칼로리 박살내는 자전거 프로그램 60번 인터벌(15초 빠르게, 30초 천천히)
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- Опубликовано: 21 сен 2024
- #실내자전거운동 #칼로리감소운동 #실내자전거훈련
안녕하십니까? 초딩입맛자덕입니다
60분용 15초 빠르게 , 30초 천천히
60번 인터벌를 하는 실내자전거 프로그램입니다.
즐겁게 운동 합시다.
자전거 운동 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주세요.
워밍업 노래: Cherry on Top / Aleksey Chistilin
쿨다운 노래: Fable / Team Callahan
아트리스트에서 유료 구매한 노래 입니다.
mail : no1snake@naver.com
instargram : Jaduk_2
감사합니다.
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/1.gif)
42세 아재입니다. 저도 너무 감사한 마음에 댓글 남깁니다. 7월 26일 혈압이 조절이 안되어 병원을 찾은후 116.98kg(키 176) 이라는 혐오스러운 몸무게를 확인!! 어떤 운동을 할지 검색하다 초딩님 프로그램보고 7월 28일부터시작 식단과 하루도 빠짐 없이 아침 35분 50인터벌, 밤에 60분 인터벌 번갈아가면서 하고 오늘 10월 30일 오전 93.10kg 찍었네요. 사진첨부 가능하면 인증이라도 드리고싶어요!! 정말 고맙습니다. 앞으로도 신세 지겠습니다!! 78kg까지!!!
오~~~ 감사합니다. 열심히 하시니 성과가 있으시네요. 목표까지 응원 하겠습니다. 화이팅~
와~ 완전 멋지다요 추카추카 열심히 노력하셔서 꼭 이루시길 바래요 살 빠지니까 너무 좋죠? 저도 매일 행복함을 느껴요
@@부엉이-p3z 감사합니다^^ 부엉이 님도 다이어트 중이신가 보네요^^ 새해 꼭 목표체중 이루시고 건강챙기시고 복도 많이 많이 받으셔요~~
와멋지시네건강을위해선 운동쵝오죠 ㄱ이건체력과정신력싸움인듯 ㅜ 멘탈이 한두번왔다갔다함
화이팅!!! 응원합니다
운동하다가 울어보기는 처음이예요...
엄마 돌아가신지 어느덧 2년이 지나가는
데 지금까지 한번을 안 울다가 오늘 복받쳐서 처음 울었어요.. 운동하면서 깨달은건데 남 몰래 앓아왔던 우울증이 많이 좋아지고 있어요!! 영상 항상 감사합니다~!! 꾸준히 오겠습니다!!
와우 너무 반갑습니다
몸을 움직이면 기분이 좋아 질거에요
옆에 응원 많이 하겠습니다 👍👍👍👍
15초/30초가 잘 맞아서 이 프로그램으로 한달 꾸준히 탔어요. 몸무게를 재면 스트레스 받을것 같아서 눈바디만 확인하는데, 한달만에 큰 차이가 있네요^^ 불편했던 옷들도 편하게 입을수 있구요 ~ 페달 돌리며 힘든것보다
옷입을때 행복함이 세배 더 커요 ❤
좋은 소식 감사합니다
열심히 잘 하셨어요 👍
멘탈잡고 할수있는건 15초이거네요ㅋㅋㅋ 완주성공합니당ㅋ 아침안먹는 신랑덕에 이렇게 운동할시간있는거에요ㅋㅋ 의지만 있으면 이렇게 시간이있는데 그동안은 안했다는ㅋㅋ 금욜에 밤약속이 잡혔어요 제가 자제를 할수있게ㅋ 누구든 좋아요한번 눌러주세요ㅋㅋ 댓글이나ㅜㅜㅋㅋ
쉬는 타임이 또 다르기때문에 운동 효과가 조금씩 다를겁니다. 일단 저는 좋아요 누르고 갑니다.ㅎㅎ
자덕님 저는 고도비만인채로 평생을 살다가 건강검진에서 체중감량을 하지않으면 위험하다는 얘기를 듣고 집에서 하는 운동을 찾다가 자덕님 영상을 보고 실내자전거를 산 후 두달간 거의 매일 자덕님의 여러가지 영상을 보며 운동했는데요. 7키로 감량하고 다시 피검사한 결과 당 혈압 갑상선 모두 정상수치로 돌아왔다는 얘기를 듣고 울었어요ㅠㅠ 이게 다 자덕님 덕분입니다. 정말 감사해요 덕분에 제 인생 최초 지루하지않은 운동할수있었어요!!!! 전 아직 많은 감량이 필요하므로 앞으로 꾸준히 자덕님 영상을 보며 운동할 예정입니다. 앞으로도 잘부탁드립니다~
그동안 엄청나게, 열심히 하신걸 안봐도 알것 같습니다. 대단하십니다 👍👍👏👏
지금껏 잘 해오셨으니 목표까지 건강을 위해 열심히 해봐요 👍🍀
정말 축하드려요! 저도 7kg 가자!!!
땀 흘리니까 좋네요! 감사합니다! 이 채널 없었으면 어쩔뻔...ㅜㅜ
제가 더 감사합니다
어디 자랑할데가 없어서 오랜만에 댓글 남겨요~~둘째 낳고 10kg빼야한다고 했던 애엄마ㅋㅋ9월10일에 시작해서 1월에 이미 목표체중 달성 했어요. 65kg에서 55kg!!!!🥳
어느정도 먹고싶은거 먹으면서 빼느라 지금도 55왔다갔다 하지만 눈바디는 정직하게 운동한만큼 좋아지고 있어요. 아프거나 집에 없는 날 빼고 매일 이 영상 한번씩 타고 부위별 운동 조금 더 추가하고요.. 코로나 걸려서도 컨디션 안좋은 하루만 쉬고 달렸어요! 그냥 식이만 해서 살빼는거랑 바디 사이즈가 비교 불가입니다~ 제 2차 목표는 매일 자전거 타기 1년 채우는 거예요. 2차목표 달성하면 또 댓글 남기러 올게요ㅋㅋ
좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다👍
나이스 👍👍👍👍👍
출산후 굉장히 바쁘고 힘드셨을건데
대단한 어머니 이십니다.
아이들이 이런 엄마의 모습과 태도를 배우면서 멋지게 클겁니다.
