저는 2교대 근무자이며 남성 만 나이 44 키175 체중 83.4 허리둘레 90cm 혈압 150/95 고혈압,고지혈증약 복용 회사 건강검진 결과(24/4/20) 약으로 수치는 낮아졌으나 만성피로감으로 다이어트 막연하게 시작 첫 스타트 무조건 저칼로리 탄수화물 섭취안하기 이렇게 3일 시작하다 스위치온에서 간헐적 단식을 알게되어 꾸준히 실천했습니다 다른영상에서도 댓글을 달았지만 간헐적 단식 후 첫 끼니 잘 먹어야 하는게 중요한것 같습니다 17:7 비율 첫 끼니 지키는거 삶은계란 1~2개 파프리카 브로콜리 (약 50g씩) 생당근 병아리콩 삶은거(30g)사과 반쪽(껍질포함)약 380kcal 점심은 닭가슴살 현미밥 마른김 연두부 김치 국은 건더기만 이렇게 먹고 2024/5/10일 다이어트시작 2024/6/18일 현재 체중 71.3kg 허리둘레 90>>81 혈압(약 먹고) 100/62 (약 복용안할시)117/75 이건 담당의사선생님과 조율중 공복혈당 (검진기준)110에서 78 당화혈색소는 5.7이라(관리해야함) 40일동안 라면 빵 중국집 음식 튀김 술 담배는 17개월 금연중 운동 - 홈트 어플 이용 팔굽혀펴기(50)네거티브 방법 턱걸이 40~50개 사이 스쿼트 100개 및 벽스쿼트(3분) 빠르게 걷기(처음 2주는 1시간30분) 지금은 달리기(20분으로 전환) 쉬는날에는 공원 뒤 등산 1시간씩 다닙니다 간헐적 단식과 운동 병행하니 몸이 가벼워지고 그리고 숙면 (기존 4시간) 현재 8시간까지 일부러 채움 수면질이 좋아집니다 선생님 유튜브 보고서 많이 깨닫습니다 감사합니다
30대 여성인데 다이어트해서 체중이 많이 빠진다 싶으면 바로 탈모가 오더라구요ㅜㅜ 예전에 운동+식단으로 27키로를 뺀적이 있는데 그때 머리카락이 엄청 빠져서 두피가 그냥 막 보이더라구요 그거 때문에 병원다니느라 돈 엄청 깨지고 다이어트는 중단됐는데 스트레스받아 막 먹다보니 요요는 오고ㅠㅠㅠㅠㅠ 머리카락은 다시 채워졌는데 문제누 함께 체중도 15키로가 쪄서,,,ㅜㅜ 요즘 다시 다이어트 중인데 4개월동안 15키로 뺐더니 또 다시 머리카락이 빠지더라구요 단백질 챙긴다고 챙겼는데,, 탄수화물을 너무 안먹어서 영양소가 불균형해서 그런가싶고,,, 다이어트할 마음 꺽이지 않게 머리카락이 잘 붙어있음 좋겠네요😢😢
저는 요즘 주1~2회 24시간 단식중이고 박용우교수님 영상보면서 식습관을 완전 바꾸고 머리카락이 덜빠지고 있어요!머리숱이 원래 많은 편이긴한데 아이 둘 낳고 10년넘게 머리감을때마다 엄청 많이 빠졌는데 매 끼니 한식으로 단백질(두부,검은콩) 채소 배부르게 잘챙겨먹은지 한달 다되가는데 샤워할때 한움큼씩 빠지던 머리카락이 반으로 줄었어요~~영양제안챙겨먹고 다이어트해도 건강하게 잘챙겨먹으면 탈모도 방지되는거 같아 신기해요^^
유산균 2가지 꾸준히 먹고있고 식전에 오이 1개씩 먼저 먹고 식사하고 물은 2리터 이상 마셨는데도 20:4 하니까 변비가 너무 심하게 와서 차전자피환이랑 효소도 구입해서 먹어봤는데도 나아지지 않아서 결국 식사량도 식사시간도 늘렸습니다 관장을 해도 화장실을 못갈 지경이었어서 정말 무서웠어요 변비약을 오래 먹다가 유산균 먹으면서 고쳐진줄 알았는데 다시 변비약을 먹게 되었습니다ㅠ
저같은 경우는 변을 잘 보다가도 몇년에 한번씩은 응급실 갈정도로 고생을 하는데 얼마전에도 집에서 해결이 안되어 응급실 갔습니다 그후로 변보는게 무섭더라구요 요즘 다이어트하면서 맹물 안먹고 따뜻한 소금물을 먹고 있어요 하루에 1.5리터정도 먹는데 변을 너무 잘보고 있습니다 간은 곰국을 먹듯이 하면 딱 좋아요 도움이 됐으면 좋겠네요
교수님 말씀대로 3주차 실행중입니다 몸으로 체감되는 점은.. -자면서 뱃살이 빠진다는 느낌 -머리카락이 훨씬 덜 빠짐 -배고픔이 느껴져도 바로 뭘 먹지 않게 됨 -몸이 가벼워지고 퇴근 후에도 집안일을 할 에너지가 남아있음 신기합니다. 그냥 느낌인건지 정말 제 몸이 변화한건지 궁금합니다.
내몸혁명 읽고 다이어트를 시도해 보려는 사람입니다. 3일간 식사없이 단백실파우더 먹는 거 실천 중이구요 2일차입니다. 근데 한 가지 궁금증이 생겼어요. 샘은 단식 시간에는 잘 굶어야 하지만 먹는 시간에는 잘 배불리 먹어야 한다고 하셨잖아요? 근데 샘의 기본 프로그램의 3일은 왜 음식을 안 먹고 이렇게 배고픈 상태를 유지해야 하는가 하는 의문이 생겼습니다.
선생님 안녕하세요. 유튜브 보고나서 내몸혁명 책 사고 현재 1주차 진행중인데 친구도 건강이 안좋아서 같이 시켜보려고 하는데요. 문제가 친구가 당뇨입니다. 한달 프로그램 실천에 있어서 당뇨이면 좀 달라져야 하는 부분이 있을까요? 아니면 당뇨인 사람은 그대로 하면 위험한 구간이 있다던가 하는점이 궁금합니다.
