4 개월 거의 매일 해오고 있습니다. 그새 (먹을 것 그대로 먹으며) 7키로 감량했습니다. 주위에서 많이 놀랩니다. 처음에 30 분 짜리 프로그램 하다가 40 분용으로 늘렸습니다. 전 특히 이 40 분 프로그램이 도움이 됩니다. 음악과 박자가 있어서 이것만 합니다. 매일 운동 한계치를 조금씩 늘리는데 도움 됩니다. 일어서서 하는데 두번째와 세번째에서 100 프로는 아직 못 쫒아가고 있습니다. 그래도 한계치는 계속 올라가는 중입니다^^. 감사합니다! 자덕님!
20210831 10:05 화 1111111 제목이 저를 이끄네요~^^ 2주간 바빠서 넘 자전거를 소홀,식이는 🐕 판... 어제 당직 서고 퇴근했는데 자기 전 땀 쫘악~~~~💦 이렇게 좋은 것을 왜!????게을리.. 다시 돌려보겠습니다 ~^^ 9월 시작 이브날 새로이 다욧 시작을 다지며~ㅎㅎ 😂 😎
MJ의 등 근력운동후 유산소 포기하지 않는 정신!!!! 자덕님 말씀대로 지금 MJ에게 필요한 것이죠. 백신 때문인지 숨을 쉴때 코에서 뜨거운 바람이 나옵니다. 몸살같은 느낌….. 처방전 약 먹고…. 그래도 운동은 해야하죠!!! 나의 정신을 붙잡고 절대 포기하지 않으며… 평범한 51세의 직장언니가 비키니 선수로 도전하여, 할 수 있음을 증명하고 싶습니다. 오늘도 감사합니다!!! 내일 라방은 참석 못해도 페달링은 합니다!!! 굿밤 되십시오!!!
자덕님 격한 비트가 너무 좋네요~ 역시 패달링은 음악이 중요한듯해요^^ 독일에서 자덕님 채널로 운동하며 외로운 타지생활에 큰 활력소가 되고 있어요. 올2월에 처음 실내자전거 사서 자덕님과 집에서 운동을 시작했는데 그때는 20분 타는것도 힘들었는데 이젠 하도 패달링 연습을 했더니 80~90분은 타야 좀 운동한것 같아요. 격일로 40분 80분 짜리 패달링을 일주일 내내 타고있어요. 건강을 위해서도하지만 죽기전에 하비탈출 한번 해보겠다고 열심히 타네요. 올2월보다 2키로 감량 해서 뭐 미미한 변화지만 다리에서 2키로 빠진거라면 큰 성과 아닌가요 ㅋㅋ 영상올려쥬셔서 항상 감사하게 생각합니다. 그리고 패달링 탈때 메크로놈 없이 제가 정해논 빠르기로 90rpm은 32로 타고 110rpm은 34~35로 그냥 타거든요…그래서 다음번에는 혹시 메크로놈 소리 없이 패달링 영상 올려주실수 있나요?.. 1시간 가까이 메크로놈 소리 듣는게 거슬릴때가 있어서요 ㅜㅜ 감사합니다😅
우와~ 반갑습니다 타지생활 쉽지 않은데 영상보고 좋게 생각 해 주셔서 감사합니다. 메트로놈 없는 이전에 만들어놓은 영상이 몇개 있습니다. 40분용 ruclips.net/video/vb7nJdpZnso/видео.html 40분용 110RPM ruclips.net/video/rTZAClbc5GM/видео.html 의견 제작에 참고 하겠습니다. 화이팅
역시 이 프로그램만큼 재밌는 건 없는 것 같아요. 시간 가는 줄 모르고 타게 되거든요!! 자전거에 대한 거부감을 없애주고 땀 흘리는 재미를 느끼게 해준 자덕님 감사합니다. 초창기에 70키로 였는데 53키로 까지 뺐다가 지금은 55-56 왔다갔다 하네요 ㅎㅎ 그래도 너무 행복해요. 언제든 뺄 수 있다는 자신감을 주셨거든요. 늘 행복하세요!
