Teljesen eggyet értek veled Zoárd! Bálint hol tart már,megy most külföldre?🤔🙂👍..Közös videó már nem is várható...Köszönjük a hasznos gondolatokat Zoárd pacsi...💪💪🌈✌️😌
Tyere akor boksszolni báttya 😂😂Nagyon jo video lett egyebkent, az utobbi hetekben kezdtelek el nezni es nagyon lekotnek a videoid. Epp tomegelesben vagyok, 2.5 hete kezdtem el szamolni a kaloriat, korabban nem szamoltam, 182 cm, 81 kg vagyok, sportos testalkat, weighted calisthenics edzeseket vegzek 3 hete, elotte aprilistol siman calisthenics edzeseket vegeztem, viszont az izomepites vegett dontottem a plusz sukyok mellett, heti 3x jarok boxolni en is, 1-2x futni 3-4 km-eket es egyelore a 3400 kaloria fel kg-ot hozott a 3 het alatt😅eleg nehezen hizo vagyok. Na de igy tovabb, jo formaban vagy, mindent bele! Uk.: napi hany kaloriat vittel be tomegelesed soran?
Köszi szépen a visszajelzést, örülök, ha tetszenek a tartalmak! :) Erre a "nehezen hízó" jelenségre is van megoldás. Ha gondolod, nézz szét az oldalunkon, és dolgozzunk együtt! 💪 Tömegelés alatt kb. 3400-500 kcal ment nálam is (+- 'cheat day')
Külföldön akár 400-500g ch-val diétának le Natural testépítők. A ch-val jobban megy az edzés így az izom megtartása is. Ha csökken az edzésünk teljesítménye akkor izmot vesztünk hiába a magas fehérje bevitel.
Mondjuk az sem mindegy, mekkora testsúlyú sportolókról beszélünk. Ha 500 ch mellett tartani akarod a fehérjebevitelt is, elég gyorsan elröppensz 5000 kcal irányába. Illetve azért ilyen mennyiségű szénhidrát/étel emésztése már nem lesz túl egyszerű "kiegészítők" nélkül ld. inzulin. Fontos kritikusan szemlélni ezeket az infókat, én nem sok mindenkinek javasolnék itt a kommentszekcióban 500 grammos ch-s étrendet. Az edzés teljesítmény kapcsán viszont egyetértünk, erről is van szó 5:14 - től.
Hogyan tudok rájönni arra, h mennyi edzés után kezdhetek bele az első szálkásításba? Kb egy éve edzek kisebb nagyobb kihagyásokkal és el szeretnék kezdeni leszálkásítani, de mivel az utóbbi időben csöppet elhíztam, nem tudom eldönteni magamon, hogy mi izom és mi nem. 1 év edzés után eléggé erősnek érzem magam és nagynak, de fogalmam sincs, h szálkásan mennyire lennék megelégedve magammal. Sok ismerősom esett bele abba a hibába, h nagyon korán leszálkásítottak és nem azt érték el, amit szerettek volna..
Ez egy jó kérdés. Vannak, akik testzsír%-hoz kötik a határvonalat, tehát x % felett már érdemes nekiállni szálkásítani (objektívebb). Másik megoldás az esztétikai mérce, látod magadon, hogy mikor érdemes belekezdened (szubjektív). Én azt mondom, hogy ha jobban tetszene egy szálkásabb fizikum, ne félj belevágni a diétába. Ha ügyelsz a videóban említett szempontokra (mérsékelt kcal deficit, magas intenzitású edzések stb.), nem fogsz elfogyni, sőt, még építhetsz is izmot, miközben faragsz a zsírból. Valószínűleg tényleg kevésbé leszel nagy, de ezeket az áldozatokat szükségszerűen be kell vállalni (tömegnövelés=zsírosabb, vizesebb fizikum, szálkásítás=esztétikailag kevésbé robosztus tömeg mondjuk ruhában). Válassz mérsékelt tempót, és nem fog meglepetés érni!