선생님 4주 루틴 다이어트에 앞서 간헐적 단식 일주일 정도해서 몸무게로는 4키로가 빠진 상태였고 이제 위가 좀 줄어들었다 싶어서 1일차로 들어가려고 하는데 아침에 단백질 쉐이크를 먹고 나니 위가 팽창된 듯 더부룩 하고 미식 미식 거립니다. 이런 상태인데 쉐이크 하루 4잔을 마셔야 하나요......오히려 단식이 더 편할 것 같아요;; 속이 너무 안좋습니다😢😢
선생님 안녕하세요~ 우연히 유튜브보고 내몸혁명 책 사서 5/1일부터 오늘까지 딱 한달 실천했어요. 체지방 3.1kg 빠지고 근육 0.7키로가 늘어서 만족 중입니다. 양질의 정보를 무료료 나눠주셔서 감사할 따름이에요. 체지방이 잘 빠지는 거 같아서 한 달 더 진행해보려고 하는데 단백질과 채소 위주의 식단을 계속 유지해도 괜찮을까요? 장기간 식단을 해도 몸에 무리가 없는지 궁금합니다~!
감사합니다 정말 대단하신거 같으세요 설명도 너무 쏙쏙 들어오구요 정말 살이 찌고싶은 사람한테도 원장님 같으신 분 계시면 좋겠어요.. 저는 당뇨가 걸리면서 그냥 마른 당뇨가 되었어요 지방도 그의 없구요 우선 원장님 말씀 반대 되게도 해보고 여러가지를 시도해보고있는중이에요...
선생님 저는 대학병원에서 대장무력증 판정을 받았는데 (평소 일주일에 한번가면 다행인수준..) 살은 살대로 찌고 대사가 안돌아가는거 같아서 스위치온을 시작해봤습니다. 그런데 채소는 배고프지않게 잘 챙겨먹어주고 있고 단백질 쉐이크도 꼬박꼬박 챙겨먹는데 열흘이 되도록 못가고 있습니다. 저같은 만성변비 환자는 어떻게 하면 좋을까요... 보실지 모르겠지만 너무 답답해서 댓글이라두 달아봅니다 ㅠㅠ
박용우 박사님 따라서 다이어트를 해서 4kg정도 감량중에 있습니다. 그런데 문제가 하나 있습니다. 피부가 너무 간지러워요. 탄수화물을 확 줄여서 생기는 현상이라고 하더라고요 색소성 양진? 이라고 말하는거 같던데 이 경우 어떻게 해야될까요. ㅜㅜ 정말 미칩니다. 간지러움이
오후 1시30분에 일반식을 먹고 2시50분에 바나나 먹거나 먹지 않고 담날 아침 9시쯤 오이 당근 파프리카 그래롤라를 그릭오거트에 찍어 먹는데 변비가 심해요. 간헐적한지 10개월 정도 되어가는중이고 운동은 오전공복운동으로 새벽 6시쯤 한시간 땀흘리는 운동합니다. 윗배가 많이 나온편이구요. 더이상 변화없은지 몇개월됐는데 스위치온 다이어트 효과볼수 있을까요?
질문이 있습니다! 과거에 영상에서 삭센다 위고비 등 비만치료제 주사가 인슐린저항성 개선에 도움을 주고 지방사용을 돕는 등 도움을 받을 수 있다고 말씀해주셨는데 혹시 주사사용이 근육량 감소를 동반하지는 않는지 궁금합니다! 건강하게 체지방 감소 및 근육량 증가를 하고싶은데 삭센다를 이용해도 괜찮은지 궁금합니다.
18:6 30일째, 2주에 한번 24시간 단식. 탄단지 5:4:1 2000kcal 섭취 성인남성 평소 과민성대장증후군 있어서 밥 먹자마자 화장실 가는편이었고, 많게는 5번도 갔고, 대부분 무른변 이었는데. 이젠 엄청 단단한 변에 3일에 한번 보는것 같아요. 저는 이게 장이 좋아졌다고 느껴지는데 안좋은것일까요? 메디타민 프로바이오틱스 비피더스+그릭요거트 200g 매일 섭취중
선생님의 다이어트 2주차입니다. 초반에 변비가 왔지만 지금은 개선된거 같아요 점심 먹을때 샐러드를 꼭 챙겨먹고 있구요. 그리고 우선 지금까지 한 다이어트 중에 가장 덜 힘들고 에너지가 유지되는 신기한 체험중이에요 현재 2키로정도 빠졌구요 궁금한게 매일은 아니구요 가끔 아메리카노는 마셔도 될까요? 마지막으로 애 낳고 너무 퍼져버린 제 몸이 희망을 갖고 있네요 너무 감사드려요ㅜㅜ
선생님 안녕하십니까. 제가 예전에 삼성병원 검진센터에 가서 선생님과 상담도 받고 한달프로그램도 진행했었는데요. 그때 참 열심히 했는데 이상하게 4주차때도 식욕이 안떨어져서 괴로움을 호소 했었고 다이어트를 중단했던 기억이 있습니다. 알고보니까 최근에 유전자 검사를 하면서 제 유전자가 한국인에서 1퍼센트만 나오는 FTO 유전자 2개 변이 해서 AA로 나오는데요. 이 변형이 있는 사람들은 지방을 먹는대로 몸이 흡수하기때문에 지방식이를 하면 안되고 저지방 다이어트가 잘맞는다고 (Journal of Nutrition 영양유전학, 2012)나오더라구요. 지금도 살이 다시 많이 쪄서 제가 스위치온 다이어트3주차를 계속 늘려서 시행중인데 아무래도 선생님이 알려주신 식단에서 3주차에 보쌈, 아보카도 코코넛 오일, 올리브 오일, 냉압착 들기름, 치즈, 우유, 등등에 어느정도 좋은 지방을 섭취하는 식단이 저탄수화물과 지방을 어느정도 먹어주는 식단에 가깝다 보니까 제가 스스로 공부해서 선생님이 가르쳐주신 스위치온을 하면서 식단만 완전 단백질 식이만 해야할지 어떨지 몰라서 여기다 여쭙습니다. 특히 요즘 지방이적은 부위보쌈(밑반찬안먹음)과 치즈를 먹는데 감량이 안돼서 이리저리 찾아보니까 나오더라구요.
