Два Пути 6 - 8 или 10 - 12 по какому идешь ТЫ
HTML-код
- Опубликовано: 17 июн 2024
- Приобрести МОИ КНИГИ / Вступить в ГРУППУ ТРЕНИРОВОК / Запись на КУРСЫ ТРЕНЕРОВ :
Пишите ВК: monstr13
Инстаграм: / hmgym
В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: снова разбираем тему о количестве повторений для тренировки на массу, силу и рельеф, хоть мы и знаем что на рельеф модно только питаться правильно
Мои статьи и море БЕСПЛАТНОЙ и ПОЛЕЗНОЙ информации по тренингу и питанию вы можете найти на моем канале в Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/heavymetalgym и моей группе ВК: trainiforyou
ЗАКРЫТАЯ ГРУППА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК:
dailytraining - получайте грамотные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы мышечных волокон! (вступление платное)
По вопросам персональных тренировок и онлайн консультаций также пишите в личку ВК и Инстаграм
ОДЕЖДА Heavy Metal Gym:
heavymetalgym.vsemaykishop.ru/ (по России)
teespring.com/stores/heavymet... (по России и Миру)
Мои книги:
- "Ступени Бодибилдинга" для Мужчин,
- "Крепкий Орешек" для Девушек,
- "Практическая Реабилитация и Профилактика Позвоночника" для людей с проблемами в спине 
Спорт
Мне 70. Пока еще жму свою «сотку».Но все время иду по первому пути! Второй путь(почему-то) напоминает действия серого кота в твоем ролике..Респект тебе за инфу!!
Мадес, выебнулся, старый.
Ты жми хоть пятьсот - форму покажи. А сотка твоя всем похую
Хорошая инфа!
🙏💪
Егор,вы крутой!!
Спасибо 🙏
Всё правильно и ставлю 👍 💪🏽 давно уже не заходил на канал, но всё как всегда верно и по науке. Информация книжная и давно изученная, с хорошей подачей, что понятно и новичкам будет. И самое главное, на этом канале не придумывается велосипед, в отличии от других многих качблогеров, которые стараются каждый раз удивить зрителя типа новыми замудренными упражнениями и методами, что чушь полнейшая. А по поводу хейтерства, не обращай внимания, это комплекс неполноценности)))
Благодарю 🙏 за позитив 😎
В принципе уважаемый автор говорит о том, к чему я лично пришёл эмпирическим методом. Поэтому лайк! Единственное ,что пока не совсем осознал, так это насколько важна периодизация для мелких мышц т.е. бицепс, трицепс.плечи, икры. Думаю, что ответ интересует многих.
Спасибо!!!
Егор абсолютно прав ! Будто бы для меня выпустил этот ролик , так как на днях размышлял над этой темой
💪🤝
Я иду по 3-5, но включаю периодизацию)
🤔А где она включается ?
@@user-wj5gf6bc5f на пульте
@@user-wj5gf6bc5f в тренировки. В другие дни идёт 5-8 повторений, но с большим запасом. А где-то уже небольшой запас. Раз в месяц один подход до отказа на 6-8 повторений.
Здравствуйте, как вы считаете, после жима ногами в тренажёре - 1 или 2 подхода близко к отказу на 14-18 повт. насколько нормально будет делать приседания со штангой через 3 дня? Приседания, что важно, делаю с весами от 75% и до 90%, на 1-6 повт., т.е. малоповторка онли.
