Анатолий, добрый вечер Подкожный жир действительно начинает разлагаться на глицерин и жирные кислоты действительно после 30-40 минут кардио Во время малоинтенствной аэробной нагрузки основным источником энергии являются свободные жирные кислоты крови и мышечные триглицериды, которые расходуются с первых секунд начала такой тренировки. Гликоген при кардио, как и подкожный жир, играют второстепенную роль в качестве источника энергии, и подключаются сильно после начала кардио для компенсации потраченных свободных жирных кислот и мышечных триглицеридов. При этом вопрос дефицита калорий все ещё является ключевым при сжигании жира, так как то что подкожный жир начал разлагаться ещё не значит, что он не соберется обратно после тренировки и тортика. Я располагаю такой информацией касательно этой темы
Вы забыли важнейший фактор. Как выполняется кардио нагрузка, какая её мощность, от этого и зависит используемый субстрат. Можно идти по дорожке и будут использоваться жирные кислоты в кровотоке и немного глюкозы. И совершенно другая картина, когда человек начинает быстро бежать.
Прежде чем судить, то нужно разобраться. Мышцы питаются 3 способами: 1. Креатин-фосфатный Про креатин, наверное, все слышали, так это один из лучших способов снабжения энергией мышцы, но он быстрый, пятиминутка так сказать(меньше на самом деле) 2. Гликолитический Он начинается, когда закончился креатин. АТФ(если кто знает что это) синтезируется через окислительное фосфолирировпние в митохондриях. При этом активно участвует кислород, поэтому важно дышать правильно во время тренировок, чтоб энергия вырабатывалась должным образом. 3. Аэробный гликолиз А вот это уже получение энергии с помощью жиров, углеводов, гликогена в том числе, который был показан в ролике. Он то и наступает через 30-40 минут. Вот почему важно грамотно строить тренировки, потому что если хотите сжечь жир - нужно уменьшить нагрузки, но удлинить их. Если сила - укоротить и усилить. Всё просто, будьте здоровы!
Такой интересный вопрос кто из братьев Горячевых активнее? И как начались занятия у вас обоих? Кто то вас притащил или оба начало заниматься одновременно
@@sistematela просто зажралась бицуха, видите ли. Турника и брусьев ей недостаточно уже, железо уже хочет. Грудные и лопатки, не такие привередливые. 😁
Запаса гликогена в организме хватает на 30-40 мин усиленной нагрузки,дальше идет выход жира из адипоцитов(жировых клеток).Жир разлагается (по большей части) на глицерин и ЖК,котрые и обеспечивают львиную долю энергии во всем организме.
Как то помню слышал информацию не помню его имя но он лично сделал себя жирным а потом заново похудел для того что бы показать что его знания работают он говорил о различных способа похудения особенно как мне тогда было понравилось что находясь в холоде некоторое время то можно не хило похудеть так как организм тратит огромно количество ресурсов для подогрева тела и знаете и вправду работало правда я увлекся сильно и заболел
чтобы начать сжигание жира нужно ограничиться в сахаре, так как организм первую очередь сжигает его а не жир. когда весь сахар закончится то начнет сжигаться жир
Самое главное при похудении это держать дефицит и ВСЁ, можно даже без кардио худеть, когда я худел, я бегал по 25-30 минут, 2 раза в неделю, за месяц терял по 2-3 кг, самое главное для похудения это питание.
Ну так жир можно и во сне сжигать, создаешь дефицит ккалорий и не ешь и не пьешь вечером ничего, за ночь организм начинает расходовать излишки твоих запасов в виде жира. Если не употребляешь сахар и глютен, то процесс ускоряется. А если еще и физо, то вообще все супер. Худеть на самом то деле не сложно.
