EPICONDILITE MEDIAL/LATERAL COTOVELO: 7 EXERCÍCIOS ESSENCIAIS (Alívio de dores e fortalecimento)
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- Conhecidas também como "cotovelo de golfista e cotovelo de tenista" - EPICONDILITE MEDIAL E LATERAL: 7 EXERCÍCIOS ESSENCIAIS/Como Tratar COTOVELOS (Alívio de dores, alongamento e fortalecimento) +INFOS:
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*Lembrando que ao longo do vídeo também vou te mostro como fazer os exercícios sem a utilização destes acessórios também.
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A epicondilite medial e lateral são condições dolorosas que afetam os cotovelos. A epicondilite medial, conhecida como cotovelo de golfista, é uma lesão que ocorre na parte interna do cotovelo, afetando os músculos e tendões responsáveis pela flexão do punho e dedos. Já a epicondilite lateral, conhecida como cotovelo de tenista, é uma lesão que afeta a parte externa do cotovelo, afetando os músculos e tendões responsáveis pela extensão do punho e dedos.
Essas lesões são frequentemente causadas pelo uso excessivo dos músculos do antebraço, devido a movimentos repetitivos ou esforço excessivo. Atividades como golfe, tênis, levantamento de peso e trabalhos manuais podem contribuir para o desenvolvimento dessas condições.
No tratamento da epicondilite medial e lateral, o Pilates pode desempenhar um papel importante. O método Pilates é uma forma de exercício que enfatiza o controle, o fortalecimento e o alongamento dos músculos, além da melhoria da postura e do equilíbrio. Esses aspectos são fundamentais para o tratamento das lesões do cotovelo.
Os exercícios de Pilates podem ajudar a fortalecer os músculos do antebraço, promovendo um equilíbrio muscular adequado e aliviando a tensão nos tendões afetados. O fortalecimento dos músculos adjacentes também pode auxiliar na estabilização do cotovelo, reduzindo a sobrecarga nas áreas lesionadas.
Além disso, o Pilates é conhecido por melhorar a postura e a consciência corporal, o que pode ajudar a corrigir os padrões de movimento incorretos que podem contribuir para a ocorrência ou agravamento da epicondilite medial e lateral. A prática regular do Pilates também pode ajudar a prevenir recidivas dessas lesões, fornecendo uma base sólida de força e flexibilidade.
IMPORTANTE: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, busque diagnóstico e liberação médica.
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Escreva pra gente aqui nos comentários!
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00:00 Apresentação
00:27 O que é?
02:13 Aviso/Recomendação
02:49 Exercício 1
05:36 Exercício 2
08:05 Exercício 3
08:52 Exercício 4
09:52 Exercício 5
10:52 Exercício 6
11:32 Exercício 7
12:44 Finalização
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➡️ QUEM É PATRÍCIA BUENO?
Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.
Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.
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Спорт
Bacana esses exercícios. Muito obrigada. O gelo tb está aliviando muito as dores. Parabéns pelas orientações!!!
Que coisa boa Shirley! Continue 🙏🏼🙌🏼
Grande RUclips! E graças aos excelentes profissionais iguais a vc dispostos a compartilhar seus conhecimentos para que pessoas possam melhorar! Estou sofrendo com bursite no ombro e epicondilite lateral, ambos no braço direito. Médico receitou 10 sessões de fisioterapia e caso não melhore ele quer que faça infiltração 😢, quero ficar boa sem precisar fazer infiltração. Resolvi buscar no RUclips exercícios de fortalecimento, foi então que encontrei seu canal. Comecei na fisioterapia, ja fiz 4 sessões e estou fazendo seus exercícios, também estou na compressa de gelo 3x ao dia e usando adesivo anti-inflamatório local. Espero ficar boa! E mesmo que não sinta mais dor, continuarei fazendo esses exercícios de fortalecimento para que não volte. Já me sinto melhor mas quero ficar boa de vez! Obrigada ❤
Elis, bem vinda! Que bom que nós encontramos. Perfeita 👏🏼 Está no caminho certo. Volte sempre para treinarmos juntas e vá me mandando notícias ❤️🙏🏼
Olá Patricia, 3 anos de epicondilite, já pesquisei muito sobre tratamentos e tentei vários métodos e somente agora o youtube me recomenda esse vídeo. Pela primeira vez vejo esses movimentos rotacionais com halter e movimentos lateralizados vou incluir no meu tratamento. Obrigado pelo excelente vídeo.