좋은 소식 감사합니다
목표까지 응원하겠습니다 🍀
박수로 시작하는 하루 너무조아요 57:46
60분짜리 이것 저것 돌려가면서 하고 있어요!💪 하면서 포기할까 하지만 마지막 60번 인터벌에서 오는 성취감이란 중독때문에 포기를 못하겠어요😝 오늘도 정말 고맙습니다!👏
정말 잘고 있으십니다. 끝가지 하는 정신은 참 좋은것 같아요. 화이팅 해봐요~~😙😄
일주일 전 45분 인터벌 영상으로 시작해서 어제부터는 이 영상으로 바꿨습니다.
2주마다 이 댓글에 몸무게 업로드 하면서 동기부여 하려합니다❤
모두모두 다이어트 성공을 위해 화이팅~
좋은 영상 감사합니다 :)
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시작일 24.4.16 - 80.4kg
24.4.30- 79.3
24.5.14 - 77.8
24.5.28 - 76.5
24.6.11 - 73.7
24.6.25 - 71.7
24.7.9. - 71.3
24.7.23 - 71
24.8.7 -68.5
아자아자 화이팅 !
와이프 추천. 첫 시도. 60 분 완주. 현재 몸무게 87.5... 70대 중반까지 빼고 1년이상 유지 가즈아.❤
응원하겠습니다!
오랜만이에요 초딩님~! 지난 6월부터 4달간 새벽공복 40km 주5일 꾸준히 해왔습니다.
그 결과 89kg >> 76kg 13kg정도 감량하였고 한달전부터 근력병행까지하여 몸 변화가 급속도로 진행되었어요^^ 초딩님 덕분에 건강한몸 가지게 되었습니다. 끝까지 초심잃지않고 평생 운동하겠습니다.
와우 몸짱 되시겠습니다. 운동은 한 만큼 결과로 보통 나오더라구요. 정말 멋 있습니다😃👍
공복이효과있나요??함해봐야겠어요 일어나면ㅋㅋ바로 꼭새벽아니어도괜찮겠죠??
오늘 생각없이 60분용 하다가 제 댓글보고 깜놀했습니다. 새 영상에 저의 댓글을 넣어주시다니 대감동 입니다. ㅠㅠ
자전거 시작한지는 아직 한달이 채 안됐는데 추석기간 이틀 빼고 매일 했고 자전거 탄 후로 추가 3키로 감량 진행 중입니다.
첫날 30분에서 탈진상태였는데 인터벌 종류별로 20분 30분 35분 40분 45분, 이제 한시간 해도 버틸만큼 체력도 올라옵니다.
단기목표는 지난달과 이번달까지 총 10키로, 이제 4키로 남았고 장기목표는 결혼 전 체중으로 신체나이를 거슬러 올라가는 것입니다. 40중반으로 가며 변화가 필요해 건강을 생각하며 시작한 다이어트인데 자덕님 아니었음 엄청 힘들어 했을 겁니다.
채널 계속 계속 유지해 주시길 바래봅니다.
온갖 홈트를 검색했었는데 몸치에 게으른 저에게는 자덕님 채널이 제일 잘 맞습니다.
목표달성하면 또 글 남길께요. 감사드려요^^
너무너무 감사합니다 🙏
꾸준하게 열심히 하시니 좋은 성과가 있으시고
다른분들에게도 귀감이 되십니다.
너무 멋지네요👍👏
지난 주말 인바디 -7키로 찍었습니다.
자덕님을 빨리 못 만난것이 안타까울 따름이네요 ㅜㅜ
30초 인터벌 30초 휴식으로 50분 정도 안될지 호옥시나 아주아주 살짝 바래봅니다. 30초 인터벌이 저는 제일 맞는것 같은데 가끔 한시간 힘에 부칠때가 있고 40분은 살짝 아쉽다고 할까요. ㅎ 배부른 소리해서 지송혀유^-^
@@수니-w3o 와~~대단 하십니당 . 일단 접수는 할께요
쌍둥이 아들.막내딸 셋을 키우는 28살 입니다!
힘된육아로 항상 육퇴후 매일 술과안주로 지내다가
몸무게가 10키로가 쪄버렸지머예여..
지금은 식단과운동병행한지 5일만에 60에서 56으로
4키로가빠졌어요ㅠㅠ열심히한보람인가봐요ㅠㅠ
술도끊고 악착같이 빼는중이예요 ㅎㅎ
최고예여..정말..👍👍
와 ~~
슈퍼맘 이십니다.
술 끊은 정신이면 멘탈이 최고 👍
벌써 자덕님 영상보며 운동한지 63일째네요.
45분 30초 빠르게,2분 천천히 하다 한시간짜리 30초 빠르게 1분 천천히나 15초 30초 한지 며칠 안됐어요.
두달 조금 살은 7키로 정도 빠졌습니다.
아직 가야할 길은 멀지만 하루도 자전거 타기 빼먹지 않고 있어요.
외출하는 날은 6시나7시에라도 타고 나가요. 나갔다오면 하기 싫어지니까요.
자덕님 덕에 이만큼 왔어요.
저질 체력이라 45분용만 석달 탈줄 알았는데 60분용 번갈아가며 땀 흘리며 1시간은매일 성공하고 있습니다.
정말 열심히 잘 하시고 있네요.
다양하게 봐주셔서 감사합니다 👍👍
대단 하십니다 👏🏻👏🏻👏🏻
진짜 지금까지 식단 조절안하고 설렁설렁 했는데 여기 정착해서 살빼볼께요 5개월뒤에 당당하게 감량자랑댓글 달고싶습니다
화이팅
제가 요청드린 영상이 드디어~~올라왔네요ㅎㅎ 사실..그동안 자전거 타긴했는데 드라마보면서 설렁설렁타서 체중감량이 안됐는데 이제 하루한번 꼭 이 영상 완주해서 다시 다이어트 파이팅 할께요!! 바쁘신 와중에 귀한 영상 제작해주셔서 감사합니다♡♡
너무 늦게 올렸네요.... 그래도 의견 감사합니다.
60세 할머니?