Гликоген это пофакту это производное работы желудка по переработке глюкозы(полисахарид углевода, по факту тот же углевод только составная его часть) излишки гликогена откладываются в жиры, при надобности восполнения организм превращает жиры обратно в гликоген, но жиры не очень продукт для производства энергии и поэтому при очень долгом кардио организму проще переработать аминокислоты(мономер белка, составная его часть) в гликоген, а аминокислоты организм возьмёт из мышц. Лучше делать 30 минутное кардио, если хочешь худеть но не терять мышц. И обязательно качай мышцы что бы показать организму что они тебе нужны
Этот период времени есть. И да, он в пределах этого времени. Влияет суточный калораж, уровень подготовки и зона сопротивления организма. Но, если придерживаться допустимого потребления пищи , то процесс, который запускаться и сжигает жир какой то период времени после трерировки(а это десятки часов),завязан на кардио нагрузке 40-50 минут у среднестатистического человека. Просто кому то нужно сделать таких кардио тренировок 8 в месяц и месяца хватит , а у кого то уйдёт 2 месяца , у кого то две недели. И по периоду времени, у кого то через 20 минут а у заядлого антиспортсмена на мессе только через 40 минут. Вывод - следи за питанием и делай кардио,можно интенсивная ходьба 35 минут и выше 2 раза в неделю и результат будет.Ты бы сам больше 10 лет позанимался, а потом умничал , что миф и что нет
из личного опыта , могу сказать , что если твой максимум в подтягиваниях 12-15 раз , и ты будешь через день подтягиваться и отжиматься по 80-100 раз . То твой жир будет уходить ещё быстрее , чем еслиб ты устраивал голодовки по трое суток . Я всегда хотел похудеть , а потом смирился с поражением , и решил пойти на массу , в итоге сейчас и сухой и массивный
@@stariyheres4529 что значит голодать? Дефицит калорий = голодовка? Я хочу качаться, я в целом худощавый но есть скопление жира в области живота и бедер. Сел на дефицит, чтобы избавиться от него, или как мне лучше надо было поступить?
ролик смешной, но непонятно что именно не так в этом мифе. Почему те, кто делает силовую добивая кардио тренировками теряют именно жир? А те кто ходит на зумбу и прочую аэробику просто теряют вес?
Мои смарт часы показывают , что жир горит почти всегда . Вот сегодня в спортзале не был , а 178 мин жиросжигания за день получилось : ) Вот если бы ещё сладкого не требовала нервная система ...
в этом ролике немного не точно описано, когда гликоген за 40 мин за3бывается заниматься он начинает гонять жир чтоб тот занимался, и это не значит что достаточно только 40мин заниматься, нужно заниматься не менее 1.5 часа
Но пагади! Организм будет расщиплять первым делом менее затратные для получения энергии вещества, а именно - углеводы крови и печени. Понятно, что жир тоже будет немного использоваться, но его расщипить сложнее, а значит, и митохондрии меньше заинтересованы в его преобразовании... Могу ошибаться, но, насколько я знаю, оно работает так. Много ли вы знаете жирных марафонцев?)
Про марафонцев логика обратная - просто хрен ты пробежишь марафон с лишним весом. По факту же марафон ест 2000 ккалорий, что можно отбить одним плотным обедом в Макдональдсе. Физнагрузка при похудении это вообще второстепенно, 80% успеха в похудении это правильно подобранный рацион питания. Если организму нужно вытащить 2000 калорий, то он их вытащит в любом случае. И в ход пойдет все - и сахара, и жиры, и белки. Вот на соотношение сжигаемых организмом жира и белков уже будет влиять тип физической нагрузки в период похудения. Про сахара вообще какая-то дурацкая тема если уж по честному. Похудение это не вопрос одного дня, поэтому в чем вообще смысл рассуждений что сгорает первично, если решает дефицит калорий, на котором и будет гореть жир. Если калорий профицит, то пускай даже жир будет гореть во время тренировки с первой минуты - вечером организм его обратно накинет)
@@Anton-zu3ll согласен, что дефицит первичкн. Но всё таки считаю, что первична - активность, а уже потом - урезание потребления. Ведь увеличить расход каллорий проще, чем изменить пищевые привычки, да и голодания - нездоровая тема
@@Maksim_Khasanov тут вы не правы - начинать надо именно с пищевых привычек. Для неподготовленного человека, а в 99% желающий похудеть будет именно таким, повысить расход калорий крайне проблематично. Для примера - час бега это примерно 600-700 калорий. Но час большинству новичков непосильно, реально 20-30 минут. Это 250-300 калорий, а чашка кофе с молоком и ложкой сахара это 350 калорий. Гораздо проще исключить, как минимум, сахар и молоко из кофе, чем удвоить время бега до 1 часа и все равно оставаться в плюсе по калориям. А если будет не чашка кофе, а кусок торта, сгущённое молоко, пельмешки со сметаной, шаурма? По пол-суток бегать надо, чтобы это сжечь.
