10 Hábitos Basados en la Ciencia para Mejorar un 1% Cada Día
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- ¡Hola buenas! En este video, quiero compartir con ustedes 10 hábitos que pueden ayudarte a mejorar un 1% cada día, inspirados obviamente en el libro 'Hábitos Atómicos' de James Clear. Estos pequeños cambios pueden parecer insignificantes al principio, pero con el tiempo, suman grandes mejoras en tu vida.
¿Qué te voy a contar en este video?
Cómo aprender algo nuevo cada día puede enriquecer tu vida.
Por qué no debes posponer tu alarma y cómo empezar el día con energía.
La importancia de no usar tu celular al levantarte para mantenerte enfocado.
Cómo preparar la noche anterior puede transformar tu mañana.
Mi rutina de cuidado personal y cómo puedes empezar una.
Los beneficios de hacer deporte regularmente.
La satisfacción de crear algo propio en lugar de solo consumir.
La importancia de mantenerte hidratado y cómo mejorar tu alimentación.
Cómo establecer metas claras puede ayudarte a alcanzar tus sueños.
El poder de la lectura diaria para expandir tu mente.
He implementado estos hábitos en mi propia vida y los resultados han sido increíbles. Desde aprender nuevos idiomas hasta mejorar mi salud física y mental, estos hábitos realmente funcionan.
Me encantaría escuchar sobre tu experiencia con estos hábitos. Déjame tus comentarios y cuéntame cuál te gustaría empezar.
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¡Gracias por ver y nos vemos en el próximo video!
Voy a aplicar estos habitos desde ahora, de poco a poco y vengo a comentar que tal (vengo en 30 dias), que cambie y que mejore
Fuerzas bro! Espero tu retorno🤠
Esperaré.. le falta una semana 😅
Yyyy??? Qué hiciste amigó???
@@josealejandrogallucci7478 A mi tambien me interesa saber🫡
Bueno, despues de 1 mes y un poco más, actualizo de lo poco que voy aprendiendo (LE ULTIMO HABITO RECOMIENDO QUE LEAN Y SIGAN), digo poco porque no se debe de ir de golpe siempre respetando escalones, en el habito 1, me ayudo saber que con solo 20 minutos puedo aprender algo nuevo, sali 20 minutos a correr en la manana todos los dias, aunque no quisiera 20 minutos a caminar si no tenia ganas, 20 minutos de ingles (al principio en las 3 primeras semanas, actualmente voy a una academia de ingles pero esos 20 minutos los pase a repasar o hacer un vocabulario) y algo que no se si tenia que ver pero recomiendo 20 minutos para conocer tu yo interno, responder peliculas de que te gusta o experimentar algo nuevo, por ejemplo me di cuenta que me encanta la playa y el surf actualmente porque me puse de curioso, (HABITO 2) No soy muy constante con lo de la alarma, ya que me duermo tarde por problemas de pensamiento y cosas que pasan por la cabeza pero trato de levantarme 7:00, presionandome con una ducha fria luego de levantarme de la cama (HABITO 4) Luego del mes del tercer habito ayuda más que los anteriores, ya que tienes planificado el dia, marcandome objetivos pero no horarios ya que si no los cumplo no quiero hacer pensar a mi cabeza que estoy fracasando en eso, solo pongo objetivos y se que tengo que hacerlo en la manana, como las tareas, lo tengo todo en una pizarra al lado de mi cama, pueden descargarse e imprimir tambien hojas de conteo semanal o propositos semanales ayuda, lo tengo y motiva saber que vamos mejorando dia a dia y que lo que hagamos ahora mejorara el futuro, (HABITO 4) Hacer una skin care me ayudo y literal pensaba que los resultados iban a ser al mes o a los 2 meses pero como nunca habia comprano ni un jabon para el rostro ni tenia un bloqueador no sabia los resultados, en la primera semana note mejora en cambio a los granos de la cara, aunque les recomiendo investigar bien (diria dermatologo pero cobran caro por lo que solo con infomración en internet pueden mejoran su piel y como es algo "basico" pueden investigar que tipo de piel son y que productos es mejor para ustedes siguiendo unos pasos de aplicacion por productos) porque solo compre jabon y un bloqueador pero no sabia como aplicarmelo ni que tipo de piel era por lo que se me resecaba en las mananas y por la noche tenia todo grasoso por el bloqueador, aun asi mejore a pesar de la resequedad y los demás problemas, recomiendo que busquen desde un inicio les ahorrara semanas de malos pensamiento JAJA, (HABITO 6) Si tienes sobrepensamientos, TOC o algo que afecte mentalmente tu dia te recomiendo que hagas las cosas 20 minutos al dia minimo, yo tengo TOC y a pesar de los pensamiento no queria hacer las cosas por las constantes repeticiones en mi cabeza sobre x temas, pero iba 20 minutos aunque me pasaba pensando y solo entrenaba 5 igual ayuda a despejarte, lo digo porque lo que te ayuda es caminar, de tu casa al gym y del gym a tu casa, me ayudo, y a pesar de esos problemas intento hacer ejercicio aunque la cabeza me ponga trabas y me limite mi dia, ya lo que respecta al gym, si ayudo, baje 5 kilos que pensaran que es poco pero tambien siento que aumente musculo, lento pero seguro, me bajo la papada