做有氧運動的都進來！減重醫師破解你愈做愈胖的三大魔咒
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- 每天跑步卻沒有瘦，是什麼魔咒？😱
你總是努力運動，一下班就到健身房跑 30 分鐘
但站上體重機時，卻發現體重愈來愈重......
很多人都有這種欲哭無淚的經驗
拼命做有氧運動，只希望體重能輕一些、脂肪少一點，卻事與願違
今天，讓好邱醫師來破解魔咒吧👨⚕
三個角度，深入分析你的問題
有在做有氧運動的你一定要看！
#有氧運動 #慢跑 #游泳 #團體課 #健身房
👨⚕️ 門診資訊 bit.ly/CHiU_ou...
![DDG & G Herbo - Nosey [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/I9Ra0Zc2NlQ/mqdefault.jpg)
我的有氧运动是跳绳。。。。前阵子发现体重掉不下去了。但是这些天我针对自己贫血，用中药调理了下，停止运动1周，且早睡。发现体重突破了瓶颈，掉了2公斤。给大家另一个思考方向。
我是大四医学系的大学生，觉得好邱医师说的方法都真的很有用，好邱医师继续努力！让更多人知道没有局部瘦身这回事💪
一起努力分享正確的知識
謝謝好邱醫師，又學到一個新觀念，運動跟飲食分開算，這樣才能兩邊控制，減少補償心態，繼續努力讓體脂往下衝。
運動3分
飲食7分
我目前四个多月瘦了14kg啦～ 很同意医师的观点 确实越来越难减了，看来我还得加强有氧运动 谢谢您吖❤️
讚啦 繼續加油
補償心態，真的很難突破，需要好好調整心態！
可惡 被好邱醫師說中了
我正一邊做有氧運動一邊看醫師的影片 😂😂😂
不管體型體重有沒有改變 運動完的確很舒服 （雖然過程累爆）
认同医师讲的有氧运动可以帮助减脂，我开始做了两个月有氧运动，一个星期有做四天有氧运动，一次一小时，饮食习惯改变，减醣eat clean吃原型食物，体重下了7kg
看了很多文章說有氧（燃燒脂肪）配合無氧（增加新陳代謝）減肥更加有效，大家如何健身的呢？
大家一起加油正向減重😃😃😃
您好邱醫師，我是上半身瘦，下半身肥胖，比例比較不好，大概也沒有很胖，45公斤～若平常有在做有氧運動消耗熱量，有氧運動讓下半身頑固脂肪變少，雖然上半身也會減到脂肪，那是不是可以做上半身的增肌，除了體脂代謝增加，也可以讓身材比較平衡一點？感謝邱醫提供想法🙏🏻
可以啊 很正確的想法
那我想知道要如何早：微波半肥瘦肉+豆+飯
午餐：2餸飯（多數為油茄子+蒸肉餅飯）
晚餐：水果哈密瓜，工作期間喝點有糖涼茶
配合6點30分得1小時（包括熱身）
要如何瘦起來
我165公分和136磅
平時有做甜筒的低燒脂，tabata和瘦腿運動
這是有氧運動的缺點
代謝會下降, 以後一旦停止了運動
只是正常的飲食也會馬上復胖
這個下場是食也越來越少
反而長肌肉就可以提高代謝
常见的运动方式错误，只做有氧，我也犯过。重训能抗老，增肌，增加基础代谢，免疫力，避免复胖，太多好处
希望好邱醫師可以說一說168斷食 低碳飲食 碳循環 和 168斷食＋低碳飲食該怎麼搭配
看那麼多頭都暈了還是不明白，好亂啊！！
之後再談談斷食，先說減重最重要就是熱量控制，各種飲食方式都是其次
@@好邱夫妻 好的收到🙋♀️
请问 在家有踩脚踏机是有氧运动麽
是啊
我每天10分钟间歇性hiit😭做不到20 30分钟
所以強度不變，拉長時間也沒用囉?