@@stariyheres4529 что это за молоко и сахар, что в одной чашке аж 350ккал? А про то, что час бегать - тяжело людям говорит лень. Физиологически человек идеально сложен для бега, т.к. наши предки именно бегом добывали себе пищу. И со сожженными каллориями вы тоже немного преуменьшили - у меня за час спокойного бега уходит около 800-850ккал, а если сделать интервальную тренировку - можно увеличить расход примерно до 1000
со 122 похудел до 80. Вес начал уходить когда вместо 30 мин Элепса или дорожки (в горку на максимальном подъеме) стал делать больше 60 минут. 12 месяцев понадобилось. Делал кардио после основной тренировки, без кардио тягать гантели гиблое дело, если речь про похудение.
Ты просто калории считать не умеешь, 30 минут Элипса тебе дали сжигание дополнительных 300-350 калорий, то есть за 10 дней это дополнительные полкилограмма жира сгорало, если до этого результата не было жрал ты неправильно или инвалид
@@ПРОВИДИЦА-чародейка слово "горит" разумеется в кавычках. Есть гормоны адреналин, нор-адреналин, кортизол, которые влияя, на нужные рецепторы жировой клетки заставляют её выделять жирные кислоты в кровь. Затем попадая, через кровяное русло в митохондрии клеток они под воздействием разных кислот, разлагается на молекулы атф, глюкозу, углекислый газ, воду и т.д. смотри цикл кребса.
И как жить нужно есть человеку, чтобы быть здоровым нужно есть здоровую еду, но это уже чьё-то дело, кто как хочет то и пусть питаются, я вот например здоровую ем но спортом редко занимаюсь весила 90 кг а щас 83
Верно, но 30-40 минут это ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ время смещения потребления субстратов в сторону жира, а не конкретное значение и придираться к нему нет смысла
а в чем, собственно вопрос? Занимаешься, сколько можешь и потом отдыхаешь. Какие 40 минут? Если у человека вопросы с жиром, скорее всего, есть лишний вес. Низкая выносливость. Там хотя бы 20 минут активно подвигаться. А кому-то и меньше.
Организм - сложнейшая система, с нетривиальными цепочками химических реакций, формированием и расщеплением огромного количества соединений, каталищаторами и угнетателями, причем вся жта хурма еще и психо-эмоциональными процессами приправлена. Показывать мультик с жиробанананом это вобще никак не повышает уровень жоверия к автору 😂. И, да, слова "жир начинает расщепляться через 40 минут, когда уменьшаются запасы гликогена" звучать гораздо более правдоподобно, чем ничем не аргументированное в ролике "мои тренировки основаны на физилологии". В ролике мы увидели чувака с подушкой под спортивной кофтой и мобильник - никакой ассоциации с кскимьо научно обоснованным подходом не возникло. Без обид. P.S. Очень уважаю этот канал и автора за вклад в популяризацю ЗОЖ и отдельное спасибо за направление, связанное с детишками 🤝
Честно, такой душноты я не читал очень давно. Видео юмористическое и показывает насколько глупо звучат слова "жир горит через 40 минут." И если почитаете комментарии, то многим понравилось, а вот Ваш будет один такой, как думаете почему? И это одно из целой серии роликов, которые вели к личному кураторству моему. Спасибо и за добрые слова.
Жир горит если организм перешёл в кетоз, т.е. режим использования жира как топливо. Кетоз возникает если у организма недостаточно основного хавчика в виде углеводов и белка. Кетоз выключается как только в крови поднимается уровень инсулина. Чтобы худеть надо есть еду с низким инсулиновым индексом, ну естественно есть мало. По возможности нужно исключать полностью все злаковые продукты, все простые углеводы, и вообще избегать углеводов, есть больше клетчатки, овощей, избегать растительные жиры, есть животные жиры, масло, есть ферментированные молочные продукты.
Вообще не нужно кардио. Дефицит калорий и силовая нагрузка. Тогда необходимую энергию организм будет брать из жирового депо, а не сжигать мышцы. Если просто сидеть на жёсткой диете, то сначала снизится мышечная масса , а потом только будет уходить жирок.
@@sistematela если не вспотел при ходьбе, то не кардио. Если делаешь 130 шагов в минуту, то кардио. Идёшь вразвалочку, это не кардио. Проходил 10 минут, это не кардио. Потратил минимум 30 минут, тогда кардио.
Время восстановления запасов гликогена даже при высокоуглеводной диете двое суток. При тренировках каждый день жир горит как тот медведь в машине. Все просто.