안녕하세요 😄 초딩입맛자덕님 😁 출석합니다용 ~^^방금 지금 오늘 올라온 영상 케이던스 훈련 프로그램 40분용(90RPM 100RPM 110RPM) 영상 달렸습니다용 ~^;;;;🤣 끝까지 완주했답니당 땀이 홍수터지듯이 주르륵 주르륵 나오네용 오늘쉬는날이였는데 친한언니집 놀러가서 점심먹고 이것저것 군것질 하고 저녁엔 치킨도먹고 해서 오늘 열심히 끝까지 달렸습니다 제가항상 달리는 단계가 7단계인데 오늘은 한단계 올려서 90RPM 100RPM 까지는 8단계로 달리고 달리다가 힘들어서 110RPM 은 한단계 내려서 올래제가 달리는 7단계로 달렸습니다용! 휴 ~;;; 개운하네요~ 오늘도 영상 감사합니다 🙏 즐밤하시구 꿈나라로 ~ 굿나잇 🙋♀️ 그리고 오늘언니집가서 언니집에도 자전거 샀다고해서 제가이거 해보라고 추천 했어요 프로그램 도 깔아주고 구독도 하고 언니딸이 살도빼고 운동한다길래 초딩입맛자덕님 에 영상을 알려드렸어요 영상에대해 나름 아는데까지는 이렇게 저렇게 설명도 해주었어요~^^
MJ의 유산소 운동 - 오늘 하체 근력운동후 했습니다. 이 프로그램도 마음에 듭니다. 아마 당분간 MJ의 댓글을 볼 수 있을듯^^ 어제 백신 2차 완료 오늘도 변함없이 운동!!! 운동!!!! 몸에 별다른 증상은 없어요. 혹시나 해서 어제 백신후 링거 맞았어요. 운동을 해야하니깐…. 이제 남은 여정을 잘 마무리하고 다시는 뚱뚱이 언니로 안갑니다. 미션을 완수하면 또 다른 목표를 정해 늘 변함없이 운동하고 관리하는 50대 언니가 되겠습니다. 물론 자덕님과 함께!!! 오늘도 감사합니다 😊 내일 뵙겠습니다. !!!
자덕님 안녕하세요^^ 제 최근 최애영상에 6주 후기에 이어, 12주 후기를 남겨요! 자덕님은 처음만는건 55키로 12주 지난 지금은 45키로^^ 저는 딱 목표기간에 목표체중을 이뤄냈습니다🥰!!! 몸무게가 변화가 없던 주가 한두주? 가정용 인바디를 들여놔서 체성분을 봤더니 매주 체지방은 쭉쭉빠지고 근육량은 점점 붙는^^ 같은무게지만 다른몸이 된거더라구요 시작해서 8~9주까지는 인터벌만 9~12주는 페달링, 혼합으로 넘어왔습니다~ 두려움이 있었는데 이제는 페달링 혼합이 더 재밌어요^^ 남은 7월까지 다이어터로, 8월부터는 평생 유지어터로 자덕님 만날게요☺️
@@김수현-v4u5k 식단은 무조건이죠..!ㅎㅎㅎ 간혈적단식도 병행하며 단백질 꼭 챙겨먹었고! 주말에 한번 두번 치팅..(폭식)...해줬어요! 그 다음날은 먹은힘으로 더열심히 강도높거나 긴 영상했구요^^ 아 그리고 전 12주동안 공복유산소로 했습니다! 자덕님 실시간, 페달링 인터벌 영상 다양해서 저는 따로 폴더를 만들어서 그때그때 컨디션맞게 선택해서 탔어요! 강도나 시간 골고루 즐거운 자전거생활하세용🥰
하.. 머리가 하얘짐 마지막 구간 90rpm "쉽게느껴지시나요?" 육성으로 대답했어요 "네!!"라고 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ 인터벌이 더힘든거같아요 근데.. 더 운동되는 느낌이 들어서 이걸로 쭉 해보려구요. 근데 110rpm은 도저히 못하겠음 ㅠㅠ 근데 자덕님, 속도를 높이거나 무릎에 힘이 가하지않게 하려할때 허벅지뒷쪽이랑 앞쪽에 힘이 들어가는데 맞는건가요? 안그래도 두꺼운데 더 두꺼워질까비...... 아참! 자덕님 말씀듣고 안장 간격 조절했더니 허리뻐근한 통증도 없고 무릎도 괜찮네요. 제가 너무 좌식에 가깝게 셋팅해놨었나봐요 감사합니다
자덕님 만난지 3개월이 넘어가네요~ 하체비만이였는데 정말많이 빠졌어요
효과진짜 짱이예요👍👍
중고자전거로 시작해서 레일이 끊어져 버리고 새로샀네요^^;;
지금10키로 감량하고 10키로 더감량할때까지 열심히 타서 탄탄한 허벅지 만들꺼예요^^
모두모두 홧팅하세요🤗
꾸준하게 열심히 하시네요.
성과도 좋고, 너무나 잘 하시고 있습니다.
