이 원리로 그 어떤 통증과 부상을 전부 다 방지 할수 있습니다. 물론 극소수의 보통과 다른 관절의 모양이라면 얘기는 다릅니다. 이것을 기본으로 해보시고 각도만 조절하면 됩니다. 그리고 상체를 앞으로 살짝 기울이시고 본인의 관절 모양대로 움직이면 자연히 주전자 물따르듯이 모양이 잡히고 그렇게 해도 관절은 편하게 움직일수 있습니다.
나도 그렇게 하는데... 측면 레터럴 레이즈를 하다가, 측면에 자극이 잘 안 오는 것 같아서, 윗도리 벗고 거울을 보면서 내가 원하는 측면부위를 중력의 반대방향으로 놓아볼까? 그런 생각이 드니깐, 자연스럽게 앞몸을 숙여야하는... 약간 후면 레터럴 레이즈같은 느낌의 자세가 되나, 전 그리 측면을 먹이고 있는데요. 암튼, 운동할때, 거울을 보면서 하면 참 좋은데... 사람들 많은 곳에서 말랑깽이가 옷을 벗고 일일히 근육부위를 확인 할 수도 없고... ㅋㅋㅋ ... 해서, 운동 하다가, 살짝 화장실가서 지금 하는 운동, 정확한 근육부위에 자극을 주나확인하고, 빨리 윗도리 다시 입고 나오는 ㅍㅎㅎ
No pain, No gain이라지만 근육의 고통이 아니라 관절에서 고통을 호소한다면 우린 그걸 꼭 들어야 됨. 공부를 안한 사람들이 이론보다 경험에 의존한 티칭을 하는 경우가 있는데, 본인은 관절이 튼튼해서 그런 자세로 부상을 안입었을지 몰라도 남을 가르치기 전에는 역학적으로 관절이 무리없이 움직일 수 있는 동작인지를 파악하고 가르쳐야 됨. 요즘은 옛날보단 낫지만, 여전히 동네 트레이너 중에선 남을 가르치면 안될 수준의 위험한 사람들이 있는거 같음.
형님 영상 볼때마다 사람 몸은 본능적으로 가장 효율적이게 움직이도록 설계되어 있다는 생각이 드네요. 처음 운동 할 때 뭣도 모르고 가장 편한대로 했던 자세가 지금 이 강의에서 설명하는 내용과 비슷했거든요. 돌이켜보면 여기저기서 주워들은 운동방법들 갖다 붙인게 오히려 독이 됐네요. 형님 영상 하나하나가 이런 잃어버린 기본기들을 되찾게 해주는 것 같습니다. 정말 감사합니다.
어제 이운동하다가 어깨 부딫치는 소리나길래 몇번 참고 했더니 바로 통증오더라구요 바로 중단했죠 담날인 현재도 통증이 있는데요. 사람마다 다르겠지만 전 이 운동이 참 좋은데 어깨가 아파서요.. 방법이 잘못됐나.. 어깨 많이 올리지말아야겠어요 넘 욕심부렸나봐요 몇일어깨운동쉬어주면 나아지겠죠?
양선수님!! 썸네일에 나오는 전성기 몸이요. 레이즈로만 빡세게 안다치고 무게 올려가면서 하면 썸네일 정도 어깨 키울 수 있나요?? 제가 레이즈를 좋아하고 충분히 효과를 보고있어서요. 어떤 분 같은 경우는 레이즈로는 만족할만한 어깨를 못키운다고하시는데 정말로 그러한지 궁금합니다! 양선수님 강좌랑 제가 운동해봤을때는 충분히 가능도 할것 같았거든요. 단지 너무 무게워지면 잡고있기가 힘들어서 비효율적이게 느낄수는 있겠지만.. 양선수님께서는 충분히 지나치게 무겁게 하시지 않으셔도 몸을 만드셔서요!!