🕹Волшебная кнопка работает! Жми!⬇️
button.sistematela.ru/
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️💋💋💋👍👍👍👍👍👍👍👍💋💋❤️❤️❤️
Толян в образе жира выглядит необычно
Эпично 🔥😄
А в конце такая походка, вспомнил чумного доктора.
Толстян
@@personaOne Нн
теперь мы все знаем что чтобы жир ушел надо заниматься 40 минут и одну секунду
Надо не брать трубку
Гений
"Жир" такой забавный получился 😁
Анатолий, добрый вечер
Подкожный жир действительно начинает разлагаться на глицерин и жирные кислоты действительно после 30-40 минут кардио
Во время малоинтенствной аэробной нагрузки основным источником энергии являются свободные жирные кислоты крови и мышечные триглицериды, которые расходуются с первых секунд начала такой тренировки. Гликоген при кардио, как и подкожный жир, играют второстепенную роль в качестве источника энергии, и подключаются сильно после начала кардио для компенсации потраченных свободных жирных кислот и мышечных триглицеридов.
При этом вопрос дефицита калорий все ещё является ключевым при сжигании жира, так как то что подкожный жир начал разлагаться ещё не значит, что он не соберется обратно после тренировки и тортика.
Я располагаю такой информацией касательно этой темы
Вы забыли важнейший фактор. Как выполняется кардио нагрузка, какая её мощность, от этого и зависит используемый субстрат.
Можно идти по дорожке и будут использоваться жирные кислоты в кровотоке и немного глюкозы. И совершенно другая картина, когда человек начинает быстро бежать.
@@sistematela да, тяжело не согласиться))
Но больше 40 минут "на гликогене" бежать это, кончено, сильно
Надо освежить данные по этому вопросу
Два гения во всех смыслах. какие же у вас гениальные темы)))))
@@sistematela Привет Толян ролик круто спасибо за информацию 🙂👍
@@SparrowRUclips, что тут гениального?
Прежде чем судить, то нужно разобраться.
Мышцы питаются 3 способами:
1. Креатин-фосфатный
Про креатин, наверное, все слышали, так это один из лучших способов снабжения энергией мышцы, но он быстрый, пятиминутка так сказать(меньше на самом деле)
2. Гликолитический
Он начинается, когда закончился креатин. АТФ(если кто знает что это) синтезируется через окислительное фосфолирировпние в митохондриях. При этом активно участвует кислород, поэтому важно дышать правильно во время тренировок, чтоб энергия вырабатывалась должным образом.
3. Аэробный гликолиз
А вот это уже получение энергии с помощью жиров, углеводов, гликогена в том числе, который был показан в ролике. Он то и наступает через 30-40 минут.
Вот почему важно грамотно строить тренировки, потому что если хотите сжечь жир - нужно уменьшить нагрузки, но удлинить их. Если сила - укоротить и усилить.
Всё просто, будьте здоровы!
Такой интересный вопрос кто из братьев Горячевых активнее? И как начались занятия у вас обоих? Кто то вас притащил или оба начало заниматься одновременно
Мы с 6 лет оба в спорте. Но в фитнес именно я пришёл раньше.
@@sistematela Я в спорте с 8 лет, а по-настоящему осознанно заниматься начал не пропуская с 17 лет
@@sistematela😂🎉🎉
А потом медведь сел в машину и сгорел на@@й
Перепутал канал
Жир в костюме медведя
@DJ EBAN Это видео не анекдот, а скорее стёб над мифом
Не смешно уже
В чеп прикол
Гениальный скетч) 👍
Обожаю ваши зарисовки!)
номер бицухи не подскажете? Что-то не звонит он мне давно. Надо узнать куда пропал. 💪
Не балуешь её весами, вот и ушла😂🤷♂️
@@sistematela просто зажралась бицуха, видите ли. Турника и брусьев ей недостаточно уже, железо уже хочет. Грудные и лопатки, не такие привередливые. 😁
Ты в ЧС у бицухи😂
@@etmoon4866 не, норм. Дозвонился. Гантели по 20 кг решили проблему.
Запаса гликогена в организме хватает на 30-40 мин усиленной нагрузки,дальше идет выход жира из адипоцитов(жировых клеток).Жир разлагается (по большей части) на глицерин и ЖК,котрые и обеспечивают львиную долю энергии во всем организме.
Прикольно. За музыку отдельный респект 👍🏻
Да уж, кто придумывает такие мифы?) Анатолию большая благодарность за этот ролик! 👍🏻
Хахаха круто сделали сценку 😅
😂😂😂, посмеялась от души. Спасибо!