궁금한거 있어요. 남편이 당뇨전단계인데 체중감량을 해야 되는데 요즘 부쩍 야근에 일이 많아서 운동을 못하고, 식단으로 관리중인데 문제가 본사회식까지 많아서 일주일 2키로 잘 빼고 유지하다가 저녁 회식을하면 도루묵이되고, 본인이 지칠까 걱정되서 저는 삭센다로 조금 자신감??을 조금 찾으면서 으쌰으쌰 하게 해주고 싶은데 삭센다 처방 받아도 될까요??
원장님 책보며 시작한지 3일차인데요 아침 두유타먹고 점심 점간 물에타먹고 저녁 두유타먹고 있는데 변은 계속 잘나오다가 오늘 아침 정상변 보고 계속 물 설사 같이 나옵니다ㅠㅠ평소 우유를 못마셔서 분리유청 단백질 쉐이크를 먹고있는데 두유 탓일까요?..넘 힘들어요ㅠㅠㅋㅋ 도움을 주세요
안녕하세요. "내몸혁명" 읽으면서 열심히 17일차 스위치온 다이어트 가고 있습니다. 수술한지 얼마 안 되어 운동은 잘 못하고 있어 효과는 크지 않지만, 전보다 건강한 음식을 먹고 있다 위안을 삼고 있습니다. 다만, 단백질 파우더 때문인지 전에 없던 변비가 심해졌는데요. 유산균 복용 꾸준히 하고 있지만 변비는 거의 초기부터 있었고, 좌약을 써야 변비약을 먹어야 하나 고민할 정도입니다. 어쩔 수 없이 과일이지만 푸룬주스나 푸룬을 먹게 되었습니다만 여전히 효과는 없네요.. 그러다 보니 궁금한 것이 있는데요. 책 기준으로 보았을 때 단백질 파우더 용량이 남녀나 체중 등에 따라 구분이 없던데 저 같은 경우 용량을 감량하는 것이 좋을까요? 저는 지금 WPI를 먹고 있지만 WPC 등으로 변경하는 게 도움이 될까요? 바쁘시겠지만 답변 가능하시면 부탁드립니다. 변비 때문에 삶의 질이.. ㅜㅜ 힘들어요.
선생님 방송을 다 챙겨보고 있는데 아직 실천으로 옮기지 못하는 여인네입니다^^ 저는 아침에 아메리카노를 마시지 않으면 두통약을 먹어도 가라앉지 않는 두통을 호소합니다. 선생님께서 말씀하신 방법을 시도해보려 재료는 다 준비했는데 카페인섭취 제한이 걸려요.ㅠ.ㅠ 커피를 조금씩 먹으면서 하는 게 좋을지, 아니면 커피 끊고 타이레놀로 버텨보면서 다이어트를 하는 것이 좋을지 궁금합니다. 출산 후 찐 살, 안해본 다이어트 방법없는 중년 여성이고, 163센티 75키로인 고도비만인데 선생님께서 말씀하신 건강한 방법으로 꼭 성공하고 싶어요.
안녕하세요 저 오늘 4일차인데 잘못 체크해서 오늘 저녁도 먹어버렸네요 근데 밥만 뺀디고 회먹으러 가서 물회먹었는데 양념이 너무 많았아요(덜어내고 물을 많이 넣어 먹기는 했어요) 근데 배도 들어있았던것 같아요 ….ㅠㅠ 다시 시작해야힐까요? 갑자기 너무 양념을 먹은것 같아요 ㅠㅠ
박사님 안녕하세요. 우연히 내몸혁명 영상을 본 뒤 스위치온을 알게되었고, 오늘 3주차(18일차)입니다. 3주차에 24시간 단식을 이미 두번(하루텀을두고) 했습니다. 38세 여자입니다. 근력 인터벌 운동도 계단오르기로 주 5 회, 수면시간 12-7로 잘잤으며 금기식품 입에 댄적도 없습니다. 육아 스트레스 뿐이구요. 평일에는 근육증가 체지방 감소의 양상이보이는데요. 3주차 두번의 단식 후에는 인바디수치가 근육량이 줄고 체지방이 늘어있습니다. 이럴경우 저는 지방스위치가 아직 꺼져있는거로 생각하면 될까요? 그럼 앞으로 어떻게 해야할까요? 마음이 답답하고 도움이 필요해서 이렇게 여쭈어보아요. 박사님 도와주세요😢
인바디 수치는 몸의 수분량에 따라 달라질 수 있습니다. 매일 동일한 몸의 컨디션을 유지할 수 없으니 어느 정도의 차이는 있을 수 있습니다. 너무 걱정마시고 눈바디 위주로 체크해보세요. 지금도 잘 실천하고 계시니 4주 후에 다시 재보시고 변화가 크게 없다면 휴지기가 필요하니 1달 정도의 휴식으로 몸을 회복하시고 다시 하시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요, 탄수화물 밥빵면만 먹고 살다가 현재 스위치온 5일차 일반식을 진행중입니다. 1ㅡ3일 단백질로만 식사하다가 4일차 일반식을 했습니다. 누가봐도 건강한 포케메뉴에 밥3숟갈, 고기가 많이든 식단이었고,식후 종합 비타민을 먹으니 약간의 구역감과 머리가 핑돌고 온몸에 힘이 빠지더라구요. 처음에는 종합비타민이 안맞나 싶었어요. 근데 5일자도 일반식 이후 위 증상과 똑같더라구요. 오히려 단백질로만 살았던 스위치온 1ㅡ3일이 더 속이 편했습니다. 일반식 말고, 이젠 단백질 쉐이크가 더 몸이 가뿐하고 편하더라구요 왜그럴까요? 밥빵면 먹던 시절은 식후 졸림이 왔었다면 지금은 어지럼증과 구역감, 힘빠짐이 있네요. 체질이 변하는 과정중 하나일까요?
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
선생님 , 저 이거 지원할겁니다 .
꼭 내몸혁명 할겁니다 ^^
저도 오늘 시작했습니다.
꼭 사연의 주인공이 되고 싶어요.
55세 160 에 71kg입니다.
코로나 전보다 8키로 늘었어요.ㅜ
저탄고지 하다 안하면서 갱년기라서 급격히 체중이 늘었어요.
