ECHAUFFEMENT NATATION : ma routine
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- Опубликовано: 6 авг 2024
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📝 NOTES DE VIDÉO
Dans cette vidéo je te donne ma #routine que j'effectue à chaque #échauffement en #natation. Grâce à cet échauffement je ne me blesse plus et je suis plus performant à chaque séance de natation. Tu y découvriras des exercices pour faire monter la fréquence cardiaque, mobiliser les articulations et des étirements actifs.
Tous ce qu'il faut pour effectuer un bon réveil musculaire en natation.
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C est un échauffement à perdre le souffle je l ai essayé et j avais apres une envie de me reposer. Tout de meme on le sens champ que c est un échauffement professionnel que je le recommande. Merci beaucoup et toutes felicitations pour la méthodologie d explications toute simple et efficace. Bonne continuation.
+Elmehdi KOUZER merci ! Tu peux prendre le temps de reprendre ton souffle avant de te mettre à l’eau
Si tu veux effectuer cette routine dans ta piscine ou à la plage avant d'aller nager je t'ai résumé les différents exercices sur une seule page au format PDF pour que tu puisses l'imprimer ou le consulter d'un coup d'oeil sur ton mobile.
Je te l'envoi GRATUITEMENT ici :
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Tu fais de la compétition ?
C'est génial tes spots!!!
Génial, merci
Merciii pour cet échauffement qui mobilise bien le dos et les épaules là où j’ai spécialement mal ( fin des raideurs ) sans entraînement avant de partir Nager
Échauffement complet merci pr cette vidéo!! :)
Avec plaisir sally
Merci pour les échauffements
Merci pour cette vidéo
Meilleur chaîne de natation au monde
C'est vraiment splendide . Bon courage.
merci !
Chapeau 👍👍👍👋👋🌹🌹🌹🤩🤩🇹🇳
Merci pour vos vidéos, j'ai 71 ans et je nage, disons je nageais hum hum !!! Supers vos échauffements ! J'ai fai beaucoup de progrès, et surtout compris l'importance de flotter et glisser sur l'eau, bisous
+Marie Gasnier avec plaisir 🙏 merci pour ton message
C est intéressant
Merci beaucoup
Mrci
Trop mortel l'échauffement, je tâcherai de les suivre avant chaque cours 🦿
Merci
super !
Merci Nathalie !
Woaw !!!! Même Michael Phelps ne s'échauffe pas autant :p
L'échauffement est plus longue que ma séance de piscine. 😂😂
Hao DONG tu vas peut être devoir rester plus longtemps dans l'eau 😂
Hao DONG tu as un problème toi
Hao dong c'est vrai 😂
C'est que tes éclaté à l'œuf alors , faut nager plus longtemps ;)
Merci pour la réponse... Juste une petite précision
J'e suis dans le début de la 50ene et pleine de volontée
Volubilité !! Essayez d'aller directement à l'essentiel .Merci.
Bien utile.
Je vais bientôt faire une compétition de natation en eau libre de 1 mille nautique sans combinaison en eau fraîche.
Si je peux m'échauffer sans trop aller dans l'eau, je prends !
Mais je pense tout de même qu'avant le départ il faut faire quelques centaines de mètres pour bien démarrer...
oui si tu peux nager un petit peu avant le départ c'est toujours mieux :)
🙌
+Abouomra DDS 🙏
Salut ! Je nage un peu et je fais du yoga, j'aime bien ton échauffement.
Ami de tous bord pense à préserver tes lombaires et tes cervicales ! Lors de la rotation du bassin, celui-ci doit bien être solidaire du tronc, ce sont tes têtes de fémur qui tournent pas tes vertèbres ! Appuie avec tes paumes de mains sur le haut de tes fesses et vers le bas, ça t'aidera.
Dans le mouvement ventre au sol, colle bien ton bassin au sol, les lombaires le plus étirées possible. Sers toi de l'inspir pour lever la poitrine.
Et pour le mouvement du cou de bas en haut, garde les épaules bien basses et le plus en arrière possible, bien fermes, la colonne bien étirée. Étire ta mandibule vers le haut ( s'agit pas de se faire mal à l'échauffement !).
La vidéo passe en accéléré donc prends ton temps, n'essaie pas de suivre.
Bravo pour tes vidéos Thomas.