3일째타고 있어요~~
지루할틈이 없이 아주 좋아요^^
좋은 영상 감사 하네요~~
👏🏻👏🏻👏🏻 화이팅 🍀
지금까지 유투브 보면서 댓글은 첨으로 남겨봅니다~실내자전거를 1년 넘게 타다가 얼마전 초딩입맛님을 알게됐는데 혼자 탈때보다 훨씬 덜지루하게 타고있어요~~댓글보시고 원하는데로 새로 만들어주시고 하는것도 넘 감동입니다~~인터넷상에 사기꾼들만 많다고 생각했는데 초딩입맛님 같이 여러사람들 에게 도움주시는 분들도 있다는게 너무 감사하네요~오늘은 이영상으로 1시간 열심히 탔습니다~앞으로도 좋은영상 부탁드립니다~언제나 응원하겠습니다~^^
이런 댓글은 너무너무 힘이 나고 감사합니다. 진주님도 화이팅 해봐요. 운동은 항상 즐겁고 신나게 하는게 최고 입니다. 😀👍
오늘도 감사합니다👍 57:42
좋은 하루 되세요!
와 왜이제야 이 채널을 알게됐는지 모르겠네요ㅠ ㅠ 10월 셋째주부터 지금까지 주 4회 매일 꾸준히 하고 식단이랑 같이했는데 보름사이에 3키로 빠지고 근육량도 늘고 체지방도 빠졌어요ㅎㅎ살이 안빠져서 스트레스 많이받고 운동재미를 못느꼈는데 덕분에 운동재미를 알았습니다ㅎ12월달에 결혼식있어서 10키로 빼는게 목표인데 건강하게 체중감량 성공할것같아요ㅎ
정말 이 채널올려주신 초딩입맛자덕님 복받으세요ㅋ 다들 건강한 다이어트 화이팅입니다
이렇게 좋게 봐주시다니 너무 감사합니다.
운동은 항상 즐겁고 신나게 해야죠~~ㅎㅎㅎ
열심히 하시니 성과도 있으시고, 꾸준하게 하시면 목표까지 달성 하실겁니다. 결혼 축하 합니다. 화이팅 해봐요^^
11월 2일에 처음 타기 시작해서 오늘로 딱 일주일 됐습니다. 매일 오전, 오후 2번씩 컨디션에 상관없이 작심삼일, 이 단어 하나만 지키자는 마음으로 단 한 번도 빼놓지 않고 안장에 앉았습니다. 워밍업은 복싱과 필라테스를 겸했고, 식습관도 고칠 겸 간헐적 단식도 병행했습니다. 하루 3끼를 불규칙하게 밀가루와 인스턴트로 챙겨먹다가 공복 운동 이후 보상으로 단백질 위주의 1일 1식을 챙겨먹으니 체력도 좋아지고 다이어트도 되더군요. 현재 3키로가 감량됐으며, 앞자리 또한 바뀌었습니다. 20분, 30분, 40분, 50분, 60분 전부 다 타봤지만 저한테는 이 영상이 가장 고강도가 아니었나 생각합니다. 평소에는 2로 해두고 탔는데 3으로 하니까 운동복만 젖는 게 아니라 머리카락까지 얼굴에 달라붙는 게 성취감이 장난 아니네요. 어떻게든 버티자는 마음으로 완주했고, 쿨다운이 끝났는데도 목에서 여전히 피 맛이 납니다. 허벅지가 터질 것 같은 느낌에 몇 번이고 멈추고 싶었으나 격려의 문장이 화면에 보일 때마다 그럴 수 없어서 더 열심히 페달을 돌린 제 자신이 자랑스럽고, 좋은 영상 정말 감사합니다. 앞으로도 지금처럼 꾸준히 해서 원하는 목표에 도달하고 싶습니다. :)
정말 너무너무 멋지십니다. 평소에 운동을 좋아하시고 건강을 위해 관리하는 모습이 저에게도 귀감이 되고 많은분들에게도 동기부여가 될것 같습니다. 식습관도 관리 하시니 더욱더 건강해 지길 기원하고 응원 하겠습니다.
30분, 45분 타다가 60분으로 왔습니다~ 15초가 이렇게 길게 느껴지다니😭 다이어트3개월째인데 정체기 왔다가 이 영상들 덕분에 다시 빠지고 있어요🏃♀️ 최고입니다!!!
정체기를 빨리 극복했으면 좋겠네요. 화이팅~
오늘은 잡생각 털려고 인터벌 왔습니다~ 개운하네요😊 이번주만 지나면 연휴입니다 이번주도 화이팅 하세요💪
벌써부터 연휴가 기대 됩니다
오늘로써 초딩님 영상보고 같이하게된게 벌써35일이 되었습니다. 처음엔 다이어트가 목적이긴하였으나 타다보니 욕심도 생겨서 현재는 파워를 키우고 싶어져서 인터벌영상을 찾아서 타고 있습니다. 처음 시작전 몸무게는 62키로였는데 지금은 58중반까지 빠졌습니다. 지금은 정체기인지 항상 유지하고 있습니다. 원래는 제가 고지혈 혈압도 있고 2년전에는 갑상선암 수술도 한지라 체력인 정말 안 좋았습니다. 항상 피곤하고 항상 머리가 아프고 두통약을 달고 살았었죠 근데 신기하게도 지금은 아침에 일어나도 피곤이 예전보다는 덜하는것 같고 생활의 패턴도 규칙적으로 바뀌는것 같아서 회사에서 받았던 스트레스도 금방 잊혀지는것 같습니다. 여간 여러모로 도움이 많이 되었습니다. 언제까지 제가 꾸준히 할지는 모르나 자전거를 타는동안에는 자주 타도록 하겠습니다. 바램이지만 따뜻한 봄이 되면 얼굴 보고 같이 라이딩도 하고 싶네요.. ^^ 다가오는 명절 잘 보내시고 담주에도 영상 찾아 오도록 하겠습니다. 메리 설 잘 보내세요. ^^. ^
스트레스 풀면서 건강하게 운동 하는 모습 너무 멋집니다. 설날 잘 보내시고, 필드에서도 안라 하세요🍀
공복 61.90 저도 오늘부터 시작해요^^
1시간 매일 타볼거에요♡
(3/26 61.9)
(4/2 61)
(4/27 60)
(5/3 59.6)
(5/6 59.2)
(5/27 58)
일주일에 두세번♡
(7/1 57)
(8/15 55.2)
요거요거 물건이네요~ 짧으니깐 집중력 생겨요.