10키로 더 감량까지 화이팅 입니다
멋찌십니다~^^
실내싸이클로 운동하신건가요? 아니면 밖에서 타는 자전거를 실내억 고정해서 타는건가요?
4 개월 거의 매일 해오고 있습니다. 그새 (먹을 것 그대로 먹으며) 7키로 감량했습니다. 주위에서 많이 놀랩니다. 처음에 30 분 짜리 프로그램 하다가 40 분용으로 늘렸습니다. 전 특히 이 40 분 프로그램이 도움이 됩니다. 음악과 박자가 있어서 이것만 합니다. 매일 운동 한계치를 조금씩 늘리는데 도움 됩니다. 일어서서 하는데 두번째와 세번째에서 100 프로는 아직 못 쫒아가고 있습니다. 그래도 한계치는 계속 올라가는 중입니다^^. 감사합니다! 자덕님!
와. 정말 잘하셨습니다
대단하십니다 👏👏👏👏
이프로그램이 좋다고 느껴지시면 제대로 하시고 있는겁니다. 화이팅
우와 딱딱 박자 소리 나는 거 너무 좋아요!!! 박자 없었으면 어물쩡어물쩡 흔들렸을텐데 박자 맞춰서 하니까 기준이 되어서 정말 좋네요 역시싸이클은 초딩입맛자덕!!👍🏻
한동안 쉬었더니 생활 체력도 떨어지던 차에 올라왔네요. 이거슨 운동하라는 계시이자, 운명의 데스티니. 오늘부터 다시 시작!!!
매일 아침 저녁으로 자전거 타는데도 힘드네요. 그치만 저녁운동도 완주했으요. 캔디 칭찬해 홧팅
110 rpm은 공복에 할때 토나올것 같아요 ㅋㅋ 에어컨 틀어놨는데도 땀이 줄줄 흘러요 표준체중이라 체중변화가 드라마틱하게 막 나타나진 않지만 실내싸이클이 이렇게 땀이나고 재밌는 운동이란걸 알게되서 너무 좋아요 😍
자덕님 어제 댓글 남기는걸 깜빡 했네용.
전 이 프로그램이 가장 좋아요! 점점 빨라지는 속도가 지루하지 않고, 무엇보다 노래가 정말 좋더라구요. 늘 감사합니당
좋은 댓글 감사합니다!
23.2.11 🌟
오늘은 이 프로그램😘
좋아요만 눌러놓고 처음 타는 것 같아요🙊ㅋㅋ
짧게 탈 때는 역시 90-100-110 조합이
제대로 운동되고 좋아요👍🏻👍🏻💜💜
와우~ 제대로 하면 운동효과 좋죠
다양하게 봐주셔서 감사합니다 👍
코로나 예방 접종하고 컨디션이 계속 안 좋아 거의 3주만에 다시 운동 시작 합니다..
오랜만이니까 살살 페달링부터 다시 하려고 했는데 마침 딱 좋은 영상이 올라와 있어서 바로 운동 했어요.
아주 알차고 좋은 운동 영상이네요~
감사합니다^^
두번째 도전 완료입니다
예전에는 두시간 루틴도 했었는데
다치고 시작하려니많이 힘듭니다
뭐 핑계겠지만 그래두 포기하지않을겁니다
퐈이팅!!!!!!!!
내일 공복에 해보께요..2번 하께요~
좋은 프로그램 만들어주시는 자덕님 감사합니당 ♡♡♡
늘 감사합니다 😊 오늘 저녁운동으로 지방 털고 좋아요 👍
우와!! 대박!!👏👏 짱짱맨!
40분 만들어주셨네요!! 오늘1시간 인터벌했는데 내일 이걸루 타봐야겠네요
진심감사드려요♥
ㅎㅎ 바로 관심 가져 주시고
의견 감사합니다
@@Jaduk_2 점심먹고 좀전에 40분타고 내려왔네요~~~ 역시 30분은짧게느껴지고 50분은 길게느껴지고 40분짜리 딱좋습니다!! 인터벌못지않게 땀이 주룩주룩내립니다 ㅎㅎ
점심에는 요고 저녁에는 20분인터벌가야겠어요~~ 다시한번더 감사드립니다😊
오늘 아침 출근전 이걸루 한번타고 땀샘 폭발하고 하루 시작하니 이렇게 가뿐할수가 없네요.