能說一下hiit這類運動和一般有氧運動的分別嗎？哪個比較好？
下一部影片詳細解釋喔
好邱医师您好，请问骑固定的室内单车算不算有氧运动？能不能减重？
每次努力早起去晨跑半小时，回家洗完澡就乱吃了...我得再努力控制不然早起跑来干嘛...感觉好浪费
我是個家庭主婦，每天24小時都在顧小孩，由於孩子還小，無法在家獨處，導致我抽不出時間去跑步等做有氧運動，唯一放風就是禮拜天會上健身房，平時在家，會利用孩子睡覺時做負重深蹲、平板撐、箭步蹲，請問邱醫師，這樣提升肌肉量，提高基礎代謝的方式，加上飲食控制，是可行的增肌減脂方式嗎？
可以喔 盡量做一些深蹲類的動作，有氧可以試試跳繩
@@好邱夫妻 好主意，會將跳繩列入居家運動的項目，謝謝邱醫師撥空回覆😊
如果低强度跟高强度换着做是不是更好
持續性的中等強度有氧是最好的
你好，好邱医生，我是你的新订阅粉丝。我有一个百年误解的难题--我好喜欢吃披萨。超级高卡路里。怎么办😭😭
那就忌口啊⋯⋯不可能愛吃又想瘦
Dear Dr. Chiu,
I am 21 years old, female. 152cm and 48-49kg. My BMR is about 1500kcal.
I hate cardio. Is it healthy and effective for me to only do strength training three times a week and eat 1000kcal a day without doing cardio at all? Thanks!
Only weight training is totally fine
好邱夫妻 Thanks for your response! And is only eating 1000kcal a day safe?
As long as you don’t feel too hungry
想請問用完電動當補償心態可否😃😃(FROM運動完根本吃不下東西的ME)
可以啊😁😁
請問我幾乎都一小時的拳擊有氧、階梯有氧，增強是否就是多加時間？
想瞭解如果遇到停滯期時
增加運動時數也是有用的嗎？
當然有效～就是要多消耗熱量
好邱夫妻 瞭解 謝謝好邱醫師🙏
我现在做工要站8小时 所以回家也没有继续做有氧运动 请问站8小时会不会消耗热量？
會啊，不怎麼多就是了
不會胖啦!我以前看美國名模錄影帶做有氧，有瘦，但後來沒有錄影機(現都光碟)，買不到光碟版，錄影帶只能丟掉，變胖了，
有氧代謝下降應該把肌肉量消耗算進去
沒有在越做越胖的，一定是飲食問題。
不好意思，想請問吃1800加有氧創造的400赤字，跟直接吃1600所創造出的400熱量赤字有何差異?
沒差，一樣是減少400大卡
@@好邱夫妻 謝謝解答，所以如果能嚴謹控制飲食的話，有氧對減肥來說不是必需的意思?撇除心肺方面的訓練的話
沒錯
可是我聽到的 最近主流的講法都是重量訓減脂比較多
重訓是很好的運動~網路流行是因為人家開店的 要營利 !! 還要推銷一堆ˋ附加的產品~如果你沒時間運動 我推薦重訓~如果假日很閒的話 那我推薦中長距離 的運動
Like!
100分
玩蛋了，全中
飲食才是真正重要的部分
可以做一篇健身環的嗎～目前吃原型食物搭配1小時健身環（大概燃燒100多卡），已經瘦了3kg，肚子手臂大腿都少了1～2公分！
完全突破盲腸，運動之後不能有補償心態💪
靈肉都很空虛...........
很棒的影片喔！都是很好又正確的觀念
所以減肥很重要的還是少吃
每天跑2個小時，要不瘦也難。
@@thomashung5273 每天跑2個小時然後吃炸雞和蛋糕, 要瘦也難。
@@rubiirae 每天跑2個小時，我吃東西就是吃到撐，還是會瘦。你沒有試過每天跑步2個小時，時速10公里以上吧。試過就知道，你還是會瘦。即使吃炸雞和蛋糕，只是瘦的程度慢了點，還是會瘦。