Szia, rajtam nagyon kevés zsírtömeg van, erre van valami "csodamódszer", ötleted hogyan lehetne a zsírtömeget gyarapítani? Mindig is vékony voltam, most sajnos nagyon. Köszönöm!
Szia! Miért akarsz zsírtömeget gyarapítani? Egészségügyi okokból? Valószínűleg eltomorf testalkatú vagy, egy jó étrendre lenne szükséged, illetve egy egészséges étkezési rutin kialakítására. Ha az általános tippeken túl szakmailag is tudunk segíteni, írj bátran a thesportaholic.orig@gmail.com címre! :)
Nekem az az érdekes, hogy ha ugyanannyi kalóriát eszem, de változtatok a makrók arányain, akkor azonnal elkezdek hízni, ha több lesz a szénhidrát a az étkezésemben. Hiába vagyok pontosan ugyanannyi kalórián, mint előtte, akkor is elkezdek hízni. Jelzem, hogy itt most nem a vizesedésre gondolok a szénhidrát miatt... Néztem külföldi videókat, ahol már azt pedzegetik, hogy a kalóriaszámlálás szinte felesleges, csak a makrókra kell figyelni. Érdekelne a véleményed! Akár egy videó formájában is!
![Ezért NEM Izmosodsz [10 Tömegnövelés Tipp]](http://i.ytimg.com/vi/f5SKdoLUEy8/mqdefault.jpg)
![Ezért NEM Izmosodsz [10 Tömegnövelés Tipp]](/img/tr.png)
![Így MAXOLD KI az ALVÁSODAT!! ⚡ [Teljesítményfokozás Legálisan]](http://i.ytimg.com/vi/sb79KxerUEw/mqdefault.jpg)
![[DOKKAN BATTLE] Worldwide Campaign Announcement Video Part 2!](http://i.ytimg.com/vi/JpT5Voak6WA/mqdefault.jpg)
Zoard15=15% kedvezmény?? Akkor a Zoard100=100% kedvezmény??😉
Szerintem mindenképpen próbáld be... 😁😝
Teljesen eggyet értek veled Zoárd! Bálint hol tart már,megy most külföldre?🤔🙂👍..Közös videó már nem is várható...Köszönjük a hasznos gondolatokat Zoárd pacsi...💪💪🌈✌️😌
Tyere akor boksszolni báttya 😂😂Nagyon jo video lett egyebkent, az utobbi hetekben kezdtelek el nezni es nagyon lekotnek a videoid. Epp tomegelesben vagyok, 2.5 hete kezdtem el szamolni a kaloriat, korabban nem szamoltam, 182 cm, 81 kg vagyok, sportos testalkat, weighted calisthenics edzeseket vegzek 3 hete, elotte aprilistol siman calisthenics edzeseket vegeztem, viszont az izomepites vegett dontottem a plusz sukyok mellett, heti 3x jarok boxolni en is, 1-2x futni 3-4 km-eket es egyelore a 3400 kaloria fel kg-ot hozott a 3 het alatt😅eleg nehezen hizo vagyok. Na de igy tovabb, jo formaban vagy, mindent bele! Uk.: napi hany kaloriat vittel be tomegelesed soran?
Köszi szépen a visszajelzést, örülök, ha tetszenek a tartalmak! :)
Erre a "nehezen hízó" jelenségre is van megoldás. Ha gondolod, nézz szét az oldalunkon, és dolgozzunk együtt! 💪
Tömegelés alatt kb. 3400-500 kcal ment nálam is (+- 'cheat day')
Ígérem, legközelebbre már rendet rakok azon a könyvespolcon.. 🤣
👍👍👍
+ tipp én Diéta mellett jobban koncentrálok a regenerációra is és az azt segítő tápkieg.is.
Ami Pl az alvást segíti.
A regeneráció abszolút fontos. Tápkiegekről ebben a részben nem nagyon akartam beszélni, de ezen a ponton is több hasznos termék képbe jöhet. :)
Külföldön akár 400-500g ch-val diétának le Natural testépítők. A ch-val jobban megy az edzés így az izom megtartása is. Ha csökken az edzésünk teljesítménye akkor izmot vesztünk hiába a magas fehérje bevitel.
