Сила и Масса ГРУДНЫХ МЫШЦ - ГАНТЕЛИ или ШТАНГА - КАК, КОГДА, СКОЛЬКО
HTML-код
- Опубликовано: 23 май 2018
- Сила и Масса ГРУДНЫХ МЫШЦ - ГАНТЕЛИ или ШТАНГА - КАК, КОГДА, СКОЛЬКО
ЗАКРЫТАЯ ГРУППА (вступление ПЛАТНОЕ) ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК - dailytraining - получайте грамотные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее... (нажмите "ЕЩЁ" чтобы развернуть описание)
Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 250$!
Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон.
Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов.
Если вы живете с любимым человеком - то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж! Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно.
О намерении вступить в группу пишите в личку
monstr13
HeavyMetalGym
Море БЕСПЛАТНОЙ и ПОЛЕЗНОЙ информации по тренингу и питанию вы можете найти здесь на моем сайте:
hmgym.ru и в группе trainiforyou
Мой инстаграм - HMGYM - / hmgym
ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! ;) ЕГОР РУБАНОВ, ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ, ИНСУЛИН, ПРОГРАММЫ, ПОХУДЕНИЕ, ЖИРОСЖИГАНИЕ, пекторальные, грудные мышцы, грудь, станка или гантели, свободные веса, тренажеры, как тренировать грудь, 
Спорт
![Eminem - Tobey (feat. Big Sean & Babytron) [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/9xn0OHEZZ8Q/mqdefault.jpg)
Последние видосы на много лучше чем раньше, нет тысячи повторений одного и того же все четко и информативно
Логически и эмпирически сам дошел до жима штанги на силу, а гантелей на гипертрофию. Так что подтверждаю, что это работает. Спасибо!
Спасибо за видео. Очень познавательно.
спасибо за обратную свзяь!
Вот тут Егор,я абсолютно с вами согласна!!! Каждое слово в точку.
:-)
Молодец ! Понравилось про батраков и рабов. Служил в федеральной службе, чиновники кинули с досрочной пенсией!
Егор, расскажите что нибудь про глюкозамин, стоит ли принимать, при каких ситуациях?
Благодарю Егор приятно и позновательно было тебя слушать, правельным введением образа жизни, питанием и тренировок, по моему опыту в 35 лет можно повысить тестестерон💪👍
к сожалению практически нереально ибо еда мертвая нынче пошла - это одна из причин понижения его у молодежи и у всего мужского населения планеты в целом
HeavyMetalGYM дааа Егор и так верно👍
Спасибо за информацию! Да человек властвует над человеком ему во вред. Это точно
Все верно , на колемана посмотрите
Пересмотрел ролик в 2020м, нравится то что Егор говорит и утверждает одно и то же! Его точка зрения не меняется, а это вызывает доверие 👍
А вот Линдовер частенько"переобувается" в зависимости от того какую книжку он сейчас прочитал ((
Конечно он красавчик, крутой билдер, но лично меня подкупает когда люди не меняют своих взглядов. И подобные люди надёжны как скалы
спасибо огромное за позитивный коммент - в некоторых вопросах я тоже поменял свое мнение, но это даже не 10% от всего того, что я рекомендую и сам придерживаюсь - а все просто, когда практика подтверждается теорией .....
хочу сказать, что гормоны в бодибилдинге это действительно самое главное, я начал качаться в 15 лет и за 5 лет до 20 я нарастил мяса ну очень мало (при том что я все это время каждый день изучал горы информации по тренингу и питанию), когда мои сверстники росли в 4 раза быстрее, пытался сушиться но падали силовые и горели мышцы, живот за 5 попыток так и не смог убрать, при том что в последний раз я весил 62 кг при росте 182 см. потом я узнал, что оказыватся у меня уровень теста 12 в 20 лет! Недавно поставили 2 укола за 2 недели, тест поднялся до 19 и результаты моментально поперли и ощущения на тренировке стали гораздо лучше и я прям смог больше выкладываться
два укола протеина в глаз? при весе 62
InfernalGames не знаю если укол единственый путь к результату, я в 34 начал заниматься и при росте 187 см весил 64 за год правильных тренировок и питаний, в том числе и советы Егора, за год набрал до 74, бицепс с 32 до 40 только подтягиваниями обр хватом , горизонтальный жим не делаю вообше, не понять почему в 15 лет такой низкий уровениь гормона , ну если только курить и бухать))
InfernalGames красава, гормоны и физиология решают, иначе во всех залах были одни лесуковы и сарычи. Ты сам колешь или у эндокринолога наблюдаешься?
