Öncelikle çok ve çok tesekkur ederim Sercan kardesim senin sayende 1 yılda vücut deyisimi elde etdim senin çok yardimin oldu Allah razi olsun profile resmide koydum inanmayanlar için anytime,anywhere Calisthencs !
Abi ben spor salonuna gidemiyorum herhangi dambılım felan yok evde biceps nası geliştirebilir im ciddi ciddi kas kütlesi yapmak istiyorum evde biceps antremanı ltfn ama dumbel felan yok hicbiseyim yok ama azmim yeter💗
Ciddi bi kas kütlesi istiyosan spora gitmen gerek ama estetik bi görünüş evde de yapabilirsin googleplaystore'dan ev egzersizleri ekipmansız diye bi uygulama var onu yüklersen sana hangi bölge için hangi hareketleri yapman gerektiğini söylüyo
@@emirkeser3719 knk 1.5 senedir felan evde yapmaya ugraşıyom evde 5 kiloluk damacana felan kaldırmakla başladım sınav mekik barfiks. alt göğüs sinav sayesinde baya gelişti omuzlarda baya iyi karın kaslarıda gözüküyo 63 kiloyum 1.78 boy var fizik baya oturtu ama kollar felan biraz sönük duruyo bakalım Sercan abi bi video ceker inşallah bizde nasibimizi alırız
@@kaanyldrm3481 şuan bulka girmene ne gerek var kardeşim temiz proteinini ve karbını al yeter tüm vicut çalışmıyosun nasıl olsa en iyisi git bi tane kapı barfıks demiri al onunla biceps çalışabilirsin
karın kası egzersizi atarmisin abicim gerçekten ihtiyacim var göğüs kol bende süper ama karın cok ama cok az lütfen bana cok lazım (KARIN KASI ISTERIZZZ jsdjdjdn )
Ben 13 yaşındayım barfiks çekme barım var hergün barfiks şınav falan çekiyodum taki o güne kadar... adamın birisi barfiks şınav vs. boya zararlı çünkü bu hareketleri ypınca beyne sinyal gidiyormuş kas lazım diye boya gidicek protein kasa gidiyomuş boy uzamıyormuş lüften biri doğrumu değilmi açıklasın
ütfen sorumu cevaplayın ben 13 yaşındayım şınav barfiks mekik fln çekiyorum ama birisi bunları yaparsan vücut beyne daha çok kas lazım diye sinyal yollar BOYA GİDECEK PROTEİN KASA gider boy az uzar dedi doğrumu değilmi lütfen ( bilimsel olarak açıklar mısınız )
1. hareket olarak dar şınav ardından ilk yaptığın hareket daha sonra geniş tutuşlu şınav yapsak daha mantıklı olmaz mı sence tricepsler dinlenmiş olur ?
Abi ltfn cvp ver : kol dirsek kıkırdağımı sakatladım kaç hafta veya kaç gün antrenman yapmamalıyım veya ne tür antrenmanlar yapmalıyım yardımcı ol ltfn :(
Emrah Balkı butter fly diye bkr hareket vardı makine ile yapılan. Muhtemelen omuz çalıştırmıyor yada çok az çalıştırıyor. Ama pek iyi bir hareket değil bence
@İFK KORKMAZ kol kasları omuz yani omuz dan başlayarak el bilekleri nasıl desem zorladjgim için oldu ağrısı gitti ama bidaha okadar zorlamiycamda asıl mesele doktora gitsem mi sence kardeş yada kollarımı 1 hafta dinlendirem mi.
@İFK KORKMAZ ya normalde bilek güreşi nde zorladim sonra zorlamaktan 5 dk sonra bir arkadaş daha geldi sonra kolum öyle bir tendon ağrısı olduki neredeyse ağlıycak duruma geldim kendimi çok zor tuttum sonra ağrı 2-3 güne düzeldi ama sonra kolumu test ettim neden bilmem ama bilek güreşinde artık kolum ağrıyo ama normal sporda kendimi istediğim kadar zorliyim sporda ki acı kolumu nedense sanki kuvvetlendiri r gibi ama bilek güreşi sanki kolumu sakatlar gibi bunun nedeni galiba tendon o açıda çok zorlamam olabilir ama inşallah 1 haftaya geçer.
