언니....언니가 왜 찐이냐면요 산전 수전 다 겪고 건강한 방법으로 진정성있게 다이어트하고 끊임없이 노력하고 사람들에게 좋은 영향력을 미치는건 둘째치고 이런 내용의 영상에선 특정 상품 광고하거나 구입 유도하는게 많은데 제이제이 언니는 그런거 하나 없이 클린해서 더 좋아잉,,라뷰에요 건강하고 햄복해야해요
진짜 제이제이님은 다이어트, 운동 유투버 중 찐입니다 벌써 블로그와 유투브로 지켜본게 3,4년이 된거같은데 한결같은 업로드 알찬 내용 그와중에 말씀 너무 잘하시고 재밌고 ... 그리고 제일 중요한거 정확한 내용으로만 컨텐츠 만들어주셔서 감사해요 진짜 여자 몸에 만들기에 대해서는 제이제이님같은 분이 없음,, 최고 사랑해요 제이제이언니ㅜㅜ🤍
저탄고지와 간단병행하고 있고 탄단지 20:30:50 비율로 먹어요. 일년이상 식단 해왔고 물론 웨이트운동도 제이제이님 영상 보면서 많이 참조해왔어요. 식단에서 칼로리자체는 더이상중요하지 않다는걸 알게 됐고 지방이 얼마나 대사가 잘되는 몸인지가 중요하단걸 몸소 체험했어요. 키 169에 55키로 내외로 요요없이 1년째 유지중이고, 건강검진결과 역시 아주 양호합니다
홀릭홀릭 식단을 완전히 바꿨어요. 탄수대신 사용할수 있는 지방으로. 대신 퀄러티 좋은 지방 먹어야 하구요. 예를들어, 탄수대신 아몬드가루 코코넛가루로 베이킹이나 피자 만들어 먹고. 일반적으로는 고기단백질을 먹을때 붙어있는 기름 같이 먹어요. 요리시엔, 기버터나 코코넛오일같이 발화점높은 오일 쓰구여. (트랜스지방안생겨요). 지방에대한 두려움을 버리고 나면, 이런 식단을 통해 오히려 지방 대사가 잘되는 몸으로 바뀌더라구요. 저도 이렇게 제 몸에 적절한 방법을 찾기까지 유툽이나 책읽음서 공부도 많이했고 여러 다양한 재료로 몸소 실험도 많이 했는데요, 그 와중에 지방대사가 잘되는 몸이 탄수대사에 익숙한 몸보다 염증발생율이 낮다는 것도 알게 됐어요. 그리고 지방을 연소시키는 능력도 조아지구요.. 어제밤 12시에 아몬드 가루로 만든 피자3조각 먹고 잤는데.. 1키로도 안느는거 보면 자는 사이에도 우리몸은 열일을 하고 있은거 같아요
진짜 언니 만나기 전에 다이어트할 때는 이제 이거 못 먹어 참자! 이런 느낌이었는데 지금은 난 이제 이거 조금만 줄일거야~ 안 먹는다는건 아니고 양만 줄일거임! 이런 느낌이라 집착하는게 없어졌어요 지금 제 모습이 너무 좋고 다이어트 계획을 짤 때도 방학이다! 개강할 때 샤랄라한 모습으로 사람들 만나서 남친도 사겨야지! 이랬는데 지금은 남의 눈을 왜 신경써? 나는 1년동안 10키로 엉덩이살 정리가 목표! 라는 계획을 세우게됨....그래서 스트레스도 별로 없고 자연스레 골고루 적당히 먹게되니까 살도 저절로 빠지고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 예전에는 폭식이 진짜 스트레스였는데 언니가 일반인들은 폭식하고 죄책감을 가지지않는다 라는 말을 듣고 맞아 예전에 나도 저녁 조금만 더 많이 먹었다고 다음날 아침 굶진않았지 라는 생각에 좋은 쪽으로 나에 대해 관대해지고ㅠㅠㅠㅠ 말이 두서가 없지만 나에게는 언니가 짱이라는 뜻이고 언니가 이걸 봐줬으면 좋겠다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
아 그리고 많이 알려진 꿀팁이면서 사람들이 잘 못 지키는건데 음식 먹을때 한입 두입 풍덩풍덩 하압하압 말고 조금씩 장말 천천히 먹으면 포만감도 많이 오고 핸드폰, 티비보면서 먹지않고...ㅠㅠㅠㅠ 내가 음식을 먹을 때 먹는 재료로 최~~~~대한 맛있게 먹을 수 있는 방법을 연구해보세요 진짜로 위에서 오는 포만감뿐만 아니라 뇌에서 오는 포만감이 어마어마해서 군것질 생각이 안나요....만약 두부에 야채 이런걸 먹는다! 하면 저는 두부를 으깨서 야채와 섞은 다음에 두부 스테이크를 해서ㅜ먹어요 진짜 존맛탱이고 플레이팅도 예쁘게해서 먹으면 정말 최고입니다ㅠㅠㅠㅠ
저는 그냥 집밥 먹거나 그때 그때 처한 상황에서 먹어서 비율 엄격하게 따지진 않아요. 단지 단백질을 챙길수 있으면 잘 챙겨먹는 식단으로 할려고 해요. 지방은 일부러 어떨땐 더 챙겨 먹을때도 있어요. 운동을 하다보니 오히려 칼로리 소모가 많아서 지방을 따로 챙겨 먹지 않으면 생리불순이나 생리가 끊기는 경우가 생기는 듯해서요. 지방을 너무 무서워 하지 않아도 될거 같아요. 탄수화물도 복합탄수화물은 거부하지 않고 잘 먹어요. 그 역시 생리에 영향을 주는 듯하여 탄수화물을 대체로 줄여버리는 저탄수는 하지 않아요. 저는 골고루 먹고 운동 열심히 하는게 최고인거 같아요 ㅎㅎ 건강해야 신진대사도 좋아지고 살도 잘 빠진다는게 제 주의 입니다 ㅎㅎ
평범한 직장인으로 다이어트 중인데 솔직히 탄단지도 어렵고 식단도 다 어려워서 아침 : 식사대용 쉐이크 + 바나나 1개 점심 : 자유식 (튀김, 면, 찌개 다 먹습니다.) 저녁 : 계란3개 (노른자는 1개) or 닭가슴살 먹는데 아침은 다이어트 개념보다는 출근시간이 너무 빨라서 출근 후 간편식으로 사무실서 먹는 용도구요. 점심 자유식 먹으니 대인관계, 성격 잃을 염려 없고 무엇보다 치팅 같은거 막아집니다. 이렇게하면 속도는 느려도 빠져욤 :-) 예전에 밀가루, 튀김 이런거 다 안먹고 양도 줄이고 닭가슴살 고구마 이런거 먹고 다이어트 할 때 이상적으로 살은 빠졌는데 (체지방 -6kg, 근육 +4kg) 일단 건강을 잃었구요ㅋㅋ... 쥐가 자주 났고, 잇몸병 생겼어요... 그 다음으로 폭식 터져서 원상태보다 더 살이 쪘어요. 그런데 이제 식단을 러프하게 하니 느려도 빠집니다! 단 뱃살은 밀가루 먹으면 절대 안빠집니다ㅋㅋㅋㅋ...휴가 전에만 타이트하게 하려구요!
