水泳でダイエットしたいならクロールは泳いではいけません
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- Опубликовано: 17 окт 2024
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トモキン水泳教室 Glants代表取締役
プロインストラクター
２歳の頃から水泳を始め、17歳で初めて全国大会に出場。かなりの遅咲きスイマー。現役時代のチームメイトは、オンリピックメダリストやトライアスロン日本代表、競泳日本代表コーチに指導してもらう。現在は水泳プロインストラクター。
初心者からマスターズクラス、ジュニアなどのスイマーをはじめ、トライアスロン、オープンウォーターなどの水泳指導をおこなっている。
また、水泳をリアルに上手くなってもらうため、関東から西は九州、沖縄までのプライベートレッスンもおこなっている。
指導活動以外には、泳ぎの個別動画分析、ZOOM相談も行っている。
■トモキンからのメッセージ
/ @tomokin
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お仕事・メディアの受付
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tomako613＠gmail.com
#水泳
#ダイエット
#水中
ダイエットでジムでクロールを泳いでますが疲れるので気分がのらなくてお風呂とマッサージ機だけで帰ってしまうことが多々ありました。
これならやれそうです。
一度やってみます。
参考にして下さり有難うございます😊
呼吸から習得すると疲れにくくなりますよ👍
65女です
水泳始めて一年
週3回まさに一時間づつ
夜勤明けに泳いでます
ダラダラするのが嫌いで
中級クラスに入ってましたがエンジョイなのでやめて
マイペースでやってます
3ヶ月ほどで3キロくらい減りました
体力も付きました
脚力つきました
でもキックは苦手で25がやっとです
手をつけると凄く進むのですがキックは遅いのです〜
ちと運動に関してはストイックなりがちなので気をつけて
これからもトモキンさんの動画を糧に頑張ります
いつもありがとうございます😊
素晴らしいですね！
これからもよろしくお願い致します⭕️
いつも参考にさせてもらってます。
2ヶ月前から週3回で1時間ほど歩いています。
凄く身体の動きが日に日に良くなって来ている気がしています☺️
わかりやすい説明ありがとうございます😊
ご視聴下さりありがとうございます😊
素晴らしいです！
これからも楽しんで続けて下さいね👍
ここはクロールですが、トモキンさんの動画を見て、30分連続で泳げるようになりました。1時間も行けそうです。
参考にして下さり嬉しいです！
これからも応援しています👍
ご飯美味しく感じますよね！なるべく豆腐や鶏肉で太らないものたっぷり食べてましたが、自販機でお味噌汁や暖かいお茶、炭酸水買ったりして飲むといいんですね。
ご視聴下さりありがとうございます😊
是非試してみて下さいね👍
この前20年ぶりにダイエットの一環で泳ぎに行きました。スイミングには通ったことなく、他の動画も拝見させて頂き、とても参考になっております。今後も活用させていただきます。ありがとうございます。
参考にして下さり有難うございます😊
これからもよろしくお願いいたします。
ほぼ毎日プールに行っていますが、クロールもすごく上手なのになぜかいつもビート板キックしている女性がいて、なぜだろうと思っていました。確かにクロールとまぜてやっていた。これみたな～
ご視聴下さりありがとうございます😊
皆さんに見て頂けると嬉しいです！
長距離泳げるようになると、ついついひたすら泳ぎたくなりますが、目的考えないとダメですね！
さっそくやってみます😊ありがとうございます。
ご視聴下さりありがとうございます😊
目標を持って泳ぐとより効果的です！
まさに水泳ダイエットネタを探していたので、ドンピシャなタイミングでこの動画、ありがとうございました😊
ご視聴下さりありがとうございます😊
是非試して下さいね。
応援しています👍