@İFK KORKMAZ bilek güreşinde şiddet li ağrı yo oda nasıl dersen bilek güreşini yaparken küçük bir tendon ağrısı cualiyo test ettim spor yaptım üstüne nedense Spor zarar vermiyor yada ağrıyı yukseltmiyo bunun neden i ne olabilir
@Arif Fil tendom um iyileşti çünkü 2, hafta önce kolumu zor kullaniyodum doktor seten ağrı kesici ve merhem vericekti Allah'a şükürler olsun ki ikisi de vardı ginede teşekkür LER kardeşim.
spordan kastın bodybuilding ise spordan 1-2 saat önce spordan sonrada 1-1.5 saat içinde beslenmen önemli bu beslenmelerinde karbonhidrat ve protein önemli bir yer alıyor.
Bir basamak yap bir ayağı koy bir aşağıda dursun ayağı indirirken aşağıdaki yağı yukarıya koy bu şekilde komando dansı yap ben öyle ettiğim birde ipe de devam yulaf ezmesi unutma arasıra ye bunları yapmadan önce
Evde spor yapmak çok önemli herşey spor salonu değil ben 4 5 senedir evde çalışıyordum sadece 1 ay salona yazıldım gelişimimi kanalımda paylaştım bakabilirsiniz
Çok kaliteli bir video olmuş teşekkür ederim fakat bi sorum olucak,ben hayatımın hemen hemen her dönemini aktif şekilde yaşayarak ve spor yaparak geçirmiş biriyim bu sene sınav senem ve vücut ölçülerimi de arttırmak istiyorum,eğer 6-7aylık bir süreçte evde bu egzersizleri uygularsam gelişim olur mu? Spor ve spor bilimi hakkında çok ciddi bilgim var fakat bu gibi konularda çaresiz kalıyorum,ne yapsam sizce faydalı olur,salon desem bana uzakta ve orda da vaktim kaybolucak.Dediğim gibi spor altyapım ve belli bir fiziğim var sizce ne yapayım?
Eğer street workout yapabileceğin biryer varsa yapabilirsin olmadı dumbell ve barfiks demiri alarak evde antrenman yapabilirsin.Göğüs ve kolda büyük gelişim olacaktır.Barfiks sayesindede sırt gelişir.Sadece bacak çalışmassın ve sabahları koşu Yapman gerekiyor.
@@mertbaran9970 Sercan abinin örneğin 5 dakikada triceps pump gibi videoları var.5 dakikalık zaman açığı bulursun herhalde.Bulduğun zamanda farklı farklı bölgeleri çalış.En önemlisi beslenme olmalı.Dikkat etmezsen hiçbir şeye yaramaz.
Sırt antrenmanı 2 . seri gelsin abi❤
Kollar yine efso be askerlere özel bi çalışmada bekliyoruz
Reis PUMP videoları artsın malum asker olacaz şekil şükül olak :)
#rez
Oh be 15 bin vermeyip askere gidenler de varmış şükür . 😁😁😎🇹🇷
askerde napcan şekül şükül olmayı 5000 tane erkek içinde
@@pussymagnet4219 ben kadın yarra seviyorum
Emeğine sağlık,böyle vakti olmayanlar için full body antrenman eklersen 15-20 dk lık verimli olabilir.
Dün denedim 3 cü hsreketde çökdüm yanı bayaa zor bişey denemeden hic kimse yorum yapmasın
Teşekkürler. Sercan
cok teşekkürler biraz once omuz pump antrenmanını yaptım mükemmel antrenmanlar ikiside helal olsun sercan reis💪💪💪
Reis Denedim ama Gene Boyle Kısa Antremanlar Gelsin
tek diceğim ALLAH senden razı olsun kral
Öncelikle çok ve çok tesekkur ederim Sercan kardesim senin sayende 1 yılda vücut deyisimi elde etdim senin çok yardimin oldu Allah razi olsun profile resmide koydum inanmayanlar için anytime,anywhere Calisthencs !