@@fgjjsd65양쪽 정강이 동전 모양 비슷하게 빨갛게 달아올라 여름에 엄청 고생했습니다. 정말 이 악물고 음식 완전 절제, 그리고 밤에 땀 열라 흘리면서 계단 운동 했더니 1년 지나 자국은 남아 있지만, 완전 다 완쾌했습니다. 아토피, 습진 치료법 간단합니다. 밥과 김치만 드세요. 그 다음에 저녁에 운동해서 땀 열라 흘리세요. 그리고 잘 때도 땀이 날 정도로 옷을 내복 3-4개 포개서 입으세요. 이러면 완전 쾌차합니다. 그런데 음식절제가 제일 고통스러워요. 아오~~~~~~~~~~~~~~
전 비율을 딱 정하지 않고 그냥 대략적으로, 단백질: 탄수화물=2:1 정도로 잡아주고 있어요! 그 외에도 제가 변비가 심한 편이라, 소량의 과일에 무가당 요거트 혹은 그릭 요거트를 같이 먹어줘요! 그리고 우유도 한 컵씩 먹으면 식단이랑 잘 어울려서 그렇게두 먹습니다 ㅎㅎㅎ
@@의자니-o1p 사실 저도 변비가 미칠듯이 심한 편인데용...일반 요거트는 모르겠는데, 진짜 꾸덕한 그릭요거트에 사과 같이 드시면 대변 잘 나오고, 배에 가스도 덜 차요! 제가 유산균도 먹어보고, 바나나도 먹고 채소도 먹고 해도, 단 한번도 대변이 시원하게 나온 적이 없었는데, 그릭요거트 먹으니까 진짜 너무 잘 나오더라구요 ㅎㅎ (단, 진짜 100퍼센트 꾸덕한 그릭요거트요!) 또 폼롤러 있으심, 폼롤러를 배에 깔고 누워있으면 배에 독소 빠지면서 속 편해지더라구요!
다이어트 하는데 식단 고민이 너무 많습니다. 전에 저탄수 다이어트와 간헐적 병행해서 10키로 감량했구요, 폭식,식이장애, 탈모, 우울증, 생리불순 등등 겪을거 다 3년정도 겪고 다시 제이제이님 유툽보면서 3끼, 식사량,까진 조절햇는데 탄단지 비율 들어가니까 너무 힘들어요,ㅠㅠ 일단 닭가슴살로 단백질 100그램 먹으면 배불러서 다른걸 못먹겠어서 단백질 60g 먹으려면 다른거 손도 못대겠어여..;; 현재 식단와 운동량은 기상후 공복운동 (매일 출근전 복싱 1시간)07:30~08:30 아침 삶은계란 2개 점심 다이어트 도시락(샐러드포함) + 닭가슴살 간편식 한봉지 혹은 서브웨이 샌드위치 (드레싱없이) 점심 간식 (5시쯤) 삶은계란 + 사과 혹은 샐러드 적게 먹어도 탈모나 근손실 없을까요ㅠㅠ 도와주세요 ㅠㅠ 참고로 키 168 몸무게 62, 근육량26.7 체지방량14.4입니다
칼로리 계산하는 어플에 제가 먹는 식단을 넣으니까 21:57:22 가 나오네요 키는 158 몸무게는 53 기초대사량은 900중반~1000초반 정도?였고 운동은 걷기 자전거타기 만 하고있고 근력운동 하나도 안해요 근력운동안하고 단백질만 먹으면 아무소용없다던걸 어디서 들은것같은데 지금 망하는 다이어트를 하고있는건가요?
심각하게 헷갈리는게 있는데요... 영상의 기준으로 계산해봤을때 제가 먹어야할 단백질 하루섭취량이 대략 120g이 나옵니다. 그런데 막상 단백질 하루 권장섭취량을 찾아보면 체중1kg 당 0.8~1g이라고 나와요. 그러면 제 권장섭취량이 60g인데, 영상대로 섭취하면 권장섭취량의 2배를 먹게 됩니다... 다이어트 맞나요? 아니면 전혀다른 개념을 제가 헷갈리는건가요? 어떻게 이렇게 심하게 차이가 나는건지 모르겠어요
제이제이님 저는 의 구독자입니다. 이 영상을 보다가 제 식단에 문제가 있는지 궁금해서 댓글을 답니다. 저는 22살이고 키는 160cm, 몸무게는 60kg으로 지극히 평범한 몸이라고 생각하고 살다가 어느 날 쇼핑을 하는데 원래 입던 사이즈가 맞지 않아 충격받고 PT를 시작했습니다. PT를 시작한지 3주가 되었고 일주일에 2번은 PT를 하고 1~2번은 헬스장에 가서 런닝머신만 1시간 뜁니다. 많이 힘들지도 않고 운동을 하면 개운하고 기분이 좋습니다. 문제는 식단입니다. 트레이너분께서 식단을 짜주셨는데 시간은 12시에 점심 식사, 6시 저녁 식사 그리고 그 사이에 간식을 먹는 것입니다. 식단은 평일 점심에는 육류 150g, 채소 무한, 오트밀 50g, 방울토마토 10개, 김치 조금이고요. 평일 저녁에는 육류 150g, 채소 무한, 방울토마토 10개, 김치입니다. 주말은 점심, 저녁 동일하고 육류 200g, 채소 무한, 방울토마토 15개, 반찬입니다. 간식은 평일, 주말 상관없이 아몬드 15~30개와 치즈 2장, 아메리카노 1~2잔이고요. 저는 이 식단이 저에게 맞지 않다고 생각하는 동시에 이걸 지키지 않으면 살을 못빼지 않을까하는 불안감을 가지고 있습니다. 저는 밀가루와 초콜릿을 굉장히 좋아하는 사람이었는데 갑자기 끊으니 식사를 해도 만족하지 못하고 성격이 예민해지고 다혈질로 변하고 있습니다. 또 매일 같은 음식을 먹으니 너무 질립니다. 하루는 결국 참지 못하고 돈가스를 몇 조각 먹었는데 바로 2kg가 다시 쪄 원래의 몸무게로 돌아가 트레이너분께 혼도 났습니다. 저는 평생 밀가루와 초콜릿을 안 먹고 살 수 없는데 잠시 먹었다고 원래의 상태로 돌아가는 것을 보고 좌절했습니다. 이제 PT는 3주정도 남았는데 그동안 식단을 잘 지켜 체중감량에 성공하더라도 일상으로 돌아왔을 때도 식단을 유지하지 못한다면 다시 몸이 뚱뚱해질까 무섭고 상상만으로 스트레스 받습니다. 혹시 제 식단에 문제가 있는지 있다면 어떤 점이고 어떻게 바꿔야하는지 가르쳐주실 수 있을까요? 부탁드립니다.