ダイエットはしたことはないかですが朝と昼食は栄誉に気を付け夜はお腹が空かない様に食べます。夫が趣味にクライミングをしていて高山に登る人でした。私はそのままの食事療法で水泳とフラダンスが体に適している様です。どちらも1時間がベストで継続しています。体が動き易くストレスは無いです。👌✌️
いつもありがとうございます😊
バランスのとれた食生活をされているのですね👍
私はダイエットというより現状維持の為にも水泳は辞められません🏊全身運動で泳ぎも「ほぼほぼ」泳げるようになったので泳ぎに満足はしていませんが、心身の健康の為にも続けていきます🏊
トモキン先生のアドバイスで刺激をもらっています🏊
ありがとうございます🙇
いつもありがとうございます😊
これからもよろしくお願い致します！
３歳から小4まで水泳習ってたけどレッスン後はセブンティーンアイスかヤマブドウジュースがルーティンでした😂
仕事終わりに市民プール週３目標で頑張ってみます
筋肉の基礎があったせいか、ずっとお尻と脚は自慢の体型を維持できてたみたいです
近年尻腿筋肉の基礎代謝の効力が切れてしまったようなのでまた通ってみます😂
ご視聴下さり有難うございます😊
これからも参考にして下さると嬉しいです！
運動嫌いで、とてつもなく苦手な私が唯一好きな水泳をしてみたかったので参考になりました😭
ご視聴下さりありがとうございます😊
参考にして下さり嬉しいです！
「えっつ！？！😳」に始まり、「ほぉ～っ🥰」と感心納得、でした。
ホント、何もかもためになる教室です。
有難うございます😊
これからも見ていただけると嬉しいです。
泳いだ後は、必ずプロテイン飲みます。
チョコレート味とかいちご味とか、めっちゃ美味しいので楽しみにしています。
プロテインを飲むと甘いものとか食欲への欲求が若干満たされるので、おすすめです！
ご視聴下さりありがとうございます😊
オススメ、ありがとうございます‼️
有り難うございます🎉スクールはきっちり1時間ですがその後マスターずに出場していた人が教えて下さるので長くいましたが先生と同じ教えなので良いです。🎉
いつもありがとうございます😊
素敵なお仲間に恵まれて素晴らしいですね！
はじめまして！
今日からジムのプールに通うので実践してみます✋
他の動画も参考にさせて頂きます🙇♀️
参考にして下さり有難うございます😊
これから一緒に頑張っていきましょう！
ジムで筋トレした後にスイミングする流れってアリなんですか？ジム終わりに全身動かすことでリラックス出来るかなって思ってます
ご視聴くださり有難うございます😊
リラックスできるのであれば良いと思います
！
練習後の暴飲暴食はありました。アイスクリーム🍨は最高でした。
だいだい、プールが終わるのが20時くらいで終わりに家に帰るのが30分後夕飯です。
今日はそーめん、天ぷら、味噌汁、とうもろこしです。けっこうなカロリーです。
ビート板キック→水中歩行→キック多めクロールですね。
水中ジャンプもどこかにいれておきます。
だいだい、目安が一時間ですね！
週3回を目標にします。
トップスイマーの選手は陸上→水泳なんですね。
余裕があるときなのですが、私の通っているプールにはジムがあるので、ジム→プール行くようにしてみます。
いつもありがとうございます😊
是非実践して下さいね👍
ちょっと痩せたいなと思う今日この頃。ジムのプールで泳いでいますが、３０分も泳ぐと飽きちゃうんですよ。背景も地味で変わらないし、音も映像も流れてないせいかな。
水泳は気持ちいいので、週３回は行けるんですけどね。
ありがとうございます😊
曜日によって、泳ぐ距離や種目など変化するといいですよ👍
参考になります
ありがとうございます
参考にして下さり有難うございます😊
登録もして下さり嬉しいです。
練習後のラーメンや焼肉がうまいんですよね〜
生ビールも最高🍺
確かに、美味しいです！
食べてから歩き泳ぎしています。
焼きそば派
ビート板キックめっちゃ疲れるので 納得です！・・・・
陸上筋トレが長続きしない人は浮力を利用して筋トレができるので
水泳が一番よいと思います。
ま～確かに食べ過ぎたら痩せませんよね（笑）！
ありがとうございます😊
そうですね👍
そうなんですよねー
クロールが上手くなるにつれて省エネの泳ぎになるので疲れない代わりに体がちっとも絞られません。
むしろ、ブレストのほうがまだ絞れてる気がします。
ご視聴下さりありがとうございます😊
クロールのスピードをあげて、練習強度を上げると良いですね👍