Obrigada 🙏🏻,
Espero que esses movimentos te ajudem, são bem completos 🙌🏻
Melhoras ❤️🩹
Pode ser psicológico, mas assim que conclui os exercícios, ja senti alivio. Volto pra falar como foi a evolução.
Volte sim!
Excelente.
Obrigada 😃
Excelente Patricia
🤗🤸🏼♀️
Sensacional, obrigado!
Fico muito feliz em poder ajuda-lo! Volte sempre
OBRIGADO DR ...
☺️❤️
TOP DEMAIS! Que bênção de vídeo, Parabéns Patrícia, great job!
Muito obrigada 🙌 Boa recuperação!
Excelente Patrícia !
Grande beijo ! 😊
Gratidão! Fico muito feliz em ajuda-la!
Melhor vídeo k já vi❤
Obrigada. Há muitos outros no canal. Compartilhe e bons treinos.
Parabéns pelo trabalho!
Gratidão, Rivaneide!
Que tudo!! bom demais. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
🙌🏼🤗🤸🏼♀️
Adorei os exercícios...❤
❤️❤️❤️
valeu srta,muito bom
🙏🏼🙏🏼 Bom treino!
Muito bom! Deu uma melhorada
Que ótima notícia! Continue 🤗
Excelente vídeo!
Obrigada 😃
Adorei o video ... Sensacional. Obrigada
❤️🤗
Amei o exercício, obrigadaaaaa
Bem vinda Andrea ❤️❤️❤️
Muito bom
Maravilha, Ricardo 🤗
Bom dia !! muito bom, adorei. Parabéns !!
Olá! Obrigada! Bem vindo!
Ótimos exercícios
Bem vindo Emerson! Bom treino 🤗
Ótimo exercício eu to adorando
Obrigada ☺️
Não estou podendo ir pra fisioterapia e os exercícios que vc indicou vai me ajudar muito.
VALEU!!
Fico muito feliz em poder ajudar Isabel ❤️
Obrigada...
🙏🏼☺️
Olá!! Estou amando seus exercícios, muito obrigada e sucesso pra vc.
Gratidão, Jacqueline! 🤗❤️
Deu um relaxamento bom.Aprendi direitinho
Que maravilha, Ricardo! 👏🏼
Nossa !foi de grande ajuda os exercícios que mostrou. Aliviou bastante a dor.continuarei fazendo.obrigado.
Que coisa maravilhosa, Marta! Volte sempre e vá me dando notícias de como está ☺️🙌🏼🤸🏼♀️
Gostei. Exercícios simples fácil de incluir na rotina diariamente. Obrigado. 🙏
Maravilha Newton! Bom treino!
Adorei!!
Já senti uma melhora na hora. Goste muito
Que maravilha! Ótima notícia 🤸🏼♀️ Volte sempre para treinarmos juntas!
Bom dia pra mim foi muito bom
Maravilha Neusa! ❤❤❤
Obrigado!!!
Por nadaa! Bom treino!
Gratidão por compartilhar seus conhecimentos.
Volte sempre Luciana! 😊😊😊
Gostei muito
Que bom Ana 🙌🏼❤️
Ótimas informações e possibilidades para realização dos exercícios.
Sim 😊👏🏼 obrigada, Nilson!
Obrigada pelas orientações. Melhorou bastante
Que ótima notícia! Continue 💪🏼🙌🏼
Excelente. Melhora física local imediata!! Grato. 😊😊
Ótima notícia!! 🥰
Gostei muito dos exercícios ,comecei a fazer 😊
Volte sempre para treinarmos juntas!😊
Estou fazendo e já vi melhora.
Maravilha! Bom treino 🤗
Deus abençoe, conteúdo abençoado, pós fratura dores e inflamação sumiram.
Que benção Geisi! ❤️
Comecei hoje. Acho q vai melhorar. Gostei muito. Apesar da dor.
Melhoras Angela! Isso mesmo 💪🏼
Muito bom! Já vou fazer para ver se melhora as dores...
Que bom que gostou ❤️, obrigada por compartilhar
Boa tarde eu comecei o exercício hoje pela primeira vez sinto muita dor no cotovelo eu não tenho força no braço espero com esse exercício da uma aliviada eu tenho Epicondilite na lateral do cotovelo obrigada prático pelo vídeo eu adotei 😘😘😘
Boa tarde!