저는 2~3년전에 아무리 많이 먹어도 다음날은 70키로에 167이였어요. 근데 갑자기 살이 찌기 시작하더니 맞던 옷이 전부 작아져서 안 잠길 정도로 78키로가 됐어요. 이제 먹으면 먹는데로 살로 가는 체질로 바껴서 도저히 스스로 보기싫어서 옷도 안맞고 이젠 빼야겠어서 다이어트를 시작하려고 해요. 제이제이님은 저처럼 리트리버를 키우셔서 더 좋아요. 푸딩이ㅋㅋ귀여워요ㅋㅋㅋ
뿌엥 저는 삼교대는 아닌데 ㅠㅠ 3-11 (8시간) 근무에요. 저녁시간 따로 없어서 근무시간동안 거의 굶고, 집에가서 아무것도 안먹고 공복으로 (공복시간:7시간~14시간) 잔 다음에 아침에 겁나 일찍일어나서 밥 먹습니다. 아침 +점심 +출근전에 간식 + 근무 중간에 먹을 구운달걀+견과류 챙겨가요. 하루 한끼 절대 드시지 마시고 잘챙겨드시고 폭식하지말고 적게 여러번 챙겨 드시고 영양제도 잘챙겨 드세요😭 이쪽 업계(운동관련) 일하는데, 쌤들이 절대 굶지말라고 제대로 챙겨먹으라고 하더라고요. 공복유지+ 자기전최소4시간전에는 먹지않기 이거 중요한것 같더라고요
Yeet 요즘 흥미가 생겨 조금 공부한바로는.. 일단 운동없이 체지방을 줄이기 위한 식단이예요! 탄수화물을 먹으면 인슐린이 나오고 인슐린은 지방 합성을 하는 역할을 합니당! 저탄고지 식단은 이 몸에 지방합성을 하는 역할을 하는 탄수화물을 먹지 않으면 인슐린이 나오지 않고 그럼 지방합성도 안되지 않을까? 에서 시작된 식단이구여 ㅎㅎ 하지만 이를 알아본 제 결론은.. 탄수화물은 근육합성에 꼭 필요하며 탄수화물이 없으면 힘이 안나고 근육을 분해해 에너지를 생산해서 운동하는 사람에겐 그다지 효율적이지 않다고 생각해요!ㅎㅎ 그리고 결정적으로.. 탄수화물을 못먹어요.. 빵, 면, 쌀.. 못먹어요.. 저탄고지는 치팅도 없어요 몸을 키토상태로 만들고 유지하는게 중요해서.. 그래서 제인생에 저탄고지는 없다! 라는 결론을 내렸지요 ㅎㅎ
맨날 언니 동영상을 장기간 구독하면 거의 정신적 다이어트 하던 중에 어느 순간 다이어트가 실제로 이루어졌어요 😖 감사해요 ~ ❤️❤️ 근데 식이까지도 어떠케 하겠는데 ㅠㅠ 앞벅지가 옆에 선이 생기면서 엄청 나오는데 친구들이 비웃어요 ㅠㅠ 제가 스쿼시를 끊을 수가 없어요 ㅠㅠ중독인가봐 ㅠㅠ 언니 영상 보면서 속근육 키우는 거랑 힙스쿼트 따라 하고 있는데 이렇게 하면 앞벅지 좀 줄어들까요? ㅠㅠ
![[여자의사들] 다이어트를 부르는 기적의 1300kcal 식단! 건강하게 먹고 건강하게 살 빼자! | ep.60 1300kcal 식단 구성하기](http://i.ytimg.com/vi/kibY4SkFPu4/mqdefault.jpg)
4:40 탄수화물과 단백질에 곱하고 나누는 숫자가 같은데,, 단백질도 150g이어야 하는거 아닌가용?
단백질 비율 0.3인걸로 조심스레 추측해봅니닷🧐
4:20 탄단지 433식단이었어요! ㅋㅋㅋ
도선생 [운동하는 의대생] 오 감사합니다!ㅎㅎ
단백질 0.3 입니다~ 실수를 했어요ㅠㅠ
언니....언니가 왜 찐이냐면요 산전 수전 다 겪고 건강한 방법으로 진정성있게 다이어트하고 끊임없이 노력하고 사람들에게 좋은 영향력을 미치는건 둘째치고
이런 내용의 영상에선 특정 상품 광고하거나 구입 유도하는게 많은데 제이제이 언니는 그런거 하나 없이 클린해서 더 좋아잉,,라뷰에요 건강하고 햄복해야해요
공감의 한표 꾸욱~~~
0:26 이 이후에 옷을 하나씩 벗어보며 다시 올라가는 것이지...🙄
김빈츠 저인줄....
화장실도 함 가고.....
진짜 제이제이님은 다이어트, 운동 유투버 중 찐입니다 벌써 블로그와 유투브로 지켜본게 3,4년이 된거같은데 한결같은 업로드 알찬 내용 그와중에 말씀 너무 잘하시고 재밌고 ... 그리고 제일 중요한거 정확한 내용으로만 컨텐츠 만들어주셔서 감사해요 진짜 여자 몸에 만들기에 대해서는 제이제이님같은 분이 없음,, 최고 사랑해요 제이제이언니ㅜㅜ🤍
전 아빠가 외국인이고 요리가 취미셔서
집밥은 탄단지가 3:5:2 정도였어요
이땐 진짜 별로 배고프지도 살 찌지도 않았는데
따로 살면서 주로 외식하고 탄수화물 위주로 먹다보니까 살은 찌는데 밥시간 되기 전부터 배고픔이 너무 심하네요ㅠㅠ
우와...외람된 말일수는 있겠지만..아버님이 멋있으시네요.자식들 영양과 음식맛까지 손수 챙겨주시다니...앵간한 학교 영양사나 레스토랑 쉐프 부럽지 않으실듯!
0:28 사과를 들고 있으니 몸무게가 안빠졌죠...
RED OPAL 그리고 플리스에 수면바지까지..1키로는 더나갈듯요
드립이자나..
제이제이님 4:37 오타 발견했습니다! 단백질양 계산할 때 권장칼로리x0.3 으로 수정해야할 것 같아요!!
와우 한참 바라보고 있었는데 오타를 찾아내셨네요. (편안)
비율이 탄수화물이랑 같은데 그람수가 왜 다른가 생각하고 있었어요 ㅋㅋㅋㅋ
식단은 식단이고, 풍성한 머리 스타일 너무 이뻐요 😻😻
저탄고지와 간단병행하고 있고 탄단지 20:30:50 비율로 먹어요. 일년이상 식단 해왔고 물론 웨이트운동도 제이제이님 영상 보면서 많이 참조해왔어요. 식단에서 칼로리자체는 더이상중요하지 않다는걸 알게 됐고 지방이 얼마나 대사가 잘되는 몸인지가 중요하단걸 몸소 체험했어요. 키 169에 55키로 내외로 요요없이 1년째 유지중이고, 건강검진결과 역시 아주 양호합니다
Jiya LEE 지나가다 지방량은 어찌 계산하세요? 하루50프로가ㅜ힘들던데..