Yeni gördüm denedim gayet güzel özellikle zaman olmadığı anlarda işe yarıyor emeğine sağlık
Ya ilk el bastırma hareketini yapınca bile göğüsler yanıyo Elmas şınavdan geniş şınava geçerken öldüm ama deydi sağolasın emeğine sağlık
Harikaydı çok pump oldum 👍👍
O sıkıştırmayı yapacağına önnden dirsekler ve bilekler birbirine değcek şekikde curl yaparmış gibi sıkıştıra sıkıştıra yapmak hem yırtıyo hem pumplıyo
Mukemllsin 10 numara dambillarla yeni biceps egzersizi paylasirsan sevinirim Tesekkurler👍🏻👍🏻
Sercan abi çok etki ediyor ben tüm 5 dk videoları ile haftada 4 gün full body yapıyorum
Nasıl değişim? Kaslar şişiypr mu
Muhammed Emin Yıldız yoksa sadece belirginleşiyor mu
@@sametnaras mesela 5dk egzersizi 2 set yap gerçekten çok iyi oluyo
Çok etkili abi çok iyi yaptırıyorsun
Abi adamsın bu seriye devam et
Abi inanılmaz bir pump geldi bu seri devam etsin göğsümdeki pumpı acayip hissettim
Abi bayrak hareketi için video istiyoruz☺ gereken şeyler felan ihtiyacımiz var
videolar mükemmel
Abi cok iyi olmuş ama bence sondaki yerina farkli bir şey koyabilirdin
abi yaptim ve halal olsun iyi ki varsin
Vidyon dünyanın en güzel vidyosu
Güzel bir video 😊
İzlerken terledim ama eline sağlık
abi bir süre sonra vücüt ağırlığında kol büyümsi aşırı yavaşlıyor kilo almadan bize bir kol programı verirmisin hacim için şu garip fanlarına
Keske dumbell ile pump serisini yenilesen
Kanka kolların çok felaket ateş ediyor ama en zayıf kas grubun bence göğsün pek geliştirememişsin
Kardeşim göğüslerin gelismiyormu yoksa sen mi agirlik vermiyorsun cunku omuz ve kollarina gore biraz geri kalmis yoksa banami oyle geliyor
Ali Yilmaz gelişmiyo kolları baya iyi gögüs biraz geride kalmış
batuhan akyürek e vucut agirligida bir yere kadar ama guzel
Ali Yilmaz vücüdu iyi ama şınav barfiks sadece güç verir görünüm iyi olur yani fitness ta kol falan büyür
Sercan Ulusoy Workout abicim vücudun genede süper çok güzel videoların var
Küçük değil kilo alması lazım büyümesi için
Başarılı 👍🏻
Abi ben spor salonuna gidemiyorum herhangi dambılım felan yok evde biceps nası geliştirebilir im ciddi ciddi kas kütlesi yapmak istiyorum evde biceps antremanı ltfn ama dumbel felan yok hicbiseyim yok ama azmim yeter💗
Ciddi bi kas kütlesi istiyosan spora gitmen gerek ama estetik bi görünüş evde de yapabilirsin googleplaystore'dan ev egzersizleri ekipmansız diye bi uygulama var onu yüklersen sana hangi bölge için hangi hareketleri yapman gerektiğini söylüyo
@@emirkeser3719 knk 1.5 senedir felan evde yapmaya ugraşıyom evde 5 kiloluk damacana felan kaldırmakla başladım sınav mekik barfiks. alt göğüs sinav sayesinde baya gelişti omuzlarda baya iyi karın kaslarıda gözüküyo 63 kiloyum 1.78 boy var fizik baya oturtu ama kollar felan biraz sönük duruyo bakalım Sercan abi bi video ceker inşallah bizde nasibimizi alırız
kilo alman gerekiyo -_- bulka girmen yani
@@agalifting7434 zaten bulktaymda çok yağlanmamaya calışıyom bide kilom azmi ya bence iyi 63 kilo bide kaç kilo alıyım 70 kadar almam iyimidir
@@kaanyldrm3481 şuan bulka girmene ne gerek var kardeşim temiz proteinini ve karbını al yeter tüm vicut çalışmıyosun nasıl olsa en iyisi git bi tane kapı barfıks demiri al onunla biceps çalışabilirsin
sercan abi, bir videonda güncel kilonu ve ölçülerini söyler misin? çoğu kişi merak ediyordur eminim
karın kası egzersizi atarmisin abicim gerçekten ihtiyacim var göğüs kol bende süper ama karın cok ama cok az lütfen bana cok lazım (KARIN KASI ISTERIZZZ jsdjdjdn )
Barfiks cekemediğimiz günler için sırt pump 2 gelirse güzel olur
Boşver sen pump ı git negatif yap.