Пробуй и сам найдешь интервал отдыха идеальный для себя
Мне кажется в России дак точно все тренят прямой пирамидой 20, 15, 12, 10, 8, 6 в положительном отказе в начале и отказе в конце тем самым работая и много и в мало повторке, задействуя максимальное количество мышц с повышением веса , это просто классика
Не все
Друже, тема с периодизацией до меня дошла опытным путём. Я наделал кучу ошибок, упустил время, но приобрел опыт. Потом я полез в ютуб, и увидел, что умные дядьки уже много лет говорят об этом. Сейчас пытаюсь освоиться в интервальном голодании. Интересная штука, хотелось бы услышать ваше мнение на эту тему
Спасибо 🙏 про Голодание я много уже говорил и не важно периодическое или еще какое - не нужно и вредно в перспективе - наука открыто об этом говорит - голодание обратная сторона обжорства
@@HeavyMetalGYM считаю не совсем корректно называть данный тип приема пищи голоданием. Есть определенные периоды времени, когда ты испытываешь голод, но это не смертельно)) не нужно кидаться в крайности и кушать один или два раза. Есть окно для кормления))) 8 часов, можно и 3 раза покушать и 4. Вся фишка во времени между последним приемом пищи и первым, на следующий день. В этом промежутке времени, запускается процесс аутофагии, как по мне, это одна из основных причин перехода на интервалку. Снизить каллораж можно и более щадащими методами. Провожу над собой эксперимент, посмотрим, шо с этого получится через пару месяцев.
не тупите с аутофагией, плиз - и так опозорили всю страну - изучи сначала что это значит.
даже профессор японский прилетал в Москву и был в шоке от этой тупости.
наука говорит, что перерывы более чем в 4 часа между приемами пищи это уже не хорошо.
у вас походу нет золотой середины - вы либо голодаете либо жрете - голову и логику включите, а то аутофагией все перечеркнули умное что было в тексте
Самое главное, что всё это взаимосвязанно. Одно помогает другому и наоборот. Поднимая веса мы же готовим организм к нагрузкам, суставы, связки становится сильнее, можем поднять больший вес, а чем крепче связки , тем больше мяса можем нарастить. И наоборот чем больше мышечнная масса , тем больше гликогена мы можем набрать, что в свою очередь помогает при интенсивных тренировках. Поправьте меня если ошибаюсь.
Егор, Бро, кстати может по возможности затронешь тему про гиперплазию ?
Говорят в зарубежных статьях больше правильной информации. У нас поискал, как то всё размыто. Действительно ли высокообъемный тренинг, как раз на многоповторку, стимулирует такой процес как гиперплазия ?
Так об этом все мои статьи, книги и большинство видео - нечего поправлять
До того, как прийти в зал подтягивался 7 раз на зачёте в Универе. Спортом тогда вообще не занимался, вес был 65-67 при росте 178, рука тогда была 35 см.
здравствуйте. Присед, тяга , брусья, подтягивания. А если присед , тяга, жим лежа, плечевая тяга (протяжка)? норм? и почему именно брусья с подтягиваниями ? ваше мнение интересно
Чтобы я не пересказывал все 1000 раз почитай мои статьи об этом они совершенно бесплатные либо возьми одну из моих книг где все подробно раскладывается почему что и как. Важно понимать когда ты с полного нуля начинаешь тренировки необходимо правильно закладывать фундамент. Именно по этому и данные подбор упражнений в моих программах. Набери в Google ступени натурального бодибилдинга там выйдут книги но есть из статьи ВКонтакте в Яндекс Дзен
@@HeavyMetalGYM спасибо, понял, буду читать 👍🏻
@@HeavyMetalGYM спасибо, изучу 👍🏻
прическа огонь
Моё 6-8. Форму прилагаю.
Из всех ребят что смотрю уже много лет, вижу одну тенденцию(если это можно так назвать) : ВСЕ молчат о том, что для каждого человека подходит разный подход в одном из общих упражнений. Т.е если к примеру человек делает жим лёжа : Пн-4 по 5 с 70% от ПМ, Чт-Пт в зависимости от ресурса восстановления данного субъекта, кому то и 5-7 дней между одним и тем же упражнением, делает: 70% от ПМ-4 по 4, 80% 3 по 3, 85% от ПМ 2 по 1; Пн(опять же зависит день следующей тренировки от восстановления) : 60% 2 по 2, 70% на 1, 80% на 1, 85% на 1, 90% на 1 , и 70% на 8 повторений. И так 2-3 месяца +-; То делать то же самое на брусьях может оказаться КОНТРПРОДУКТИВНО !!!! Но все молчат об этом, а тупо говорят о повторах.подходах и как мантру твердят про базу....... ДА БАЗА это основа, НО ПОДХОД В НЕЙ кому то на 5-6 раз в неделю, а кому то 8-12 через день, или в неделю-ОБ ЭТОМ МОЛЧАТ!!!! Я честно удивлён при чём кто бы не вещал по ту сторону экрана-ХОТЬ Мистер Олимпия, Хоть Мастер Спорта, Хоть просто физкультурник.....
