هي معتقدش انها الكلية اللي بتوجعك والله أعلم يعني بس اللي اعرفه ان الجري بيخليكي تنهجي ونفسك بيبقي قصير ف دا ممكن يخلي عضلات جنبك تشد عليكي من تحت الحجاب الحاجز كدا.. دا حله ممكن تحاولي تنظمي تنفسك وتمشي كام دقيقة وتجري كام دقيقة وتبدلي بين مشي وجري لحد ما تتعودي وما تجريش ف الأول مرة واحدة.. لو الوجع بقي عند الكلية فعلا اشربي مية كتير وحاولي تكشفي تتطمني
اذا بتتمرني صح في اشي بخليكي تتعرضي لإصابات العكس . بنصحك تبلشي بيلاتس مرتين في الجمه مع مرتين مشي على جهاز المشي او في الطبيعه ،استمري شهرين بعدين غيري أضيفي تمرين مع ثقالات لحد كيلو … طلوع السلم درجه درجه
Хобби
و لا تنسوا الصلاة و قراءة القرآن ❤
اكيد
صوتك راحة نفسية ❤
شكراً 🙏🏼🤍
لخصتها لكم وشكراً لك صاحبه الفديو 🩷
⭐️ قاعدات مهمه !!
القاعده الأولى: الاستيقاظ مبكراً .
القاعده الثانيه : شرب الماء كل يوم ٢ لتر .
القاعده الثالثه : الاكل الصحي .
القاعده الرابعه : الايجابيه و مصاحبه
الايجابين.
القاعده الخامسه : ممارسه الرياضه كل
يوم .
القاعده السادسه : تنظيم الوقت و التخطيط.
👌🏼
إنا احب الرياضة كتير بس كل مرة اتمرن اصحى ثاني يوم كل جسمي يوجعني او كليتي توجعني بسبب الركض
هي معتقدش انها الكلية اللي بتوجعك والله أعلم يعني بس اللي اعرفه ان الجري بيخليكي تنهجي ونفسك بيبقي قصير ف دا ممكن يخلي عضلات جنبك تشد عليكي من تحت الحجاب الحاجز كدا.. دا حله ممكن تحاولي تنظمي تنفسك وتمشي كام دقيقة وتجري كام دقيقة وتبدلي بين مشي وجري لحد ما تتعودي وما تجريش ف الأول مرة واحدة.. لو الوجع بقي عند الكلية فعلا اشربي مية كتير وحاولي تكشفي تتطمني
الحسم يوجع هذا طبيعي بلاخص اول جمعه من التمرين لانو بعدو مش متعود على التمرين والجسم بعدو غير ليق ،بنصحك كنت تتمرين اول يوم ايروبي وثاني يوم ثقالات
وخلي يوم بيناتهن رياحه ، لمده جمعتين الحسم راح يتعود 🤍🙏🏼 بنسبه للكليه شرب الماء هو كثير مهم وانصحك تفحصي مع طبيب .
حاولي ابدي بالاسهل ❤
شكرا كتير على نصائحكم ❤️❤️
مشتركه جديده من العراق والعادات تخبل عاشت ايدج وادعولي اجربهن والتزم بيهن عفييه.❤
اهلاً في اهل العراق 🙏🏼🤍💘
أفضل يوتبور ونتظر فلوقات رائعه مثلك💜
شكراً حبي 🙏🏼🤍😘
بيتك جميل ماشاء الله
شكراً كلك ذوق 🙏🏼🤍💘
شكرا على هل فيديو 💋🥺اكيد حنسمع نصيحتج
🙏🏼🫶🏼🤍
الفيديو «perfect»💗💕✨
شكراً حبي🙏🏼💘
فلوق متتع ومفيد 😍🥰لكن نريد أن نستمع لأن صوتك واطي حاولي تسجلي بصوت عالي وأتمنى لكي المزيد من التوفيق والنجاح 💜
شكراً كثير
وشكراً على الملاحظة ،عمبشتغل على صوت انشالله الڤلوج جاي راح يكون احسن 🙏🏼🤍😘
ما شاء الله الفيديو معمول كتير حلو زيادة عن النصائح هلأ فهت ليش وشي دايما بيبرق بشهادة الجميع بفيق دايما الساعة 4h30 و بالعطل6h .بالتوفيق نادين ❤
شكراً ، مبسوطة انو عجبك 🫶🏼🤍
اه وتنسيش شرب الماء كثير مهم
@@nadinhal اكيد اكيد حبيبتي بالتوفيق
شكراا عللى الفيديو ده
و ع النصايح كمان
🙏🏼🤍🤍
عاش برافو ❤
شكراً 🙏🏼🤍
Love this video so relaxing 😍
Thank you 🙏🏼🙏🏼🤍
انا حابه اتمرن رياضه ولكن اخاف اتعرض لاصابات بيقولوا ناس كذا وكم ممده.تمرين وايش نوعها
اذا بتتمرني صح في اشي بخليكي تتعرضي لإصابات العكس .
بنصحك تبلشي بيلاتس مرتين في الجمه مع مرتين مشي على جهاز المشي او في الطبيعه ،استمري شهرين بعدين غيري أضيفي تمرين مع ثقالات لحد كيلو … طلوع السلم درجه درجه
❤❤❤❤
🙏🏼😘
❤❤❤
💗🫶🏼
اي اسم القناه الي كنتي بتتمرتي عليها
مم بتمون مع pamela reif& the Pilates class