EFSANEUDO
İzlerken yoruldum
abi 20 barfix 10 şınav 30 dips 20 barfix tek set toplam 3 set challenge yaparmısın ben yaptım ama çok zorlandım 30 dakikada felan yaptım :D
Şınav 4-5 belki ama hiç barfiks çekemedim ömrümde.
Reis lavaboya giderken haber et başını tutalım
Good work💪
tam da aradığım video
Goguslerimi hissetmiyom on numara bi antreman
Kaslarını evde yaptığına inanan insanlar,ağırlık basmadan o kollar o bicepsler o sırt hiçbiri çıkmaz 10 yıl süre geçmedikçe :)
Güzelim,bana anlatma onlara anlat onlar inanacaklar takviye aldıklarınıda söyle
Ben 13 yaşındayım barfiks çekme barım var hergün barfiks şınav falan çekiyodum taki o güne kadar... adamın birisi barfiks şınav vs. boya zararlı çünkü bu hareketleri ypınca beyne sinyal gidiyormuş kas lazım diye boya gidicek protein kasa gidiyomuş boy uzamıyormuş lüften biri doğrumu değilmi açıklasın
Boy uzamasının proteinle alakası yoktur yeterli miktarda kalsiyum gece yatağa aç yatarsan boyun daha çok uzar barda asılı lamada yapmalısın.
saol teşekkürler
Malzemesiz bilek 2 gelsin abi
Gogus pump 3
Bunu ara vermeden yapsam kalpten giderim 😂
ütfen sorumu cevaplayın
ben 13 yaşındayım şınav barfiks mekik fln çekiyorum ama
birisi bunları yaparsan vücut beyne daha çok kas lazım diye sinyal yollar BOYA GİDECEK PROTEİN KASA gider boy az uzar dedi
doğrumu değilmi lütfen ( bilimsel olarak açıklar mısınız )
Öyle birşey yok rahat ol
saolasın
O ağırlıkta oluyor
abi süper abi 👍💪
Efsanevi antreman
Abi hergünmü yapacaz yoksa 2 yada 3 gün araylamı yapacaz
Belimizi nasıl kalınlaştırırız?Belim çok ince tişört falan giyince kız beli gibi görünüyor hangi bölgeyi çalıştırmam lazım
Arif Fil o dediğin hareketi biliyorum sağol kardeşim.Başka bir hareket öğrenmeye çalışıyorum.
abi ben elmas şınav yapamadım ondan normal şınav çektin baya etkili ama
Helalsin abi bı yaptım goguslerim balon gibi sisti
çok zordu zorlandım ama yaptım teşekkürler
Yurtdayım mescite gidip deniycem :)
Denedim :D
Hızımı alamadım birde biceps pump video yaptım
abi neden setli yapmiyorsun
Abim elmas şınavla ilgili video çek nasıl yapılır diye
#reis bide bu pumpları günde 2 defa ve her gün uygularsak kalıcı hale gelir mi ?