더 열심히 하게 되요. 1분정도 되면 후반부에 속도 떨어지는데 15초 밖에 안되니깐 정말 쎄게 타게 되요
와우 . 그렇게 하는겁니다. 운동은 할때 딱 집중해서 하는게 최고 입니다.
30분으로 10일 타다가 60분으로 바꾼지 일주일됐어요~~물론 그전에 20분도..40분도 들쑥날쑥하게...ㅋ몸무게가 줄지 않는다고 포기하지마세요~~제가 그럴뻔 했거든요~눈바디차이가 확실히 나더라구요^^자세가 바른지 속도가 이정도면 맞는건지 패달을 돌릴때 마다 항상 생각하지만...중요한건 안장에 올라가는거 부터 인거 같아요^^다들 꾸준히 타서 건강도 지키고 멋진 몸도 만들어요^^자덕님 감사해요^^
3주차인데 1주일에 3~5회 30분짜리 몇몇 프로그램을 해왔습니다. 체중은 1.5kg 줄어든 듯 한데, 배에 거북한 느낌이 많이 사라져서 기분은 좋네요. 체중 감소보다 체력을 강화하는 것이 목적이었는데,
일요일마다 산을 가다보니 이 운동을 하기전과 후의 차이가 몸으로 느껴지네요. 폐활량이 증가했고, 허벅지의 근력이 강화된 느낌이 확실히 느껴집니다. 시간을 늘려서 좀더 집중할 계획입니다.
오~~ 정말 잘 하시고 있습니다. 배 거북한 느낌 압니다. 소화불량처럼 그런것...
운동과 식단관리로 더 건강한 몸을 만들어 가봐요. 화이팅~
오늘 2번 완주 ㅇㅋ 했습니다 2번째 탈때는 몸이 완젼 풀려 다리가 저절로 굴러 갑니다 자덕님 말대로 할땐 힘들어도 자고 나면 회복돼요 신기 하네요 항상 감사합니다 식단 하면서 운동하니 살이 쑥쑥 빠져 기분 짱입니다 자덕님 감사감사 😊
구성이 진짜 대박이에요ㅜㅜ 20번 하고 2분 쉬었다가 10번하고 2분 쉬는 건,, 정말 신의 구성이랄까,, ㅎㅎ 30-40분 프로그램만 하다가 이거 처음 시작할 땐 40번만 헤보자 했는데 60번을 어느덧 채웠네요 ㅎㅎ 빵 두개 먹은거 회개 했어요~~
쉬는시간 없었으면 겁나 힘들었을겁니다 ㅎㅎ
안녕하세요
오랜만에 댓글 남깁니다.
1월31일부터 시작해서 약45일정도되었네요.
60분짜리중에 제일 인터벌횟수가많아 3월부터는 이것만 퇴근하고 1회 탑니다. 12키로감량했습니다 감사합니다 정말 회사사람들이 몰라보겠다고 오늘 다들 그러셔서 감사한 마음에 글 남깁니다. 운동의 중요성을 알려주셔서 너무 감사합니다 ㅎㅎㅎ 아직 목표까지 8키로가남았으니 계속 열심히하겠습니다. 얼른 목표달성해서 먹고싶은거 먹으면서 유지어터로 살고싶네요.
자덕님 영상 우연히알게되고 마음먹고 다이어트하니까 금방빠지네요ㅋㅋ. 평소에 운동안하던 제 자신에게 반성도많이했고 살빠지고 운동도하니까 운동의 소중함도 알게되면서 정신건강도좋아졌습니다. 더불어 식습관도 개선해서 매우좋아졌는다.
회사들어오고 3년동안 운동은 안하고 술마시고 과식하고 야식하고 엉망으로 악순환이 계속되서 살았는데
다이어트 시작하면
야식하지말기
소식하기
운동하기
먼저 술약속잡지말기
술약속은 1주에1회만
이라는 원칙대로 하니 살도잘빠지고 몸과 정신까지 건강해졌습니다.
자덕님 진짜 감사해요 좋은 영상 많이 올려주셔서~~
과거에는 왜 힘든줄아는데도 그리 술먹고 폭식하고 야식했는지 지금은 상상도 안되네요 ㅎㅎㅎ
목표달성하는 날 까지 또 열심히 해볼게요!!~~
대단 하시네요
아주 좋은 습관과 좋은 소식 너무 감사합니다
그동안 얼마나 절제 있기 생활 하셨을까라는 생각이 듭니다. 👍👍👍👍
대박대박...다른 스케쥴로 타다가 맨날 중간에 힘들어서 한두타임씩 쉬고 했는데 15초30초 이거 완전 대박이네요!!! 힘들어죽겠다싶을때 30초로 넘어가니까 포기를 못하겠네요!!! 첫 도전부터 60번 완주했습니다!!!!!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ㅎㅎㅎ 제대로 운동 하셨네요. 감사합니다.
한시간 지루하지않게 탔어요. 내려오니 엉덩이가 찌르는듯 아프고 종아리도 뻐근하니 스트레칭 잘 해서 풀어줘야겠어요. 아침저녁 차가운 공기탓에 땀내며 운동하기 어려운데 오늘도 맘껏 땀흘렸습니다. 영상 감사합니다.
엉덩이는 적응하면 분명 더 괜찮아 질겁니다.
스트레칭도 잘 하시고 있으니 점차 좋아질꺼에요. 화이팅 해봐요.