y con el skin care me dio más confianza, les doy un tip, vean videos sobre habilidades sociales, literal con esas 3 cosas puedes hablarle a cualquier persona y complementando los 20 minutos diarios de tus nuevas actividades tienes cosas de que contar, si no estas haciendo nada que vas a contar ?, consejos aparte, (HABITO 7) Crear algo, tengo 20 recien cumplidos y este consejo me viene joya, ya que estoy en epocas donde quiero salir pero no encuentro ropa que me guste, por lo que creo disenos y todo lo que tenga que ver con la estetica y me gusta, los guardo y las tengo ahí por si en un futuro me siguen gustando y si hay psoibilidad de contactar con un confeccionista, me las realice, igualmente con la musica, con los habitos de conocerme 20 minutos diario conozco nueva musica y me da por escribir temas que me gustaria escuchar en el carro o mientras hago algún habito. (HABITO 8) Hidratación, me compre una botella grande y es la que llevo a la universidad, es verdad que mejora tu piel y tu animo tomando la cantidad que debes, pero como estaba acostumbrado a solo tomar 1 vaso al dia actualmente me da ganas de ir al bano muy seguido, digamos que seria como una minima desventaja (HABITO 10) Mejore mis metas aunque lo hice con metas semanales y planifiacion antes de dormir, no quiero decir las metas porque como dicen, trabajar callado pero es que realmente tienes que marcarte un proposito, aunque sea más minimo o que creas que no vale la pena lo tienes que hacer, ejemplo, sacarte nota maxima en tal curso, ponerte como meta y desglozarla con dias de estudio, dias de repaso y examenes que te puedes dar, no te consumen ni 30 minutos de tu dia, uno que tengo recientemente combinado con el gym, es el de hacer 2 dominadas al finalizar el mes, sonada muy poco pero realmente en la practica es dificil, me puse entrenar 3 veces a la semana la espalda combinado con mis 5 dias de fullbody en el gym y voy mejorando, no puedo con 1 porque no me da las fuerzas pero vamos mejorando, lo logre ? no, pero para el otro mes si estaré más fuerte y así poco a poco, aunque tambien te sirve para que seas realista con tus metas y resultados, (HABITO 9) Me lo salte JAJAJA, alimentación va con la mano del gym, solo digo que es el pilar de todo estos habitos que tienes acá, si cenas mal, te levantas mal, y comer bien no significa no comer rico, por ejemplo me puedo comer una hamburguesa y se que no me salí de mis calorias diarias necesarias (recomiendo un nutricionista auqnue tambien lo podemos hacer nosotros pero, acá es tema más de salud que estetica ya que una mala alimentación genera granos, mal sueno, mal humor y problemas de salud fisica y mental aunque no creas, aunque tambien con un analisis te puedes descartar muchas enfermedades, me pasó con una posible diabetes y el cortisol alto) pero libremente puedo comer lo que sea, pero me llenaria muy rapido, comer rico y sano no es inonimo de comer mal, puedes comer igual pero moderando lo que lleva, la sal, la azucar, el aceite y muchas más, incluso en vez de comer una hamburguesa en la calle puedes comer en tu casa preparada y en vez de comerte 1 por la grasa de la calle de la hamburguesa te puedes comer hasta 3 con preparación más recomendada y sana, JAJAJA pero cada quién, (HABITO 11 O CONSEJO QUE RECOMIENDO A TODOS DIRIA IMPORTANCIA, ANTES QUE TODO LOS ANTERIORES) Bueno, se que no esta entre los habitos a tratar, pero necesitamos un psicologo, si, como lees, hay cosas y problemas que tenemos internamente que no nos ayudan a avanzar, como un paciente con TOC (trastorno obsesivo compulsivo) diagnosticado, te puedo decir que la cabeza nos puede jugar una mala pasada, tenemos que tener una buena salud mental para hacer cualquier habito nuevo, de la nada vale que hagas todo pero en la noche no puedas dormir por la ansiedad, que estes bien y listo para ir al gym y que te de un ataque de depresión, que quieras salir a conocerte pero no poder moverte de tu lugar por el TOC, que este hablando con la chica y no poder hablarle por la timidez, que este con amigos y te pongas a sobrepensar, VIVE LA VIDA CARAJO ES UNA, mejorate, lo del pasado se queda en el pasado, solo queda arrepentirse y pasar pagina, no te definen, no te definieron y no te definira, siempre hay una hoja nueva para ti, arranca tus errores y aprende de ellos, pero debes de ir a un psicologo, no solo es de locos, son de aquellos que quieren tener su salud mental bien. CUALQUIER DUDA RESPONDE A ESTE COMENTARIO ESTOY PARA AYUDARTE :)
1Aprende algo nuevo
...ingles o italiano
2No posponer la alarma
3no usar el celular ..al levantarte en las mañanas
4si quieres dominar la M debes dominar la NA..cada noche debes leer.. Planificar pequeñs planes
5cuidado personal
...levantarse y ponerse crema hidratante
6hacer deporte obligatoriamente
7 crear algo... Y no solo consumir
8 hidratarte
9 mejorar nuestra alimentación
10 metas claras... Escribir cada noche 3 objetivos grandes
11 leer lecturs 12:14
Tengo diez años soy mujer y quiero mejorar cada día.