Merci pascal pour toutes ces précisions c’est vrai que la vidéo passe en accéléré et ce n’est pas évident de tout suivre !
Je t'en prie.
Par contre pour moi, l'échauffement n'est jamais une routine et j'essaie de le conscientiser comme quand je nage, on n'est jamais le même tous les jours comme tu l'expliques dans No pain, No gain. À plus
Alors, il faut faire ces mouvement tout doucement? Ou essayer d'aller assez vite pour s'échauffer? Merci d'avance
J'ai une compétition demain merci pour l'aide
Alors cette compétition? 😏
Merci, j'ai justement une tendinite de la coiffe du rotateur, j'ai fait une radio le verdict est tombé. De plus depuis toujours j'ai tendance à souffrir de lombalgie ..... Merci pour la vidéo
Courage 20pierre20, as-tu vu la vidéo sur le gainage à sec ?! Je te mets le lien ici : ruclips.net/video/SOfVw8T2Yqo/видео.html
Il y a des conseils spécifiques pour renforcer la coiffe des rotateurs (à faire en douceur les épaules sont fragiles), attention pour la lombalgie aux exercices de lombaires. Ne force pas et privilégie ceux avec une swiss ball ;)
Merci, intéressant le swiss ball, je vais suivre tes conseils. Que pense tu sinon de la posture du cobra ? je la pratique tous les jours ça à l'air de faire du bien,
20pierre20 reste quand même prudent avec le cobra mais si elle te fait du bien tant mieux, le yoga c'est un bon moyen de se détendre et de travailler en douceur comme la natation 👍
Ok merci
J'ai 76 ans alors bravo pour l'échauffement proposé mais un peu trop pour moi.....
La musique on dirait le thème de Beverly Hills 90210.
bonjour tres instructifs vos videos....j'ai une question : j ai parfois des mini crampes inter costales a gauche( je precise pas d essouflement, je suis ancien marathonien et cycliste) mais la crise sanitaire a engendre chez moi une sorte de surtress, comment me debarasser de ces crampes intercostales qui arrivent par petits episodes et par acoup et pas tout le temps ! on ma conseille l'homeopathie pour etre relax deja hors bassin....desole mon message est long mais je devais voius expliquer le conteste....je ne demande pas un avis medical masi votre avis de nageur pro...merci alain
Hello Alain ! Si c’est du à de la crispation je te recommande nos séances de départ pour se détendre et se relâcher dans l’eau. C’est une étape qui va aussi t’aider à nager beaucoup plus en souplesse : programmes.moncoachdenatation.fr/quizz-crawl-acf/
Bonjour,est ce que je dois effectuer tout ce temps ou bien selon chacun?
Merci
C'est selon chacun , commence à ton rythme :)
Merci pour tt mais vous pensez au gens qui ont un pblms au dos comme qui a une huperlordose je ne peux effectuer le rotation de la tête alors q faire, j'espère pouvoir avoir réponse, merci encore
Tu peux mettre les rotations de tête de côté et faire les reste des exercices si tu ne ressens ps de douleurs 😉
Mon Coach De Natation merci, je suis au début de mes cours de natation j'essaierai mais si vous pouvez nous donnez bcp plus de conseils pour des gens comme nous qui des pblms de huperlordose ça bien encore merci
Du coup par rapport à ta vidéo "Natation | Comment BIEN s'étirer ?" vu que les exercices que tu fais sont des exercices statiques, on devrait le faire normalement après l'entrainement non ou alors j'ai pas compris? Merci.
Oui les exercices d’étirements statiques plutôt après la séance
Pour combien de temps stp
Bonjour, je voudrai savoir s'il est possible de s'échauffer directement dans l'eau sans passer par des exercices terrestres, ainsi que le type de nage qui est préconisé lors de douleurs au dos tel que lombalgie a un niveau technique correcte
Merci pour vos conseils !
Bonjour Yohan, l’échauffement optimal se déroule d’abord en dehors de l’eau puis dans l’eau. Pour ce qui est de la lombalgie je te déconseille le papillon et la brasse. En revanche la pratique du dos crawlé ou du crawl si tu maîtrises bien la respiration ne traumatiseras pas tes lombaires.