자덕님 덕에 오늘 하루도 힘차게 감사하는 하루 맞이합니다.항상 건강하시고 오늘하루도 행복하세요~^^*
아침운동은 하루를 보람있게 보내실겁니다🍀
20210831 10:05 화
1111111
제목이 저를 이끄네요~^^
2주간 바빠서 넘 자전거를 소홀,식이는 🐕 판...
어제 당직 서고 퇴근했는데 자기 전 땀 쫘악~~~~💦
이렇게 좋은 것을 왜!????게을리..
다시 돌려보겠습니다 ~^^ 9월 시작 이브날 새로이 다욧 시작을 다지며~ㅎㅎ 😂 😎
여지껏.... 댓글남기지않고 나름 열심히 타고 있었습니다만....
포기하지않는정신!!에서..
절로 포기가 되어지는 내 마음을 봅니다...ㅠㅠㅠ또르륵
8주차 자린이입니다 아침 공복에 땀 쫙 빼고 가요~~좋은영상 감사합니다.
22. 08. 12. 금요일
마지막은 한단계 높여서~~~
자주 달려야겠어요👍
감사합니다🙆
즐거운 주먄 보내세요
40분인거엔 이유가 있었네요
이번주도 화이팅
이번주도 힘차게 시작 해봅시다
인터벌도 좋지만 공복 이런 프로그램 너무 좋아요. . 더 만들어주세요. . .
알겠습니다 👍
우와~~ 시간 적당하고 좋은데 아직 110 은 넘 힘들어요ㅜㅜ
그래도 땀쫙빼고 열심히했어요
항상 자덕님께 감사한 마음으로 자전거 탑니다♡♡
22년 1월10일 10시40분 완주.
페달링도중 타는냄새가. . . 제지방이가 타고 있어요 ㅋㅋㅋ
자덕사부님 감사합니다^^
자덕님과 함께 하는 아침 너무 즐겁고 개운하네요 😊
공복운동으로 하고있는데 너무 좋아요 😁💕
자덕님 오랜만에 방문했어요. 요즘은 크로스핏을 시작했어요. 자전거 말고 다른 운동도 해보고싶었거든요! 그래도 오랜만에 자전거로 땀내니까 좋네요. 즐거운 주말 보내세요 ❤
크로스핏 너무 좋죠.
부상 조심하세요.
화이팅 👍
성공 역시 자덕님 영상을 해야 하루가 상쾌해요~
감사합니다
MJ의 등 근력운동후 유산소
포기하지 않는 정신!!!!
자덕님 말씀대로 지금 MJ에게 필요한 것이죠.
백신 때문인지 숨을 쉴때
코에서 뜨거운 바람이 나옵니다.
몸살같은 느낌…..
처방전 약 먹고….
그래도 운동은 해야하죠!!!
나의 정신을 붙잡고 절대 포기하지 않으며…
평범한 51세의 직장언니가
비키니 선수로 도전하여, 할 수 있음을 증명하고
싶습니다.
오늘도 감사합니다!!!
내일 라방은 참석 못해도 페달링은 합니다!!!
굿밤 되십시오!!!
2차가 확실히 다르다고 하던데
회복 잘 하세요 ..
잘타고 갑니다… 덕분에 땀 쫙 뺏어요.. 개운하네요 감사합니다
영상 감사합니다!!! 요즘 주 4~5회씩 보고있어요ㅎㅎ
살은 조금씩 빠지고 있는데 꾸준히 하면 더 빠지겠죠ㅎ.ㅎ 다들 화이팅!
좋은 프로그램 감사합니다!
40분 잘 타고 갑니다 🚴♀️🚴♀️👍👍
작년여름에 20킬로 감량후 몇달을 쉬었어요. 다시 살이찌기시작해서 오늘부터 다시 달립니다!! 아자아자!!
응원하겠습니다!
자전거 위에서 허벅지 살이 춤을 추는걸 경험했네요ㅎ
30분 인터벌만 하다가 이 영상에서 rpm 맞춰 하는 운동하니 힘들고 새롭고 좋아요
새로운 자극도 한번씩 필요 하죠
화이팅
10.24 아침 완주~
와 110은 진짜 너무너무 힘들다 했는데
완주하니 넘 기분 좋습니다~
저녁때 뵐께요 ^^
나이스 입니다👊👍
와 이것도 장난아니게 힘들어여... 항상 감사합니다👍👍
와 110에서 지옥을봤네요 땀뻘뻘😂 두번은 못하겠어요 하면서 체널저장ㅋㅋ 글구 rpm 붙는거 넘좋아요 정신혼미하다 돌아옵니다😂
자덕님 격한 비트가 너무 좋네요~ 역시 패달링은 음악이 중요한듯해요^^
독일에서 자덕님 채널로 운동하며 외로운 타지생활에 큰 활력소가 되고 있어요. 올2월에 처음 실내자전거 사서 자덕님과 집에서 운동을 시작했는데 그때는 20분 타는것도 힘들었는데 이젠 하도 패달링 연습을 했더니 80~90분은 타야 좀 운동한것 같아요. 격일로 40분 80분 짜리 패달링을 일주일 내내 타고있어요. 건강을 위해서도하지만 죽기전에 하비탈출 한번 해보겠다고 열심히 타네요. 올2월보다 2키로 감량 해서 뭐 미미한 변화지만 다리에서 2키로 빠진거라면 큰 성과 아닌가요 ㅋㅋ
영상올려쥬셔서 항상 감사하게 생각합니다.