Hola Celeste como estas? Si tienes diez años de verdad. Como crítica constructiva te recomiendo no preocuparte tanto por estas cosas. Por el simple hecho de que eres muy pequeña y tienes una gran parte del camino que se llama vida por recorrer. Es simplemente un consejo, no quiero que lo tomes a mal o que pienses que me tienes que hacer caso. Es tu vida y tienes que tomar tus decisiones. Que tengas un excelente día😁🫶🏼
Impresionante la calidad del video. 10/10🔥
Te lo agradezco bro🤜🏼🤛🏼🫶🏼
Me encanta tu contenido! De verdad son entretenidos y se aprende mucho. Éxito
Gracias!!! 😊
1. Aprender algo nuevo cada día (idioma, instrumento, cualquier otro tema).
2. No pospongas tu alarma.
3. No uses el celular al despertarte.
4. Rutina antes de dormir (leer 3 páginas, desconectar luces azules, preparar ropa de trabajo, PLANIFICAR, limpieza, preparar espacio para dormir).
5. Cuidado personal (rutina de skincare: lavar tu cara, humectarla en las mañanas y aseo personal).
6. Hacer deporte (de 10 lagartijas al gym con el tiempo).
7. Crear más que consumir (vende velas, marca de ropa, videos, música, etc.).
8. Hidratante.
9. Mejora tu alimentación (evita procesados, azúcares y come en porciones controladas).
10. Establecer metas claves (escribe 3 metas claves antes de dormir, que tengas que cumplir si o si).
+11. Leer diariamente.
Buen resumen mi bro👌🏼😁
Tienes mucho potencial en redes 😊
Graciasss!! Voy a seguir esforzándome💪🏼🫶🏼
muy buen video , me ayudo a añadir nuevos hábitos en mi día a día , crack saludos.
Un honor poder ayudarte bro :3
1Aprende algo nuevo
...ingles o italiano
2No posponer la alarma
3no usar el celular ..al levantarte en las mañanas
4si quieres dominar la M debes dominar la NA..cada noche debes leer.. Planificar pequeñs planes
5cuidado personal
...levantarse y ponerse crema hidratante
6hacer deporte obligatoriamente
7 crear algo... Y no solo consumir
8 hidratarte
9 mejorar nuestra alimentación
10 metas claras... Escribir cada noche 3 objetivos grandes
11 leer lecturas
1Aprende algo nuevo
...ingles o italiano
2No posponer la alarma
3no usar el celular ..al levantarte en las mañanas
4si quieres dominar la M debes dominar la NA..cada noche debes leer.. Planificar pequeñs planes
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...levantarse y ponerse crema hidratante
6hacer deporte obligatoriamente
7 crear algo... Y no solo consumir
8 hidratarte
9 mejorar nuestra alimentación
10 metas claras... Escribir cada noche 3 objetivos grandes
11 leer lecturs
Q ojazoss JASJKAAJA, y exelente temaa💪
😅🥰graciassss
1Aprende algo nuevo
...ingles o italiano
2No posponer la alarma
3no usar el celular ..al levantarte en las mañanas
4si quieres dominar la M debes dominar la NA..cada noche debes leer.. Planificar pequeñs planes
5cuidado personal
...levantarse y ponerse crema hidratante
6hacer deporte obligatoriamente
7 crear algo... Y no solo consumir
8 hidratarte
9 mejorar nuestra alimentación
10 metas claras... Escribir cada noche 3 objetivos grandes
11 leer lecturs
1Aprende algo nuevo
...ingles o italiano
2No posponer la alarma
3no usar el celular ..al levantarte en las mañanas
4si quieres dominar la M debes dominar la NA..cada noche debes leer.. Planificar pequeñs planes
5cuidado personal
...levantarse y ponerse crema hidratante
6hacer deporte obligatoriamente
7 crear algo... Y no solo consumir
8 hidratarte
9 mejorar nuestra alimentación
10 metas claras... Escribir cada noche 3 objetivos grandes
11 leer lecturs
Consejos geniales ❤😊
😃😃
Me lastiman los primeros 30 segundos. Los porcentajes están mal
El porcentaje*. El unico error es que es 0,01!! Muchas gracias eh, que tengas un excelente dia capo
@@enionatale 1% diario durante un año no da 37% anual. Tenes que hacer 1.01 elevado a la 365, eso te da 37.78. Osea, sos 37 veces mejor, no 37%
@@Frandom00 si exactamente tienes toda la razón. Que tengas excelente día !