홀릭홀릭 식단을 완전히 바꿨어요. 탄수대신 사용할수 있는 지방으로. 대신 퀄러티 좋은 지방 먹어야 하구요. 예를들어, 탄수대신 아몬드가루 코코넛가루로 베이킹이나 피자 만들어 먹고. 일반적으로는 고기단백질을 먹을때 붙어있는 기름 같이 먹어요. 요리시엔, 기버터나 코코넛오일같이 발화점높은 오일 쓰구여. (트랜스지방안생겨요). 지방에대한 두려움을 버리고 나면, 이런 식단을 통해 오히려 지방 대사가 잘되는 몸으로 바뀌더라구요. 저도 이렇게 제 몸에 적절한 방법을 찾기까지 유툽이나 책읽음서 공부도 많이했고 여러 다양한 재료로 몸소 실험도 많이 했는데요, 그 와중에 지방대사가 잘되는 몸이 탄수대사에 익숙한 몸보다 염증발생율이 낮다는 것도 알게 됐어요. 그리고 지방을 연소시키는 능력도 조아지구요.. 어제밤 12시에 아몬드 가루로 만든 피자3조각 먹고 잤는데.. 1키로도 안느는거 보면 자는 사이에도 우리몸은 열일을 하고 있은거 같아요
진짜 언니 만나기 전에 다이어트할 때는 이제 이거 못 먹어 참자! 이런 느낌이었는데 지금은 난 이제 이거 조금만 줄일거야~ 안 먹는다는건 아니고 양만 줄일거임! 이런 느낌이라 집착하는게 없어졌어요 지금 제 모습이 너무 좋고 다이어트 계획을 짤 때도 방학이다! 개강할 때 샤랄라한 모습으로 사람들 만나서 남친도 사겨야지! 이랬는데 지금은 남의 눈을 왜 신경써? 나는 1년동안 10키로 엉덩이살 정리가 목표! 라는 계획을 세우게됨....그래서 스트레스도 별로 없고 자연스레 골고루 적당히 먹게되니까 살도 저절로 빠지고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 예전에는 폭식이 진짜 스트레스였는데 언니가 일반인들은 폭식하고 죄책감을 가지지않는다 라는 말을 듣고 맞아 예전에 나도 저녁 조금만 더 많이 먹었다고 다음날 아침 굶진않았지 라는 생각에 좋은 쪽으로 나에 대해 관대해지고ㅠㅠㅠㅠ 말이 두서가 없지만 나에게는 언니가 짱이라는 뜻이고 언니가 이걸 봐줬으면 좋겠다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
아 그리고 많이 알려진 꿀팁이면서 사람들이 잘 못 지키는건데 음식 먹을때 한입 두입 풍덩풍덩 하압하압 말고 조금씩 장말 천천히 먹으면 포만감도 많이 오고 핸드폰, 티비보면서 먹지않고...ㅠㅠㅠㅠ 내가 음식을 먹을 때 먹는 재료로 최~~~~대한 맛있게 먹을 수 있는 방법을 연구해보세요 진짜로 위에서 오는 포만감뿐만 아니라 뇌에서 오는 포만감이 어마어마해서 군것질 생각이 안나요....만약 두부에 야채 이런걸 먹는다! 하면 저는 두부를 으깨서 야채와 섞은 다음에 두부 스테이크를 해서ㅜ먹어요 진짜 존맛탱이고 플레이팅도 예쁘게해서 먹으면 정말 최고입니다ㅠㅠㅠㅠ
4:45 이렇게 귀여우실 일입니까😂😂 밥 먹을 때마다 늘 드는 생각..
젤린이들의 탄단지 비율은 어떻게 되나요? 알려주세요~
끼니마다 탄-100g 단-100~120g 지-견과류20알 야채100g~130g에 맞춰먹으려고 해요
저는 탄수화물은 현미밥이나 통밀빵으로 양은 제 주먹정도 양으로 먹고ㆍ단백질은 탄수화물 만큼 ㆍ 비슷한 양으로 먹어요 지방은 아보카도반개나 올리브유ㆍ코코넛 오일을 좀 먹어줘요 ㅋ
전 매일 탄수화물 150g ~ 200g 단백질 60 ~ 70g 지방 50~60g 이렇게 먹고 있어요. 지방이 좀 높다고 생각하긴 하지만 ㅠㅠㅠ
저는 탄단지 5:3:2에요~! 요걸로 시작해서 변화가 없으면 조금씩 조절해보려구요~
홍s싸랑 끼니마다 탄수 100g이용~?! 밥 100g을 말씀하신는 건가용?
썸넬 사진 진짜 멋져요 타고난것도 있겠지만 노력 엄청 한 몸.....진짜 멋있네요
언니 연기하는 씬들 넘 귀여우신거 아니에요...??ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 기엽 ㅠㅠㅠ
저는 그냥 집밥 먹거나 그때 그때 처한 상황에서 먹어서 비율 엄격하게 따지진 않아요. 단지 단백질을 챙길수 있으면 잘 챙겨먹는 식단으로 할려고 해요. 지방은 일부러 어떨땐 더 챙겨 먹을때도 있어요. 운동을 하다보니 오히려 칼로리 소모가 많아서 지방을 따로 챙겨 먹지 않으면 생리불순이나 생리가 끊기는 경우가 생기는 듯해서요. 지방을 너무 무서워 하지 않아도 될거 같아요. 탄수화물도 복합탄수화물은 거부하지 않고 잘 먹어요. 그 역시 생리에 영향을 주는 듯하여 탄수화물을 대체로 줄여버리는 저탄수는 하지 않아요. 저는 골고루 먹고 운동 열심히 하는게 최고인거 같아요 ㅎㅎ 건강해야 신진대사도 좋아지고 살도 잘 빠진다는게 제 주의 입니다 ㅎㅎ
맞습니다!!!적절히 골고루 잘먹어야 몸에 이상 없이 건강하게 살뺄수있습니다
언니 점점 연기력이 느는거같아여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3:22 3:22 탄단지 비율에 따라서 장단점이 분명하네요...
실전활용도 기대하겠습니당 ㅋㅋ
ㄷㄷ의대..
아니... 볼 일보다가 끊긴 너낌..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다음 컨텐츠가 기다려져요!!
진짜 탄단지에 식이섬유까지 매번 도전하는데 실전을 못하겠어요 ㅜ 얼마나 어떻게..? 다음 컨텐츠가 아주 기다려지져요!
고강도 벌크업좋아하는 사람들:탄5단4지1
평범한운동 체중감량원하는 사람:탄5 단4지1 or좋은지5 단4탄1
쉽게말하면 탄수화물 지방중 한가지만 낮게선택하면됨 밥좋아하는사람들은 저지방으로
고기나 유제품좋아하는사람들은 저탄수로 대신 설탕은 되도록 어디비율이든 피하는게나음 특히 고지방쪽으로갈땐더더욱 제끼시길
진짜 띄는감량원하시면 몸에 남는잉여칼로리 흡수가 덜되는 좋은지방위주식단추천 드립니다 탄수화물위주 식단은 탄수비율이좋다해도 결국 웨이트로 에너지를소비하지않는이상은 체지방으로변하는게많아요
이상 아가리어터 였습니다
아가리어터 ㅋㅋㅋㅋ
좋은정보 감쟈해요♡
다이어트 한지 두달 되어가는데 67->57로 딱 10kg 감량했습니다..! 일요일빼고 매일 운동한것도 한 몫 했겠지만, 저는 칼로리계산 안했어요! 아침점심저녁 4시간 간격으로 꼬박꼬박 챙겨먹고 탄수화물군은 바나나, 통밀빵, 현미밥, 고구마 먹고 단백질군은 계란, 닭가슴살, 지방군은 견과류먹거나 계란후라이할때 먹게되는 식물성기름종류..? 로 대체했더니 잘 빠지더라구용ㅎㅎ
혹시 어떤 비율로 하셨는지 알려주실수있나요??