기간중 커피가 안되는 이유는 뭘까요??^^
저는 2교대 근무자이며
남성 만 나이 44 키175 체중 83.4 허리둘레 90cm 혈압 150/95 고혈압,고지혈증약 복용
회사 건강검진 결과(24/4/20) 약으로 수치는 낮아졌으나 만성피로감으로 다이어트 막연하게 시작 첫 스타트 무조건 저칼로리 탄수화물 섭취안하기 이렇게 3일 시작하다 스위치온에서 간헐적 단식을 알게되어 꾸준히 실천했습니다 다른영상에서도 댓글을 달았지만 간헐적 단식 후 첫 끼니 잘 먹어야 하는게 중요한것 같습니다 17:7 비율 첫 끼니 지키는거 삶은계란 1~2개 파프리카 브로콜리 (약 50g씩) 생당근 병아리콩 삶은거(30g)사과 반쪽(껍질포함)약 380kcal
점심은 닭가슴살 현미밥 마른김 연두부 김치 국은 건더기만 이렇게 먹고 2024/5/10일 다이어트시작
2024/6/18일 현재 체중 71.3kg
허리둘레 90>>81 혈압(약 먹고)
100/62 (약 복용안할시)117/75
이건 담당의사선생님과 조율중
공복혈당 (검진기준)110에서 78
당화혈색소는 5.7이라(관리해야함)
40일동안 라면 빵 중국집 음식 튀김 술 담배는 17개월 금연중
운동 - 홈트 어플 이용 팔굽혀펴기(50)네거티브 방법
턱걸이 40~50개 사이
스쿼트 100개 및 벽스쿼트(3분)
빠르게 걷기(처음 2주는 1시간30분)
지금은 달리기(20분으로 전환)
쉬는날에는 공원 뒤 등산 1시간씩 다닙니다
간헐적 단식과 운동 병행하니 몸이 가벼워지고 그리고 숙면 (기존 4시간) 현재 8시간까지 일부러 채움
수면질이 좋아집니다
선생님 유튜브 보고서 많이 깨닫습니다 감사합니다
@@momo_bro수면때문에요~~
공복 16시간 유지 / 식후에 10분이상 걷기 / 건강한 음식 골고루 먹기 / 맨날 먹던 아바라 끊기/ 선생님이 하라는 대로 일주일했는데 혈압약 끊게 됐어요. 감사합니다. 혈압이 너무 내려서 물어보니까 약 끊고 관리해 보재요. 생각도 못했는데.... 너무 좋아요.
다이어트 계의 1타 강사! 맞습니다👍
유익한 공익적인 영상 만들어주시고 선한 영향력 끼쳐주셔서 감사합니다🫶
저는 생야채를 먹었더니 복통을 동반한 설사를 하더라고요 몇 분 간격으로 잦았고요 식후 바로는 아니고 1~2일에 한 번 한 달 이상 계속. 그래서 생야채를 매일 먹되 양을 줄이고 볶고 데치고 쪄서 먹는 비율을 늘렸더니 쾌변 합니다.
EBS클래스 보고있습니다
방송으로 큰화면으로 뵈니 더 반갑습니다
복습하면서 잘 보고 있습니다~
선생님!!
저 원장님 덕분에 3주만에 근육1kg늘고 체지방5kg감량에 성공했습니다!!
유니폼을 입는 직업이라 매번 다이어트 때문에 속상했는데 원장님 덕분에 건강과 아름다움을 찾게 되어서 너무 감사드려요❤😊 남은 4주차 3일 격일 단식도 성공해서 다시 글 남기겠습니다^^
건강지식 1타 강사 박용우 교수님 다음 시간 ㅡ피부쳐짐 기대되요 ❤❤❤❤
30대 여성인데 다이어트해서 체중이 많이 빠진다 싶으면 바로 탈모가 오더라구요ㅜㅜ 예전에 운동+식단으로 27키로를 뺀적이 있는데 그때 머리카락이 엄청 빠져서 두피가 그냥 막 보이더라구요 그거 때문에 병원다니느라 돈 엄청 깨지고 다이어트는 중단됐는데 스트레스받아 막 먹다보니 요요는 오고ㅠㅠㅠㅠㅠ
머리카락은 다시 채워졌는데 문제누 함께 체중도 15키로가 쪄서,,,ㅜㅜ 요즘 다시 다이어트 중인데 4개월동안 15키로 뺐더니 또 다시 머리카락이 빠지더라구요 단백질 챙긴다고 챙겼는데,, 탄수화물을 너무 안먹어서 영양소가 불균형해서 그런가싶고,,, 다이어트할 마음 꺽이지 않게 머리카락이 잘 붙어있음 좋겠네요😢😢
원장님 영상은 늘 보기 편안해서 좋아요 목소리도 좋으셔요..! ❤
박용우 의 다이어트 선생님
감사 드립니다. 선생님 영상 덕분에 삶이 바뀐 사람 입니다. 고맙습니다.
생청국장 낫또처럼 된거 있는데, 그거 매일 1개씩 먹고, 물 1500미리 정도 마시면, 매일매일 화장실 감
저는 요즘 주1~2회 24시간 단식중이고 박용우교수님 영상보면서 식습관을 완전 바꾸고 머리카락이 덜빠지고 있어요!머리숱이 원래 많은 편이긴한데 아이 둘 낳고 10년넘게 머리감을때마다 엄청 많이 빠졌는데 매 끼니 한식으로 단백질(두부,검은콩) 채소 배부르게 잘챙겨먹은지 한달 다되가는데 샤워할때 한움큼씩 빠지던 머리카락이 반으로 줄었어요~~영양제안챙겨먹고 다이어트해도 건강하게 잘챙겨먹으면 탈모도 방지되는거 같아 신기해요^^
다행이네요 ㅎㅎ 응원합니다!
