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沒法測功率大部分做的都不到HIIT要求，只能簡單用心率查看，常用的HIIT要求至少是85~95%最大心率x4分鐘x4分間隔，大概是你的VO2max的80%~93%，或者自行車FTP的95%~110%。
小提醒：Low-intensity steady-state cardio 低強度持續性有氧運動＝LISS，不是LIIS喔～封面寫錯了
his title is correct LISS but the main page is wrong.
@@ObeluStrawberry yeah, only the thumbnail is wrong
翻譯大佬
你兩年沒發片了大哥，等著你翻譯新影片呢哈
低強度有氧的好處身體不易疲勞可以每天做
我比較喜歡慢跑，還能挑戰10公里7分速、6分速、5分速、4分速，等練到突破那些極速的時候，會有一種成就感。
跑步也是能做很多種變化，配合不同的課表，再搭配一些基本的肌力訓練就能維持身材了
最後才是重點
很實用，謝謝。
增肌減脂都一樣 重要順序是 1.飲食 2.充足睡眠 3.最後才是運動
兆佑今天的衣服也很緊
想請問兆佑會介紹西岸槓鈴訓練法嗎？
試試HIRT
都練就好
高強度一直練，幾組後就變低強了呀！
原來如此~受教了!
那比得過一杯無糖手搖飲料嗎？0.0
要減脂就管好嘴巴啊，飲料盡量不要，達到目標會再喝就好了啊
錯的，大部分人天天做低強度有氧和控製飲食，要是飲食控製太狠還會會傷身營養不良，和瘦四肢掉肌肉，或是肌肉脂肪一起掉。做大強度運動和重訓根本不用太刻意控製食量，體脂有效下降。我練了十年長途單車控制飲食，體重掉永遠只是體脂不變或上升，從不會下跌，別不信
不太相信hiit有辦法做到80分鐘欸
真的Hiit一般人連20分鐘都不太可能了，一大堆誤解的～
20分鐘就很想死了，而且其實重訓的心率和間歇編排也不太可能達到 HIIT
@我是假狀元 你要先了解hiit的定義喔～而且無氧系統本來就無法久做，能久做的就已非ATP-PC系統在供給了
被警察追
我可以
10公里40分钟左右算哪一个
看自己習慣的訓練強度和自己的身體能力囉給一個沒在運動的人跑那絕對會操死他但是給馬拉松選手跑算日常
如果10k跑步前7k心率維持60%～80%後3k心率維持80%以上 這是有氧+無氧運動嗎？減脂效果會不會更好
重要的是你多久跑一次
@@westgate6261 拜ㄧ～拜五 晨跑5k 拜六 晨跑10k 下午都是重訓拜日休息一天
这个真是，啥都不得罪
看完去練就對了！辯論這個沒意義！吃著雞排論戰理念嗎？
80分鐘HIIT?你確定嗎
高強度不是有氧吧
我想問好耐了，健身了兩個月，開始覺得自己帶氧能力差，但不敢做帶氧，因為是我是瘦人，應該要如何做？
重訓當天除了熱身不要有氧，要做有氧就不要重訓，分開來就好不是不能做
你是新手,前半年是增肌蜜月期,如果觀念好正常吃練睡,肌肉增長的速度會大於消耗,有氧可以做（建議做高強度間歇有氧,一週不超過三次,每次不超過20分鐘）所以不用想太多,選對食物～吃練睡滿就對了
@@dada7475其實不用，我重訓有在跑有氧一樣也會做別把健身想得這麼複雜除非你是專業運動員才需要錙銖必較
講這麼多結論還是管住嘴
或是都不要做
正解，一般人好好控制飲食，效率比拚死做這些LISS或HIIT高太多了
沒法測功率大部分做的都不到HIIT要求，只能簡單用心率查看，常用的HIIT要求至少是85~95%最大心率x4分鐘x4分間隔，大概是你的VO2max的80%~93%，或者自行車FTP的95%~110%。
小提醒：Low-intensity steady-state cardio 低強度持續性有氧運動＝LISS，不是LIIS喔～封面寫錯了
his title is correct LISS but the main page is wrong.
@@ObeluStrawberry yeah, only the thumbnail is wrong
翻譯大佬
你兩年沒發片了大哥，等著你翻譯新影片呢哈
低強度有氧的好處
身體不易疲勞
可以每天做
我比較喜歡慢跑，還能挑戰10公里7分速、6分速、5分速、4分速，等練到突破那些極速的時候，會有一種成就感。
跑步也是能做很多種變化，配合不同的課表，再搭配一些基本的肌力訓練就能維持身材了
最後才是重點
很實用，謝謝。
增肌減脂都一樣 重要順序是 1.飲食 2.充足睡眠 3.最後才是運動
兆佑今天的衣服也很緊
想請問兆佑會介紹西岸槓鈴訓練法嗎？
試試HIRT
都練就好
高強度一直練，幾組後就變低強了呀！
原來如此~受教了!
那比得過一杯無糖手搖飲料嗎？0.0
要減脂就管好嘴巴啊，飲料盡量不要，達到目標會再喝就好了啊
錯的，大部分人天天做低強度有氧和控製飲食，要是飲食控製太狠還會會傷身營養不良，和瘦四肢掉肌肉，或是肌肉脂肪一起掉。做大強度運動和重訓根本不用太刻意控製食量，體脂有效下降。我練了十年長途單車控制飲食，體重掉永遠只是體脂不變或上升，從不會下跌，別不信
不太相信hiit有辦法做到80分鐘欸
真的Hiit一般人連20分鐘都不太可能了，一大堆誤解的～
20分鐘就很想死了，而且其實重訓的心率和間歇編排也不太可能達到 HIIT
@我是假狀元 你要先了解hiit的定義喔～而且無氧系統本來就無法久做，能久做的就已非ATP-PC系統在供給了
被警察追
我可以
10公里40分钟左右算哪一个
看自己習慣的訓練強度和自己的身體能力囉
給一個沒在運動的人跑那絕對會操死他
但是給馬拉松選手跑算日常
如果10k跑步
前7k心率維持60%～80%
後3k心率維持80%以上
這是有氧+無氧運動嗎？
減脂效果會不會更好
重要的是你多久跑一次
@@westgate6261
拜ㄧ～拜五 晨跑5k
拜六 晨跑10k
下午都是重訓
拜日休息一天
这个真是，啥都不得罪
看完去練就對了！辯論這個沒意義！吃著雞排論戰理念嗎？
80分鐘HIIT?你確定嗎
高強度不是有氧吧
我想問好耐了，健身了兩個月，開始覺得自己帶氧能力差，但不敢做帶氧，因為是我是瘦人，應該要如何做？
重訓當天除了熱身不要有氧，要做有氧就不要重訓，分開來就好不是不能做
你是新手,前半年是增肌蜜月期,如果觀念好正常吃練睡,肌肉增長的速度會大於消耗,有氧可以做（建議做高強度間歇有氧,一週不超過三次,每次不超過20分鐘）所以不用想太多,選對食物～吃練睡滿就對了
@@dada7475
其實不用，我重訓有在跑有氧一樣也會做
別把健身想得這麼複雜
除非你是專業運動員才需要錙銖必較
講這麼多結論還是管住嘴
或是都不要做
正解，一般人好好控制飲食，效率比拚死做這些LISS或HIIT高太多了