Faça diariamente ou pelo menos 3 x na semana que irá observar melhora já na primeira semana, mas não pare! Faça pelo 1 mês regrada mente e depois mantém 1 x na semana. Beijos
Excelente. Estou fazendo com menos intensidade mas estou fazendo. Muito obrigada.
Perfeito, Regina! 🤗👏🏼
Bom dia! Obrigado pelas dicas, vou começar a fazer os exercícios hoje e vai dar certo se Deus quiser.
Amém 🙌🏼 Com a prática tenho certeza que notará diferença. Volte sempre para treinarmos ☺️
Muito obrigada, tenho sentido dores ultimamente no cotovelo ao me exercitar, e suas dicas estão me ajudando muito.
Fico muito feliz em poder ajudar, Grace! Melhoras pra você 🙏🏼❤️
Bom dia ❤️ quero agradecer imensamente, estou fazendo os exercícios há 3 dias e estou melhorando muito
Que coisa boa! Obrigada por compartilhar Antonia! Parabéns pelo empenho! Que se sinta cada vez melhor!
Bom dia! Comecei hoje a fazer os exercícios, estou tendinite nos punhos e braço, já volto para dizer se melhorou, vc é muito top nas explicações, obrigada pela vídeo
Arliene, perfeito volte sim! Te desejo uma otima recuperação!
Muito bom este exercício melhorou bastante as dores ja nao sabia o quê fazer remedio nao fazia efeitos, agora so preciso ,saber como faz para dormir a noite ,nao consigo , acordo com fortes dores , tenho calcificação no ombro a um mes sem dormir direito.
Oi Cris, não desista, continue fazendo essa sequência e se possível outra de ombros que tenho no canal. A calcificação no ombro demora para resolver, mas se tiver persistência resolve!
ruclips.net/video/zS6anH0kmcQ/видео.htmlsi=QOcOjVqNsbO9dPXf
ruclips.net/video/t2fgyfn9e1U/видео.htmlsi=VkZhKT_F6zSvlW66
Experimente fazer esses no mesmo dia ou intercalado
Beijos
Obrigada por tudo vc esta mim ajudado muito
Fico muito contente em poder ajudar! Melhoras ❤️🩹
Obrigado! Depois eu digo se melhorou, abs!
Perfeito! Bom treino ☺️
Sofrendo horrores com essa dor,vou começar a fazer, muito obrigada pelo vídeo
Melhoras Graci! ❤
Amei sua aula, estou sofrendo c meu braço direito, acho que é LER. vou fazer oe exercícios diariamente. Obrigado!
Que bom que gostou!
Faça que irá melhorar, mas além de fazer os exercícios compense sua rotina com pausas a cada 30 minutos ou 1 hora movimentando seus punhos e mais.
Assim evita que inflame de novo.
Adorei os exercicios comecei ontem epicondilite medial, tenho 66 anos
Parabéns, Isaías! Tenho certeza que sentirá melhora. Bom treino!
Parabéns pelo vídeo.Muito didático.👏👏👏
Estou com epicondilite lateral. A região do cotovelo está, inclusive, sensível ao toque.
O incômodo é, apenas, em algumas atividades. Naquelas que demandam força não sinto incômodo, porém, movimentos leves, normalmente, de pinça, como: escovar os dentes ou pegar pequenos objetos, sinto dor na região. Às vezes sinto dor ao despertar.
Fico muito feliz em poder ajudar.Melhoras, Rogério! 🙏🏻
Oi Patrícia! Obrigado pelo vídeo. No meu caso, sinto dores na parte de dentro dos cotovelos (nos dois). Aparentemente as dores não parecem serem musculares, e sim nas pontas do ossos dos antebraços. Anti inflamatórios não resolvem. Acredito ser pelo fato de tocar guitarra por tempo excessivo, apesar de eu me alongar antes. De qqer forma, vou fazer os excercícios propostos. Att
Olá Tuca! Sim, são excelentes! Faça diariamente ou pelo menos 3 x na semana que irá observar melhora já na primeira semana, mas não pare! Faça pelo 1 mês com constancia e depois mantém 1 x na semana. Me mande noticias!