평범한 직장인으로 다이어트 중인데 솔직히 탄단지도 어렵고 식단도 다 어려워서
아침 : 식사대용 쉐이크 + 바나나 1개
점심 : 자유식 (튀김, 면, 찌개 다 먹습니다.)
저녁 : 계란3개 (노른자는 1개) or 닭가슴살
먹는데 아침은 다이어트 개념보다는 출근시간이 너무 빨라서 출근 후 간편식으로 사무실서 먹는 용도구요.
점심 자유식 먹으니 대인관계, 성격 잃을 염려 없고 무엇보다 치팅 같은거 막아집니다.
이렇게하면 속도는 느려도 빠져욤 :-)
예전에 밀가루, 튀김 이런거 다 안먹고 양도 줄이고 닭가슴살 고구마 이런거 먹고 다이어트 할 때 이상적으로 살은 빠졌는데 (체지방 -6kg, 근육 +4kg)
일단 건강을 잃었구요ㅋㅋ...
쥐가 자주 났고, 잇몸병 생겼어요...
그 다음으로 폭식 터져서 원상태보다 더 살이 쪘어요.
그런데 이제 식단을 러프하게 하니 느려도 빠집니다! 단 뱃살은 밀가루 먹으면 절대 안빠집니다ㅋㅋㅋㅋ...휴가 전에만 타이트하게 하려구요!
정보 얻으려고 보는 것도 있지만 여기 인트로 너무 재밌다구욧ㅋㅋㅋ
전 상황극 보는 맛에 제이제이쌤 영상을 봐요..진짜 재밌다...
썸네일 진짜 워너비에요ㅠㅜ!!
난 왜 이렇게 언니가 귀엽지?... 미친 것 같아
언니 몸이 건강하셔셔 그러신지 머리숱도 너무 건강하셔서ㅓ.....부러버뇽 머리슽 ㅠㅠㅠ
아토피, 습진 때문에 음식을 밥, 김치, 콩나물 국, 북어국 등으로 완전 스파르타로 식단했는데 1달 사이에 그냥 10kg 빠지네요. 살빼는 거 간단합니다! 밀가루 음식, 콜라, 커피, 빵, 피자, 과자, 버거 등 이런 주전부리만 안해도 그냥 빠져요!
@@fgjjsd65양쪽 정강이 동전 모양 비슷하게 빨갛게 달아올라 여름에 엄청 고생했습니다. 정말 이 악물고 음식 완전 절제, 그리고 밤에 땀 열라 흘리면서 계단 운동 했더니 1년 지나 자국은 남아 있지만, 완전 다 완쾌했습니다. 아토피, 습진 치료법 간단합니다. 밥과 김치만 드세요. 그 다음에 저녁에 운동해서 땀 열라 흘리세요. 그리고 잘 때도 땀이 날 정도로 옷을 내복 3-4개 포개서 입으세요. 이러면 완전 쾌차합니다. 그런데 음식절제가 제일 고통스러워요. 아오~~~~~~~~~~~~~~
머리말리는데 얼마나 걸려요?
ㄹㅇㅋㅋ
전 비율을 딱 정하지 않고 그냥 대략적으로, 단백질: 탄수화물=2:1 정도로 잡아주고 있어요!
그 외에도 제가 변비가 심한 편이라, 소량의 과일에 무가당 요거트 혹은 그릭 요거트를 같이 먹어줘요!
그리고 우유도 한 컵씩 먹으면 식단이랑 잘 어울려서 그렇게두 먹습니다 ㅎㅎㅎ
정우야 청순해 요거트 꾸준히 드시니까 효과 있으셨나요ㅠㅠㅠ저두 변비땜에 요거트 먹는데 전 효과가 없더라구요ㅠㅠㅠ
@@의자니-o1p 사실 저도 변비가 미칠듯이 심한 편인데용...일반 요거트는 모르겠는데, 진짜 꾸덕한 그릭요거트에 사과 같이 드시면 대변 잘 나오고, 배에 가스도 덜 차요!
제가 유산균도 먹어보고, 바나나도 먹고 채소도 먹고 해도, 단 한번도 대변이 시원하게 나온 적이 없었는데, 그릭요거트 먹으니까 진짜 너무 잘 나오더라구요 ㅎㅎ
(단, 진짜 100퍼센트 꾸덕한 그릭요거트요!)
또 폼롤러 있으심, 폼롤러를 배에 깔고 누워있으면 배에 독소 빠지면서 속 편해지더라구요!
정우야 청순해 대박 감사해요ㅠㅠㅠ저도 진짜 오만거 다 먹어봐도 힘들더라구요ㅠㅠ혹시 어디 그릭요거트 드시는지 여쭈어보아도 될까요?-!
@@의자니-o1p 저는 요즘 그릭요거트 구매했어요!
정우야 청순해 헉ㅠㅠㅠ대박 감사드려요💖💖💖💖💖💖
4:42 언니 여기 계산 잘못된 것 같아요!!
그래두 말씀하신 내용 탄단지 잘지키기! 팟팅할 수 있을 것 같아요 ㅎㅎ
잘보고 있어용~
제이제이님은 진정 설명을 많이 해보신 것같아요~
내용은 교과서인데~ 영상이 넘 재미있어요!
설명이 귀에 쏙쏙~~~
많이 도움이 되었습니다~~^^
이 언니는 프로야 프로!
언니 고기 끊은 이유가 뭔가요~~??
3:46 4:41
단백질을 자기 체중 숫자만큼만 먹어야하는줄알았는데 제이제이쌤 덕분에 더 먹어도 된다는걸 깨달았어요...!!!!!! 이제 맘놓고 단백질 더 섭취해야지!!!!!!!!!!!!
이렇게 유익하고 좋은 컨텐츠는 돈을 주고 봐야할 것 같아요~ 항상 좋은 정보 알려주시고 영상 꾸준히 만들어줘서 감사합니다 ㅎㅎ
실전에서 활용하는 방법을 알려주는 다음 영상이 뭔가요?!
핡 끊는거 아침드라마 급😭 다음편 기대됩니다아😆😆
제가 운동은 그나마 덜힘들어하는데 먹는걸 너무 좋아해서 다이어트를 포기하고있다가 저번에 맘먹고 했는데 운동 열심히하고 탄수화물을 거의 끊다싶이했더니 생리불순오고 현기증나고 몸이 너무 안좋아지더라구요.. 이번 다이어트때는 식단도 다 짜서 해야겠어요
언니 왜케 귀여워요ㅋㅋㅋㅋㅋ점점 귀여워지시는듯 영상 잘봤어요!!
하루종일 굶다가 뭐라도 먹게되면 신체에선 비상사태라 인식하고 지방으로 무조건 축적시킵니다. 운동하면서 적정량 먹고 건강하게 다이어트 하시는게 좋아요 전자처럼 운동하면서 쫄쫄 굶다가 먹게되는날에는 요요 금방옵니다
현미+귀리=복합탄수화믈 먹되.탄수화물 싸이클링으로 운동하세오 싸이클링이 궁금하시다면 검색하시면 나옵니다
제이제이님~ Keto 다이어트는 해보신적 있으시나요? 어떻게 생각하세요?