어깨부상으로 어깨운동은 거의 하질못했는데~양선수님이 알려주신대로 시작해서 지금은 확실히 부상피해서 잘하고있습니다. 정말 감사합니다. 그리고 통증부위를 더힘주고 하면 심한부상 외엔 통증이 괜찮다하시던 그영상보고 말씀대로했는데 확실하더군요 다시 운동에 활력이 생겼습니다. 오랜 노하우를 이렇게 접할수있게해주셔서 감사합니다^^
선생님 프론트 레터럴할때 기존에 말씀하신대대로 전면근육모양따라 약간 사선으로 덤벨을 들어올리는게 아니라 많은분들이 하는것처럼 그냥 덤벨을 수평으로 쥐고 팔을 앞으로 올렸을때 오히려 사이드 레터럴 할때보다 측면에 자극이 더 잘가는데;; 이거 사이드랑 복합적으로 해도 괜찮은건가요? 항상궁금했어요
프론트레이즈는 어디까지나 전면 운동입니다. 측면근육이 움직일수는 있지만 운동이 되는건 아닙니다. 가슴운동할때 등근육이 움직이는것 처럼요. 사선이 자극이 안오신다면 각도를 바꿔서 하셔도 됩니다 ^^ 지금 하시는 프론트레이즈는 아마도 팔꿈치를 많이 굽혀서 손등이 하늘을 보게 하시는듯 합니다. 그렇게 하실경우 측면 운동이 될수 있습니다. 아! 프론트레터럴...은 뭐지요? 오타이신거죠? ^^;
측면 어깨운동할때 승모가 많이 개입되어서 참 난감했는데 양선수님 예전 사레레 영상 보고 따라하니까 훨씬 효율적으로 운동이 되더군요ㅎㅎ물론 지금도 측면 운동을 하면 승모에 힘이 들어가지만 어깨와 승모에 8대2 정도?의 비율로 힘이 들어가게 되더라구요ㅎㅎ예전에는 거의 6대4 나 5대5 였거든요ㅎㅎ너무 감사합니당ㅎㅎ
3:53
4:30
이분은 정말 신뢰 자체입니다
이렇게 진정성있게 쉽게 설명해준 영상이 있을까요?~
감사합니다
관절 움직임때문에 항상 옆으로만 올리는것을 고수하고 있었는데 전면이 커지는문제, 승모참여문제로 알아보던중 유일하게 내가 허리를 숙이게 만드는 설명의 영상이었다
대박이해잘되네요
진짜 대박! 안아파요~~~~~
그저 감사할 따름입니다
지렸다리... 완벽이해
와 그저 빛 ….입니다
똑바로 서서 어깨가 맨날 아팠는데
와 바로해결
다음엔 고관절의 충돌에 대해 알아볼까요?^^
네~~!!가끔 골반도 아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
너무 기다려지네요^^
기다려집니다 ㅠ
네~
감사합니다
벌써부터 기다려져요
좋은영상이네요 저장하고갑니다
소리나서 찾아보다가 자세찾고갑니당
3:48
어깨에 계속 소리났는데 무식하게 계속 했네요. 원리를 가르쳐 주셔서 감사합니다
이영상 을 6번째보면서 지금 새삼스럽게 느낀것은
역시 기본티를 입었을뿐인데 삼각근이 티어나오셨군요♡
근데 이게 사람마다 그리고 극상건의 상태에 따라다를듯요. 결국 삼각근이 상완골의 위로 끌어당기는힘을 극상건이 못올라가게 막아주는것인데 초음파로보면 힘줄이 정상적인경우보다 부어있는 건병증상태가 있는사람들도 있어서 제한된 공간에 힘줄부어있고 윤활막염이 있는경우에는 저렇게 해도 통증이 지속되면 안하시는게 맞을듯요. 일단 힘줄상태 맛가면 뭘해도 원래상태로 안돌아와요. 저도 어깨가 자주빠져서 안좋긴한데 따라해보니 바로시큰거리네요. 견갑골이 앞으로 20-30도가량 전방으로기울어져서 scapular plane으로 움직이시라는거라서 해봤는데 시큰거리는걸보면 제어깨상태가 안좋은가봅니다. 논문보면 나이가 증가하면서 회전근개 전층파열이증가한다고되어있고 65세 이상에서 50%가 증상이 없이 없이 전층파열되어있었다는걸보면 통증이 없는범위내에서 무리하지않게하시는게 좋을듯합니다. 추가적으로 말씀드리면 주전자 따르는동작은 어깨충돌증후군을 유발하는 hawkin test나 empty can test와 유사한 동작입니다. 유튭에서 검색해보세요
이 원리로 그 어떤 통증과 부상을 전부 다 방지 할수 있습니다.