質問です。水泳後にプロテインとかって飲んでも問題ないでしょうか？血糖値の話が出ていたので、お答え頂けると幸いです。
ご視聴下さり有難うございます😊
飲むのはいいですが、
飲みすぎると太る可能性が高いです。
練習後にプロテインとかはどうなんでしょう？
有難うございます。
水泳後にプロテインを摂取すると、筋肉の修複、
筋肉のタンパク合成を促進する、
疲労回復に役立つなどの効果があります。
子どものスイミングの待ち時間に泳いでいます。
今、週４回は泳いでいますが、 子どものスイミングの間に泳がないとなので、３０分程度しか泳げませんが、それでも大丈夫でしょうか？
ありがとうございます😊
はい、無理なく継続することが1番大事です！
今まで2つのスクールに行きましたが、女性コーチは健康的な体型をした方が多かったけど男性コーチは若い方も年配コーチも太っている方が多かった。
これは油断？水泳で痩せるのか不安になります。
ご視聴下さりありがとうございます😊
魅力的な方がコーチだとより頑張れますね👍
動画投稿ありがとうございます。
1点質問なんですが、
現在、時間が出来たので週5ぐらい泳いでいます。元々選手コース出身ということもあり大体2500~3000ほど泳いでいるのですが、それよりもビート板キックとクロールを織り交ぜたメニューと水中ウォーキングにした方が痩せやすいのでしょうか？
現在メニューに悩んでいてお答えいただけますと幸いです。
ご視聴下さりありがとうございます😊
選手コースで泳がれていたのであれば、泳力が高いと思いますので、心拍数を指標にメニューをつくってみて下さいね！
@@tomokin お忙しい中お答えいただき、ありがとうございます！
アドバイス通りに練習してみます！
小学生の頃から水泳を習っていたのですが、ビート板キックになるたびに後ろの人が早すぎて、(私が苦手で遅すぎて)とても嫌いでした。
背筋がとてつもなく弱いんですが、関係があるのでしょうか。頭を入れてするビート板はまだ、まだ早さがマシになります。
また、水中ウォーキングは大股にせず普通に歩くだけでも効果はありますか。大股に歩くと股関節が痛くて悩んでいます。海外在住で、なかなか整骨院にもいけずで、運動不足になってしまい、水泳を始めました。
ご視聴下さり有難うございます😊
ビート板キックだと重心の位置が変わってくるので、それが関係しているかのしれません。
股関節が痛いのであれば、浮くところからはじめると良いかもしれません。
動画参考になります。
ダイエットに適した時間帯ってありますか？
ご視聴下さりありがとうございます😊
体のなかにエネルギーが少なくなっている朝は脂肪を燃やす力が大きくなります。
1時間前後の練習はキック多めのクロールとビート板キックはどのぐらいの割合でやればいいですか？
ご視聴下さりありがとうございます😊
一度、半々でしてみて、様子を見て下さいね👍
ありがとうございます！
参考にして下さり有難うございます😊
水中歩行はどの人にもOKです。水泳の合間にもしてます。抵抗が良く解ります。
いつもありがとうございます😊
泳いでてもたくさん食べたら太りますね😅私は脂っこいものは控えめにしてます👍
いつもありがとうございます😊
素晴らしいです👍
オススメのビート板ありますか？
右肩後ろのアリーナの大きいビート板がいいですか？
ご視聴くださり有難うございます。
プルブイは下半身を浮かす役割もできますので、
足に挟みやすい形がお勧めです。
情報ありがとうございます。クロールで１ｋｍは泳ぎます。二の腕に効くかなぁ、と期待していたんですが（笑）でも確かにクロールだと無駄に肩幅広くなりそうで・・・。
ご視聴下さりありがとうございます😊
肩幅が広くなるまで泳ぎこめると凄いです！
減量時はクロールを遠泳で2000泳いでます。約40〜45分くらい掛かります。💦
泳ぐ直前に普通のアンパンや大福を食べます。
泳ぐ前や活動量がある仕事前に炭水化物をしっかり摂る様にしてます。
泳ぎ終わった後は炭水化物を控えてタンパク質プロテインなどを摂取してます。
なので筋肉を落とさないで減量できます。
現在、4ヶ月目で8キロ減量してます。あと3キロ減量を頑張ります。
^_^、
ポクシングなどの減量で練習前にアンパンを食べたりと少し似てると思いますが、自分の場合はこれが合ってます。^_^
4泳法の基礎と泳力が有れば可能です。^_^
