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제가 2년반 동안 스미스 머신 스쿼트를 주로 하다가 프리 스쿼트로 바꾸고 하체가 좀 더 좋아졌습니다. 발목과 무릎 그리고 고관절 순으로 무게를 받으면서 가동범위를 최대로 가져가는 연습을 많이 했는데 어느순간 다른 하체 운동에 대한 이해도가 생기더라구요. 프리 웨이트는 머신으로는 느낄수 없는 기능적인 부분에 대한 이해도도 생기게 되는거같아요.
지금 보고 왔는데 3분 운동과학 팀이 스미스 머신 스쿼트를 반대하는 이유에 반박해보겠습니다. 1. 첫번째 엉덩이 사용이 줄어들고 무릎에 무리가 갈 수 있다 => 스미스 머신도 발의 위치에 따라 무릎과 고관절을 적절히 사용할 수 있습니다. 일부 자세에만 해당됩니다. 바에서 기대서 하는 예시만을 들고 있습니다. 2. 가동성이나 코어 강화에 도움이 덜 된다 => 가동성이나 코어가 떨어질 때 하체의 집중도를 높이고 운동을 안정적으로 할 수 있게 하는 종목이 스미스 스쿼트입니다. 따라서, 어느 것이 옳다 틀리다라고 말할 수 없습니다. 관점에 따라 다른 것이고, 목적이나 상황에 맞는다면 스미스 스쿼트가 오히려 더욱 효과적인 운동입니다.
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바벨 프리 스쿼트만 5년 하다가 이제는 스미스로만 합니다.
몸에 더 맞는 걸로 하시면 됩니다. 모두 득근 파이팅
스미스 스쿼트 자극 진짜 좋아서 꼭 하는 운동 ㅎㅎ😊
내가제일 사랑하는 스미스머신 최고 👍
스미스머신 스플릿 스쿼트 꼭 하시길 최고임!
프리를 잘하면임
@@YHG-ei1nh ㄹㅇ ㅋㅋ
제가 2년반 동안 스미스 머신 스쿼트를 주로 하다가 프리 스쿼트로 바꾸고 하체가 좀 더 좋아졌습니다. 발목과 무릎 그리고 고관절 순으로 무게를 받으면서 가동범위를 최대로 가져가는 연습을 많이 했는데 어느순간 다른 하체 운동에 대한 이해도가 생기더라구요.
프리 웨이트는 머신으로는 느낄수 없는 기능적인 부분에 대한 이해도도 생기게 되는거같아요.
이거 좋음.. 저번에 무리해서 하려고 했다가 안올라가서 그냥 고리에 걸었음.
보는 것만도
개소름ㄷㄷ
어제 하체하고
지금 죽겠다옹
월요일 하체운동인데 벌써부터 긴장된다.
내일은 이거다
나는 왜 자꾸 무릎이 앞으로 나오지 ㅜㅜ
독기가 대단함
우와.. 코피 좀 닦고 올게요..
나이먹고는 바벨 스쿼트보다 레그프레스 위주로 안전하게 합니다ㅠ 그리고 나이먹을수록 레그컬에 더 신경써줍니다.
얼마나 나이를 드셨습니까?
대신 싸벡급 스미스에서...
몸이 좋아지고싶으면 방법을 찾으세요
초보자에게 프리스쿼트는 어렵고 무게치기도 힘들지만 숙달시 그만큼 얻는게 많습니다
부상이든 뭐든 온갖이유 붙여서 안하려고 하는사람치고 몸좋은 사람 없어요
스미스도하고 프리도하고 머신도 하고 고중량 고반복 그냥 다하면 됩니다
제길
탁탁탁탁탁 탁 탁
난 썩었어
몸 개부럽다..
40중반이후에는
안전하게 레그컬>익스텐션>이너사이>아웃사이>불스스> 이렇게하믄
부상없고 효과짱
운동경력25년차 헬창(고인물)
스퀏트 20년후 은퇴
@@리타이거-g1n 와 저랑 하체 루틴 똑같으시네요. 전 아직 6년차지만 바벨로우하다가 허리삐끗한 이후로 코어개입운동하면 허리가 불편해서..
전 파워레그프레스도 허리 좀 불편해서 레그프레스 머신 원암으로 하는데 좋습니다. 한번 추가해보셔요
@@이동원-l3c
최근에 브이스쿼트 입고
현재
레그컬8셋>이너사이>아웃사이>브이스퀏프런트4셋>리버스4셋트>레그익스텐션
@이동원-l3c 네
이거 3분운동과학에선 하지말라고 하던데;;
지금 보고 왔는데 3분 운동과학 팀이 스미스 머신 스쿼트를 반대하는 이유에 반박해보겠습니다.
1. 첫번째 엉덩이 사용이 줄어들고 무릎에 무리가 갈 수 있다 => 스미스 머신도 발의 위치에 따라 무릎과 고관절을 적절히 사용할 수 있습니다. 일부 자세에만 해당됩니다. 바에서 기대서 하는 예시만을 들고 있습니다.
2. 가동성이나 코어 강화에 도움이 덜 된다 => 가동성이나 코어가 떨어질 때 하체의 집중도를 높이고 운동을 안정적으로 할 수 있게 하는 종목이 스미스 스쿼트입니다.
따라서, 어느 것이 옳다 틀리다라고 말할 수 없습니다. 관점에 따라 다른 것이고, 목적이나 상황에 맞는다면 스미스 스쿼트가 오히려 더욱 효과적인 운동입니다.
각자 나름의 장단점이 있습니다 둘 다 하세요
스미스하면 허리에 부담이 덜가서 프리보다 안전함
모든거에 완벽한 운동이 있으면 그것만 남았겠지...각자 장단점이 있는거고 본인 필요에 따라 선택해서 하면되는걸 무조건 해라 하지마라 이런게 어딨음
걍 둘다해 허벅지둘레 30cm면서 뭘운운해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스미스머신 할빠에 레그프레스나 핵스쿼트함
ㅇㅈ
이유는?
@@요자미 협응근 포기하고 하체에 집중하려고 머신쓰는건데 핵스쿼트나 레그프레스가 중량을 훨씬 더 많이칠수있음. 스플릿스쿼트 하는거아니면 그냥 스쿼트를 스미스머신에서 하는선 걍 쓰레기