Mondjuk az sem mindegy, mekkora testsúlyú sportolókról beszélünk. Ha 500 ch mellett tartani akarod a fehérjebevitelt is, elég gyorsan elröppensz 5000 kcal irányába. Illetve azért ilyen mennyiségű szénhidrát/étel emésztése már nem lesz túl egyszerű "kiegészítők" nélkül ld. inzulin. Fontos kritikusan szemlélni ezeket az infókat, én nem sok mindenkinek javasolnék itt a kommentszekcióban 500 grammos ch-s étrendet. Az edzés teljesítmény kapcsán viszont egyetértünk, erről is van szó 5:14 - től.
Mondjuk ez igaz
Hogyan tudok rájönni arra, h mennyi edzés után kezdhetek bele az első szálkásításba? Kb egy éve edzek kisebb nagyobb kihagyásokkal és el szeretnék kezdeni leszálkásítani, de mivel az utóbbi időben csöppet elhíztam, nem tudom eldönteni magamon, hogy mi izom és mi nem. 1 év edzés után eléggé erősnek érzem magam és nagynak, de fogalmam sincs, h szálkásan mennyire lennék megelégedve magammal. Sok ismerősom esett bele abba a hibába, h nagyon korán leszálkásítottak és nem azt érték el, amit szerettek volna..
Ez egy jó kérdés. Vannak, akik testzsír%-hoz kötik a határvonalat, tehát x % felett már érdemes nekiállni szálkásítani (objektívebb). Másik megoldás az esztétikai mérce, látod magadon, hogy mikor érdemes belekezdened (szubjektív). Én azt mondom, hogy ha jobban tetszene egy szálkásabb fizikum, ne félj belevágni a diétába. Ha ügyelsz a videóban említett szempontokra (mérsékelt kcal deficit, magas intenzitású edzések stb.), nem fogsz elfogyni, sőt, még építhetsz is izmot, miközben faragsz a zsírból. Valószínűleg tényleg kevésbé leszel nagy, de ezeket az áldozatokat szükségszerűen be kell vállalni (tömegnövelés=zsírosabb, vizesebb fizikum, szálkásítás=esztétikailag kevésbé robosztus tömeg mondjuk ruhában). Válassz mérsékelt tempót, és nem fog meglepetés érni!
kuss mar, valszeg 90kg se vagy@@PatrikSolyom-hu9fn
Szia, rajtam nagyon kevés zsírtömeg van, erre van valami "csodamódszer", ötleted hogyan lehetne a zsírtömeget gyarapítani? Mindig is vékony voltam, most sajnos nagyon. Köszönöm!
Szia! Miért akarsz zsírtömeget gyarapítani? Egészségügyi okokból? Valószínűleg eltomorf testalkatú vagy, egy jó étrendre lenne szükséged, illetve egy egészséges étkezési rutin kialakítására. Ha az általános tippeken túl szakmailag is tudunk segíteni, írj bátran a thesportaholic.orig@gmail.com címre! :)
tren
Na igen, ez már egy másik téma.
Nekem az az érdekes, hogy ha ugyanannyi kalóriát eszem, de változtatok a makrók arányain, akkor azonnal elkezdek hízni, ha több lesz a szénhidrát a az étkezésemben. Hiába vagyok pontosan ugyanannyi kalórián, mint előtte, akkor is elkezdek hízni. Jelzem, hogy itt most nem a vizesedésre gondolok a szénhidrát miatt... Néztem külföldi videókat, ahol már azt pedzegetik, hogy a kalóriaszámlálás szinte felesleges, csak a makrókra kell figyelni. Érdekelne a véleményed! Akár egy videó formájában is!
Szerintem a 14-16 éves 50-60 kilos sràcok ezt már megoldjàk trenbolonnal..🫢😬
Mindenesetre, annak, aki más megoldást választana, talán hasznos lehet a videó 😄