물론 극소수의 보통과 다른 관절의 모양이라면 얘기는 다릅니다.
이것을 기본으로 해보시고 각도만 조절하면 됩니다.
그리고 상체를 앞으로 살짝 기울이시고 본인의 관절 모양대로 움직이면 자연히 주전자 물따르듯이 모양이 잡히고
그렇게 해도 관절은 편하게 움직일수 있습니다.
오 그동안 뼈소리 나서 사레레 안 했는데 진짜 뼈소리 안나고 부드럽네요
오 진짜 안아파지네
역시...내년에잘부탁드립니다ㅎㅎ
제가 잘 부탁드리겠습니다 ^^!!
운동하다가 문제있으면 여기에 답다있음ㅜㅜ 넘 감사해요진짜류ㅜㅜ
진짜 감사합니다 주전자 방법으로 어깨운동후 통증이 있었는데 내일 해봐야겠네요
무게중심을 앞으로하면 몸이 앞으로쏠려서 넘어질거같은데 상체만 기울려도되나요?
상체를 기울이는 느낌이 아니고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼시면 중심이 앞뒤로 잡힐겁니다
양형 요새 우리 모솔들을 구원해줄 '궁딱'이라는 유튜브채널 하나 더 만드셨나요?
그게 뭐지요?
요새 모솔들구해주려는 궁딱이란채널있는데 양선수님이랑 너무 똑같이생기셔서 여쭈어봐써요.
나도 그렇게 하는데... 측면 레터럴 레이즈를 하다가, 측면에 자극이 잘 안 오는 것 같아서, 윗도리 벗고 거울을 보면서 내가 원하는 측면부위를 중력의 반대방향으로 놓아볼까? 그런 생각이 드니깐, 자연스럽게 앞몸을 숙여야하는... 약간 후면 레터럴 레이즈같은 느낌의 자세가 되나, 전 그리 측면을 먹이고 있는데요. 암튼, 운동할때, 거울을 보면서 하면 참 좋은데... 사람들 많은 곳에서 말랑깽이가 옷을 벗고 일일히 근육부위를 확인 할 수도 없고... ㅋㅋㅋ ... 해서, 운동 하다가, 살짝 화장실가서 지금 하는 운동, 정확한 근육부위에 자극을 주나확인하고, 빨리 윗도리 다시 입고 나오는 ㅍㅎㅎ
민소매 추천드려요 ^^
어깨 때문에 많이 고민이었는데 정말 유익하네요 ㅎㅎ 진짜 대단하신듯
와 계속 소리나서 운동도 못하고 짜증났는데 바로 해결됐어요 감사합니다ㅠㅠㅜ
와 진짜...
사레레는 나름 자극 잘 주고 있다고 생각했는데 이 영상보니 사이드 집중도가 훨씬 좋아졌습니다....
어깨 충돌 뿐만 아니라, 승모근 개입을 엄청 떨어뜨리기도 하는 자세네요.
어깨에서 뚝 소리도 안나구요...
당신은 그저 빛.
역시 최고이십니다 머리에 쏙쏙
저번에 힙힌지를 잡고 하라고하셨는데힙힌지를 하면 자연스럽게 상체가 약간기울려지는건 이해했습니다 여기서 윗가슴은 계속 들고있고 벌리지만않으면 될까요??
설명도 자세하게 해주시고 정말 온라인PT 받는 느낌이네요.
좋은 정보 정말 감사합니다!
No pain, No gain이라지만 근육의 고통이 아니라 관절에서 고통을 호소한다면 우린 그걸 꼭 들어야 됨. 공부를 안한 사람들이 이론보다 경험에 의존한 티칭을 하는 경우가 있는데, 본인은 관절이 튼튼해서 그런 자세로 부상을 안입었을지 몰라도 남을 가르치기 전에는 역학적으로 관절이 무리없이 움직일 수 있는 동작인지를 파악하고 가르쳐야 됨. 요즘은 옛날보단 낫지만, 여전히 동네 트레이너 중에선 남을 가르치면 안될 수준의 위험한 사람들이 있는거 같음.
