Как перестать бояться ограничения сна. Лечим бессонницу без таблеток
HTML-код
- Опубликовано: 16 сен 2024
- Методика ограничения сна - один из базовых моментов когнитивно-поведенческой (немедикаментозной) терапии бессонницы. Многие люди ее опасаются: мол, как же это - я и так не сплю нормально, а мне еще ограничивать сон? В этом видео мы развеиваем основные страхи, связанные с методикой ограничения сна.
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/...
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.onl...
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/...
• Запись на консультацию в клинике в Москве: тел. 8 (495)77-33-195 Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках, м. Фрунзенская, ул. Ефремова 12 стр 2
• Запись на удаленную консультацию: WhatsApp/Telegram 8(926)552-76-21, администратор Анастасия, письменные запросы предпочтительнее звонков
📨 E-mail sonzdrav@yandex.ru
🖥 Персональный сайт cherkasova.online
📚 Книги: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель" sonzdrav.ru/kniga
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» (скачайте бесплатно!) buzunov.ru/wp-...
✨ Поддержать канал: yoomoney.ru/to...
#бессонница #тревога #стресс #КПТ #сомнолог #бессоннаяночь #СофияЧеркасова #Какпобедитьбессонницу
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.online/consult
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
Софья, спасибо огромное за ваш труд! Вторую неделю практикую методику ограничения сна и результат на лицо. Засыпаю быстро, сплю крепко!
А как только возникают тревожные мысли или мотивация падает, смотри ваши видео. Всегда нахожу ответы на вопросы, очень информативно и позитивно!
Благодарю. Успехов!
Софья, спасибо вам большое за такую ценную информацию. Я мучаюсь бессонницей много лет. Она у меня идет волнами. Очень рада, что нашла ваш канал, благодаря вам, постепенно не так стала бояться бессонницы.Вы меня очень мотивируете 😘
Очень убедительно. Чувствуется глубокое понимание проблемы, а значит и наше доверие.
Какая красивая и очень молоденькая , даже не верится что врач , на вид небольше 20 лет .
Спасибо за мотивирующее видео! Уже практикую вторая неделя пошла ограничения сна
Отлично! Как мы с вами решили ранее - постарайтесь уводить ото сна свой фокус внимания. Какой есть пока что - такой есть: ему нужно время, чтобы скорректироваться.
Спасибо за видео
И вам спасибо за оценку!
У меня ночи чередуются , одну ночь посплю хорошо , вторую плохо . Первый раз я победила бессонницу сама , но когда начинаю вспоминать и тут она
А если не вспоминать? Получается?
@@sof_cherkasova в целом да
@@sof_cherkasova Мне тоже сама мысль о том, что я могу не уснуть, не даёт уснуть, особенно если я и прошлую ночь не спала, а на следующий день на работу и там как раз тяжёлый день и ранний подъём. Мысль, что двое суток без сна точно не выдержу. Сегодня впервые в жизни взяла из-за этого больничный на 1 день и панически боюсь, что это опять повторится, т.к. работу свою люблю и боюсь потерять. Не знаю, что и делать. Если б я работала удалённо ил хотя бы часов с 10 дня, ничего подобного не было бы.
Вся идея ограничения сна - В том что-бы убрать страх о мысли (- Я уже долго не спал, Я себе наврежу) этот страх рефлекторный из-за неправильного мышления.
Перетерпев ,человек начинает понимать что это не страшно , в следствии чего страх перестаёт подкрепляться ожиданиями (Навредить себе из-за отсутствие сна при долгом засыпании и тп...).
Как Я понял из ролика смысл в том , что-бы выйти из зоны комфорта ради преодоления своего внутреннего страха.
Чтобы убрать страх, устать и по-настоящему захотеть спать, да...
@@sof_cherkasova то
Какая красавица
спасибо помогает
Убедительно, буду пробовать. Вопрос- засыпаю часто быстро, но просыпаюсь минут через сорок - шестьдесят и спать совсем не хочется. Вставать с постели и заниматься каким- нибудь делом? Обычно под утро опять сон « нападает». Как лучше - терпеть и копить часы или все же спать? На следующую ночь все повторяется, Спасибо.
Да, Константин, вставать и чем-то заниматься...
@@sof_cherkasova Спасибо Вам за быстрый ответ. Прям сегодня и начну. Вы меня вдохновили. А, вот, еще вопрос- под утро потянет спать: терпеть или все- таки уснуть. Спасибо.
Все-таки тоже терпеть... Если сонливость уже за пределами ограничения сна
Пожалуйста, расскажите про Добросон и последствия его приема
Это тот же зопиклон (имован, сомнол...) У меня на канале где-то лежит ролик о нем. Забейте в поиске, пожалуйста
Уважаемая Софья, ложусь в 22.00, засыпаю быстро, а просыпаюсь в 04.00 часа. Органической бесонницы нет. Можно ли при таких условиях применить метод огничения сна. Если да, то как это будет выглядеть?