Как то помню слышал информацию не помню его имя но он лично сделал себя жирным а потом заново похудел для того что бы показать что его знания работают он говорил о различных способа похудения особенно как мне тогда было понравилось что находясь в холоде некоторое время то можно не хило похудеть так как организм тратит огромно количество ресурсов для подогрева тела и знаете и вправду работало правда я увлекся сильно и заболел
Толян настолько жосткий , что он имитирует не качка, а толстого🥵🐗🥶
чтобы начать сжигание жира нужно ограничиться в сахаре, так как организм первую очередь сжигает его а не жир. когда весь сахар закончится то начнет сжигаться жир
А как же жирные кислоты в кровотоке, не совсем правильно пишите😉
Ну ладно, просто видос один смотрел один очень умный мужик так говорил
@@nikitosik_ne_dam_poltosik да, действительно глюкоза используется, но и жирные кислоты тоже, как. А что больше? Это уже зависит от мощности нагрузки.
Тут я с вами согласен
@@nikitosik_ne_dam_poltosik умный мужик, это доктор Берг или кто-то другой?
Отыграл роль жира, вот это я понимаю актёрство 😂💪
Самое главное при похудении это держать дефицит и ВСЁ, можно даже без кардио худеть, когда я худел, я бегал по 25-30 минут, 2 раза в неделю, за месяц терял по 2-3 кг, самое главное для похудения это питание.
Креативненько😂👌👌👏👏
А вы тоже заметили носки мне лень🤔🤔
Давай больше таких фильмов, я даже сюжет подскажу: добавки и мышцы
Гениально
Ну так жир можно и во сне сжигать, создаешь дефицит ккалорий и не ешь и не пьешь вечером ничего, за ночь организм начинает расходовать излишки твоих запасов в виде жира. Если не употребляешь сахар и глютен, то процесс ускоряется. А если еще и физо, то вообще все супер. Худеть на самом то деле не сложно.
Даже воду?
@@supergirl2739главное не вымыть все электролиты , а так можно
Глютен чем не устроил?
Толян ради видео потолстел, видно ради нас старается
Прекрасно объяснили ,доходчиво ! спасибо
Организму легче сжечь мышщы поэтому жир уходит чуть ли не в последнию очередь
Гликоген это пофакту это производное работы желудка по переработке глюкозы(полисахарид углевода, по факту тот же углевод только составная его часть) излишки гликогена откладываются в жиры, при надобности восполнения организм превращает жиры обратно в гликоген, но жиры не очень продукт для производства энергии и поэтому при очень долгом кардио организму проще переработать аминокислоты(мономер белка, составная его часть) в гликоген, а аминокислоты организм возьмёт из мышц. Лучше делать 30 минутное кардио, если хочешь худеть но не терять мышц. И обязательно качай мышцы что бы показать организму что они тебе нужны
Этот период времени есть. И да, он в пределах этого времени. Влияет суточный калораж, уровень подготовки и зона сопротивления организма. Но, если придерживаться допустимого потребления пищи , то процесс, который запускаться и сжигает жир какой то период времени после трерировки(а это десятки часов),завязан на кардио нагрузке 40-50 минут у среднестатистического человека. Просто кому то нужно сделать таких кардио тренировок 8 в месяц и месяца хватит , а у кого то уйдёт 2 месяца , у кого то две недели. И по периоду времени, у кого то через 20 минут а у заядлого антиспортсмена на мессе только через 40 минут. Вывод - следи за питанием и делай кардио,можно интенсивная ходьба 35 минут и выше 2 раза в неделю и результат будет.Ты бы сам больше 10 лет позанимался, а потом умничал , что миф и что нет
из личного опыта , могу сказать , что если твой максимум в подтягиваниях 12-15 раз , и ты будешь через день подтягиваться и отжиматься по 80-100 раз . То твой жир будет уходить ещё быстрее , чем еслиб ты устраивал голодовки по трое суток .
Я всегда хотел похудеть , а потом смирился с поражением , и решил пойти на массу , в итоге сейчас и сухой и массивный
Похожая ситуация.
мышцы жгут калории во время занятий и после, восстанавливаясь. Голодая, вы наоборот жгёте мышечную массу, которая тратит калории. Все же логично.