이렇게 막 알려줘도 되는거에욤? 넘 감사해요
감사합니다 ^^
와 최고시다.. 후면어깨도 영상이있을까요?
네 있습니다.
재생목록의 어깨운동에서 한번 보세요 ^^
진짜 강의 잘하신다
내가 봐왔던 그 어떤 운동유튜버보다 실질적이고 효과적이며 안전하게 운동할 수 있는 방법을 가르쳐주는분
대박!! 천재다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 존나웃기넼ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ천재다!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ닉 ㅋㅋㅋ 슌머얔ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미치겠다
우와..진짜 천재임이 틀림없어👍👍👍
참된 복음을 전파하시는 갓양선수님!!!!
캄사합니닷!!!!
아.. 선생님 강의는 들을 수록 자연스럽게 이해가 되네요. 나름 많은 채널을 구독했었지만 이런식의 설명은 없었어요. 영상이 화려하진 않아도 내용은 정말 단연 남바완!! 저는 정말 제 운동의 결이 달라졌다 느낍니다. 오늘도 감사합니다~~~~~~~~~
감사합니다 ^^
어려웠던 측면 어깨운동 터득했습니다.
덕분입니다.
감기 조심하시고 노고에 감사드립니다..^^
형님 파이팅입니다 ㅎㅎ
오늘은 어깨 입니닷 🙏 감사합니다. 💪
어깨충돌증후군때문에 3년이상 고생중인데 감사합니다...!!
저도ㅜㅜ 엄청 고생중입니다
우와 저 사이드 할때 어깨 계속 소리낫는데 이렇게 하니깐 소리 안나고 좋네요ㅎ
양선수님 프론트레이즈시에 손등이 위를 향하게 한 후 레이즈동작하면 그것도 어깨충돌증후군이 발생하나요? 손등이 바깥을 향하게 해서 들어야 관절에 좋다고 해서요
손등의 모양과는 관련이 적습니다
측면어깨가 정확히 중력의 반대방향으로 향해 있는지를 체크 하셔야해요 ^^
@@yangpt 아 그건 영상으로 잘 봤습니다! 사레레 영상에 프론트레이즈 질문을 남겨서 헷갈리게 한 점 죄송합니다ㅠ 프론트레이즈시에도 그냥 별 관련 없이 진행하면 될까요??
견갑 모양대로30도앞으로 손안올리면 극상근찝힘 . 팔을옆으로드는게아니라 약간앞으로들어야합니다
유용한 동영상이네요 어떤 밴드 운동 유투버는 그냥 옆으로 들기만해라! 라고 하던데 ㅋㅋ 양선수처럼 진짜 제대로 가르쳐주실 수 있는 분이 드문듯
참 공짜로 이런걸 보고 배울수있다는게 참 유익합니다 운동5개월차 헬린이인데 선생님덕분에 부상없이 빠르게 성장중인게 보여서 감사드립니다 항상 굿굿
숙여도 뚝뚝소리나는데 어떻하죠ㅠㅠ?
이런건 피티받아도 알지 못한 내용인데..
항상 👍
감사합니다
최고의 쌤!!
몸을 저렇게 숙이면 승모근이 개입되는데 그럼 어떻게해야되나요?
오히려 승모근의 개입을 줄이는 동작입니다 ^^
승모근에 힘을줘서 아래로 눌러버리세요
@@yangpt 넵 다시보고 해봐야겠네요
여름내내 운동을 멀리했다가 다시 시작중입니다! 양선수님 강좌 다시 정주행 하면서 ㅎㅎ 간만에 봤는데 알아듣기 쉽고 귀에 때려박히는 설명은 역시 최곱니다! 시간나실때 양고기 드시러 오십쇼 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
와 대박 안그래도 요즘 어깨아파서 병원좀 가볼까했엇는데 자세가 문제 였군요 양선수님 매우 감사
형님 영상 볼때마다 사람 몸은 본능적으로 가장 효율적이게 움직이도록 설계되어 있다는 생각이 드네요.
처음 운동 할 때 뭣도 모르고 가장 편한대로 했던 자세가 지금 이 강의에서 설명하는 내용과 비슷했거든요.