Здравствуйте! К сожалению, я не знаю причины конкретно вашей бессонницы, мне тут сложно давать рекомендации. При бессоннице с ранними пробуждениями метод КПТ ИНОГДА действует хуже, чем в иных случаях. В идеале бы поразбираться. Но если пытаться как-то направить вас к практике, то начните с того, что ограничьтесь на 5 часов в постели, и если просыпаетесь сами, то вставайте, не лежите!
@@sof_cherkasova Уважаемая Софья, благодарю за ответ на мой вопрос. Это приятно, и говорит о том, что вы внимательны к людям и пациентам, что вы профессионал.
Можно ли использовать кпт при рассеянном склерозе ?был дебют 7 лет назад и после этого все стабильно
Но сон стал не очень последние 2 месяца (пил снотвлрное 12 дней и не помогло наладить )рефлекс немного закрепился
София Анатольевна!Кроме метода ограничения сна,в борьбе с бессонницей,надо ещё что-то использовать?Спасибо большое.
Я имею ввиду ходьбу и еще что-то другое
Да, метод КПТ не только в ограничении сна заключается. И физ. нагрузка, и навык успокаивать себя, и устранение тревожного мышления про сон, и т.д. Пойдемте в группу! Набираю поток по КПТ бессонницы cherkasova.online/pravila
@@sof_cherkasova София Анатольевна! Спасибо Вам большое за внимание,не безразличие, хотелось бы побывать в Вашей группе,но я уже вот как две недели на этой методике ограничения сна,не совсем получается.Так что может и свяжусь ещё с Вами к лету.Еще раз спасибо Вам большое.И ещё мне очень импонирует,что Вы ко всему ещё и психолог.
Здравствуйте! Меня мучает вопрос: Допустим, методика помогла, человек начал нормально спать. А после этой методики надо будет спать по режиму? Меня пугает, что например, если потом я нарушу режим и лягу позже, то опять появится бессонница.
Некоторое время да, по режиму. 1-2 месяца, зависит от человека. ПОтом все становится свободнее.
Можно ли применять практику ограничения сна при генерализованном тревожном растройстве? Спасибо.
Опасно. Бывает всплеск тревоги и ухудшение состояния. Часто. Это в принципе противопоказание к КПТ, лучше сдаться врачу и разделить ответственность с ним.
@@sof_cherkasova Огромное спасибо за ответ.
Здравствуйте София Анатольевна! Ну не дает мне покоя методика ограничения сна. Полностью прочитала весь материал на сайте.Очень вдохновили ваши видео.Пересмотрела по несколько раз. Есть примери людей похожие на мой. Да присутствовал стесс, но он прошел, а бессонница осталась. Я живу в Закарпатье, книгу можно заказать в интернете. Есть ли
у меня шанс, ведь некоторие ваши пациенти отказиваются от приема антидепрессантов.
@@MeriSher шанс есть всегда, но чтобы оценить его вероятность (и самое главное - чтобы оценить безопасность КПТ для вас), вам бы нужно встретиться с сомнологом. При бессонница все равно - очно это будет происходить или онлайн.
@@sof_cherkasova Спасибо большое вам, если я правильно поняла то в моем случае искать сомнолога мне надо в Украине.
Я не совсем поняла.. если я не спала ночь, то лучше не спать и днём, до следующей ночи? но я так пробовала.. двое суток не спишь, потом"вырубает" все-таки на одну ночь, а потом-то снова не спишь ночью...или так постепенно можно прийти ночью ко сну?
Это дело нескольких недель, а не дней... Чтобы сработало...
Здравствуйте не совсем поняла видео
Скажите пожалуйста если не спать специально сутки. Можно ли таким образом восстановить сон?
Здравствуйте! Скажите это нормально, просыпаться (бодро) в 5-6 утра. Во сколько бы я не ложилась( в 11, в 1, 2 ночи). У меня гипотиреоз.
Так, а какое у вас самочувствие на протяжении дня, всегда хорошее и активное состояние после ранних пробуждений?
@@sof_cherkasova в основном да
@@user-Ilmira_3993 если самочувствие днем хорошее - значит, ночью сна хватило. Есть люди, которые, как вы, просыпаются рано независимо от времени отхода ко сну. Но это редкость
Добрый день. могу лия применять ограничение сна если я сейчас из-за тревожности по назначению психотерапевта пью миртазапин 30мг и кутипин 50мг, 2 месяца пропил ,сейчас 2ой день начал уменьшать дозу, пью по половинке миртазипина, планирую месяц пить по половинке миртазипина 15мг и кутипина 50мг, потом месяц четвертинку миртазипина и 25 кутипина, потом месяц только четвертинку миртазапина т.е постепенно уменьшать?
Знаете, лучше самостоятельно препаратами не жонглировать...
Здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, а нормально ли при ограничении сна не спать целую ночь, а на следующую ночь спать отведенное время и так несколько дней?
Здравствуйте. По-разному бывает. Бывает, что человек почти не спит всю первую неделю - и такое случается... Стойкости вам!
@@sof_cherkasova неделю ?