我非常推薦跳國標舞做為有氧運動，就像是好邱醫師説的用到全身的力量，而且強度足夠；以我個人為例，我一週跳5-6次，每一次跳2個小時，搭配16/8的間歇式斷食，我46歲，體脂率11%，所以，好邱醫師的建議，真的非常實際而且很有用👍🏻
有什么推荐的有氧运动吗~
给个link pls♥
168斷食你有搭配減碳嗎...好多人說168沒有效果ㄟ
心星 我自己很喜歡跳舞，因為有好聽的音樂而且又不無聊，你如果不排斥跳舞的話，我建議可以先試試跳Salsa喔！
Bao Bao 我本來碳水就吃得不多，應該說我沒有刻意吃什麼或不吃什麼，但是你一定要搭配有氧運動和無氧運動（健身）才有用，而且要瘦得健康就一定要持續，不能急；我保證，你肯定會看到效果的！
@@celiaho3451 好的谢谢你的意見！
請問好邱醫師 如果跳繩加瑜珈拉伸可以嗎
可以啊，跳繩跳久一點，跳快一點
我身高168，曾經靠每天慢跑一小時由62公斤減到55公斤，之後再也減不下來，反而因ㄧ段時間沒跑又回到59公斤；所以決定請教練，用重訓的方式讓自己回到56公斤，現在維持的很輕鬆，也不再復胖，而且因為有肌肉，體態也變好看了。真心建議，減脂要有氧，維持身材就要靠重訓
讚啦
我跟你一模一樣，這樣我知道了。要重訓。我170公分62公斤每天跑步一小時後又做高強度有氧運動，一個月後減到55公斤，後來慢慢運動減少了，只跑20分鐘。又回到59公斤。
好邱醫師想請教一個問題，我去年本來105靠著游泳以及飲食控制到今年五月減到80之後，開始轉健身重訓，游泳頻率一週1-2次其餘都是重訓，7.8月都呈現骨骼肌肉上升0.4，體脂也從25%掉至這個月9月18.7%，但這個月骨骼肌卻減少了0.6怎麼會這樣呢，明明都有在重訓，不過目前體重也掉至71.7
6月體重77.7 體脂重19.6 骨骼肌32.6
7月體重75.3 體脂重16.4 骨骼肌33
8月體重74.2 體脂重14.5 骨骼肌33.4
本月體重71.7 體脂重13.5 骨骼肌32.8
以上是這幾個月的變化
希望好邱醫師可以幫我解答感恩
因為～任何測量體脂跟肌肉的機器都是不準的，只要確保有好好重訓，有好好攝取蛋白質就好
@@好邱夫妻 完全不準嗎？ 還是只能當作參考依據，因為要去醫院體檢時測量過體脂率是跟inbody測出來差不多的
不準～
阿
想起以前游泳完都會特別餓吃很多，改做別的有氧之後比較不會餓成這樣@@
其實游泳完特別餓是缺水，睡多喝一點就沒那麼餓了
我去年每月跑200公里速度5-6分/公里 吃不到1500大卡 結果體重一樣上升 😂 其實也不要跑太快 疲勞累積刺激進食 電解值失調 且易受傷反而中斷運動效果反而差。一週大概兩天高強度就好 其它天低強度恢復 一天休息。比較容易持續也控制的了食慾。
✏Note:
為何你的有氧運動沒效(體重沒有減)❓
1. 強度太低
2. 強度維持不變
3. 補償心態
📍運動歸運動，飲食歸飲食
飲食還是要根據；
既有的習慣、訂定的計畫去執行
根今天辛不辛苦的運動一點關係都沒有
有這樣的想法，有氧運動才會有效
總結：
思考一下，
1. 現在做的是不是有氧運動
2. 有沒有慢慢增加強度
3. 飲食不要有補償心態
這樣有氧運動一定會有幫助
不好意思 全聯的芋泥蛋糕布蕾一個就1千
比喻的很好👍謝謝
我都跳hiit的😂😂
请问你每次跳多久 我最多10多分钟
@@meimingqu6410 我是自己找可以计算运动的APP然后自己设动作，大概跳15分钟（大概要往生的那种），之后再搭配15分钟的臀腿或腹肌，挑1-2种来练
@@nikkitan420 谢谢 非常感谢回复
我一樣飛快疾走，這樣邊看手機可以嗎？
請問醫師做瑜伽一個小時 算是有效的有氧運動嗎？謝謝醫師
算喔～只是瑜伽比較難量化消耗多少熱量
醫師 我十字韌帶撕裂傷自己長不回來，我應該能做什麼有氧運動？現在爬樓梯下樓梯都是吃力的
先好好治療休息不用急
@@好邱夫妻 可是我年底要穿婚紗了 免強用飲食控制減掉5公斤 ，沒有別的辦法了嗎?>
@@mina460691 可以看看七七老大的影片 他也有一些不一樣的方法 也幫助很多人