돌이켜보면 여기저기서 주워들은 운동방법들 갖다 붙인게 오히려 독이 됐네요.
형님 영상 하나하나가 이런 잃어버린 기본기들을 되찾게 해주는 것 같습니다.
정말 감사합니다.
힘닿는데까지 도와드릴게요 ^^
대박 감사합니다 이제 헬스에 입문한 헬린이인데 갑자기 어깨 통증이 와서 사래레를 못했는데 이방법으로 하니 통증도 없고 좋네요 감사합니다~
어제 이운동하다가 어깨 부딫치는 소리나길래 몇번 참고 했더니 바로 통증오더라구요 바로 중단했죠 담날인 현재도 통증이 있는데요. 사람마다 다르겠지만 전 이 운동이 참 좋은데 어깨가 아파서요.. 방법이 잘못됐나.. 어깨 많이 올리지말아야겠어요 넘 욕심부렸나봐요 몇일어깨운동쉬어주면 나아지겠죠?
운동중에 소리가 나거나 통증이 발생 하면 바로 각도를 바꾸셔야해요 ㅜ.ㅜ
어깨관절이 아직나서 집을 나가기 전에 이 영상을 봤어야 했다.....
꿀팁입니다~~좋은 정보감사드립니다^^
왼손잡이라 오른어깨 잡기가 힘들었는데 무의식적으로 뒤로가는걸 배웠습니다 ㅠ 역시 정석.가이드.본질.스스로 깨우친 노하우 너무좋아요
다음에 해봐야지 감사합니다
교수님 갈고리형 견봉인사람은 레터럴레이즈를 어떻게하면 좋을까요?
똑같이 하시면 됩니다.
다른 방식이 있지 않습니다 ^^
이제 시작하는 헬린이도 알아들을수 있겠어요
감사합니다 응원할게요
소위 3대 친다는게 유행처럼 번지면서 무릎관절도 끔찍하게 갈리고 있다. 20대 3대 치다가 40대면 퇴행성 관절염으로 인공관절 해야 한다.
이번에도 좋은영상 감사합니다!!
이걸 일찍봤으면 주전자 물따르기하다가 어깨수술까지 안갔을텐데
ㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋ
양선수님 벤치 없는 사람은 인클라인 프레스 디클라인 프레스 눕는 각도를 어떻게 하나요? 답변 기달릴께요*^^*
벤치가 없으시다면 인클라인과 디클라인은 불가능합니다 ^^;
푸쉬업으로 대체 할실수 밖에 없어요
양선수의 온라인PT 그렇쿤요 몰랐네요
감사합니다
주전자물따르듯했는데도 어깨가 아팠는덕
이유가있었군요
상체를 살짝굽히고 팔은 상체바로옆이 아닌 앞쪽으로 ~~
그럼이때는 물따르듯 포즈안취해도 되는건가요?
잘배우고갑니다
살짝굽히면 자연스럽게 물따르는듯한 포즈가 나옵니다.
영상 정말잘보고 있습니다
혹시 월스쿼트도 강의 부탁드릴수있을까요?^^
네 기회가 되면 만들어볼게요 ^^
주전자 얘기에 자극 얘기만 들었었는데, 인체 공학적으로 설명해주니 이해도 더 잘되고 확실히 자극점 찾는게 쉬워졌습니다 ... 감사합니다
아 역시 상세한 설명...코치님이 최고입니다...머리에 쏙쏙 들어옵니다....감사합니다. 다음 강좌도 기대됩니다
양선수님!! 썸네일에 나오는 전성기 몸이요. 레이즈로만 빡세게 안다치고 무게 올려가면서 하면 썸네일 정도 어깨 키울 수 있나요?? 제가 레이즈를 좋아하고 충분히 효과를 보고있어서요.
어떤 분 같은 경우는 레이즈로는 만족할만한 어깨를 못키운다고하시는데 정말로 그러한지 궁금합니다!
양선수님 강좌랑 제가 운동해봤을때는 충분히 가능도 할것 같았거든요.