Почему молчат - мы постоянно с Замятиным и Стефаном и я отдельно говорит об этом и подобном
@@HeavyMetalGYM наверное плохо или не достаточно ясно говорите, раз я за столько лет этого не слышал..... Недавно только намёк услышал от Замятина в беседе с Головинским о том, что каждому человеку на одну и ту же мышцу надо найти конкретно ЕМУ ПОДХОДЯЩЕЕ упражнение, то на которое лучше всего откликается конкретная мышща. Но это было сказано вскользь и просто между делом. Хотя тема важнейшая на ряду с количеством подходов и повторений в конкретном упражнение на мышцу для каждого человека своё! Слышу только в основе своей продвижение и настаивание именно на своём подходе... Хотя по хорошему это одно и то же, но из за того что Блогер настаивает на своём подходе, то получается просто каша, а не попросту выбор из методов)) Пока ты это осознаешь пройдёт уйма времени, и самое печальное что за это время нахватаешься травм... Короче я в недоумении от всех ,,Вещателей" Ютуб, и без разницы какие достижения у этого ,,блогера -вещателя" . Извините если показался резким и грубым в своих высказываниях, но это факт. Добра.
каждый слышит то, что хочет - вот это факт
Егор штангисты очень отличаются своими тренировками от тренировок на построение мышц.
Не концентрируются на мышцах а только на поднятии веса
Работают до 5 повторений а чаще 1-3. И вообще не используют 10-15 повторов
Используют импульс разгон веса а не медленно подконтрольные поднятия
Но при этом имею прекрасной развитие целевых мышц задействованных в движении ноги спина трицепсы.
Так что я думаю путь бодибилдинга не единственно верный для развития мышц
То, что вы думаете - уже хорошо 👌 но - всегда нужно помнить о периодизации - тогда и тем подобных не будет - но в наш век находятся индивидуумы … за которых стыдно 😳
Да, интересно почему у Егора нет в ролике совсем на 3-5 повторов.
Видеообзор как не пукнуть во время присяда (убрать мысли)) личное прям)) хочу книгу просто, прочитаю напишу отзыв
Какую хочешь книгу ? Напиши адрес электронной почты
@@HeavyMetalGYM sergalizaslon (собака джимейл.ком) - не пропускало комментарий с почтой, книгу про ступени роста. Спасибо! ЮХУУУУУУУУУУУ!
@@HeavyMetalGYM написала в фейсбук, инсту
пока не вижу
@@HeavyMetalGYM писала сюда George Strong может в запросах на переписку есть
Я иду 1 синглы , 2-4 и 5-6 ))
Смотря какое упражнение ))
Одна неделя тяжёлые 6-8
Следующая 10-12 Лайт
Пипец, он еще вещает, лет 5 тут не был )
Знание Сила не знание страх в телеге Ви ру со ма ни я и Ка те ри на Су гак
Доброе утро. Егор, еле слышно тебя)
Сорри
Мне 43 я подтягиваюс 8-10 ,на брусьях 15-20 раз отжимаюс
Респект ✊️
10.07 воевать-это плохо? Так Джонсон же сказал воевать!😂😂
Походу вам если скажут с крыши прыгнуть вы туда и пойдёте
@@HeavyMetalGYM вот так и сделала украина🤣
Z,Россия вперёд
Вперед у вас Zначит наZад
@@HeavyMetalGYM я бык Гаур,а они все за Z O V,матушка земля белая березанька для меня святая Русь для пиндосов занозанька.
ты болен на всю голову
Убивать это плохо.!Согласен .Но империя США к сожалению так не считает и устраивает в интересах своего организма войны по всему миру .А при помощи силы и ГОлливуда говорит о другом.Англосаксы умные продуманые люди .Но лицемеры .А бодибилдинг это не о здоровье ,мышцы ради мышц (не функционала а как цель )Это не спорт и не физкультура ,это подмена понятий и бизнес .Это по сути фейк такой же как и ,,Россия начала войну на Украине ,,
Если смотреть глобально то куча Z долбаебов во главн с карликовым бункерным тираном не являются Россией - именно эти твари и начали войну!