10/3 57kg 시작전
10/4 공복 55.5kg / 오전에 과자먹고 사이클 1시간
왕초보-60분보다 같은 60분인데 이게 훨씬 힘들어요 하지만 완주하고나니깐 엄청 뿌듯해요 하나씩도장깨고있어요 감사해요😊
이게 딱 좋네요! 다른 건 늘 중간에 포기했는데... 이건 완주했습니다ㅜㅜㅜ 15초/30초짜리 많았으면 좋겠어요...♡
좋은의견감사합니다. 인터벌이 짧아서 하시기 편할겁니다. 영상제작에 참고 할께요~
8월부터 열심히 며칠빼고 짧은거 긴거 상황에 따라 했어요
6키로 감량하고 추석연휴때 힘들어 이후로 좀 쉬었는데 다시 타기 힘들었는데 새 프로그램 알림떠서 다시 들어왔어요
오늘부터 열심히해서 원래목표 10키로 감량달성해볼께요^^
정말 멋지고, 대단하십니다. 하는 방법은 알고 있으니, 조금만 더 하면 충분히 목표 달성하실수 을겁니다. 화이팅^^
그냥 혼자타면 재미없고 지루한데
자덕님 영상보면서 타면 같은 시간도 훨씬 빠르게 지나가서 좋아요! 오늘도 자덕님 덕분에 자전거 잘 탔습니당:)
꾸준하게 열심히 하시면 분명 좋은 성과가 있을겁니다. 화이팅^^
겨울에 자전거타면서 땀을이렇게 시원하게 흘린적처음 이네요
한시간 지루하지도 않고 너무좋아요
지난주 금욜부터 계속타고 있에요
주5일목표로 열심히 타볼께요
너무감사합니다
실내자전거의 신세계를 만났네요
좋게 봐주셔서 감사합니다. 집중해서 운동하시니 땀이 많이 날겁니다. 화이팅~
처음으로 한시간 인터벌 도전하고 완주 했어요
하기 전엔 중도 포기 할까봐 지레 겁먹었는데
15초라 짧아 그런가 생각보다 수월하게 끝을 내서 뿌듯해요!
혼자하면 절대 못할 것을 자덕님 영상보면서 해내네요
정말 대단한 프로그램인거 같아요!!
코로나로 계속 다니던 필라테스와 헬스를 멈춘 지 시간이 많이 흘렀습니다.
살은 거의 10키로가 늘었어요 ㅠㅠ
이 영상을 찾고 후기를 읽어보니
도전정신으로 불타오르는데요?
오늘부터 꾸준히 해보겠습니다!!
감량 되는데로 바로바로 댓글 올릴께요^^
모두 화이팅!!
오랜만에 왔어요 스트레스 쫙 풀리네요😊 성취감도 50000+++
재충전하고 다시 찾아주셔서 감사합니다^^
실내자전거 사서 혼자 저강도로 1시간까지 운동시간 늘려서 하고 + 식이조절까지 해서 한달만에 이미 5kg를 감량했었는데요, 혼자하니 너무 심심하고 인터벌을 하자니 혼자서는 동기부여가 안되고 해서 다른 사람들과 같이할 방법을 찾다가 이 채널을 알게 됐네요!
저는 이 영상 따라하면서 땀은 진짜 줄줄 났는데 체력은 남는 느낌이어서 이 영상이랑 2시간 논스탑 영상이랑 번갈아 하면서 나머지 6kg 빼보려구요! 좋은 영상 감사합니다 !
8/10 : 61.7kg(이 영상 보고 1시간)
8/11: 61.6kg (혼자 30분)
8/12: 61.6kg (혼자 1시간)
8/13: 61.4kg (혼자 1시간 , 이 영상보고 1시간)
정말 잘 하시고 있습니다 👍👍👍
아침운동성공했어요~~~~오오 58.8로 더내려갔어요!! 아 감격ㅜ 포기안하고 꾸준함의결과 너무 값져요
캬 박수 입니다👏🏻👏🏻👏🏻
귀챠니즘과 게으름병에 걸렸다가 6월말부터 계단오르기와 걷기 뛰기에 매달렸다가 오늘 오랜만에 요거 ☝️하나 완료하고갑니다 여전합니다 땀폭발😅😊
사이클 탈때마다 지루해 죽는 줄 알았는데 이거 보면서 타니까 지루할 틈이 없네요!! 운동 효과는 2배~❣ 앞으로 꾸준히 출석하겠습니다ㅎㅎ 중간에 띄워주시는 댓글들도 자극을 주네요🥰
또 왔어욤...진짜 며칠 동안 쌓인 붓기 한 방에 빼는 이 기분...너므 짜릿해
3일차입니다. 1일차에는 45분 영상을, 어제와 오늘은 이 영상으로 진행중입니다. 초반에는 좀 지루하고 30분 경과하면 엉덩이 근육을 사용하는 건지 사이클 의자? 앉는 부분이 불편한 건지 엉덩이가 아프더라고요. 그래도 어지저찌 하다보면 참고 1시간 클리어하게 되네요. 땀 많이 나고 개운해요:)
운동하고 나면 0.8kg정도 빠지던데 보상심리인지 평소보다 잘 챙겨먹어서 몸무게 변화는 없지만 육안으로 봤을 때 달라지기는 하네요. 앞으로도 꾸준히 하겠습니다 좋은 영상 감사합니다:)
오! 신상 나왔네요ㆍ1시간짜리 너무조아요
열심히 하겠습니다 ㆍ감사합니다
새로운 영상도 찾아 주셔서 감사합니다 👍😀
피티 마치고 유산소로 자전거 탈 때 자덕님 영상을 보는데요. 그동안 터널 20초 천천히 30초 40분짜리를 1.5번 탔거든요. 근데 오늘 자전거에 올라서 유툽을 열었는데 이 영상이 추천으로 뜨는거에요. 타다 아니면 원래걸로 타면 되지 하는 마음으로 시작했는데
1. 워밍업이랑 쿨다운 때 배경음악이 넘 좋고
2. 터널에서 효과음이 다양해져서 좋고
3. 처음부터 끝까지 카운트다운
해주셔서 좋고
4. 중간중간 보이는 설경구 차인표 민경훈 그리고 또 한명의
외국인(?) 들의 추임새도 좋고
5, 자전거에서 막 불꽃도 튀어서 좋고
암튼
좋은거 투성이었었어요. 고맙습니다.
천천히 10, 터널에서 15-16정도 속도 유지하고 중간중간 휴식시간에도 10정도 유지하면서 탔더니 심박수도 130이상으로 계속 유지되네요. 당분간 이걸로 갑니다. 전. 🎉🎉🎉 감사해요~
자세하게 설명 해주셔서 감사합니다
ㅎㅎ
이런 댓글은 힘이 많이 나네요
이 영상 뜨고 좋아요만 눌러두고 30분,45분짜리 영상들만 타다가 오랜만에 1시간짜리로 길게 타 보려고 어제부터 타고 있어요. 15초로 짧게 집중해서 전력질주 하는게 저는 더 잘 타게 되는것 같아요^^ 아침 공복운동은 30분짜리, 밤 운동은 이 60분짜리로 정했습니다! 땀 폭발하는 좋은 영상들 정말 감사해요^^
10월 27일 ✔
10월 28일 ✔
11월 1일 ✔
11월 2일 ✔
11월 3일 ✔
11월 4일 ✔
11월 5일 ✔
대박이네요. 하루 두번도 하시고, 꾸준하게 하면 좋은 성과가 있을겁니다. 15초가 짮아서 집중이 잘될수도 있겠네요. 화이팅~
와우와우와우ㅜㅜ
60번인터벌 해냈어요~~~~~^^!!!