Mon Coach De Natation La brasse est déconseillée même si elle est coulée avec un bon alignement du dos lors de celle-ci ?
merci beaucoup pour ta réponse
Normalement il y a une ondulation en brasse, et c’est une nage qui demande de pousser puissamment pour se projeter. Ne pas en faire serait le plus raisonnable, si tu ne ressent pas de douleur en la pratiquant vas y. Mais soit à l’écoute de tes sensations 😉
Mon Coach De Natation Daccord merci pour tes réponses !
La natation et le yoga devrait faire partie de la formation obligatoire. Tout commence par la respiration. La natation fait ressortir mes abdominaux. Je fais des fentes, la split, la planche, inclinaison avant et posture chandelle après l’entraînement. Est-ce que les burpees peuvent être efficace avant la seance de natation. Ils sont trop difficiles sur les articulations pour l’entraînement mais ils ressemble aux jumping jack donc pour réchauffer les muscles rapidement, c’est peut-être bon.
mon coach de natation t'es en combien au 400NL ?
Pour beaucoup très proche de l'échauffement que l'on pratique en Aïkido : chevilles, poignets, lombaires ... Je ne fais pas référence au "Training" : que signifie cet anglicisme d'ailleurs ?
Bonjour Bernard ! Training signifie entraînement. Mea culpa pour l’anglicisme
Je vous en prie. Merci.
Merci mais ce n'est pas pour moi car je suis pas mal rouillée coté articulations.
Est ce que tu pourrais faire une vidéo pour les gens qui ont de l'arthrite ????
Bonne journée
Merci
+Laurence Cinquin excellente idée j’en parlerais avec un spécialiste 😉
J ai super honte de faire mon échauffement en bord de pisicne, je peux le faire avant de partir ?
Ahaha ce sont les autres qui devraient avoir honte de ne pas le faire
@@MonCoachDeNatation pas faux... Mais c est plus fort que moi 😂
Moi aussi j'ai super honte, du coup pourrais tu faire une vidéo sur les échauffement qu'on peut faire en cabine d'habillage s'il te plaît ?😄
Je rigole c'est un super exercice pour me débarrasser de mon égo.
Merci beaucoup pour tes vidéos qui m'ont beaucoup aidé !
Comment flotter au
Après une petite blessure à l'épaule je vais effectuer au moins les échauffements des bras et des épaules avant chaque séance.
Salut, je pense que l'articulation de genou ne fait pas les mvmnts de rotation .
Comment l échauffement prend de temps à réaliser environ?
Entre 10 et 15min si tu suis l’ensemble des exercices, il est adaptable en fonction de tes besoins 😉
Comment éviter les crampes au niveau des jambes?
Il y a une vidéo sur le sujet ici ruclips.net/video/mFblf8aafak/видео.html
Romeo Elvis?
Démonstration impressionnante. Juste un détail : les risques de blessure lors de l'échauffement des lombaires et le roulis de la tete en arriere me paraît important avec des risques de blessure au niveau des cervicales ?
Il.faut pas.commencer.avec.la.tete en échauffement ?
Non il n’y a pas de raison, on commence souvent par une extrémité pour être sur de ne rien oublié 😉
elle est ou cette magnifique piscine??
À Prague en république tcheque
quand t' as fini l’échauffement tu peux aller prendre la douche. plus d'énergie. Perso, je nages 100- 200m tranquillement et c bon. Jamais eu de blessures.
Merci pour ton partage Seb !
Dans cette vidéo, 90% des viewers sont des entraîneurs de natation ....
....j'dis ça j'dis rien, hein😂
ahahahah 😂😂😂
il s'est tromper au sol s'etait d'abord des mountain climber puis ensuite des demi-burpees 🤣🤣🤣
T'as craqué toi. Ton échauffement dure 100 heures. L'échauffement c'est rapide et voilà
Mais ou est donc cette piscine ???🤔
à Prague ;) elle date un peu mais elle est impressionnante
Mon Coach De Natation elle donne des envies de voyage !!
Mdrrr , heureusement que le ridicule ne tue pas 😂🤣
Je suis le seul gamin sur cette chaine ?
Rzor -gota non t'es pas seul mais bon moi je suis une ado
Mais un peu un gamine donc on va dire pré-ado
Non!!! Moi aussi je suis un gamin... De 37ans ☺️
L'échauffement dans la natation n'est pas obligatoire 😏😏😏
Rien n’est obligatoire, tu peux même te blesser si tu veux 😜
Merci beaucoup
Merci