그리고 패달링 탈때 메크로놈 없이 제가 정해논 빠르기로 90rpm은 32로 타고 110rpm은 34~35로 그냥 타거든요…그래서 다음번에는 혹시 메크로놈 소리 없이 패달링 영상 올려주실수 있나요?.. 1시간 가까이 메크로놈 소리 듣는게 거슬릴때가 있어서요 ㅜㅜ
감사합니다😅
우와~ 반갑습니다
타지생활 쉽지 않은데 영상보고 좋게 생각 해 주셔서 감사합니다.
메트로놈 없는 이전에 만들어놓은 영상이 몇개 있습니다.
40분용
ruclips.net/video/vb7nJdpZnso/видео.html
40분용 110RPM
ruclips.net/video/rTZAClbc5GM/видео.html
의견 제작에 참고 하겠습니다.
화이팅
입문 2틀차 입니다!! 노래가 들어가서 더 좋네요!! 항상 잘 보구 따라하구 있습니다 감사합니다!
오늘은 할까말까 말성이다 40분이라 얼릉 자전거에 앉았어요..일단 앉으니깐 40분 순삭~~^^땀 흠뻑 흘렸습니다. 몸무게 유지는 자덕님 영상과 함께..ㅎㅎ 좋아요~~꾹!!! 누르고 갑니다
할까 말까 고민일때는 일단 옷갈아 입기
ㅎㅎㅎ
9/11오전운동완료
땀이 비오듯 흐르네요^^
감사합니다❤️💜
최신버전도 좋네요~~💯
강도를 높혀서 하면 무릎에 무리 갈까봐 5분 110 페달링은 숀리 바이크 3으로 돌립니다. 오운완!
이틀 전까지만 해도 쭉 2단계, 110 페달링 5분 구간만 3단계로 했는데 오늘 하니까 처음부터 3단계도 가능해서 전부 3단계로 해치웠습니다. 요즘엔 인터벌 보다 페달링이 부담없는 거 같아서 즐겨하네요,
2023.9.15.금 227칼로리
항상 노력하시는 자덕님 평생 응원합니다^^!!!!
히힛. 화이팅 입니다
음악도 없구.110이 무서워서 못하던걸 도전!!완주 했어요~~~넘 뿌듯하네요~~ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 고맙습니다^^
나이스🔥🍀🍀
역시 이 프로그램만큼 재밌는 건 없는 것 같아요. 시간 가는 줄 모르고 타게 되거든요!! 자전거에 대한 거부감을 없애주고 땀 흘리는 재미를 느끼게 해준 자덕님 감사합니다. 초창기에 70키로 였는데 53키로 까지 뺐다가 지금은 55-56 왔다갔다 하네요 ㅎㅎ 그래도 너무 행복해요. 언제든 뺄 수 있다는 자신감을 주셨거든요. 늘 행복하세요!
대박
엄청 나십니다.
매번 다양하게 봐주셔서 감사합니다 😃😁
@@Jaduk_2 회사에서 다들 살 어떻게 뺐냐고 물어볼 때 마다 실내자전거 추천합니다 👍 그때마다 잊지않고 자덕님 채널 홍보해요!
@@cauburger 큭 👏🏻👏🏻👏🏻감사합니다
20분타다가 요것도 도전해서 미션완료
즈위프트 따로 결제안하고 이거보고해요 이게 더 재밌고 지루하지 않아요 감사합니다 ^^
좋게 봐주셔서 감사합니다
싸이클. 타고싶었는데 노래도 좋네요 💪🏻달려야겠어요
10/7 공복으로 하고갑니다~ 오늘두 화이팅!!
정말 잘 보고있습니다~늘 감사합니다~^^
내일은 이 프로그램으로 40분 운동해야 겠군요.