언니 머리숱부자 넘 부러워요..
정말용 두꺼운 머리끈으로 두번만 감아 묶어보고싶당
다음 영상 기다리고 있어요~언능 올라왔으면🙏
진짜 썸네일 미쳤다ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋ 누나 연기도 잘해요
헤어관리법도 궁금하네요 머릿결이 너무 좋으세요 !!
상황극만 보고 좋아요 눌렀어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4:34 탄수 비율도 0.4고 단백 비율도 0.4인데 ꖶዞ 값이 다르게 나오는건가요?
언니 연기 너무 귀여워요ㄱㅋㄱㅋㅋㅋ
계산법이 있으니까 훨씬 이해가 빠르네요
탄수화물 지방은 맛이쪄~! ㅋㅋㅋ 이 부분 계속 보게돼욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
탄단지 50% 25% 25%요!!!!
원래 탄수화물이 거의 70%이었던 시절이있었는데..
탄단지 비율만 잘 지키고 근력운동도 꾸준히하니까
5개월에 7키로나 빠졌더라구요..
요새 좀 게을러졌는데 제이제이님 영상보고 다시 잘 지켜야겠다는 생각이드네요 감사합니다 ㅎㅎ
썸네일 보고 안누를수가 없었음..언니 너무예뻐!!!!!
탄단을 1:1로 하고 지방을 소량 끼우는 식으로 식사를 해왔는데 정확히 계산해봐야겠어용!!
제이제이님 머리숱이 부왕~~해요,,,부럽다..
저는 나름 ㅋㅋㅋ 날씬했는데
43세가 되면서 군살이 여기저기 붙기시작하는데
뒷구리살 배살 팔뚝살 기타등등 여기저기요 ㅠㅠㅡ
중년을 위한 다여트도 좀알려줘용ㅠㅠ
저는 요게 젤인거같아요.
채소(버섯포함)4
단백질 3
탄수화물 3
25센티 이하접시에...
초딩 하루일과짜듯이 담어서 먹으면 굿!!
일일이 순단백질량계산등등 머리아파요...
지방은 그냥 자연스럽게 섭취해요.
채소볶을때 올리브유사용하고..
돼지앞다리나 삼겹살, 닭가슴살...걍 먹고요
계란도 후라이해서 머거용.
탄수화물이 몸에 영향을 많이미치는것같고
소고기가 저랑 안맞더라고요..기름많은
등심은 노노노...먹는다면 육회사 안심같은걸로!
과일좋아하는데 과일도 음식점후식처럼즐겨야지;;; 밥만큼먹었으니..
특히 포도랑 오렌지 귤...음청찌는...
젊을땐 뭘먹어도 비슷하더니
나이먹으니 좋고 나쁘고가 느껴져요 ㅠ ㅠ
사람이 어케 이렇게 고급져보이지..?
예쁘고 말고 그런게아니라 그냥 고귀해보여요 최고
다이어트 하는데 식단 고민이 너무 많습니다.
전에 저탄수 다이어트와 간헐적 병행해서 10키로 감량했구요, 폭식,식이장애, 탈모, 우울증, 생리불순 등등 겪을거 다 3년정도 겪고 다시 제이제이님 유툽보면서 3끼, 식사량,까진 조절햇는데 탄단지 비율 들어가니까 너무 힘들어요,ㅠㅠ
일단 닭가슴살로 단백질 100그램 먹으면 배불러서 다른걸 못먹겠어서 단백질 60g 먹으려면 다른거 손도 못대겠어여..;;
현재 식단와 운동량은
기상후 공복운동 (매일 출근전 복싱 1시간)07:30~08:30
아침 삶은계란 2개
점심 다이어트 도시락(샐러드포함) + 닭가슴살 간편식 한봉지
혹은 서브웨이 샌드위치 (드레싱없이)
점심 간식 (5시쯤) 삶은계란 + 사과 혹은 샐러드
적게 먹어도 탈모나 근손실 없을까요ㅠㅠ
도와주세요 ㅠㅠ
참고로 키 168 몸무게 62, 근육량26.7 체지방량14.4입니다
감사합니당❤️ 하..저는 요새 몸이 불고 폭식증까지 시작돼서 악순환이에요 지금 ㅠㅠㅠ 식욕을 못참겠어요ㅠㅠㅠㅠ😢😢😢
칼로리 계산하는 어플에 제가 먹는 식단을 넣으니까 21:57:22 가 나오네요
키는 158 몸무게는 53
기초대사량은 900중반~1000초반 정도?였고
운동은 걷기 자전거타기 만 하고있고
근력운동 하나도 안해요
근력운동안하고 단백질만 먹으면 아무소용없다던걸 어디서 들은것같은데
지금 망하는 다이어트를 하고있는건가요?
유산소 위주로 할 경우 근손실이 일어납니다
근손실이 일어난다는건 기초대사량이 낮아진다는거고요. 결국 장기로 볼 때 살 찌는 체질로 바뀌는겁니다 근력운동도 해주셔야해요~~
근데.. 하루단백질섭취량이 몸무게×1~1.6g 인데 영상속 계산으로는 112g이면 너무 많은 섭취량 아닌가요?ㅠㅠ 제가 이해을 잘못하고있는건지.. 도와주세여ㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 532로 먹어요. 권장칼로리 채우고 단백질을 체중× 1.6정도로 먹으러면(너무 많이 먹으면 신장 나빠질까봐ㅜㅜ) 532가 젤 맞더라구요😊근데 주중엔 잘 지키는데 주말되면 무너져요ㅜㅜ그래서 다음 컨텐츠도 너무나 기대됩니당😍
심각하게 헷갈리는게 있는데요...
영상의 기준으로 계산해봤을때 제가 먹어야할 단백질 하루섭취량이 대략 120g이 나옵니다. 그런데 막상 단백질 하루 권장섭취량을 찾아보면 체중1kg 당 0.8~1g이라고 나와요. 그러면 제 권장섭취량이 60g인데, 영상대로 섭취하면 권장섭취량의 2배를 먹게 됩니다... 다이어트 맞나요? 아니면 전혀다른 개념을 제가 헷갈리는건가요? 어떻게 이렇게 심하게 차이가 나는건지 모르겠어요
진짜 이런트레이너분들만 잇엇으면 좋겟어요ㅜㅜ진짜 솔직하고 명확하신분 너무조아용!!!!!!제 롤모델@@
연기실력이 점점 느시네요 ㅇ0ㅇ
일주일에 한번정도는 점심으로 파리바게트 샌드위치 먹어도 될까요??
제이제이님! 안녕하세요 운동은..핑계로 잠시멈추었다가 인생도 멈추게 된 사람입니다 ㅎㅎ
제이핏 2년간 보는데 항상 느끼는거지만 유투브중에는 여기가 제일 좋아요 ㅠㅠ 그래서 말인데 혹시 한번정도 다이어터 모집같은건 안하시나요.. 누가잡아주면 진짜 죽도록 하는데 혼자하려니 자꾸 안하게 되네요 ㅠ 요요와도 괜찮으니 죽기전에 한번은 살빼보는게 소원이였거든여 근데 안먹어도 안빠지고 운동에취미를 붙이고싶은데 돈도 없어서 슬프네욤😞
제이제이님 저는 의 구독자입니다. 이 영상을 보다가 제 식단에 문제가 있는지 궁금해서 댓글을 답니다.