유산균 2가지 꾸준히 먹고있고 식전에 오이 1개씩 먼저 먹고 식사하고 물은 2리터 이상 마셨는데도 20:4 하니까 변비가 너무 심하게 와서 차전자피환이랑 효소도 구입해서 먹어봤는데도 나아지지 않아서 결국 식사량도 식사시간도 늘렸습니다 관장을 해도 화장실을 못갈 지경이었어서 정말 무서웠어요 변비약을 오래 먹다가 유산균 먹으면서 고쳐진줄 알았는데 다시 변비약을 먹게 되었습니다ㅠ
키위 토마토 드셔보세요ㅜㅜㅜ
제주 유기농. 레몬. 껍데기째. 두개씩. 갈아드세요. 변비 걱정없습니다. ~~먹는데로. 숙변까지. 팍팍. 나옴니다. 5년째. 먹고. 비형간염. 완치 하고. 피부. 체중. 회복 했습니다. 주말 단삭하고. 탄수화물 5년째. 않먹고 월수금. 2끼. 딴수빼고. 화목. 단식. 주말단식. 모든 병. 완치. 했습니다. 박용우. 선생닝. 감사합니다
저도 유산균 차전자피로도 안 돼서 좌욕했더니 좀 살 것 같아요
저같은 경우는 변을 잘 보다가도 몇년에 한번씩은 응급실 갈정도로 고생을 하는데 얼마전에도 집에서 해결이 안되어 응급실 갔습니다
그후로 변보는게 무섭더라구요
요즘 다이어트하면서 맹물 안먹고 따뜻한 소금물을 먹고 있어요
하루에 1.5리터정도 먹는데 변을 너무 잘보고 있습니다
간은 곰국을 먹듯이 하면 딱 좋아요
도움이 됐으면 좋겠네요
레몬 2개 간 것을 매일 식후 1번 먹으면 되나요? @@최은세-c1k
교수님 말씀대로 3주차 실행중입니다
몸으로 체감되는 점은..
-자면서 뱃살이 빠진다는 느낌
-머리카락이 훨씬 덜 빠짐
-배고픔이 느껴져도 바로 뭘 먹지 않게 됨
-몸이 가벼워지고 퇴근 후에도 집안일을 할 에너지가 남아있음
신기합니다. 그냥 느낌인건지 정말 제 몸이 변화한건지 궁금합니다.
정말 잘 실천하고 계시는 것입니다. 앞으로도 건강한 몸 유지하시길 응원합니다!
저랑 똑같아요! 배고픔도 덜 느끼고 오히려 덜 피로해서 더 활동하게 돼요 신기해요
ㅎ저도 그래요^^
명의 세요 감사합니다
내몸혁명 오늘 구입했어요~열심히 읽어보고 실행해 보려구요~!!^^
응원합니다
내몸혁명 읽고 다이어트를 시도해 보려는 사람입니다.
3일간 식사없이 단백실파우더 먹는 거 실천 중이구요 2일차입니다.
근데 한 가지 궁금증이 생겼어요.
샘은 단식 시간에는 잘 굶어야 하지만 먹는 시간에는 잘 배불리 먹어야 한다고 하셨잖아요?
근데 샘의 기본 프로그램의 3일은 왜 음식을 안 먹고 이렇게 배고픈 상태를 유지해야 하는가 하는 의문이 생겼습니다.
선생님 안녕하세요. 유튜브 보고나서 내몸혁명 책 사고 현재 1주차 진행중인데 친구도 건강이 안좋아서 같이 시켜보려고 하는데요. 문제가 친구가 당뇨입니다. 한달 프로그램 실천에 있어서 당뇨이면 좀 달라져야 하는 부분이 있을까요? 아니면 당뇨인 사람은 그대로 하면 위험한 구간이 있다던가 하는점이 궁금합니다.
지금 저도 내몸혁명 다이어트 3주차 접어들었는데 마침 고민하던 두가지에 대해 딱 집어주셔서 😅너무너무 감사해요. 저 같은 경우는 스트레스성 변비 탈모네요 ㅎㅎ 명심하고 또 잘 따라해 보겠습니다!
언더스탠딩에서 나오신거 보고 4개월째 1일 1식 하고있습니다 총 27키로 정도 빠졌어요 근데 머리숱도 줄어들어서 걱정😢 지속적인 저칼로리 다이어트는 않좋다고 하셨는데 1일1식은 평생해야하는거라고 말씀하지 않으셨나요?
안녕하세요 빅퀘스쳔 한달 영상 보고 왔습니다. 2주차 견과류나 콩등의 탄수화물 섭취를 허용 하신다고 했는데
이미 1주차 2단계에서 점심에 일반식으로 먹으라고 하신것과 헷갈립니다.
알려주시면 감사하겠습니다.
일타강사 ㄷㄷ 맞는듯요
선생님~
좋은영상 넘 감사합나다.
처음으로 다이어트 도전중입니다.
1주차인데, 너무 좋아하는 아메리카노 커피는 하루1잔 마셔도 될까요?
수음 튜닝이 잘 안 된 듯 싶습니다
선생님 4주 루틴 다이어트에 앞서 간헐적 단식 일주일 정도해서 몸무게로는 4키로가 빠진 상태였고 이제 위가 좀 줄어들었다 싶어서 1일차로 들어가려고 하는데 아침에 단백질 쉐이크를 먹고 나니 위가 팽창된 듯 더부룩 하고 미식 미식 거립니다. 이런 상태인데 쉐이크 하루 4잔을 마셔야 하나요......오히려 단식이 더 편할 것 같아요;; 속이 너무 안좋습니다😢😢
선생님 안녕하세요~ 우연히 유튜브보고 내몸혁명 책 사서 5/1일부터 오늘까지 딱 한달 실천했어요. 체지방 3.1kg 빠지고 근육 0.7키로가 늘어서 만족 중입니다. 양질의 정보를 무료료 나눠주셔서 감사할 따름이에요. 체지방이 잘 빠지는 거 같아서 한 달 더 진행해보려고 하는데 단백질과 채소 위주의 식단을 계속 유지해도 괜찮을까요? 장기간 식단을 해도 몸에 무리가 없는지 궁금합니다~!
@@ywpark0308 네 답변 감사합니다. 꾸준히 해서 후기 또 달러올게요=)
너무 좋은 내용 감사합니다.
음향은 않좋고 효과음은 거슬려서 아쉽네요 ㅜ
감사합니다
정말 대단하신거 같으세요
설명도 너무 쏙쏙 들어오구요
정말 살이 찌고싶은 사람한테도 원장님 같으신 분 계시면
좋겠어요..
저는 당뇨가 걸리면서 그냥 마른 당뇨가 되었어요
지방도 그의 없구요 우선 원장님 말씀 반대 되게도 해보고
여러가지를 시도해보고있는중이에요...
박사님 3주차 진행중입니다 시작하고나서 하루도 안빠지고 오이랑 양상추로 올리브유 뿌려서 먹었었는데요 소화가 안되는것같아요 늘 위장쪽이 더부룩합니다 익혀서 먹는 채소들로 바꿔도 될까요.. ㅜㅜ
근데 채소 많~~~~이 배부르게 먹으면 변비 절대 안오고 오히려 위도 줄던데요~??