Это во сколько лет уже первый курс?)
Роман Прохоров перечитай коммент если не дошло
Что-то в этом есть однозначно. Кстати по поводу инсулина после тренировки, буду пробовать месяц после трени пить литр молока. Опытом поделюсь
Молочку вообще лучше не употреблять
Автор правильно говорит!
Я занимаюсь не до отказа ,оставляю силы для следующего подхода! Потому что я один раз жал от груди на максимум и меня привалило , сил нету и ждал пока я отдохну, чтоб перейти на другое упражнение!
Напишите пожалуйста про тренировку грудных мышц при деформации грудной клетки, при так называемой груди сапожника
а что здесь посоветуешь - тренируйся - без отказных тренировок - развивайся и все будет ок - на сколько это только возможно - у брата моей жены вообще отсутствует левая грудная мышца - тренироваться не мешает но эстетика страдает конечно
HeavyMetalGYM у меня небольшая степень воронкообразной деформации грудной клетки. Страдает только немного внешний вид, а общее состояние отличное, небольшая степень воронкообразной деформации грудной клетки на здоровье к счастью практически не влияет. В более сильных случаях подобных деформаций коррекцию проводят хирургическим путем. При небольшой степени делать операцию глупо, поэтому решил больше налегать на развитие грудных мышц. Вот и размышляю, а есть ли какие-то особые рекомендации в подобных случаях. Даже можно целый ролик выпустить на эту темуHeavyMetalGYM у меня небольшая степень воронкообразной деформации грудной клетки. Страдает только немного внешний вид, а общее состояние отличное, небольшая степень воронкообразной деформации грудной клетки на здоровье к счастью практически не влияет. В более сильных случаях подобных деформаций коррекцию проводят хирургическим путем. При небольшой степени делать операцию глупо, поэтому решил больше налегать на развитие грудных мышц. Вот и размышляю, а есть ли какие-то особые рекомендации в подобных случаях. Даже можно целый ролик выпустить на эту тему, хотя думаю мало кто интересуется такой специфической темой
Егор,про отказ на силу понятно,нельзя!А как с гипертрофией ГМВ, нужен отказ?Благодарю за ответ заранее👍
у меня есть видео и статьи об этом и главное о видах отказа - так вот - ДО отказа - ДА, но не В отказ, когда тебя задавит весом
Егор, а в чем преимущество штанги при работе на силу? Почему таким же образом не может расти сила при жиме гантелей? У меня, например, силовые в жиме гантелей выросли значительно без выполнения жима штанги вообще. Не могли бы вы разъяснить почему жим штанги лучше развивает силу грудных, чем жим гантелей?
все очевидно - штанга дает поработать с более серьезными весами нежели гантели - просто попробуй пожать штангу, а потом раздели вес пополам и пожми гантели
@@HeavyMetalGYM, значит, не стоит делать жим гантелей на грудь, если не можешь сделать 5 по 30 на брусьях?
Егор я из Ирландии хотел бы приобрести вашу книгу (бумажную) как это сделать?
можно только в электронам через меня - а в печатном тебе нужен кто то из СНГ, чтобы купил тебе ее в магазине и переслал тебе
Здравствуй Егор,скажи по сколько кг. гантели в жимах на видео?
не помню уже точно - самые большие у меня в зале по 125 пуандов каждая
Егор, добрый день. Объясните пожалуйста, ведь рост мышц-это следствие увеличения силы? Типа побочный эфект🤣.