踩飛輪嗎?我十字韌帶也有受傷，但踩飛輪如果有好好控制，帶護膝就沒什麼影響
嘗試16 8 好了 還有低碳
哈哈我就是一邊運動，一邊划手機吔！😂😂😂😂
看我的影片就沒關係😎
你好，中间部分您提到代谢会降低部分，这个不是不好吗？有什么办法少吃但是又能提高代谢？是不是只有重训？
少吃但是*盡量*維持代謝，蛋白質要足夠+重訓
請問一天到底要消耗幾大卡呢
每個人都不一樣～
好邱醫師可以講講容易感覺飢餓怎麼辦嗎？現在只要感覺到餓就是一直喝水
會不會是吃的東西消耗太快了，蛋白質吃不夠嗎？
一般精緻的食物尤其是碳水容易吃了之後不久就感到飢餓。可以試著把飲食中纖維（蔬菜最多）、蛋白質的比例調高比較會有飽足感。另外，認真運動之後食慾其實會下降，可以試試
请问在家原地跑步算是有氧运动吗？
算啊，跑久一點，跑快一點
@@好邱夫妻 好勒 谢谢你啦～
請問邱醫師 我體重增加 體脂肪有降下來 新陳代謝有升上來 這是正常的嗎？
有可能肌肉量增加囉
想請問醫師，有氧運動的確會幫助減脂，但在肌肉量低、沒有訓練過的狀態下做有氧運動的話，不是容易造成關節受傷嗎？ 而且一直做有氧運動卻沒重訓的話也容易造成肌肉量下降？
快走、騎腳踏車也是有氧，從低強度開始不會傷關節。大多數我們做的有氧都不會到減少肌肉的地步
減脂 蛋白質要吃的夠
訂閱👍
真是苦口婆心的好邱醫師～
原地跑40分鐘可以嗎?如果原地跑怎樣能增加強度?由慢跑逐漸快跑嗎
可以啊，建議就直接跳繩
原地超慢跑算比較低心率的運動 可以增強為外出慢跑40分鐘強度差很多
本人慢跑心率在190左右
妖
加快心跳就是重點???
我选择每周干两次深蹲爆腿🤣
很好奇我身高183 CM 110公斤 刚减肥是否体重会下降的比较快？ 一个月瘦8～9公斤是正常的吗？
會比較快，但還是建議一個月四公斤左右
可是我連喝水都會胖
想太多
基於跑步帶氧區是心率60-70％，可以燃燒脂肪，這個強不強, 是否如果心率大過70%以上, 請問醫生是否都可以燃燒脂肪?
心率太高的男人不持久~ 要以消耗的總熱量去算
感謝！
可是運動完都會非常餓啊.....不知不覺又吃進去一堆東西了...
認真運動的確會降低食慾，另外飲食可以多增加富含纖維（蔬菜）以及蛋白質，比較會有飽足感
@Anna Liu 可是我跑步一次都8~10公里欸~還是餓
@@好邱夫妻 好哦！我盡量
@Anna Liu 一個小時10分左右跑十公里喔！一個小時八公里
@Anna Liu 不然你所謂的累到不想吃飯的五公里你跑多久?
常常在想一個問題 按照好邱醫師的說法 如果一個人維持體重需要的是2000大卡
靠著200大卡的有氧消耗和200大卡的飲食赤字，把體重降下來，
半年之後，代謝可能會從2000大卡變成1650大卡，造成體重停滯，
如果想要再減，就要增加有氧的消耗，繼續讓體重降低，
但問題來了，體重繼續降低，代謝也會跟著再降低，
而人們很難不斷的提升有氧的消耗，
並且，因為代謝已經減的太低了，當人們覺得體重已經達標，
回復正常的飲食，或者不再做這麼多有氧之後，
不就會造成迅速的復胖?
如果以上說的是對的，那有氧真的還會是減重的最好方法嗎?
代謝從2000大卡降低到1650大卡，350大卡中也許只有150大卡是脂肪減少造成的，也就是實際上的代謝應該是1850大卡，但因為熱量缺損，身體*暫時*降低到1650，當恢復正常飲食的時候就會馬上回復。當然你回復的正常飲食就是要維持在1850大卡而不是原本的2000大卡才能維持減下來的體重。如果有重訓有增加肌肉那代謝會更高，也許就不是1850了，而是更高。所以我常說減重有氧最有效，但是重訓是維持體重的關鍵
医师戏好多哦！哈哈哈
好邱醫生你好
想請教一個問題
我目前在執行168斷食
不吃早餐只吃午.晚餐
我是勞力工作者
午餐是公司統一訂的便當(不是油炸類主食)
如果第一餐就是便當
是否會降低減脂的效果??
不會啊～斷食的重點就是一段時間完全不攝取熱量，跟你第一餐吃什麼沒什麼關係
@@好邱夫妻 瞭解了 感謝好邱醫生的解答
好邱醫師教的時候好有趣！
背後一堆箭