@@stariyheres4529 я это узнал ещё до того как начал качаться на массу
@@stariyheres4529 что значит голодать? Дефицит калорий = голодовка? Я хочу качаться, я в целом худощавый но есть скопление жира в области живота и бедер. Сел на дефицит, чтобы избавиться от него, или как мне лучше надо было поступить?
При дефиците калорий перед тренировкой пейте BCAA и мышцы сгорать не будут
Теперь понятно, почему в нашей медицине дефицит специалистов - все физиологи ушли в ютуберы.
здравствуйте дорогой Анатолий, можете пожалуйста сделать видео где вы рассказываете как сжечь подкожный жир, чтобы пресс было видно😅
Он сам плохо это понимает
ролик смешной, но непонятно что именно не так в этом мифе.
Почему те, кто делает силовую добивая кардио тренировками теряют именно жир? А те кто ходит на зумбу и прочую аэробику просто теряют вес?
можно побольше таких видео!!
Был в учебе 3 месяца и там бегали каждое утро по 1км. Результат был на лицо!!! Все тело подтянулось.
Надо было Владоса образе жира поставить😂
А никого не смутило что он перепутал биологию с историей
Нужны сотни разъяснительных бригад :)
Хммм. Мне то как раз говорил преподаватель по физиологии что это уходит после 40 минут тренировки(как минимум 40 минут).
Мои смарт часы показывают , что жир горит почти всегда . Вот сегодня в спортзале не был , а 178 мин жиросжигания за день получилось : ) Вот если бы ещё сладкого не требовала нервная система ...
попробуйте триптофан и габу.Мне помогло уменьшить поглощение сладостей.
Ради этого видео он потолостел и потом похудел обратно, респект
Жир такой радостный вернулся 👍🤣
Зачем брать энергию со склада жировых запасов, когда она и так есть в крови?
Сердце обычно всегда работает на жирных кислотах и только при их недостатке на углеводах
в этом ролике немного не точно описано, когда гликоген за 40 мин за3бывается заниматься он начинает гонять жир чтоб тот занимался, и это не значит что достаточно только 40мин заниматься, нужно заниматься не менее 1.5 часа
Но пагади! Организм будет расщиплять первым делом менее затратные для получения энергии вещества, а именно - углеводы крови и печени. Понятно, что жир тоже будет немного использоваться, но его расщипить сложнее, а значит, и митохондрии меньше заинтересованы в его преобразовании... Могу ошибаться, но, насколько я знаю, оно работает так.
Много ли вы знаете жирных марафонцев?)
Почитай про жирные кислоты в кровотоке
Про марафонцев логика обратная - просто хрен ты пробежишь марафон с лишним весом. По факту же марафон ест 2000 ккалорий, что можно отбить одним плотным обедом в Макдональдсе.
Физнагрузка при похудении это вообще второстепенно, 80% успеха в похудении это правильно подобранный рацион питания. Если организму нужно вытащить 2000 калорий, то он их вытащит в любом случае. И в ход пойдет все - и сахара, и жиры, и белки.
Вот на соотношение сжигаемых организмом жира и белков уже будет влиять тип физической нагрузки в период похудения.
Про сахара вообще какая-то дурацкая тема если уж по честному. Похудение это не вопрос одного дня, поэтому в чем вообще смысл рассуждений что сгорает первично, если решает дефицит калорий, на котором и будет гореть жир.
Если калорий профицит, то пускай даже жир будет гореть во время тренировки с первой минуты - вечером организм его обратно накинет)
@@Anton-zu3ll согласен, что дефицит первичкн. Но всё таки считаю, что первична - активность, а уже потом - урезание потребления. Ведь увеличить расход каллорий проще, чем изменить пищевые привычки, да и голодания - нездоровая тема
@@Maksim_Khasanov тут вы не правы - начинать надо именно с пищевых привычек. Для неподготовленного человека, а в 99% желающий похудеть будет именно таким, повысить расход калорий крайне проблематично. Для примера - час бега это примерно 600-700 калорий. Но час большинству новичков непосильно, реально 20-30 минут. Это 250-300 калорий, а чашка кофе с молоком и ложкой сахара это 350 калорий. Гораздо проще исключить, как минимум, сахар и молоко из кофе, чем удвоить время бега до 1 часа и все равно оставаться в плюсе по калориям. А если будет не чашка кофе, а кусок торта, сгущённое молоко, пельмешки со сметаной, шаурма? По пол-суток бегать надо, чтобы это сжечь.