Vuelvo en 40 dias :)
Vamos con todoo💪🏼💪🏼
1 aceptar mi naturaleza 2tratar de mejor cada día 3acepatrme se que es difícil y yo se que puedo por mi y por los demás
Tu debes hacer las cosas por ti, no por los demás . Tienes que pensar que si no lo haces tu, nadie lo va a hacer por ti
COCINAR 1 hora al dia o 3 horas para toda la semana.
Eso es un buen consejo. Pero obvio a no todas las personas les gusta. Yo soy mas de cocinar mi comida, escuchando musica en el momento, tomarme el tiempo tranquilo, es como un yoga de relajación para mi
Videazo, hermano. Sigue así por favor!!
Te lo agradezco de corazón por todo el apoyo bro💪🏼
Gracias por fomentar vidas sanas y plenas ❤️
Creo que es algo que se debería mostrar mas en las redes. Te agradezco mucho 🫶🏼
Muchas gracias por saubir este video, es un libro que lo habian reocmendado
Si estas pensando en comprarlo, te lo recomiendo al 100%. Es un libro muy interesante
Hermano este vídeo es oro, gracias por tan buen contenido 🫂
🥹🫶🏼mil gracias hermano🫶🏼
Hey que buen video mi hermano! Saludos desde Alemania
Increíble bro, muchas gracias!!🫶🏼
yo era muy disciplinado, me levantaba temprano, ahora suena el despertador y siempre lo pospongo, soy muy perezoso últimamente y procastino mucho me puedes ayudar??
Bro lamento decirte que no todas las temporadas van a ser las mejores, no todos los dias te vas a querer levantar temprano, no todos los dias vas a queres hacer muchas cosas, en efecto lo que tienes que hacer es buscar un equilibro, con levantarte temprano y hacer cosas no te puedo ayudar ya que es tu vida y eres tu quien toma las decisiones en ella. Busca un equilibro, tal vez un dia que te levantas tarde intenta hacer cosas mas productivas en ese dia para buscar un punto. Intenta hacer un poco por mas minimo que sea todos los dias
Super! Nueva suscriptora 😊
🫶🏼🫶🏼
Lo necesito como audio en Spotify
Estoy trabajando en eso🫡🫡
Aqui tienes open.spotify.com/episode/5roCUMMih6MCVpS4ycYOtn?si=aDfHAFZ6T-uEPYbaIiWmvQ&t=44
1% mejor diario multiplicado por 365 sería un 365% mejor al año, no 36.5%
La medicion es 0,1 multiplicado por 365 dias, igual a 36,5. Te recomiendo leer el libro 👌🏼
@@enionatale entiendo, así sí. Gracias lo tomaré en cuenta
Escuchar este vídeo mientras retomo el hacer ejercicio me motiva. Saludos desde Cali, Colombia
Gracias mi pana, un placer ayudarte💪🏼💪🏼💪🏼
Qué bueno.
Excelente video. Gracias
Con placer😃
Muy muy bueno 🫶🏾🫶🏾🫶🏾
❤️🫶🏼
Sos un capo ❤
😁🫶🏼💪🏼
I get it. Thanks so much. 🙌
Thanks to you bro🫶🏼
Buen video, por mas videos asi ❤
😃🫶🏼🫶🏼Muy agradecido🫶🏼
graciasss
❤️🫶🏼
tantos videos y este me llego
❤️❤️
¿estas usando rubor? e.e
Bro no uso rubor, ni ningún tipo de maquillaje. Lo puedes ver en todos mis videos y si no te invito a que me sigas por instagram y lo veas también
Saludos Wentei,
He estado observando tu canal y me gustaría ponerme en contacto contigo, ¿podrías pasarme tu correo electrónico?
Hola, como estas?. Si claro, encantado, aqui te dejo mi email enionatale2004@gmail.com