저는 22살이고 키는 160cm, 몸무게는 60kg으로 지극히 평범한 몸이라고 생각하고 살다가 어느 날 쇼핑을 하는데 원래 입던 사이즈가 맞지 않아 충격받고 PT를 시작했습니다.
PT를 시작한지 3주가 되었고 일주일에 2번은 PT를 하고 1~2번은 헬스장에 가서 런닝머신만 1시간 뜁니다. 많이 힘들지도 않고 운동을 하면 개운하고 기분이 좋습니다.
문제는 식단입니다.
트레이너분께서 식단을 짜주셨는데 시간은 12시에 점심 식사, 6시 저녁 식사 그리고 그 사이에 간식을 먹는 것입니다. 식단은 평일 점심에는 육류 150g, 채소 무한, 오트밀 50g, 방울토마토 10개, 김치 조금이고요. 평일 저녁에는 육류 150g, 채소 무한, 방울토마토 10개, 김치입니다. 주말은 점심, 저녁 동일하고 육류 200g, 채소 무한, 방울토마토 15개, 반찬입니다. 간식은 평일, 주말 상관없이 아몬드 15~30개와 치즈 2장, 아메리카노 1~2잔이고요.
저는 이 식단이 저에게 맞지 않다고 생각하는 동시에 이걸 지키지 않으면 살을 못빼지 않을까하는 불안감을 가지고 있습니다.
저는 밀가루와 초콜릿을 굉장히 좋아하는 사람이었는데 갑자기 끊으니 식사를 해도 만족하지 못하고 성격이 예민해지고 다혈질로 변하고 있습니다. 또 매일 같은 음식을 먹으니 너무 질립니다. 하루는 결국 참지 못하고 돈가스를 몇 조각 먹었는데 바로 2kg가 다시 쪄 원래의 몸무게로 돌아가 트레이너분께 혼도 났습니다. 저는 평생 밀가루와 초콜릿을 안 먹고 살 수 없는데 잠시 먹었다고 원래의 상태로 돌아가는 것을 보고 좌절했습니다.
이제 PT는 3주정도 남았는데 그동안 식단을 잘 지켜 체중감량에 성공하더라도 일상으로 돌아왔을 때도 식단을 유지하지 못한다면 다시 몸이 뚱뚱해질까 무섭고 상상만으로 스트레스 받습니다.
혹시 제 식단에 문제가 있는지 있다면 어떤 점이고 어떻게 바꿔야하는지 가르쳐주실 수 있을까요? 부탁드립니다.
이 g수가 순수 탄,단,지 g인가요?!
그럼 닭가슴살 100g에는 25g의 단백질이 있다던데
이 순수 단백질만 합지는간가요!
제이제이님 제가 카카오스토리보는데 타트체리톡인가? 그상품 판매하는데 제이제이님 다이어트 비포애프터 사진이 올라와있더라고요. 제이제이님이 이걸먹고 살을뺐다는것처럼 보여서 말씀드려요. 티비캡쳐화면인것같긴한데.. 이렇게 써도 되는건가요? 그리고 실제 타트체리를 잠자기전에 드신게 맞는지.. 문의와 함께 ^^;;;;;
저는 2~3년전에 아무리 많이 먹어도 다음날은 70키로에 167이였어요. 근데 갑자기 살이 찌기 시작하더니 맞던 옷이 전부 작아져서 안 잠길 정도로 78키로가 됐어요. 이제 먹으면 먹는데로 살로 가는 체질로 바껴서 도저히 스스로 보기싫어서 옷도 안맞고 이젠 빼야겠어서 다이어트를 시작하려고 해요. 제이제이님은 저처럼 리트리버를 키우셔서 더 좋아요. 푸딩이ㅋㅋ귀여워요ㅋㅋㅋ
와 정확한 양을 알게되어서 더 좋은 것 같아요 제이제이님이 올려주신 식단피라미드를 하나씩 지켜나가려고 하는중이였거든요ㅎㅎ 다음영상도 기대됩니다!😆 감사합니다
다이어트 41일차 입니다. 기초대사량 으로 식단맞춰서 하루에1200칼로리씩 먹으면서 뺐는데요 너무 배고프기도하고 이게 맞는걸까...하고 여기저기 찾아보니까 기초대사량에 평소 활동하는거 이것저것 합해서 거기에서 10~20퍼센트 빼고 먹는거더라구요😂😂 솔직히 컵누들을 완전사랑했어서 거의 1끼씩 컵누들먹었었는데 반성합니다ㅜㅜ 1800칼로리 정도 먹되 종합비타민이나 오메가3도 꼭꼭 챙겨 먹고 탄단지는 4:4:2 가공식품 아닌거루 골고루 섭취해야겠어요😊😊
저는 고기 위주로 열심히 먹으며 스쿼트 1000개 했어요. 고관절이 너덜너덜ㅠㅠ 사실 한식으로 탄수화물위주의 식단을 딱 하루해봤는데... 음...근육이 사라지더라구요...ㅠㅠ전신 근육 복귀운동이 스쿼트 1000개였다는.
어쩜몸매가저렇게좋치??
저도....이렇게 꾸준히 1년넘게하면 분명 몸매 제이제이님의 발끝만큼은 예뻐지는거 맞겠죠...?
일반식 잘 먹고있고,, 세끼 꼭 먹고 밥은 귀리2 현미 1로 밥지어서 반공기만 먹고 저도 빵 사랑하는 빵순인데 아침엔 식빵구워서 계란2 양상추가득 버섯 양파볶아서 아주 포만감넘치게 먹기도하구 다이어트한다는 애가 그런것도 먹어?? 할정도로 잘 먹지만,,, 제가 진짜좋아하던 피자 끊고 식빵외에 빵 끊었고 디저트끊고 야식끊고 폭식은 안하려고 매우매우인내합니다 TㅅT
운동은 하루하체 담날상체 이틀쉬고 하루하체 담날상체 이런식으로 하고있었는데 한달전 체중에서 1kg 빠져있더라구요,,,? 허허허
가끔 죄책감 들어요...다이어트하면 배가 허기지지 않을정도로만 먹어야 하는것만 같은데,,, 나름 배 불리 먹고있고,,
다른 다이어트하는분들은 저보다도 쭉쭉 체중이 줄던데;;; 나도 그렇게 되려면 여기서 먹을걸 더 줄여야하나 싶다가도
이만하면 참 많이도 줄였지 뭘더줄이나 싶고 ㅋㅋㅋ 평생 그렇게 먹고 살거아니고 그랬다간 요요 또 올텐데 내가 왜그렇게까지 해야하나 싶고 그렇더라구요,,? ㅋㅋㅋ
결론은 ,,,,ㅠ ㅠ제가 하고있는게 틀리지 않기를 바랍니다 ,,,, 제바류ㅠㅠㅠㅠㅠ미래를 내다보구싶다 하....