ジムの常連さんに!、あしたのジョーとあだ名を付けられてます。^_^;;
参考にして下さり有難うございます😊
ビート板キック顔つけてするバージョン、25メートル往復4本で充分キツイですよね。太ももに酸素がめちゃくちゃ必要で、しかも太ももを持ち上げる意識でキックすると、トドのように暴れます私が通ったあとの波がおかしいです。(*^^*)
とても参考になります。
ありがとうございます😊
股関節から動かすように意識してみて下さいね👍
今日、お話通りにバタ足をメインに泳ぎました。
参考にして下さり有難うございます😊
平泳ぎは痩せますか？
ご視聴下さりありがとうございます😊
観て頂けましたでしょうか？
トモキンtr 最近 体重が2キロ増えました。が サイズは変わらずです。体脂肪 内臓脂肪とも 劇的に減り 診療所の先生が
何か飲んでいるのかと
尋ねられ 週4のプールとプロテインと答え
以前は 睡眠時間 2,3時間だったのが 今は夜21時になると眠たくて、、取りあえず寝ます。と、朝は4:00に起きて お弁当を作り8:30 プールに行くため家を出ます。と
説明しました。
ただ ③のNGですが
今までは 1日2食だったのが 3食╋甘い物を食べ過ぎかも、、、
歩きコースでは 水中は見えないので 動画にあったように 目いっぱい して ビート板キックも 打つも 動画のようにします。
時間がもったいないので ダラダラはしません。レッスン前に 疲れて いつも 叱られてばかり、、
もっと 段取りよく
すれば、、と 思うのですが 出来ず 終わったら、直ぐ帰るのはダメな事もわかっていますが お風呂で体をほぐし 最寄りの駅まで 早歩き 乗り越さないよう 新大阪で立ちます。
先生は常々 楽しくと
言われますね。
私は今楽しいです。
配信される動画を観る
本に目を通す が 日々の日課です。
コメント欄で 勉強する事沢山有ります。
先生 今日も ありがとうございます。
いつもありがとうございます😊
そうですね。楽しくないと続けられないので、楽しんで下さいね👍
@@tomokin
はい、先生。
いつまでも そうありたいです
ありがとうございました。
月水金で毎週プール行ってるのは結構ストイックやと思います
ご視聴下さりありがとうございます😊
そうですね！
なるほど、血糖値が下がるのか! 勉強になりました。
ご視聴下さりありがとうございます😊
参考にさせていただいてます
まさに昨日からダイエットのために、クロールと平泳ぎのみのメニューをやめてバタ足加えたのでタイムリーでした
そこで伺いたいのですが、１時間程度というのは準備運動やウォームアップ、クールダウンまで含めてという認識で相違ないでしょうか？
他所でみたのをまるまる採用した昨日のルーチンは以下でした
1.体操
2.ウォーアップにクロール150m
3.ビート板キック200m
4.3分休憩
5.クロールと平泳ぎのみ150mずつ
6.クールダウンにクロール200m
ご視聴下さりありがとうございます😊
水の中でアップからダウンまで含めた時間でいいですよ。
継続して続けられる無理のないペースが1番大切です👍
友達に誘われて、帰りに二郎系ラーメン行ってしまいました(^_^;)炭酸水だけにしたいと思います。(^^)
ありがとうございます😊
たまにはいいですね👍
コメント失礼致します。
僕もその日の身体のコンディションに応じて、
計測する種目の設定タイムを
変えてます！
最近は何かの種目を
タイムアタックしたあと、
必ず4フリと4個メを
タイム設定して泳いでますが、
今日はしんどいなあ。
とかいう日は、
ゆるめの設定タイムにして
泳いだりしてます。(^^)
いつもありがとうございます😊
メリハリのある工夫されたメニューで素晴らしいですね👍
ありがとうございます！
クロールしてビート版とバタ足交互にしてるから最近痩せたのかな😄
ご視聴下さりありがとうございます😊
素晴らしいですね！
@@tomokin
プール行き始めて、1ヶ月して何故かわからなく3キロ痩せてたので楽しくなりクロール上手くなりたくて先生の動画見つけました😆登録させて頂きました、
また視聴させて頂きます😄コメントありがとうございます😆😆
泳いだあとは、たべないことだ。
水泳すると、お腹へる。太る。
ご視聴くださり有難うございます😊
最初に食べるものを意識してみて下さい。
そもそも泳げない😅
ご視聴下さりありがとうございます😊