@@stariyheres4529 что это за молоко и сахар, что в одной чашке аж 350ккал? А про то, что час бегать - тяжело людям говорит лень. Физиологически человек идеально сложен для бега, т.к. наши предки именно бегом добывали себе пищу. И со сожженными каллориями вы тоже немного преуменьшили - у меня за час спокойного бега уходит около 800-850ккал, а если сделать интервальную тренировку - можно увеличить расход примерно до 1000
Я не знаю этого тренера и первый раз зашла на канал, но мне СРОЧНО! нужны носки с надписью "Мне лень"! Где их найти?
В сувенирные давках Питера встречала такие и в магазинах где всякая мелочевка игрушки, кружки, блокнотики
Если держать калораж на уровне основного обмена, то, потратив за день на 500ккал больше, и съесть можно на 500ккал больше без вреда? Или это не так?😬
Качество пищи тоже играет роль, а с точки зрения энергообмена так и есть
Блин, было бы удобно
40 минут еле ходишь на дорожке(это же кардио!), а после выкладываешься на максимум, потому что жир начал гореть
О, давненько не мелькал Толян
*ХААХПХАХПХАХПАХПХХАХ дааа я представляю как это выглядит с озвучкой:)*
со 122 похудел до 80. Вес начал уходить когда вместо 30 мин Элепса или дорожки (в горку на максимальном подъеме) стал делать больше 60 минут. 12 месяцев понадобилось. Делал кардио после основной тренировки, без кардио тягать гантели гиблое дело, если речь про похудение.
Ты просто калории считать не умеешь, 30 минут Элипса тебе дали сжигание дополнительных 300-350 калорий, то есть за 10 дней это дополнительные полкилограмма жира сгорало, если до этого результата не было жрал ты неправильно или инвалид
Ничего не понял но очень интересно реально интересно
Я стараюсь просто целый день двигаться даже когда сижу, не знаю помогает ли
Гликогена в мыщцах хватит на 2 часа, а еще в печени есть запас на неделю.
получается у нас организм автоном что-ли.и чтобы худеть нужно не есть
Я вас вообще сейчас сломаю. В организме всегда и постоянно горит жир..и накапливается за сутки. Вопрос в том, чего больше? Накопления или трат?
как он горит
@@ПРОВИДИЦА-чародейка слово "горит" разумеется в кавычках. Есть гормоны адреналин, нор-адреналин, кортизол, которые влияя, на нужные рецепторы жировой клетки заставляют её выделять жирные кислоты в кровь. Затем попадая, через кровяное русло в митохондрии клеток они под воздействием разных кислот, разлагается на молекулы атф, глюкозу, углекислый газ, воду и т.д. смотри цикл кребса.
@@Bluesman990 понятно.
Жир такой смешной 😆и артистичный
И как жить нужно есть человеку, чтобы быть здоровым нужно есть здоровую еду, но это уже чьё-то дело, кто как хочет то и пусть питаются, я вот например здоровую ем но спортом редко занимаюсь весила 90 кг а щас 83
Жрать надо на пол ведра меньше и жира не будет , пищевая зависимость это заболевание , Толян красавчик 👊
Лучше так не выходить на площадь подумают одиночный пикет
Автору Оскар в студию за лучшую жирную роль! )))
Достойные доказательства
У меня через час, час десять. После работы с железом начинает садиться голос, наверное впрыск гормонов.
дело не в гликогене,а в гормонах,которые через 45 минут выделяются
Верно, но 30-40 минут это ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ время смещения потребления субстратов в сторону жира, а не конкретное значение и придираться к нему нет смысла
Вы не правы, тут ключевая разница в мощности нагрузки, именно от этого зависит тип используемого энергетического субстрата!
Просто интересно, в конце отсылка связана с политикой?
Мифы на уроках литературы
Ага . Только у меня смены по 12 часов кардио , без еды , что то жир не горит.
Нет, через 40 минут он НАЧИНАЕТ уходить, а у вас он уже ушëл через 40мин😂
а в чем, собственно вопрос?
Занимаешься, сколько можешь и потом отдыхаешь.
Какие 40 минут?
Если у человека вопросы с жиром, скорее всего, есть лишний вес. Низкая выносливость. Там хотя бы 20 минут активно подвигаться. А кому-то и меньше.