Кто этого не понимает сам фэйк, как и комментарии, что билдинг не спорт 🏀 да - Z Vоняющие не Россия и даже не люди - удачи 🍀
@@HeavyMetalGYM Если смотреть глобально ..То ты рассуждаешь о том о чем понятия не имеешь.Глобально идёт война за ресурс расчленение России и против Китая и Юго-Восточной Азии ..На территории прокси страны Украины руками и жизнями украинцев .!!Потому как миру глобалистов пришел каюк и они с этим не согласны ...И как всегда англосаксы решают через войну итд.Но в данном случае их поставит на место Арабы ,Китай ,Россия и страны БРИКС ...потому как мир не будет прежним .Нету никакой кучки в России там единство и сила..И умные люди с США это понимают ...А ты либо притворяешься брат...боишься правды .Либо такая правда тебе удобнее ..НАТО проиграло на Украине с самого начала ..Ещё раз тебе говорю забудь о доминировании США ..Империи англосаксов пришел закат.
@@HeavyMetalGYM Война на Украине и цирк с майданами начался после распада СССР .США опираясь на бандеровскую выдуманую и фашискую идею захватила власть на Украине ...И путем информационных технологий перепрограммировали мозг подрастающего поколения ...Совершив государственный переворот они вынудили Россию готовиться к войне ...так как так было и задумано...Англия вышла из Евросоюза и США стали готовить Европу к большой войне ...Это очевидно..Европа тоже под США она не обладает суверенитетом ..Не выполнив справедливые условия России они начали войну ,по сути ,а не по времени ..Начало СВО это ответ на начатую войну против России ..Неужели ты слеп .?Ты же умный человек с философским уклоном ..Я думаю что это и есть результат внутренней несвободы и пропаганды глобалистов внутри США ..Так что живёшь ты концлагере ..И живёшь неплохо пока другие живут плохо ...на этом стоит богатство и успех США после 45 года...Но...сейчас а крика уже вывозит производство из Европы опустив Европу ...Потому что понимают там умные люди ,что надо самим работать ,а нечем скоро будет...Так что либеральные твои идейки из 90 х годов чуть не убили русский народ ...и принесли немало горя ...Но сейчас мир другой ..Китай ,Россия (четвертая экономика мира !!!!)И страны которые присоединяться к БРИКС ...новая валюта резервная БРИКС торговые пути северные через Россию ...для Китая ИТП.изменят правила игры и бизнеса до неузнаваемости ...Либеральной и глобальной идее пришел конец ,как когда то коммунистической ...Смотри вверх тянись к свету .АПутин один из сильнейших мировых Лидеров !!!Которые меняют мир к новому не смотря ни на что ..Прежняя система англосаксов не вытягивает ...значит будет новая
Не думал, что ты на столько тупорылый. Нато во главе с Америкой нарушает все договорённости приближаясь к границам России, закрывает глаза на преступления фашиствующих ублюдков захвативших власть на Украине, а виноват в войне Путин. ну-ну... так что воняют тут только предатели подобные тебе, пресмыкающиеся перед западом и их "ценностями" Удачи✋
@@user-wj5gf6bc5f Видно что Zомбирован. Всё что ты описал, полная чушь. Ваша страна каждый день обстреливает мою страну. Торговые центры, больницы, садики...Около тысячи детей погибло. А ещё тысячи детей вы насильно выкрали из оккупированных городов.
Вам по ТВ втирают дичь, но вы как всегда всему верите.
Весь мир видит и знает правду, а вы боитесь слово сказать. Терпилы.
Запомни, В Украине, а не на. После распада союза все страны стали независимые и суверенные. Говоря про какую-то страну, говори В, а не на.
Зачем тебе не болотах смотреть этот канал, на "загнивающий" запад? Здесь адекватные люди.
*Я КАК КРЁСТНЫЙ ОТЕЦ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА ПОСТАВИЛ ЛАЙК*
🙂👌