선생님 저는 대학병원에서 대장무력증 판정을 받았는데 (평소 일주일에 한번가면 다행인수준..) 살은 살대로 찌고 대사가 안돌아가는거 같아서 스위치온을 시작해봤습니다. 그런데 채소는 배고프지않게 잘 챙겨먹어주고 있고 단백질 쉐이크도 꼬박꼬박 챙겨먹는데 열흘이 되도록 못가고 있습니다. 저같은 만성변비 환자는 어떻게 하면 좋을까요... 보실지 모르겠지만 너무 답답해서 댓글이라두 달아봅니다 ㅠㅠ
스위치온 다이어트 후에
한달에 2-3일정도는 단백질 쉐이크만 먹어도 될까요?
2일차때 가뿐한 느낌이 너무 좋더라구요!!
탄수화물을 끊으니 손 발이 후덜덜 하네요
오늘부터 5kg 목표로 시작했어요
박용우 박사님 따라서 다이어트를 해서 4kg정도 감량중에 있습니다.
그런데 문제가 하나 있습니다. 피부가 너무 간지러워요. 탄수화물을 확 줄여서 생기는 현상이라고 하더라고요
색소성 양진? 이라고 말하는거 같던데 이 경우 어떻게 해야될까요. ㅜㅜ 정말 미칩니다. 간지러움이
스위치온다이어트 실천중이예요~ 첫날 둘째 셋째날까진 감량이 보였는데 4알5일6일차는 3일동안 몸무게가 변화가 없어요. 심지어 6일차는 5일차에 비해 체지방량이 늘고, 근육량이 줄었어요;; 스위치온 다이어트에 단백질쉐이크를 계속 먹어주는게 근육량은 유지하면서 체지방만 빼는 다이어트라고 알고있는데..과정중에 하나일까요? 저는 맞지 않는걸까요? 3주 지속해도될지 걱정됩니다.. 계속 진행하는데 계속 체지방량이 늘고 근육량이 늘까봐 두려워요ㅜㅜ
교수님, 다이어트 7일차 입니다.
물, 허브차 외에 탄산수도 가능할까요?
스위치온 다이어트 시작했는데요! 단백질쉐이크 하루 먹고 담날부터 땀이 너무 늘었는데 이거 정상 맞나요?
오후 1시30분에 일반식을 먹고 2시50분에 바나나 먹거나 먹지 않고 담날 아침 9시쯤 오이 당근 파프리카 그래롤라를 그릭오거트에 찍어 먹는데 변비가 심해요. 간헐적한지 10개월 정도 되어가는중이고 운동은 오전공복운동으로 새벽 6시쯤 한시간 땀흘리는 운동합니다. 윗배가 많이 나온편이구요. 더이상 변화없은지 몇개월됐는데 스위치온 다이어트 효과볼수 있을까요?
질문이 있습니다! 과거에 영상에서 삭센다 위고비 등 비만치료제 주사가 인슐린저항성 개선에 도움을 주고 지방사용을 돕는 등 도움을 받을 수 있다고 말씀해주셨는데
혹시 주사사용이 근육량 감소를 동반하지는 않는지 궁금합니다! 건강하게 체지방 감소 및 근육량 증가를 하고싶은데 삭센다를 이용해도 괜찮은지 궁금합니다.
[지속적인 저칼로리 다이어트]에서 '지속적'의 기간을 보통 어느정도로 정의하시나요?
체질 개선을 위해 잠시 단식 혹은 쉐이크 등으로 제한식을 하는걸 3일 -7일 (4일차부터 일반식 1식) 정도 하는 것도 몸에 무리가 올까요?
안녕하세요^^ 각 영양제를 먹는 방법(공복/식사직후/식사이후/먹을때 함께먹어도 무방한 영양제, 시간차를 두고먹어야하는 영양제)도 다루어주세요~^^
단백질 쉐이크는 뭘 먹어야하나요?
추천해주세요
18:6 30일째, 2주에 한번 24시간 단식. 탄단지 5:4:1 2000kcal 섭취 성인남성
평소 과민성대장증후군 있어서
밥 먹자마자 화장실 가는편이었고, 많게는 5번도 갔고, 대부분 무른변 이었는데.
이젠 엄청 단단한 변에 3일에 한번 보는것 같아요.
저는 이게 장이 좋아졌다고 느껴지는데 안좋은것일까요?
메디타민 프로바이오틱스 비피더스+그릭요거트 200g 매일 섭취중
원장님 내몸혁명이랑 스위치온 책 잘 읽었습니다! 하루에 4번 먹는 게 핵심인 것 같은데 5시간 간격으로 세 끼 먹는 건 어떻게 생각하시나요?
댓글에 당뇨걸리면서 마른당뇨되셨다는분들은 약의부작용일까요
저같은경우 살안빠지는이유가 당뇨라고하시는것같은데 ㅜㅜ
선생님의 다이어트 2주차입니다. 초반에 변비가 왔지만 지금은 개선된거 같아요 점심 먹을때 샐러드를 꼭 챙겨먹고 있구요. 그리고 우선 지금까지 한 다이어트 중에 가장 덜 힘들고 에너지가 유지되는 신기한 체험중이에요 현재 2키로정도 빠졌구요 궁금한게 매일은 아니구요 가끔 아메리카노는 마셔도 될까요? 마지막으로 애 낳고 너무 퍼져버린 제 몸이 희망을 갖고 있네요 너무 감사드려요ㅜㅜ
2주차 이후 오전에 한 잔 드셔도 괜찮습니다
선생님 안녕하십니까. 제가 예전에 삼성병원 검진센터에 가서 선생님과 상담도 받고 한달프로그램도 진행했었는데요. 그때 참 열심히 했는데 이상하게 4주차때도 식욕이 안떨어져서 괴로움을 호소 했었고 다이어트를 중단했던 기억이 있습니다. 알고보니까 최근에 유전자 검사를 하면서 제 유전자가 한국인에서 1퍼센트만 나오는 FTO 유전자 2개 변이 해서 AA로 나오는데요. 이 변형이 있는 사람들은 지방을 먹는대로 몸이 흡수하기때문에 지방식이를 하면 안되고 저지방 다이어트가 잘맞는다고 (Journal of Nutrition 영양유전학, 2012)나오더라구요. 지금도 살이 다시 많이 쪄서 제가 스위치온 다이어트3주차를 계속 늘려서 시행중인데 아무래도 선생님이 알려주신 식단에서 3주차에 보쌈, 아보카도 코코넛 오일, 올리브 오일, 냉압착 들기름, 치즈, 우유, 등등에 어느정도 좋은 지방을 섭취하는 식단이 저탄수화물과 지방을 어느정도 먹어주는 식단에 가깝다 보니까 제가 스스로 공부해서 선생님이 가르쳐주신 스위치온을 하면서 식단만 완전 단백질 식이만 해야할지 어떨지 몰라서 여기다 여쭙습니다. 특히 요즘 지방이적은 부위보쌈(밑반찬안먹음)과 치즈를 먹는데 감량이 안돼서 이리저리 찾아보니까 나오더라구요.