Организм - сложнейшая система, с нетривиальными цепочками химических реакций, формированием и расщеплением огромного количества соединений, каталищаторами и угнетателями, причем вся жта хурма еще и психо-эмоциональными процессами приправлена. Показывать мультик с жиробанананом это вобще никак не повышает уровень жоверия к автору 😂.
И, да, слова "жир начинает расщепляться через 40 минут, когда уменьшаются запасы гликогена" звучать гораздо более правдоподобно, чем ничем не аргументированное в ролике "мои тренировки основаны на физилологии". В ролике мы увидели чувака с подушкой под спортивной кофтой и мобильник - никакой ассоциации с кскимьо научно обоснованным подходом не возникло.
Без обид.
P.S. Очень уважаю этот канал и автора за вклад в популяризацю ЗОЖ и отдельное спасибо за направление, связанное с детишками 🤝
Честно, такой душноты я не читал очень давно. Видео юмористическое и показывает насколько глупо звучат слова "жир горит через 40 минут." И если почитаете комментарии, то многим понравилось, а вот Ваш будет один такой, как думаете почему?
И это одно из целой серии роликов, которые вели к личному кураторству моему.
Спасибо и за добрые слова.
Ааахаахахвхвхвхв он в туалете 16 минут сидел
Ну правильно. ПОДКОЖНЫЙ жир выходит через поры с потом. А если это жир плотный, который находится глубже, то его только операцией
если потеешь, значит жир горит. перестал потеть, жир горит ещё полчаса...
Жир горит если организм перешёл в кетоз, т.е. режим использования жира как топливо. Кетоз возникает если у организма недостаточно основного хавчика в виде углеводов и белка. Кетоз выключается как только в крови поднимается уровень инсулина. Чтобы худеть надо есть еду с низким инсулиновым индексом, ну естественно есть мало. По возможности нужно исключать полностью все злаковые продукты, все простые углеводы, и вообще избегать углеводов, есть больше клетчатки, овощей, избегать растительные жиры, есть животные жиры, масло, есть ферментированные молочные продукты.
Какой ужас, где Вы это прочитали?
@@sistematela это база. С чем не согласны, какие слова не знакомы?
По факту 😊
Друзья существует меф...
Вообще не нужно кардио. Дефицит калорий и силовая нагрузка. Тогда необходимую энергию организм будет брать из жирового депо, а не сжигать мышцы. Если просто сидеть на жёсткой диете, то сначала снизится мышечная масса , а потом только будет уходить жирок.
Ходьба - тоже кардио
@@sistematela если не вспотел при ходьбе, то не кардио. Если делаешь 130 шагов в минуту, то кардио. Идёшь вразвалочку, это не кардио. Проходил 10 минут, это не кардио. Потратил минимум 30 минут, тогда кардио.
@@ivandoc6654 энергия тратится в любом случае🤷♂️ Но мощность влияет, это понятно и на тип энергетического субстрата и на скорость использования.
Так, когда он горит?
Потом медведь подсел к жиру и сгорел н****
Эта миниатюра чемто напомнила мне творчество чарли чаплина
жир горит без энергии от сахара ,в моменты низкого сахара ,интервалы между едой,замена на жир углеводов
Братан жир это инерция и ты должен уметь использовать как занят Ленина посто приставь и запусти большое потребление а это же техникой как у людей
так как в итоге то?
жир горит и так :) меньше есть, больше жира снорит
@@egorsotnikov1713 как количество сжигаемого жира связано с количеством еды?
Мне кажется что тот парень с надписью жир взяли с моего образа🥲
Физическая нагрузка любая, дозировано, постоянно работает на сжигании. Проверено лично. Я про тренировку
Время восстановления запасов гликогена даже при высокоуглеводной диете двое суток. При тренировках каждый день жир горит как тот медведь в машине. Все просто.
Я один заметил носки Толяна "Мне лень"?
Жир горит от дефицита калорий, а не от тренировок.
Носки где купил, хочу такие же?😅
В сувенирные давках Питера встречала такие и в магазинах где всякая мелочевка игрушки, кружки, блокнотики
Дело ясное, что дело тёмное...
А как сбросить жир чтоб он не возвращался
Жир это медведь,и именно 40 минут нужно чтобы он сел в машину
Такого наглого жира еще не видел 😂😂😂😂
Узнала себя в жире😂
Кросавчик такую рекламу замутил
Я 10 минут кардио занималась, похудела на 1 кг
Когда 21 минуту одно упражнение делал
А я вешу 50 кг при росте 162, верните мне мои 5 кг обратно😭