정말힘들지만 보람있네요
지금숨이 턱끝까지올라왔어요
꾸준히타니 체력이정말 좋아진게 느껴집니다.제가 60번을 해내다니ㅋ
자전거타고 불면증도 없어지고 아침에 일어날때 개운하고 살도빠지고 두루두루 정말좋네요
오늘도 굿잠잘것같아요~^^내일 오전에 공복운동에 또 갑니다~!
정말 잘 하셨습니다. 숨이 찰 정도로 타시면 제대로 하시고 있는겁니다 👍👍👏🏻
우와 드디어 완주했어요!! 너무 기분 좋아요!! 😄 좋은 영상 감사합니다💕
잘 하셨습니다.~~ 강도를 조절해서 타면 어떤 프로그램도 다 할수 있습니다. 화이팅
21년12월25일 10시49분 완주.자덕님 오늘도 감사드립니다^^
시작: 60kg 목표: 50kg
9/21: 25km 60kg
9/22: 30km 58.9kg
며칠전에 실내자전거 사서 바로 도전!!! 했다가 안장 부적응 이슈로 포기했었어요 😂😂😂 그래서 몇번 타고 오늘 다시 도전했는데 성공했습니다! 땀 엄청 흘렸어요 감사합니다
화이팅입니다!
5/11저녁운동완료!컨디션이 별루좋지않아 중간에 힘들었지만 끝까지 완주한 나 칭찬한다!!!
자덕님 영상 매번 감사해요^^
칭찬 합니다👍🤸🍀
#365일211일차
15초라고 만만하게 볼 프로그램이 아니네요.
출근전 땀목욕 제대로 했습니다.
왠지 인터벌을 가장한 페달링 같은 느낌.
포기하지 않은 맘, 끝까지 간다는 맘으로
완주했을때 이렇게 즐거울 수 없지요.
운동은 찐으로 해야하지.
운동은 힘들어야 하지.
운동은 나와의 싸움이지.
운동은 나의 단짝.
이 단짝 같은 친구랑 잘지내보세~~~
7월의 끝자락…
마무리 잘하십시오.
내일도 공복운동으로 뵙겠습니다. ^^
7월도 끝나가네요
내생에 남은 여름의 횟수를생각하니
이 여름도 즐기고 싶습니다.
화이팅 😃
4/29💕
4/30💕
5/1💕(무릎아파서 30분)
5/2💕(40분)
5/3💕
한시간짜리 영상 두개 돌렸습니다. 몸무게 감량은 조금 더디지만 체지방률이 하루하루 낮아지고있어서 너무 기쁩니다. 하루라도 안하고 넘어가면 불안해요.
주로 30-40분영상보면서 운동하다가 어제 처음으로 60분영상보면서운동했습니다 :) 딱 한번쉬고 계속했다는거에 성취감을느꼇고 매일매일 밤마다 자덕님에영상보면서 운동한다는거에 뿌듯함을느꼇습니다 좋은영상만들어주셔서감사합니다 !!!
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다. 60분이 가장 효과가 있습니다 화이팅^^
47세 중년 다이어트중입니다. 실내바이크50일차 기록하고 감사인사 남깁니다. 5.5킬로 뺐네요. 감사합니다.
오~성과가 좋으십니다
멋져요
목표까지 응원하겠습니다
오늘까지 3일째 탔는데 너무 재밌네요.5키로 목표로 맬 열씨미 달려볼게요~
자덕님 감사합니당~
낼도 빠이팅 할게용~~!!!
5키로 빱시다😀👍
화이팅 ^^
이거시작한지 이제 몇일안됬어요 저한텐 여러인터벌중 이게젤 할만해서 이걸로정착해갑니다15초전속력30초 살빠지길기대하며 1일2회가목표예요 우리모두홧팅~!!
화이팅 🔥🔥🔥
안녕하세요^^자덕님의 싸이클인터벌 영상을 통해 실내자전거운동에 재미를 들였고 덕분에 바디프로필 준비에도 많은 도움이 되어 이렇게 첫 댓글을 남겨봐요~자덕님이 읽어주실진 모르겠지만 큰 도움을 받고 나름 성공(?)적으로 체중감량과 바디라인을 만들 수 있게되어 뿌듯함에 이렇게 긴 글 남깁니다!
바프 끝나고도 계속해서 자덕님의 영상으로 건강한 하체 유지할게요~감사합니다 :)
아!지금 프로그램이 최애영상이에요♡
바프까지 도움이 조금이라도 되었다니 보람 있고, 기쁜 소식 이네요. 열심히 하시면 성과가 있죠
좋게 봐주셔서 힘이나고 감사합니다
아침에 설렁설렁 타서 다시 신나게한번타고 갑니다~신랑이 늦는다해서 어쩌다 늦은 낮잠 한숨자고 컨디션좋길래 자전거 먼저 생각나서 요~~~금요일이네요~~주말잘보내세요
항상 다양하게 봐주시고 댓글까지 감사합니다.
30분짜리 30초 인터벌은 넘 힘들어서 인터벌 다는 못하고 조금씩 늘렸는데 ㅠㅠ 이건 15초라 할 수 있겠다 싶어서 시작했어요!
운동 한 번 안 한 초보인 저에게 정말 딱 맞는 인터벌이예요 ㅠㅠ
덕분에 처음으로 완주하고 상쾌함이란 걸 느꼈습니다!