@@studiopilatespatriciabueno Pode deixar, mando sim. Agora que vi...estou bem pertinho de vc. Santo André, divisa com Baeta. Mundo pequeno, rs
Olha só! haha Já venha fazer uma aula experimental gratuita aqui no Studio, estamos a poucos metros do Shopping Metrópole! Novo endereço: Endereço: Av. Getúlio Vargas, 195 - Baeta Neves,
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Vai ser uma alegria te receber!
Iniciei ontem. Hj quase nao percebi o incomodo. Vou continuar.
Que maravilha, Edna! Continue 💪🏼❤️
Estou com Epicondilite,comecei fazer os exercícios hoje.obrigado pela aula
Bem vindo Marcelo! Melhoras 🙏🏼
Bem vindo Marcelo! Melhoras 🙏🏼
Amei! ❤
😍🙌🏼
Olá, tudo bem? amei ter encontrado esse vídeo, acabei de fazer, vou tentar fazer todos os dias, não aguento mais sentir dor nos braços. Gostaria de deixar uma sugestão para dor na lateral das costas, próximo a cintura, doe tanto que parece que tem uma agulha e quando me mexo sinto agulhadas. Muito Obrigada por essas dicas. Um forte abraço.
Oi Sandra! Faça sim, com paciência e sempre respeitando seu limite tenho certeza que sentirá melhoras ❤️ Sobre a sugestão de vídeo, anotado! Já chegou a investigar causa com médico? As vezes pode estar relacionados a outras questões além do muscular/esquelético.
@@studiopilatespatriciabueno Bom dia! Ainda não, estou aguardando agendamento de consulta com o ortopedista, sabe-se lá quando isso vai acontecer, rsrs....
Tenho Epicondilite lateral, ja fiz infiltração ha 6 meses mas voltou a doer de novo, estou fazendo fisioterapia e Academia.
Tenho fé que vai melhorar.
E agora esses exercícios que Maravilha.
Dicas excelente ❤
Faz diariamente ou pelo menos 1 dia sim e outro não que vai melhorar e resolver de vez! 💪🏼🥰
Ual me respondeu, que legal ❤️.
Vou fazer sim.
Obrigada pelas dicas .
Olá comecei a fazer os exercícios ontem dia 1/2/24 e tambem o gelo faço alongamento p/pescoço tambem sinto muita dor na cervical esta atingindo meu cotovelo direito, estou bem melhor , muito obrigaada
Que ótima notícia Conceição! 🤗❤️
Estou com epicondilite medial há um ano. Tratando com remédios, fisioterapias e nada. Só fazer algums exercicios com as maos e a dor volta. Gostei dos seus exercícios, vou fazer na esperança de melhorar de vez. Obrigada!
Te desejo melhoras Marcia! Não desista. Fico feliz que tenha nos encontrado. Volte sempre para treinarmos juntas!
❤@@studiopilatespatriciabueno
Eu tive isto em 2017 é chato e doloroso😢 fiz tudo mas voltou inchar / inflamar ano passado tem video do DR ROBSON SITTA de SP ele ensina pega este pesinho na ponta da bolinha alter ele de pé e vira pro lado de fora😮
O meu inflamou os 2 !que horror!nada tá bom
Adorei os exercícios
Ei!! Adorei seu vídeo. Comecei a jogar beach tênis, tenho 50 anos e uma vida inteira semnpraticar atividade física. Estava amando!! Dai aparecu essa inflamação (epicondilite). Queria saber qtas vezes posso fazer esses exercícios durante a semana. Quero melhoar logo p volte a jogar. Obg
Parabéns por iniciar, mesmo que tenha passado a vida sedentária, sempre é tempo!
Com pouca intensidade, sem muito peso pode fazer diariamente , conforme sentir melhora pode espaçar para dias intercalados e aumentar gradativamente o peso, depois faça 2 x por semana para prevenção.
Bom treino 💪🏼👊🏼❤️
estou com esse problema mas o e por conta que coloco muita carga na academia e comecei sentir essas fisgadas vou ter que diminuir o peso e voltando um tempo depois com as cargas acho que o ante braço esta fraco tb tenho que fortalecer muito obrigado por essas informções e melhor da uma parada pq pode estar em inflamado e não vou piorar minha situação!
Perfeito, João! Estes exercícios vão ajudar! Importante também buscar ajuda médica para investigar.
Infelizmente nesse caso remédios não funcionaram, fiquei uma semana sem academia, tomei anti inflamatório, só aliviou a dor, que volta quando passa o efeito.