да - но не всегда!
поставил на паузу на второй минуте но шас досмотрю... вот моя история стаж 16 лет жал гантели 4 года дошел до 46кг каждая в наклоне да грудь росла НО так как больших небыло гантель в зале то вернулся к жиму лежа штанги и о чудо рабочий вес 80 КАРЛ о боже как так там 92 а тут 80 КАРЛ мораль такова - неважно какой инструмент для прогресса главное - ПРОГРЕСС
На грудные делаю отжимания на брусьях с весом + жим гантелей на наклонной 30гр
Отлично 👍
Егор так как вы проживаете в Америке,как вы относитесь к рестлингу и рестлерам?
ни как - есть знакомые но мне далек этот вид исскуства - а то, что пашут они отрабатывая сложнейшие элементы - это факт, это нудно расматривать не как спорт, а как кино. как театр
Мне вот интересно, вы так долго ехали... Это зал так далеко находится или вы ради нас вокруг зала круги наматывали?)
в Америке растояния в 20-30м это норма
А если совмещать силовую тренировку штангой и гантелями в одной тренировке в один день?
любая работа с железом - СИЛОВАЯ, что конкретно ты имеешь ввиду? работать в одни день и со штангой и с гантелями можно
😃 Растет талия от приседов ну и хрен с ним . Пускай растет.😊
Все четко! Ступени натурального бодибилдинга мощное чтиво, сразу понятно что написано практиком!
спасибо большое!
@@HeavyMetalGYM
Это вам спасибо! Сплит из этой книги у меня как база. Составляю себе самые разные комплексы, сплиты, но всегда в своей основе стоит ваш комплекс. Это нужно для того чтобы быть всегда на уровне в основных четырех движениях, это основа основ, а остальное так, подсобочка, баловство, разнообразие и тд.
Спасибо Вам за столь уникальный канал! Все что пропущено через горнило собственного опыта, ошибок, десятилетия тренировок бесценно. Сам изначально тренируюсь только с гантелями, занимаюсь реабилитационным бодибилдингом. Конечно, штанга, как пишут ваши критики бесспорно нужна и важна. Но без опытного страховщика она не сумеет полностью раскрыть свой потенциал во многих упражнениях. Я тренируюсь в одиночестве и напарник как таковой мне не нужен, как и отдельный фитнес клуб. Специально за объемами мышц и формой я никогда не гнался, ибо сам я мелкокостный и небольшого роста, далеко не дядя динозавр. Тем не менее, в юности 35-37 лет, в фитнес клубе посетители часто принимали меня за персонального тренера, хотя я таковым не являлся. Сейчас мне уже за 50 лет, рекорды для меня не важны, а важно функциональность и Здоровье. Веса которые я поднимаю (работаю только с гантелями!) Возможно покажутся скромными для профи, но для меня они солидные и работаю я исключительно в чистой технике и стараюсь контролировать вес на каждом см подъёма.
@@fenixmirageПриветствую. Какие упражнения делаете с гантелями? Какой вес гантелей в упражнениях используете?
Интересно ,а Уорен Баффет и ему подобные делают ГЗТ, т.е есть ли этому доказательства?
А нельзя в один день работать и со штанами 5 , 6 повторений и с гантелями 8, 12 повторений ? И на силы и на массы ?
можно но не нужно
Почему не делать в отказ, если от отказа стресс и выброс гормонов? Вроде так у Селуянова
Теория у всех одна, а практика у всех своя. Значит, то что вы можете быть уверены в своих словах на 100% не означает вашу правоту на 100%. может всего на 2%
Интересно как ты высчитал 2% хаха
Каждому свое, помню пошел в зал жать штангу...все бестолку было, рабочий вес 60кг (был подростком еще), думал надо химию кольнуть, сделал, свой вес тела увеличелся + 30кг, а сила в жиме не увеличелась, химию бросил.....поменял занятия, стал отжиматься 1 подход в 1 день до отказа, а в зале работать с тяжелыми гантелями, и о чудо! Процесс пошел...сейчас даже после 10 лет перерыва, жму гантель лежа по 50кг на 1 руку, работает схема с гантелями))) и без химии!!! в натураху
Как и где купить книгу? И сколько она стоит?