Неделю. Почти не спит по своим ощущениям. Час, два, полчаса, три - это по своей оценке. На самом деле больше получается с учетом феномена нарушения восприятия сна
2 ГОДА ПЕРЕНЕСЛА КАВИД В ТЯЖЕЛОЙ ФОРМЕ И У МЕНЯ ПРОПАЛ СОН,Я ЕЛЕ ХОЖУ ОТ БЕССИЛИЯ ОТ НЕДОСЫПАНИЯ.СОН ПРОПАЛ ВООБЩЕ.СКАЖИТЕ МНЕ,ЧТО ТАКОЙ ПОВЕРХНОСТНЫЙ СОН?
Можно ли применять ограничение сна и триттико. Пью триттико 2 недели, 150 мне., помогал 5 дней, потом перестал. Стоит ли продолжать? Пробовала КПТ 2 недели, не помогло, давление стало подниматься. Провожу в постели 7.5 - 8.00 часов.
Одновременно применять можно. "КПТ не помогло" - тут, скорее не об этом речь, а о плохой переносимости. КПТ можно адаптировать под человека, дать акцент на когнитивные методы и таки продолжить!
София подскажите можно ли беременным проводить метод ограничения сна ?
Здравствуйте. В мягком формате (в большей степени режим, чем ограничение) - можно. Это если беременность течет благополучно.
@@sof_cherkasova Подскажите пожалуйста 🙏 дневной сон в случае бессонницы беременных нужно исключить ? И методика контроля стимула применима?
@@sof_cherkasova София неужели беременным не остаётся инструментов как побороть заученную бессонницу ? Если не применять метод ограничения сна, возможно ли наладить сон? Или придётся ждать подходящего времени, через пол года после родов для применения классической кпт?
Здравствуйте. Контроль стимула можно, и акцент на релаксацию и работу с мышлением
А что не бывает у людей ,что срываются ,даже не хотя ,просто днем сел смотреть телевизор или смотрит на смартфон и заснул ,не поняв как заснул ? Что делать , как возможно страховаться от этого ? Люди из за того что мало спали за рулем прямо во время вождения засыпают ,попадают в аварию и умирают .столько таких историий . Я не говорю, не возможно месяц без машины обходиться .А как страховаться . А то очень легко срываться .Просто сел на диван и заснул , не поняв как . И тут даже сила воли сожет один раз помочь , а второй раз нет . Это даже не от силы воли зависит . Даже труднее , чем силой воли не срываться и не кушать сладкую булку . Тут не возможно сказать , что если бы очень хотел , то чел бы на диету и похудел , или бросил курить . Интересно ,что советую в мире врачи , кто так лечит и в том числе Вы . Все зависит от силы воли ? Но я говорю люди засыпают прямо за рулкм и попадают в аварию . .Как не срываться ?
Сорваться легко, но если выздороветь хочется сильнее, чем проспать будильник, то все обычно ОК
@@sof_cherkasova а как не срываться , только на силе воли ?
подскажите как наоборот заснуть если проснулся в 3 часа а дальше никак?
выяснить причины, почему вы просыпаетесь. с этого надо начинать...
@@sof_cherkasova спс) Л-логика, дайте угадаю -подъехать в клинику,сдать туеву хучу анализов,перепробовать все предложенные варианты , ахереть от ценника(с Вашей помощью) после плюнуть на всё смириться и уснуть ? Проверено!)
Можно еще вот так: сидеть в Интернете, ничего не делать и плеваться желчью во врача, прикрываясь псевдонимом и чужим фото.
Ведь врач, уродец этакий, почему-то не может догадаться, что происходит с незнакомцем из Интернета и какая из 100 причин бессонницы не дает ему спать! И не может ему, незнакомцу, назначить правильное лечение, чтобы он начал спать с первой же таблеточки. Ведь должен же владеть даром провидения!
Уважаемый Так Надо, моя задача - качественно помочь пациенту имеющимися инструментами, а не заглядывать ему в карман и думать, сколько у него денег. Я оказываю достаточный объем благотворительной помощи и не заслуживаю пинков от вас.
@@sof_cherkasova дорогая София, не сколько не хотел вас огорчить-обидеть чесслово) не обижайтесь плиз,тут (в России) нас дураков неграмотных ещё на тыщу лет припасено,берегите себя) про 100 причин бессоницы спс поржал, мой предыдущий тоже врач,просто на нём не было написано что он "врач" это я/ мы всё потом понимаем(, говорил про 1000(да-да это не лишний ноль!). Всё относительно!
София я вас правильно понял, если лечь в 2 ночи просыпаться обязательно в 7 утра (5 часов сна) по ощущениям дней так через 10 добавлять к 2 часам 15 минут и ложиться уже в 1:45, через дней 5 ещё 15 минут и так постепенно пока я не приду в норму верно? Спасибо
Хм, не совсем. Прибавка 15 мин в неделю на КПТ идет только после достижения 90% эффективности сна за полную неделю!
@@sof_cherkasova это вроде какая то формула была верно типа часы снов поделить на время проведённое в постели или что то там верно?