아직은 재활중이라서 격하게는 못해요.
자덕님,감사 합니다.^^
재활 잘 해서 컨디션 빨리 정상으로 만드시길🍀
노래 넣어줘서 너무 조아요!!! 내일 당장 헤볼게요~~ 2주 넘게 하루도 안 빠지고 자덕님 영상과 운동 중이에요~~ㅎㅎ 그런데 식단을 안 해서 그런가… 살은 1도 안 빠져요 ㅜㅜ 과자를 못 끊고 잇어요…그래도 조급해 말고 한 달은 해봐야겠죠? ㅎㅎ 항상 감사드려용^^
꾸준하게 하시면 좋은 성과가 있을겁니다.화이팅
최고최고!!!!
어제는 운동 안했지만, 오늘은 이걸로 새벽운동 완료했습니다!! 저 체력이 좀 늘었나봐요. 예전 댓글 보면 110rpm 넘 힘들다고 써놨는데, 이제는 강도+1로 절반은 할 수 있게됐습니다 ㅎㅎㅎ 좀 뿌듯하네요!!! 오늘도 좋은 하루 보내세요.
타면된다 !
화이팅. 잘 하시고 있네요
새로운게 올라왔네용 오늘도 끝까지 완주!
캬오~~~😚 내일은 요거닷...ㅋㅋㅋ
항상 감사합니다!!!
이거 이거 이거 와우 와우 와우
은근 대박임다 최고♡
실내사이클 7로 완주했는데, 담번에 같은 속도로 해야할거 생각하니 음 걱정되네요ㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다😊
그렇다면 정말 제대로 운동 하신겁니다
화이팅 👍
311칼로리 태웠어용~♡ 110RPM에사 고비가왔지만 포기하지않구 공복운동 31일차 완주하고갑니다!^^
공복에 완료했어요!!! 😊
자덕님 감사합니다❤
간만에 공싸했습니다!! ^^ 좋은 프로그램 감사합니다
아이고 부지런 하십니다 👏🏻👏🏻
오전 운동하고 와서 식사후 소화 시키고 자덕님 만나러 오고 이렇게 함 체중감량 최고죠 오늘도 갑니다^^ 뿅
오늘도 감사합니다 😄😄
정말 재미있게 잘탔습니다^^
자덕님, 감사 합니다.^^
오전에 완주 했어요.
40분 완주 했으니 이제 안장적응도 어지간히 된거 같아요.
한달만 쉬어도 엉덩이가 20분도 적응이 안되더군요.ㅋㅋ
자전거가 그래서 아주 정직한 운동 입니다
리셋되면 처음부터 다시 적응 이죠
화이팅 🔥
초보4일차라 110rpm은 힘들었지만 그래도 시간가는줄모르고 실내자전거를 탈수있어 너무 감사드려요~
성공 이제 생각났어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
👍
9월6일 유산소로 타고 가요~! 앞으로 되돌아가서 60분 채워 탔어요~!!
40분 인터벌 3번째 도전만에 완주했습니다.
110rpm구간 마지막2분은 정말 힘들었어요.
저도 모르게 인터벌로 미친듯이 밟았네요ㅎㅎ
힘들지만 뿌듯하고 감사합니다.
ㅎㅎ 제대로 잘 하셨어요 👋
기회되면 라이브에 참여하겠습니다^^
요즘도 하시나요?
@@hohoChinese 네, 하고 있습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 😄 초딩입맛자덕님 😁 출석합니다용 ~^^방금 지금
오늘 올라온 영상 케이던스 훈련 프로그램
40분용(90RPM 100RPM 110RPM) 영상 달렸습니다용 ~^;;;;🤣
끝까지 완주했답니당
땀이 홍수터지듯이 주르륵 주르륵 나오네용
오늘쉬는날이였는데
친한언니집 놀러가서 점심먹고 이것저것 군것질 하고 저녁엔 치킨도먹고 해서
오늘 열심히 끝까지 달렸습니다
제가항상 달리는 단계가 7단계인데
오늘은 한단계 올려서 90RPM 100RPM 까지는 8단계로 달리고
달리다가 힘들어서 110RPM 은 한단계 내려서 올래제가 달리는 7단계로 달렸습니다용! 휴 ~;;;
개운하네요~
오늘도 영상 감사합니다 🙏
즐밤하시구 꿈나라로 ~
굿나잇 🙋♀️
그리고 오늘언니집가서 언니집에도 자전거 샀다고해서 제가이거 해보라고 추천 했어요
프로그램 도 깔아주고 구독도 하고
언니딸이 살도빼고 운동한다길래
초딩입맛자덕님 에 영상을 알려드렸어요
영상에대해 나름 아는데까지는 이렇게 저렇게 설명도 해주었어요~^^
새로운 영상도 해주시고
소개까지 너무 감사합니다 🙏
@@Jaduk_2
제가 많이 감사하죠~
오늘하루도 즐겁게 보내세요~
MJ의 유산소 운동 -
오늘 하체 근력운동후 했습니다.