다이어트 3주차인데. 간헐적단식 하면
입냄새가 심합니다.
입냄새 않나는 법은 없나요
저 24시간 단식하고 싶은데 스테로이드가 단식을 깰까요? 루푸가환자라 매일 약을 복용중이라서요.
궁금한거 있어요. 남편이 당뇨전단계인데 체중감량을 해야 되는데 요즘 부쩍 야근에 일이 많아서 운동을 못하고, 식단으로 관리중인데 문제가 본사회식까지 많아서 일주일 2키로 잘 빼고 유지하다가 저녁 회식을하면 도루묵이되고, 본인이 지칠까 걱정되서 저는 삭센다로 조금 자신감??을 조금 찾으면서 으쌰으쌰 하게 해주고 싶은데 삭센다 처방 받아도 될까요??
다낭성난소증후군 은 무조건 살을 빼라고 하는데 다낭성난소증후군 도 건강하게 공복시에 무기력증 당떨어지는 느낌없이 건강하게 뺄수있는 방법도 알려주세요😢😢
식사는일정시간에먹는게좋은건지 아님배고플때먹는게도움이되는건지궁굼해요?
원장님 책보며 시작한지 3일차인데요
아침 두유타먹고 점심 점간 물에타먹고 저녁 두유타먹고 있는데 변은 계속 잘나오다가 오늘 아침 정상변 보고 계속 물 설사 같이 나옵니다ㅠㅠ평소 우유를 못마셔서
분리유청 단백질 쉐이크를 먹고있는데
두유 탓일까요?..넘 힘들어요ㅠㅠㅋㅋ
도움을 주세요
유산균때문인거 같습니다ㅜㅜ2일차 부터 유산균 먹기 시작했는데 지금까지 배가 계속 부글부글 거리는게..유산균 중지 해볼께요ㅜㅜ
선생님~ 16:8 이 뭐에용~??
안녕하세요. "내몸혁명" 읽으면서 열심히 17일차 스위치온 다이어트 가고 있습니다. 수술한지 얼마 안 되어 운동은 잘 못하고 있어 효과는 크지 않지만, 전보다 건강한 음식을 먹고 있다 위안을 삼고 있습니다.
다만, 단백질 파우더 때문인지 전에 없던 변비가 심해졌는데요. 유산균 복용 꾸준히 하고 있지만 변비는 거의 초기부터 있었고, 좌약을 써야 변비약을 먹어야 하나 고민할 정도입니다. 어쩔 수 없이 과일이지만 푸룬주스나 푸룬을 먹게 되었습니다만 여전히 효과는 없네요..
그러다 보니 궁금한 것이 있는데요. 책 기준으로 보았을 때 단백질 파우더 용량이 남녀나 체중 등에 따라 구분이 없던데 저 같은 경우 용량을 감량하는 것이 좋을까요? 저는 지금 WPI를 먹고 있지만 WPC 등으로 변경하는 게 도움이 될까요?
바쁘시겠지만 답변 가능하시면 부탁드립니다. 변비 때문에 삶의 질이.. ㅜㅜ 힘들어요.
20키로는 감량해야하는데 단백질 쉐이크 추천해주세요
선생님 방송을 다 챙겨보고 있는데 아직 실천으로 옮기지 못하는 여인네입니다^^
저는 아침에 아메리카노를 마시지 않으면 두통약을 먹어도 가라앉지 않는 두통을 호소합니다.
선생님께서 말씀하신 방법을 시도해보려 재료는 다 준비했는데 카페인섭취 제한이 걸려요.ㅠ.ㅠ
커피를 조금씩 먹으면서 하는 게 좋을지, 아니면 커피 끊고 타이레놀로 버텨보면서 다이어트를 하는 것이 좋을지 궁금합니다.
출산 후 찐 살, 안해본 다이어트 방법없는 중년 여성이고, 163센티 75키로인 고도비만인데 선생님께서 말씀하신 건강한 방법으로 꼭 성공하고 싶어요.
커피 끊기 추천드려요!저도 42살 여성이고 카페운영중이라 늘 아아달고 사는데 안마시면 두통심했거든요. 다이어트할때 숙면이 중요해서 끊었는데 며칠 두통 심하고 이제 괜찮아요 예전에 한번 끊을땐 한달간 두통이심해서 진통제 계속 먹으면서 끊었는데 이번엔 약은 안먹었어요^^;;결국은 나아지니까 끊으시길 추천합니다~잘자니까 몸도 더 가볍도 체지방도 잘빠지는거 같아요~~
쌤 스위치온 다이어트 시작한 지 1주일만에 색소성양진 이라는 피부 두드러기가 올라왔어요ㅠㅠ 케톤이나 식이조절로 인한 원인이라고 하는게 이런 경우 계속 다이어트 진행하는게 맞을까요? 아님 탄수화물을 좀 더 섭취하는게 맞을까요?ㅠㅠ
그냥 물 마시기가 힘든데 콤부차 가능한지 여쭤보고 싶습니다.커피도 마셔도 되는지 알려주시면 감사하겠습니다.
카페인이 없는 차를 드시는 것을 추천합니다.
미국인들이 오젬픽 위고비 등 먹고 날씬해져서 새 옷 사기 붐이 일었다는데, 박사님은 이러한 주사용 약물에 대해 어떻게 생각 하시나요?
선생님의 차분한 목소리에 비해 효과음? 암튼 다른 소리가 너무 크고 자주 들리니 오히려 산만한 느낌입니다. 적당하게 조용한 소리로 바꾸시면 더 좋겠습니다.