Вот мои Пей Пел usa@ru-florida.com
Сумма (25$ ) + % за перевод
Как переведёшь напиши свою
Электронку и я тебе её скину...
В назначении платежа указывай - Друзьям или Родственникам тогда % за перевод будет 2,5$ всего, если укажешь Услуга то намного дороже
привет .нет лавки как то подбить грудные....
Илья Зеленов чего бля?
И еще вопрос про отжимания на брусьях 5 по 30. Почему так? 30 раз это уже выносливость, при чем тут сила?
чтобы 30 раз отжаться от брусьев тебе нужна сила как ни крути - и это хороший очень показатель ее роста не первых шагах тренинга - все просто
от жима начали расти дельты и трицепс.
Где можно скачать на халяву вашу книгу？
Нигде
если ненадо это тебе найду другой источник..спасибо.
Кем вы работаете,если не секрет
тренером
Егор почаще рассуждай о жизни, интересно послушать, со многими вещами согласен.
Ой не, только не это). Он тут в каком то из роликов порассуждал за жизнь, мол в России путЕн всех спаивает, а в Америке все красаучеги. Более унылые "рассуждения о жизни" на ютубе ещё поискать надо)). Он когда о жизни рассуждает, я прям слышу как у него мозг скрипит.
🖕🏽
И Вам не хворать))
Интересно, а почему "не надо браться качать бицепс", если мало подтягиваешься? Бицепс, как мышца-синергист в подтягиваниях, должна укрепляться, а уж каким упражнением - это не столь важно.
потому что при подтягиваниях он будет работать лучше всего - работая на него отдельно ты будешь тормозит прогресс в подтягиваниях а не способствовать ему
а с чего вы решили что человеку вообще важен результат в подтягиваниях?Это упражнение которое включает в работу кучу левых м.групп.Если мне нужен именна изолированная работа на бицепс,то я буду делать пшнб и много других упражнений для бицепса.Та же самая не логичная паралель с жимом и отжиманиях на брусьях.Много очень сильных жимовиков вообще не отжимаются на брусьях и это не мешает им ставить рекорды.На счет бананов после тренировки,это бредятина которая в край уже задолбала...Вы если что то вещаете,то обосновывайте и не несите ересь.Фруктоза пополняет гликогеновые депо печени в первую очередь и уж тем более в связанном с клетчаткой виде онга не вызовет максимального инсулинового взрыва!
извини - я не могу общаться с глупостью - удачи в накачке бицепса и других не ЛЕВЫХ групп :-)
Егор, Вы в данном ролике говорите (11.37 - 11.50), что если "вы не можете отжаться от брусьев 5 раз по 30 повторений, то даже не думайте подходить к штанге".
В то же время, на своем сайте в статьях про ступени натурального бодибилдинга Вы пишете, что по достижению в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях результата 5 подходов по ДЕСЯТЬ повторений можно переходить ко второй ступени. А она уже включает в себя и жим лежа, выполняемый в один день с приседаниями и отжиманиями на брусьях.
Так где истина? ...какое количество отжиманий на брусьях - маркер готовности к жиму лежа? 10 или 30? ...все-таки эти две цифры уж ооооочень разные))
10 для подтягиваний - 30 для брусьев, НО многие даже и 10 повторов в брусьях не осиливают
HeavyMetalGYM, т.е. 30 отжиманий - оптимальный уровень для перехода к штанге, а 10 - минимально допустимый, я правильно понимаю Вашу мысль?
да
Я правильно понял что при приседах пояс не нужен?
посмотри мои статьи и видео когда нам нужен пояс....это важно
HeavyMetalGYM тока подписплся на канал очень нравится нашел ответы на свои вопросы которые искал)) ща буду все интересные видео пересматривать
добро пожаловпть - не забудь. что есть статьи на моем сафте и две КНИГИ вышли уже ...