열심히 할게요 감사합니다❤️
우왁 잘 하셨습니다. 컨디션에 맞게 강도 조절하시면 하면 됩니다. 잘 하셨어요
60분짜리는 처음으로 시도해봤는데 할만하네유!!👍👍👍 정체기 탈출 가즈아 ㅠㅠ
탈출 가즈아 🔥
왕초보~60분영상으로 시작해서 이 영상 발견해서 따라해보니 이게 더 적성에 맞는 거 같아요!!^^ 인터벌마다 음악도 나와서 더 재미있고 활기차게 운동 할 수 있었어요 왜 이제야 발견했는지..ㅠㅠ 이제라도 열심히 해서 꼭 후기 들고 올게요~! 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다~~! 😍😍
인터벌이 많으니 집중이 더 잘될수가 있죠. 다양하게 봐주셔서 감사합니다.
@@Jaduk_2 ㅇ
오늘도 3시간 완주 ㅇㅋ 했어요 텐 할때부터 인터벌하고 15초 끝나면 5초 더 해서 30초인털벌로 하고 있습니다 15초 만 회복해도 가능 하더라구요 요즘에는 이 채널이 픽 입니다 재밌게 달리고 있어요 ~~ 지방은 지금 부터 빠집니다 멘트 나올때 더 힘이나요 ㅋㅋ 자덕님 최고 !!!감사합니다
잘하셨습니다🤗
항상 싸이클 탈 때는 자덕님 영상보고 운동하고 있어요! 새 영상떠서 바로 또 한시간 운동 막 마쳤어여 넘나개운하것 ㅎㅎㅎ 감사합니당~~
ㅎㅎㅎ 새로운 영상도 바로 찾아주시고 너무 감사합니다.
페달링 위주로 몇달간 하다가 오랜만에 인터벌 했눈데 15초라고 가볍게 생각했다가 혼쭐났어용 ㅠ 그래도 끝까지 완주했습니다!!!늘 조용히 따라가고 있어요 자덕님💪🏻💪🏻
가끔씩 인터벌 좋습니다
잘 하셨어요 👏🏻 😄
요즘 추워져서 실내로 들어와서 운동하는데 너무 좋아요 오늘도 잘봤습니다! 앞으로도 잘부탁드려요🙂
날씨가 많이 쌀쌀해서 밖에서 운동하기 힘들죠. 실내에서 열심히 하시면 됩니다. 화이팅^^
어제 이거 처음해보고.. 너무힘들어서
다음부턴 다른거해야지했는데
결국 다시왔어요ㅋㅋ
열흘동안 힘내서 해볼게요 ✊
좋은영상 감사합니다💕
10.18 🙋♀️
10.19 🙋♀️
10.20 🙋♀️
10.21 🙋♀️
10.22~26 아파서 쉼
10.27 🙋♀️
10.28 🙋♀️
10.29 🙋♀️
10.30 🙋♀️
10.31
반가원요. 열심히 해봅시다. 화이팅 ~
다행이네요..30초 빠르게 15초 천천히 60번 인터벌인줄 ㅋㅋㅋ 이건 초보용으로 괜찮은듯^^
그렇죠~ 인터벌은 짧고, 휴식은 기니깐 할만할껍니다.
건강해지자를 목표로 하겠습니다👏👏👏
이더위에 베란다에서 하니 땀이 줄줄나네요
좋은 영상 감사합니다👏👏👏👏
저 꾸준히 타고 있어요^^
시작체중에서 10키로 감량했는데
그중 8할이 자덕님 영상 효과인듯요^^
오늘도 3일째 타고 있습니다.
6월 남은 기간동안 이 영상을 주5회 타고 체중변화보려구요!
21.6.07.월-⭕️
21.6.08.화-⭕️
21.6.09.수-⭕️
21.6.10.목-⭕️
21.6.11.금-❌
21.6.12.토-❌
21.6.13.일-❌
21.6.14.월-⭕️
정말 좋은 프로그램입니다. 감사합니다. 열심히 하겠습니다.~~
45분용 (45초 빠르게 15초 천천히) 잘 하고 있습니다!! 이게 좀 빡센 거 같고 좋더라구요!
다음 번에는 1분 빠르게 20초 천천히 가능할까요? 인터벌이 짧아야 땀도 나고 좋은느낌!! 그렇게 50분짜리 영상 부탁드립니다!!
영상 올라오는 주기는 어떻게 되는지도 궁금합니다
1분 빠르게 20초 천천히...죽을것 같은데요 ㅎㅎㅎ
1주일에 한번정도는 올릴려고 하는뎅. 능력이 부족해서. 빨리 올리질 못하고 있네요 ㅜㅜ
앞으로 생방송으로 많이 해볼까 고민 중입니다.
인터벌 프로그램은 만들수 있습니다. 의견 참고 할께요.
안녕하세요 예전에 도움많이 받아서 다시 시작해보려합니다.
2월
18일 O
22일O 23일O
다시 시작 !
4월
21일♡ 22일♡ 25일♡ 27일♡
자덕님 영상 이것저것 많이 따라 타다보니까 약 한 달만에 5키로정도 빠졌어요!! 넘 감사합니다 🥺 앞으로 10키로 정도 더 빼고 싶은데 쭉 함께 할게요 ㅎㅎ 아 자덕님 혹시 60분 30초 빠르게 1분 휴식 영상이랑 이 영상 중에 어떤 게 더 다이어트 효과가 클까요??
좋은 소식 반갑고 감사합니다 🖐
잘 하시고 있네요
논문이나 연구는 짧게 강하게 하는게 효과적이라 15초 빠르게가 더 효과적입니다.