안녕하세요 저 오늘 4일차인데 잘못 체크해서 오늘 저녁도 먹어버렸네요
근데 밥만 뺀디고 회먹으러 가서 물회먹었는데 양념이 너무 많았아요(덜어내고 물을 많이 넣어 먹기는 했어요) 근데 배도 들어있았던것 같아요 ….ㅠㅠ 다시 시작해야힐까요? 갑자기 너무 양념을 먹은것 같아요 ㅠㅠ
기간이 얼마 되지 않았으니 다시 시작하시는 것을 추천드립니다.
@@yw-switchon 앗 그냥 쭉 하고 있는데 …ㅠㅠ
@@yw-switchon 이어서는 절대 안되나요?😂
저두 지금 다이어트 7일차인데요,
변비가 와서 힘들어요~~!!
영상을 보시고 실천해보세요! 다이어트 응원합니다
스위치온 할때 단백질 쉐이크 대신 콩을 갈아서 두유로 마셔도 되나요?
충분한 단백질 섭취가 어렵습니다. 쉐이크는 충분한 단백질을 섭취하게 도와주는 역할입니다. 일반 식품으로는 많은 양을 먹어야하니 커뮤니티 게시물을 참조하여 주시기 바랍니다.
다이어트 과정중 먹는 단백질쉐이크는 시중에 파는거 먹음되나요? 아님 특정 제품이 있을까요? 경험해보신 분 계심 답변좀 주심 감사하겠습니다
박사님이 만드신 제품으로 8kg 뺐네요. 네이버에 박용우 다이어트 치면 나오는 파란색 제품입니다.
@@장재영-j8d 네.답변 감사드립니다
현재 스위치온 12일차인데,하루1.5리터정도 수분섭취를 하는데 아침마다 입마름 증상이 심하네요
이런경우 어떻게하면 좋을까요?
😊1번츌석!
제발 통밀빵은 먹어도 된다고 말해주세요
통밀빵 안되나요?
건강한몸 만들기 하고있어요
채소고기 골고루먹고 운동하면 통밀빵이 아니라 그냥 하얀밀가루빵 먹어도 과식만 안하면 건강하고 빨리 안죽어요 주위에 그냥 빵 피자 매일 먹어도 적당히 소식하고 운동하니까 기본80까지는 건강하게 살던데요 술담배스트레스 조심하시구요
박사님 안녕하세요. 우연히 내몸혁명 영상을 본 뒤 스위치온을 알게되었고, 오늘 3주차(18일차)입니다.
3주차에 24시간 단식을 이미 두번(하루텀을두고) 했습니다.
38세 여자입니다.
근력 인터벌 운동도 계단오르기로 주 5 회, 수면시간 12-7로 잘잤으며 금기식품 입에 댄적도 없습니다. 육아 스트레스 뿐이구요. 평일에는 근육증가 체지방 감소의 양상이보이는데요. 3주차 두번의 단식 후에는 인바디수치가 근육량이 줄고 체지방이 늘어있습니다. 이럴경우 저는 지방스위치가 아직 꺼져있는거로 생각하면 될까요? 그럼 앞으로 어떻게 해야할까요?
마음이 답답하고 도움이 필요해서 이렇게 여쭈어보아요. 박사님 도와주세요😢
인바디 수치는 몸의 수분량에 따라 달라질 수 있습니다. 매일 동일한 몸의 컨디션을 유지할 수 없으니 어느 정도의 차이는 있을 수 있습니다. 너무 걱정마시고 눈바디 위주로 체크해보세요. 지금도 잘 실천하고 계시니 4주 후에 다시 재보시고 변화가 크게 없다면 휴지기가 필요하니 1달 정도의 휴식으로 몸을 회복하시고 다시 하시는 것을 추천 드립니다.
스위치온 다이어트 2주차입니다~~ 아침에 쉐이크를 먹어서그런지 화장실을 못가네요ㅠ 단백질쉐이크 대신 단백질바(저당) 으로 대체해서 먹어도 될까요?
쉐이크에 우유로 타먹어도 되나요??^^:;;;
네 가능합니다
선생님 현재 외래 진료는 안 보시나요?
안녕하세요, 강북삼성병원 서울건진센터로 전화하셔서 비만클리닉 예약 하시면 됩니다. 문의전화 : 02)2001-2630
안녕하세요, 탄수화물 밥빵면만 먹고 살다가 현재 스위치온 5일차 일반식을 진행중입니다.
1ㅡ3일 단백질로만 식사하다가 4일차 일반식을 했습니다. 누가봐도 건강한 포케메뉴에 밥3숟갈, 고기가 많이든 식단이었고,식후 종합 비타민을 먹으니 약간의 구역감과 머리가 핑돌고 온몸에 힘이 빠지더라구요. 처음에는 종합비타민이 안맞나 싶었어요.
근데 5일자도 일반식 이후 위 증상과 똑같더라구요. 오히려 단백질로만 살았던 스위치온 1ㅡ3일이 더 속이 편했습니다. 일반식 말고, 이젠 단백질 쉐이크가 더 몸이 가뿐하고 편하더라구요
왜그럴까요? 밥빵면 먹던 시절은 식후 졸림이 왔었다면 지금은 어지럼증과 구역감, 힘빠짐이 있네요. 체질이 변하는 과정중 하나일까요?
그리고 변비보다는 설사를 죽 하고있습니다😅
일반식점심을 탄단지챙겨 드셔야지
포케만 잡수시면 저칼로리 식단 아닌가요
@@건설회관 저기....포케메뉴가 먼가요?
교수님 목소리가 작아요 😢
전 하루에 변 6번 에서 10번 오줌 10번 이상 가요 정상이죠
❤❤❤❤❤❤❤
스위치온 다이어트를 이제 시작하려고 합니다. 제가 학교에 근무중이라 점심일반식을 급식으로 먹어야 해서요. 그렇게 해도 체질개선에 큰 문제가 없을까요??
선생님, 3일 지방스위치 켜는게 제일 고비네요 . 병원에 입원해서 할수 있는 방법은 없을까요? ㅎㅎㅎ
집에서는 도저히 ㅡ
딱 1달만 참고해보세요! 응원합니다
교수님, 빵순이라서 빵을 끊으려고 삭센다 14일차인데요, 너무너무 졸려서 계속 자고만 싶어요. 이 졸음을 어떻게 해야할지 모르겠어요. 도와주세요.
삭센다 하지마세요
부작용 엄청나요
그리고 끊는순가 요요옵니다
2번출석