단지 너무 무게워지면 잡고있기가 힘들어서 비효율적이게 느낄수는 있겠지만.. 양선수님께서는 충분히 지나치게 무겁게 하시지 않으셔도 몸을 만드셔서요!!
전면 측면 후면 모두 다 해야 하지만 저는 측면과 후면을 열심히 했습니다
그리고 무게는 최대한 무겁게 하셔야해요
다만 개인차가 있을겁니다
완벽하게 다룰수 있는 무게를 하셔야해요
와 쩌네..
선생님~어깨충돌증후군이 심해서
어깨올렸다 내릴때 통증도오고 소리가 우두두둑 뻐뿌러지는소리가 나는데,
병원에가도 염증약만주고,
어깨운동 전체는 하지 말아야하나요?
일단 염증이라면 무조건 쉬셔야 합니다
다만 병원에서 초음파나 mri 없이는 염증이라고 판단 할 수 밖에 없어서 부정확합니다
충돌증후군의 주원인은 관절의 모양대로 움직이지 않아서 입니다
제 강좌를 한번 보시면 도움이 될것 같습니다 ^^
@@yangpt
초음파해봤는데 염증이 조금있다고했고,
팔은 잘 돌리고 움직입니다.
바쁘신데 감사드립니다.
선생님 항상 감사하게 영상보고있습니다.
질문이있습니다! 사레레 할때는 가슴을 열지 않아도 되는건가요??
네 오히려 살짝 말려야 승모근이 수축을 안합니다
해부학을 모르지만, 팔을 움직여보니 그런거
같네요. 몇번 다시돌려보고 완벽히 이해 해야겠어요. 20년넘게 어깨에 크고작게통증이 있었는데, 너무 고마운 내용입니다.
항상 감사합니다!
어깨부상으로 어깨운동은 거의 하질못했는데~양선수님이 알려주신대로 시작해서 지금은 확실히 부상피해서 잘하고있습니다.
정말 감사합니다.
그리고 통증부위를 더힘주고 하면 심한부상 외엔 통증이 괜찮다하시던 그영상보고
말씀대로했는데 확실하더군요
다시 운동에 활력이 생겼습니다.
오랜 노하우를 이렇게 접할수있게해주셔서 감사합니다^^
감사합니다 ^^
역시 디테일^^ 양테일님의 영상 잘 봤습니다 (_ _)
잘 배우고 갑니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
와 해보니까 충돌은 없어지고 측면만 집중타격하네요. 이걸 공짜로 배우다니 감사합니다
와... 정말정말 감사합니다!!
Shoulder Impingement Syndrome - Side Lateral Raise
그럼 허리를 약간 숙이고 어깨가 자연스럽게 전인된 상태에서 동작하는것으로 이해해도 될까요?
네 그리고 가슴이 살짝 말립니다.
1. 1:27 - 효과좋음 어깨통증O
2. 2:53 -효과떨어짐 어깨통증x
3. 3:48 - 앞으로 숙인다.
-> 관절에 편한방향으로 효과적으로!
프레스를 할때는 어깨에서 소리가 안나지만 레터럴레이즈를 할때마다 뚝뚝 소리가 크게나서 레이즈는 아예 못하고 프레스만 합니다.
풀업을 할때는 괜찮은데 친업을 하면 똑같이 어깨에서 뚝뚝 소리가 나서 풀업만 합니다.
각도의 문제입니다
양선수의 온라인PT 그렇다면 저에게 알맞은 안전한 각도를 찾아서 해야겠군요!!
초보는 사이드레터럴 주전자 따르듯 절대하지마세요
근력부족이라 무조건 어깨 바사삭됩니다
그리고 덤벨무게 좀 높게하지마시고 반동써서 그 무게를 하려고하지마세요 본인에게 안 맞는 무게인겁니다.
따른건 괜찮은데 사레레할땐 써야함. 안쓸거면 걍 케이블로 하셈. 30~60도사이 가동범위로. 사레레할땐 오히려 안쓰고 수월하게하면 어깨근력에 비해 가벼운 무게인겁니다.
@@cbt0949 초보는 사레레를 할 근육도없죠
그냥 밀리터리프레스만 잘해도 충분합니다.