전 4 4 2 또는 5 3 2로 먹어요 탄수화물 중독입니다 줄이면 폭식터져요
3교대 하는 사람은 다이어트를 어떻게 해야할까요 ㅠ 일하면서 물 마실 시간도 없어서 끼니를 제때 챙겨먹기가 너무 어려워요 ㅠㅠ 그래서 한 번에 몰아서 폭식하고 다음날 출근위해 바로 자고는 하니까 오히려 하루 한끼만 먹는데도 살이 더 찌더라구요 도와주세요😢
뿌엥 저는 삼교대는 아닌데 ㅠㅠ 3-11 (8시간) 근무에요. 저녁시간 따로 없어서 근무시간동안 거의 굶고, 집에가서 아무것도 안먹고 공복으로 (공복시간:7시간~14시간) 잔 다음에 아침에 겁나 일찍일어나서 밥 먹습니다. 아침 +점심 +출근전에 간식 + 근무 중간에 먹을 구운달걀+견과류 챙겨가요. 하루 한끼 절대 드시지 마시고 잘챙겨드시고 폭식하지말고 적게 여러번 챙겨 드시고 영양제도 잘챙겨 드세요😭 이쪽 업계(운동관련) 일하는데, 쌤들이 절대 굶지말라고 제대로 챙겨먹으라고 하더라고요. 공복유지+ 자기전최소4시간전에는
먹지않기 이거 중요한것 같더라고요
@@Birdredlie 오 꿀팁 감사해요 ! 항상 영상 보기만 하다가 최근에 너무 고민여서 댓글 남기니까 이런 조언도 듣네요 😀 감사해용
대체 종아리는 어떻게 해야돼요?????? 서면 양옆 뒤로 튀어나왔는데 막상 앉아서 주무르면 근육은 별로 없고 말랑말랑해요;; 대체 얘를 어떻기 해야되는지....
머리숱 비결도 알수있을까요???
언니 목표설정 칼로리를 정하고 탄단지비율도다정했는데 그거를 채우지 못하면 안되는건가요??
정말정말 기대하던 컨텐츠에요!! 항상 유익한 컨텐츠 만들어쥬셔서 감사해유ㅜㅠㅠㅠㅠ 제이제이님 덕분에 이제까지하던 몸울 망치는 그지같은 다이어트법 버리구 건강한 다이어트 실천하구 있어요!!! 죽을때까지 함께해유💕💕
언니 줄넘기 다이어트 괜찮을까요..?
너무너무 좋은 정보들 공유해주셔서 너무너무 감사합니다😘😘😘
예시 결과가 잘못된거아닌가요!?
탄단지 40 40 30비율이면
탄수화물 단백질 모두 0.4씩곱하고
나누는것도 똑같이 4로나누는데
왜 탄수화물과 단백질 먹는그람수가바뀌나요...?
단백질도 똑같이 150먹어야하는거아닌가요
탄단지 나온 비율이 순수 탄단지 그램으로 먹는건가요? 아니면 그냥 무게를 말하는건가요??
예를 들어서 닭가슴살 100g에 단백질 21g정도라면
닭가슴살을 더 많이 먹어야 되는건가요??
선생님 그럼 탄수화물, 단백질, 지방만 챙기면 과일이나 야채같은 애들은 탄잔지처럼 안 챙겨먹어도 되는건가요? 제가 너무 과일 야채를 안먹는거같아서요ㅠㅠ 과일&야채를 먹는 가이드라인도 제시해주셨으면 좋겠어요!
인플루언서 블로거가 탄단지 3:3:7 로 알려주길래
방금 삼겹살 400g 먹고 토할꺼 같네요
하.......제이제이님꺼 먼저 볼껄...
단백질 자기몸무게×0.8~1.6아닌가용?
그렇게 알고있었는데..
4:4:2로먹으면 저 단백질 137g인뎅..
몸에 나쁘진않나용? ㅇ ㅡ ㅇ
저두 몸무게x0.8으로 먹는 걸로 알고 있었는데..뭐가 맞는 걸까요
맨 앞부분 언니,,, 연기하시는거 귀엽,,,,
제이제이님은 다이어트 식단에 탄수화물 비율이 높은데 그럼 저탄고지는 나쁜건가요ㅠ?
언니 최고에요ㅠㅜ 사랑해요
소오름!!!! 절식하는데 살이안빠지고 요즘 집밥 밥을 1/2로만 줄이고 잘 챙겨먹었더니 허리가 1인치나 줄었어요 몸무게는 같지만 소오름
생각보다 탄수화물의 비율이 높아야 하네요! 저탄수 다이어트는 왜 유행하는건가요??
Yeet 요즘 흥미가 생겨 조금 공부한바로는.. 일단 운동없이 체지방을 줄이기 위한 식단이예요! 탄수화물을 먹으면 인슐린이 나오고 인슐린은 지방 합성을 하는 역할을 합니당!
저탄고지 식단은 이 몸에 지방합성을 하는 역할을 하는 탄수화물을 먹지 않으면 인슐린이 나오지 않고 그럼 지방합성도 안되지 않을까? 에서 시작된 식단이구여 ㅎㅎ
하지만 이를 알아본 제 결론은.. 탄수화물은 근육합성에 꼭 필요하며 탄수화물이 없으면 힘이 안나고 근육을 분해해 에너지를 생산해서 운동하는 사람에겐 그다지 효율적이지 않다고 생각해요!ㅎㅎ
그리고 결정적으로.. 탄수화물을 못먹어요.. 빵, 면, 쌀.. 못먹어요.. 저탄고지는 치팅도 없어요 몸을 키토상태로 만들고 유지하는게 중요해서..
그래서 제인생에 저탄고지는 없다! 라는 결론을 내렸지요 ㅎㅎ
너무 설명충이 됐네요.. 암튼 저는 저탄고지에 대해 공부하다가 나는 평생 할일 없겠다 싶었어요 ㅎㅎㅎ
쿠크다스 아하 그렇군요.. 설명 감사합니다! 운동하는 사람한테는 탄수화물이 필요하네요 ㅋㅋㅋ
시작부분 급공감 ㅋㅋㅋㅋ
맨날 언니 동영상을 장기간 구독하면 거의 정신적 다이어트 하던 중에 어느 순간 다이어트가 실제로 이루어졌어요 😖 감사해요 ~ ❤️❤️
근데 식이까지도 어떠케 하겠는데 ㅠㅠ
앞벅지가 옆에 선이 생기면서 엄청 나오는데 친구들이 비웃어요 ㅠㅠ 제가 스쿼시를 끊을 수가 없어요 ㅠㅠ중독인가봐 ㅠㅠ
언니 영상 보면서 속근육 키우는 거랑 힙스쿼트 따라 하고 있는데 이렇게 하면 앞벅지 좀 줄어들까요? ㅠㅠ
다음컨텐츠 너무 궁금해지네용
개인적으로는 아무리 안먹어도 기초대사량+300칼로리 정도는 먹어야 한다고 생각해요. 칼로리 계산기는 목표를 빡세게 잡을수록 적게 계산되어 나오기때문에 아주 기본적인 기초대사+일상활동에 필요한만큼 보다도 적게 먹으라 나오기 때문이지요.