Creio que a fisioterapia é o que fará diferença.
Obrigado.
Oi Charlles
Isso mesmo! Para resolver precisa reequilibrar a musculatura , os remédios podem até desinflamar, resolver por determinado momento, mas se não resolver a “causa” da inflamação , não resolverá o problema!
bacana seu Vídeo, estou com esse problema a 1 ano e não consegui curar ainda, sinto muita dor ao fazer barra na posição pronada.
Que bom que gostou, use gelo o ideal é de 2 a 3 x por dia, por 20 minutos) para desinflamar e faça a sequência dos exercícios 2 x na semana com pesinho (média de 2kilos por você fazer academia, não pode ser muito pesado quando está inflamado).
Procure forçar menos em outros exercícios.
Em 15 dias a 1 mês é possível que consiga curar.
Bom treino 💪🏼🙌🏻
Toco violão e em 2020 fiquei com epicondilite lateral na parte de cima do cotovelo , fiz muita fisioterapia e nada de ficar bom , como sou esquizofrênico e tomo muito remédios, principalmente Pamelor de 25 mg para neuropatia , meu psiquiatra para me ajudar mudou o Pamelor para 50 mg, e não é que tomei por 6 meses e a epicondilte acabou, não estou ensentivando ninguém a tomar , mais no meu caso deu certo e hoje voltei a tocar violão.
Oi Marcos
Obrigada pelo seu depoimento, isso faz com que pessoas que passam pelo
mesmo problema percebam que de um jeito ou de outro a dor, inflamação será resolvida.
Sugiro que não espere a dor voltar, faça os exercícios para manter o equilíbrio entre seus músculos e articulações. 🥰🙏🏻🙌🏻
Sim , mais parece que tocar o violão estar fortalecendo o musculo do braço, mais voltarei a fazer os exercícios que aprendi na fisioterapia , obrigado.
😮😮Eu fazia pra medial pegava o peso na vertical e girava o braço( nao o pulso) pra fora 😳
Oi Júlia! Mandei resposta no outro comentário 😉
Oi. Fui hoje no médico que me psssou anti-inflamatório e fisioterapia, enquanto não consigo começar vou fazer a medicação e seguir os exercícios que ensina. Agora testei mas tenho muita dor, vou esperar uns dias pelo efeito da medicação. Obrigada
Perfeito, Claudia! Melhoras ❤
Qual anti inflamatório ele passou ?
@@Vinicius_invest Já não sei lhe dizer o nome, a caixa só tinha 7 comprimidos e já deitei fora. Mas era muito forte e tem que ser com receita médica. Infelizmente não me ajudou assim tanto. Vou mesmo fazer fisioterapia mas até lá estes exercícios
@@ClaudiaAgostinho é complicado essa dor , eu fiz 2 anos de fisioterapia e nada , fiz vários tratamento e nada .. Fiz Elétrico, Acupuntura, Liberação Miofascial, auto-hemoterapia, 5 x compressa de gelo por dia .. tomei tanto remédio e nada
Isso eu fazia todo os dias durante 2 anos e até agora nada :(
Único jeito é fazer cirurgia..
❤❤❤
❤️❤️❤️
Gostei, poderia enfatizar melhor quais exercícios são ideais para uma ou outra epicondilite (lateral ou medial). Ficou um pouco misturado, por comparação com outros vídeos. Obrigado!
Oi Josias
No vídeo eu divido os exercícios, mas irei me organizar para deixar mais bem dividido no próximo vídeo, muito obrigada ☺️
Estou com essa dor a 1 ano , já fiz fisioterapia e medicação além de fazer musculação. Mas voltou a dor e passa pelo braço e vai até o ombro
Observe que posição você fica por muito tempo, ou movimentos repetitivos que usa muito cotovelo. Provavelmente está forçando. Procure evitar por um tempo enquanto faz os exercícios, usa gelo pelo menos 2x no dia (ideal 4x) e se não funcionar procure o médico para ser medicado. Se cuide 🙌🏻, seu corpo, sua mente deve ser sua prioridade.
Eu sou dentista d tenho problema no manguito rotador que desencadeou a dor no cotovelo, por causa do movimento repetitivo
Aah sim, Claudia! Bem vinda querida, tenho certeza que os exercícios lhe farão muito bem.
