

อาจารย์มาร์คออกกำลังกายมากี่ปีเเล้วคับ

[@pavarit_8965]

ตอบแทนครับ 20 ปี +++ครับ

[@7890-c9u]

ทีเดียวยังยากเลยครับ 555

[@pong_adtapong4917]

อยากดึงข้อให้ขึ้น ฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงก่อนดิครับ

[@mmrm2718]

ผม chin up 30ครั้ง pull up 15 ไบเซบผมแน่น

[@chaiwatduangsri6149]

ของจริงงง

[@Dumrongsak_BanBan]

Great and thank you for good technique

[@Z95475]

การชกมวยทำให้หยุดสูงหรือป่าวครับ ใครรู้บอกหน่อย

[@movement_june]

ชกยังไงครับ ชกไปต่อยกับคน หรือชกออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายไม่มีผลแน่นอนครับ
*YT: June Passion*

[@DEZEBELL]

ผมกำลังฝึกดึงเลยครับ เห็นบางคนบอกฝึกแรกๆ ให้ใช้ สาย Resistance band ช่วยในการดึง

[@AchitaMew0287]

ช่วยได้เยอะครับ ผมก็ใช้ resistance band ครับ จากดึงไม่ได้เลย ตอนนี้ดึงข้อได้สบายแล้วครับ

[@DEZEBELL]

Achita Pomchan พี่ครับผมขอสอบถามเพิ่มเติมครับ Resistance band มีหลายแบบ แบบไหนที่จะตอบโจทย์เราครับ

[@AchitaMew0287]

@@DEZEBELL แรงต้านเยอะก็ช่วยให้ดึงง่ายขึ้น แรงต้านน้อยก็ช่วยน้อยครับ ต้องดูความแข็งแรงตอนนี้ดูว่าทำได้กี่ทีครับ ถ้าพอดึงได้มากกว่า 5 ทีก็ใช้แรงต้านไม่ต้องมากก็ได้ครับ แต่ถ้าไม่ได้เลยแบบผมก็เอาแรงต้านกลางไปถึงมากครับ ลองดูเว็บที่ผมแปะให้ครับ ในเว็บจะมีตารางบอกด้วยครับว่าเส้นแรงต้านเท่าไร เหมาะกับคนน้ำหนักเท่าไร www.twentyonestwist.com/category/6/resistance-band/resistance-loop-band

[@สุดแผ่นดินตะวันออก-ซ8น]

โหดมาก

[@โกวิทย์-ฑ7ฑ]

จัด calisthenics เลยจารมาร์ค

[@dkzolo228]

สุดยอดด

[@mista7082]

ขอ Muscle up ด้วยได้ไหมครับ

[@fantasiadeamorhpp7702]

ดึงข้อขึ้นสุดลงสุดช้าๆ 2 นาที ต่อ1 ครั้งนี่มันได้อะไรครับ

[@teealan961]

ได้เหนื่อยและเกร็งมากครับ ถ้าทำแบบที่คุณว่า ใครทำรวดเดียวได้ถึง 10ครั้ง ผมยอมให้เตะเลย5555🤣🤣🤣

[@นักสู้เมียสาม]

ถามอะไรไม่เคยตอบ

[@mr.Narin1989]

น่าจะเขียนไทยไม่ถนัด

[@อิทธิพล040]

สงสัยครับคือผมดึงข้อเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อผมต้องลงสุดมั้ยครับเพราะตอนลงผมลงแบบสุดแขนเลยละดึงขึ้นผมก็ไม่ได้เหวี่ยงตัวขัึ้นไปเลยแบบดึงขึ้นไปเพียวๆหาคนที่ดึงข้อจนเซียนแล้วมาตอบกลับหน่อยครับว่าถ้าจะสร้างกล้ามต้องดึงละลงสุดแขนหรือลงใกล้จะสุดแต่ไม่สุดเหมือนในคลิปละส่วนตัวผมคิดว่าถ้าลงใกล้สุดจะทำrepได้มากกว่าลงสุดแต่ลงใกล้สุดมันก็จะมีการเกรงแขนด้วยต่างกับลงสุดละปล่อยแขนละค่อยดึงขึ้นไปใหม่คิดว่าแบบไหนดีกว่ากันครับ