하지만 강도를 정말 강하게 해야 하고
부상의 위험이 있어, 길게 오래 타는게 다이어트에는 가장 좋으니 참고 하세요
우연히 알게 되어 꼭 1달 되엇습니다 매일 타고 있습니다 50대 아줌마라 살은 안빠지지만 피곤함이 덜합니다 꾸준히 타겠습니다
할수 있습니다 🔥
아까 30분 타다가 애들깨서ㅜㅜ 망했어요ㅋㅋ 오전운동은 이대로 종료 흑흑 좋은하루되세요~
오늘도 바쁜 하루지만 열심히 사시는 모습이 보기 좋네요
어제 밤에 운동을 못했어요ㅋㅋ 5시반에 눈이떠져서 타다가 둘째 찡찡대서 가서 다시 재우고 또 이어타다가 쿨다운워밍업빼고 다시 인터벌하다가 첫째가 잠꼬대인지 엄마보고싶대서 가서 토닥해주고 다시와서 또 쿨다운워밍업빼고 인터벌이렇게탔네용 어제못탔어도 만족입니다 머 ..ㅋㅋ다리상태봐가며 돌렸어요ㅋ 좋은하루되세용~
흐미 새벽부터 대단하십니다
애들 보랴 정신 없을건데 👏👏👏👍
키만크고 체력은 진짜 안좋았던 제가 자덕님 영상들을 꾸준히 보고 실내 자전거 탔던게 큰 도움이 된 것 같아요~ 오늘은 새로운 버전으로 1시간 탔는데 이것도 완주했네요😁 초반에 몇번 고비는 있었지만 버티니 끝은 보이네요🤗 항상 감사합니다~ 미혼 때 몸무게를 목표로 더 열심히 할게요♥️
피지컬이 좋으시면 금방 체력도 늘고, 실력도 오릅니다. 천천히 발전해갑시다. 화이팅~
아이낳고 살이 많이 찐 모습이 싫어 시작했는데 운동할수록 기분이 좋아요 오늘은 최대심박수가 164밖에 안되는데 땀폭발이에요 ㅎㅎ 늘 좋은 영상 감사합니다❤
육아중에도 시간내서 운동 너무 멋진 어머님 이십니다. 화이팅!
새 루틴 너무 좋아요! 땀 뻘뻘💦💦
새로운 영상도 좋게 봐주셔서 감사합니다 🙏
웬만하면 댓글 같은 거 잘 안쓰는데...
댓글로나마 감사 인사드려요.
자덕님 덕분에 40여일 만에 12kg 감량(177cm 남성, 79->67kg)하고 현재는 요요가 오지 않도록 20여일 째 유지를 위한 운동중입니다.
아내 출산하는 날 이틀 빼고 매일 출근 전, 퇴근 후, 저녁식사 후 1일 2-3회
60분 / 45분 / 30분 영상 중 그날그날 기분과 컨디션에 따라 선택해 운동했습니다.
단순 몸무게 뿐 아니라 체지방, 골격근량, 체지방률, bmi, 내장지방레벨 등 인바디 기계로 측정한 모든 수치가 표준범위로 들어왔네요. 바지 사이즈도 타이트한 34인치에서 30인치로 확 줄었구요.
고맙습니다...
헉. .대박~~~~~~~~~~~~~
출산 축하합니다. 행복한 가정 만들고 건강삶은 살아가는 모습이 너무너무 보기 좋습니다. 제가 오히려 기분이 좋네요. 감사합니다.
정체기 다시뚫고와ㅛ어요 ㅠㅠ ㄴ저좀불러주세용
재충전 했으니 마음잡고 다시 갑시당~
오세여
오세요! 돌아오세요
오세요 다시해요 ㅋ
빨리오세여
9월 10일부터 시작해서 33일차고 그 중 26일을 탔어요. 둘째 출산한지 5개월째, 만삭체중에서 10kg가 남아있었고 운동부족으로 눈바디, 체력이 정말..ㅠㅠ 근데 자전거 타니까 눈에띄게 군살이 줄어들고 체력이 늘었어요!! 남은 9kg 다 빼고 나서도 계속 타려고요. 소소하게 심박수 갱신하는 재미도 있고 하기 싫으면서도 안장에 앉게되는 묘한 매력이 있습니다 ㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다~
육아중에도 정말 잘 하시고 있습니다. 아자 아자 화이팅!
딱 제가 원하던거에요 ~~~!!! 감사합니당
ㅎㅎ 그런가요. 즐겁게 운동해봐요^^
오늘도 땀 흘리고 갑니다. 정말 중간 자덕님의 추임새 덕분에 허벅지 터집니다. 퐈이아!
감사합니다!
좋게 봐주셔서 감사합니다 👋😄
이거 완전 좋아요~~
5키로만 빼고싶어요^~
5키로 빼러 가즈아~~ 화이팅 ~
어제 친정와서 저녁도 푸짐하게먹고 소맥한잔한걸 아침에털고있어요 인터벌좋다고 계속그랬더니 부모님도 자전거타시더니 좋으시대요 그덕에 친정와도 자전거를 탈수있네용ㅋ주말잘보내세요
🚴♂️🍀🤸🚴♂️🍀🤸
4/15 목요일 💛
4/16 금요일💛
5/7 금요일💛
5/11 화요일💛
5/13 목요일💛
오늘은 60분짜리 첨으로 따라해봤는데 전력질주 구간이 짧고 반복되서 더 타기가 수월한거같아요 짤방과 각종 이펙트들을 눈여겨보며 경치구경도 하고 질리지 않고 재밌게 달렸습니다~~ 오운완~~!
집중해서 운동 잘 하셨네요 👍
자덕님 너무 감사해요ㅠㅠ 자덕님 영상 보며 자전거 타면 운동한다는 느낌이 팍팍 들어요
혹시 30분 버젼처럼 60분 20초 빠르게 30초 천천히 해서 중간에 쉬는시간있는 버젼으로 만들어주실 수 있으신가요? 매일 자덕님 영상으로 열심히 운동하고 있습니다👍🏻 감사해요🙇🏻♀️
좋게 봐주시고, 다양한 의견까지 감사합니다 🙏
시간내서 만들어 보겠습니다. 쪼금 시간이 걸리니 사전에 이해 부탁드립니다 😀
초딩입맛자덕
얼마든지 기다릴 수 있어요! 감사합니다🙇🏻♀️
5/24 첫 도전! 완주 ㅜㅜ 와 진짜 최고네요!
5/25 완주
5/26 완주
5/27 20분
5/28 20분
5/29 오전 30분 + 오후 완주
5/30 40분 드라마보면서 천천히
6/1 완주
6/6 30분 드라마 보면서 천천히 + 완주 + 30분 드라마
6/7 완주 + 20분 보통 속도로
6/8 완주
6/9 30분 천천히
6/13 완주 + 50분
6/14 완주
6/15 완주
6/16 30분
6/19 30분
6/20 30분
6/21 완주
6/25 30분
6/26 완주
6/27 완주
반가워요~ 화이팅 해봐요^^
운동 다시 시작~~~
재충전 했으면 , 또 마음잡고 운동 해야죠~~ good
평일 열심히 하다가 어제 오늘 폭식때문에 배가 빵빵해졌어여 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ회개하러 왔습니다 ㅜㅠ 화팅