Gelisim olur arastirma sonucunda pumpinda bir gelişim verdigini bilim adamları açıkladı
Sercan abi her gün bicesp çalışmak kası geliştirimi
1. hareket olarak dar şınav ardından ilk yaptığın hareket daha sonra geniş tutuşlu şınav yapsak daha mantıklı olmaz mı sence tricepsler dinlenmiş olur ?
@@coach.sercanulusoy Oda doğru tabi
Reis pump kas gelişimi sağlar mı peki?
Güzelmis
Biceps pump gelsin bide bisey sorucam ben onceden biceps calısıyodum simdi triceps calısıyom biceps onceden buyuk duruyodu simdi kucuk duruyo bicepsi nasıl buyultebilirim
Anında gelirim. 😂
zorlandım
Abi dambılsız kol pump gelebiler mi ön kol arka kol
Abi video güzel ama tek kolla barfiks yapmak için hangi kasları çalıştırmalıyım?
Abi ltfn cvp ver : kol dirsek kıkırdağımı sakatladım kaç hafta veya kaç gün antrenman yapmamalıyım veya ne tür antrenmanlar yapmalıyım yardımcı ol ltfn :(
iyilestin mi
Abi bu kas geliştirir mi 5 dakikada tamamlarsak yoksa sadece pump için mi antremanlar 1 saat olur ya hani ondan sordum
Ilk hareketi antreman oncesi isinma olarak yapmak dogru olur mu?
Helal reis
Like attım
Başarılı
Kardeşim boy kaç acaba ?
Yakiyorr
Bu göğüs antrenmanlarının omuza vurmayanı yok mu?
Emrah Balkı butter fly diye bkr hareket vardı makine ile yapılan. Muhtemelen omuz çalıştırmıyor yada çok az çalıştırıyor. Ama pek iyi bir hareket değil bence
Bende tahta yok nasil geniş şinav yapayim?
Abi bende zedelenme var spor nasıl yapabilirim yada yapsam bişey olurmu
@İFK KORKMAZ kol kasları omuz yani omuz dan başlayarak el bilekleri nasıl desem zorladjgim için oldu ağrısı gitti ama bidaha okadar zorlamiycamda asıl mesele doktora gitsem mi sence kardeş yada kollarımı 1 hafta dinlendirem mi.
@@yusufislamuysal4959 doktora git kardeşim sakatlanirsan yillarca spor yapamazsin
@İFK KORKMAZ ya normalde bilek güreşi nde zorladim sonra zorlamaktan 5 dk sonra bir arkadaş daha geldi sonra kolum öyle bir tendon ağrısı olduki neredeyse ağlıycak duruma geldim kendimi çok zor tuttum sonra ağrı 2-3 güne düzeldi ama sonra kolumu test ettim neden bilmem ama bilek güreşinde artık kolum ağrıyo ama normal sporda kendimi istediğim kadar zorliyim sporda ki acı kolumu nedense sanki kuvvetlendiri r gibi ama bilek güreşi sanki kolumu sakatlar gibi bunun nedeni galiba tendon o açıda çok zorlamam olabilir ama inşallah 1 haftaya geçer.
@İFK KORKMAZ bilek güreşinde şiddet li ağrı yo oda nasıl dersen bilek güreşini yaparken küçük bir tendon ağrısı cualiyo test ettim spor yaptım üstüne nedense Spor zarar vermiyor yada ağrıyı yukseltmiyo bunun neden i ne olabilir
@Arif Fil tendom um iyileşti çünkü 2, hafta önce kolumu zor kullaniyodum doktor seten ağrı kesici ve merhem vericekti Allah'a şükürler olsun ki ikisi de vardı ginede teşekkür LER kardeşim.
abi spordan kaç saat önce yemek yemeliyiz ve spordan sonra cevap verirsen sevinirim
spordan kastın bodybuilding ise spordan 1-2 saat önce spordan sonrada 1-1.5 saat içinde beslenmen önemli bu beslenmelerinde karbonhidrat ve protein önemli bir yer alıyor.