이 프로그램도 마음에 듭니다.
아마 당분간 MJ의 댓글을 볼 수 있을듯^^
어제 백신 2차 완료
오늘도 변함없이 운동!!! 운동!!!!
몸에 별다른 증상은 없어요.
혹시나 해서 어제 백신후 링거 맞았어요.
운동을 해야하니깐….
이제 남은 여정을 잘 마무리하고
다시는 뚱뚱이 언니로 안갑니다.
미션을 완수하면 또 다른 목표를 정해
늘 변함없이 운동하고 관리하는 50대 언니가
되겠습니다.
물론 자덕님과 함께!!!
오늘도 감사합니다 😊
내일 뵙겠습니다. !!!
2차 아프다고 하던데
다행이네요. 역시나 화이팅 입니다
두번째로 연달아 완주요!
고생했다~~ 이제쉬자~~
오늘도 잘타고 갑니다!
이번주도 화이팅
9월 19일 유산소로 60분 타고 갑니다!즐거운 추석연휴들 되세요!
이 밤에도 👍🐎
💪🏻잘달리고 갑니다 7/11
저녁운동 이거로 갑니다 👍🏻
늘 2 단계로 했는데 이젠 3단계도 거뜬한느낌에요
체력이 길러졌단 뜻 이겠죠?! 🥰
좋아요. 백만번 누르고 싶어요❤
ㅎㅎ 감사합니다
자덕님 안녕하세요^^
제 최근 최애영상에 6주 후기에 이어,
12주 후기를 남겨요!
자덕님은 처음만는건 55키로
12주 지난 지금은 45키로^^
저는 딱 목표기간에 목표체중을 이뤄냈습니다🥰!!!
몸무게가 변화가 없던 주가 한두주?
가정용 인바디를 들여놔서 체성분을 봤더니 매주 체지방은 쭉쭉빠지고 근육량은 점점 붙는^^ 같은무게지만 다른몸이 된거더라구요
시작해서 8~9주까지는 인터벌만
9~12주는 페달링, 혼합으로 넘어왔습니다~ 두려움이 있었는데
이제는 페달링 혼합이 더 재밌어요^^
남은 7월까지 다이어터로, 8월부터는
평생 유지어터로 자덕님 만날게요☺️
우아 혹시 식단도 빡세게 하셨나요?ㅜㅜ 저는 지긍 이제 두달 되어가늣데 몸무게가 제자리라서요ㅜㅜㅜ 제키는 162에 51인데 48까지 빼고싶은데 식단을 더 쪼여야하는건가 궁금해서요ㅠㅠ
완전 최고 👍 👍👍👍
목표까지 참 수고 하셨습니다
정신력이 대단하시니 유지하고 더 건강해지실겁니다.
너무 감사합니다
@@김수현-v4u5k 식단은 무조건이죠..!ㅎㅎㅎ 간혈적단식도 병행하며 단백질 꼭 챙겨먹었고! 주말에 한번 두번 치팅..(폭식)...해줬어요! 그 다음날은 먹은힘으로 더열심히 강도높거나 긴 영상했구요^^
아 그리고 전 12주동안 공복유산소로 했습니다!
자덕님 실시간, 페달링 인터벌 영상 다양해서 저는 따로 폴더를 만들어서 그때그때 컨디션맞게 선택해서 탔어요!
강도나 시간 골고루 즐거운 자전거생활하세용🥰
@@Jaduk_2신나서 댓글 남기느라 감사인사를 빼먹었네요ㅠㅠ 제가 자전거를 질리지않고 즐겁게 탈수있었던건 자덕님 덕분입니다❣️
감사합니다😊
@@꽃돼지-y3t 댓글 감사해요♡화이팅 해보겠슴다😁
오늘은 짧지만 땀 범벅으로 공복유산소 완료👍👍👍
나이스~~ 9월도 화이팅 입니다
10.20
오늘도 완주했습니다
모두들 끝까지 끝까지 화이팅!!!!!!
하.. 머리가 하얘짐
마지막 구간 90rpm "쉽게느껴지시나요?"