зачем приводить примеры профессионалов пауэрлифтеров ?? у них все тренировки завязаны на химле
никогда простой атлет натурал не должен смотреть как тренируются профессионалы. Если только технику да и то далеко не всегда.
Та сборная по пауэрлифтингу, про которую Вы говорили, тренировалась с применением допинга(в виде стероидов, ГР и т.д)? У Вас есть информация?
Думаю, прежде чем приводить пример тренировки какого либо спортсмена или группы спортсменов надо уточнять - спортсмен профессионал или любитель, новичёк, химик или нет. Конкретика нужна и все нюансы должны быть изучены прежде чем ставить кого то в пример.
Все знают, что культуристы и лифтеры на химле! И что теперь любителям тренироваться как Шварценеггер до обмороков в зале? Или как пауэрлифтеры проходки делать? У меня в зале чувак химик огромные трапеции накачал с 16кг гантельками)) Не напрягаясь ( проходки делал))))
Прошу не обижаться и надеюсь, понятно , что я хотел донести.
Робота без отказа? Этому можно верить, только если фармакология присутствует)
чушь, если мозгов нет осознать тогда да - можно не верить, а верить вообще нельзя ничему и никому - проверяй
14:40 а что это за реальный культурист?
:-) есть такой
Шо такое ГЗТ?
SHIMAZU гормонозаместительная терапия
Ну хорошо,не буду смешишить бабушку,а что делать чтобы подтянуться 3 по 10 ?и т д?
все очень просто - подтягиваться и подтягиваться пока не получиться
Жал штангу в отказ на 10-15 повторений в 4-5 подходах 4 месяца один раз в неделю, жим лежа на 1 пм вырос с 95 до 125 кг. Свой вес был 78 кг. (вес вырос на 3-4 кг). Возраст на тот момент 22 года. Никакой фармы. Тренировался так поскольку слишком прямолинейно понял Селуянова. Вывод : сила растёт и от многоповторных повторений, если есть прогрессия весов, а отказ силу не убивает.
соглашусь, что такой подход не является оптимальным, но опровергает ваши категоричные высказывания
спасибо за коммент НО это ничего не опровергает, отказ твой мог быть только твоим ощущением и ты новичок ты понятия не имел тогда что такое отказ настоящий и ты разберись сначала что такое отказ - до отказа - в отказ и за отказ - знаешь?
@@HeavyMetalGYM ) отказ - это невозможность выполнить следующий повтор, когда штанга просто падает на грудь. У вас свое понятие отказа?
@@HeavyMetalGYM Знакомы с тренером Дмитрием Смирновым? он между прочим подготовил нескольких оллтайм рекордсменов и он же представлял схему в которой нужно работать в отказ, которая по его словам и по словам Юрия Фомина (он автор этой схемы) работает!
@@HeavyMetalGYM ruclips.net/video/NBjXFE-AOPU/видео.html
Отжимания на брусьях , Отжимания от брусьев это немного другое
Немного не согласен . Я в этом спорте двадцать лет и досих пор не подтягиваюсь и штангой не работаю . И мне не стыдно брать гантели по 6.8.10кг. потому как я неслушаю таких чуваков которые на весь экран кричат показатели показатели сила. Мне не нужны показатели.как вы думаете кто будет смотреться красиво тот кто целый час делает показатели или тот кто строит свое тело. Отвечая на этот вопрос вы сами сделаете вывод как вам тренироваться. . И какими весами и какими снарядами и как. Когда человек работает над своим телом ему становиться интересно. Он перевоплощается в скульптора . Как говорят красота спасет мир. А работая на силу вы кроме геморроя ничего не получите. Ну будите подымать штангу с весами ну и что. И выглядеть как мешок. Подумайте нужна вам эта сила. И ещё напишу работая на тело вы по неволе делаете свою силу которая нужна вам для тела. Удачи вам .