Gostei, Já me senti bem fazendo o primeiro dia
Que maravilha, Silvia! Continue ☺️💪🏼
Patrícia, boa tarde!
Parabéns e obrigado pelo apoio! Dúvida: Quantas séries dos exercícios demonstrados, apenas 1?
Ola Ibere ( se errei seu nome desculpe), pode fazer mais repetições se tiver disponibilidade.
Em média trabalho de 5 a 10 repetições .
Grande abraço
Obrigado, querida! Saúde e Sucesso Sempre!😘🤗
Melhor bem
❤️❤️❤️
Estava com epicondilite lateral o ortopedista queria aplicar uma tal de infiltração. Fui pra academia e acabou. Mas antes tomei anti-inflamatório. Incomoda demais
Te desejo melhoras, Raquel! ❤
Oii. Eu adquiri essa dor, nos 2 braços trabalhando com faxinas. Sempre trabalhei vendendo doces na rua e desde dezembro mudei pra faxinas ai que a dores começaram.
Fatima, bem comum por conta dos movimentos repetitivos. Te desejo melhoras! Com paciencia e persistencia tenho certeza que verá melhoras.
adorei os exercícios, tenho epicondilite médial, geralmente me doi mais a noite, e acordo pela manha com os dedos parecendo inchados. qntos vezes por dia ou por semana da para fazer esses exercícios, so os exercícios resolve?
Olá Gisa! Faça diariamente ou pelo menos 3 x na semana que irá observar melhora já na primeira semana, mas não pare! Faça pelo 1 mês com constancia e depois mantém 1 x na semana. Beijos
😮 doutora tive em 2017 medial tricipital inflamou/,doia muito de noite devido contundir o braço no trabalho 😒perdi a força fiz 8 mes de fisio pra recuperar 😒mas no fim do ano passado voltou inchar visivelmente e doer uso gelo e pomado diclof.😢
Se estiver inchado provavelmente está com edema, uma inflamação que requer cuidados. Deve consultar um médico para ver o grau da inflamação e passar o medicamento correto. Não tome anti-inflamatórios sem prescrição e por tempo prolongado.
Enquanto não passar com médico use gelo 3 a 5 x por dia na região e evite movimentos que causem dor.
Quando estiver menos inflamado faça os exercícios de reabilitação.
Treinamento de força quando estiver sem dor e sem inflamação.
Estou sentindo muita dor no antebraço estou tomando diclofenaco passar na pomada mas não está resolvendo vou tomar injeção para ver se melhora não sei mais o que fazer
Não consegui executa até o final e muita dor tem 2 meses que estou Epicondilite lateral e agora sinto o meu ombro dor. Ja fui ao medico passou medicamentos antiflamatorio mais não tive melhoras. 🥺🥺 não consigo sustentar peso na mão direita.
Vamos tentar pensar em algumas situações que podem ajudar:
1- Análise o que causou… e se está repetindo.
2- Use gelo no local 3 a 5 x por dia por no mínimo 10 minutos associado ao anti-inflamatório (isso ajudará a desinflamar)
3- faça apenas os exercícios que não causem dor… e depois procure aumentar nro de exercícios até fazer a sessão inteira.
Se não melhorar procure outro especialista para ver se tem outras técnicas disponíveis, não desista!
Beijos
mudar marcha de moto direto tbm da isso, meu caso
Aah sim, os movimentos repetitivos podem causar lesões. Importante trabalhar essa região tanto para previnir como tratar!
Muito bom, ja venho fazendo estes exercícios ( estou com epicondilite lateral), aumento a carga até quanto? estou fazendo com 4 quilos, mas tenho medo de ir aumentando e acabar lesionando a articulação do punho. Muito obrigado
Que bom que já está fazendo! A sobrecarga pode aumentar até o momento que consiga sustentar o movimento completo sem ter choques, dores ou compensar em outras partes do corpo (subir ombros ou abrir o cotovelo).
Uma dica para saber se pode aumentar a sobrecarga é quando faz o movimento completo sem trepidar e sentir o peso leve.
@@studiopilatespatriciabueno vou fazer isto, muito obrigado pelo retorno e parabéns por compartilhar conhecimento. Sucesso, abraço
Se eu faço musculação, vc acha melhor eu fazer isso antes ou depois do treino?
Pode fazer em dias intercalados, mas se não for possível ou antes para aquecimento/ preparação .