육성으로 대답했어요 "네!!"라고 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
인터벌이 더힘든거같아요 근데.. 더 운동되는 느낌이 들어서 이걸로 쭉 해보려구요.
근데 110rpm은 도저히 못하겠음 ㅠㅠ
근데 자덕님,
속도를 높이거나 무릎에 힘이 가하지않게 하려할때
허벅지뒷쪽이랑 앞쪽에 힘이 들어가는데 맞는건가요?
안그래도 두꺼운데 더 두꺼워질까비......
아참! 자덕님 말씀듣고 안장 간격 조절했더니
허리뻐근한 통증도 없고 무릎도 괜찮네요.
제가 너무 좌식에 가깝게 셋팅해놨었나봐요
감사합니다
잘 하시고 있어요
지방은 빠지고 물렁살이 탄탄해 집니다
걱정 하지 않으셔도 됩니다
10.18 타고 가요~!
내일 아침에 달려야겠네요~^^
아자아자 화이팅
제 자신이 박치인가에 대한 생각을 조심스레하며 완주하고갑니다ㅎㅎ
나이스~~ 잘 하셨어요.
자꾸 연습해보세요
11/5💜
어제 오늘 운동하고 갑니다1111
감사합니다
나이스👍👊
늦은밤 짧게 달렸습니다. 베이징올림픽보며 분에 못이겨ㅡㅡ 막 달렸어요
자덕님!! 페달링이랑 인터벌 중에 체중감량에 더 효과적인건 뭘까요 ??!
영상 너무너무 잘 보고있습니다 운동 재밌게 하게 해주셔서 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ
심장을 더 뛰게 하는게 체중감소에 도움이 됩니다
강도에 따라 다릅니다
똑같은패턴으로 두번 돌아가는 프로그램 있었으면 참 좋것네요
요즘 페달링 이걸로 부담없이 잘 하고 있어요
워밍업때 나오는 가요
제목과 싱어가 궁금합니다
0:49 savagelove
일반적인 싸이트에는 없을수도 있고요
셀바이뮤직이라는 유료 음원싸이트에서 받았습니다. 의견도 감사합니다.
성공🤠
처음 90 할 때 힘들다 하다가 100에서 고비 좀 넘기고 110 했다 90 돌아오니 할만 하네요 ! 지방 사라져라 ㅠㅠ
추천받고 와서첨타보는데
박자딱딱있는거넘좋아요 ㅠ 원래폰보면서 30분대충돌렸는데이거보고 박자맞춰하니까너무너무좋습니다
혹시실내바이크 강도는 2로하면될가요?
3하니까허벅다리가너무너무아파요 ...
2로 해도 됩니다
하지만 자꾸 3으로도 도전 해보세요
어우.이거 엄청 힘드네요ㅜㅜ
그래도 완주성공 했어요ㅎ
3개월전에하고 오늘 다시했는데 달라진것없이힘들어요. 100rpm8분쯤햇을땐 화면처롬 눈이 안보이는 느낌 ㅋㅋ
그것은 제대로 하셨다는 증거 👍
11/2 하루의 마무리로 하고 갑니다~ 허벅지 사이가 좀 멀어진 느낌이에요!ㅋㅋㅋㅋ
좋은건가요 👍
성공
👏🏻👏🏻👏🏻
덕분에 요즘 잼나게 타고 있어요.
헌데 상단 가운데 크고 검은 숫자W는 무엇을 표시한거가요?
W는 와트
즉 파워를 나타내는 수치 입니다^^
성공😎
지방폭파 됫을까요?? 땀이 아주 홍수나겠네요 ㅎㅎ 즐건 저녁되세요
월욜아침 382칼 힘차게 시작 해 보렵니다
도저히 빡빡한 강도로는 못하겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2단계로 해도 넉다운 🤣
오늘도 이 프로그램했습니다 👍
안녕하세요
프로그램 열심히 따라하는 아들 둘 아빠입니다. 다름아니라 일반 실내자전거(숀리바이크)로 페달링 따라해도 효과는 같을까요? 엉덩이쪽으로 느낌은 좀 덜 오긴 하는데 어떨지 궁금하네요
숀리로도 가능 합니다
최대한 뒤에 앉아서 타보세요
앗싸 성공!
자덕님 고강도 인터벌 사이클 20분씩 하루에 한번씩 하는데요 효과가 있을까요? 식단조절도 하는데 사이클 너무 힘들어서요 ㅠㅠ 늘릴수도 없고
꾸준하게 하시면 좋은 성과가 있을겁니다