не согласен это твоё право, но всё, что ты привел не аргумент от слова ВООБЩЕ
Спасибо я выиграл спор . В чем он заключался. Я поспорил что люди которым нужно красивое ка то прислушаться а те кто без опыта нисет чепуху нет . Вот из за таких как ты молодые пацаны через три месяца бросают тренажорку потому как не могут зделать свое тело. Вроде бы и заниматься но тело неидет. Потому как насмотряться профиков таких как ты и все. Ещё раз пишу хочешь зделать тело негонись за весами они тебе не нужны. Потехоньку время за временем и люди поймут как надо и что для этого нужно. Удачи ввесовых категориях.
именно из-за таких как ты и тебе подобных люди бросают тренинг! посмотри мои ролики - почитай мои книги (они на разных языках) послушай что говорят мои друзья ученые и выступающие спортсмены :-) и не тупи
про рабов-батраков, пересекается тема со стримами канала "Скрипучая дверь"
Бляяяя ... Всё время в отказ херачу , а когда он наступает , то хватаю вес поменьше и опять в отказ ))) пора пересмотреть треньки свои .сколько нас таких , ставь лайк
Не знаю, я когда начинал заниматься, на грудь делал только жим лежа на 4 - 8 повторений. Сила и масса грудных отлично росла. Наверное я в эти 2% вхожу.
вас таких здесь 99% хоть один бы показал свои мощно развитые грудные - особенно нравиться то, что вы не понимаете сути - КОГДА НАЧИНАЛ ЗАНИМАТЬСЯ :-) там у тебя от любых упражнений бы укреплялись мышцы
Моного атлетов, которые жимом штанги лёжа развили грудные. Спортсмены выступающие в жиме лёжа преследуют цель увеличение силового разового максимума , основная часть тренировки проходит в жиме штанги и грудные мышцы развиты у всех. У всех кто много жмет развита грудь. Согласен , что не только одним жимом можно ее развить, но говорить что жим штанги для груди подходит меньше , чем жим гантелей, считаю бред полный
Это -пиз-дешь ! Скажу по себе-когда у меня наступает привыкание к рабочему весу и я делаю запланированное кол-во раз-НУЖНО ПЕРЕХОДИТЬ НА БОЛЬШИЕ ВЕСА!-никто спорить не будет? Для этого работать надо ИМЕННО В ДИКИЙ ОТКАЗ-желательно на последних повторениях пользоваться помощником.ИМЕННО ПОСЛЕДНИЕ ДИКИЕ ПОВТОРЕНИЯ В НАСТОЯЩИЙ ОТКАЗ-ДАЮТ УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ!!!!! Проверено годами,в том числе всеми моими друзьями и знакомыми.Я говорю о натуральных спортсменах! Например-делаешь жим 5Х8 100кг...застрял на весе...переходишь на 4Х4 а то и 4Х3 с максимальным весом(например 110-115кг) После такой работы в отказ и НАЧИНАЕТСЯ РОСТ СИЛЫ.Переходишь обратно на рабочий вес и делаешь уже 5Х8 105кг...приме так,конечно есть нюансы люди все разные,но схема рабочая!!!
Это большая глупость и скоро сниму видео об этом
Нет проходок??? НЕТ жимов на максимум???????у лифтеров......ПУСТЬ ВЫНУТ ШПРИЦ ИЗ ЖОПЫ И ТОГДА НУЖНО МЕНЯТЬ СХЕМУ НА ДРУГУЮ...НУ не плети -кого ты с кем сравниваешь??????Работа в отказ для натурала-единственно правильная схема (иногда можно поработать и на 12-15 повторов-для разного принципа нагрузки-нет вопросов но только как периодическая разновидность...ААААА КНИГУ ПРОДАЕШЬ???понял.....
Мне сложно общаться с тупостью - извини - иди долби в отказ 👎:-) удачи
На счет тупости-согласен...с такими трудно общаться-особенно когда фантазии и бред выдаются за аксиому...
Не прав он считаю, про то что если на брусьях или турнике слаб, то и не качайте что то...