Lesão dificil de curar principalmente pra quem já está em um estado cronico (tendinose)😢
Sim, importante acompanhamento médico e exercícios como esses para ajudar no tratamento. Não desista!
Eu consegui porem tenho epicondelite lateral e medial nos braços à 4 anos tratamento não resolveu vou ter q fzer cirugia.
Olá, realmente pode chegar um ponto e inflamação que pode ser encaminhado para cirurgia, mas independente disso faça os exercícios desse vídeo que irá te ajudar 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Com pouca carga de peso, posso repetir os exercícios todos os dias?
Olá Adriano! Pode sim, sempre respeitando seus limites.
Fazer crochê também fica assim
Com certeza Vania! São movimentos repetitivos. Melhoras!
Eu estou com problema no braço direito e cotovelo direito tbem
Melhoras Raquel!
Excelente, Patrícia! Quantas vezes por semana podemos fazer?
Obrigada! Pode ser realizado dos dias, Daniella porque tem sobrecarga baixa.
O meu só dói, quanto coloco os cotovelos na mesa ou pego na região é incha
Provavelmente está inflamado, faça a sequência do vídeo e coloque gelo todos os dias até não sentir mais esse desconforto. Beijos
Eu to querendo fazer cirurgia pq eu nao aguento mais essa dor insuportável
Vini, te desejo melhoras 🙏🏼 Tente colocar em prática estes exercícios, pode ser o que estava buscando.
@@studiopilatespatriciabueno Obrigado, vou fazer isso mesmo..
Pode ser feito todos os dias ou seria com intervalo?
Parabéns pelo conteúdo!
Com pouca intensidade, sem muito peso pode fazer diariamente , conforme sentir melhora pode espaçar para dias intercalados e aumentar gradativamente o peso, depois faça 2 x por semana para prevenção.
Bom treino 💪🏼👊🏼
Vc está me sendo fantástica.Um beijo nessa tua alma.Tchau!
Fico muito honrada! Gratidão 🙏🏼 Volte sempre
Depois que eu fiz cirurgia de lipoma eu fiquei com essa inflamação
Oi Fátima, faça os exercícios incluindo a massagem que irá melhorar 🙌🏻🙏🏻🥰
É recomendado fazer todos os dias ou só 3x por semana para não abusar?
Com pouca intensidade, sem muito peso pode fazer diariamente , conforme sentir melhora pode espaçar para dias intercalados e aumentar gradativamente o peso, depois faça 2 x por semana para prevenção.
Bom treino 💪🏼👊🏼
@@studiopilatespatriciabueno obrigada pelo retorno. Pena vc não ser do RJ
Eu tenho essa inflamação nos dois cotovelos
Melhoras Rosângela ❤️🙏🏼
A minha é epicondilite medial. Caso interesse, dói mais quando faço o exercício de costas com barra puchando de cima sabe? tanto a barra aberta quanto o triangulo. Interessante que é 0 dor quando faço remada(costas tbm) de frente. Outra ocasião que dó é bicepcs scott(aquel apoiando no banco) e tricpes barra W deitado, estes 2 ultimos doem menos. Unica forma de forçar a dor sem estar na academia é imitando quando estou secando as pernas com a toalha.
Qusis desses exercicios são os principais para a medial?
ah.. nenhum desses exercicios doem nao sei se felizmente ou infelizmente pq nao yenho feedback qual mais surtirá efeito, mas ja é certeza que é epicondilite medial.
Ola, entendi! Provavelmente existe uma fraqueza na flexão de punho (antebraço) com a palma da mão para cima e que desequilibra a estabilidade da articulação do cotovelo. Eu prefiro orientar para fazer a sequência inteira do vídeo mesmo não sentindo dor. Observe se sua musculatura trepida… é sinal de fraqueza específica (que favorece a inflamação).
Faça mesmo assim e aumente um pouco o peso para fazer a flexão de punho (mas não muito).
Sempre é bom o acompanhamento médico, principalmente se a sequência de exercícios que passei acima não melhorar depois de duas semanas fazendo diariamente.
Bom treino 🙌🏻🙏🏻🥰
@@studiopilatespatriciabueno entendido, vou começar isso e fazer a comprensa de gelo tambem! muito obrigado e parabens pelos videos. 🫡👏👏
Como comprar
Olá Jani! Na descrição dos vídeos eu deixei os links