사레레는 일정수준 오른이후에 고민해야죠
초보가 아니더라고 안하는게 좋습니다 ^^
근육이 많다고 근육이 막 잡아주고 그래서 어깨가 안다치는거 아니예요
보디빌더 선수라도 안하는게 좋습니다
가벼운 무게로 하면 괜찮지 않냐 하는데
가벼운무게로 많이하는게 더 안좋습니다 ^^
무겁든 가볍든 갈리는건 똑같은데 가볍게 많이한다? 더 빨리 다치는 지름길 ^^
오늘도 큰 도움 받아갑니다 선수님.
궁금한 점이 있는데, 몸을 살짝 숙이고 체스트는 업시켜주는건가요?
그리고 목은 자연스레 아래를 보면 될까요?
체스트 업을 하면 측면이 향하고 있는 방향이 뒤로 돌아가게 됩니다
자연히 가슴을 말아두시는게 좋습니다
목은 힘을 절대 주지 마시고 뒷목이 살짝 늘어나게 숙여주시면 됩니다
그래야 승모근을 아래로 눌러주는 느낌을 쉽게 잡으실수 있습니다
@@yangpt 소중한 답변 감사합니다
항상 안전한 운동 알려주셔서 감사합니다.컨벤셔널 데드리프트 하는 방법을 알고 싶습니다. 안전하게 관절을 안다치고 근육에 자극이 가는 자세 잡는 법을 알려주세요~
네 준비해야죠 ㅜ.ㅜ
@@yangpt
너무 좋은 강좌다보니 기대만 컷나요??
부담이 안되는 선에서 만들어주세요
현재 보는 강좌도 너무 좋아용~
댓글 감사합니다~
선생님 프론트 레터럴할때 기존에 말씀하신대대로 전면근육모양따라 약간 사선으로 덤벨을 들어올리는게 아니라 많은분들이 하는것처럼 그냥 덤벨을 수평으로 쥐고 팔을 앞으로 올렸을때 오히려 사이드 레터럴 할때보다 측면에 자극이 더 잘가는데;; 이거 사이드랑 복합적으로 해도 괜찮은건가요? 항상궁금했어요
프론트레이즈는 어디까지나 전면 운동입니다.
측면근육이 움직일수는 있지만 운동이 되는건 아닙니다.
가슴운동할때 등근육이 움직이는것 처럼요.
사선이 자극이 안오신다면 각도를 바꿔서 하셔도 됩니다 ^^
지금 하시는 프론트레이즈는 아마도 팔꿈치를 많이 굽혀서 손등이 하늘을 보게 하시는듯 합니다.
그렇게 하실경우 측면 운동이 될수 있습니다.
아! 프론트레터럴...은 뭐지요? 오타이신거죠? ^^;
머리로는 알겠는데 하다보면 어깨운동인지 승모근운동인지 ㅠ 오늘도 배워갑니다
측면 어깨운동할때 승모가 많이 개입되어서 참 난감했는데 양선수님 예전 사레레 영상 보고 따라하니까 훨씬 효율적으로 운동이 되더군요ㅎㅎ물론 지금도 측면 운동을 하면 승모에 힘이 들어가지만 어깨와 승모에 8대2 정도?의 비율로 힘이 들어가게 되더라구요ㅎㅎ예전에는 거의 6대4 나 5대5 였거든요ㅎㅎ너무 감사합니당ㅎㅎ
덮어놓고 열심히만 하다가 부상 오는분들 많던데,
너무 좋은 영상이네요~
라운드숄더가 심한 사람은 똑바로 서도 전면 개입이 적겠죠?
정도에 따라 다르겠지만 옆으로 서셔서 거울을 한번 보시면 좋을것같아요
항상 좋은 영상 업로드해주셔서 진심으로 감사드립니다~^^ 열구독중이에요~!!
와 요즘 어깨가 많이 아팠는데 이렇게 하니까 안아프네요^^
안녕하세요 질문드립니다 클로즈그립벤치프레스하고 바벨풀오버를 이지바로해도 괜찮을까요?
이지바가 손목관절에 더 편하실겁니다 ^^
이 영상을 이제서야 보다니..
양천재님 감사합니다!
배우진 않았지만 자연스럽게 하는데 원리를 알았ㅇ습니다 굿