@@taylanatabey9233 teşekkür ederim youtube a senin gibi insanlar lazım
2. Hareket triceps icin degil mi ?
100 kg dan zorla 68 kg ye kadar zayıfladım ama göbeğim düzleşmedi ne yapmam gerekiyor bir yardımcı olabilir misin.
Sağolasın kardeşim ama 68 kg yim ama bayağıdır uğraşıyorum bi düzleşmedi o kadar da hareket yapıyorum ip atlıyorum bana mısın demiyor.
Bir basamak yap bir ayağı koy bir aşağıda dursun ayağı indirirken aşağıdaki yağı yukarıya koy bu şekilde komando dansı yap ben öyle ettiğim birde ipe de devam yulaf ezmesi unutma arasıra ye bunları yapmadan önce
Karin kaslarını haftada 3 kez çalışarak o bölgedeki kan dolaşımını arttirirsan vücut oradan daha fazla yağ yakar
Bakayım 1 ay ip atlama information a ona göre yapayım çalışmalarımı yaşım 24 denizli de oturuyorum açıktan okuyorum.
Crunch hareket videolara bak faydasi olur
ben şınav çekemiyom o nolucak
Cekmeyi orenicen.
Sercan abi kol ölçün kaç cm?
şu beslenmeye özen göstersen çok iyi vucutun olur
kollar ve vucut orantisiz,,parana kiyda spor salonuna git adam gibi aletlerle calis,,,beslenmende gerekli ,ekmek arasi makarnayla gelismez vucut
tüylerden nasl kurutuluyon cevap verirmisin komik olsada lazim :d
Bilek antrenmanı
Evde spor yapmak çok önemli herşey spor salonu değil ben 4 5 senedir evde çalışıyordum sadece 1 ay salona yazıldım gelişimimi kanalımda paylaştım bakabilirsiniz
Çok kaliteli bir video olmuş teşekkür ederim fakat bi sorum olucak,ben hayatımın hemen hemen her dönemini aktif şekilde yaşayarak ve spor yaparak geçirmiş biriyim bu sene sınav senem ve vücut ölçülerimi de arttırmak istiyorum,eğer 6-7aylık bir süreçte evde bu egzersizleri uygularsam gelişim olur mu? Spor ve spor bilimi hakkında çok ciddi bilgim var fakat bu gibi konularda çaresiz kalıyorum,ne yapsam sizce faydalı olur,salon desem bana uzakta ve orda da vaktim kaybolucak.Dediğim gibi spor altyapım ve belli bir fiziğim var sizce ne yapayım?
Eğer street workout yapabileceğin biryer varsa yapabilirsin olmadı dumbell ve barfiks demiri alarak evde antrenman yapabilirsin.Göğüs ve kolda büyük gelişim olacaktır.Barfiks sayesindede sırt gelişir.Sadece bacak çalışmassın ve sabahları koşu Yapman gerekiyor.
Çok sağolun beyler bu şeyleri biliyorum ve zaten powerliftingle ilgileniyorum fakat zaman sıkıntım var ;(
@@mertbaran9970 Sercan abinin örneğin 5 dakikada triceps pump gibi videoları var.5 dakikalık zaman açığı bulursun herhalde.Bulduğun zamanda farklı farklı bölgeleri çalış.En önemlisi beslenme olmalı.Dikkat etmezsen hiçbir şeye yaramaz.
Adam şişti la 5dk da :D
Helal olsun oluyo
Kral
Dostum bacak çalışmak senin için iyi olabilir
👍👍💪💪
Adam
Sercan kardesim instadan msj attim bakarmisin
İlk
Çök zorrrrr
kol sırt iyide göğüslerin çok zayıf